器械健身课教案（精选11篇）
篇1：器械健身课教案
幼儿园中班《认识健身器械》科学教案
活动意图：我们幼儿园里面的小区就有健身器械，每次散步的时候小孩都特别感兴趣，都想去玩玩。但有些器械师不适合幼儿玩的。通过这节课，想让孩子都能了解各种器械的用处，并能知道独自玩这些器械可能发生的危害。
活动目标：
1、认识、了解小区里运动器械的名称、作用。
2、知道多运动可以强身健体，但有些器械不能独自玩耍，会造成伤害。
活动准备：小区健身地
活动过程：
一、活动导入
——今天我们一起到小区健身的地方去观察观察各种运动器械，然后我们回来要完成个任务，要说出一种你喜欢的器械，它是什么样的?是怎么玩的?几个人玩的?
二、观察各种器械，了解各种器械作用
——“我们先来看看这个，上面怎么有个大圆圈啊?”
——“上面是扶手”
——“这个上面有个大脚丫是什么意思呢?”
——“是可以踩到上面的.”
——“哦，是踩到上面然后扶住扶手。”那你们猜猜这个是锻炼什么的呢?
——幼儿相互猜测。教师可以示范模拟。
——原来这个事锻炼腰部的，叫扭腰器。
——教师一一带幼儿进行探索了解。
三、了解各类器械的危险性
——教师故意不按健身规则进行活动引导幼儿发现存在的安全隐患
——引导幼儿知道独自玩这种器械的危害。
四、巩固认识
——回到教室，师幼讨论。
——你最喜欢的器械?是怎么玩的?几个人可以一起玩?
——教师总结。
篇2：器械健身课教案
动作二：坐姿器械夹胸组数/次数：3*15-20RM
动作三：平板哑铃卧推组数/次数：4组*12-15RM
动作四：T杠高位下拉组数/次数：4组*12-15RM
动作五：坐姿器械划船组数/次数：4组*15-20RM
周三训练安排：肩+手臂动作一：坐姿哑铃推肩组数/次数：4*12-15RM
动作二：直立哑铃侧平举组数/次数：4*15-20RM
动作三：直立杠铃弯举组数/次数：4*12-15RM
动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/次数：4*15-20RM
周五训练安排：腿动作一：杠铃深蹲组数/次数：4*12-15RM
动作二：坐姿器械腿屈伸组数/次数：4*12-15RM
动作三：坐姿器械腿举组数/次数：4*12-15RM
动作四：负重哑铃箭步蹲
健身房健身计划总结：
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
篇3：器械健身课教案
1 实践教学的理念和目标
实践课程是引导学生身临其境地参加实践活动,激发学习动机,让其在实践中学习,边实践边学习,边学习边实践,在实践中培养能力。学生在具备一定健身技术的前提下熟练掌握训练计划的制定、提高健身实践及指导能力,使学生学有所用,为毕业后更好地投入工作打下坚实的基础。培养学生不能只注重知识技能,更要关注能力,尤其是创新能力。要想激发学生的创新意识、锻炼其创新能力,只靠教师的讲解、示范是不够的,还必须积极地指导学生学会学习、自主学习,留给学生自由发挥的空间和独立思考的机会,不断引导、诱导学生的创新意识。
社会体育学院学生的器械健身专修课在大二上学期作为必修课已经学习了半年时间,因此大二下学期即第二学年第二学期的器械健身专修课不能只限于一般了解和掌握,应熟练或进一步掌握技术中的正确保护。第二学年第二学期的教学目标是进一步掌握器械健身健美的相关理论知识;熟练掌握健身健美训练的原理和方法;熟练掌握各肌群的训练技术动作;由于笔者学院的健美比赛在每年的6月中旬举行,社会体育学院器械健身专修课的学生能在第二学年第二学期参加健美比赛,因此该学期应熟练掌握比赛的技术动作,并能在实战中合理运用。第三学年第一学期应该为中期的提高阶段,进一步提高学生的身体素质,达到作为一名健身教练应有的形体;熟练掌握体能训练的方法,能够指导他人进行体能训练;熟练掌握小器械的使用和训练方法;提高学生团体课的代课水平;团体课程包括动感单车、有氧搏击操、小杠铃操等。该学期学生作为比赛的组织者和裁判员,培养学生的组织竞赛、担任裁判的实践能力,在裁判方面应达到二级裁判员标准。第三学年第二学期为学生实习前的一学期,应更侧重能力的培养,即培养学生对技术动作的创新能力;考虑到大多数学生实习和毕业后从事健身教练工作,要对自己的专业非常了解,又要具备授课能力,因此培养学生的语言表达能力尤为重要;培养学生具有俱乐部经营管理和销售的能力;具有指导康复训练的能力;第四学年第一学期为学生专修课的最后一学期,学生根据实习工作中遇到的问题,交流讨论并解决问题;进一步提高和巩固所学知识。
2 实践教学课程的设计
大纲调整后专修课学时为336,其中实践教学为80学时,占总学时数的24%。实践能力的培养及课程安排采用循序渐进、从易到难的原则。在内容选择和组织上以社会需求为出发点和归宿。第一个阶段以技术动作的讲解为主,课内健美比赛和体能比赛为辅;第二个阶段以模拟授课,主要是班级内部进行动作创新的讲解和高年级指导低年级学生训练,课后进行讨论和交流,校外比赛为辅;第三个阶段是私教课的设计与实施、操课的组织与实施、小团体课程的设计;第四个阶段在活动策划组织方面,根据不同活动要求,制定相应的活动方案,能够分工协作,组织活动,活动后进行总结。
3 实践教学课程的教学方法
3.1 采用模拟情景训练法
