1致长跑运动员

2024-04-07

1致长跑运动员（精选9篇）

篇1：1致长跑运动员

致长跑运动员

你是否感到

烈日的照射那是烈日对你的祝福？你是否感到

彩旗的摇摆那是彩旗对你的呐喊？人们的注视那是人们对你的希望祝福在你身边呐喊在你耳边希望在你心中胜利就在眼前坚持到底就是胜利

加油啊，长跑健儿们！!

致百米运动员

起跑线上你们一字排开

健美的肌肉蕴含着爆发力量坚定的目光中充满了自信

枪响了

你们开始了并不长的征程笔直的跑道上

有你们稳健的足迹不远的终点

将留下你们冲刺时矫捷的背影加油吧

掌声将为你响起加油吧

胜利和鲜花终将属于你们

2011年4月29日

四年级四班全体同学

四年级四班全体同学致短跑运动员

踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的短跑天地。

致200M运动员

200M，有一个人生的起点 200M，有一个人生的弯道 200M，有一段人生的冲刺 200M，有一个辉煌的胜利

200M，只刹那一瞬间却成就一段永恒的胜利 200M，只弯过一个转折却折出多少汗水

冲向你那光辉煌的胜利吧跨过那一瞬转过那道弯胜利在向你招手

2011年4月29日

四年级四班全体同学四年级四班全体同学

致所有的运动员

今天风和日丽，碧空万里，是我们学校搬进新校的第一次运动会，大家都很高兴.同学们在老师的带领下有条不紊的进入会场，我们班的同学个个精神抖擞，斗志高昂心中只有一个心愿：希望这次运动会能拿全年级第一名。

当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拚搏的体育精神，他们是运动场上的英雄。

运动会展示的是学生青春风采，考验体能与心理的具体实践。它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是个性和青春活力，收获的是笑脸和精神风貌。祝所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想，在比赛中创造了更多的美好和辉煌。祝大会圆满成功！!

四年级四班全体同学

2011年4月29日

致大会裁判员

同样的骄阳，同样的暴晒，没有热烈的欢呼，没有激动的喝彩。

你用精密的仪表，和细致的耐心，记录着运动员的辉煌。

我为你们自豪，辛苦了，敬爱的裁判老师！

规则

是无私的利剑

你是公正的法官

脚踏一方热土

头顶一片青天

风沙，烈日

口裂，唇干

你以雕塑的屹立

站成一道风景

你以旗手的执著

撑起赛场晴空一片请让我再说一次：

裁判员老师，您辛苦了！

2011年4月29日

四年级四班全体同学致广播员

你们在后传递一个个美丽的音符给这紧张的比赛场地带来一点点和谐的旋律你们传递着一个个喜悦

掀起赛场上一次又一次的高潮你们无怨无悔

你们是树林里的百灵你们是赛场上勤劳的公仆你们是教养下的一泓清泉沁人心脾

我们高一的全体同学忠诚的感谢你们

四年级四班全体同学 2011年4月29日

致4×100米接力运动员

这是速度与毅力的接力，这是期望与祈盼的接力，时间在这里凝固，几分几秒也变得如此漫长。

千百双眼睛注视着你那矫健的身影，近了，近了，你可曾听到

那山呼海啸般的加油声？

近了，近了，前方就是终点，加油啊，运动员，成功和失败就在转瞬之间。

四年级四班全体同学 2011年4月29日

篇2：1致长跑运动员

这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。

我知道

这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。

我知道

你是今天的明星，我衷心

为你祝福！

篇3：1致长跑运动员

中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷的不断增大发生率也越来越大。本研究试图以沈阳体育大学竞技体校中长跑队运动员的运动损伤状况为切入点, 通过对沈阳体育大学竞技体校中长跑运动员常见运动损伤致因的研究, 从而达运动员对中长跑运动损伤的新的认识和减少运动损伤。

二、结果与分析

1. 竞技体校中长跑运动员在训练和比赛中运动损伤的导致因素。

通过问卷了解到导致竞技体校中长跑队运动员运动损伤的主要因素是:准备活动不充分、天气的阴冷, 休息时间较长、运动量和运动强度过大缺乏科学性、不重视训练后的整理放松和恢复手段, 训练是思想麻痹大意身体素质发展不平衡、身体机能状况不良, 营养不足或较疲劳时运动。

2.男、女运动损伤的导致因素与运动损伤的区别。

在发放问卷中有13名男运动员, 7名女运动员。通过对问卷的统计总结男女运动员运动损伤的导致因素和运动损伤 (见表1) 。

3. 竞技体校中长跑队中不同等级运动员运动损伤的区别。

问卷回收中共有20名运动员, 其中国际健将1名、健将5名、一级6名、二级8名。每个等级运动员数量不同, 国际健将运动员只有1名, 而二级运动员有8人, 由于不同等级的运动员人数差距比较大, 不同等级运动员出现的运动损伤可能会出现误差 (见表2) 。

4. 中长跑常见运动损伤导致的原因及预防手段。

中长跑队运动员中常见的运动损伤是踝关节扭伤 (外踝韧带) 、腰肌劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、跟腱腱围炎、擦伤、膝外侧疼痛症候群、股后肌群损伤、前脚掌、脚背、脚趾痛。针对常见的这些运动损伤的不同部位、不同类型预防措施应用不同的方法。

(1) 踝关节在承受身体重量、维持身体平衡及承受地面对人体的反作用力等方面负担较其他关节重, 预防踝关节扭伤应做到:加强踝关节周围韧带肌肉的力量练习;要注意脚正确的落地姿势;训练或比赛前要做好准备活动, 充分将踝关节活动开;合理运用贴膏、支持带和弹性绷带。 (2) 一旦发生腰肌劳损, 要及时进行积极治疗, 避免过度劳累。无论用什么治疗方法, 都应该配合加强药剂力量的练习。预防腰肌劳损, 要避免力所不能及的动作;训练时要标准姿势的正确;训练后要注意保暖, 要加强腰部肌肉力量的练习。 (3) 中长跑运动员由于下肢局部负担过重, 使胫腓骨膜和骨的正常联系遭到破坏而逐渐造成的胫腓骨疲劳性骨膜炎。主要预防措施:合理控制运动量, 防止下肢局部负担过重;掌握正确的技术动作及落地姿势;训练前要充分做好准备活动, 训练后要做放松活动;训练和比赛的鞋要有弹性, 不要长时间在坚硬的场地上训练。 (4) 擦伤主要是运动员在训练或比赛过程中因某种原因重心不稳, 身体不能保持平衡而摔倒, 摔倒时皮肤与场地的摩擦, 使皮肤被擦破出血或有组织液渗出。预防办法:在训练前检查场地器材, 不要在不平整的场地上训练;运动量要适中, 避免过度疲劳;学会保护和自我保护方法。 (5) 中长跑时因膝盖长时间反复屈伸, 髂胫束因此而不断的前后滑动, 与股骨外髁之间发生反复摩擦, 导致膝外疼痛。预防办法:合理安排运动量;掌握正确的跑的方法, 不要在过硬的场地上跑步;加强膝关节周围肌肉、韧带力量和柔韧性练习。

