第一篇：自控力范文
《自控力》读书总结
《自控力》中提到的培养自控力的方法，有3个方面。
第一是训练方式，通过日常生活中的训练来培养自控力：
1、5分钟大脑冥想。研究表明，呼吸训练能减轻压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。
2、呼吸训练。将呼吸放慢到1分钟4~6次，放慢呼吸能激活前额皮质、提高心灵变异度，助于身心从压力状态调整到自控力状态。
3、锻炼身体。锻炼的时候大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。白质能迅速有效的联通脑细胞，让大脑更充实，运转更迅速。前额皮质就是最大受益者。
第二是应对方法
1、自控疲惫的时候，减缓自己的力量和速度。自控力和肌肉一样有极限，先放慢速度，保持现状。待能量储备，继续挑战。
2、想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。比如想减肥，不是想着明天少吃一半，而是“今天吃一斤肉，明天吃半斤肉半斤青菜”。
3、10分钟法则。遇到“我要做”的挑战时，延迟10分钟。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以，你也可以创造一些物理上的距离。
第三是提高方法
1、意志力感染，找到一个有益于你目标的群体，并加入进去。这个群体可以是一个班级、一个俱乐部、一个网络社区。置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标就是社会规范。比如，拆书帮。
2、直面自己的压力和弱点，想自己所想，追随自己的感觉。
3、直面自己的欲望，但是不要付诸行动。记住自己的目标，将自己的欲望转变其他有益于目标的行动。
4、把“我不要”变成“我想要”。如把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”。
第二篇：《自控力》读书笔记
《自控力》的笔记 如果没有了欲望，人们就会变得沮丧;如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”训练模式。
*增强“我不要”的力量：不随便发誓(或者不说某些口头禅)、坐下的时候不翘脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
*增强“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已经在做的事)，用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以使你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。
正如诺克斯所说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”很多人都认为，疲惫就意味着我们不能再继续了。但这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。这就像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的东西一样。但因为疲惫是一种预先警报系统，所以极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限。这些运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。
两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。意志力挑战就是两个自我之间的冲突。一个你想的是自己的长远利益(比如减肥)，另一个你则想及时行乐(比如吃巧克力)。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。但是，成功自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。
颇具影响力的行为经济学家乔治安斯利认为，大部分自控力失效的情况背后的原理都是这样的，大多数人从心底想抵抗诱惑。我们想作出选择，获得长期的幸福。但当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。这就带来了“有限意志力”。也就是说，到我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。
作为现代人，我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。
“高瞻远瞩”的人需要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失。你可以想象一下，你过一段时间能得到多少欢乐。你也可以把放纵当成恢复精力、
继续工作的必经之途。当你想到今天的决定会影响自己未来的幸福，你还得想一想，如果你今天不这么做，以后肯定会后悔的。