根据器械健身课程特点和社会对器械健身人才的需要,加强学生的能力培养。在人才过程中会出现学生“会做动作而不会讲解”情况,主要问题就在于学生语言表达方面练习的严重缺少,学生积极参与课程学习的力度不够,学生的主动性和积极性得不到充分发挥。学生要积极地参与课程,不但要求学生积极地参与技术动作的练习,而且还要表达自己对技术学习的想法和感受,对技术过程或环节进行讲解。可以采用模拟情景训练法,如模拟私教课环节,一名同学扮演教练一名同学为会员,在俱乐部中对会员进行训练指导。这种方法不仅使学生熟练掌握私教课内容的流程,而且提高学生的语言表达能力,同时调动学生的学习兴趣。还可以加入销售环节的内容如谈单等。让学生熟悉在俱乐部中不同职位的工作情况,提高学生的综合能力,使学生所学更能适应社会。
3.1.1 模拟私教课
学生对不同目的如减脂、塑形、增肌的人群和特殊人群如老年人、儿童、孕妇等训练计划的制定,突出健身教练的价值和专业性。在此实践教学过程中根据不同训练目的和人群的特点,安排学生进行训练计划。学生根据教师给出训练对象的基本情况,设计科学合理的训练计划。题目比如:女性白领,47岁,身高160 cm,体重138斤,运动较少,腰部和颈部不适。学生要根据训练对象的自身情况,安排有针对性的训练计划,包括训练的内容、训练量和强度。
3.1.2 模拟操课
操课实践是健身教学内容的重要部分,培养学生成为俱乐部操课教练,不仅要熟练掌握操课的训练动作,还要具备各方面能力,包括:音乐的选择、乐感、身体协调性、训练过程中的语言提示等。比如动感单车实践,分成小组,每小组学生在单车课前准备好骑行动作和所用音乐,进行领骑实践,结束后小组讨论并集中交流。通过此环节增加了学生学习的趣味性,更大地刺激学生学习热情,充分调动学生学习的主观能动性。
3.1.3 模拟团体课程
安排一些比较流行的特色小团体课程实践,课程中将会使用最新型的小型健身工具与器材,学生根据器械的基本原理,进行动作分类、设计;课程设置及编排原理、注意事项等。培养学生分析问题和解决问题的能力,结合教学的实践性培养学生动作操作的能力,让学生学会将理论知识联系实际应用,从实践中找答案,从而进一步提高实践教学的效果和质量。
3.2 采用探索研究法
在教学中加入探索研究方法,教会学生学习技能的方法比只传授技能更为重要。培养学生不能只注重知识技能,更要关注能力,尤其是创新能力。举例:在弹力带和健身球教学中,在学生能够掌握基本训练的基础上,给学生规定目标肌肉,让学生采用自己想出的合理创新动作进行训练,讲解动作的合理性及动作要领,同时规范地做出创新动作。目的是开发学生的创新能力,提高学生分析问题、解决问题的能力,使学生对训练器材有更深层次的认识,同时提高学生的学习兴趣。
4 实践教学环节的评价
实践环节评价考核方法个体化,教学质量评价是教学体系的重要一环,注重对逐个学生开展有针对性的积极评价。学生应当依据个人的进步得到评价,而不是通过相互比较或以一个统一的标准来衡量。因此,教学实践应当实施个体化,通过每个学生在实践环节的表现和发挥进行评价。教师在教学中如果不能及时进行教学信息反馈,发现问题,根据学生参与教学活动的实际情况调整教与学的活动。学生在长期的学习过程中看不到自己的进步,缺乏学习的积极性、主动性。在实践环节的过程中进行评价会及时了解学习效果,反馈及时的教学信息。终结性评价重视的是客观测定与定量分析,强调对学生的最终评分,将所有实践环节的内容进行量化考核,如技术动作的讲解内容进行量化,每个动作的都从说明身体位置;说明身体姿态与稳定;说明动作轨迹;说明动作幅度与安全提示;说明动作速度;说明呼吸方法;说明保护方法这些方面讲解并有相应的分数。终结性学习评价优点在于对学生课程学习的综合评定。因此,实践环节评价方法应采用个体化评价、过程评价和终结性评价相结合的方法。
5 结语
俱乐部对社会体育专业人才的需求量较大,有较好实践能力的毕业生对用人单位最具吸引力。用人单位对实际工作能力的要求不是单一型的,而是复合型的。即要求在熟练掌握项目技能的基础上,还要具备整体综合能力。健身实践课程是以培养学生适应社会体育需求的专业性应用型人才为导向。每名学生都参与到实践教学的模块中,同时加强实践基地建设,实践教学内容与社会需求相联系,能够更好地培养学生的社会交际能力、组织管理能力等综合能力。
参考文献
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篇4：怎样选购家庭健身器械
一、家庭健身器械的分类
根据器械结构复杂程度，可以分为三类。
第一类是简单型器械。它利用器械本身的重量作为负荷，价钱也比较便宜。如杠铃、哑铃、壶铃等。主要用于发展和增强肌肉力量。
第二类是单功能器械。对发展某一块或几块肌肉及其素质如柔韧性、灵活性具有特殊的效果。常见的有跳绳、体操棍、健身球、握力器、拉力器、跑步机、划船器、卧举床、坐式屈臂训练器等。由于健身单项多，此类器械种类也较多，价钱亦不贵。使用者可以根据自己的情况选用。
第三类是多功能器械，功能综合，结构复杂，价钱较高。它还可以分为多功能健身器(功能从十几种到几十种不等)和多功能健美器。
二、家庭常用健身器械介绍
杠铃用于锻炼斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、胸大肌、背阔肌、臀大肌、大小腿肌群等诸多肌块群，以及踝关节、腰关节等。
