柔力球感想（精选14篇）
篇1：柔力球感想
学柔力球有感
柔力球是一项新兴的、能够区别于其他体育形式、有独立体育内涵的运动项目。正式比赛中，主要分为套路和竞技两个大项。
提起柔力球，我有一种特别的感情，不管是规定套路还是自由套路都是以“弧形引化过程”触接球，其中贯穿的运动思想是“先引后发，引进合出，以柔克刚，借力打力”，打球的时候，我有一种用太极打羽毛球的感觉，但它又与羽毛球那种要求自身强大的爆发力做基础有着根本的不同，从这里我学到了处事的态度，每个人来到这个世界是不公平的，比如智力，家庭环境及背景，我可以毫不夸张的说这些因素在我们以后成长的路上起着举足轻重的作用。如果我们在先天条件上逊色于别人，那我们就不应该硬碰硬，要以柔克刚，那么这个时候就需要我们拿出耐心与坚强，耐力与自信。
我们不能一味的想着自己的不足，钻牛角尖，这样是没用的。它的动作轻盈潇洒，有着很好的观赏性。总而言之，我爱柔力球。
学习太极柔力球已经一学期了，刚开始我的手拿不住拍子，练习让胳膊肿得更厉害，但我一直坚持，为了熟练球法，我用了很多功夫。虽然我们一学期来只是学习了两个动作但从这仅有的动作当中感受到了太极柔力球的博大精深。太极柔力球，是把传统太极拳和现代运动中的网球、羽毛球结合起来的一种运动，可以强身健体、延年益寿。手握球拍有节律地运球上下绕旋，左右旋转，换握抛接，头上绕环，左右翻身。
练习太极柔力球需要不断地抬头、转身，这样就使人的眼、腰等部位得到了锻炼，视力、协调、反应能力都有所提高。学习太极柔力球，可以缓解肩周炎、颈椎痛、腰疼等毛病。学练太极柔力球的几点体会 我们说要想学练太极柔力球，就必须对太极柔力球和太极柔力球拍的结构有一个正确的认识和了解，还要有充分的思想准备和不怕困难的精神，这样才能为练好太极柔力球打下坚实的基础。
首先，要有一定的太极功底。要会用脚和腿的蹬力和腰的扭转力，两腿在行进的过程中不能表现僵硬，二者配合得当才能和谐有力、美观大方。其次，要有一定的舞蹈功底。这样旋转起来才不至于东倒西歪、前合后仰，做出的动作也不至于呆板。才会有美感和更强的艺术感染力。第三，要控制好拍和球。这里首先要掌握正确的握拍方法，在握拍时手腕要放松，而在摆动过程中要充分运用好塌腕和提腕，在翻拍时一定要注意手指的捻动，顺时针要用好食指向内捻拍的力度，而逆时针则要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活动自如.想怎么动就怎么动。第四，要掌握好拍和球的关系，就是要合理运用好向心力和离心力的关系。这样在旋转的时候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩离球拍。第五，要控制好球拍走的路线。球拍在运行的过程中一定保持走弧线，在身体的前面画圆和画八字的时候，中点都要在身体的正中，偏左和偏右都是错误的。第六，双臂要配合舞动。不能只动拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展现柔力球的魅力所在。太极柔力球创始人是白榕教授。柔力球是中国传统太极运动思想与现代球类运动相结合的产物，是中国太极化了的球类运动。它突显了民族特色和东方神韵，有很好的竞技性观赏和娱乐性。它具有新颖时尚意念集中柔缓自然园灵舒展中正平衡刚柔相齐的动作特点。
太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。
太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。
比较接近的运动方式有田径运动中的链球和铁饼。由于它的接抛球过程是划一个圆弧，是有一定时间的一个过程，而在这个过程中，可以有目的地在划弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球，真假虚实、声东击西，使对方难以判断，划弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，使智慧和技巧以及美在运动比赛中唱上了主角，那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无了用武之地。使东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受，通过运动，使大家锻炼了身体，也陶冶了情操，愉悦了身心。
以上是我学习柔力球的心得体会。
理学院信息与计算科学1101班
闻江业
篇2：柔力球感想
学习柔力球有感
曾几何时，看到路边有人练习柔力球，我就很好奇，为什么任凭球拍怎么摆动，小小的球就像是粘在拍子上掉不下来。直到近年看到身边有朋友把柔力球作为一种日常锻炼运动项目，我的好奇变成了一股莫名的兴奋和冲动。我心想，凭着我多年来对球类运动的爱好和功底，学习柔力球应该不成问题。于是我下定决心买了球拍和球，姚坤鹏教练专程给我们送到了队上，这一天是2014年11月15日。
万事开头难。初学柔力球的过程很艰难，这和我的想象大相径庭。由于是零基础，练习中遇到的困难可想而知。从握拍、持拍、左右摆动、八字绕环等基础动作，再到绕翻、摆翻、背翻等难度动作，队长张京丽老师手把手地教我，老队员张玉菊大姐及黄聪贤等姐妹更是不厌其烦地反复给我讲解示范，并且与我一起分享她们初学时的心得体会，鼓励我迎难而上，不要退缩。张队长更是专为大家制定了训练计划，日复一日，月复一月，飞龙系列一套、二套，阳光系列的《一路歌唱》，再到《走向复兴》、《柔力球之歌》等，我开始循序渐进的一个套路一个套路的学习。