三、结论与建议

1. 结论。

(1) 运动员损伤的原因有运动员自身的、教练员的、外界环境等因素, 但更多的与运动员自身的思想意识、自身的身体素质有关。 (2) 运动损伤后大部分运动员保持积极的心态, 在接受治疗的同时有恢复练习。

2. 建议。

篇4：中长跑运动员心理训练探究

随着竞技体育的迅速发展，心理因素也就制约着运动员水平发挥的一个重要因素[3]。中长跑运动的特点是耐力与技术、战术相结合的周期性的体能类运动项目。随着训练水平的提高，运动员的竞技能力的增强，差距会越来越小。运动员在比赛的各阶段调整好自身的心理状态也是取胜的重要因素。本文我们就研究运动员在训练和比赛各个阶段的心理变化，并结合自己在训练中的经验，从训练学的角度对运动员进行心理训练。通过对中长跑特点的研究，制定科学的心理训练方法，使运动员在比赛中表现出最佳的竞技状态从而使运动员的水平发挥到极致。

二、研究方法

（一）文献法

研究分析各体育院校的数据，总结中长跑运动员心理训练方法和不同时期心理训练调节手段。

（二）比较分析法

通过对中长跑运动员训练和比赛中的各个阶段，和不同的心理变化结合自己训练的经验来研究分析如何进行心理训练来提高运动员的训练和比赛能力。

（三）结果分析

1.训练中的心理表现及心理训练方法

（1）内心思想控制训练，运动员在训练中，太多的顾虑，太多的言语，太多的思考，使队员难以发挥出水平，思维混乱不能控制，欲速则不达的道理。例如我的一个运动员在耐力训练时，他感到疲劳，肌肉酸疼，脑海里想“一定不要肌肉痉挛，不然我就失败了。”越是这样想，心理变得更紧张，紧张渐渐加剧，最后肌肉痉挛。同样，在孩子们参与跨栏比赛时，每过一个栏都会害怕打栏，心里特紧张，这样就很容易造成打栏，造成比赛成绩不理想或者比赛失败。我在训练中都会大喊队员不要有心理包袱，思想解放，心理彻底放松。所以在训练中要锻炼队员控制自己的思维的能力，做好充分的准备，心静如水。

（2）紧张训练法，这也是预先紧张法，在训练中我们的运动员会想到困难，距离长，体力透支，甚至伤病。训练过程中要是想到这些就会影响训练效果，所以在训练前要预先紧张，心理学中，紧张是由过分的焦虑所引起的，所以我经常在长期训练中告诉运动员，你要缓解你的过分焦虑，充分的考虑好自己的情况和预先想到会发生的情况，这样充分的考虑就会缓解紧张，从而得到更好的放松。

（3）自我控制训练，运动员有时候受生理兴奋程度影响，训练中会发生变化，控制不住自己的兴奋点，例如在长跑训练过程中，运动员过早的兴奋导致第一圈或前两圈速度过快。最后一圈兴奋不起来，导致成绩不理想。在训练中训练运动员自我控制兴奋点，高水平运动员都会随时要到兴奋点，这就要在训练中锻炼自己控制情绪的能力。比如用美妙的音乐来控制舒缓自己的情绪，用热身跑来要到自己的兴奋点，或回想美好的往事或开心的时刻，这些都是运动心理来控制的。

（4）心理变化训练，中长跑距离较长，这样在训练时的距离会比实际比赛距离更长，这就需要训练前做好意志品质的准备，做好艰苦的准备。也就是通俗地说做好“打持久战”的准备。因为训练重复和周期性比较长，运动员们常常会觉得枯燥，乏味，没有乐趣，容易导致失去兴趣。这样训练时候要采用多种方式和方法，比如不同的环境，不同的竞技方式（例如超人跑），不同的心理目标，重复训练法，间歇训练法等。不要单一性心理去训练，这样才能调动运动员的积极性时刻保持坚强的意志品质从而达到训练目的。

2.比赛的心理表现和心理训练方法

（1）赛前心理表现及心理训练方法。赛前多表现为：消极态度、过于兴奋、盲目自信、积极向上。这就要在赛前放松精神和身体。故意放慢呼吸速度，加深呼吸。这会使肌肉放松??。对自己说：“我的内心很坚强，呼吸，我呼吸了消极的想法。”、 “ 我每一步都变得更轻松”。发展自我吟咏或口头禅。创建一组简单的短语或单词，重复的来帮助你保持专注，避免消极的想法从进入。过于兴奋的要用音乐来舒缓自己，让运动员听着舒缓的音乐想着自己快乐的事情，创造一种乐趣和享受。放松自己的身体，脖子肩膀，让自己的身体更放松。提醒自己多么喜欢做你的这项运动，我知道自己的实力，我明确我的目标，我一定能行，坚定自己的信心能超越自己。教练员要用鼓励的话语来激励运动员，多给他们忠告，让队员心态更平静，更加自信。

（2）比赛中的心理表现及其心理训练方法。在中长跑的比赛中，存在很多主观和客观的因素，其中领先、落后、相持三种现象，运动员在这三个阶段的心态都会发生变化，这都要头脑充分的运用训练的经验合理的完成技战术。领先不要变节奏，心理要平和，不要惧怕被超越按照自己的节奏和战术继续比赛。相持时要敢于面对，不要害怕相持，坚定自己的信心，和对手打心理战，要有强大的信念战胜对手。落后时最影响其心理状态，队员恐惧失败，害怕落后辛苦的付出就在刹那间被对手超越，心理承受的压力一定巨大，此时运动员就要有强大的内心来承受落后带来的压力[1]。再有诸如主客场，天气，对手的实力等。各种情况会随时发生变化，这就要求运动员积极面对变化，采取灵活的技战术，冷静心态，有智有谋，发挥出自己的最好水平。此时就要求教练员随时调整运动员的心理，用较小的变化应对发生的变化，让运动员发挥出训练的水品，运用一般规律[2]。教练员要准备充足的预案，时刻应对运动员心理发生的变化，例如对手打乱比赛节奏，比赛天气突然发生变化，裁判员警告。这些都会影响运动员，此时教练员就要在告诫运动员调整心态不要慌张，调整自己节奏，不要打乱规律这样实力得到充分发挥，比赛成绩才会理想。