拉力器主要用于增强力量、强健肌肉。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌等。
橡皮带主要用于增强力量，锻炼上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器一样，使用较安全。
体操棍是锻炼柔韧素质的理想器材，尤其可提高上肢和肩关节灵活柔韧性。
跑步机锻炼心肺功能、进行有氧锻炼。对于室外运动环境条件差、没有足够运动时间的健身者更为重要。跑步机可以根据个人的锻炼要求和素质状况进行功能调挡。
登山机锻炼上下肢力量及全身的协调配合能力，还可以根据个人要求进行功能调挡。也适合攀登爱好者进行室内练习。
手握器锻炼前臂和手腕力量。能随意进行，训练时人还可以进行其他活动。
健身车用于有氧呼吸训练、增强心肺功能，以及提高腿部力量、柔韧性和协调能力，可调挡。有坐式和卧式，卧式较舒适，适合臀部肥大的人使用。
划船器锻炼胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌和上肢肌肉。对肩周炎也有一定疗效。单功能划船器有两种机型，一是单轨划船器，锻炼上身；二是双轨划船器，能锻炼下肢、腰腹和背部。
多功能健身器械品种繁多。以十三功能健身器为例，它不仅锻炼的部位遍及全身，而且对内脏器官也有好处。不用时还可以折叠。价钱不贵，工薪阶层也能承受。
三、正确地购买家庭健身器械的原则
下列这些原则在购买前要重视。
了解器材性能。对健身器材的质量、功能、价格、使用方法等有全面的了解。
了解生产厂家信息。了解厂家是否正规、质检手续是否完备，国外厂家产品还可能只针对其本国身材的人，应该考虑。不宜只轻信厂家的推销广告。
预测使用后的情况。外观某个部分是否过于容易磨损，噪音是否会越来越大，其他安全防护和调挡设置是否周到，有问题时是否因为过于精巧而难以修理。
综合考虑家庭居住空间安排、成员结构和成员爱好以及家庭收入等情况。
篇5：无器械健身的方法
无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。
2、仰卧起坐
无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。
3、卷腹
无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。
4、健美操
无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。
5、掌上压
无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。
把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。
6、椅上升降
无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
7、曲膝后踏
无器械健身方法双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
8、靠墙扎马
篇6：健身计划无器械怎么做
后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8――10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作
潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8――10次。
蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8――10次。
交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8――10次后，换侧再做。
跨栏伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8――10次，换侧再做。
弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8――10次。
骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8――10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是却帮助减少运动伤害。
篇7：健身器械锻炼方法有哪些
10部力量训练器材，能与多种有氧训练的设备，例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用，综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动，强调功能性训练和正确运动姿态训练，可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉：肱二头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。