但是，这种自动读心术也有一种自控的副作用：它会激活我们心中的共同目标。心理学家称之为“目标传染病”。研究发现，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。 为什么在关系密切的人中间?行为会传染得这么严重呢?我们可以用免疫系统作个类比。只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时，它才会拒绝他们的目标和行为。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击自身的细胞。只要它能辨别出那是自己的东西，它就不会作出任何反应。但是，只要它辨别出那是来自外部的东西，那对它来说就是威胁。它会隔离或摧毁这个病毒或细菌，这样你就不会生病了。事实证明，当我们想到我们喜爱、尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。在很多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为，我们的自我意识中包含了其他人，他们的选择影响着我们的选择。
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”，当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。
我希望，这个旅程并不仅仅是走马观花的一瞥,它们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想及时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，
而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
第三篇：《超级自控力》读后感：懂得规则、懂得自控
懂得规则、懂得自控
--《超级自控力》读后感
原创： 程东志 翟光军心理工作室
规则是生活的必备条件，我们的生活中无时无刻都是由规则掌控，在规则内我们生活、学习，跟上社会的发展。自控力就是要控制自己按照规则来做，规则也让我们学会自控，拥有自控就拥有不同的生活。
学会自控，从妈妈怀上宝宝是，宝宝就遗传了我们的自控，孩子是按照一定的基因控制长成人形的，自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。
自控力就是把人体的自控程序启动，并不断的使用，我们把它叫能力。超级自控力就是启动身体内所有的自控程序，达到所谓的超级的能力。
哪些东西会影响我们的自控力了?有自控力又是怎样的表现了?让仔细阅读下这本书。
生活中我们经常会受到情绪的影响，它会让你变的不冷静，冲动。它也会通过别人传递，想感冒一样传染。清除不掉就会生气，让身体来消化情绪，身体就会不舒服。时间长了身体就会扛不住的。
学会控制情绪，别人的情绪还给他，给一个正面的情绪给他。怎样控制自己的情绪?培养正的力量，看一些积极的书，听一些美好的歌，让自己的心胸开阔，就不容易产生坏情绪了。分解压力，远离浮躁这些都是社会给我们的，我们要学会化解。让自己的心能够静下来，听听身体的声音。情绪来时你控制不了是最好是立刻安静下来。
习惯会固化我们的思维和行为，打破习惯的束缚是学习的开始。
很多成功的人，都是思想活跃，不易受习惯，思维控制，按照自己的决定处理看到的事，想到的问题。
尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。有利于唤醒身体控制系统的其他部分。这些都是在不断强化我们控制力，都是在给身体在确认。
练习好的，形成习惯，坚持是成功的必要条件之一。放弃等于没有开始。换一个角度调节心情，把坏事变成好事，在里面找到给你带来利益的点，把它放大，坏的就小了。不要想着改变别人，你能改变的只有自己。自己变了，所有的事都会按照你的想法在变，那就是真实的变。
内心有什么，你就发出什么信号，水瓶里装满糖水，倒出来的水都是甜的，很受欢迎!装满药水就没人愿意接近。糖水给你的感觉是，甜的、有温度的、充满热情的!这些热情能感染更多人，也会有更多人愿意和你在一起。
工作时我们要让自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎样舒服?干好本职工作，找到工作的乐趣，哪怕是枯燥的。你不能放弃，那么你就勇敢面对。用不同的心情处理的事情结果是不一样的。
你想要的未来，是你现在决定的。欲望，想一些能够实现的欲望，想一些自己爱好的欲望，实现一个再想一个，守住自己，做到君子爱财取之有道，守住内心的宁静。()欲望多又实现不了就会烦躁，先实现自己的能实现的欲望。欲望能落地的就是理想，理想实现了就是成功。
虚荣是为了满足内心渺小的自己，用假面具来满足自己，觉得有意思，当识破的时候就会自卑。要给自己一个正的暗示，培养自信，一个自信的人是不会虚荣的!
设计目标，有利提高控制力，目标确立后，就要去实现，要去除那些和目标没有任何关系的爱好，要学习那些和目标有关系的知识，这些都要有控制力的。目标不对是还要修改，还要为目标安排很多时间，计划，按照计划行事，这些都要控制力的。达成目标，控制力超强!
一个有能力，有控制力的人，会在不同的场合用不同的言语和别人交流。说人长短者，自己也是不完整的，还让人留下憎恨。多听，做一个听众，还是有很多人喜欢的。
给别人留面子，就是给自己留退路，一视同仁。同一件事对所有人都是一样的，用一颗平常心对待身边的人，用一颗认真的心对待和没个人相关的事情!
你想获得尊重，你首先要尊重自己，带着自尊你敢不尊重别人么?
