阳光暑假活动方案

阳光暑假活动方案（通用12篇）

篇1：阳光暑假活动方案

“阳光暑假”活动倡议书600字

亲爱的少先队员们：

20xx年暑假又将到来，为了使大家能够度过一个安全、休闲、快乐而有意义的假期，也为了让大家储备更多的能量，用于今后更好地学习与生活。学校少先队大队部决定开展“阳光假日”活动，现倡议如下：

一、让生命充满阳光

1、注意安全。生命只有一次，为了我们健康成长，让我们共同遵守学校安全教育的要点，撑起生命的蓝天。

2、加强锻炼。假期的放松，无穷的美食，都对大家的健康提出新的挑战。所以我们一定要劳逸结合，不要让眼睛过度疲劳，适当到户外进行体育锻炼，到广场上、到阳光下、到大自然中去，让阳光体育伴随着我们生活的每一天。

3、体验劳动。在家、在社会上寻找一两个劳动岗位，学会一两种劳动技能，帮助父母亲做一些力所能及的家务，做一个对社会有用的人。

二、让学习洒满阳光

1、“和好习惯交朋友”。制定一份假日计划，不用家长提醒和督促。每天仍然早睡早起，合理安排休闲与学习，自觉、认真地完成暑假作业，看电视、上网不要太长，养成良好的作息习惯。

2、“和好书交朋友”。每天除完成必要的作业后，能坚持半小时的`看书时间。多去书店少上网吧，多买新书少吃零食，让自己多一份文化积淀。

3、“和自己爱好交朋友”。集中精力做一件自己感兴趣的事，让自己的爱好特长充分发挥，如绘画、书法、南音、乐器、象棋，明年的兴趣小组活动一定少不了你的一份精彩。

三、让他人感受阳光

1、实实在在献爱心。我们是阳光的孩子，微笑的天使，传递“奉献、友爱、互助、和谐”是我们新一代少先队员的责任和义务，暑假期间，让我们共同伸出友爱之手，用微笑和爱心，更多地去孝敬长辈，爱护幼小，帮助需要帮助的人们，让我们的家园更加温暖！

2、扎扎实实讲节约。让我们一起把校园的节约带到家庭，带到社会，从节约一滴水、一度电、一粒粮、一张纸做起，以实际行动支持灾区重建家园。

队员们，行动起来吧，让我们用稚嫩而灵巧的双手，天真而阳光的童心，描绘七彩的假日生活，度过愉快而充实的暑假。

少先队浔中中心小学大队部

20xx年6月20日

篇2：阳光暑假活动方案

动方案

阳光体育活动方案

学校阳光体育活动方案

一、指导思想

为学生健康地学习和生活，积极贯彻“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康 标准》、大力推进体育大课间活动为重点，同时也为切实加强学校体育工作，激发学生运动兴趣，培养学生的锻炼习惯，锤炼学生勇敢顽强、坚韧不拔的意志品格，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐发展，培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素

质、文明礼仪素质和身体健康素质，蓬勃开展“阳光体育活动”。

二、活动主题：

我阳光 我运动 我健康 我快乐

三、组织机构：

1、学校体育工作领导小组：

组长：向xx

组员：校委会成员 体育教师 各班主任

实施督察小组：值周教师

四、活动要求：

人人有参与项目，班班有团队，学校有比赛。

五、活动地点：

学校操场、内院及各乒乓球台

六、活动实施时间：

活动实施时间主要为两阶段：

1、上午大课间时分，时长30分钟。

2、下午4：15到4：35进行30分钟体育锻炼。

七、活动目标：

1、通过认真学习和实践，全校师

生能深刻理解“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，并把这种观念深入到生活中去。了解学生发展之需，使广大教师深刻体会到：拥有健康才能拥有明天，热爱锻炼就是热爱生命。

2、充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、献身和友爱精神，锤炼学生勇敢顽强、坚韧不拔的意志品格、弘扬民族精神的积极作用。

3、建立学校体育活动的长效机制，营造人人参与、个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的习惯。阳光体育活动方案

八、活动实施主要内容：

1、根据学校的场地条件特将转呼啦圈、滚铁环、跳长绳、打乒乓球、踢足球，打篮球作为阳光运动的主内容。

2、坚持并有效地发展学校竞技团

队项目：田径运动水平，足球运动能力，乒乓球技能。

3、在每天的活动中穿插如学校的特色教育，如校园集体舞等活动。

九、活动实施方法：

1、加强学校的体育业余训练，搞好学校田径队、足球队、乒乓球队的日常训练，做到持之以恒，讲究方式方法，灵活多变，参加各类体育运动竞赛。

2、每学期举办一次全校性的大型体育运动活动。每学期末评比“阳光班级”和“阳光少年”，开展学校阳光体育活动展示活动，把阳光体育活动真真正正的搞下去。

十、活动保障措施

1、加强领导，保证时间，形成制度

以将快乐体艺、趣味体艺引入体育活动为主旨，强化活动的领导与管理，并建立各项管理制度，在活动的内容与形式、过程与评价上形成有效管理，充分挖掘校内外各种体艺课程资源，不断

丰富和发展活动的内涵，不断提升活动水平。

2、合理安排，有效利用

按规定配足配齐体育器材，完善体育设施。坚持公益性原则，充分利用场地器材，提高使用效率，确保学生课余体育活动的开展。

3、全员参与，注重评价，强化激励

坚持学生全员参与，学校领导紧密配合，突出活动的评价作用，对阳光班级的班主任和在阳光体育运动中表现突出的学生予以物质励，并将活动成果作为学期考核评价的一项重要内容，纳入班级、学生系列考评中，以保证学校阳光体育活动的有效开展。

篇3：阳光暑假活动方案

一、宣传到位, 形成制度

学校利用各种阵地广泛宣传开展阳光体育活动的意义和价值, 引导师生、家长、全社会理解、支持学校开展的这项工作, 树立“健康第一”思想。全体师生要争做宣传员, 积极向社会、家庭宣传, 得到社会、家庭支持, 营造“每天锻炼一小时, 健康工作五十年, 幸福生活一辈子”的舆论氛围, 使每天一小时体育活动成为广泛的共识及人们的自觉行动。教师力争全员参与, 精心组织阳光体育活动, 努力形成常规的阳光体育活动, 形成制度。