第7站 蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。
第8站 弓步训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌训练器
目标肌肉：臀大肌。
锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。
第10站 腹部训练器
目标肌肉：腹肌。
锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。
注意事项：
1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。
2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。
3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。
4. 控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。
5. 每次做完动作应该把重量归零。
篇8：器械健身课教案
1. 研究对象
从俱乐部中参加器械健身结合瑜伽练习的中青年女会员中随机选取30人,年龄在18~50岁,平均年龄为34.5岁。
2. 研究方法
（1） 文献资料法。
查阅大量关于女子塑形方面的资料，了解器械健身和瑜伽对中青年女子身体形态的影响。
（2）测量法。
测试时间：30 名受试者每周参加 3 次，每次运动 60 分钟，持续锻炼 3 个月。测试指标：受试者的体重、胸围(乳头下沿)、腰围(肚脐的水平线)、臀围(臀部最翘处)等。分别用体重秤和皮尺进行测量。测试要求：(1)正确规定测量部位;(2)每次测量前检查好测量仪器;(3)准确把握测量时间。测试结果：用数据统计法对测出的各项身体形态指标数据进行计算、研究，得出测试结果见表 1、表 2、表 3。
（3）访谈法。
在测试过程中与会员积极沟通交流，了解会员感受，收集相关信息。
（4）数据统计法。
受试者锻炼前后体重和各项身体形态指标的平均值变化采用配对资料 t 检验法(即表 3)，统计结果 P<0.05 为显著性标准，P<0.01为高度显著性标准，若 P>0.05 则为不显著，即变化不明显。
二、结果与分析
1. 器械健身与瑜伽练习相结合锻炼的内容与运动负荷的制定
锻炼内容:包括全身借助器械进行20分钟的力量练习和40分钟的瑜伽伸展练习,每次60分钟,每周3次。
运动强度:为了获取锻炼效果并保证安全的心率,受试者在进行锻炼时心率应控制在最大运动心率值的65%~85%,即(220-年龄)×65%到(220-年龄)×85%之间。
(n=30)
根据本试验制定的目标心率范围,运动中心率控制在(220-年龄)×65%到(220-年龄)×85%之间。本试验受试者锻炼中的平均心率为112~145次∕分,符合试验中制定的目标心率范围,测试所得的各项指标均有效,可作为依据。
2. 器械健身结合瑜伽对中青年女性身体形态的影响
由表2中可以看出,三个月的器械健身结合瑜伽练习后受试者的各项身体形态指标变化良好。其中体重、胸围和臂围变化的人数占总人数的60%~70%;臀围变化达到87%;腰围和大小腿围达到90%以上,说明三个月的器械健身结合瑜伽练习后,受试者的各项身体形态指标都有明显改善。
从表3中可以看出受试者的体重、胸围和大臂围未见显著性差异(P>0.05),这可能与课程的内容有关,在锻炼中偏重腰、臀、腿的练习而导致的。此外,臀围和小腿围与锻炼前相比均呈显著性差异(P<0.05)。
3. 受试者在器械健身结合瑜伽练习中的自我感受
(n=30)
在俱乐部进行器械健身,既达到锻炼的效果又可以缓解精神上的疲劳。会员们还认为通过瑜伽的体位法,感觉精神较锻炼以前好了很多,身体形态也较以前更健美,因此在交谈中发现器械健身结合瑜伽练习是一项很适合中青年女性塑形的方法。
三、结论与建议
1. 结论
(1)器械健身结合瑜伽练习能明显改变中青年女性的身体形态的各项指标。
(2)器械健身结合瑜伽练习对中青年女性的腰和腿的围度有明显的改善作用,是一种值得采纳和推广的塑形方法。
2. 建议
(1)器械健身结合瑜伽练习要有一定的计划性、规律性和针对性,这样才会收到更好的塑形效果。
(2)在器械健身与瑜伽练习相结合的锻炼过程中,借助于器械的练习一定要让全身参与运动而不是针对某个局部,这样才能丰富课程内容,避免会员产生枯燥感,有利于持之以恒地练习。
篇9：器械健身课教案
活动目标:
1、在活动中探索各种健身的方法.并能用肢体语言进行表现。
2、感受活动带来的快乐,知道肥胖会给生活带来不便。
3、发展身体协调性。
4、感受运动的快乐，愉悦身心。
活动准备:
唐老鸭图片.音乐.绘画用纸和笔。
活动过程:
一、开始部分
(出示胖唐老鸭的图片)
啊偶,谁来拉?他长得怎么样?（引导幼儿发现唐老鸭的肥胖）
二、基本部分
1.听第一段音乐.模仿胖唐老鸭走路的样子
是啊,自从唐老鸭住进了迪斯尼乐园以后就越来越胖肚子也越来越大了,你们听他来了…….提问:
(1)哎,你们觉得胖胖的唐老鸭会怎么走路呢?谁来学学?