距离产生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距离，当你们想通后，你能不能容忍他的缺点?就是刺。你会不会揭伤疤?这些就是为什么要保持距离的根本原因。距离让你们更长久。
提高效率，做好规划，让自己有更多的时间。来处理更多的事情。
你的行为、情绪、语言、行为，要符合社会的规则，规则是控制我们标准。在这个标准内，学会让自己的行为、情绪等带来快乐。
面对失败时，要控制自己，想想那些成功的人都是从失败中获得的，唯有坚持才能成功。
失败，磨难都是获得大成就动力来源，卧薪尝胆，力量无穷。做一个自信，拥有自控能力的人，就会看见赞许的目光，获得信任的支持，懂得分享的快乐，也会真心赞许别人，知道礼貌待人，谦虚请教，谨慎处事。懂得尊重规则，懂得制定计划，按照规则完成计划。
第四篇：《自控力》读后感
桃源支行营业部 黄丹
现在是北京时间上午6:28，我起床已经半个多小时了，通常我会在7点钟起床，今天我提前了1个多小时，在这过去的半个多小时里，我脑子里一直有一个小人儿跟我说：再回去床上躺半个小时吧，你现在很困。另外一个小人儿跟我说：你必须打起精神来，完成这篇文章。几乎在这过去的半个多小时里的每分每秒，我都感觉这两个小人儿在我的脑子里打架。但是当我打开了电脑，敲下了第一个文字的时候，我知道后面的那个小人儿赢了，我的意志力发挥作用了。这就是自控力，简单地说就是意志力。当你需要完成某个目标的时候，会有很多的诱惑，脑子里也经常会有几个小人儿吵架的情景，但是当你选择了抵制住诱惑，静下来完成目标的时候，这就是你的自控力产生作用了。
如何让意志战胜诱惑呢?在美国作家凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书中，作者深入分析了日常生活中人们意志对抗诱惑失败的原因。每个人在他的一生之中，都会制定各种各样的目标，但是最终这些目标达成地怎样，也许往往不如人们的预期，毕竟诱惑太多，而人又是有惰性的。如何让自己的自控力发挥最大的作用呢?首先，你要认识你自己，你要学会去分析那个失去了控制的行为是如何在你的身上一次又一次地发生了。文中举的例子是一个有着查收邮件强迫症的人，在意志力挑战开始一周后，她仍然无法改变她时时刻刻想要查看邮件的心理冲动。但是当他意识到自己查看邮件并不是为了获取信息，而只是缓解心理上的不安，并且在阅读了邮件之后并没有缓解不安、获得信息的时候，她开始有意识地去疏导自己的不安心理。发现自己的冲动并认识到了冲动的反应增强了她的自控力，大大减少了她看邮件的次数和频率。简而言之，只有当你意识到了自己惯常的某种行为习惯产生的原因和由此导致的后果的时候，才有可能让意志力战胜习惯和诱惑。
虽然说自控力从长久来看和太阳一样是永久可再生资源，但在一定的时间内，比如24小时之内，它又是可以耗尽的。自控力失败的时候，产生的罪恶感不一定要用惩罚来消除，相反我们自己要变成我们的良师益友来开导我们、鼓励我们。自控力又像传染病一样，可以在人和人之间传染，为什么有的寝室能够一寝室8个人全被保研，自控力通过各种行为表现在一个圈子里发生作用。
《自控力》这本书从生物学、心理学和行为学角度论证了意志力可控的事实，介绍了增强意志力的办法。从开篇第一章的“冥想”到最后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者都是在提醒我们关注自己真正想要的是什么。增强自控力，并不需要作出判断的决断力，而是要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。在一个电子化的社会里，手机和网络也许是我们前进路上的阻碍。像我们的父一辈，年轻的时候没有电视也没有手机，结束了一天劳累之后就只能选择看看书、下下棋以及和家人和邻居聊天，但是下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。你还记得你自己定下的目标吗?不如放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少，自己想要的究竟是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标。还是别批评自己了，罪恶感也许并不是好事。慢慢的你会发现，自己的意志力增强了，快乐感提升了，在成就自己的道路上越走越顺了。如果你现在还苦恼的话，这本书真的可以帮你哦。
作者简介
黄丹，湖南石门人，喜欢看书，特别是悬疑推理，侦探，实用心理学的，对羽毛球和跑步也有兴趣。