篇3：柔力球感想
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
随机选取广东石油化工学院老年活动中心60~69岁的35人 (男17人, 女18人) 作为研究对象, 老人们在知情、志愿的基础上开展太极柔力球锻炼, 以获得太极柔力球锻炼对老年人高血脂和高血糖疾病影响的数据。
1.2 研究方法
分别选取与血脂有关的指标:总胆固醇TC、甘油三脂TG、高密度度脂蛋白胆固醇HDL-C、低密度度脂蛋白胆固醇LDL-C、载脂蛋白A、载脂蛋白B、同型半胱氨酸HCY;与血糖有关的指标。血糖GLU、葡萄糖耐量试验OGTT、糖化血红蛋白GHb、糖化血清蛋白GSP、胰岛素INS、C反应蛋白CRP、超敏C反应蛋白hs-CRP、纤维蛋白原FB等为研究指标。
1.3 实验设计
先进行15天的太极柔力球学习, 之后每天集中练习1h, 要求个人自练不少于40 min;共3个月。血液样本采集方法:集体到当地医院进行空腹晨静脉取血, 获取生化分析数据。血液样本采集分两次, 在进行太极柔力球学习前采集一次, 3个月后进行第二次采集。葡萄糖耐量测定:空腹状态下口服75g葡萄糖后2h后抽取血样送检。
1.4 数据处理
采用t检验 (双侧) 统计方法, 运用Excel-2003和SPSS17.0软件包处理分析调查所获取的数据资料。
2 结果与分析
2.1 太极柔力球练习对老年人血脂生化指标的影响
血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯, 高血脂则是指血液中胆固醇 (TC) 、甘油三酯 (TG) 过高或高密度脂蛋白胆固醇 (HDL-C) 过低, 由于高血脂症在初期多数没有临床症状, 这是很多人不重视的重要原因, 但高血脂症对身体的损害却是隐匿、渐进和全身性的。长期胆固醇的增高会使其在大血管壁沉积、积聚, 促使动脉内膜平滑肌细胞和纤维细胞增生, 使血管内壁粗糙、硬化、狭窄[2], 有研究发现:一次性急性运动对血浆TC的浓度影响不大, 而长期的体育锻炼或运动往往引起血浆TC的降低, 体现在通过体育锻炼来提高脂蛋白脂肪酶的活性而促进血浆TG的水解, 加速了骨骼肌等组织对脂肪酸的利用, 进而促使TG从肝脏中运出[3], 也有学者的研究认为与男性相比, 运动训练对女性脂代谢影响较小, 且差异较大[4], 多数的研究结果证实有规律的有氧运动对女性脂代谢有积极的促进作用[5], 但也研究发现二者之间没有关系[6], 另外, SanchezQuesada等学者还证实长期剧烈的有氧运动也会对脂质代谢产生不利影响[7], 本研究的实验数据 (表1) 表明:长期的太极柔力球锻炼对老年人脂质结构产生良好的影响, 长期规律的体育运动均可有效地改善不良的脂质结构, 延缓因增龄而带来的不良影响, 且对血脂状况的改善显著。因此可以认为运动负荷和强度都属于中小强度的太极柔力球项目, 通过长期锻炼可以促进老年人血脂水平保持在相对稳定状态, 对老年人高血脂疾病的预防和治疗有积极的意义。
注:1、TG—甘油三脂;TC—总胆固醇;HDL-C—高密度度脂蛋白胆固醇;LDL-C—低密度度脂蛋白胆固醇;Apo A—载脂蛋白;Apo B—载脂蛋白B;HCY—同型半胱氨酸;2、◆★分别表示与训练前相比较有非常显著性差异 (P<0.01) 、 (P<0.05) 。
2.2 太极柔力球练习对老年人血糖生化指标的影响
正常情况下, 人体通过激素和神经调节来确保血糖的动态平衡。短暂的高血糖对人体无严重损害, 而长期的高血糖则会使全身各个组织器官发生病变, 导致营养缺乏、抵抗力下降等急慢性并发症的发生。老年人随着年龄的增大, 胰岛β细胞功能减退, 需要更多的胰岛素才能使血糖维持在正常范围 (此观点从表2中OGTT实验数据稍微高于空腹血糖水平、INS也略升高且不具有统计学意义P>0.05得到验证) , 因而胰岛β细胞负担加重, 功能逐渐减退, 终因失代偿而使血糖增高形成糖尿病。经过3个月的太极柔力球锻炼, 受试者 (表2) 的血糖GLU (P<0.05) 、糖化血红蛋白GHb (P<0.01) 、糖化血清蛋白GSP (P<0.01) 等指标得到显著改善、超敏C_反应蛋白 (hs-CRP) 指标具有显著统计学意义 (P<0.01) 。分析原因可能与太极柔力球锻炼是一项有氧运动项目, 运动中消耗的大量能量主要来源于糖和脂肪的氧化分解, 脂肪的动员可有效地调整血浆脂蛋白组成、增加肌肉脂蛋白脂酶 (LPL) 的活性, 加快甘油三脂和低密度脂蛋白的脱脂和脂肪的氧化作用, 在氧供充足的情况下, 使多余的脂肪得到充分的燃烧和利用, 从而降低血胆固醇和低密度脂蛋白浓度, 增加高密度脂蛋白浓度, 减少脂质在血管壁的沉积, 这是HDL抗动脉硬化的典型机机制。随着运动时间和强度的增加, 血糖开始为运动提供能源, 加上胆固醇的逆向转运 (RCT) 可以使机体将更多的外周组织衰老细胞膜中的胆固醇转运到肝脏代谢并排出体外, 加速血浆中TG的水解和骨骼肌对脂肪酸的利用, 纠正了脂肪代谢紊乱, 增强外周组织对胰岛素的敏感性, 减轻胰岛素抵抗, 从而达到降低血糖的目的。
注:1、血糖为安静时空腹数据, 葡萄糖耐量 (OGTT) 试验数据采用锻炼后空腹血糖数据与空腹口服75g葡萄糖后2h后的数据进行的对比分析;2、GLU—血糖;OGTT—葡萄糖耐量试验;GHb—糖化血红蛋白;GSP—糖化血清蛋白;INS—胰岛素测定;CRP—C反应蛋白;hs-CRP—超敏C反应蛋白;FB—纤维蛋白原;3、◆★分别表示与训练前相比较有非常显著性差异 (P<0.01) 、 (P<0.05) 。