(2)恩,配上音乐来走走看?(找一个空的地方走)
(3)刚才我发现有的小朋友特别像胖胖的唐老鸭,因为他门走路会跟着音乐的节奏.一拍一拍,慢慢的走,我们再来试试.2.听第二段音乐.创编健身的动作
(1)唐老鸭胖得连路都走不动了,他可着急了,怎么办呢?(减肥)怎么减?他会做哪些运动呢?(幼儿讲出一种教师就以简笔画的形式表现出来,并且带领幼儿练习)
(2)还有其它的办法吗?
(3)听音乐幼儿自由创编动作,教师立即用简笔画的形式进行记录
还有吗，这样吧！你们听着音乐想办法,我过来猜,看看我有没有猜对?,(4)配上音乐连续跳一遍
哇瑟,有这么多的动作拉!咱们一起跳跳看,我的手指着哪里我们就跳哪里?比比谁的眼睛最亮！
三、结束部分
啊偶,运动了这么长得时间,全身都轻松了,好舒服哦！！
舒服的唐老鸭他会怎么走路呢,咱们学学,啊偶啊偶啊偶.来,让我们到草地上去吧。
教学反思
1、对所选音乐片段，还应让学生掌握相应节拍；2、对胖鸭、瘦鸭图片还应多准备，以让更多幼儿参与；3、通过活动，让幼儿自己理解到运动的好处。
篇10：学校器械健美课存在的问题分析
我校从上个世纪九十年代开始进行器械健美课的授课, 经过十几年的发展, 健身房一初具规模, 拥有的器材也是越来越多, 大学生进行健美健身的次数和时间也不断增加, 身体素质和体型也得到了较大的增强与完善。但是随着时代的变迁, 我校器械健美课的授课出现了一些问题, 例如;学生上课积极性不高, 敷衍了事等等问题, 这也严重影响到我校健美健身课的正常教学, 因此对我校健美健身课中存在的问题进行分析和提出有效的建议尤为重要。
1、我校健美健身课中存在的问题
首先, 学生学习的态度不积极。导致学生上健美健身课态度不积极性的原因在于现在我校大学二年级实行选课制度, 学生可以挑选自己喜欢的教师和运动项目, 并在学校教务网上进行点击选课。但是由于某些原因导致学生没有选到自己喜爱的运动项目, 迫于无奈, 很多学生只能选择自己不太热爱的器械健美课。
其次, 学生练习的积极性不高。器械健美课中要求学生在上课期间进行各种技术动作的训练, 通过不断进行多组数、大重量的负荷训练来刺激肌肉生长。由于大学生的身体素质较差, 在完成教师布置的训练任务时不能按照既定的训练计划。而且大重量的负荷带给学生身体上的疼痛和疲劳感也越来越强烈, 学生身心逐渐感到疲劳, 因此也就不愿意再进行练习。
最后, 教师专业知识较为欠缺。我校教授健美健身课的老师大多数是其他专项教师, 他们在大学期间学习健美课的知识和技术, 并通过自己的研究和训练, 掌握了很多相关的知识和技能。随着健美健身运动的快速发展, 有关的知识和训练方法、手段在不断改变和完善, 特别多一些训练方法, 很多都是最先进、最有效的。对于当今的大学生, 他们想要学到更加先进和专业的知识、技能, 因此说我校健美健身课的代课老师原先在大学期间学到知识和技术、技能就有些不足, 必须进行一定程度的提高和增强。
2、应对问题的改进措施
首先, 对学生进行课程的再认识。器械健美课的教师在上课前应对学生进行重新认识器械健美课的辅导任务, 必须告知学生进行器械健美课可以促进学生全面发展, 增强学生的身体素质, 激发学生参加体育锻炼的兴趣, 提高学生的体育文化素养与能力, 掌握体育的基本技术和技能, 使学生的体质得到增强, 肌肉尽快地发达起来.使体型更匀称、健美肌肉更饱满有力。
其次, 要激发学生练习的兴趣。心理学家布鲁纳认为:“学习是一个主动的过程.”对学生学习的内因的激发最好是对所学材料感兴趣, 即主要是来自学习活动本身的内在动机, 这是直接推动学生主动学习的心理动机。健美健身课教师应想尽办法如何激发大学生练习的兴趣, 通过一系列的途径、方式手段、语言激励等去激发学生练习的兴趣;比如说, 可以安排同学们进行最大力量的比赛, 获胜者可以得到一定方式的奖励, 这样可以刺激学生多加练习;还可以进行技术动作完美程度的比赛, 比赛前几名获得考试时技术评分的满分, 以此激发学生更多地进行技术动作的复习和掌握;另外还可以找一些健美健身比较好的同学或朋友进行技术动作和力量的展示, 让学生可以在欣赏的同时激发练习的兴趣和动机。总之, 激发学生练习的方式、方法很多, 需要教师去不断改进和完善。