（3）比赛后的心理表现及心理训练方法。比赛后，由于比赛结果和成绩会立刻显现，此时是运动员情绪变化比较大的时候，更需要心理的调整，无论成绩的好坏，名次的前后，运动员都会沉浸在比赛的情境中，印象很深，难以脱离。成绩好的会激动，会开心，胜利的喜悦笑容在脸上表现出来，对自己的成绩和表现满意，随之而来的就是兴奋，不由自动的会情绪高昂，但是这类运动员也会盲目的骄傲，从而在训练中不够努力，过分的相信自己，也会导致成绩的停滞或下降，这就要求教练员看准队员的心理，及时发现问题，并且切合实际的疏导队员的骄傲心态[3]。成绩差的队员则会低着头，甚至会哭泣，埋怨自己的表现，失去信心，苦恼，没精打采怀疑自己的实力，不想继续训练，甚至告别体育生涯。此时，教练员就要和队员进行正面交流和沟通，鼓励失败的队员，忘记失败，相信自己的潜力，更加积极的投入到训练当中去，用简短的语言让队员从失败的阴影里走出来，甚至要适当的转移话题或者开个玩笑。打开激励的音乐，让队员从新站起来，充满信心的迎接下一次的训练，迎接下一次的挑战。

四、结论与建议

中长跑运动员心理变化对训练和比赛的影响至关重要，影响的比赛成绩。教练员在训练和比赛的时候要把运动员的心理训练和心理调节放在首位，进行科学的安排。无论是训练中还是在比赛中，都要让运动员拥有强大的内心，以来应对任何大赛。在进行上述心理训练时，教练员要亲自去调节队员心理，做到实效性。心理训练不如果不当，与比赛和客观存在差距，就会产生不良的心理状态。如果训练科学，队员的心理素质和自我调节能力就会增强，有助于比赛的临场发挥，形成最佳的竞技形态，从而在比赛中获得更优异的成绩。

参考文献：

[1]于清，袁吉.运动心理学[M].吉林：吉林大学出版社.2010-3-1

[2]季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.2006-5-1

篇5：致长跑运动员大全

磨炼的是非凡的毅力,较量的是超常的体力,拼搏的是出类拔萃的耐力。

把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,听!呼啸的风在为你喝彩, 看!猎猎的彩旗在为你加油, 加油吧!为了到达终点时那一刻的辉煌!

五年一班白宇鹏

无悔的选择

无论结局是好是坏，无怨无悔是我们的选择，每当运动员奔驰在400米跑道上时，我们为你祝福为你喝彩，不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰，也成了我们的信仰。运动员们，飞吧！翅膀属于你！

五年一班白宇鹏

致长跑运动员

人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远，抬起头望望前面，终点线已依稀可见，无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周？

五年一班白宇鹏

致1500米运动员

走过荒山野岭高峡低谷，我们在沿途燃起篝火，一站一站的路被抛在身后，我们感到疲惫感到困惑。还有那么长的路伸向远方，远方那片星光藏在哪儿，远方那颗童话树躲在何处，努力吧，远方有我们的理想，有我们的希望！

五年一班白宇鹏

致长跑运动员

我知道，这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。我知道，这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。我知道，你是今天的明星，我衷心地为你祝福！为你喝彩！

五年一班白宇鹏

—致长跑运动员

望着你赛场上愈渐沉重的步伐，此刻变得那么脆弱无力。于是我选择了沉默，在心底默默为你祝福。对于同类不敢挑战的极限，为何你要攀登，义无反顾，明知这条路走的艰辛，为何你要执著？或许你是将勇气放上天平，另一边将托起整个大地，你可知道？你的无悔已载着你，抵达一座座典雅的里程碑，上面刻着青春的注释无怨无悔。

五年一班白宇鹏

致运动员

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧！为了集体的荣誉，为了祖国的明天！??

五年一班白宇鹏

致400米运动员

面对的，依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。

五年一班白宇鹏

致长跑运动员

也许你心里忐忑不安，我们的心里早已热血沸腾。昔日，长长的跑道上，留下了你深深的足迹。抹不去你渗出的汗水，拉不动你沉重的双脚。你为了班级，不在乎自己疲惫，因为你心里有一种坚定的信念。为了班级，我能行。

五年一班白宇鹏致1500米运动员

一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏？千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。

五年一班白宇鹏

致实心球运动员

手里紧握那沉重的实心，那球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，实心球在空中闪亮，理想在空中发光。

五年一班白宇鹏

—致实心球运动员

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇这精彩的弧线啊凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线

五年一班白宇鹏

致实心球运动员铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现；每一次的落地，都是努力的结果。

五年一班白宇鹏

超越 —致跳远运动员

在阳光的照耀下，跳远的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的距离。没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！

五年一班白宇鹏

致跳远运动员

左手遮不住汗水，右手遮不住太阳，满场的眼睛，是满场的渴望。跨出的脚踩在云层，飞跃的心儿在沸腾，轻捷如燕，威猛如鹰，欢乐扬起了臂膀，沉浸在反复轮回的场面中，汗水淌过，泪水泡过，在太阳下发出光芒。

五年一班白宇鹏

致跳远运动员

轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。勇敢的向上吧！你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！

五年一班白宇鹏

致跳远运动员

大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。

五年一班白宇鹏

写给100米运动员

一百米是个疯狂的世界！10米是早晨地平线上的微光！20米是微微的红光！30米太阳以跳出了地平线！40米风正狂奔！50米欢呼！60米气力不足！70米有了顺序！80米光明就在眼前！90米赢定了！100米赢了！

五年一班白宇鹏

致100米运动员

短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧！加油啊！时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！胜利就在眼前，失去不会再现！

五年一班白宇鹏

无题

古老萌动了青春，激情涌动着大地。

我仿佛感到碧玉泛清凉，难老泉淙淙向山下流淌，我佛见翠羽相冲撞，绿莎萍轻轻在不底摇晃。心地纯净得了无纤尘，眼睛晶莹得浓浓风光，凡是泉水潺潺流过的，就有荷花和稻花一齐飘香。

