健身课教学

健身课教学（精选十篇）

健身课教学 篇1

1.1、健身运动处方概念

处方,是医生为病人开出的所需药品的书面文件,顾名思义,运动处方就是根据个人的身体状况像处方一样给不同的人制定的科学的锻炼方案。因为人的身体状况是有差异的,所以锻炼的量和方式也应该有针对性。要想在健身课教学中实现最好的教学效果,就应让学生在锻炼开始之前经过细致的身体检查,充分了解个人的身体状态,然后根据想要实现的健身目标来科学的选择运动项目和锻炼强度。这种方式所做出的个人锻炼方案就是运动处方,在健身课教学中,合理有效的运动处方是学生身体素质提高的保障。

1.2、健身运动处方特点

首先,健身运动处方具有科学性。运动方案确定前,要通过医院精准的体能测试和各项诊断来充分了解个人的身体状况,并以此为基础制定合理有效的教学内容。这就在健身课中将教学内容与学生的兴趣和自身情况结合在了一起,既达到了教学目标又能使学生发挥其自主性,还能在学习中培养学生的兴趣,让学生养成课外时间时或是课程结束后自主合理健身的良好习惯。

健身运动处方还具有针对性和实效性的特点。处方以每个人的身体素质为基础,又结合了高校学生自身的兴趣,对每个人在健身课的学习计划都具有高度的针对性。这种针对性保证了教学任务的高效完成,也满足了不同的个体需求。运动处方的制定是从学生当前的实际身体状况出发的,因此具有高度的实效性,兴趣会引导学生更深刻的了解自己的运动处方,从而使学生真正学习到有关健身的知识和技能,从各个方面理解和掌握教学方法,将健身课的教学落到实处。

2、健身运动处方的作用

2.1、丰富课堂教学内容,改变传统授课模式

相对于传统的“填鸭式”教学模式,健身运动处方教学模式更加多样化,它包括多种多样的项目锻炼,如健美操,力量和延伸运动项目。这些项目的锻炼打破了以往传统体育教学中只能在学校的器材中锻炼的限制,使学生在课下时间也能够有机会进行合理的锻炼。同时,健身运动处方教学更注重课堂的娱乐性和对每个学生身体素质的提升,在学习的过程中使学生对所学项目了解更加深刻,培养学生对健身长久的兴趣。不仅如此,健身处方还将提升个人身体素质的思想观念在授课中潜移默化的传递给了每个学生,学生在课上认真进行锻炼学习的同时也能在课下自主进行锻炼。

2.2、有利于健身课效果的提升

高校开设健身课的目的就是全面提升学生的身体素质,在日常课堂中让学生了解健身知识,学会如何合理的健身,养成终生锻炼的好习惯。在传统健身课中,课堂中只注重了健身知识的传输而忽略了学生的心理,学生在还未对健身课有充分的了解时就被老师带领着进行锻炼,无法自身感受到锻炼的效果。而健身运动处方的运用,能够很好地抓住学生心理,让学生在一步步的过程中明白健身的重要性,对自己的身体素质进行深刻了解,从而制定科学的计划对自身情况进行改善。学生了解自身的身体状况后,也能实时对健身效果进行检查,从而提高健身课的效果。

2.3、有利于师生间更好的沟通

在教学课堂上,师生间的良好沟通更能提高课堂教学效果,通过学生与老师的沟通,老师能够对教学情况进行细致的了解并对不合适的地方进行改善,从而使学生受到更好的教育。由于健身运动处方在很多方面都对学生有着高要求,健身的姿势和技巧都非常重要,因此老师在授课前要对学生所要实行的健身处方有一个深入的了解,掌握锻炼中的技巧和精髓,从而在课堂上对学生进行更好的指导。指导过程中,老师会发现学生没有做到位的地方,通过这样的交流,学生能够更好的体会到每个健身动作的重点所在,从而进行更好的锻炼。此外,这种交流还有利于学生与老师感情的沟通,为课堂提供了良好的学习锻炼氛围。

2.4、有利于学生人际交往能力的提升

学生人际交往能力的强弱关系着毕业后融入社会的速度,在学生自身的发展中具有重要的意义。因此,高校健身课不仅要提升学生的身体素质,还要在课堂中通过学生之间的合作培养学生的人际交往能力,以使学生更加适应社会的需求。在健身运动处方中,有些项目需要同学之间的合作才能完成,这就在很大程度上增加了同学之间的交流,为学生人际交往能力的提升提供了机会。课堂中同学合作完成项目,在一定程度上锻炼了学生的交际能力,提高了学生在陌生环境的适应能力。

3、高效健身课教学现状

3.1、教育模式和教材较为陈旧

虽然随着素质教育的普及,我国大部分课堂上的教育模式已经有了很大的改变,但是不少高效的健身课教学中依然采取着传统的体育教学模式,即在课堂上为了让学生达到考试的及格和运动要求的标准而授课,注意力都放在了体育成绩上。这种教育模式通常会导致大部分学生的体育成绩较好,在某几项测试上也有着优秀的表现,但是身体的综合素质并不达标的现象出现。同样,健身课普遍使用的教材中健身理论知识和科学正确锻炼方法教育的内容较少,学生难以自主学习正确的健身知识,整体上注重学生的课堂锻炼而忽视了对学生体育素质的培养。

3.2、教学方法枯燥

在高效健身课的教学中,普遍存在的问题是学生没有锻炼和健身的兴趣,只是为了体育达标而健身。这种现象出现的部分原因是一直以来枯燥的教学让本来对健身就不是很了解的学生认为健身是一件没有意义的事情。老师教什么,学生就练什么,这种将学生教学统一化的传统方式严重忽略了学生间的个体差异。随着现代科技的发展,健身课中的设备也更加完善并趋于多样化和现代化,这就为学生的多样化发展提供了条件。因此,一个新的教学方式和理念的实施是非常有必要的,要创建一个良好的健身课课堂氛围,针对不同学生实施不同的教学方案,提高学生对健身的兴趣,以达到更好的教学效果。

4、健身运动处方在健身课的运用

4.1、制定处方基本环节

根据目前健身运动处方的制定来看,一般来说,方案的确立需要四个环节。首先,要做全面的身体检查,对自己各方面的健康状况有一个细致的掌控,然后进行身体诊断,充分了解自己的体质和运动能力,在对身体各方面的机能都熟悉的情况下,才能有针对性的对每个人设计适合自己的运动处方,才能得到更合理的锻炼。第三个环节就是运动处方,运动处方的制定不仅要根据身体情况,还要参考个人的兴趣爱好,制定完成后就是第四个环节,运动锻炼。在锻炼过程中,学生要严格按照运动处方内容进行锻炼,因为处方的基础是身体检查与诊断,因此在进行一段时间相应的锻炼之后,还需要进行以此身体检查与诊断,以此来确认运动处方的有效性和合理性,如果根据运动处方锻炼的效果较好,就可以持续锻炼下去,如果效果不如预期,就要反思到底是哪个环节出了问题并进行改正。这样一个循环结束后,再进行下一个阶段的锻炼。

4.2、全面了解学生情况

要想将健身处方真正运用到高校的健身课中,对学生的全面了解是必不可少的。只有了解了学生的基本情况和个人兴趣、需求,才能为学生制定合理的健身计划。其中,对学生基本情况的全面了解,不仅是对学生的姓名、性别、年龄等基本资料的了解,还要知道学生是否有过病史,是否在当前的学习中身体有所不适,在课堂表现中所表现出的身体基本素质是否良好,以及对学生的体能和身体能够承受的最大运动量有一个大体的掌握。

4.3、合理选择教学内容

目前,高校健身课的教学一般是以提高学生健身基础知识、增强学生身体素质、协调学生全面发展三大目的为教学基础的,因此针对这三个目的也应制定不同的教学内容。

健身基础知识学习。知识的学习主要是通过老师在课堂的传授,老师通过对健身理论知识的讲解,让学生掌握在健身运动中的技巧和细节,明白在各项运动中所锻炼到的部位,以便在锻炼过程中注意自己的锻炼姿势是否正确,从而得到良好的锻炼效果。通过对健身知识的学习,学生还应学会在健身中控制运动负荷量与强度,在身体可承受范围之内进行合理的、有效的健身,防止运动过量对身体产生伤害或是做一些无用功。

