失眠不用愁 十四个方法助你提高睡眠质量

失眠不用愁 十四个方法助你提高睡眠质量（共12篇）

篇1：失眠不用愁 十四个方法助你提高睡眠质量

失眠的危害是非常大的，所以当出现失眠现象的时候就要积极地进行相关的治疗，通过饮食调理是非常好的。那么提高睡眠质量的食物究竟有哪些呢?日常生活中老人失眠怎么办呢?那么接下来就让我们一起来看看吧!

老人失眠怎么办

一、酸枣仁汤

酸枣仁汤是非常好的饮品，当出现失眠现象的时候，就可以经常喝一点，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤

安神汤有着非常好的促进睡眠的作用，我们可以将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，然后再加入适量的冰糖。

煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

四、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

六、养心粥

养心粥是非常好的促进睡眠的食物，取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以cc的水煎成500cc，然后将其去渣与米和水共煮。

米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

提高睡眠质量的食物

樱桃

在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

结语：通过对上文的阅读相信大家对于老年老人失眠怎么办已经有了一定的了解，当出现失眠的时候是非常痛苦的，所以一定要积极地进行相关的调节，这样对我们的健康才是非常有利的，吃一些促进睡眠的食物是非常好的。

篇2：失眠不用愁 十四个方法助你提高睡眠质量

不想在文章内部加入指向之前文章的链接的话，专门独立出一个“相关文章”(Related post)的部分就不失为一个好的替代方法了(你可以在侧栏里看到我的相关文章(related entries)，而原文作者，ProbBlogger的主人的相关文章则放在了每篇文章之后，并以黄色为背景以突出显示)。Wordpress有专门的插件可以自动实现这一功能(名为related posts)。当然你要是想手动实现也是可以的，只要在文章结尾处加进一些和本文相关的可供读者参考的文章链接就可以了。

篇3：十四个方法提高博客的页面访问量

原文作者就尝到了通过邮件订阅来提高页面浏览量的甜头，凡是通过邮件订阅的读者在收到ProBlogger的最新消息的同时都会留意到一个叫作“hot posts”的部分，在这个部分中整理收入了一周当中的最受欢迎的5篇文章。因为不同读者所关注的文章不同，所以很可能一些人只看过其中的某几篇文章，加入“hot posts”之后，这部分读者就会对没看过的那些文章产生兴趣。这样一来就在增加“访问量”的同时也增加了“页面浏览量”。其它的一些通过邮件提示更新的订阅服务应该也很有效(比如Zookoda和Feedburner就都有这个功能)。

篇4：失眠不用愁 十四个方法助你提高睡眠质量

作者：Darren Rowse，翻译：Lucifer

十四个方法提高博客的页面访问量

如何增加Blog的访问量已经是老生长谈了，其实对于blogger来说另一个统计数也至关重要：页面浏览量，

很多的网站流量统计服务会同时提供这两项数据- “访问量”计数的是访问者的数目，而页面浏览量算的则是这些访问者所浏览的你blog上的网页的数目。

对不同blog来说，每个访问者的页面浏览量会有所不同，但希望这个数字可以大一总不是件坏事：

回头率： 读者浏览的页面越多，那么他再次造访的可能性也就更大。

收入：放在blog上的广告多是印象型的，也就是说被浏览的次数多了，被点击的可能性才越大。

写blog的目的不同，所以想不想把增加页面浏览量放在第一位悉听尊便。对于那些希望这项统计值上升的人，这里有14条建议：

1、内链到自己的文章

这可能是最简单的增加页面流量的办法，那就是在自己文章里加入链接，指向自己的其它文章。自卖自夸可能有点好笑，不过如果是链接到一些之前写过的相关或相同主题的文章的话，相信还是读者们所喜闻乐见的。很多的blogger在自己的blog上会多次写到同一主题，把这些文章都链到一起无疑会显出你对这个主题的探讨深度。

2、高亮显示相关的文章

不想在文章内部加入指向之前文章的链接的话，专门独立出一个“相关文章”(Related post)的部分就不失为一个好的替代方法了(你可以在侧栏里看到我的相关文章(related entries)，而原文作者，ProbBlogger的主人的相关文章则放在了每篇文章之后，并以黄色为背景以突出显示)。Wordpress有专门的插件可以自动实现这一功能(名为related posts)。当然你要是想手动实现也是可以的，只要在文章结尾处加进一些和本文相关的可供读者参考的文章链接就可以了。

3、加入一个邮件订阅或文章更新提提示服务

原文作者就尝到了通过邮件订阅来提高页面浏览量的甜头，凡是通过邮件订阅的读者在收到ProBlogger的最新消息的同时都会留意到一个叫作“hot posts”的部分，在这个部分中整理收入了一周当中的最受欢迎的5篇文章。因为不同读者所关注的文章不同，所以很可能一些人只看过其中的某几篇文章，加入“hot posts”之后，这部分读者就会对没看过的那些文章产生兴趣。这样一来就在增加“访问量”的同时也增加了“页面浏览量”。其它的一些通过邮件提示更新的订阅服务应该也很有效(比如Zookoda和Feedburner就都有这个功能)。

4、在醒目位置高亮显示重要文章

ProBlogger在页面的上部有三个高亮显示的菜单栏，里面放置了一些介绍或提示性质的文章，比如什么是blog，blog设计的窍门之类。而通过作者的观察很多读者都会认真地把这里的文章看过一遍。这样一来无疑就提高了页面量。

5、“几大……”

这种“最…”或是“几几大…”的链接到多个页面的文章似乎总是会勾起读者的兴趣。比如“二十大最受欢迎文章”往往就成为初次造访的读者必看的文章，而这又指引着他们挨着个地去看，不失为一个好办法。