二、营造氛围, 培养习惯

调整体育工作的重点。从过去开展好常规体育活动提高到着力于增强全校学生对体育锻炼的热爱, 培养终身锻炼的习惯和意识。

增强学生体质, 促进学生身心健康。学校应该正常开展学生阳光体育运动, 引导广大学生到阳光下, 到操场上, 到大自然中锻炼身心。不要为了所谓的素质教育, 而放弃开展学生阳光体育运动。

开放校内体育资源。针对休息日和假期学生没有锻炼场所的现状, 制订开放校内体育资源计划, 适当安排校内体育资源开放日, 或在不同时段开放不同的校内体育资源, 并落实专人负责, 确保学生安全。

实施体育考试制度。按照规定做好学生体育考试工作, 把学生体育达标率和优秀率作为体育教师教学成绩的主要指标和年终考核依据。

注重科学训练。体育成果既是体力的付出, 又是智慧的结晶。为体育教师创造条件, 利用休息日或假期到高一级教练员培训班学习, 提高他们的教练能力和水平, 保证体育训练的科学性。

三、组织教学, 培养兴趣

学生参加体育锻炼积极性不高的一个重要原因是缺乏兴趣。而学生的体育兴趣主要是依靠长期的体育教学活动来培养的。为此, 要求体育教师要深入钻研教材, 认真改革教法。每教一项教材, 首先, 要钻研此项教材的魅力所在。其次, 要研究此项教材怎么教学生才爱学, 才有兴趣。第三, 有丰富学生喜闻乐见的教学内容。如健美操、器械健身、乒乓球、羽毛球等。只有把课上得生动活泼, 使学生感到“课虽完而兴未尽”, 才能让学生带着“余兴”到课外体育活动中去寻求满足。从而激发学生参加课外体育活动的自觉积极性。

四、发挥作用, 提高质量

导向作用。班主任对课外体育活动的态度, 是开展好班级课外阳光体育活动的先决条件之一。如在开展冬季“三项”体育活动时, 如果班主任能积极宣传进行冬季长跑时提高心肺功能、磨炼意志等方面的作用, 鼓励学生积极参与, 那么学生就会崇尚冬季长跑活动。所谓导向, 实质上就是班主任指明方向。

教化作用。班主任的教化作用是由于班主任的特殊身份所决定的。在课外体育活动中, 班主任若能亲自参加锻炼, 就能密切师生关系, 用自己的亲身实践来影响、教化和鼓励学生积极参加体育锻炼, 这是一种无声的潜移默化的教育。

凝聚作用。班主任是班级凝聚力的核心。在开展体育锻炼的过程中, 学生因思想性格、体育兴趣、身体素质、运动技能的差异, 常常表现出个体的倾向性, 喜欢的就锻炼, 不喜欢的就不锻炼, 或是参加了也不积极。为此, 班主任可以用班级集体的体育目标和集体荣誉来感召学生, 从而形成较强的向心力。如学校举行拔河比赛, 或是“达标”运动会等。这些都可通过班主任的号召, 以集体的行为意识来取代个人的行为意识。使全体学生产生一种依附感和归宿感, 把班级作为体现自己运动能力的集体, 使学生在内心产生参与体育活动的驱动力。

约束作用。体育锻炼苦乐相随, 积极主动的从事各种体育锻炼, 目前在中小学生中尚未形成。因此, 搞好中小学体育工作, 利用班主任的约束作用是不容忽视的。班主任在开展体育活动过程中, 既有支配的权利效应, 也有无形的约束作用。这是一种非强制性的行为准则, 是无声的号令。在开展体育锻炼时, 班主任通过班级集体的价值认同使学生自我约束, 产生一种理应如此的心理。

五、体现主体, 提高热情

广播体操, 是我国各级学校开展最持久、最有效, 也是最形式化、最单一的课外体育活动内容之一, 然而要真正体现学生主体意义的“自主性”, 提高参加活动的热情, 关键需要完善和富有成效的课外体育活动计划, 也就是应包括一系列活动方式的一个均衡计划以及活动的方法、时间安排、记分奖励制度。动员全体学生把参加充满活力的课外活动作为一种生活方式是很不容易的。除学校主管部门的课外体育活动保证足够的时间, 体育教师也要辅导和管理, 以提高和保持学生的兴趣。

篇4：阳光暑假活动方案

关键词：阳光体育 健康第一 增强体质 活动 比赛

2006年12月，教育部、国家体育总局、共青团中央共同发出的关于《开展全国亿万学生阳光体育运动》的通知，市、区教育局又先后下发关于开展学校“阳光体育”工作的具体文件。我们在认真领会文件精神的基础上，切实把“阳光体育”活动做到实处。让“阳光体育”活动在我们的校园里生根发芽开花，和谐飞扬！

要想开展好冬季阳光体育活动必须注意以下事项：

一、认真学习文件精神，提高思想认识：

学校要组织各部门认真学习“教育部关于学习贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的通知”、“教育部 国家体育总局 共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定”文件，进一步提高认识，特别要注重对学生的健康教育，使学生在思想上正确认识到健康的重要性，培养他们自觉参加体育锻炼的意识。

二、加强组织领导班子，建立专门负责工作小组：

为了保证学生冬季阳光体育活动的顺利实施，须成立阳光体育活动领导小组，由校长主管负责，成员由班主任、体育教师、代课教师、校医、后勤人员组成，此外，还必须分清组成人员的任务和职责。

三、加强宣传营造阳光体育活动的良好氛围：

学校要加大冬季阳光体育工作的宣传力度，营造有利于学校实施素质教育、开展阳光体育活动的氛围。要制订详细的宣传计划，学校要充分利用校广播站、宣传栏、校园网等各种宣传工具和手段，开设专题栏目，大力宣传阳光体育活动，广泛传播“健康第一”的思想，使“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的理念深入学生心中。

四、以体育课教学为基本平台，与课外活动有机相结合：

1、学校在继续执行国家关于每周2--4节体育课的基础上，认真组织每周2节体育活动课。体育教研组要积极认真开展好体育教学活动，更新教学理念，实施新课程方案，并要更加注重对学生加强“健康知识教育和科学健身理念”的培养。