再次, 要给学生讲解科学的锻炼方法, 可以通过图示和规范化的示范来加深学生对动作的理解和效果的展示。比如, 告诉同学做拉力器和卧推练习主要是训练肚三头肌的力量, 负重蹬杠铃主要是练习股四头肌和股后肌群.哑铃扩胸练习胸大肌, 提拉杠铃耸肩练习三角肌等等。要让同学们清楚同样的器械而用不同的练习方法会使不同的肌肉群得到锻炼, 效果也就会截然不同。教师在教授课程时必须为学生进行详尽的示范和演示, 动作力争做到清晰、动作缓慢, 并在演示的同时进行详细的讲解, 让学生真正明白和理解技术的要领。
最后, 补充必要的器械和加强学生的爱护器材的意识。健美健身课教师提出申请, 向体育部和学校主管部门申报再次购买适用性较强的、价格较低的必要器材, 或者通过招揽赞助的形式获得一些器材。最为重要的是必须加强对学生爱护器材的保护意识, 懂得如何使用、爱护器材, 让学生做到轻拿轻放, 物归原处的原则。必要是可以安排专门的值班教师进行监督、看管, 督促学生逐渐养成爱护器材的意识和责任。
3、结语
通过对我校健美健身课中存在的问题进行分析以及提出相应的对策, 今后我校的健美健身课会逐渐变得越来越完善, 同学练习的积极性也会也高, 学生的身体素质、运动能力、各项技能也会有一个大幅度的提高和飞跃。
摘要：本文通过对我校器械健美课中存在的问题进行深入的分析, 找出导致问题出现的原因所在, 并提出有效的改进建议, 提高我校器械健美课的授课质量和效率, 为大学生有效地进行健美健身提供帮助。
关键词：健美,器械,问题,分析
参考文献
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[3]陈章干.开展创造性教学的若干思考[J].高等教育究, 1999 (5) :69-71.
篇11：器械健身课教案
1.1、健身运动处方概念
处方,是医生为病人开出的所需药品的书面文件,顾名思义,运动处方就是根据个人的身体状况像处方一样给不同的人制定的科学的锻炼方案。因为人的身体状况是有差异的,所以锻炼的量和方式也应该有针对性。要想在健身课教学中实现最好的教学效果,就应让学生在锻炼开始之前经过细致的身体检查,充分了解个人的身体状态,然后根据想要实现的健身目标来科学的选择运动项目和锻炼强度。这种方式所做出的个人锻炼方案就是运动处方,在健身课教学中,合理有效的运动处方是学生身体素质提高的保障。
1.2、健身运动处方特点
首先,健身运动处方具有科学性。运动方案确定前,要通过医院精准的体能测试和各项诊断来充分了解个人的身体状况,并以此为基础制定合理有效的教学内容。这就在健身课中将教学内容与学生的兴趣和自身情况结合在了一起,既达到了教学目标又能使学生发挥其自主性,还能在学习中培养学生的兴趣,让学生养成课外时间时或是课程结束后自主合理健身的良好习惯。
健身运动处方还具有针对性和实效性的特点。处方以每个人的身体素质为基础,又结合了高校学生自身的兴趣,对每个人在健身课的学习计划都具有高度的针对性。这种针对性保证了教学任务的高效完成,也满足了不同的个体需求。运动处方的制定是从学生当前的实际身体状况出发的,因此具有高度的实效性,兴趣会引导学生更深刻的了解自己的运动处方,从而使学生真正学习到有关健身的知识和技能,从各个方面理解和掌握教学方法,将健身课的教学落到实处。
2、健身运动处方的作用
2.1、丰富课堂教学内容,改变传统授课模式