身体素质的提升。它的教学就是在健身处方的基础上对学生的锻炼进行指导。在具体的课堂教学中,一般老师会根据课程计划,分情况对每次课程的任务进行不同健身项目的讲解,让学生在实际中体会在学习健身基础知识时掌握的内容,理论与实践相结合。

协调学生全面发展。健身除了提升身体素质外,还能锻炼学生的身体协调性等其他各项机能,一个好的体格也是学生全方面发展的基础。通过健身课中一些小组集体活动项目的完成,还能培养学生的交流和合作能力。因此在健身课的实际教学中,老师要制定合理的教学计划,让学生通过不同的活动从各个方面提升自己,以达到全面发展的目标,从而更好的适应社会。

4.4、健身运动处方的实施

在将健身运动处方的理念应用的健身课教学中时,一般也是分为四个阶段,每个阶段大约为一个月左右。第一个阶段,是通过理论知识的讲解,让学生对自身的身体素质的提高和运动处方的制定等有一个深刻的了解,学会针对自身情况来判断当前状态下适合怎样的锻炼强度和如何进行锻炼。第二个阶段,学生就需要根据第一阶段所学内容进行训练,在这个过程中,老师要督促学生对于自身严格要求,按照健身运动处方的方案进行科学系统的锻炼,可以采取个人和小组的模式进行多方面练习。第三个阶段主要是在第二阶段锻炼的基础上,全面提升学生的身体素质和协调能力,注重各方面的综合提高和耐力的培养,此时的训练多以个人训练为主。第四个阶段就是复习与考核阶段了,学生对着一学期的学习内容和锻炼进行总结,通过老师的考核发现自己的不足和进步之处,以便在课程结束后总结经验,进行更好的个人锻炼。

5、结束语

高校健身课中健身运动处方的运用,解决了传统教育模式中的问题,它能够针对个人情况科学合理的制定出锻炼计划,不忽略每一个学生,有利于个人综合素质的提高。虽然在健身运动处方的应用中可能还存在着一些问题,但是随着这种方式的深入,问题会慢慢得到解决。这种优化的教学方式更加符合我国现阶段的教育目标,使学生在轻松的氛围里完善自我,发展自我。

参考文献

[1]曹西文.论健身运动处方教学对高校体育教学的作用[J].当代体育科技,2013.

[2]徐景文.高校体育采用健身处方教学模式的思考[J].当代体育科技,2014.

[3]王春海.试析健身运动处方对高校健身课教学的作用及实践[J].长春教育学院学报,2015.

[4]张启平.浅析高校健身运动处方教学模式设计[J].长江丛刊,2016.

[5]万茹,莫磊,毛振明.体质教育教学实验对当今体育教学改革的启示[J].体育学刊,2015.

健身课教学 篇2

【活动目标】

1、练习钻过离地60cm高的松紧带，发展侧钻的能力。

2、通过健身馆的游戏提高身体的协调性。

3、享受自选活动的乐趣，愿意参加锻炼。

4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

5、培养幼儿团结合作的观念。

【活动准备】

1、用十张小椅子分别拉好四根离地60cm的松紧带。

2、轮胎、垫子、雪碧瓶若干、皮球等。

3、录音机、磁带。

【活动过程】

一、开始部分。

老师做猪妈妈，幼儿做猪宝宝，在音乐的伴奏下做“小猪操”。（头部、上肢|扩胸、腹背、下肢等等）

师：“今天天气真好，猪宝宝们和妈妈一起去活动活动吧。”

二、基本部分。

1、幼儿讨论减肥的办法：

师：“小猪身体这么胖，可怎么办呢？”让幼儿回答。（例如：有吃药、有少吃、有去健身馆锻炼。）

2、让幼儿练习在离地60cm的松紧带下侧钻。（场地有两根可供练习的松紧带。）

师：“猪宝宝们要想办法钻出篱笆，才能去健身馆锻炼呀。”幼儿开始的练习，什么样的钻法都可以。（如：正钻、侧钻、爬等。）

3、师请个别幼儿示范并讲解钻的方法：

—师：“你们是怎么钻出去的？谁能做给大家看看？”

—选请幼儿用语言说说，在请幼儿钻。

—教师边讲解边动作。（先伸出一条腿，然后将身体低低的从松紧带下移过去，在收回另一条腿。）

4、幼儿分组进行侧钻练习。（场地上有五根松紧带。）

5、游戏：“健身馆”

师：“你们都能钻出篱笆了，那我们就到健身房去选自己喜欢的器械锻炼吧。”

三、结束部分。

猪妈妈提醒宝宝“健身房”关门了，我们要回家了。（提醒幼儿物归原处）游戏：“看火车。”

教学反思：

教学过程中，幼儿积极配合，认真尝试，在自主练习里获取了经验，又在集体练习里感受到了快乐和喜悦，达到寓教于乐的目的，教学目标也得到了圆满的完成。

芜湖市健身俱乐部健身操课现状调查 篇3

摘要运用问卷调查法、访谈法、观察法等调查方法，对芜湖市7家健身俱乐部发展现状进行调查研究，结果表明芜湖市健身俱乐部已初成规模，参加人数较多；参与意识较强；健身会所以女性会员为主，男女健身操课市场明显失衡。建议扩大男性操课市场以及专业健身指导员数量，提高健身指导员专业素质和服务意识，提高经营者的经营管理水平，以满足各类消费群体的健身需要。

关键词芜湖市健身俱乐部健身操课现状

一、前言

改革开放三十年来，我国经济飞速发展，2010年底，我国的整体经济实力超过日本，成为世界第二大经济实体。芜湖市也不例外，它作为安徽省的经济、文化、交通、政治次中心，是国务院批准的沿江重点开放城市，有“长江巨埠，皖之中坚”之称。2008年北京奥运会的成功举办，把我国全民运动推向高潮，接踵而至的2009年1月“全民健身日”的设立，使得全民健身工作受到社会的重视与支持。随着城市居民生活质量明显提升，越来越多的人感受到“每天健身一小时，幸福生活一辈子”的实用价值，因此涉足于健身娱乐站点及场所已成为一种休闲时尚。健身操课是俱乐部活动项目中一个不可或缺的組成部分，健美操运动对场地要求不高、对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。并以刚健有力、舒展优美、活泼轻快、陶冶情操等独特的魅力吸引了众多女性积极参与到健身的队伍中来。通过对芜湖市7家健身俱乐部健身操课的现状进行调查，运用问卷调查法、访谈法，对芜湖市健美操指导员、会员年龄结构、学历层次、技术等级以及操课的开展情况的等情况进行分析，旨在了解芜湖市健身操课的发展现状，为俱乐部的未来发展提出借鉴，以促进芜湖市健身市场的快速良性的发展。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

随机抽取芜湖市7家大众健身俱乐部，分别是：原动力健身会所，金仕堡健身（威力仕），旭女子健身，动感健身，金阳光健身，南瑞新城健身，程燕健身会所（动感2）并对其中的部分健身教练和会员进行调查。

（二）研究方法

1．问卷调查法

笔者论文研究内容的需要，设计两套问卷调查，并进行问卷效度的检验。随机抽取芜湖市健身俱乐部的教练、会员发放问卷，共发放问卷100份,回收94份，有效问卷88份，回收率为94%，有效率为88%；健身教练员问卷40份，回收问卷36份，有效问卷32份，回收率为80%，有效率为85%；操课会员60份，回收58份，有效问卷56份，有效率为93.3%。

2．访谈法

走访了芜湖市里健身俱乐部的部分负责人、健身指导员、会员。

3．文献资料法

查找体育健身俱乐部经营现状等相关文献，对其进行归纳和分析，为本文提供了理论依据。

三、研究结果与分析

（一）芜湖市健身操课经营现状

1．经营者状况

目前，芜湖市各健身俱乐部的经营基本情况与经营者的能力水平有很大的关系，调查发现，芜湖市经营者男性多于女性。大多数年龄处于30至50岁。另外经营者的学历也不相同，本科学历体育专业居多。从走访式调查中了解到管理专业的人不多，既懂体育又懂管理的复合型人才更少。

2．经营项目

芜湖市商业俱乐部经营的项目主要有：一般性有氧健身操、器械训练、瑜伽和街舞。一般性有氧健身操包括：拉丁有氧健身操、搏击操、高低冲击健美操、形体健美操等；器械健美操包括：踏板操、球操、哑铃操、杠铃操，动感单车以及以舞蹈为主的健身项目。通过调查反映出各俱乐部经营的项目有如下特点：一般性有氧健身操经营成本低，操作简单，只需教练和场地即可，在各家俱乐部都有开展；器械有氧操、瑜伽、街舞等项目对教练和器械有一定的要求，部分场馆没有采用。

