过午不吃成功减肥的案例

2024-04-13

过午不吃成功减肥的案例（精选8篇）

篇1：过午不吃成功减肥的案例

介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

减肥原理

早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

六大积极推荐理由

1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。

虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。

最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修復的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。 5个重要的饮食原则：一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 6个妙计帮你度过最难熬的前2周 1.减种目标明确 2.与朋友一起做 3.怕饿，那就早午餐多吃点 4.偶尔HAPPY DAY 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯建议可乐。

篇2：过午不吃成功减肥的案例

在薄荷我学习到了化整为零的减肥计划法，总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高166CM，原来体重62，现在是59.用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。

这个数字对于薄荷上许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。

以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了3KG，已经让我激动得不行了。

感谢薄荷JM的无私奉献，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己小小的成功作一个总结，希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。

减肥必须多管齐下，才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下～：

饮食-----过午不食

我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。

大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。

一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。

我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。

渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。

篇3：过午不吃成功减肥的案例

传言中的这种饮食方法科学吗？遵守“过午不食”，真的能达到你想要的效果吗？

如果你是这样想的，那你还是Too young too simple。有关过午不食，真相其实是：

人长时间处于空腹状态时，调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值：

能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；

能够减少食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则大幅减少，这种情况下人更容易发胖。

过午不食在现代社会中，更多的含义是和减肥有关。但是，重点是它并不利于减肥，而且会让你更容易发胖。知道真相的我眼泪流下来……

其实，过午不食正确的说法叫“不非时食”。是说不能在规定许可以外的时间吃东西。对于现代人来理解，是吃完早饭、午饭，晚饭就不吃了。

那晚上不吃饭对我们的健康有什么影响呢？

1.饿肚子影响生活质量

先来分享一个故事吧：为了减肥，决定晚上不吃饭。但是，脑海中总是出现食物的香气——泡面咕嘟咕嘟地冒着热气，好香啊——忍住，千万要忍住……啊，算了，不忍了！然后，吃了一包泡面、一根火腿肠、一个鸡蛋、一个蛋黄派。嗯，会不会吃的有点多？那就再喝杯酸奶冲一冲吧……

试问这样的经历你们都有吧，原谅我不厚道地笑出了声。

对于工作压力如此大的现代人，为了保证比较好的生活质量，不建议晚上不吃饭，重要的是，这种方法也实在不好坚持。

2.营养摄入减少，有损健康

现代人一日三餐大都是晚饭摄入的营养素相对较多。忽然把晚饭取消，那身体有很大部分的营养素是空缺的，即使因为不吃晚饭变瘦了，那造成的后果就是身体素质越来越差。

以谷薯等粮食类食物可提供的碳水化合物来说，碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源。它是大脑的能源物质，如果缺少，会出现注意力不集中、记忆力下降、工作和学习效率降低等“变笨反应”。

以肉、蛋、奶及大豆类可提供的蛋白质来说，蛋白质的作用是构成和修复组织，调节生理功能。如果去掉晚饭，导致一天饮食中蛋白质摄入不足，会导致严重后果。缺少胶原蛋白，会出现皮肤暗淡、没有光泽；原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。

不吃晚餐导致的营养素缺乏会给身体带来这么多影响……所以吃好晚餐很重要！来看看这几个关于吃好晚餐的建议吧。

填补早、午餐缺失的食物种类

很多上班族习惯早上吃面包、喝牛奶，中午吃盒饭，那回想一天吃到的食物种类，去弥补食物种类空缺，可以从谷类（粗细搭配）、蔬菜（绿叶蔬菜为主）、水果（200至400g）、奶类、豆类及其制品、鱼禽蛋和瘦肉角度。

烹调方式以凉拌、蒸煮、清炒为主

比如说一天中奶制品摄入不足，可以用酸奶拌一个蔬菜水果沙拉，再加一小碗的杂粮豆粥；或者是蒸一份地瓜，凉拌一份蔬菜（西葫芦、萝卜、金针菇丝）都是不错的选择。

进餐时间

进餐时间易安排在晚上睡觉前3至4小时，不要太晚进餐。建议6至7点之间。进餐讲究细嚼慢咽，如果是减肥控制食量，可以吃到5至7分饱，这时没有饥饿感，即使有食欲，也停下来。