3 结论
3.1太极柔力球运动是低强度全身性运动, 它以腰为轴心带动全身运动, 强调手、眼、脑和四肢的协调配合, 对老年人颈、肩、腰、腿等关节有积极促进作用。同时太极柔力球运动不受场地、年龄、环境等的约束, 简单易学, 是一项适合老年人进行的有氧运动。
3.2老年人长期进行太极柔力球运动不仅多关节参与活动, 还可以动员大肌肉群和小肌肉群也协同参加运动, 对于提高老年人肌肉力量和关节的灵活性、控制体重, 减小低密度蛋白在血液中的含量, 降低心脑血管疾病的发生率有特殊的作用和意义。
3.3太极柔力球运动对预防和治疗老年人高血脂和高血糖疾病有着积极的作用。
摘要：为提高老年人身体健康水平, 采用实验等方法, 以太极柔力球锻炼为手段对老年人血糖和血脂进行干预性研究。结果表明:太极柔力球通过长期锻炼, 可以使老年人血糖、糖化血红蛋白、糖化血清蛋白等指标得到显著改善;促使老年人血脂水平保持在相对稳定状态, 对预防和治疗高血脂疾病有积极的意义。结论:太极柔力球适宜老年人运动, 健身效果好;太极柔力球锻炼是老年人预防和治疗高血糖和高血脂疾病的有效手段。
关键词：太极柔力球,老年人,血糖,血脂
参考文献
[1]陈荞.80岁以上老年人有望享高龄养老津贴[A]天中晚报, 2010-3-11 (3)
[2]刘景泉, 王淑萍, 苏海等.高脂血症患者血液流变学指标检测[J].中国医学理论与实践, 2005, 15 (12) :1815.[3]
[3]Diabetes prevention progrmn research group, Reduction in the incidence of type 2 diabetes witll lifestyle intervention of metformin[J].N Engl J Med 2002, 346 (6) :393-403.
[4]Elizabeth Vierck, Kris Hodges, Aging:Demographics, Health and Health Services, Greenwood Press, London, 2004:127.
[5]Grandjean P W, Crouse S F, O’Brien BC, et a1.The effects of menopausal status and exercise training on serum lipids and the activities of intravascular enzymes related to lipid transport[J].Metabolism, 1998, 47 (4) :377-383.
[6]Green JS, Crouse SF.Eneurance training, cardiovascalar function and the aged[J].Sports Med, 1993, 16 (5) :331-341.
篇4：柔力球，“柔”出健康美
柔力球的全名叫太极柔力球，是集太极、球类运动及舞蹈为一体的一种运动。运动者手持由拍柄和拍框组成的特制拍子，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛，也可单人独练、几个人互传或隔网竞技，有很好的健身效果，尤其适合中老年人。
目前，这项运动在国内开展广泛，爱好者众多，还有全国性的中老年柔力球比赛。不少城镇的广场、社区，几乎都能看到练太极柔力球的老人，这项运动已经成了老年人的时尚锻炼项目。太极柔力球是一项太极化的球类运动，体现了中华民族博大精深的“太极”文化，蕴含了以柔克刚、以退为进、以巧击蛮、以小胜大以及和平圆满的思想内涵，它保留了太极思想和太极运动的精华，又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。它一改硬性击球的方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，这一特点成为其与网球、羽毛球和乒乓球等其他架网相隔、持拍对打的球类运动的主要区别。在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使参与者享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围，及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。
太极柔力球运动是一种全身性运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，促进血液循环。
柔力球又是一种运动量可以灵活调节的运动，体力差的可以以逸待劳，以不变应万变；体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。随着运动水平的提高，果敢、坚毅、机敏、顽强的品格随技艺逐渐形成。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段，在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。
篇5：柔力球志愿行心得