五年一班白宇鹏

跑步人

龙争虎斗何时了，赛事知多少。田径纪录又打破，往事悄然消逝烟雨中。项目跑道应犹在，只是姓名改。问君能有胜算否？恰似千军万马齐过桥。

五年一班白宇鹏

致运动会

这是一首诗，有诗的节奏，诗的情怀；这是一首歌，有旋律、有起伏、有速度；是青看的诗，青年的歌；

有火热的情感，无羁的奔放，恢宏的气度。

五年一班白宇鹏

运动员

坚定的步伐，高昂的斗志，风一样的速度。

枪声，吹响战斗的号角；胜利，在重点招手；勇士们在疆场拼搏；汗水，在风中挥洒。

追风英雄，我们为你骄傲，我们因你而自豪。

五年一班白宇鹏

致接力健儿

接力棒，在你们手中传递，牵动着每个人的心；运动员，在跑道上奋斗，振奋着每个人的精神；呐喊声，在运动场上空振荡，激励着运动员们更加努力。放开脚步，追逐梦想，接力赛场是你们挥洒的舞台。努力吧，同学们因你们而骄傲！

五年一班白宇鹏

致运动员

一个盼望出发，一个盼望到达。烈日骄阳下的奔驰，蓝天白云下的拚搏，总想为你高声呐喊，却怕被天空误解。总想为你放声歌唱，却又怕惊动了白云。把内心最美的祝愿挂在跑道线上，微风中每一次振动是又一次的衷心祝愿。

加油吧！胜利源于希望，胜利就在眼前！

五年一班白宇鹏

致百米运动员

快如离弦之箭；疾似撒疆野马；你们的速度让我们惊叹；你们的精神让我们钦佩。流汗千日，只为今日一搏；疾踏百步，只为终点一触；胜利再向你微笑；成功在向你招手。加油啊！健儿们！

五年一班白宇鹏

赞800米运动员：

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲！你的表演场，让你自由徜徉！你的起飞场，舒展你的翅膀！

五年一班白宇鹏

致运动员

不为掌声的诠释，不伟刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步。心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理。没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手。努力吧！用你坚韧不拔的意志，去迎接终点的掌声，相信成功属于你。

五年一班白宇鹏

五言

跑步，跳跃，透支，项项夺冠。获奖，颁奖，领奖，个个欢喜。参赛，助威，拟稿，人人努力。冠军，淘汰，输赢，重在参与。世事我曾抗争——成败不必在意

五年一班白宇鹏

加油，小奥林匹克星

昨夜，我们为奥林匹克梦而欢呼！今天，我们为班级荣誉而呐喊！看，小奥林匹克星在加油，他们为更高更快更强的精神而拚搏！他们以和平友谊公正的原则而奋斗！加油吧！小奥林匹克星们！为自己的梦想向前冲吧！

五年一班白宇鹏

致运动员

愿将希望折成一只小船，沿着溪流送到你的身边；愿把鼓励扎成一束清水，满怀微笑地递到你面前；愿将友谊织成一条毛巾，轻轻的拭去你辛苦的汗水；愿让热情燃烧成一片鲜花，献给你，到一声：“辛苦啦，运动员！”

五年一班白宇鹏

刹那，永恒，块块红，点点绿，世界因你更美丽，风儿在轻颂；成功，自由，鸟儿说，我陪你一起追求，额上的寒珠，折射的，不仅是阳光，还有一种希望，它，来自播种，你看，看台上一双双注视着你的眼睛，分明在说：无论你成功与否，刹那属于你，而你，一定属于永恒。

五年一班白宇鹏

因为有你

赛场上，无数飞扬地红色生命，无数威武的骑手，无数干枯的与蓝天对吻的草儿，映动着一个个跃动的生命。因为有你，初冬的阳光撮成煦暖；因为有你，终点的线条色彩斑斓；因为有你，掌声才显现出非凡的意义；因为有你，学校才更矫健活泼富有朝气；…………人生辉煌与鳌首独占，大地沸腾与凌空飞跃。因为有你，惊鸿一瞥中，一种竞技的姿态悄然抵达生命的主题；因为有你，生命遂变得丰韵而伟大。

五年一班白宇鹏

致运动员

力量的拼搏，耐力的考验，默契的展现，面对这些，你毫不畏惧，勇往直前。加油吧！同学们在呼唤。努力吧！老师们在等待。

五年一班白宇鹏

拼搏

“拼却老红一万点，换将新绿百千重”，拼搏的永远是勇者，成功也永远属于勇于拼搏的强者。接力棒传递的是一种精神，一种力量，更传递一种无畏、所向披靡的意志。每个健儿们都在拼，拼体力，拼意志。把自己青春活力尽情挥洒在长长短短的跑道上。拼搏吧，健儿们，用我们的精神去书写我们的青春风貌去展现我们的青春！

五年一班白宇鹏

为生命喝彩

冲吧！跳吧！拼出你顽强的毅力，展现你矫健的身姿。慢慢征程就在脚下，胜利歌声属于拼搏不息的生命。激情荡漾，我们演绎人类凯歌，喊吧！唱吧！吼出你心底的歌声，唱出你远大的宏图。心中的目标终成现实，胜利歌声属于每一颗激动的心。为生命喝彩，向青春举杯。

五年一班白宇鹏跑道

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。"在经过一个月的辛苦的训练，今天，你终于站在了跑道上，通过不断的自我加压，练习中不断的超越自我，挑战极限，你自信满满，甚至在长跑的过程中不慎跌倒，你也毫不犹豫地爬起，继续。看着你那坚定的步伐，我们不禁想送你一首诗。常记朝朝暮暮，天天不忘跑步。苦练为参赛，长征一里路，加速，加速！昂首挺胸阔步。努力吧，运动健将们，在终点，我们等着你。

五年一班白宇鹏

运动者赞

没有虎一样的强壮，却有夸父追日般的执着；没有豹一样的速度，却有愚公移山般的坚定；没有鹰一样的迅捷，却有泰山崩于前的沉着。怀有必胜的信念，一次又一次向自我发出挑战。胜不骄，败不馁，直面一切困难与挫折。年青的岁月，我们追求卓越；年青的我们，拥抱成功；年青的赛场，洒下泪与汗……为你喝彩，心中的英雄。