2、要不断完善《国家学生体质健康标准》测试结果记录体系，建立《标准》测试报告书制度，并将报告书归入学生毕业档案，做为学生评优评先的重要依据，如实反馈学生体制健康状况。

五、选择有效载体，开展丰富多彩的体育：

学校开展冬季阳光体育活动除了以体育课和实施《标准》这些主要载体外，还要开展更加丰富多彩的体育活动。譬如，计划每学年第一学期期末举行冬季长跑越野赛、校园广播操比赛、跳绳比赛、室内篮球赛、排球赛、下雪天举行堆雪人比赛、雪中足球赛等等。利用这些大型体育比赛和娱乐活动为有效载体，培养学生运动健身理念，激发他们对户外活动的兴趣和体育锻炼的热爱。

六、我校冬季阳光体育活动具体安排：

星期一

七年级和小学一、二年级室内进行科技创新小制作，由班主任、代课老师负责完成。

八年级和小学三、四年级室外进行跳绳比赛，要求个人之间，班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。

九年级和小学五、六年级室外进行拔河比赛，要求班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。

星期二（则是顺序由上往下循环）如下：

九年级和小学五、六年级室外进行拔河比赛，要求班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。

八年级和小学三、四年级室外进行跳绳比赛，要求个人之间，班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。

七年级和小学一、二年级室内进行科技创新小制作，由班主任、代课老师负责完成。

星期三、四、五的顺序以此类推。

当本周的活动结束时，对成绩优秀的个人和班级进行表扬和奖励。下一周的阳光体育活动则可以选择别的活动项目让学生参与、发挥。

七、时间上要有保证：

要合理安排好活动时间。

1、每天组织住校生跑早操，以班级为单位跑操，由班主任和体育教师负责，时间为20分钟左右。建议走读生每天走或跑步上、放学。

2、每天上午课间操时间组织学生跑操，各班动作要求整齐、大方，口号要响亮。必须跑步进退场，时间为15分钟左右。

3、每个年级每周的体育课与组织当天的阳光体育活动不重复。活动课时间要科学安排。

八、要做好安全教育工作：

1．要经常检查场地、器材，发现不安全因素要及时采取措施。查运动场地和跑道是否平整无坚硬杂物、组合器械是否牢固等。

2．要教育学生遵守运动安全的卫生要求，加强自我安全保護意识，锻炼时要穿运动鞋，服装一般要求宽松适合，禁止将胸花、别针、小刀等尖锐锋利物品放在衣服口袋里以免发生伤害事故；

3．要做好准备活动和整理运动，准备活动可以提高人大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能活动上的惰性，协调各器官系统的工作，为参加剧烈运动做好准备,当活动结束时，应组织学生做好整理放松运动，尽快穿好衣服注意保暖，以防感冒。

九、要做好运动锻炼期间的医务监督：

医务监督是指用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，通过自我检查，了解对锻炼内容和运动量的适应情况，为今后的体育锻炼提供依据。

十、完善制度，抓好落实，保障活动安全有序地进行：

学校制定相应的实施方案，并逐步逐项落实，学校领导小组将不定期进行检查、督促，对不能完成目标任务的，要通报批评，并与年终考评挂钩。体育场地器材由教务处、体育教研组具体负责定期维护，预防学生在锻炼中由于器材问题出现意外伤害事故，学校建议各班鼓励学生购买意外伤害保险，为学校处理好意外伤害事件提供必要保证。

参考文献：

1．教体艺〔2007〕14号文：教育部关于学习贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的通知。

2．教体艺[2006] 6号文：教育部 国家体育总局 共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。

篇5：商场暑假活动方案-活动方案

服装店促销实施一：欢迎辞由以往的“欢迎光临”变为“假期好”

可别小看这么微小的调整和这么一句老土的祝福语，在春节期间，这是非常有效果的。我们能明显地感受到一听这句话，每一位进入专卖店的顾客显得分外开心，并用同样的“新年好”回应导购员，如此以来，彼此的距离一下子拉近了。

服装店促销实施二：巧妙的“红包”

按平日的操作，我们一般是不打折的，但是在假日期间如果能巧妙地让利，就会吸引顾客。初一到初四，我们都会送给每位买鞋顾客一个红包，价值19元的优惠券，虽然优惠的比例很小，但在我们中国人的传统里送红包就是赋予他人福气和财气。

事实上，在过年这个时候，大家也不会那么计较，图个便宜的。而且我巧妙之处是在数字上做文章，“19”含“要长长久久”之意，表示来年一切顺利。事实证明，这个做法非常有效，根据我的粗略统计，有30%的优惠券是在第二天进行二次购买。其实，我们也没打广告，都是通过顾客的.口头传播扩大影响。口头传播是最好的广告了。

服装店促销实施三：别致的礼品

搞促销，送礼品是普遍做法，但是关键的问题是要在合适的时候送出合适的东西，像以前动辄送鞋油的方式已经没有新意，而且，在许多顾客看来，这些应该都是必需品，因此，这需我们好好琢磨。

比如情人节,可以安排这样的服装店促销实施：当天的女顾客买鞋，我们会送出钱包或皮带，在传统的观念里，这些东西都有“管住男人的钱”或“绑住心爱的男人”之意;男顾客买鞋我们就会送他玫瑰，让他送给自己的心上人。顾客们都认为我们想的周到，特别是女性顾客说没想到，显得非常感动。

从我自己以往操作经验看，促销，包括节假日促销，目的是处理季节性产品和品牌形象推广，由此成功的促销主要集中在三个方面：一是季末促销推新款;二是圣诞、元旦和春节等重大节日的活动;三是新店开业或老店新开攒人气。从消费者的角度上来说，促销对他们最大的吸引之处就在于得到实惠。

因此，筹备促销前，一定要对消费者的需求进行调研，寻找到好的让利方案。

在具体策划上，有几项工作必须做好：

1、七月服装店促销需要准确定位，主题鲜明。到底是传达给消费者品牌形象还是现实售卖。

2、确定服装店促销的最佳的促销方案。除了事前周密的计划和人员安排，还要有一个好的方案把活动目的和主旨深入到每一个人心中，充分调动其积极性，还要对促销人员进行详尽的促销方案及细节培训。