作为土生土长的晋中人，了解柔力球还是从高三开始的，那年刚好是首届中国晋中柔力球交流大会，在路边的我注意到这一从未听说过的运动，之后我有在网上查询才得知这是我们晋中人发明的，已经推广到世界的一项运动，说心里话，其实还是蛮自豪的，晋中人的智慧让我们感到骄傲。可是当时课业的紧张，让我不得不放下对它的各种好奇，全身心投入到学习中去。高考的失败让我有些措手不及，我进入了补习班，也这是因为这样，我又有了与柔力球接触的机会，我的补习班就在一个公园对面，偶尔出来放松的我们，会经常遇见在公园里打柔力球的阿姨们，那时候会忍不住驻足观看阿姨们美妙的舞步，并感叹柔力球的神奇。在大学一年级即将结束的时候，很开心的听到晋中籍的学生可以报名参加暑期志愿推广柔力球的实践活动，当时我很兴奋的报了名，并因此很荣幸的听了白老师的演讲，还接受了几位专业老师的训练。对柔力球的感情也在一次次的活动中越来越深……
暑期如约而至，由于自己参加了学院的三下乡活动，所以回家的时间有些晚，所以在刚回家第二天，我就马上写好了暑期推广柔力球的策划，虽然之后的活动并没有完全像之前想的那样进行，不过我还是在活动中很满足，很开心，收获了很多不一样的快乐与成长。
柔力球作为一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，不仅具有竞技，娱乐，表演的功能，还可以达到健身的目的，不仅对于老年人，对于我们年轻人也一样，让我们在紧张而快节奏的生活中可以稍稍放慢脚步，用心体会太极柔力球带给我们的放松和快乐。而且柔力球体现了中华民族博大精深的太极文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中的所有精华，同时又加入了现代元素，并且将两者很好的融合在一起。在运动中，每一次的収力，发力，接球，送球都是一次对心理的修炼，使每一参与者都能享受自由自在，随心所欲，无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。
在暑假期间，推广柔力球并没有像想象中的那般简单而快乐，相反,期间我还是遇到了或多或少的困难，首先困扰我的就是好多人的质疑声，他们认为我的活动毫无意义，没有实施的必要。但是就我个人来讲，这个问题我很清楚，首先这是我自己选择的，相当于是学校给我们的一项任务，我必须要认真完成，更何况这是自己感兴趣的运动，还是发源于我们晋中的运动，我们有必要让更多的人知道它。然后就是学员和场地的问题，我一直在想是不是简单的找几个自己的亲戚什么的完成就可以了，不过我觉得那样根本不能达到推广的效果，我们做的是让更多的人了解到柔力球这项运动。所以经过自己的思考，我觉得找几个小学生或者初中生也许会更好，因为这样的话，我们就可以在村里的广场上进行训练以及表演，广场是村里每天最热闹的地方，这样的话，推广的效果应该会更好。让我最没有想到的是，晋中体育局如此重视柔力球的推广，我认识的好多小学生和中学生，其实他们在体育课上都或多或少的学习过，我想这一个现象足以彰显晋中体委对柔力球的重视，同样也可以表现推广柔力球其实我们已经取得了些许成效，让孩子们了解柔力球，认识柔力球，学习柔力球，这一过程其实就是在逐渐将柔力球推广开来，我觉得特别好。虽然他们有学过，但是我觉得这不重要，重要的是我们在训练的过程中让更多的人了解并加入进来，这才是我们活动的初衷！在几天的柔力球训练过程中，我更加爱上了这项老少皆宜的运动，每一次我们都会玩的特别尽兴，特别愉快，而我们的快乐同样也感染着身边的人，有些人会忍不住加入到我们的队伍中来，并向我们打听关于这项运动的种种，那时候的自己是特别开心的。这其实也是自己学习的过程，在这一过程中，我越来越对网上的一段话感悟加深：柔力球虽是一项击技运动，它的作用首先在于击技，但是通过长期坚持不懈的锻炼，却可收到强身，健体，祛病，益寿的医疗保健效果，应该指出，柔力球的作用并不仅限于击技和保健，它还可以在潜移默化中，陶冶心性，培育情趣，修养品德。这应该是柔力球的最高境界了吧。
篇6：绿旋风柔力球舞蹈教学
第一节：八字绕环。原地四拍，上步靠步四拍，退步四拍，又原地四拍。
第二节：弓步绕翻。左摆翻，弓步绕翻，第三节：点步绕翻。四个方向。
第四节：叉步立圆。左摆翻，叉步转身。第五节：点步绕翻。同第三节。
第六节：摆翻叉步：左摆翻，下叉步正反4次
第七节：吸腿撩拍：抬左腿，正反各2次，每次第2拍抬腿。
第八节：抬腿背抛：左摆翻，转身，抬腿后抛，正反各2次。
第九节：点步绕翻。同第三节。
第十节：摆翻跳步：左脚抬跳，左转身，绕球，右脚抬跳，又转身。
第十一节：抛接叉步：4次，2个8拍。第十二节：摆翻抬腿：
第十三节：点步绕翻。同第三节。
第十四、十五、十六重复前面动作。第十七节：平绕旋转：头上平绕，扣拍旋转。第十八节：反八字绕环。结束
篇7：柔力球活动实施方案
一、指导思想：
为了掀起我校快乐体育活动的热潮，切实提高学生的体质健康水平，达到从小学习终生锻炼的目的，展示我校特色。坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
二、运动特点：
太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。
三、实施内容与教学策略
（一）太极柔力球教学实施内容体系编排
要使全校学生普遍参加太极柔力球活动，人人都会玩太极柔力球，课堂教学是基础，它是学生获取太极柔力球知识，掌握太极柔力球基本动作的主要阵地。在教学中我们不但传授太极柔力球的基本套路，还交给学生理由太极柔力球做一些简单的游戏，从而达到学习的目的。学生学起来不但不乏味，而且增加了学习的兴趣。让学生真正能够喜欢上太极柔力球，达到终生受益的目的。