3．收费标准

芜湖市商业性健身俱乐部大多以会员制收费，一般有次卡、月卡、季卡、年卡，还有普通卡、贵宾卡、银卡、金卡等。收费标准也差异较大，低档营业健身俱乐部的年卡价格一般在280元/年～500元/年，中高档的俱乐部年卡价格一般在800元/年～1350元/年，高档的俱乐部年卡是在3000元左右。各健身俱乐部的收费标准与俱乐部内部器械设施、教练的选择以及经营者的管理等因素都密切相关。

（二）健身教练员现状调查与分析

1．健身教练员性别及年龄结构分析

表1健身教练员性别、年龄结构（N=32）

性别年龄

男女20以下21-2526-3031-3536以上

n1121217823

%34.4%65.6%6.3%53.1%25%6.3%9.4%

女性教练有21人，占总数的65.6%；男性教练11人，占34.4%，女性教练员占主体地位。

目前芜湖市健身俱乐部教练中，年龄在21岁至30岁之间的，有25人，占总人数的78.1%；20岁以下有2人，占6.3%；31岁以上的教练有5人，占15.7%。调查发现，26～36岁及以上年龄段的教练大多数是学校里面的健美操老师，在业余时间做兼职。21岁～25岁年龄段的教练大多是体育院校和综合类大学体育院系健美操专业的学生，从事兼职教练员是他们培养自身社会实践能力的一种锻炼方式。而20岁以下的则多是一些专业的舞蹈学生。

2．健身教练任职及学历结构分析

目前，芜湖市健身俱乐部教练中，兼职教练的比例远大于专职教练。在32名被调查的教练中，大部分是体育院系健美操专业的教师或学生，学生教练员主要是利用课余时间实践，发挥个人特长。少部分是舞蹈专业，有4名教练的专业既不是体育，也不是舞蹈，这部分人主要由健身爱好者发展而成。

从学历结构上看，芜湖市健身健美操教练文化程度中等偏上，受调查者中本科18人，研究生2人，专科或高中文化12人。在调查的32名教练中，大部分参加过正规的健身健美操专业培训，这其中主要是师范院校体育专业考级时的培训，并且获得健身健美操教练资格证书的有27人。目前芜湖市健身俱乐部教练中，参加过有氧健身操、瑜伽、踏板、拉丁、街舞、普拉提培训的教练较多，少数教练参加过轻器械、单车、私教的培训。通过对经营者和消费者的调查，认为当前流行的各类培训证书能反映健身健美操教练实际水平的有8人，认为能部分反映的有27人，认为完全不能反映的人有8人；认为有必要加强对健身健美操教练培训管理的有25人，认为没有必要的有15人；认为教练员有必要持证上岗的有14人，认为没有必要持证上岗的有26人。

此外，通过对健身俱乐部会员调查发现，会员普遍认为俱乐部有增设营养师的必要。会员在有目的的进行健身减肥，塑造形体时，不太了解合理膳食与健康减肥的关联度，往往达不到降脂减肥的目的，反而消耗体力浪费了大量的时间。而目前芜湖市健身会所教练大多数是兼职人员，主要是代课制，难以保证有充足的时间为会员提供营养与卫生保健知识，因而建议健身会所增设营养师以满足消费者的需求。

（三）健身会员基本情况调查与分析

表2健身健美操参与者年龄结构（N=56）

性别年龄

男女20以下21-3031-4041-5051以上

n2543231794

%3.6%96.4%5.3%41.1%30.4%16.1%7.1%

1．健身会员性别结构分析

芜湖市健身俱乐部操课会员的男女比例相差很大，女性会员占96.4%，男性会员占3.6%（表2）。这与芜湖市市民的传统的健身观念有关。大多数男性会员认为跳健身操是女子运动项目；健身操在动作的编排与音乐的选择等方面更倾向于女性，易于被女性接受；再者健身健美操作为一种有氧运动可以帮助女性塑造完美身材，克服肥胖等不良体态，是他们实现对苗条身材和高雅气质的渴望和追求，而相对于男性而言女性更多选择健身健美操作为锻炼手段；此外，女性对健身有主动消费的意识，女性健身消费市场得到了更充分的挖掘，健身消费是一种持续消费，一旦健身消费形成也就形成稳定而庞大的市场。因此健身操课特别受到女性朋友的喜爱，但是一直很少有男性走進操课课堂。

2．健身会员年龄结构分析

参加健身操课的会员中41.1%是在21-30岁之间，这主要因为这一阶段的俱乐部会员文化水平较高，易于接受新事物，健身意识强烈；31-40岁之间的操课会员占30.4%，这一群体的消费者有强烈的健身欲望，为了增进健康，降脂减肥参与到健身中，但由于家庭、事业等各方面的压力没有足够的余暇时间；而20岁以下的健身会员只占5.3%，这主要是因为这个年龄段主要是学生会员，而笔者做问卷的时间是3月份正值学生开学之际，据了解在夏季健身中俱乐部会根据学生需要加办学生卡，所以学生也是参与健身行业的一大市场；40岁以上的健身会员他们有足够的经济实力和健身时间，为塑造形体，留住青春选择健身，但大部分的人健身意识不强烈，认为在家里做家务也是在健身，无需浪费不必要的健身费用。

3．会员职业结构分析

企业管理人员、事业单位、国家公务员和学生等受过高等教育且有充分的闲暇时间，具有较强的健身意识，因此有机会到健身场所进行锻炼。而商人和体力劳动者工作繁忙、闲暇较少，几乎没有多少人参加健身健美操锻炼。因此，要增进人们的健身意识，打破健身性别，年龄，经济上的局限性，吸引更多体育消费者参与到健身健美操锻炼中来。

4．健身会员喜爱的操课项目调查

表3健身会员喜爱的操课项目（N=56）

有氧健身瑜伽肚皮舞单车踏板搏击哑铃操球操普拉提爵士街舞拉 丁健美操

名次1234567891011

人数32231817141199733

芜湖市各俱乐部会员普遍喜欢有氧健美操，踏板健美操、搏击健美操、拉丁和瑜伽，特别是有氧健身健美操容易被大多数人接受，学起来较容易，其他项目也不同程度在健身房开展，给会员不同项目的不同训练，增强会员的吸引力，丰富健身的内容。

四、对芜湖市健身俱乐部操课发展的建议

（一）教练专业素质和服务意识的提高

对健身教练操课专业水平进行针对性的培训，建立科学的健身指导服务体系，对会员进行义务监督和健身指导，科学合理指导会员进行锻炼。平时还要注意和学员的互动，定期或不定期进行交流，增进教练员与会员之间的关系。

（二）适当增加运动营养师

运动营养师要结合会员的不同身体情况和锻炼效果，对运动处方进行及时有针对性的科学指导和调整，同时制定出科学合理的饮食营养计划，使会员合理化健康饮食。

（三）提高经营者的经营管理水平

俱乐部的经营者及管理人员应努力提高其自身的业务管理水平，健全俱乐部的经营管理机制，在规范的市场约束下同其他健身俱乐部进行良性竞争。同时经营出特色的俱乐部，这就要求经营者和管理者要在课的内容方面体现出“新、易、轻、美、趣”等方面要求。要逐步完善俱乐部操课设施，努力做到消费价格合理大众化，场地设施安全高档化，服务水平不断提高，以满足大众的健身需要，推动芜湖市健身产业的发展。

参考文献：

[1]于长菊.西安市健身俱乐部健美操指导员现状调查与研究[J].北京体育大学学报.2005.12(08):112-171.

[2]谭惠芳.我国实行健美操俱乐部制的可行性研究[J].体育成人教育学刊.2003.29(3):143-186.