相对于传统的“填鸭式”教学模式,健身运动处方教学模式更加多样化,它包括多种多样的项目锻炼,如健美操,力量和延伸运动项目。这些项目的锻炼打破了以往传统体育教学中只能在学校的器材中锻炼的限制,使学生在课下时间也能够有机会进行合理的锻炼。同时,健身运动处方教学更注重课堂的娱乐性和对每个学生身体素质的提升,在学习的过程中使学生对所学项目了解更加深刻,培养学生对健身长久的兴趣。不仅如此,健身处方还将提升个人身体素质的思想观念在授课中潜移默化的传递给了每个学生,学生在课上认真进行锻炼学习的同时也能在课下自主进行锻炼。
2.2、有利于健身课效果的提升
高校开设健身课的目的就是全面提升学生的身体素质,在日常课堂中让学生了解健身知识,学会如何合理的健身,养成终生锻炼的好习惯。在传统健身课中,课堂中只注重了健身知识的传输而忽略了学生的心理,学生在还未对健身课有充分的了解时就被老师带领着进行锻炼,无法自身感受到锻炼的效果。而健身运动处方的运用,能够很好地抓住学生心理,让学生在一步步的过程中明白健身的重要性,对自己的身体素质进行深刻了解,从而制定科学的计划对自身情况进行改善。学生了解自身的身体状况后,也能实时对健身效果进行检查,从而提高健身课的效果。
2.3、有利于师生间更好的沟通
在教学课堂上,师生间的良好沟通更能提高课堂教学效果,通过学生与老师的沟通,老师能够对教学情况进行细致的了解并对不合适的地方进行改善,从而使学生受到更好的教育。由于健身运动处方在很多方面都对学生有着高要求,健身的姿势和技巧都非常重要,因此老师在授课前要对学生所要实行的健身处方有一个深入的了解,掌握锻炼中的技巧和精髓,从而在课堂上对学生进行更好的指导。指导过程中,老师会发现学生没有做到位的地方,通过这样的交流,学生能够更好的体会到每个健身动作的重点所在,从而进行更好的锻炼。此外,这种交流还有利于学生与老师感情的沟通,为课堂提供了良好的学习锻炼氛围。
2.4、有利于学生人际交往能力的提升
学生人际交往能力的强弱关系着毕业后融入社会的速度,在学生自身的发展中具有重要的意义。因此,高校健身课不仅要提升学生的身体素质,还要在课堂中通过学生之间的合作培养学生的人际交往能力,以使学生更加适应社会的需求。在健身运动处方中,有些项目需要同学之间的合作才能完成,这就在很大程度上增加了同学之间的交流,为学生人际交往能力的提升提供了机会。课堂中同学合作完成项目,在一定程度上锻炼了学生的交际能力,提高了学生在陌生环境的适应能力。
3、高效健身课教学现状
3.1、教育模式和教材较为陈旧
虽然随着素质教育的普及,我国大部分课堂上的教育模式已经有了很大的改变,但是不少高效的健身课教学中依然采取着传统的体育教学模式,即在课堂上为了让学生达到考试的及格和运动要求的标准而授课,注意力都放在了体育成绩上。这种教育模式通常会导致大部分学生的体育成绩较好,在某几项测试上也有着优秀的表现,但是身体的综合素质并不达标的现象出现。同样,健身课普遍使用的教材中健身理论知识和科学正确锻炼方法教育的内容较少,学生难以自主学习正确的健身知识,整体上注重学生的课堂锻炼而忽视了对学生体育素质的培养。
3.2、教学方法枯燥
在高效健身课的教学中,普遍存在的问题是学生没有锻炼和健身的兴趣,只是为了体育达标而健身。这种现象出现的部分原因是一直以来枯燥的教学让本来对健身就不是很了解的学生认为健身是一件没有意义的事情。老师教什么,学生就练什么,这种将学生教学统一化的传统方式严重忽略了学生间的个体差异。随着现代科技的发展,健身课中的设备也更加完善并趋于多样化和现代化,这就为学生的多样化发展提供了条件。因此,一个新的教学方式和理念的实施是非常有必要的,要创建一个良好的健身课课堂氛围,针对不同学生实施不同的教学方案,提高学生对健身的兴趣,以达到更好的教学效果。
4、健身运动处方在健身课的运用
4.1、制定处方基本环节