3、确定服装店促销时间，促销时间宜早不宜迟。最好比对手早三天，以免被对手抢先。再好的策划也要把握好时机。

4、营造好服装店促销现场氛围。如pop海报要出彩，服装店堂音乐要恰到好处，刺激顾客的购买欲望。

5、制定一个恰当的销售目标和激励方案,折扣要明显,不要搞的太复杂,让人感觉便宜的感觉越明显,这样的服装店促销方案成功几率越大。

6、控制服装店促销成本，要“因己制宜”，这样才能有较好效果。

7、作好评估总结，为下次服装店促销活动积累经验。

最后，服装店促销需要注意的还有四点：

1、调查到位，宣传错位;2、货源要准备充足;3、活动选址免偏远、顾客稀少的地方;4、时间最好控制在一周内完成。

篇6：阳光体育活动方案

为认真贯彻全国学校体育工作会议和教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神。把迎奥运活动与加强学校体育课程建设、提高德育工作实效，促进和谐校园及学生课外文体活动示范区创建工作紧密结合。为深入实施我校课外文体活动工程，促进学生全面发展和健康成长，切实贯彻“健康第一”的指导思想落到实处，抓好学校体育常规工作，增强对体育工作的重视程度，提高学生身体素质，培养学生锻炼身体的意识、习惯和能力，同时增强组织纪律性，培养学生的协作意识、公平竞争意识、团队精神及拼搏进取精神，体现“以学生发展为本”的基本理念。

二、实施目标

落实“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康理念。

三、组委会和工作机构

组长：吴键

副组长：张光幸

组员：桂华、罗文林、黄金树、全体体育教师及全体班主任

四、主题

“青春・运动・健康”

五、阳光体育运动活动方案

根据教育局要求，确定主体项目，分段推进阳光体育运动的普及，培养全体学生对体育运动的兴趣和养成体育锻炼的习惯，促进学生体质健康。活动安排如下：

第一阶段：20**年7月――9月

以建立和谐校园为主题，大力宣传阳光体育活动的目的和意义，带领和鼓励全体学生开展各种文娱体育活动，让学生全身心地投入到每天一小时的体育活动之中。

1、7月组织部分学生参加各类体育训练班训练

2、7月中旬组织校学生篮球队参加县中学生篮球赛

3、8月下旬，组织高一学生军训

4、9月下旬，组织高一学生参加“迎新”篮球赛

第二阶段20**年10月―11月

1、10月上旬组织高二学生篮球赛

2、10月下旬组织高一、高二学生足球赛

3、11月中旬召开校第三十三届田径运动会

4、课外文体活动开展情况自查

第三阶段20**年12月―20**年1月

1、12月组织高一女生跳绳、高二女生踢毽子比赛

2、12月下旬至20**年1月组织高一、高二学生进行体质健康测试

3、课间操检查验收评比

4、总结活动开展情况并评比表彰课外文体活动先进班级

篇7：阳光学子活动方案

为进一步做好贫困生救助工作，在高禹镇团委和县水利局团委共同努力下，县水利局将对我镇部分品学兼优的阳光学子进行资助，为了保证此次资助活动的有效开展，特制定本活动方案。

一、活动主题

高禹镇小学生第一届“水利杯”校园文化节暨阳光学子专项基金启动仪式

二、活动目的1、通过本次活动，切实解决校内部分学习成绩比较优秀但家庭十分困难的学生家庭的实际困难，让这些学生能在此项活动中感受到社会给予他们的爱心和温暖。

2、开展此次捐资助学公益活动，体现出社会对农村小学的孩子们的关注和爱护，希望借这次活动能让更多的人参与到公益活动中来，共同关注贫困生的学习和生活状况。

三、活动时间

2011年12月底（具体时间根据天气情况另行通知）

四、活动地点

高禹镇南北湖中心小学

五、主要活动过程

1、主持人（康永霞）简介活动内容

2、学生代表为来宾敬献红领巾

3、高禹镇党委领导讲话

4、水利局领导讲话并进行现场捐赠

5、高禹小学校长致答谢词并对基金如何使用进行简单说明

6、学生代表发言

7、嘉宾共同观看节目演出

附：基金发放方案

阳光学子助学金发放方案

一、设立助学金目的为了更好地激发在校学生学习动力，加强学校与社会的紧密联系。同时树立起学生为家庭、社会努力的良好心态。特设立本助学金制度。

二、发放周期

以学校一学年为一周期，每次发放时间拟定为每学年的九月底。

三、发放办法 1．受助学生确定标准

符合以下条件学生方可被评为受助人员。学生个体受助条件：

（1）尊敬师长、友爱同学，积极主动帮助有困难的同学。（2）自尊自强，不因家贫而自卑，不因家富而自傲，始终以积极乐

观的态度参加到学校生活中来。

（3）热爱学习，要求上进，能在班级或学校中起到良好的带头作用，在小组合作学习中能积极主动发挥自身作用，带领或参加小组各项学习活动并能得到同学的认同。2．受助学生评选程序

（1）班主任组织全班同学在本班同学中进行初评。选举出本班优秀兼贫困的学生个人二人，并报学校教导处。

（2）由学校教导处组织各年级组长及少先队进行三方复评，确定每年级一位一等奖两位二等奖三位三等奖个人。

（3）张榜公示，被确定的名单在学校进行公示一周。任何教师和学生都可向教导处提出异议。3．学生助学金发放办法如下：

（一）助学金发放标准：

（二）奖品发放

为鼓励各受奖学生热爱学习，积极上进每生发放50元左右书籍与学具。金额计算：72×50=3600元。宣传活动经费：400元

金额总计：12000+3600=16000元

（三）奖状发放

篇8：阳光足球 快乐暑假

还有这样一群人，少年得志，意气风发，在职业联赛中传球射门，拥有丰富的足球专业知识和充沛的体力精力，他们也有一个共同的名字——足球运动员。

今年七八月的郑州，当他们遇上他们，一个全新的暑假开始了——2013阳光足球夏令营。

7月8日下午3点，郑州市管城区十八里河柴郭小学的校门还未打开，门口已经聚集了很多前来参加开营仪式的学生和家长。签到、领服装、教练分组、运动热身、适应训练、专业知识讲解……时间很细，指缝很粗，转眼间一个多月的夏令营结束了，学员们也由最初的不熟悉到彼此结下深情厚谊，原来没有接触过足球的孩子开始学着了解足球，享受足球。虽然偶尔阴雨，但70名小学生仍以饱满的热情、坚强的毅力在足球运动中绽放一张张快乐的笑脸。