6、写一个系列

写一系列的文章来提高页面量有着两层意义，

首先在写这个系列的这段时间里，读者会不时地被吸引回来，因为他们想看看你下一篇文章写了些什么; 其次，在你完成了这个系列之后，如果能很好的把这些文章都链在一起(参考1和2)，这样一来读者就会从头到尾读完整个系列(当然是由多个页面组成的)。原文作者就写过一个初学者blog指南的系列，而每个从头到尾看完这个系列的读者都要看上30到40篇文章(汗)。

7、在首页上输出摘要

在首页上只输出摘要或是只输出文章的一部分，然后通过一个“阅读完整文章”的链接链到单独的页面，这样一来想看完整文章的就得再去单独的页面。不得不说这样一来会很烦人，所以很多人都不这么做。不过对于篇幅长的文章来说，这么做不仅使首页看起来更严谨，也在无形中增加了页面量。

8、企划或专题

和之前的系列文章相类似，比如很多主题(theme)设计者的blog就是通过建立某个主题的企划，从而吸引关注这个主题的人不时地来看看工作的进展情况。类似的比如开展讨论或者竞赛也可以达到相同的效果。不过这些牛人做这个的首要目的并不是区区页面量，页面量不过是副产品罢了。

9、在聚合中只输出摘要

这是为我所不耻的。就连原文作者也不这么做。尽管这样一来你的页面访问可能会有所上升，但我觉得无论是对于读者还是作者来说都是得不偿失。在这样一个“你有压力，我有压力”的社会，每个人的时间都很宝贵，用聚合的目的就是节省时间和资源。所以我看到只输出摘要的blog就一个反应，把它从我的bloglines里删除。强烈建议所有的blogger都在聚合里都输出完整的文章!

10、诱使聚合读者访问页面

相比起输出摘要的做法，我觉得这个更可取。不是通过强迫，而是通过一些技巧，比如投票，吸引读者参与评论，或是内部链接的方式来把读者带到你的页面上来。

11、互动

读者参与的越多，回访的机率也就越大，同时页面量也就越多。参与了评论或是投票的读者很多都会回访，来看看其他人的回应。而回应本身就带来了两次页面访问量。就留言评论来说，看一遍文章就是一次页面访问，而留个言就是又一次。同样的，最好不要把这个当成吸引留言的首要目的，交流才是根本啊。互动主要发生在留言部分，当然投票以及其它的工具也应该有效果。

12、吸引读者的评论

有几个方法可以有效地达到这个目的：比如通过插件实现在侧栏里显示最新的评论，为评论提供一个专门的聚合，或是提供邮件订阅评论的选项。

13、搜索

通过加入搜索功能从而方便读者检索你之前写的文章也可以提高页面量。有很多方法可以实现这一功能。大多数的主题都内建了一个搜索引擎，Google的AdSense也提供了这样的一个服务，读者可以选择搜索本站或是整个网络，而且如果他们在搜索结果页面点击了广告，那么还可以给你带来一点小小的外块。

14、给你的读者留作业

篇5：提高睡眠质量方法

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

2. 戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

3. 聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

4. 转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。

快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

5. 睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6. 下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是促兴奋的，会让人睡不著。

7. 小心使用促进睡眠的药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。

切记：促进睡眠的药不是万能的助眠药!

如何提高睡眠质量 10个快速进入睡眠的办法

8. 注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

9. 养成规律睡眠习惯

如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

10. 打造舒适睡眠环境

睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。

篇6：提高睡眠质量的方法

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

4、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

5、觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

6、不要睡过头

不要睡过头要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

7、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

8、避免把酒精当作让你入睡的良药

篇7：女人提高睡眠质量方法

2、养成良好的睡眠习惯

健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

3、睡前尽量放轻松

很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

4、避免工作安排过满

如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!

5、甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。

6、让轻音乐伴你入睡

篇8：有效提高睡眠质量的方法

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

养成固定的习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

管好自己的胃口。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

尝试一下锻炼。

篇9：有哪些方法能提高睡眠质量？

1、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

2、热水泡脚，行气助血

脚是离*心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是*穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

3、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

吃这些睡得香

1、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

3、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

篇10：有什么方法可以提高睡眠质量

坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

多倾诉多缓解：性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

张驰结合：工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

站起来接电话：站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

篇11：失眠不用愁 十四个方法助你提高睡眠质量

在Win8系统睡眠模式下唤醒不用输入密码的方法

，

例如，如果您是家里唯一使用计算机的人，您可能不希望每次唤醒时被锁定。

操作步骤

篇12：失眠不用愁 十四个方法助你提高睡眠质量

一、了解中考的考纲内容

为了避免复习少走弯路，同学们一定要对中考考纲内容有所了解，研究考纲，弄清楚中考考试范围，明确复习目标，给自己制定合理的复习计划，有条不絮地复习。此外，还要研究近三年中考的真题，了解中考试题对自己的难易程度如何，做到心里有数。

二、梳理基础知识点

俗话说“万丈高楼平地起”，再怎么强调基础的重要性都不为过。同学们复习要依据中考的考纲要求，回归课本，梳理基础知识点，针对章节知识点进行系统复习，把握知识脉络。

三、重视课后习题的复习

很多同学复习的时候喜欢找各种练习册练题而忽视了课后习题的复习，实际上，课后习题是中考命题者出题的重要素材来源，所以，同学们要重视课后习题的复习，不仅要弄懂每一类题型，还要熟悉掌握不同题型的答题思路和方法。

四、抓住中考的考点