五年一班白宇鹏

铿锵玫瑰

或许会有人认为赛场是男生的天下，但在赛场上却活跃着许多女生的身影。他们与男生一样驰骋赛场，拼搏赛场，也与男生一样拥有了胜利的喜悦，拥有了令人羡慕的掌声与鲜花；他们的飒爽风姿引人注目，在他们身上折射出有如女足运动员般的坚定新年与不屈精神，他们是盛开在赛场上的铿锵玫瑰，他们是一朵朵充满生命力的铿锵玫瑰，是一朵朵洋溢着青春朝气的铿锵玫瑰。祝愿每朵铿锵玫瑰都能怒放在人生的道路上。祝愿每朵铿锵玫瑰都能傲立在拼搏的赛场上。

五年一班白宇鹏

你是我心中的英雄

有人说，运动场上狂奔的男儿，是一匹匹黑色的骏马。有人说，运动场上活跃的巾帼，是一道道亮丽的风景。我说，你们都是我心中的英雄，你的飒爽英姿，你的顽强拼搏，你的永不屈服，你的自我挑战，都深深地烙在每个人的心中，你的精神在大家心中凝聚成了一股强大的力量，这力量源源不息，只因你是我心中的英雄。

五年一班白宇鹏

拼搏者

拼搏者，你是赛场上最亮的点。在你的眼中，不在乎胜利的欢乐和失败的眼泪，完全只是为了展示生命跳跃的节拍。拼搏者，你是生命乐章中最响的音符。在你的心中，只有不停拼搏的信念，用自己坚实的步伐去迈开人生新的旅程。场上的拼搏者，你是我们永远的骄傲！

五年一班白宇鹏

激情青春，勇者胜

一位名人曾经说过：“风采来源于精神。”那么运动真正的风采理应来源于拼搏，不断超越自我的精神和那种“友谊第一，比赛第二”的运动品质。还记得奥林匹克的口号吗？更高、更快、更强，正是因为有了动力，才让我们的运动变的精彩，变的绚丽，变的引人。大家记忆尤新的永远是最有风采的一面，乔丹的灌蓝，巴乔的射门。这所有的一切都让我们深深感受到一种精神的存在，那是勇攀高峰的精神，那是不断超越的精神，更是人类挑战极限的精神。除了超越的精神外，还有一种风采感动着我们，那是运动最本质的品格，也是人类在竞争中的最真实，自然的情感流露。那是一种团结奋进的精神，它让本来残酷的竞争带上了人为的印记，捎上了一片真情。它让运动除了成绩外多了一种品质值得歌颂，相信那才是最感人的东西，它长存于我们运动史，深烙在我们思想中。

五年一班白宇鹏

爱你

蔚蓝的天空下，有你矫健的身影，热闹的操场上，有你坚定的步伐，美丽的鲜花后有你辛勤的汗水，我们的喝彩中，有你的自豪与骄傲！体育健儿们，我们知道你们的辛勤，我们了解你们的辛苦，加油吧！不论你是成功还是失败，我们都是你们坚强的后盾，胜也爱你，败也爱你，我们永远支持你，你们永远是“最特别的存在”。

五年一班白宇鹏江城子

运动场上争英雄，那相逢却匆匆；携手同行，风雨亦融融；未闻若辛余几许，为集体赴峥嵘。赛场菊月气氛浓，展才能显芳荣；回首征程，友谊伴其中；欲寄奋斗钱挥汗，掩不住愉悦中。

五年一班白宇鹏

英雄！

成亦英雄，败亦英雄。你永远是我们心目中真正的英雄，第一个冲过终点的人当然是我们的偶像，而尚在跑道上为了奥林匹克精神奋力拼搏的，更值得我们敬崇、永不放弃，永不服输、终点并不是真正的终点，体育必将冲破人类的极限。或许失败对于你来说是一种耻辱，是一种希望的破灭。几个月的艰辛训练和满怀的希望在一刹那间付诸东流，令你沮丧，令人悲伤，但看看你用尽全力奋力拼搏的一刹那。眼眶中含着泪水的我们不这么想，你是勇敢的，你是坚强的，你用你那顽强的意志完成了你的任务。看成败人生豪迈，我们应从头再来，为你感到了骄傲。

五年一班白宇鹏

——致100米运动员运动场上有你们的步伐，那是辛苦汗水的抒发，你就像天边的云端，有彩霞的绚丽色彩。奔驰的骏马，飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。为你们祝福，为你们喝彩！

五年一班白宇鹏

致运动员

某一天，醒在梦的旁边；手指间，光线有些特别；我能看得见，看见光在变，变成七彩的寓言，飞向梦的起点。某一天，飞奔在跑道间；两腮间，汗水不断流出；我能感觉到，感觉你在变，变成生活的强者，奔向成功的边缘！

虽然，天阴沉沉的，虽然，有些隐隐的寒意。但是，每个人都昂首向前，每个人都精神焕发，每个人都向着终点向着胜利冲去！运动员们，你是我们的骄傲，我们为你们欢呼，为你们加油！

五年一班白宇鹏

致八百米运动员

这是时间的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。

五年一班白宇鹏

风行天下

你没有忘记，把闪亮的青春飞扬，你没有忘记，把身姿驰向胜利的方向，风一样的驰骋，风一样的纵横，不要轻言放弃，因为我们已为青春宣誓 ——风行天下！

五年一班白宇鹏

致运动员

你是跑道上划过的流星，燃烧自己，洒下光辉，也许你并没有看到成功像你挥手，但你已奋斗拼搏过，相信自己，力量就在心中。风雨中洒脱你的激情，阳光下释放你的希冀，没有你过去的过去，只有把握现在，没有你明天的明天，只有眼前的路。逝去的已经逝去，要明白，今天的才是真正的你，用你的真实，你的所有，挥洒出心中的希望。

五年一班白宇鹏

致1500米运动员

一滴滴汗水，飘在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏？千百上眼睛注视了你，为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想。

五年一班白宇鹏

以你为荣

你是体育宝座上的一颗灿烂夺目的珍珠，你是在蓝天中展翅飞翔的雏鹰。不要怕失败，不要怕冷落，无论何时，我们以你为荣。

五年一班白宇鹏

圆圆的希望

——致铅球运动员

沉甸甸的铅球，寄托着你的希望，奋力一抛的瞬间，一道闪亮的弧线划破美丽的长空，希望向前，再向前！你胜利了

望着远方红色的终点线，那是汗水铺成的路，泪水堆成的山，平时的努力与奋战，不就为这一瞬间，于是你们用尽全身力气，冲向那决定命运的红线，你胜利了，耳旁飘来了同学们的欢呼与赞叹。

五年一班白宇鹏

光辉

何谓光辉？在生命最无奈时，迸发出最强大的力量。何谓光辉？在身体承受重大力量下，仍然向前。何谓光辉？用上自己全部力量，创出一个新的纪录。何谓光辉？拼搏就是光辉，努力就是光辉。何谓光辉？运动员们就是光辉！为什么？因为他们努力过，奋斗过，付出过！