阳光足球夏令营的生活，到底是什么样的呢？

贝克汉姆、罗纳尔多、梅西，下一个就是你

下午3点的郑州，正是阳光最炽热的时候。吴振鹏早早地来到了学校的球场，此时，他们的足球课还没有开始，他们的教练——河南五人制足球队的年轻队员们正在进行专业的对抗训练。吴振鹏在场外看得津津有味，还不时地充当一下小球童，为他们捡球。今年9岁的吴振鹏，是柴郭小学的一名学生，这是他第一次近距离接触专业的足球运动。吴振鹏的母亲告诉我们，孩子非常喜欢足球，每一个训练日，孩子都赶紧吃完午饭，早早地来到训练场。像他这样对足球充满热情的孩子，夏令营里还有很多。

下午5点半，训练正式开始。一个标准的足球场被分成四个区域。孩子们也按照身高被分成四组，每组有两个教练进行指导。在每天的训练中，前半部分主要是足球的基本技能、身体的柔韧性与协调性的练习。后半部分就是比赛，这是学员们最期盼的一个环节。经过几天的训练，他们踢起球来已经有模有样。抢球、带球、过人、射门，俨然一副专业小运动员的姿态。河南五人制足球队主教练赵辉掩饰不住内心的喜悦，欣慰地说：“这个学校以前完全没有开展过足球活动，孩子们接触的也少，但是没想到孩子们接受能力这么强，学得这么快。”

当被问及他们都学到了哪些专业技巧时，一个个专业的足球术语从小学员的嘴里蹦出：“脚外踢球、脚尖停球、脚背带球……”只说还嫌不够形象，旁边10岁的刘猛干脆直接做起了示范。这也是他第一次接触真正的足球。原来他和小伙伴都是在踢塑料瓶子玩儿。通过这些天的练习，刘猛的原地接传球已经非常娴熟了。他兴奋地告诉我们，他的梦想就是成为一名职业球员，并且有一天可以代表中国站在世界杯的领奖台上。和刘猛同班的岑奥辉跟其他学员不一样，起初他并不喜欢足球，家长在他毫不知情的情况下给他报了这次夏令营。但现在，他已经彻底喜欢上了这项运动。“前几天我还去现场看了建业的比赛，太好玩儿了！”

在一群短发的男孩中，一个扎着马尾的娇小身影格外引人注目，这个小姑娘叫时雨阳，今年10岁。对于大多数这个年龄段的女孩子来说，芭比娃娃和芭蕾舞裙才是陪伴她们度过暑假的伙伴，她们对足球是没有兴趣甚至是害怕的。而此时的时雨阳正在教练的指导下进行带球过人的练习。教练说，时雨阳非常勇敢，面对从远处飞来的足球，她不是害怕地躲避，而是用脚踢回去。在训练中，她和所有男孩子一样训练比赛，甚至比一些男孩子跑得还快。她告诉我们，她最喜欢的运动就是跑步和足球。也正是这种对足球的热爱，让她在同龄的男孩子面前也毫不示弱，踢起球来有板有眼，不落下风，标准规范的基本动作令教练赞不绝口。

英语班、奥数班、作文班，你已经OUT了

稚嫩的孩子在场上飞奔，家长在场外看得入迷。吴振鹏的母亲就是场外观众大军中的一员，只要有空，她就会来看孩子训练：“本来孩子爸爸都已经给他报了英语培训班，但是小孩看到有足球夏令营时就非要过来，最后我们就把英语班给退了。他特别喜欢跑步和足球。暑假就是孩子们玩的时间，同龄的小伙伴们聚在一起踢踢球，还有专业人士进行指导，开心过个暑假就可以了。”正聊得起劲，吴振鹏打进了一球。这已经是吴振鹏在今天下午打进的第二例球了。看着进球后兴奋的吴振鹏，妈妈的脸上也挂满了笑容。

“快传，快传，不要闷头带！”场外的另一端，围观的学生家长也像专业教练似的给孩子们指导支招。张先生的儿子和侄子都在这里踢球。他告诉我们，家里孩子多，平时他就带着孩子们一块玩儿。一说到踢球，孩子们就高兴得不得了。平时调皮捣蛋的孩子一到足球场上就很听话，而且经过这些天的锻炼，独立性也提高不少。为了第二天能够正常训练，现在孩子回到家第一件事就是洗自己的足球袜子。

在与家长聊天的过程中不难看出，与其他家长假期给孩子报名参加各种书法班、英语班、奥数班相比，他们的想法很简单，送孩子来踢球，只是希望能够让孩子们锻炼一下身体，和小伙伴们过一个开心快乐的假期，同时，又远离了电脑。这样不但解决了家长上班无法照看孩子的难题，孩子的身体素质、毅志品质也得到了提高和锻炼。

当然，这些家长中也有不少球迷。刘先生就是一位。儿子刘泽宁在管城区外国语小学上学，每天下午，他都会骑着电动车送孩子来这里训练。刘先生告诉我们，只要有空，他就会带孩子去看建业的比赛。在他的影响下，刘泽宁渐渐也喜欢上了足球。当被问到是否想让孩子成为职业运动员时，刘先生说，如果有可能当然希望孩子成为球星，但关键还是要看孩子自己，现在主要是培养孩子的兴趣爱好，通过踢球达到锻炼身体的目的，不会强迫孩子做他不喜欢的事。