浅谈体育与健身课分组教学的艺术 篇4

体育与健身课的组织教学是为了保证课的顺利进行, 提高课的教学效率, 所采用的各种措施和手段。尤其是实践课, 学生活动范围大, 人际交往广, 外界环境影响大, 组织教学显得更加重要。合理得组织教学有利于建立良好的师生关系, 充分调动学生的主动积极性, 合理使用场地器材, 防止伤害事故, 保证课的严密紧凑。体育与健身课的组织教学主要包括:课堂常规, 安排学生的队形与调动队伍, 布置场地器材, 确定教学组织形式以及学生骨干培养等。

各种组织形式都有自己的应用条件, 受到一定的教学思想, 一定的学生和场地器材、特别是教学内容的制约。其表现在:不同的教材有不同的分组方法, 同一教材不同的教学目标需要也会有不同的组织形式;一节课中教材数量较多, 相对说分组形式越多;组织得法, 效果也越好;场地器材条件越好, 分组形式也相对增多, 效果也会越佳。体育教学的内容与艺术形式是辨证统一关系。教学内容决定教学的形式。体育教学的任何内容都需要一定的教学组织形式来加以实现。脱离教学内容的形式是形式主义;而脱离教学形式的教学内容则失去了组织保障, 无法实施。因此研究教学组织形式的艺术性, 是一个既具体又实际的问题。体育教学组织形式一般包括两个方面:

1.一班一教师授课。是指全班学生在教师统一指导下同时或相继完成同样的运动动作, 如高中学生课的准备部分和结束部分的队列、对形练习, 走跑跳项目练习, 徒手的准备性和诱导性练习、游戏、武术、舞蹈等。这种形式固定性强, 组织比较方便, 学生相互比较了解, 不受其它条件限制, 男女合班有利于男女的相互了解。但它缺乏科学性和艺术性, 不利于因材施教和充分发挥每个学生的主观能动性, 对性别差异、体质差异没有区别对待, 容易出现“吃不饱”于“吃不了”现象。

2.班内各种形式分组轮换。即是将一个班的学生若干小组分组进行练习, 实现教学目标的组织形式。根据教学的需要, 班级小组的组成采用同质和异质分组两种形式;因场地器材条件又分为分组不轮换和分组轮换两种。分组轮换又可采用两组一次轮换、三组两次轮换、先合 (分) 组, 后分 (合) 组三种具体方式, 确定课内教学分组的具体形式, 要以有利于充分发挥集体作用, 增加学生与学生之间的联系为标准选择, 主要有以下几种:

第一, 按教学目标分组。即根据每节课要达到的目标进行分组。这种分组有利于调动学生的积极性, 使不同发展水平的学生都能“吃饱”、“吃好”。按照各自的不同标准的目标进行刻苦的学习和锻炼。此种分组适用于复习课、身体锻炼课等。

第二, 按技术水平分组。即根据学生掌握技术优劣进行分组教学, 以便分组指导。技术分组具有较强的针对性、实效性和灵活性。在技术性不强的教材和发展身体素质的教学中不宜采用。

第三, 按“因材施教”分组。体育学习的效果与体育学习的能力有关, 而学生的体育能力又存在明显的差异。如果教师一味强调统一要求、统一标准, 而不考虑到能力的差异, 就可能导致运动能力较低的学生产生“厌学”或“畏学”的情绪。而这种分组形式, 则有利于教师因人而异, 提出练习的不同教学要求和标准, 更有利于因材施教, 激发学生学习体育的积极性。教师根据教材的特点和教学的内容, 结合学生的能力的水平分成若干小组, 或由学生根据自己学习的情况与能力来选择。如在投掷项目教学时, 教师可预先把学生按原有投掷能力分为优、良、中、差四种不同的学习程度组, 然后, 让学生按教师提出的不同要求, 在小组长带领下进行练习。

第四, 按学习兴趣分组。根据学生不同的兴趣爱好进行分组教学, 能最大限度激发学生地学习兴趣, 有利于兴趣培养、个性培养、发挥特长。由学生根据教材内容按自己对体育活动项目的兴趣, 自由组合成学习小组。这种分组形式, 一般是在课的结束部分或在复习课和综合课中运用。例如:在复习课中, 学生可根据教师布置的复习内容, 选择自己需要复习的内容后组合学习小组。对于一些运动水平较好的学生, 教师可鼓励他们结合个人的兴趣, 对自己有所特长的项目进行提高性的训练, 使其进一步提高。对于身体素质和运动能力较差的学生, 教师应重点进行帮助, 并鼓励他们, 使其增加信心, 消除畏惧情绪, 刻苦学习, 从而达到教学要求。

第五, 按友伴搭档分组。一般是在自愿结合基础上组成小组教学形式。只有当学生之间关系协调、目标一致时, 才能形式一个集体。这种形式能充分调动学生的积极性, 体现学生间良好地人际关系, 适合于韵律操、游戏、体操、田径、球类等同类教材教学。

在体育教学中, 分组教学形式是多种多样的, 教师可按照不同性质的教材、不同进度及不同的课时任务灵活掌握。但在选用教学组织形式应当注意:在场地器材许可的条件下, 尽量不采用分组轮换形式, 有计划的培养和充分发挥学生骨干的教学助手作用;体育教师要合理分配自己的精力, 要侧重照顾学习新教材和复习旧教材的难度大、有危险性的教材。不管采用什么分组形式, 都是为了给学生更多的练习机会和时间, 更便利的学习条件, 更有利于发挥学生的主观能动性, 更利于区别对待。

体育健身课心得 篇5

学期的学习就要结束了，这是大学里面的最后一次的体育课，还记得选课的时候我毫不犹豫的就选了健身课。原因有两个：一是，为了减掉赘肉，让身形更好看一点；二是，感觉应该挺容易的，不就是动动腿、动动脚嘛。

一个学期下来不仅减掉了一些赘肉，而且还让我了解到了许多健身方面的知识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果不知道的话会适得其反的。

这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一开始锻炼之后有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，但随着锻炼次数的增加加上老师教授的放松肌肉的方法，反应就没有那么强烈了。

对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；大腿肌是颈后负重深蹲。只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。

而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。

《健身武术》的教学设计 篇6

一、教学指导思想

根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设：学会教师交给的动作再分组和音乐自行创编环节及在有韵律的节奏中进行练习，实施启发式教学和探究性教学，在教学中注重发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。

二、教材分析

首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是武术基本动作教学，辅教材是健身武术基本功练习。在授课过程中，遵循“以学生为主体，教师为主导”的教学原则，充分调动学生的积极性，培养学生的创新意识。教学中除了传授学生的基本技能外，还创设开放性的课堂教学氛围，让学生在学练过程中既掌握武术基本动作又得到情操的陶冶，民族自豪感的提升，同时也注重培养学生的组织能力、自学能力，以及武德修养的培养。

三、重点与难点

重点：行进间弹腿冲拳、提膝亮掌、学生自行创编。

难点：①行进间弹腿冲拳要突出“弹”字，要求大腿控制好小腿踢出鞭打的动作并要在迅速收回，②冲拳的“冲”字也要努力做到速度快、有力度，③提膝亮掌要求手眼步同时到位，④自行创编环节的新颖、整齐、动作的规范性

四、学情分析

本课教学对象是高中一年级学生，他们的年龄为15-16岁左右，正处于青春期阶段，朝气蓬勃、身体素质好、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现自己，因此对学生学习本课的兴趣不用担心。但由于他们的兴奋点高，并极易扩散，所以注意力集中时间不长，应在这点上多考虑增加课程的趣味性和有效提升老师自身教学的幽默度。同学间能团结互助，班集体意识刚刚形成，有一定的凝聚力和合作意识，心理素质较好。在教学中只要引导学法，他们学习的主动性和积极性就会很容易实现，另外，我还会注意个体之间的差异，以及男女性别之间的差异，充分发挥体育骨干的带头作用，来提高教学质量，确保每个学生受益。

五、教学目标

根据上面的分析，特制定如下教学目标。①认知目标：培养学生学习武术的兴趣，能认真积极自觉的参与学习，感受武术的节奏和风格；使学生会学武术，会欣赏武术，为终身体育打下基础。②技能目标：掌握行进间弹腿冲拳、提膝亮掌动作，90%以上的学生能完成动作的基本技术技能，再把学会教师交给的动作分组跟音乐自行创编，体现武术的技击性风格。③情感目标：加强武德修养增强学生学习武术的自信心，并且力争做到不仅要使学生学会动作，还要使学生了解民族传统体育文化，热爱祖国，树立为祖国强盛而锻炼的社会责任意识等优良品质。