根据目前健身运动处方的制定来看,一般来说,方案的确立需要四个环节。首先,要做全面的身体检查,对自己各方面的健康状况有一个细致的掌控,然后进行身体诊断,充分了解自己的体质和运动能力,在对身体各方面的机能都熟悉的情况下,才能有针对性的对每个人设计适合自己的运动处方,才能得到更合理的锻炼。第三个环节就是运动处方,运动处方的制定不仅要根据身体情况,还要参考个人的兴趣爱好,制定完成后就是第四个环节,运动锻炼。在锻炼过程中,学生要严格按照运动处方内容进行锻炼,因为处方的基础是身体检查与诊断,因此在进行一段时间相应的锻炼之后,还需要进行以此身体检查与诊断,以此来确认运动处方的有效性和合理性,如果根据运动处方锻炼的效果较好,就可以持续锻炼下去,如果效果不如预期,就要反思到底是哪个环节出了问题并进行改正。这样一个循环结束后,再进行下一个阶段的锻炼。
4.2、全面了解学生情况
要想将健身处方真正运用到高校的健身课中,对学生的全面了解是必不可少的。只有了解了学生的基本情况和个人兴趣、需求,才能为学生制定合理的健身计划。其中,对学生基本情况的全面了解,不仅是对学生的姓名、性别、年龄等基本资料的了解,还要知道学生是否有过病史,是否在当前的学习中身体有所不适,在课堂表现中所表现出的身体基本素质是否良好,以及对学生的体能和身体能够承受的最大运动量有一个大体的掌握。
4.3、合理选择教学内容
目前,高校健身课的教学一般是以提高学生健身基础知识、增强学生身体素质、协调学生全面发展三大目的为教学基础的,因此针对这三个目的也应制定不同的教学内容。
健身基础知识学习。知识的学习主要是通过老师在课堂的传授,老师通过对健身理论知识的讲解,让学生掌握在健身运动中的技巧和细节,明白在各项运动中所锻炼到的部位,以便在锻炼过程中注意自己的锻炼姿势是否正确,从而得到良好的锻炼效果。通过对健身知识的学习,学生还应学会在健身中控制运动负荷量与强度,在身体可承受范围之内进行合理的、有效的健身,防止运动过量对身体产生伤害或是做一些无用功。
身体素质的提升。它的教学就是在健身处方的基础上对学生的锻炼进行指导。在具体的课堂教学中,一般老师会根据课程计划,分情况对每次课程的任务进行不同健身项目的讲解,让学生在实际中体会在学习健身基础知识时掌握的内容,理论与实践相结合。
协调学生全面发展。健身除了提升身体素质外,还能锻炼学生的身体协调性等其他各项机能,一个好的体格也是学生全方面发展的基础。通过健身课中一些小组集体活动项目的完成,还能培养学生的交流和合作能力。因此在健身课的实际教学中,老师要制定合理的教学计划,让学生通过不同的活动从各个方面提升自己,以达到全面发展的目标,从而更好的适应社会。
4.4、健身运动处方的实施
在将健身运动处方的理念应用的健身课教学中时,一般也是分为四个阶段,每个阶段大约为一个月左右。第一个阶段,是通过理论知识的讲解,让学生对自身的身体素质的提高和运动处方的制定等有一个深刻的了解,学会针对自身情况来判断当前状态下适合怎样的锻炼强度和如何进行锻炼。第二个阶段,学生就需要根据第一阶段所学内容进行训练,在这个过程中,老师要督促学生对于自身严格要求,按照健身运动处方的方案进行科学系统的锻炼,可以采取个人和小组的模式进行多方面练习。第三个阶段主要是在第二阶段锻炼的基础上,全面提升学生的身体素质和协调能力,注重各方面的综合提高和耐力的培养,此时的训练多以个人训练为主。第四个阶段就是复习与考核阶段了,学生对着一学期的学习内容和锻炼进行总结,通过老师的考核发现自己的不足和进步之处,以便在课程结束后总结经验,进行更好的个人锻炼。
5、结束语
高校健身课中健身运动处方的运用,解决了传统教育模式中的问题,它能够针对个人情况科学合理的制定出锻炼计划,不忽略每一个学生,有利于个人综合素质的提高。虽然在健身运动处方的应用中可能还存在着一些问题,但是随着这种方式的深入,问题会慢慢得到解决。这种优化的教学方式更加符合我国现阶段的教育目标,使学生在轻松的氛围里完善自我,发展自我。
参考文献
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