第五篇：自控力读后感
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。
刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。
我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。
我想，很多人把这本书看作是一本鼓舞人心并帮助人们实现自我约束的读物，显然是“跑偏”了。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它的最终目的是让学生学习到关于意志力科学的重重科学论断，而非仅仅是一本教你如何减肥的书，它的内容是系统性和理论性的，尽管它的文字形式非常通俗和生动，但说到底它是一本学术专著。它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给学生，即使你不是专业研究心理学的人士，你多少会建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一个问题时，初步地形成设计实验、分析实验，总结结论，思考结论的应用方式，如何有理论指导自己和别人的行为，如何用理论建立看待世界的新视角等等。
本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专著。用通俗读物的模式来撰写理论专著，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。
下面总结一些我个人的收获：
首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。而同类专著通常只包含如何训练意志力的理论，却没有考虑到意志力本身的损耗问题。这使得本书在构建自控力训练模式理论时，覆盖面更加全面。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。
其次，本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。这种方法可以算是同类书籍中介绍的最为高明的方法，它考虑到了意志力薄弱者本来就没有意志力去直接对抗诱惑，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，来转化为对抗当前不良诱惑的意志力，相当于为一个濒临破产的企业进行变废为宝的融资，使之自发地利用其在别处浪费的资源来解燃眉之急。
最后，本书不同于同类书籍的第三个亮点是，它指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。本书指出，善待自己是给自己减压，而很多时候，人们屈从于欲望往往是为了逃避压力。只有行之有效地缓解压力，才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。而大多数同类书籍则要求我们反复提醒自己要自我约束，而几乎不会教我们如何去缓解压力。作者在本书的最后，介绍给我们一种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松。
作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它通过近似与读者谈心的方式来提出问题、分析问题、得出结论，与读者产生很好的互动，更加容易让读者融入到书中。
“理想很丰满，但现实很骨感。”常用来形容对客观世界的自我感受。而同时也经常成为面对失望的自我表现结果自我评判的一句牢骚话。
从内心到外部世界，那究竟是什么决定了我们的行为的最终效果。首先，客观的外部环境是我们我发左右的，这就需要我们心存感恩心，不持偏执念。接受客观世界的无常。使我们的心具备安静下来的外在条件。 除却我们不能预测、评判、又不能毫无偏见认知但处处施加绝对影响的的客观世界。最大的影响因素就是我们的内心了。
现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么说什么，买什么。
但这些真的像说起来那么容易吗，如果果真，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了-自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。整本书的写作方法属于实验案例探讨形式，这和国内的书有些却别，看起来感觉枝杈繁茂，声情并茂，但找到主干需要你认真的领会：