为了紧紧围绕体育新课程标准，学生在学习领域按水平设置相应的水平目标，三四年级。故在校本课程——小太极柔力球的活动内容安排上也相应的划分为三个大单元，每个大单元下设两个年级单元目标。
四、活动的目的 从小学起终身受益
五、太极柔力球活动时间 每天的大课间
六、活动内容安排
1、太极柔力球基本套路及自编动作；
2、利用太极柔力球、拍做游戏。
六、奖励办法
1、通过课间操每日评分，分数总高的颁发流动红旗。
篇8：柔力球感想
随着改革开放的深入和社会主义市场经济的蓬勃发展,我国大学的教育体制发生了巨大的变化,对大学体育教育提出了新的要求。大学体育教育在国家教委《全国普通高校体育课程教学指导纲要》的要求下已向兴趣化、多元化方向发展,从课程的性质、目标、结构、内容与方法等方面对高校体育课的各构成要素提出了全新的理念,它以追求人的和谐发展为目标,希望人的本性、人的尊严、人的潜能在教育过程中得到发展。哈尔滨师范大学的体育课根据现有的场地、器材、师资力量等条件开设多个选项课,其中太极柔力球运动作为一项新研发的体育运动项目被列入课中。在多年的教学实践中,笔者对音乐在太极柔力球教学中的作用及效果进行了初步的探讨。
二、研究对象与方法
1. 研究对象
哈尔滨师范大学2009级公共体育的学生。
2. 研究方法
(1)实验法
将实验对象随机分成两组,第一组为传统教学对照组;第二组为在传统教学基础上融入音乐的实验组。由同一教师用相同教材分别采用不同教学方法进行为期一个学期的教学实验。
(2)问卷调查法
分别对参加实验的学生在实验前、后进行两次问卷调查。
(3)数理统计法
对问卷和实验的结果全部用EXCEL或SPSS软件进行相应处理,得出结论和建议。
三、结果与分析
1. 对照组实验前后教学效果差异性比较
表1中的数据显示,传统教学的对照组在教学实践中就太极柔力球专项素质与太极柔力球技能两个因子存在显著性差异,P<0.05;这说明经过一个学期18周的学习,学生在太极柔力球专项素质与太极柔力球技能方面有很大的进步,教师的教学效果是明显的,学生的成绩也是显著的。而在运动兴趣与学生满意度两个因子上则没有显著差异,P>0.05;这表明在运动兴趣与学生满意度方面效果不明显。这也说明那种传统的教学方法已经不能引起学生的关注与兴趣了,同时说明高校的学生对教师的要求也越来越高了,喜欢那种有新的教学思路、善于开拓创新、思想意识超前、更适宜学生个性空间发展的教育理念与教学方法。
2. 实验组在实验前后教学效果的差异性比较
表2中在传统教学的基础上融入音乐的实验组的有效样本数据显示,通过对内部各因子的相关分析可以发现实验组太极柔力球专项素质因子,在实验前与实验后均达到显著性水平,P<0.05;这说明经过一学期的音乐辅助学习,学生在太极柔力球专项素质方面所取得的教学效果是明显的,学生的成绩也是显著的,从而说明这种教学方法是有价值的可以推广的。而在柔力球技能、运动兴趣、学生满意度三个因子方面则具有非常显著性差异,P<0.01。通过分析可以发现柔力球技能、运动兴趣、学生满意度与个体对教学方法的兴趣都成正相关关系。这一结果表明在对学生的学习与认知特点进行综合分析的基础上,教师应合理有效运用音乐,音乐与动作要和谐统一、相互配合。乐谱中的每一个音符相当于套路中的每一个动作,音乐的抑扬顿挫、刚柔相济,有如套路中各个动作的虚实起伏、松紧结合。学生带着健身的欲望,置身于美的旋律中,享受着音乐美,真正懂得了什么是音乐美和音乐效应。通过一段时间的配乐练习,他们确实体验到了音乐可使人心情舒畅,有提高大脑皮质的机能,消除疲劳,陶冶情操,改善身体各系统器官的功能。这种身心愉快的体验增加了学生对太极柔力球运动学习的浓厚兴趣和强烈欲望,从而大大加快了掌握太极柔力球运动技术动作的速度和理解进程,最终产生最佳的健身效果。
四、结论
第一,对照组在教学实践中就太极柔力球专项素质与太极柔力球技能两个因子存在显著性差异,而在运动兴趣与学生满意度两个因子上则没有显著差异,说明传统的教学方法已经失去学生的关注与兴趣了。因此高校教师应当不断提高自身素质与教育教学方法理念,不断探讨新的教学思路,善于开拓创新,思想意识超前,以更适于学生个性空间发展的需要。
第二,分析发现,柔力球技能、运动兴趣、学生满意度与个体对教学方法的兴趣都成正相关关系。这一结果表明教学中合理配用适宜的音乐,音乐与动作和谐统一,以优美的旋律作用于学生的动作产生丰富表现力,会使学生在美的陶冶中和谐动作,深刻颖悟,有效增强学习效果,从而有助于大大加快掌握太极柔力球运动技术动作的速度和理解进程,实现对传统教学方法的重大突破,起到提高教学效果的重大作用。
第三,音乐辅助高校太极柔力球教学,有助于唤醒学生内在的情感因素,激发学习兴趣,能有效地调动学生学习积极性,这一教学方法深受学生的欢迎。
摘要：太极柔力球是集民族性、健身性、娱乐性、竞技性、趣味性于一身的新兴运动项目,它以旋律为诗,以动作作画,融音乐、太极、舞蹈等为一体,深受人们的喜爱。音乐是太极柔力球的灵魂,它以优美的旋律影响着人们的动作和表现力。高校在太极柔力球教学中,配乐与否对教学效果起着至关重要的作用。
关键词：太极柔力球,教学,音乐
参考文献
[1]肖亚玲,等.太极拳教学中应用多媒体技术的对比分析[J].北京体育大学学报,2004,(4).
[2]李小斌,田珊.太极柔力球运动[M].北京:人民体育出版社,2003.
[3]舒迟.音乐的魔力[J].健与美,1987,(6).
[4]白榕.太极柔力球教学与研究[M].太原:山西农业大学期刊社,2004.
[5]薛晓媛.太极柔力球运动健身效果调查[J].中国体育科技,2003,(8).