六、教法

1、示范讲解法：先进行集体示范、讲解。精讲、抓住重点，示范动作标准规范。（先镜面师范示范，后进行同方向示范与讲解相结合）

2、个别辅导法：针对动作技能掌握欠缺的学生进行个别辅导，多鼓励、多表扬培养他们对此项运动的兴趣，增强他们的自信心。

3、分组练习法：根据学生掌握动作的情况，进行男生、女生搭配分组，运用运动技能掌握较快较好的学生带动运动技能掌握稍欠缺的同学，使他们一起进步。

七、学法

新课程标准提出要注重学生自主、合作、探究学习能力的培养，在这节课中我是从以下三方面进行体现的：①细看，细想：俗话说“七分想，三分练”由此可见好好地想动作的要领及重点比没有头绪的多练效果更好。教师示范讲解后，学生通过看、做、想明确技术动作概念。②合作与探究：分组练习很重要，最后把本节课学习的几个主要动作连到一起串成一段小组合再配上音乐使学生学会合作，探究出掌握本课所学技术的方法，能快速有效地显示出教学成果。③展示与评价： 分组展示、相互开展评价，提高学习能力和教学的有效性。

八、组织形式

1、开始部分：安排时间3分，常规内容包括课堂常规、集合整队、师生问好、教师说明本课目标要求、安排见习生。

2、准备部分：安排时间5分。包括武术花样操，每节4个8拍，这样安排一是旨在提高学生的学习兴趣，把平时枯燥的跑步活动寓于武术健身活动之中，激发学习动机。二是使学生的生理机能活动能力从相对较低水平逐渐调动起来，为人体进入活动状态做好生理和心理上的准备，并预防和减少运动损伤的发生。

3、结束部分：时间安排4分。教师提示放松部位，颈、肩、腰、臂等部位放松。要求学生在放松时做到轻松、快乐，使学生的生理、心理都得到放松之后，作课堂小结，指出优点和不足之处，达到鼓励学生和继续提高的目的。

九、预计效果

健身课教学 篇7

安代健身操是在蒙古族民间艺术安代舞的基础上,融入现代健美操的元素形成的一项独具特色的体育健身项目。它不但借鉴了健美操的基本步伐、操化动作、过渡与连接等动作内容和音乐形成,还保留了蒙古族安代舞的动作、音乐和服装特色,而且极具健身性、表演性、观赏性和娱乐性。

安代健身操是内蒙古地区特色健身运动项目,是内蒙古体育文化的重要组成部分,传承和发扬安代健身操,对于活跃内蒙古体育文化生活,具有十分重要的意义。目前,安代健身操已被内蒙古自治区体育局确定为中小学大课间活动。安代健身操作为一项正在内蒙古蓬勃发展的新兴健身项目,以其独特的魅力在众多的传统民族健身操项目中脱颖而出,受到越来越多人的喜爱。它以丰富的内涵、豪迈的运动性与高度艺术感染力,加上鲜明的音乐节奏、多变的操化与舞蹈动作走进了高校,满足了大学生求新求异的健身心理及精神需求。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

内蒙古民族大学300名大二选项课女生为研究对象,参与为期16周的教学实验研究。其中150名学生学习安代健身操(30人/班,共5个班),另外150名学生学习大众健美操(30人/班,共5个班)。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅中国知网获得相关文献资料,为该研究提供理论依据。

1.2.2 实验测量法

依据大学生体质健康测试的相关内容,对300名女大学生进行实验前和实验后的8项身体素质测试,即身高、体重、肺活量、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远、50 m、800 m。

1.2.3 教学实验法

把150名自愿选择安代健身操的学生作为实验组的成员,进行安代健身操的教学,另外150名自愿选择健美操的学生作为对照组的成员,进行健美操的教学,两组学生都是从大学体育教学部设定的选项课教学项目中选择了自己喜欢的运动项目。

1.2.4 比对分析法

比对两组学生实验前和实验后的8项身体素质成绩,分析并验证安代健身操同健美操一样,对大学生身体素质的提高都有显著效果。

2 结果与分析

经过16周的教学,学习安代健身操的学生的身体素质状况和学习健美操的学生的身体素质状况都有了明显的变化。表1是实验前两组学生8项身体素质测试成绩,表2是实验后两组学生8项身体素质测试成绩。

从表1可以看出,实验前两组学生的身体素质各项测试结果并没有显著差异。

从表2可以看出,实验后两组学生的身体素质各项测试结果都有了明显的变化。

(1)两组学生的身高没有变化。

(2)两组学生的体重有所减轻,但不是特别明显,健美操组平均减轻了1.7 kg,安代健身操组平均减轻了1.8 kg。

(3)两组学生的肺活量有明显的提高,健美操组平均提高了211.5 mL,安代健身操组平均提高222.7 mL。

(4)两组学生的柔韧素质大有提高,健美操组坐位体前屈平均提高6.05 cm,安代健身操组坐位体前屈平均提高5.86 cm。

(5)1 min仰卧起坐,健美操组平均提高6.4个,安代健身操组平均提高7.6个。

(6)立定跳远的提高最明显,健美操组平均提高了25.7 cm,健美操组平均提高了22.8 cm。

(7)50 m跑,健美操组平均提高了0.41,健美操组平均提高了0.32。

(8)800 m跑,健美操组平均提高了14 s,安代健身操组平均提高了12s。

实验证明,经过16周的教学,两组学生的身体素质都有了明显提高。

3 结语

(1)安代健身操和健美操都是女大学生非常喜欢的体育项目。表现在:选课时这两个项目几乎是第一时间选满;其次表现在教学中:学生情绪饱满,学习积极主动,课堂气氛活跃。

(2)安代健身操和健美操一样,对促进、提高大学生身体素质起着不可忽视的作用。经过16周的教学实践,通过教师与学生的共同努力,学生的身体素质均有明显的提高。极为突出的是立定跳远的提高,依次是坐位体前屈、肺活量、1 min仰卧起坐、800 m、50 m,体重有所减轻,但不是特别明显(极个别肥胖学生体重有明显下降,但平均体重的下降不是特别明显)。

4 建议

(1)在音乐创作方面:音乐是一套操的灵魂,没有音乐渲染的安代健身操是单调枯燥的,更谈不上激情活力和观赏性,因此音乐的选配要体现安代舞音乐特色,节奏要鲜明、韵律感要强。

(2)建议学校能够积极开展安代健身操的比赛,最好是一年一次。在学生中培养安代健身操骨干,带领更多的学生加入到安代健身操队伍中来,推动安代健身操在校园蓬勃发展。

(3)安代健身操的内容要不断更新。成套动作的编排和设计要适合大学生的心理需求,在突出蒙古族安代舞的艺术风格的同时,也要侧重大学生青春活力、独特个性的风格。

(4)在安代健身操教学中,教师要因材施教,针对不同身体条件的学生制订相应的教学方案;引导学生深刻领悟音乐的内涵及动作的健身目的,促进学生各方面能力的提升,提高学生的综合素质。

(5)加强安代健身操师资队伍的建设,提高师资队伍的综合素质,尤其注重年轻教师的培养。

(6)打破以往陈旧的教学模式,尝试以班为单位进行比赛。在准备比赛的过程中让学生成为真正的主体:从纠正错误动作,到改进提高动作质量;再从变换队形到服装的选择上都让学生自己去完成,鼓励学生参与思考、参与实践、参与创新、参与组织、参与评价,把学生培养成有责任感、有荣誉感和有团队精神的优秀人才。

摘要：安代健身操作为内蒙古地区极具特色的体育健身项目,已列入内蒙古民族大学大二选项课教学中。该文采用了文献资料法、实验测量法、教学实验法、比对分析法等对内蒙古民族大学300名学生进行安代健身探和健美探的选项课教学,经过16周的教学实践,通过对学生身体素质测试,对其教学效果进行了对比分析和研究,结果表明,安代健身操同健美探一样对学生身体素质的提高具有显著效果。

关键词：安代健身操,选项课教学,身体素质,比对,教学效果

参考文献

[1]张丽炜.民族健身的新项目安代健身操的创编与价值[J].内蒙古民族大学学报:自然科学版,2008(2):226-227.

[2]白翠英,陈稚卉.安代研究四十年[M].呼和浩特:内蒙古人民出版社,1 999.