积灰尘、生杂草、球场放假，太浪费资源了

每逢暑假，学校就变成了一座“空城”，一边是孩子们在马路上踢着塑料瓶，一边是标准的足球场空无一人。在场外观看孩子们训练的柴郭小学的校长李志超就一石二鸟，解决了这个问题。这次的夏令营活动就是他主动联系河南足球事业发展基金会举办的。李志超在采访中表示：“踢足球不仅要动脚，还要动脑，运动和学习都不可偏废，而喜欢踢球的孩子在个人管理能力、独立性以及意志力上都会更加突出。学校有不少老师和孩子都很喜欢足球运动。去年，学校还修建了专门的足球场地。”今年暑假，李校长还特意叮嘱老师，给学生少布置一些作业，让他们能够有时间来做自己想做的事情，过一个真正属于自己的暑假。

看到由基金会推荐的临颍小学女子足球队在瑞典哥德堡杯世界青少年足球赛中，11个小花木兰不怕苦、不怕累，在与身高马大、装备精良的瑞典球队比赛中不畏强敌，每场都有进球的精彩表现时，李校长也跃跃欲试，他表示，下一步学校会从这些孩子们中挑选出一些好苗子组成一支足球队，开展更多的足球活动，营造更加浓郁的足球氛围，做好足球的推广普及。

阳光耀眼，蝉鸣阵阵。也许一次的足球夏令营之旅并不会从根本上改变学员们的生活，但会是他们暑假生活中开心快乐的一篇；也许对70个孩子为其一个多月的足球专业训练也不会对中国足球的未来产生多么重大的影响，但近距离地接触足球，了解足球，体验足球，何尝不是推广青少年足球运动过程中一个扎实的脚印？也许，这就是梦想的开始。

【编辑：杨子】

篇9：阳光体育活动方案

一、活动宗旨

贯彻落实各级学校体育工作会议精神，牢固树立“健康第一”、“以人为本”的指导思想，以培养德才兼备、身心健康、体魄强健、意志坚强的一代新人为己任。以阳光体育运动为载体、以学校体育运动为题材，引导学生进行健康的体育活动，在全校掀起体育锻炼热潮，切实增强学生体质，全面推进素质教育，促进学生全面发展。

二、活动主题

参加阳光体育运动，提高自我身体素质

三、活动要求

人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围

四、组织机构

1.主办单位：鹤洲学校德育处

2.承办单位：少先队大队部、学生会、体育组

3.组委会主任：王善伟

成员：张伟、魏龙城、洪文昌、杨秋霞、胡昌华、汪军路、叶大碧、钟丽萍、房国忠、李宁、吴东京、郭立军

4.竞赛裁判：郭立军、吴东京

5.后勤工作：学生会

6.宣传工作：照相、宣传报道由学生会宣传部和广播站负责。

五、实施内容

（一）准备阶段（2008.12.1—200812.7）

以学生兴趣爱好入手，班主任带领学生组建相关体育队伍及进行相关比赛的预赛。在班内开展学生喜闻乐见的体育活动，突出特色，培养和激发学生对体育运动的兴趣，养成体育锻炼的良好习惯，增强班级内部的凝聚力，引导学生开展健康的体育运动，杜绝拍纸牌、追逐打闹等不良现象。

（二）比赛阶段（2008.12.8—2008.12.25）

根据我校的实际情况，决定在十五周到十七周举行以下比赛：

1、初中部男子篮球比赛

2、六到九年级男、女子拔河比赛

3、六到九年级男、女子乒乓球比赛

4、六到九年级男、女子羽毛球比赛

5、六到九年级男、女子跳绳比赛

6、六到九年级男、女子踢毽子比赛

7、六到九年级男、女子象棋比赛

8、六到九年级男、女子军棋比赛

以上比赛具体比赛时间见相关比赛活动方案

（三）总结阶段（2008.12.26）

对比赛的前三名进行颁奖，并做活动总结

六、比赛注意事项

1、本次比赛是以团结进取、友谊第一为目的。尊重裁判，遵守规

则，赛出水平，赛出风格。

2、各队必须准时到达指定比赛场地，有事者必须提前向举办部门

领导说明，如无故迟到１０分钟，当弃权处理，并判给对方胜。

3、各班注意学生安全，实行班主任负责制，当堂任课教师协助管理。

4、拔河比赛以班为单位，自行挑选男20人、女12人

5、篮球比赛以班为单位组建8人以上的篮球队

6、其它比赛项目班主任在班内进行预赛，选拔男女各两人参加学校的决赛。

鹤洲学校德育处

鹤洲学校少先队大队部

鹤洲学校学生会

鹤洲学校体育组

篇10：阳光成长活动方案

20xx年2月20日―20xx年3月26日

二、活动对象

初一、初二、

三、承办单位

指导老师：x（负责人）、xx

组委会：阳光心理社、文体部

四、活动流程

1、“阳光心理”宣传展板（3月1日―3月26日）

（1）以“阳光心理，快乐成长”为主题，收集和整理相关内容；（2月27日前）

（2）精选6―8个版面内容，设计成宣传板；（3月1日前）

（3）利用学校宣传橱窗或宣传展板，将板报内容宣传展出。

2、心理漫画大赛（3月1日―3月26日）

（1）宣传：通过海报、广播站等方式广泛宣传；召开班长会议，进行活动阐述。

（2）作品要求：

A.以漫画形式来描绘自己学习、生活中产生的心理困惑、心理感悟等，或者讲述一次心灵的历练，诠释心理健康的深刻内涵；

B.作品主题鲜明，内容健康向上，具有一定深度，能给人以启迪；

C.参赛作品必须原创，不接受引用、、抄袭的作品；

D.参赛作品规格为A4纸大小，手绘、电脑制作均可，黑白、彩色均可，要求有文字对白或必要说明。

（3）交稿：3月20日前将打印稿（或手绘稿）交至团委办公室，电脑制作的作品请同时将电子稿发至心理工作室邮箱（xx）。

3、“你我共携手，感恩传爱心”爱心传递（3月12日―3月23日）

（1）心理工作室给每个年级准备一个精美的爱心手本，选定一位爱心天使；

（2）每位参与传递的同学在确定要感激的人之后，依页在爱心手本上写下自己想表达的话并注明所在班级和姓名，并传递给感恩对象（老师亦可参加）；

（3）把写好的爱心手本送给对方时要真诚、大方，并当面说出自己在爱心手本上写下的话；

（4）爱心传递本编有页码顺序，每位传递人只能使用爱心传递本的一页，书写时出现错误批掉即可，不可撕掉重写；

（5）为保证活动的顺利进行，每天晚上8：10下一节晚自习后，请每个年级最后一位传递人向本年级爱心天使报告传递情况和明天的传递走向；

（6）在传递过程中不能回传或者让爱心传递本在自己那里滞留较长时间。

五、奖项设置

1.心理漫画大赛将由组委会评选出：一等奖5名，二等奖10名，三等奖20名。

篇11：阳光体育活动方案

活动实施方案

一、指导思想：

为认真贯彻党的教育方针，贯彻落实中央7号文件和国务院关于加强青少年体育增强青少年体质会议精神，全面推进素质教育，积极响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青少年健康素质，以《国家学生体质健康标准》为依据，通过开展阳光体育活动，磨练青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。根据学校体育工作会议精神和县教育局工作部署，结合我校的实际情况，特制定本实施方案。