五年一班白宇鹏

致全体裁判老师

虽然你们眼前没有眩目的鲜花，虽然耳旁没有为你们喝彩的掌声，但你们却无怨无悔，为了师生的快乐而默默奉献，全体裁判老师们，向你道一声，辛苦了！谢谢！

五年一班白宇鹏

致运动员

生活中，我们每天都在尝试，尝试中，我们走向成功品味失败，走过心灵的阴雨晴空运动员们，不要放弃尝试假如你成功了

这就是下一次尝试的动力假如你失败了

就总结经验，吸取教训，继续努力

无论失败与否重要的是你勇于参与的精神付出的背后是胜利无论是否成功我们永远赞美你你们永远是我们的骄傲努力吧，运动员

是团结，是友爱。

你的吼震撼了你我他，牵动着你我他的心弦，让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡。让我们共同为集体，我们大家的心，供一份热，点一盏温馨暖人的灯。4*100迸发的是无穷的力量，温暖的是我们的家，演绎的是团结友爱。

五年一班白宇鹏

阳光总在风雨后

你听过吗？阳光总在风雨后，请相信有彩虹。也许，你并没有取得预想中的成绩；也许，你此刻正在无声哭泣。抬起双眸吧你会看到，在你眼前的，是满满的期盼与鼓励！

无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲，54环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求奋力追赶，我们为你欢呼跳跃，我们为你骄傲

五年一班白宇鹏

致百米运动员

伴着枪声和秋风，你们冲了出去，带着信心和力量，奔了起来。不管成功与否，你做了，做了就是胜利。赛场上的你，是否听到台上的呼声？台上的我们为你鼓掌、呐喊、助威！

五年一班白宇鹏

无怨无悔 ——致陈文轻轻的抬起头，不需要任何的话语，让自信在脸上荡漾，不要为失利而苦恼，只需告诉自己，我曾努力过，我无怨无悔

五年一班白宇鹏

信念

人生如梦，充满幻想与渴望，人生是河，以信念为帆，人生似车，乘着金色的梦想到达理想的彼岸。人生就是这样，似比赛，有信念才会成功。

为了最后一刻 ——致薛鹏

为了最后一刻，你不知洒了多少汗水，为了最后一刻，你不知牺牲了多少业余时间，为了最后一刻，你放弃了自己热衷的乒乓球，为了我们共同期待的最后一刻，你付出无数努力，你是我们的自豪与骄傲。

五年一班白宇鹏

致4*400米接力

四个完美的弧线，被一根小小的棒儿连接。这是人生的完美，这是运动的极限。莫要问，我们为什么配合这样默契，莫要问，我们为什么这样紧密团结。因为，我们是情同手足的，体育健儿！致接力运动员

这是一根普同的木棒红白的对比刻画出它们的公正与刚毅。它握在你们--我们的接力运动员的手中。冰冷变为热情，刚毅溶进柔和。今天我们握它在赛场上飞奔，明天我们将与它共同踏上奥运征程。

五年一班白宇鹏

致4*100米运动员

那激烈的场面，令每一个人心动。你们拼尽每一份力，把手中的胜利传给下一个人；我们用力加油，把心中的希望传给你们。你撞线了，我们欢呼了。不仅仅为了胜利，更重要的是，我们懂得了一种珍贵的精神，那就是--团结。

五年一班白宇鹏

写给100米运动员

一百米是个风狂的世界！10米是早晨地平线上的微光！20米是微微的红光！30米太阳以跳出了地平线！40米风正狂奔！50米欢呼 60米气力不足 70米有了顺序 80米光明就在眼前 90米赢定了100米赢了！

五年一班白宇鹏

致100米运动员

百米一瞬——致运动员站在雪白的起跑线上，纵有千言万语，纵有千思万想，此刻，无声无语，所有的一切都化为前进的动力！拚搏，拚搏！一百米，一瞬间，宛如昙花一现，宛如流行一刹，却留下了最美的弧线，留下了最美的风景线。胜不骄，败不馁，拚搏了，努力了，永不言悔！

五年一班白宇鹏

致百米运动员

你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，你是快捷的闪电！百米一瞬，百步激扬，明亮的嗓音，明亮的容颜。你是英雄！

五年一班白宇鹏

有种胜利叫坚持

三千米，对于我来说是一个遥远的距离。想到的时候，觉得颤栗。然而对于站在起跑线上的每一位女运动员来说，这将是她们将要面临的比赛。

我认为将会有人无法跑完全程，毕竟三千米对于一个女生来说，这足以是一次长征。可结果只能让我意外，没有一个运动员在中途退出，所有的运动员都坚持到了终点。虽然最后一名与第一名之间有将近一圈的差距，然而她们都是胜利者，因为有种胜利叫坚持

五年一班白宇鹏

超越极限

或许你努力过，争取过，但还是与成功的掌声和鲜花擦肩而过。或许你尝试过，失败过，但成功的火焰就是无法熊熊燃烧。

或许你面对沟壑时，犹豫过，害怕过，徘徊过，伤心过，滞步过···但朋友，你是否冷静

地思考过，或许你再往前一步，或许成功便正好与你握手呢？你是否平静地反问过，或许跨越这道沟就是圣洁的梦的故乡呢？

鼓起勇气吧，再向前迈出一步吧，超越梦的界限，超越自己的极限，打破成功的极限！超越极限，超越自我，向梦的方向起飞吧

五年一班白宇鹏

无题

嫩草超越泥土，果实超越花朵，不息的是生命，生命的魅力在超越。突破躯壳，种子举起希望的旗。跳下悬崖，瀑布跌出高昂的歌。每一次超越，我们都会领略天空的高远，每一次超越，只是对过去的解脱。因为新的高度又在呼唤着新的超越。

五年一班白宇鹏

明天会更好

轻轻敲醒沉睡的心灵，慢慢张开你的眼睛，看看忙碌的运动会，激烈的进行不停，秋风也解风情，吹动我们的心，让昔日运动的风采，今天全部展现出来。放出你的热情，伸出我的双手，然我拥抱着你的成功，然我拥抱着你真心的笑容。让我们的运动充满着青春的骄傲。让我们期待明天会更好！