健身课教学 篇8

目前,普通高校已经逐步重视体育保健课体育锻炼可行性教学模式的研究。以往,高校保健教师在制订体育保健课教学大纲、计划实施、教学内容分配时,采用了“一刀切”。在教学上机械地按教学大纲、计划内容进行,不能体现因材施教、按需而教、有针对性地教学。这样体育保健课学生在体育锻炼的目的性方面、运动手段和方法的选择性、有序性方面、运动量与运动强度安排的科学性方面、预防和处理运动损伤事故的能力方面、运动中自我保护或相互帮助的能力方面都存在种种问题,从而遏制了学生体育锻炼的行为,从而使他们的体质更差,更谈不上体育保健课的教学效果了。因此,体育保健课学生在从事体育锻炼时,如果能有一份切实可行的体育锻炼健身处方,将有助于他们进行科学的体育锻炼。同时,保健教师也可以实现对学生体育锻炼的间接指导。

2 何谓健身处方

健身处方是对体育锻炼人以处方的方式规定其适合的运动项目和方法,时间和频率,并指明注意事项,以便健身者有计划地参加锻炼,达到强身、健身或治病的目的。笔者在高校体育保健课中采用健身处方的教学模式,是因为它比运动处方更大众化、普及化、通俗化,其内容更加简洁,操作更加方便,而且健身处方的主要形式大多采用以有氧代谢活动为主、中等或中等偏低的运动强度,由于强度适中,保健班学生更喜爱这类长时间、低强度或者较长时间、中低运动强度的运动方式。由于健身处方体育锻炼的要求不高,运动强度不大,运动行为能够坚持,且长时间、慢节奏、自监自控、安全有效的健身形式,正是普通高校体育保健班学生增强健康,改善体质,缓解病痛,康复疾病的理想方法。

一个完整的健身处方具备下列内容:疾病简介、健身机制、推荐项目、操作要领、适宜人群、不宜人群、活动强度、活动频率、注意事项、疗效评价、自测量表和相关信息。

3 健身处方基本内容在高校实施的可行性

就健身处方核心内容而言,主要涵盖以下要素:

运动频率:为3—4次/周。每周3—5次的运动频率对最大摄氧量的增加逐渐显著。但考虑到体育保健课学生的身体状况和实际课余时间,一周3次的运动频率比较合适。

运动强度:60%—85%的最大心率,即最大心率储备(最大心率-安静心率)的60%—85%+安静心率。此项在实施中要格外谨慎,有些学生只能采用最低限,甚至还要降低。

运动持续时间:40—50分钟的有氧运动。

运动内容:任何使用大肌肉群的,能持续进行的,并有节律性和有氧性的运动。其中力量锻炼每周2次。每次采用包括较大肌肉群的练习5—10组×5—12组,注意练习强度的渐进性。活动方式应包括离心收缩、向心收缩、等长收缩及节奏性练习。健身处方计划中应包括柔韧性练习及准备活动和整理活动的安排。

以上内容安排,从技术上看均可在校园内,利用现有的场地设施,百分之百地加以实施。

4 健身处方的设计原则和实施方法

根据医院对学生病性的诊断,以及学生入学体检的信息资料,将学生的身体状况分成四类,根据这四种类型组成四种不同的教学小组,制订出四种不同的健身处方配方。(1)慢性疾病类(心脏病、甲亢、胃炎、关节炎)健身处方配方。健身处方内容可以选择:太极拳(剑)、体育舞蹈、步行、慢跑、医疗体操等。运动强度为中小强度。锻炼时间30分钟—1小时。(2)过渡性功能障碍类(手术后、骨折、拉伤、扭伤等)健身处方配方。体育锻炼应在运动损伤发生24小时后或手术后恢复期。健身处方内容可以选择:太极拳(剑)、步行、慢跑、柔韧性练习等。运动强度应根据病情来制订,运动时间不宜过长。(3)心理障碍类(自卑、忧郁、强迫等)健身处方配方。这部分学生在运动内容选择上应以集体项目、音乐伴奏类项目为主要内容,提高学生兴趣,使其心情愉快。健身处方内容可以选择:趣味游戏、体育舞蹈、健身操、球类运动、太极拳(剑)等。运动强度为130次/分—150次/分的范围,运动时间为1小时左右。(4)体弱类(体质差、瘦弱、肥胖等)健身处方配方。健身处方内容可以选择:各种身体素质练习、健身操、中长跑、减肥操、球类项目、游泳、太极拳(剑)等等。运动强度应控制在130次/分—150次/分之间,运动时间为1小时左右。

高校体育保健课为每周两节课共100分钟,教师在完成教学大纲要求的前提下,课堂教学先采用50分钟集中教学,主要学习必须由教师辅导练习的太极拳、体育舞蹈、健身操、趣味游戏、球类练习等。50分钟根据健身处方运动(分组练习)。每周要求学生进行2—3次,每次不少于30分钟的课外健身处方锻炼。学生每次必须做好健身笔记,有保健教师进行课外辅导,做好锻炼效果的及时检查和反馈,用以了解和帮助学生有效地进行课外体育锻炼,达到课内课外体育锻炼相结合的目的。

5 健身处方案例分析与研究(以腰椎间盘突出症的运动为例)

5.1 疾病简介

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变化后,在外力作用下,纤维环部分或全部破裂,连同髓核一并向外膨出,刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织所引起的腰痛,并伴有坐骨神经放射痛等症状为特征的一种病变。该病多见于20—40岁青壮年,男多于女。

病因:约1/3椎间盘突出的患者发病时无明显外伤史,本属于身体运动器官积累性损伤。特别是长期不合理的体位都会较多地导致腰椎间盘损伤。

临床表现:主要是腰腿痛。通常表现为一侧腰腿痛,在增加腹内压或咳嗽时疼痛加重,也有下肢放射痛,疼痛从臀部放射到大腿后侧、小腿外侧、足跟、足背外侧和足底。

诊断:病变部位以第4与第5腰椎间或第5腰椎与第1骶椎间的椎间盘为多见。90%以上的患者有脊柱侧突、腰椎前凸消失、局部压痛点,临床检查直腿高举试验阳性。

5.2 健身机制

1.患者腰椎间盘突出导致疼痛。突出髓核压迫神经根,引起坐骨神经痛和腰腿痛症状。2.腰腿部肌肉、关节的运动,促进了腰部及下肢的血液循环,疏通经络,起到了消肿止痛的功效。3.腰腿部肌肉、关节的运动,解除了患处肌肉的痉挛,预防和松解神经根粘连,减轻了麻木、麻痹症状。4.腰腿部肌肉、关节的运动,增强了腰背肌力量,促进了髓核还纳,减轻了压迫症状。5.腰腿部肌肉、关节的运动,改善和恢复了腰腿功能,纠正脊柱弯曲。6.运动时告之:腰背等躯干运动、大幅度、慢节奏、伸展性、按摩状。

5.3 推荐项目

首推项目:伸腰器。除了首推项目外,针对患者的性别、喜好与病情程度,可选择相应的健身项目。

5.4 操作要领

康复锻炼总原则:针对腰、背、腹、髋、膝等大关节经常开展身体柔韧性活动,针对个体差异,遵循因人而异,采取逐渐增加运动幅度的躯干活动形式,缓慢运动节奏。每次运动后,关节韧带略有酸胀感即可。

伸背器锻炼能够强化腰背部与下肢肌肉的力量,通过积极的锻炼来缓解、背部的疲劳和酸痛,通过长时间的锻炼,以改善腰、背部位的不良体征,逐渐恢复脊柱自然弯曲的弧度。

5.5 适宜人群

腰椎间盘突出症、腰椎滑脱和骨质增生、腰腿痛、慢性腰肌劳损、固定姿势久坐者、腰背肌肉萎缩、轻度驼背、体质测定中背力得分较低者等。

5.6 不宜人群

急性腰扭伤、具有手术指症腰椎间盘突出症、腰骶椎部化脓性脊髓炎、腰椎盆腔肿瘤等。高血压、心脏病患者应注意安全。

5.7 活动强度

中等偏小运动强度,运动强度用肌肉酸痛来控制。

中等偏小运动强度,每次肌肉练习有酸胀感觉,停止练习半天至一天,肌肉就能恢复正常,运动心率相当于130—140次/分之间。

小运动强度,每次肌肉练习略有酸胀感觉,停止练习即症状消失,运动心率相当于110—130次/分之间。

在采用中等偏小运动强度进行肌肉力量为主的康复练习中,应注意灵活性与柔韧性练习相结合的原则,应注意掌握循序渐进、逐渐加量的原则。在徒手练习的基础上,尽可能得配合一些器材力量训练方法。