餐后运动

进餐结束以后可以做适量的运动，建议时间在1至1.5小时以后，可以做一些家务、健身操或者跑步。

说了这么多，其实减肥不仅仅是一顿饭的问题，它是存在于早餐、晚餐、午餐之中的。在每一餐中都必须注意少吃几口，饮食清淡，食物多样。如果就单纯指望不吃某一餐来减肥，不仅仅会造成营养素的不足，也会有损身体健康。

同时一定要有运动，运动不仅会加速来消耗能量，还是一种愉悦自己的方式，而且习惯运动的人，精神和容颜会有变化，会变的身材紧致，皮肤细腻。

所以合理膳食加上适量运动才是真理。

篇4：减肥成功案例：过午不食

我也算是个运动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是身体协调性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。

大学毕业后，我开始练习瑜伽，断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里bs一下自己。决心减肥后，我重新拾起以前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快走，做做器械。我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的，基本的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜伽变化过来的，这两种运动我都很稀饭。

我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小!于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30分钟，休息一下，就去做做器械，增强肌肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌肉。

在家或是工作的时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或是普拉提的踢腿。

我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了，一天不去运动就觉得不舒服，看电视也做一些小运动，拉伸下身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一下减少了很多，算起来已经有很久没去过按摩了!

运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间，就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。

3、其它

减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说，一定还要加上“其它”。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下吧～

1.要有正确的减肥态度

正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10斤，20斤的，结果在过程中往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很down。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。

2.多吃补血，保持体热的东东

无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后，身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低，都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝，还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也有做红糖姜水来喝，有暖宫的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。

建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识，让自己保持健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。

3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿

最近败了一本好书，是韩国出的《我要一双明星腿》，觉得书中的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。

看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环的关系，还因为我的走路姿势不正确～!真是的，走了20多年路了，才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地的，所以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越粗～

我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部发胖。

现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉长，身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈课的时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸，居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一个瑜珈教练执照，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。

篇5：不吃晚饭减肥成功案例

年龄：27

身高：169CM

体重：54KG

减肥方法：少食多餐+少量运动，淀粉和肉分开食用。

减肥时间：2个月

结果：成功瘦身20斤。

描述：减肥前体重128斤，超级爱吃零食。

减肥第一个月完全戒零食，并制定3餐食谱，晚8点瑜伽半小时，第一个月瘦身10斤。

第2个月开始，根本就不想吃零食了，还是按照以前的食谱，加入了普洱茶和黑咖啡，普洱是全天喝，咖啡偶尔喝，瑜伽过后加入了精油捏腿，大腿围从55到50，小腿围从35到32，也是成功瘦身10斤。

2个月的食谱基本不变，起床白开水300毫升，早饭：豆浆+1个包子;午餐：2样蔬菜+鸡肉或者鱼，晚餐：蔬菜，全天保证2个水果和普洱，但是严格注意量，蔬菜一份100克左右，鱼或者鸡肉2块，绝对不多吃，饿了就喝点酸奶。戒面条。

因为少食多餐，控制了热量的摄入，基本每天的热量控制在800左右，也没有饿的肚子，所以不存在反弹情况，一直保持到现在，过年疯吃涨了1斤，很快也掉下来了。

篇6：不吃晚饭减肥成功案例3个

很多朋友跟我抱怨：不吃晚饭减肥真的效果显著啊，可就是反弹太快，可谁能坚持一辈子不吃晚饭，那样的人生岂不是太悲催了!这一句话就道出了不吃晚饭减肥法的利与弊。利是能在短时间内看到效果，给减肥者信心，弊是反弹，报复性反弹。其实，脂肪的本质就是多余能量的堆积，只是说相比较早饭而言，晚饭吃进去的能量更容易被剩下，这也是不吃晚饭减肥法的“科学依据”之一。

大多数营养专家都告诉我们，长期不吃晚饭会伤害肠胃，降低基础代谢，影响睡眠，甚至会因营养不良威胁到健康。也有少数的健康专家提倡一天两顿，推崇少食健康的理论，传说西汉之前的人们每天只吃两顿饭，又有道家佛家“不吃晚饭”的成功案例。作为一名现代社会的营养师，我是这么看待这个问题的：

(1)长期不吃晚饭，中间也不补充其它食物，从中午12点吃完午饭到第二天早饭(按6点算)，有长达18个小时的禁食时间。姑且不论此行为对健康的危害，至少心理上那种被虐待的感觉太强烈了，偶尔为之可以，长期如此完全不可能也没必要。