五年一班白宇鹏

青春

谁说青春是人思想单纯？我现在才懂得，单纯到了十分，才是真的深沉，相信美好的格言，印在心上，不止记上日记本，羞愧已去的过失，脸上泛起红潮的时候，周围却没有人，留着热泪，回忆自己的青春，它简单肤浅吗？不！真诚的岁月无比丰富，也无比深沉。

五年一班白宇鹏

超越激情

阿尔卑斯山有多高？喜马拉雅山有多险？可都不能阻止我们前进的脚步。我们是世界的主人，超越梦想，超越激情，让理想与我们一同飞翔。那一刻，不再是等待，而是化为精彩瞬间。

五年一班白宇鹏

面对挫折

不要怨恨成长太不容易，不要怨恨伤痕太难忘记。昨日的点点滴滴都已过去，沉淀于回忆已毫无意义。不要怨恨失败过于繁密，不要期待出现奇迹。命运之神在我们手里，成功要靠我们的努力。不要自暴自弃，不要对生活失去勇气，平凡的我们也有特有的美丽。今天的你，要学会坚强，才能拥有明天的美丽；今天的失败，只是为明天的成功奠基……

篇6：致中长跑运动员

近期，集团公司综合办、纪委、机关党委和劳动薪酬部组成3个检查组，对集团本部和全资控股企业进行了工作纪律专项检查，并对检查情况进行公开通报。

检查组于2月11日至19日期间对集团公司本部开化寺街（含愉园酒店、巴黎春天）、劲松北路、晋阳街办公区，就工作纪律和工作情况进行了2次突查；于2月20日、21日对集团驻并23个全资控股企业就工作纪律和工作情况进行了抽查、突查。检查发现，集团公司本部办公场所和驻并23个全资控股企业，除请假和公差职工外，其余所有职工均在岗在位。

从检查的情况看，各单位均能认真贯彻落实各项规定，保持办公环境整洁，基本做到人员在岗在位，有事或外出能够履行请假手续，没有迟到、早退和旷工现象，未发现在工作期间有上网玩游戏、网购、炒股等违反工作纪律的行为。

同时检查中也发现存在一些个别问题，如工作时间有串岗现象、请假制度执行不完善、办公桌上摆放杂物等，针对这些问题，检查组已在第一时间向单位主要领导进行了反馈，提出批评，要求马上整改。集团希望各单位进一步高度重视纪律作风建设，健全考勤制度，加强内部监督检查；广大干部职工要进一步统一思想、提高认识，做到遵纪、守纪、执纪，形成自觉行动，培养良好的工作作风。

篇7：致长跑运动员加油稿

有的路很短，却难以计算它有多长，

然而，你脚下的路，究竟会伸向何方?

我知道的，仅是你一直在拼搏，

路长，苦难心血时光，撒一路汗水，收不尽希望，

篇8：长跑运动员的速度训练方法

一、快速跑的能力训练

(一) 加速跑练习

训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑, 利用50米的距离加速至接近个人最快速度, 保持该速度到终点。

(二) 反复跑练习

可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求:速度约为个人最快速度的80%～85%。

(三) 变速跑练习

1. 等距离变速跑

等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。如, 100米 (快) +100米 (慢) 、200米 (快) +200米 (慢) 、400米 (快) +400 (慢) 等。

2. 不同距离变速跑

如, 100米 (慢) +200米 (快) 、200米 (慢) +300米 (快) 等。注意:快速跑强度在个人最快速度的85%～90%之间。

3. 下坡跑练习

该练习是借助于练习环境和外力发展速度的一种方式。在练习中, 可根据环境的不同确定快速跑的距离和速度。

二、辅助性能力训练

(一) 柔韧性练习

该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤, 而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时, 将柔韧性练习安排在课后的放松活动中, 可以促进运动疲劳的尽快恢复。

(二) 快速力量练习

1. 高抬腿跑

要求:身体保持正直, 大腿尽量抬高, 支撑腿充分蹬直;每组练习次数在20秒单腿30次以上。

2. 后蹬跑

该练习的目的在于发展运动员的后蹬力量, 练习距离可以为100米、200米、300米或400米。要求:上下肢配合协调, 大腿后蹬快速、充分。

3. 单脚原地跳

可在沙坑内进行练习, 单脚跳40次以上换另外一只脚进行。要求:膝关节弯曲程度越小越好。

4. 双脚跳绳

篇9：运动员中长跑体能训练研究

关键词:训练方法训练原则

一、前言

在中长跑比赛中，运动员都指望自己跑速能胜人一筹，以便保持一种任何对手都难以跟随的跑速，取得最终比赛的胜利。为了获得这种非凡的速度能力，中长跑运动员一定要进行各种体能训练和必须的体能训练。本文从理论角度，全面地分析中长跑运动员速度体能训练的重要性，结合训练实践，提出几种中长跑体能训练的方法，期望对提供运动员的成绩有所帮助。

二、体能训练应重视均衡发展的原则

在中长跑训练中，首先必须注意肌肉群平衡发展，偏重于某些肌肉群的发展，将会产生肌肉的不均匀性，导致肌肉损伤。从运动实践中我们了解到，如果驱使运动员身体向前移动的肌肉群经常活动，那么它们的体能就会得到提高，而且也会变得更加结实，反之，如果不经常活动，那么它们便会变得松弛无力。这些肌肉群松弛无力，身体就无法保持正确身体姿势和正确的跑步技术动作。

在中长跑训练中，运动员要注意均衡发展身体素质训练。我们可以把运动员的耐力、速度和体能喻为三角形的三个均与中心点保持平衡的角，当抬高其中某一个角时，其余两个角便会处于较低的位置，若同时提高其中两个时，另一个角也会处于较低的位置。总之，同时抬高三个角是很难的，但却是必须有，通过维持耐力、速度和体能的均衡发展，运动员就能加快提高体能训练身体素质的三个组成部分。认识耐力、速度和体能三者之间的关系。在日常体能训练课中，应把体能训练、发展速度、柔韧性、灵活性、伸展能力等练习结合在一起，这样就能防止肌肉萎缩和动作幅度缩小。体能训练课后要进行整理活动，包括以娱乐活动形式进行一些伸展性，放松性练习，以便能维持高水平的神经肌肉的协调性。