5.8 活动频率

每周2—3次,隔天一次,每次2—3组,根据个体情况每次若干次,中间休息3—5分钟。每次锻炼前都应该做些身体准备活动,以免肌肉拉伤。

5.9 注意事项

1.加强腰腹肌肉力量的锻炼,不断提高腰背肌力,躯干肌力有效提高。练习中,在身体逐渐向后弯曲时要注意安全。2.练习中,在身体逐渐向后弯曲时要注意安全。3.配套开展一些有针对性的辅助锻炼项目和方法。常见的辅助性练习有:广播体操、太极拳、八段锦、健美操、单杠、肋木、田径的投掷练习和武术的马步站桩练习。4.体征严重的患者可以在病情稳定后,配合医疗体育,有计划地开展康复练习。

5.10 疗效评价

经过4—6周时间的练习,脊柱的柔韧性获得改善,活动幅度明显加大,腰背肌肉酸痛症状缓解或消失,躯干关节和肌肉感觉舒适。患者可以采取半个臀部坐姿,直角挺直腰背,逐渐地延长坐的时间,来测定腰背肌肉健康水平。

5.11 自测方法

1.搬举重物试验。2.脊柱活动幅度的测定。3.直腿高举试验。

5.12 相关信息

绳毽运动治疗关节炎

6 结论

1.体育保健课健身处方的设置,使我们能预先了解保健班学生的各方面状况,在教学内容的安排上、教学进度的调节上,心中有数,保健教师可以做到有目的地教,学生可以针对性地学,教师可以根据学生的需求,进行相关的辅导,课堂上形成教学相长,使学生运动的需求和教学计划有机地结合起来。

2.体育保健课采用健身处方这种教学方式,使保健教师了解保健班学生具体的伤、病、残、弱的身体状况,然后配合医疗(以医院用药治疗为主),辅以体育疗法、健身处方,并考虑到身心的相关性,辅以提高心理健康素质的体育锻炼方法,使学生能够针对自身状况进行有效的体育锻炼,提高学生体育锻炼的兴趣。

3.保健教师在实施健身处方的,也应该加强对保健班学生心理素质缺陷类型的相关体育锻炼,这也是目前进行体育保健教学改革,实施素质教育的一个好的措施。体育保健课的这种方式,充分体现了这一模式的优越性。有目的的身心相结合的科学锻炼方法,能更有效地提高学生身心健康水平。

4.健身处方在体育保健课的教学与应用,要求保健教师应具备高度的敬业精神,有责任和义务为保健班学生提供适宜的体育教学服务。而且,除了掌握运动相关知识外,应重点加强病理等医学知识的学习积累,能及时了解体育保健的新动向,以便有针对性地指导学生进行健身处方的设计和操作。

5.采用健身处方模式教学,使学生明白这一教学模式是以学生为本,真正为学生的健康服务。学生锻炼的自觉性提高了,对课堂学习认真了,对运动积极性提高了。这样学生就掌握了如何使自己身心健康的体育锻炼方法,掌握了相应的保健知识,为终身体育锻炼打下了良好的基础。

参考文献

[1]沈勋章.全民健身处方大全[M].上海:上海科学技术文献出版社,2002.

[2]体育保健学编写组.体育保健学[M].北京:高等教育出版社,1997.

[3]丁涛.实用康复医学[M].北京:中国中医学出版社,1991.

[4]杨静宜,戴红.体疗康复[M].北京体育大学出版社,1996.

[5]范振华.运动医学[M].上海:上海医科大学出版社,1991.

健身课教学 篇9

在传统的体育保健课教学中存在教学大纲、教学内容“一刀切”的问题，虽然有些学校也有运动处方内容的教学，却忽略了学生个体的病理差异，其并不能保证每位学生都能得到与自身实际情况相符的体育锻炼。单一的教学模式与内容致使体育保健课停留于形式，而不能真正满足学生的需求。

多数学校的保健课都是不分年级进行授课的，导致学生较多，必然会出现很多不同的个体情况，这对任课教师的理论与实践水平提出了更高的要求。更有甚者，有的学校干脆不开设保健课，弱势群体的学生只能跟正常学生一起上课，他们既不能完成相应的教学内容，机体的功能也得不到科学、有效的锻炼与恢复，可以说没有给这部分学生提供平等的接受体育教育的机会。

2确立健身运动处方教学模式的必要性

弱势群体学生, 即身体有残缺、身体异样、慢性疾病、身体虚弱及轻度功能性障碍者, 如小儿麻痹后遗症、轻度肌肉萎缩、肝炎治疗后恢复期、乙肝 (大三阳、小三阳) 、高血压、慢性病治疗后恢复期、其他意外损伤经治疗或手术后恢复期的学生。因此针对不同学生的病理差异“对症下药”, 帮助学生充分了解自身状况, 使他们不仅能够通过在课堂上所学的知识与技能进行科学、有效的锻炼和康复练习, 而且在走上社会后也能受益一生, 这才是体育保健课开设的实质意义。

3 什么是健身运动处方

健身运动处方是对进行体育锻炼的人以处方的形式规定其适宜的运动内容和方法，时间和负荷，并注明注意事项，其练习效果决定于活动的周期性、持续时间、负荷强度、练习方法性质、练习制度及休息等。健身运动处方的目的是促进健康，预防运动缺乏病。一个完整的健身运动处方需要具备下列内容：疾病病理简介、推荐练习内容、适宜人群与不适宜人群、练习强度、持续时间、运动频率、运动方式、注意事项及微调整、自测量表。

健身运动处方可分为一般练习和专门练习。一般练习以健身和机体的全面恢复为目的, 各种形式的健身练习和发展练习都可应用。专门练习是以发展被疾病和创伤损坏的机体功能为目的。在专门练习中, 经常采用直接影响创伤部位或各个病变系统功能的各种身体练习 (如呼吸活动用于胸膜炎愈合, 关节活动用于关节炎等) 进行锻炼。

4健身运动处方的实施办法

在课堂上可采取一般性健身处方练习方法对大部分学生进行讲授和练习, 而针对不同病理特征的学生则要采取专门性的健身运动处方。因此, 我们将根据医院对学生病理的诊断说明以及学生的病史资料, 将体弱、伤、病、残学生的身体状况分为呼吸器官疾病 (急性肺炎、胸膜炎、支气管哮喘等) 健身运动处方、过渡性功能障碍 (手术后恢复期、骨折、拉伤等) 健身运动处方、心理障碍类疾病 (焦虑症、强迫症等) 健身运动处方、肥胖类健身运动处方等。

普通高校的体育保健课一般是一周2学时, 在上课时间里, 保健课教师可以根据班级学生的整体情况制订出前半部分时间的练习内容, 以一般健身运动处方为基础集中进行教学, 例如教师教授太极拳, 五禽戏, 运动负荷较低的健身操等。后半部分时间, 教师可将学生分组并按照健身运动处方进行专门练习。同时, 要求学生每周在课外将练习的时间、次数以及练习时的感受进行记录, 并反馈给保健课教师, 以便教师更好地了解和帮助学生科学、有效地进行课外身体锻炼。

5健身运动处方范例分析 (以风湿性关节炎———上肢关节损伤专门性练习为例)

5.1病理处方说明

运用健身运动处方进行练习时, 要考虑关节的发炎程度, 关节机能的破坏情况, 可在疼痛降低和体温不超过38℃时进行。

5.2风湿性关节炎 (上肢关节损伤) 健身运动处方的任务

风湿性关节炎健身运动处方的任务是恢复受伤关节活动, 增强营养不良集群, 提高支撑一年动器官耐力。健康肢体可进行一般发展练习, 而受伤关节则可进行主动练习、器具练习、器械练习、按摩等。

5.3风湿性关节炎 (上肢关节损伤) 健身运动处方的专门性练习 (见表1)

综上所述, 笔者在分析了确立健身运动处方教学模式的必要性及实施办法后, 得出以下结论与建议。

(1) 高校课程建设应重视体育保健课程的开设, 加大实施力度, 加强学校与医院的联系, 使体育保健课教师能够及时得到相关学生的病理资料, 加强体育保健课教师与医生之间的沟通, 相互协助, 真正做到为体弱、伤、病、残学生服务。