篇9：玩转柔力球
我非常高兴，赶紧虚心向老人请教。刚开始转的时候，我总是不得要领，不是把球转到地上就是把球转到身上和脸上。好在老人非常耐心，手把手教我把柔力球放在球拍中间，当球与拍子接触后，如何顺势而动，如何转身。没想到柔力球看似软弱无力、轻松自在，还不到一个小时，我已经汗流浃背。
从此每天早上，我就舞动着手中的柔力球拍开始练习。柔力球这项运动就是需要以柔卸力，所以技术性要求比较高，讲究柔和、以柔克刚、忌撞击，接球的时候腰善于缓冲。像我这样的新手，总是喜欢硬碰硬，效果当然不好。随着时间的推移，我玩得越来越纯熟，迎接、引化来球、顺其势力、借其力，再圆转抛出，一招一式颇有大家风范。我玩起了借力打力、抛起做翻拍、转身等各种花式动作，还和球友们互相学习，互相切磋技术，玩两个人对抛、多个人互相抛，拍子上面的球就算转上360度也不会掉下来。这是因为柔力球利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲。
只要一天不练习，我的身体就觉得没有舒展、不舒服。柔力球运动的很多动作都是在甩臂、转体、旋转中完成的，使我在不知不觉中活动全身各个关节，同时使平衡协调能力也得到加强。由于柔力球是以肩关节为轴，带动腰部摇摆做各种弧形运动，大大缓解了我的肩周炎和腰椎间盘突出。柔力球，你真是我健身路上的好伙伴。
相关链接：
篇10：2011年开展柔力球活动讲稿
大家好！
在这秋风送爽，丹桂飘香，硕果累累的金秋时节，我们即将迎来又一个九九重阳节，xxxx县柔力球分会在上级领导及老体协的关心支持和分会全体人员的共同努力下,组织了这次以“庆双节，广泛普及柔力球运动、增强身体素质，丰富老人文化生活”为主题的庆祝活动，今天，我们非常荣幸的邀请到xxxx县妇联、文化局、老体协的各位领导与大家欢聚一堂共度这美好时光。借此机会，我代表柔力球分会向一直关心支持柔力球工作的各位领导、各位老年朋友们表示热烈的欢迎和衷心的感谢！
目前，全国各地老年人体育健身活动开展得如火如荼，老年人参加体育健身蔚然成风，体育健身已经成为广大老年人的一种健康文明的生活方式。柔力球运动作为一项新兴的健身项目，巧妙的将舞蹈、健身和技巧结合，使健身运动更具观赏性，以其丰富的文化内涵和广泛的适应性，深得广大老年朋友的喜爱。近年来，在上级领导及老体协的关心支持和分会全体人员的共同努力下，柔力球活动在我县得到了较快的 发展，柔力球运动不仅在县城，还在各大小乡镇的老年朋友中广为流传，就连“三寸金莲”的小脚老奶奶也热衷于此项运动，为此我们分会成立了领导小组定期下乡培训，在县城开办学习班，满足广大柔力球爱好者的需求，随着我们柔力球分会队伍的不断壮大，特别是上级领导的关心重视，柔力球分会必将会得到更好的发展，让更多的老年朋友参与进来，感受其中的乐趣，使柔力球更加广泛的普及。
最美不过夕阳红,温馨又从容。夕阳是晚开的花,是陈年的酒,是动人的歌,是美的展示,是辉煌的见证。祝愿我们柔力球分会的每位老同志都能创造出“夕阳无限好”的多彩人生，在柔力球的陪伴下度过欢乐、温馨、幸福的晚年生活！
最后，我再一次衷心地感谢在百忙中抽空来到我们现场的各位领导，提前预祝在座的各位领导、老年朋友们中秋重阳双节快乐！生活美满！谢谢大家！
xx柔力球分会
篇11：2014年柔力球协会工作总结
各位领导：
现将我协会在2014年的工作及活动作总结，请各位领导和同志们指正。
我们协会积极推广和指导中老年人开广的体育健身活动，促进了柔力球运动健康发展，今年先后二次参加了全市养老和健康服务，全市社会指导员培训班，培训人员60多人，4月16日——18日参加了甘肃省社会体育管理中心举办的柔力球培训班，参加人数13人。4月19、20日参加了梦想定西舞动人生“定西市广场舞蹈大赛”参加人数20人。4月22日进行了柔力球的换届，和全市体彩杯迎“五一”柔力球交流活动。参加人员100人。6月参加了市邮政夕阳红俱乐部，并参加了两次夕阳红联欢晚会。8月2号参加了甘肃省2014全省第二届社会指导员技能交流展示大赛，团体、双人、单人项目，团体均获得三等奖，团体便获得了最佳创意奖。8月8日参加了“中和-教育港”定西市全民健身展示交流活动，参加人员42人。9月23日参加了全市篮球比赛开幕祝兴表演。25日参加了全市“庆国庆，庆重阳”市区中老年健身操舞展示，9月28日举办了“邮政杯”定西市“庆国庆，庆重阳”柔力球比赛，参加人员120人，每次参加活动会员们都能认真排练，在各自的锻炼情况下，将自己的柔力球水平发挥到最好。
今后的打算和存在的问题
今后，我们更加努力的把柔力球这个项目推广开来，让更多的人参加到锻炼身体中来，积极参加省上的比赛交流活动，采取走出去，引进来的办法，培训骨干队伍，学习新的套路动作，提高技术水平。经过一年时间的努力，取得了一点成绩，也受到领导的重视和体育部门的大力支持和关心。柔力球适合在室内进行活动，目前室内场地少，直接影响着柔力球项目的推广，比赛活动展示少，互相交流不够，对普及和提高不利。不足之处，请批评指正。
2014年11月9日
市柔力球协会2015年工作计划
1、推广普及柔力球运动，打算联系各县举办柔力球培训班。
2、计划9月举办第二届全市柔力球大赛。
3、积极组队参加全省柔力球展示赛。走出去学习新技术，展示定西柔力球健身爱好者的风采，争取最好的成绩。
4、积极争取参加全国柔力球展示交流赛。
5、积极联系部门单位，参加全民健身日展示，职工体育赛开幕式表演。和节目庆典活动，不断扩大影响，壮大队伍，提高水平。
篇12：小柔力球里的大财源
小柔力球里的大财源
产品介绍:柔力球运动起源于中国民间,它根据太极拳的拳理,吸取了太极拳功力之精髓,汇集武术、羽毛球.网球等项目的精粹而发明了这项新兴的.民族化、大众化运动项目.由于柔力球所特有的运动方式,要求运动者必须精神高度集中在球上,对长期从事脑力劳动、身体局部疼痛者可以形成精神上转移,达到放松大脑、缓解局部疼痛的作用.柔力球可在任意场地以类似于打网球的方式进行锻炼,几乎不受年龄、人数,场地等条件限制,是非常好的大众健身方式.