二、实施目标：

1、树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。深刻领会新课程标准的教学含义，坚持“健康第一”指导思想。不断加强教师的专业水平与业务素质的提高，努力营造教研氛围。在体育教学中让每个学生学有所获、学有所得，从而充分激发学生对体育学习的自觉性，形成良好的锻炼意识。

2、阳光体育运动与体育课教学相结合。严格执行国家有关初中学生确保每周开设3节体育课。当天没有体育课的班级，由学校统一安排课外体育活动课，确保每个学生每天一小时的体育锻炼时间。通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。以“达标争优、强健体魄”为目标。学校全面实施《学生体质健康标准》，使100%以上的学生能做到每天锻炼，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少2项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。

3、学校坚持依法治教，规范办学行为，严格执行国家有关体育课时的规定，开足上好体育课，不得以任何理由挤占体育课时。深化教学改革，不断提高教学质量，通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动。与课外体育活动相结合，保证每天能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育计划。各班级每学期制订出多种多样的竞赛计划，在体育教师的协助指导下，班主任认真组织开展好各项活动，努力丰富学生的业余文化生活，浓厚班集体的意识。

4、营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号深入人心。建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩班级给予加分，以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。

5、建立学校体育活动的长效机制，营造人人参与、个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的习惯。

三、组织机构：

学校成立了阳光体育活动领导小组，校长任组长，副校长为副组长，各处室领导为组员，全面监督检查活动落实情况。同时，成立了实施工作小组，政教主任任组长，体育组长、年级组长、团委书记、班主任为组员，分级督促、检查活动的开展、效果等。

1、学校体育工作领导小组：

组长：和彦林

副组长：张瑞军葛永忠

组员：张建华张兵红任建军郭瑞青

2、实施工作小组：

组长：张建华

部门：教导处、政教处、团委、体育组

组员：体育教师、年级组长、班主任

四、实施内容、方法与要求：

1、实施内容：

（1）各年级保证开齐开足体育课、活动课、两操活动，严格按照国家课程标准执行。

（2）下午5：15—6：15，以年级、班级为单位分小组开展体育锻炼活动。

（3）开展丰富多彩的体育竞技比赛，确定每个阶段的主要项目，全面推进学校阳光体育运动。

2、实施方法：

（1）体育课由专职的体育教师上课；活动课由体育教师巡视指导；两操活动由体育老师，政教处、班主任全面参与组织和管理。学生在教师的指导下学会锻炼的技术与方法，培养学生对体育运动的乐趣和养成体育锻炼的习惯，促进学生体质健康。

（2）分阶段开展丰富多彩的体育活动：

第一阶段：2011年9月－10月，号召全体师生参与到阳光体育运动中来，把口号“每天锻炼一小时，健康学习工作五十年，幸福生活享受一辈子!”深入到学生中去，开展各类学生喜爱的体育活动，组织、帮助和鼓励全体学生都参与到体育活动中来。

第二阶段：2011年10月－12月，举办开展学校田径运动会、拔河比赛、跳绳比赛、队列会操比赛等丰富多彩的体育活动，使全体师生参与到体育活动，提高运动技术水平，展示学校阳光体育运动的活动效果。同时，积极抓紧学校体育训练，组织参加各类体育比赛，争取以优异的成绩回报自己付出的汗水。

第三阶段：2012年2月－6月，总结学校阳光体育活动的成果，组织新颖活泼的活动，举办春季运动会。开展学校“阳光体育运动班级”和“阳光体育运动少年”评选活动，使全体学生确立终身体育的思想，提高体育活动的学习

能力，促进身心的健康发展。号召学生：“我运动，我健康；我运动，我快乐!健康在于活力，生命在于运动，让我们用汗水折射阳光，用青春创造未来！”实现阳光体育活动常态化，使阳光体育运动再掀高潮。

3、实施要求：

（1）严格按照国家新课程标准要求，进一步深化课改工作，发扬我校体育优势，体现体育学科丰富的育人价值。通过开展阳光体育运动展示活动，进一步提高对学校体育工作重要性、必要性的认识。把开展阳光体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和主要工作方面，作为加强学校体育工作，提高全体学生体质健康水平的主要举措，认真组织实施。动员起来，组织起来，行动起来，在各个班级中掀起阳光体育运动的热潮，掀起全员参与的群众性体育锻炼的新高潮。

（2）积极反思总结，进一步提升学生的身体素质，促进学校体育工作的蓬勃发展。在开展阳光体育运动中，要以“达标争优、强健体魄”为目标，以全面实施《学生体质健康标准》为基础，努力达到使每位学生掌握至少2项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。

（3）通过开展阳光体育运动展示活动，推进体育课教学改革。严格执行国家有关体育课时的规定，深化教学改革，不断提高教学质量，并保证学生平均每个学习日至少有一小时体育锻炼时间。认真组织实施“全国中小学生课外文体活动工程”，大力推行大课间体育活动形式，积极创建中学快乐体育园地，加强学生体育社团和体育俱乐部建设。

（4）要营造良好体育活动氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”、“办人民满意的教育，让更多的人接受更好的教育”等口号深入人心。

（5）要加强对开展阳光体育运动的组织领导。进一步明确校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人，班主任对本班学生参加体育活动负全责，学校各部门及广大教师要关心和支持阳光体育活动。学校阳光体育运动实施小组扎根班级，立足校园，继续深入开展学生班级体育活动。结合学校，融入社