(2) 高校应配备专职的体育保健课教师并且加大对体育课保健课教师的进修培养力度, 加强其对医疗体操以及传统养生保健体操的学习, 使教师能够适应教学的需要。

(3) 在对学生进行健身运动处方教学的同时, 要注意学生的心理健康, 鼓励并帮助学生建立自信, 完善其人格, 使这种教学模式真正达到健心与健身的双重功效。

(4) 重视对体育保健课程的宣传, 使学生正确认识体育保健课开设的目的, 从心理上理解和接受体育保健课, 以健康的心态进行学习和锻炼。因为该课程的开设需要学生的理解和认同, 学生要能够积极配合教师, 由被动变主动, 这样才有利于树立学生的终身体育意识。

健身课教学 篇10

1 实践教学的理念和目标

实践课程是引导学生身临其境地参加实践活动,激发学习动机,让其在实践中学习,边实践边学习,边学习边实践,在实践中培养能力。学生在具备一定健身技术的前提下熟练掌握训练计划的制定、提高健身实践及指导能力,使学生学有所用,为毕业后更好地投入工作打下坚实的基础。培养学生不能只注重知识技能,更要关注能力,尤其是创新能力。要想激发学生的创新意识、锻炼其创新能力,只靠教师的讲解、示范是不够的,还必须积极地指导学生学会学习、自主学习,留给学生自由发挥的空间和独立思考的机会,不断引导、诱导学生的创新意识。

社会体育学院学生的器械健身专修课在大二上学期作为必修课已经学习了半年时间,因此大二下学期即第二学年第二学期的器械健身专修课不能只限于一般了解和掌握,应熟练或进一步掌握技术中的正确保护。第二学年第二学期的教学目标是进一步掌握器械健身健美的相关理论知识;熟练掌握健身健美训练的原理和方法;熟练掌握各肌群的训练技术动作;由于笔者学院的健美比赛在每年的6月中旬举行,社会体育学院器械健身专修课的学生能在第二学年第二学期参加健美比赛,因此该学期应熟练掌握比赛的技术动作,并能在实战中合理运用。第三学年第一学期应该为中期的提高阶段,进一步提高学生的身体素质,达到作为一名健身教练应有的形体;熟练掌握体能训练的方法,能够指导他人进行体能训练;熟练掌握小器械的使用和训练方法;提高学生团体课的代课水平;团体课程包括动感单车、有氧搏击操、小杠铃操等。该学期学生作为比赛的组织者和裁判员,培养学生的组织竞赛、担任裁判的实践能力,在裁判方面应达到二级裁判员标准。第三学年第二学期为学生实习前的一学期,应更侧重能力的培养,即培养学生对技术动作的创新能力;考虑到大多数学生实习和毕业后从事健身教练工作,要对自己的专业非常了解,又要具备授课能力,因此培养学生的语言表达能力尤为重要;培养学生具有俱乐部经营管理和销售的能力;具有指导康复训练的能力;第四学年第一学期为学生专修课的最后一学期,学生根据实习工作中遇到的问题,交流讨论并解决问题;进一步提高和巩固所学知识。

2 实践教学课程的设计

大纲调整后专修课学时为336,其中实践教学为80学时,占总学时数的24%。实践能力的培养及课程安排采用循序渐进、从易到难的原则。在内容选择和组织上以社会需求为出发点和归宿。第一个阶段以技术动作的讲解为主,课内健美比赛和体能比赛为辅;第二个阶段以模拟授课,主要是班级内部进行动作创新的讲解和高年级指导低年级学生训练,课后进行讨论和交流,校外比赛为辅;第三个阶段是私教课的设计与实施、操课的组织与实施、小团体课程的设计;第四个阶段在活动策划组织方面,根据不同活动要求,制定相应的活动方案,能够分工协作,组织活动,活动后进行总结。

3 实践教学课程的教学方法

3.1 采用模拟情景训练法

根据器械健身课程特点和社会对器械健身人才的需要,加强学生的能力培养。在人才过程中会出现学生“会做动作而不会讲解”情况,主要问题就在于学生语言表达方面练习的严重缺少,学生积极参与课程学习的力度不够,学生的主动性和积极性得不到充分发挥。学生要积极地参与课程,不但要求学生积极地参与技术动作的练习,而且还要表达自己对技术学习的想法和感受,对技术过程或环节进行讲解。可以采用模拟情景训练法,如模拟私教课环节,一名同学扮演教练一名同学为会员,在俱乐部中对会员进行训练指导。这种方法不仅使学生熟练掌握私教课内容的流程,而且提高学生的语言表达能力,同时调动学生的学习兴趣。还可以加入销售环节的内容如谈单等。让学生熟悉在俱乐部中不同职位的工作情况,提高学生的综合能力,使学生所学更能适应社会。

3.1.1 模拟私教课

学生对不同目的如减脂、塑形、增肌的人群和特殊人群如老年人、儿童、孕妇等训练计划的制定,突出健身教练的价值和专业性。在此实践教学过程中根据不同训练目的和人群的特点,安排学生进行训练计划。学生根据教师给出训练对象的基本情况,设计科学合理的训练计划。题目比如:女性白领,47岁,身高160 cm,体重138斤,运动较少,腰部和颈部不适。学生要根据训练对象的自身情况,安排有针对性的训练计划,包括训练的内容、训练量和强度。

3.1.2 模拟操课

操课实践是健身教学内容的重要部分,培养学生成为俱乐部操课教练,不仅要熟练掌握操课的训练动作,还要具备各方面能力,包括:音乐的选择、乐感、身体协调性、训练过程中的语言提示等。比如动感单车实践,分成小组,每小组学生在单车课前准备好骑行动作和所用音乐,进行领骑实践,结束后小组讨论并集中交流。通过此环节增加了学生学习的趣味性,更大地刺激学生学习热情,充分调动学生学习的主观能动性。

3.1.3 模拟团体课程

安排一些比较流行的特色小团体课程实践,课程中将会使用最新型的小型健身工具与器材,学生根据器械的基本原理,进行动作分类、设计;课程设置及编排原理、注意事项等。培养学生分析问题和解决问题的能力,结合教学的实践性培养学生动作操作的能力,让学生学会将理论知识联系实际应用,从实践中找答案,从而进一步提高实践教学的效果和质量。

3.2 采用探索研究法

在教学中加入探索研究方法,教会学生学习技能的方法比只传授技能更为重要。培养学生不能只注重知识技能,更要关注能力,尤其是创新能力。举例:在弹力带和健身球教学中,在学生能够掌握基本训练的基础上,给学生规定目标肌肉,让学生采用自己想出的合理创新动作进行训练,讲解动作的合理性及动作要领,同时规范地做出创新动作。目的是开发学生的创新能力,提高学生分析问题、解决问题的能力,使学生对训练器材有更深层次的认识,同时提高学生的学习兴趣。

4 实践教学环节的评价

实践环节评价考核方法个体化,教学质量评价是教学体系的重要一环,注重对逐个学生开展有针对性的积极评价。学生应当依据个人的进步得到评价,而不是通过相互比较或以一个统一的标准来衡量。因此,教学实践应当实施个体化,通过每个学生在实践环节的表现和发挥进行评价。教师在教学中如果不能及时进行教学信息反馈,发现问题,根据学生参与教学活动的实际情况调整教与学的活动。学生在长期的学习过程中看不到自己的进步,缺乏学习的积极性、主动性。在实践环节的过程中进行评价会及时了解学习效果,反馈及时的教学信息。终结性评价重视的是客观测定与定量分析,强调对学生的最终评分,将所有实践环节的内容进行量化考核,如技术动作的讲解内容进行量化,每个动作的都从说明身体位置;说明身体姿态与稳定;说明动作轨迹;说明动作幅度与安全提示;说明动作速度;说明呼吸方法;说明保护方法这些方面讲解并有相应的分数。终结性学习评价优点在于对学生课程学习的综合评定。因此,实践环节评价方法应采用个体化评价、过程评价和终结性评价相结合的方法。

5 结语

俱乐部对社会体育专业人才的需求量较大,有较好实践能力的毕业生对用人单位最具吸引力。用人单位对实际工作能力的要求不是单一型的,而是复合型的。即要求在熟练掌握项目技能的基础上,还要具备整体综合能力。健身实践课程是以培养学生适应社会体育需求的专业性应用型人才为导向。每名学生都参与到实践教学的模块中,同时加强实践基地建设,实践教学内容与社会需求相联系,能够更好地培养学生的社会交际能力、组织管理能力等综合能力。

参考文献

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