(2)现代人的生活方式和古人已经是大相径庭，那个年代，别说是可供消遣娱乐的电子产品，连个电灯泡都没有，人们日出而作日落而息，晚上对酒吟诗作赋、仰望星空、思考人生大概是他们的夜生活吧。可是现代人很少能做到“天黑了，洗洗睡吧”，“洗完接着玩”是我们的常态。再说道家佛家的不吃晚饭，人家整天念经打坐，清心寡欲，一整天也没什么体力消耗。再看我们，无边的职场压力、生活压力、人际压力，明里暗里地攀比着、虚荣着，一样都不能输给别人，半夜一点还不能入睡的人有的是。对于他们，不吃晚饭减肥显然不现实。

(3)不吃晚饭减肥对于某些人或许可行：早餐和午餐的质量能得到保证，所谓“质量得到保证”，指的是早饭和午饭已经摄取了大部分身体所需的热量和营养素，包括至少3两的主食，1-2两的瘦肉、有蛋有奶有豆制品、1斤左右的蔬菜，并且是少油少盐的烹调方式。而要达到这些要求，大概只能在家做饭，并且午饭的时间不能太早，最好在下午2点左右，这就要求早餐是扛饿的“皇帝的早餐”。可是这样时间上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到，掂量下自己的早餐和午餐质量，早餐路边摊午餐盒饭的筒子就别想了。

(4)不吃晚饭对于我们普通上班族也是偶尔可行的，比如哪天中午聚餐吃顶了，哪天下午放纵自己多吃了零食，又或者没什么原因，你就是不想吃也不觉得饿，晚上也没什么能量消耗，不去约会不去健身不去逛街，只是宅在家里追美剧而已。或者你也可以和自己约定，每周有一天不吃晚饭，就当是给肠胃放个假，它们也需要休息和调整。

其实，在吃晚饭和不吃晚饭之间，还有一些折中的选择，既可以留出每天的能量缺口，又不至于造成能量过剩，因为“吃晚饭”也不是意味着非要在餐桌上几菜一汤地吃。每个人的情况不一样，但是如何吃晚饭有一个原则人人都适用：补充早餐和午餐摄入不够的营养素，比如一般人在前面两顿蔬菜往往吃得不够，晚饭就可以找补回来。

以下我介绍下自己日常的几种晚饭模式，或许能够给大家一些启示：

模式1：薯类奶

模式2水果奶 (坚果)

模式3：麦片奶坚果

模式4：杂粮粥绿叶菜酱牛肉

除了第四种稍微麻烦一些，其它三种都很简单，模式2、3甚至都不需要在厨房就能完成，非常节省时间。模式1和模式2一般是在我晚上不锻炼也不加班的时候采用，营养较为全面，热量低，钙质丰富，饱腹感也强。模式3和模式4一般在晚上有健身活动或者其它消耗能量较大时采用，模式4一般在午饭蔬菜量吃得不够的情况下采用。

细心地筒子会发现，前面三种模式有一个共同点，那就是都包含奶，因为要补充优质蛋白和钙质，我不提倡单一的水果代餐就是担心蛋白质的缺乏，缺乏蛋白质不但降低基础代谢，形成易胖体质，还会极强地促衰老，人的头发、皮肤、指甲、脏器哪样能少了蛋白质，模式4的酱牛肉也是为了补充优质蛋白，当然还有我们女人最需要的铁质。坚果也能补充一定的蛋白质，当然我吃它主要是为了获取必需脂肪酸和维生素E，这都是维持人体健康和保持年轻状态的核心营养素，晚餐当然少补了它们。只是坚果热量密度大，每天去壳一小把足以。

以上是我的晚餐情况，这样坚持了快半年了，体重一直保持着47kg左右，而且皮肤、头发、睡眠和精神状态都不错，可以说比以前些年“几菜一汤”的时候状态要好很多。如果时间充裕的周末，我还是会和家人共享晚饭大餐的快乐，毕竟，吃饭不仅仅是为了果腹，更是一种感情的交流，我很享受这种感觉，但也不会吃到撑。当然我也有每周运动3-4次，每次不少于半小时的运动。

说了这么多，相信你对“不吃晚饭减肥法”已经有了自己的答案，也清楚自己要怎么做了。最后还要提醒大家：每个人的情况都不一样，别人的模式未必适合你自己，切勿盲目跟风，根据自己的生活节奏去探索适合自己的减肥晚餐模式，才是保持健康苗条的长久之道。

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