作 者：王磊 作者单位：刊 名：中等职业教育英文刊名：ZHONGDENG ZHIYE JIAOYU年，卷(期)：“”(7)分类号：关键词：
篇13：柔力球感想
关键词：太极柔力球,陕西,现状与推广
1陕西高校太极柔力球运动的开展现状
太极柔力球运动与传统的硬性击球方式不同,它的独特之处是缓冲接球。具有民族特色,同时也具有现代竞技体育的特征。它的活动方式多种多样,极具时代性、民族性以及娱乐性。因此,此项目的发展前景还很广阔。建议可以在各大学校开展此项运动。但是,就目前相关调查情况来看,太极柔力球这项运动在西光中学刚刚开始开展,陕西高校的情况要好一些,部分高校已经在开始引进并发展太极柔力球运动。本论文重点也是研究此项运动在高校中的发展。
1 . 1陕西高校太极柔力球课程开展情况
随机抽取了陕西省16高校,进行了相关调查,发现部分高校的大学体育课程已把太极柔力球纳入其中,只有西安体育学院、西安文理学院开设了体育专业学生选修课,但是在课时上的安排较少。通过表1我们可以清楚地看到,43.75%的高校已经关注到此项运动,并把太极柔力球引入到大学体育教学课程中。但是,还有大部分的高校没有涉及此项内容。对这些开设了太极柔力球的高校进行了深度的调查,发现这些学校都是以选修课的形式安排了此项运动,课时也明显较少。甚至还有的是把太极柔力球的内容糅合在太极拳课程里。从这些情况来看,太极柔力球运动在陕西高校的开展情况并不理想,造成当前这种现状的原因有很多,第一是教学的师资力量不足,大部分体育教师没有对此项运动进行过系统的学习,缺少相关技能和经验,导致不能较好地进行授课;第二是高校学生对太极柔力球这项运动本身还不够了解,因此,他们的学习兴趣并不浓厚。从目前陕西高校太极柔力球运动的开展现状来看,仍然存在很多的问题。希望相关部门能够对该项运动有所重视,另外选派与此项运动相关联的部分体育教师,比如太极拳教师,出外学习交流。不仅如此,相关部门还应大力推广此项运动,比如建立太极柔力球协会。此外,还可以组织太极柔力球的表演,扩大此项运动在当地居民和高校学生中的影响。相信太极柔力球这项体育运动一定会发展得越来越好。
1 . 2陕西高校太极柔力球课程开展内容
从表2我们可以看出,在高校学生中,他们最喜欢的内容是隔网对抗,这占到了调查人数的55.2%;套路表演紧随其后,它占到了26.0%;自选动作占比最少,仅仅只有调查学生总数的18.8%。对隔网对抗的喜好人数占比最多,不仅是因为隔网对抗更具有挑战性和趣味性,而且也因为它符合学生年龄阶层的生理和心理特点。而自选动作因为其难度较大,既需要学生具有一定的音乐领悟能力,又需要学生具有创编能力,所以目前对它感兴趣的学生数量较少。
同时,我们也可以看出,在学生的学习内容中,套路表演占到了大部分,有66.8%。而隔网对抗和自选套路都只占到了较少部分,占比分别是15.5%和17.7%。这主要是由于套路表演相对容易, 在学校的师资力量中,也可能缺少隔网对抗和自选动作的教师。
1 . 3陕西高校学生参与太极柔力球运动的情况
1.3.1陕西高校学生参与太极柔力球运动的动机取向
通过表3我们可以看到,陕西高校学生对太极柔力球运动的学习动机各种各样,影响动机的因素必然也是多种多样。在各种学习动机中,个人爱好占大部分,达到了36.5%,兴趣是最好的老师,它能够为人们提供强大的动力。只要某个运动符合个体兴趣,那么他们的积极性就会高涨。对于此项运动的学习和掌握就能起到很大的推动作用。太极柔力球运动不同于一般的体育运动项目,正因为它运动方式新颖,所以自然会引起广大高校学生的学习兴趣。以强身健体为目的而学习太极柔力球的学生占到了23.8%;还有少部分的学生就只是出于易得学分的目的才进行太极柔力球的学习。除此之外,以跟随同伴和人际交往为目的的同学分别占到了6.6% 和2.8%。另外,目的并不明确的学生占比也不少,达到了18.8%。这里面还存在一定问题。
1.3.2陕西省高校大学生参与太极柔力球运动的性别特征
通过表4我们可以看到,在参与太极柔力球的学生中,男生占到了47.9%,女生占52.1%。两者的差别并不算大。认为原因主要是在心理差异上,此项目对男女的影响不大。但是在选择内容上,两者还是有一定的区别。男生多偏向于对抗激烈的隔网对抗,而女生则偏向于套路表演和自选动作,因为这两项内容相对来说动作舒缓。
1.3.3陕西省高校参与太极柔力球运动的大学生对其的了解和喜爱程度
从表5可以看出,陕西高校学生对太极柔力球的了解情况还是比较好,其中对此项运动了解和比较了解的分别占总人数的37.5% 和41.4%。但是,对其非常了解的仅占6%。当然,这与此项运动的产生和推广时间有很大的关系。更不用说在陕西各大高校中的推广和普及。另外,通过问卷和走访调查,发现绝大多数的学生都是通过老师的介绍才参加的此项运动,比例达到了87.8%。学生通过电视、网络等其它媒介的了解而参加此项运动的仅占12.2%。从这些数据可以看出,相关部门对于太极柔力球的宣传力度和引导力度还远远不够。另外,学生获取相关知识的主动性也不够强,教师在以后的教学活动中,应该增加关于此项运动的介绍,并鼓励学生利用多种渠道了解该项运动。除此之外,在接受调查的陕西高校学生中,有45.3%的学生喜欢该项运动,而非常喜欢此项运动的人数比例也达到了42.5%。因此,太极柔力球运动在陕西高校学生中还是很受欢迎的,其发展情景十分广阔。
2太极柔力球项目在陕西高校中的推广策略
2 . 1把太极柔力球纳入高校体育教学计划
太极柔力球运动不仅仅具有强身健体的功能,它还具有一定的趣味性和观赏性。并且安全性较高。因为它具有这一系列的特点,所以很符合高校学生身心发展的需求,能够提起他们学习的积极性。当前,陕西高校的民族传统体育课程设置并不够全面和完备。所以,可以把此项运动纳入其中,这样不仅有助于丰富民族传统体育课程内容,还能使得此项运动在陕西高校中发扬光大。
2 . 2加强高校师资力量建设
各个高校可以定期派遣相关的体育教师去其他地区、其他高校进行学习交流。同时,当地的相关部门可以对高校体育教师提供专业的培训和指导。这将能在太极柔力球的理论和实践上,大大提高教师水平,对于太极柔力球的教学将会更加有利。
3结语
篇14：流行的养生方式——太极柔力球
临床工作中，许多患者在诊病之余，必问两件事，其一：饮食上该吃什么；其二：锻炼身体什么方法好。严格地说，这两件事都无绝对标准，都应因人、因时、因地而宜。但是最近发现，社会上流行一种柔力球的健身方法，我仔细研究了它的益处、适宜人群，认为它不失为一种大众健身的好方法。
太极柔力球运动的特点
设备简单
一个球拍、一个球，器材价格低廉，不易损坏，一套器材能打好几年，符合国情，贴近百姓。
场地要求不高
不受面积大小、室内室外限制，大到空旷场地，小到居室之内，客厅、楼道、阳台、屋顶等均可利用。
简便易行
该项活动打法简单，可一人玩，两人玩，亦可多人玩；单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者需要。
适用人群广
柔力球虽然以老年人为主，但中年人甚至青少年亦可以此作为健身、娱乐方法。
太极效应