三、体能训练是中长跑训练的不可忽视的重要环节

体能素质是各项运动项目的基础，尤其是快速体能是发展速度的重要手段之一，是提高中长跑成绩的重要途径。国内外有大量的资料表明，尤其德国运动专家研究表明，近几年来中长跑水平大幅度的提高，是骨肌代谢能力增强所致，笔者通过大量的文献资料分析认为，中长跑运动员要取得优异成绩，运动员除了要具备良好的专项技术外，还必须有同水平的体能素质，尤其是速度体能。例如，埃塞俄比亚名将贝克勒在2004年5000M比赛中以12′37〞35创造世界记录和在最后一圈跑出53〞的好成绩就是最好例子。由此可见对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，体能耐力是保障，而要实现这一途径，快速体能训练是其中最佳途径之一。这就表明，对世界级优秀男子5000米和10000米运动员而言，就是要以不到55秒的时间跑完最后的400米。而对世界级优秀1500米运动员来说，则应以50秒以内的时间跑完最后400米，其中最后200米跑的时间要在25秒以内。中长跑运动员最后冲刺时所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系统供给的。因此，运动员必须具有相当大的无氧体能。这一事实表明，中长跑运动员进行大量的体能训练是十分必要的。专项运动肌群体能好的中长跑运动员，在比赛中能以较大的步幅跑，而且还能在比赛中的大部分时间里保持原有的步长。在力竭性的耐力和速度训练之后，合理的进行一些体能训练有助于运动员恢复体力。

四、科学的体能训练方法是提高运动成绩的保障

当今世界中长跑的发展趋势以及运动成绩预测表明，运动员只有成功地实施有效的体能训练方法，才可能提高运动成绩，目前常见的训练方法有自然跑训练法、持续性训练法、法特莱克跑训练法、间隙跑训练和重复训练法等等。

（一）“法特莱克”训练法

法特莱克训练法是瑞典中长跑教练员古斯塔•霍迈尔创造发明的，瑞典语的意思是“速度游戏”。从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。这种训练方法是利用自然环境条件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上进行练习，运动员根据自己的感觉来决定加速、放松的时间和距离。

爬山跑训练是在一定距离内提高训练成果的一种最有效的方法。从字面上来看，山坡跑训练是对身体素质提出的挑战，相当于在跑步的同时还要举起由于重力增加而增加的相当于体重的重量，这使得肌肉要承受更大的压力。事实上，山坡跑训练增加了肌肉的体能耐力。

综合体能训练，也就是在法特莱克跑的过程中把适合项目特征和个人特点的6-12个体能练习手段组成一个组，再依据不同性质体能之间的相关，给以科学的排序，进行不同次数和不同间隙的重复练习。例如：第一组合俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收→爬绳→直角坐撑→挂臂悬垂等。第二组合：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→单或双足足尖上跳→膝触胸双足跳→挑起转体180度→蛙跳→双足交替跳绳等，通过这些训练方法对运动员体能的要求是很高的，接受训练者可以完成耗时20-30分钟的整个组合，这对运动员整体体能素质的协调发展是极为有利的。训练研究结果证明：体能训练与专项能力训练相结合，其每个手段的用力结构与技术结构相一致，对提高运动员专项速度耐力有非常显著的训练效果。

（二）沙地跑训练法

沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑作为体能训练计划的一个重要内容。塞鲁蒂手下的运动员就曾在澳大利亚海港的沙丘地赤脚进行大量的跑步训练。因此，沙地跑训练在原男子1500米跑世界记录（3′35〞06）保持者，1960年罗马奥运会上，该项金牌得主埃利奥特经历过的训练中占很大的比重。遗憾的是，现在忽视沙地训练的现象很严重。非洲的绝大多数中长跑运动员开始尝试沙地跑训练，并且在环境和体能条件许可的情况下赤脚进行这种训练，获得了很好的训练效果。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎的对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练，并且在沙地进行跑步式跳跃练习时，运动员不可能受伤。沙地跑训练能使运动员的身体更加强壮，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行的跑步训练具有体能训练的功能。运动员在完成跑步训练后，无须进行太多体能训练来维持各种肌肉体能的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习，因为低强度运动中消除乳酸的速度比静止状态快两倍以上，这一点是及其重要的。

运动员长期无损伤，则必定处于训练和比赛的最佳状态，是恢复跑步运动技能所必须的重要组成部分。

（三）柔韧性的练习

柔韧性对中长跑运动员发挥速度和体能水平至关重要，柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉的协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的体能受损，正确的柔韧性训练不但不会损失体能，实际使能改善运动员的体能。体能的增强能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韧性或肌肉体能的发展不平衡，运动员便有可能在比赛中惨败。一些研究表明，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和张力。较高的肌肉弹力可导致肌肉能量的增加，从而提高体能储备，肌肉伸展与收缩能力的提高使肌肉体能增大。最近，澳大利亚大学对中长跑运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后能否提高运动成绩。实验组进行了为期八周的静力性伸展练习，而对照组未进行任何柔韧性练习。两组都继续完成他们正常的训练计划。实验组在完成正常训练课后用10-15分钟进行柔韧性练习，他们的柔韧性平均提高31.1%，最大推举（卧推）提高5.4%，专项运动成绩平均提高4.45。而对照组运动员柔韧性、卧推能力和专项能力没有显著性提高。从研究结果可以得出结论，柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，而且能增强肌肉体能，由于肌肉的弹力和张力的改善，使肌肉能更好地利用体能的能量，这一发展对那些运动前肌肉预先伸展的项目特别重要，对那些需要增强肌肉体能而又不能增加体重的项目也是很有意义的。中长跑运动员不需要粗厚的肌肉体能，而是需要“肌肉体能耐力”。形象地说，中长跑运动员需要的肌肉体能，要像鹿一样的肌肉体能，而不需要像牛一样的肌肉体能。鹿的肌肉纤维长，横断面小，收缩能力强，弹性好，快速耐力强。相反，牛的肌肉纤维短，横断面大，快速耐力差，绝对体能大。增强肌肉体能，是对中长跑运动员必备的素质。中长跑运动员进行的柔韧性练习是要他们实际需要的动力性伸展，而不是类似伸开手足躺在地板上的静力性伸展。运动员的技术动作越有效，柔韧性越好，受伤的可能性越小。因此，大多数运动员都利用良好的跑步技术进行动力性屈伸练习提高体能。

五、小结

体能训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力、速度与速度耐力、柔韧性及技术的发挥具有非常重大的促进作用。凡阅读有关体能训练的研究文章及这方面文献的人，都发现研究所得结论，更加强调体能训练的重要性。但愿更多的中长跑运动员、教练员、体育老师、科研人员都来进行体能训练的研究，进一步完善中长跑训练方法，提高中长跑运动成绩。

参考文献：

[1]李鸿江等.中长跑[M].人民体育出版社.1996.

[2]袁作生等.现代田径运动科学训练法[M].人民体育出版社.1996.

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