作者先从一个讨论议题开始：为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情这个现实，是提高自制力的重要开始。 整本书大都在论述方法从不同的角度：归结起来提升自制力的方法有以下几点：
1、设定长远切合实际的目标，最好将目标分解。长期目标与短期目标激励结合。
2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴。提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。
3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。
但意志力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。
那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：
面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容。。换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。
书中还论述了：自控力的极限，为什么善行之后会有恶行，压力会使人屈服于诱惑 为什么我们把渴望当幸福 及时享乐为什么我们的决策趋向于短期利益的决策等。但无非都是围绕提升自制力的方法的几个措施进行的不同角度分析。比如为什么我们趋向于短期利益的决策而不是看的更长，就是对长期目标设置模糊造成的结果。而为什么我们把渴望(多巴胺分泌的生理原理)当幸福就是对目标的模糊导致了没有认清结果的假象，但当我们感受到现实状况的时候就又会调整期望值。比如沉溺于游戏、不停地刷新微博、论坛。。。。为什么善行之后会有恶行，说的是没有身份的自我认同导致的反复。这些虽然是从各个角度论述的解决问题的一致方法，但无一例外的不是呈现了生活中常见到的种种自我消极表象的深层原因。
怎么样消化这本书呢?认识自我，关心(接受)自我和提醒自己(自我认同下的认知)真正重要的事物(目标)这三种聆听自己内心声音的方法正是自我控制的基石。而自我目标的设置，自我高尚身份的认同感，短期的回避行为将注意力放置于长远目标可以看成是基石上的三棵支撑的柱子，支撑着自求上进者的圣洁灵魂。填充期间的墙体是什么呢，这也是书中没有叙述到的，显然知识、文化、个人修养是联系于身份认
同感这些柱子间的墙体。而个人的目标管理、设置、跟踪、阶段性总结激励的方法又是长远目标设置的关键纽带。而短期的回避措施支撑下面的又是自我感知，观察自我心境的种种方法。
当然这少不了一颗追求宁静、恬淡的心。总结
在读这本书当中，我发现在很多的章节当中，作者总是不断地从不同的视角向我们提出一些问题，一问、两问、七八问不等。其中有提示性的自问自答;有分析性的中肯问答;有启发性的设问不答;有针对性的直接发问等等。难道是作者故意在给我们出难题吗?不是这样的。在阅读本书的过程中，经过他这么一番不断的发问，我们常见的诸多问题得以归并，让人感到纷乱的头绪得以理顺。我们的思维由此而活跃起来，解决问题的思想和方式逐渐明晰起来。以下本人从三个方面谈一谈读这本书第七章的感想：
一.保持自我控制力，就要去自觉坚持“自律”这一良好的行为
作者把自我控制比作控制内心的“战斗” ，其中确实是有道理的。
这里所以说成“战斗”，实际就是表明控制内心的行为存在着相当的难度。难就难在内心的自我控制必须是完全彻底的自觉行为，不是靠外在他力的行为，否则，就不是自我控制。
自我控制，是说“对一个人自身的冲动、感情和欲望施加的控制。跟自我控制力有关的素质有：成熟度、职业道德、跟一般人的关系。而决定或者说左右一个人上述三个素质的是自尊和自我认知度。也就是说一个人的自尊和自我认知度直接影响到他的自我控制力。自我控制的本质是自我负责。当一个人自我负责的时候，他就会控制自己所有的情绪，其他任何人都不能控制他的情绪。自我负责的人不会把自己幸福的负担加在别人身上，因为他们知道这是他们自己的选择。
而自律，是指控制自己或是个人的欲望、行动、习惯等等。自律，是自我控制力的一个组成部分，它是你成功阶梯上考验你的第一个关隘
作者在书中问道：有人对你说过“唉，在那个条件下······”吗?作者认为这其实是一个借口!你可曾对别人说过这句话吗?你说这句话难道不是在抱怨环境······把它当成一个借口吗?