极柔力球，我个人理解应为三个部分：太极、柔力、最后是球，太极是第一位的。太极柔力球体现了中华民族博大精深的太极文化，以柔克刚、以退为进。中国的太极拳，练身、练意、练气。练身则动作平稳、柔和、缓慢；练意则心静神凝，意念集中，动中求静；练气则以意领气，呼吸均匀、深沉、自然。太极柔力球的操练，主要是使球体运行改变方向的时间延长，避免与球拍发生突然碰撞，但又不能停顿。这就必须做到动作缓慢、柔和、架势平稳、注意力集中。无意中吸取了太极拳健身的特点，但又不循章法，刚柔并济、以动制静、动中有乐。其结果不仅充实了中医理论认为的人体生命活动的基本物质“精、气、神”，又增添了许多兴趣和欢乐，健身又健脑。
太极柔力球运动对身体的益处
练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守、心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使人体大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使人脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的人好。
常参加这项运动不仅能够强健身体、健美体型，还能预防多种疾病：
预防老年人呼吸系统疾病
增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼。人在安静时，有90%以上的肺泡不参加呼吸工作，根据“用进废退”学说，其功能会逐渐衰退、老化。参加这项运动时，呼吸自然，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能。
有助预防心血管疾病
在我们人体中，循环系统的功能是通过心脏和血管持续不断地灌注全身各器官和组织，以保证它们的氧气和营养物质的供应以及排除其代谢过程中产生的废物，防止血管老化，减少斑块形成，从而维持身体正常的功能。而太极柔力球以其独特的运动方式，能够很好地巩固和改善这些循环。
加强了人体消化功能
在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”、“松腰活胯”，腰为主宰带动全身，每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样就对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，促进消化功能的有序运行，保证锻炼者有好的胃口。
减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化
人在进入中老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质酥松等，所以不适宜再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时全身一齐运动，不仅大肌肉群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、画圆，反复的缠、绕、粘转，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了骨骼、关节的退化和肌肉的萎缩。
具有减肥效果
太极柔力球运动是一项有氧运动。研究证明，人体从事30分钟以上的有氧代谢运动，可以动员身体中的脂肪参加能量供应，能够真正起到减肥的效果。
可安神定志
练习太极柔力球时由于形神合一、静心用意，可安神定志，治疗失眠、焦虑、抑郁，并可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症等。
预防治疗其他疾病
可以预防和治疗肩周炎等。
太极柔力球的运动技巧
1运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一位参与者都能体会到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界以及酣畅自如的肢体运动所带来的快感。
2它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，成为与网球、羽毛球和乒乓球等其它架网相隔、持拍对打的球类运动的主要区别。它的柔和更易满足老年人的运动需求。
3从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，再通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，最后以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。
4人的柔韧素质是指用力做动作时幅度增大的能力。动作的幅度大，肌肉、韧带的伸展性好，锻炼的效果会更好，损伤的可能性也小，动中还能生美。太极柔力球的球和球拍，在作用力和反作用力的时间延长中，距离加大，双足相对固定时的接、抛动作，必然做成弧形；或摆或转，加大肢体运动的幅度，身体重心随之升降。高难动作则花样百出，变幻莫测，体态优美。这样，上肢的肘、肩关节，下肢的髋、膝关节，脊椎关节及附近的肌肉、肌腱、韧带都会得到牵拉性训练，加大伸展性，加强柔韧性。身体的灵敏性和准确性会相应提高。
打太极柔力球的注意事项
1不能急于求成。初练太极柔力球的人们，心情都非常迫切，希望今天学会基本动作，明天就要提高到会做套路操，后天就要练一些花样动作，急于求成的心态普遍存在。不管采用何种方法锻炼身体，都应遵循持之以恒、循序渐进的原则，柔力球也不例外。
2要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动至少3～5次，每次20～30分钟，运动前用5～10分钟暖身，运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
3做好准备运动。柔力球虽然比不上足球或篮球那样剧烈，但还是有些运动量的。因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动。
4选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
5有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按物理治疗师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。
6要练好身体，光运动不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如：吸烟对人体有害应该戒掉，酒也不宜多喝。
7饭后一小时内，不宜锻炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。
8运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。
9运动时要全身放松，然后轻缓用力，做动作要松中有紧、柔中有刚，切不可用僵力。
小贴士
太极柔力球的套路