区，带动家庭，广泛开展小型多样、生动活泼的课外健身活动。

五、保障措施 ：

1、增加学校体育工作的经费投入，学校经费按一定的比例专项用于学校体育工作。

2、按规定配足配齐体育器材。充分利用场地器材，提高使用效率，确保学生课外体育活动的开展。

篇12：一起去看海！阳光海滩度假方案

火辣海滩宝贝 化妆包的秘密

夏天毒辣辣的太阳比海水还可怕

海滩妆最重要的就是做好防晒隔离！防晒霜每20分就要补擦一次，补擦时，使用喷雾型的防晒霜，不会破坏原有的妆容。另外，防晒霜碰到水，防晒效果就会大打折扣！

到海边就不要一直想着要遮瑕了

因为粉底或遮瑕产品都比较油腻，这类产品一碰到水很容易结成块状，你可以试试混合粉底跟防晒乳，再一起擦在脸上吧！

欧美系健康古铜色肌肤正夯

想要拥有健康古铜肌肤的女孩们，脸上的底妆应该要比肤色深，注意不要选择那些含有金粉或会闪闪发亮的产品，因为那些在阳光下是起不了作用的，只会让你的皮肤更不透气。

防水睫毛膏请选择纤长型

海滩彩妆一定要选择有防水功效的才保险，强烈建议女孩们使用纤长型睫毛膏（浓密型容易结块）。唇膏则试试唇蜜，因为一般唇膏可能一下就被水冲掉了。

随身携带吸油面纸免补妆

最重要的问题——该如何避免脱妆？其实，到海边，建议在出门前就化好妆，就算之后脱妆了也没有关系，反而会更加自然。如果真的觉得妆有点融了，那就用吸油面纸拍一拍吧！

防晒篇

1. ANESSA安热沙温和防晒精华乳（面部用）SPF30+/PA+++ 40g/RMB240

面部专用，保湿润泽，使肌肤无粘腻感。超强防紫外线照射，温和地保护肌肤。是一款能不断提高肌肤水润感的具有美容液效果的防晒产品。

2. ANESSA安热沙莹亮防晒露 SPF30+/PA+++ 60ml/RMB280

活力型高效预防紫外线照射，效果显著持久，具有优异的防水效果。在太阳光照下呈细微珍珠粉末，使得肌肤闪闪发光，呈现完美光辉。

3. Avene雅漾清爽防晒喷雾SP30+ 150ml/RMB288

高倍防晒，适合一般敏感肌肤。有效阻隔UVB、UVA长波及短波。具有优越的防水防汗性和光稳定性，喷雾设计令补妆更方便。

4. URARA悠莱丝柔焕妍美肤霜 SPF30/PA+++ 40g/RMB150

八效合一的美肤神器，不易脱妆、匀净肤色、保湿滋润、隐藏毛孔。针对中国女性特别在意的泛黄、暗沉肤色，更特别选择了粉色基质，焕出肌肤好气色！

晒后篇

1. 馥兰皙儿红色美白火棘沁白美容液（医药部外品）45ml/RMB820

给因紫外线等受到干燥损伤的肌肤补充水分，塑造通透美肌。触感水润，能渗透到角质层的各个角落。有效抑制黑色素生成，预防日晒引起的色斑。

2. 悦诗风吟真萃芦荟面膜 6片装/ RMB40

蕴含具有保湿修护效果的芦荟成分，可形成自然水分保湿膜，能够舒缓肌肤、补水保湿。采用三层渗透补水技术令面膜持久保湿。

3. SONOKO晶白精华面膜 6片装/RMB660

在帮助缓解敏感症状的同时，高效对抗自由基，并集中赋予润白护理，在短时间内，显著提升肌肤明亮度，适合晒后肌肤护理。

4. 宝拉珍选 岁月屏障焕采果酸柔肤精华 50ml/RMB288

果酸和水杨酸协同作用，有效去除受到日晒伤害的老废角质，均匀肤色，减少皱纹、色斑等肌肤老化现象，令肌肤健康、紧实，重现青春光彩。

5.薇姿晒后每日舒润乳 150ml/RMB188

晒后急救护肤品，即刻舒缓镇定灼痛的皮肤。 配方清爽无油，不粘腻。用后皮肤即刻得到舒缓，恢复自然平衡状态。

快速瘦身

海滩度假倒计时 速瘦妙招大公开

赶走浮肿

你需要戒掉一些容易引起浮肿的食物，像豆类和人造甜味剂，也需要了解并避免进食更多类似的食物。要知道，有一些食物是可以缓解浮肿的，所以你最好用一些热带水果（例如菠萝和木瓜）来武装你的餐盘。

为身体排毒

坚持吃新鲜、天然并且带有排毒功能的食物，同时，尝试用排除法的节食方法——拒绝咖啡因、酒精和某些食物。试试这样做吧，你会感觉精力充沛，消化系统也不会有太多负担。

加强锻炼

如果想减轻体重，加强锻炼是再好不过的了。在海滩度假到来之前，我们可以每天都选择一种不重样的运动方式。快乐运动会让卡路里消耗得更快。

加速新陈代谢

一些看起来简单的事情，比如加大运动量或者自己做早餐吃，都会让你的身体燃烧更多的卡路里。

拍照攻略

教你拍出明星般的海滩美颜照

相机选用：

作为在海滩上用的数码相机，需要考虑的几点为：防水、高感光、防震、快门速度、成像效果。带单反相机太沉？微单、自拍相机甚至手机也是不错的。手机拍照最大的好处是当时就能用合适的修图软件在手机上修，这样当场就能拍出修出美美的照片，分享到微博微信，发给亲人朋友。

相机模式：

主要原则只有一个，就是要在海滩光线强的情况下把感光度和光圈调小（也就是光圈数值变大），同时将曝光速度调快，这样就不会让拍出的照片出现过曝的情况，而且可以抓到水滴、沙粒的瞬间运动感。

拍照POSE：

对于没有专业训练过的人，面对镜头会有一种不知道手往哪儿摆的感觉，显得动作僵硬。这个时候要学会利用环境和道具，草帽或墨镜，都是辅助摆好POSE的好道具。