对照这种寻求借口的人，我感到，当工作上出现危机的时候，一个能够保持职业道德、控制情绪并且去找解决危机的办法的人、一个能为这个情况担负起责任、解决危机于当前的人，肯定是一个能够处理好公司危机的好手。理由很简单，因为“自律”已经成为了他的自觉行为。
在书中，作者还这样问道：“你有多大的自信?你对自己的感觉如何?如果你不能跟自己很好地相处，那你怎么可能很好地跟别人相处?你的自尊完整吗?”实际上，这4个需要作自问的问题，又从另外一个方面强调了“自省”两个字对一个人健康成长的重要性。所以，我以为一个时常反思自己和具有自我负责意识的人，一定会是一个具备良好自我控制力的人。
因此，只要我们学会规避借口，就能向自律靠近;只要我们保持自省和能够自我负责，我们就会走向成熟;只要我们学会克服遇事总是情绪当前的通病，戒激动、戒生气、戒发怒，代之以理性对待的方法面对出现的危机情况，我们的自我控制力就能增强。这是我们需要去记取的要点。
二.保持自我控制力，就要去自觉养成“原谅”这一良好的心态
普遍说法是有些人和事能令一个人生气、失去控制或者控制他的情绪。一旦愤怒起来，会使一个人丧失自控力。其实，人和事不能使我们生气，他们只是触发了我们本来就有的气。作者分析告诉我们，一个人的气愤是由于不接受责任而去找借口抱怨而引起的。究其根源，却在于不能原谅。如果一个人很容易生气，那可能是因为他有一些没有解决的问题。人一旦生气了，就会影响到跟别人交流。而消除生气的一个有效方法就是原谅。
原谅能使一个人很容易控制住自己。如果一个人内心没有生气，就没有人能使他大动肝火。他将会保持冷静和自我控制。
当然，原谅是建立在宽容基础上的。没有宽容的思想，原谅无从谈起。因为，宽容是就是爱，是一种大爱，
是一种最基本的智慧，是精力的喷泉。有了宽容的思想，原谅的心态就会在一个人 的行为当中自然得以体现出来。这也是我们需要去记取的要点。
三.保持自我控制力，就要去自觉培育“耐心”这一良好的品行
耐心是最伟大的优点之一。耐心，是自我控制的另一个方面，它是一个优点。
作者讲到，一个领导者应该做事按部就班、有条不紊，这样他才能保持自我控制。一些能力很强的人往往没有耐心，他们希望自己和别人的努力很快就能带来回报。而当他们想要某个东西却不能及时得到的时候，就急躁不安了。一个高效的领导是有耐心的：他给予人们成长的时间。多数情况下，他宁可漫慢慢把一根湿面条拉长，而不急于去把一根绳索拉断。
其实，作者所言的情形不单单表现在领导者身上，也在我们社会日常生活中普遍存在着。作者之所以指出这种情况，就是要我们记住“欲速则不达”的道理。一个人要想成功，就得一个阶梯一个阶梯地往上爬，这条道上没有电梯，急躁要不得，浮躁更是要不得。一句话，急于求成要不得。真正的成功是需要时间的，而时间又是一个充满变数的过程。因此，对于想取得成功的人们来说，自觉培育“耐心”这一良好的品行，进而保持自我控制力，就是至关重要的了。应当明白，耐心、智力和自我控制是同样的重要。这同样是我们需要去记取的又一要点。
以上三点使我得到了这样的启示：
1.具有自我负责意识和具有良好自律行为的人，必然是自我控制力的主宰人;
2.宽容的思想和原谅的心态一旦为谁持有，他必定能够调理好内心的气，凭借冷静的头脑保持住自我控制力。
3.耐心能化解千千结，自觉培养并且践行这一良好的品行，必定会使人保持自我控制力。
当自律、原谅和耐心一经为我们拥有，那么，凭借由此带来的自我控制力，有志者必定有望顺利到达成功的彼岸。
需要我们了解的还有作者介绍的一些方法和建议。
1.保持自控力的三条途径：第一.思考之前先倾听。第二.在评估之前先思考。第三.在行动之前先评估。
2.做一个有梦想并且把它付诸行动的实干者。
3.明白成功是一种内心的工作，是内功;明白一些最基本最重要的资源就人的内心里;明白一个人在事业上的成功在很大程度上也依赖于他怎么想这样一个思想领先的道理，善于去寻找自己内心的钻石，经营自己的事业。
4.把自控力带回家。因为自我控制是父母所应具备的最重要的素质之一。那将会对孩子的一生产生积极的影响。
我认为，家庭既是生活的“港湾”，又是社会的“细胞”，我们带着一份自我控制下的平静去经营好这个细胞，从一定意义上说，并不比作为一个领导者经营好一个单位逊色。这是因为人文关怀的彰显往往是从小处开始的。
当然，需要提到的是，上述内容是本人对该书第七章内容的学习感想，由于该书作者表述的是一种平衡的生活理念，一种高效的行动模式，其完整思想由十二个方面组成，因此，还需要我们去通读全篇并且加以糅合和理解，才能更为准确地掌握其精髓，获得其要领。