篮球单手肩上投篮

篮球单手肩上投篮（精选十篇）

篮球单手肩上投篮 篇1

一、原文分析

原文中提到“绝招1:出手前瞄准角度 (弹弓理论) ”, 笔者认为“瞄准角度”应该指的是“出手前瞄准点”。

瞄准点是指投篮时眼睛注视篮筐或篮板的那一点。瞄准点决定投篮的出手角度、用力的大小、速度的快慢和球飞行弧度的高低。显然, 原文专业术语运用得不准确。经过笔者反复实践练习, 如果按照原文中“在瞄准时, 篮筐必须在两指尖的中点, 这样才是投篮的出手角度。”练习投篮时, 笔者认为势必会造成练习者的瞄准点被篮球遮盖, 同时, 由于头和投篮手不是一条直线, 初学者为了找篮筐在食、中指尖的中点, 容易造成投篮手臂外展的现象, 而造成投篮命中率的下降 (见图1) 。

原文中提到“绝招3:出手时两指同时拨球。练习方法1手掌托球, 向空中垂直方向拨球, 如果球在空中的运行路线不与地面垂直, 则不是两指同时拨球。”

笔者认为这一方法是常用的教学方法, 在练习时, 球在空中的运行路线是否与地面垂直, 学生不容易判断, 也不能说明是否食、中两指同时拨球。在教学实践中通过球的旋转是比较直观和容易判断食、中两指是否是主要发力指。如果篮球是后旋转可以判断食、中两指是主要发力指, 如果篮球是侧旋转说明食、中两指不是主要发力指, 也不是同时拨球。

二、篮球原地单手肩上投篮教学三妙招

第一招:出手时食、中两指同时拨球

练习方法:“手套”练习法。将手套的食、中两指剪去, 学生戴上手套后, 食、中两指自然露出, 持球练习时强调学生用食、中两指拨球 (见图2) 。

练习实效:学生在学习投篮过程中能很快理解食、中两指拨球的技术动作, 简单实效又直接限制了无名指和小拇指的干扰, 解决了投篮手法不正确的问题。同时减少了教师的讲解, 提高了学生的学习兴趣和效率。

第二招:防止肘关节外展

练习方法:

1.“训练带”练习法。在做篮球原地单手肩上投篮准备姿势时, 在投篮者的投篮手大臂上用训练带套住, 另一名辅助者在投篮手臂的内侧拉住训练带, 利用外加阻力防止肘关节外展 (见图3-1) 。

2.在做篮球原地单手肩上投篮准备姿势时, 另一名辅助者用掌心向贴住练习者的投篮手臂肘关节外侧, 防止肘关节外展 (见图3-2) 。

练习实效:“训练带”练习法可以有效地纠正学生投篮时肘关节外展的错误动作, 同时减少教师指导纠正的难度, 降低学生间相互学习指导的难度, 学习效果好。

第三招:投篮时顶肘关节向前

练习方法:原地单手肩上投篮前, 投篮手做投篮准备动作, 另一只手胸前平屈, 掌心向上托住投篮手的肘关节。投篮时, 辅助手托肘关节给投篮手一个向前上方的外力, 体会肘关节向前顶的感觉 (见图4) 。

篮球肩上单手投篮 篇2

（1）教学要求

原地单手肩上投篮在初中已经学过，在高中阶段要使学生在掌握动作的同时，应使学生对动作有正确的认识，培养不断自我修正动作的能力，使动作规范化，提高投篮的命中率。（2）动作要点

上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。（3）教学重点

持球手法、出手动作和上下肢协调用力。（4）教与学方法

① 两人面对面做投篮模仿练习，相互检查，互相纠正。

② 两人一组，一人在罚球线后投篮，另一人捡球传递，5个球交换，投篮者根据上一次投篮结果进行自我修正动作，指导下一次投篮。

③ 四人一组用两球，三人捡球传递一人投篮，3个球一换，要求投篮者接球后快速投篮。

④ 运球急停后原地单手肩上投篮练习，重点体会动作之间的衔接。（5）易犯错误与纠正方法

① 用力方向不对。

纠正方法：要求投篮出手后，手要指向球篮。② 投篮出手后，球飞行弧线太低。

纠正方法：要求学生投篮伸臂时要先向上抬肘。

③ 动作总犯同一错误。如投篮力量过大或过小，或偏向一侧等。

纠正方法：固定一点投篮。要求其矫枉过正，然后自我反复修正，直到最佳动作为止。

（6）教与学建议

① 学生动作尚未定型时，不要强调命中率，否则学生注意力集中在命中率上，容易形成错误动作。

② 要培养学生的注意力，投篮时提示学生不要分散注意力，养成注意力集中的好习惯，这对提高投篮命中率是有较好效果的。

③ 培养稳定的心理素质，用规定任务的方法,如要求学生必须投中一个空心球或两组比赛连续进球次数等，提高注意力。

篮球单手肩上投篮 篇3

一、分析学生的现状，培养学生的兴趣

中职生正处于技术的定型期，行进间单手肩上投篮有篮球运、传、投的基本功，学生要善于学习和思考。中职生在学习过程中很容易反复出现错误动作，所以应该多做些强化练习。尤其女学生正处在生长发育的关键时期，她们的生理和心理特征是：身体发生巨大变化，部分生理指标趋于成人化，女生由于对自己身体的剧烈变化还不能完全接受，导致在体育课上的表现呈现消极化；在心理上表现出不敢也不愿意参与许多运动项目的练习，不太好动，好奇心不够强。但她们接受能力和模仿能力较强。同时部分学生运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。在此基础上可根据男、女生学习能力和接受能力的不同，对技术、技能掌握程度的要求也不同，要照顾到不同层次学生的需要，尽可能给所有学生创造成功的机会，体验成功的喜悦，焕发学生学习的热情。可把全班分成男生组、女生组，再各细分成两组，引导学生对自己和同伴的动作进行评价、分析和比较，提高认识动作的能力（分辨动作的对和错、美和差），激发学生的学习激情。

二、行进间单手肩上投篮的技术分析

行进间单手肩上投篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于学生记忆。在三步上篮的技术教学中，我发现好多学生不能够掌握三步上篮的技术，是因为没有掌握好一大二小三跳起、三步的节奏和起跨第一步时双手持球的问题。为了使学生能够尽快地掌握三步上篮技术，达到事半功倍的效果，在教学中必须解决好这三个问题。

1、解决一大二小三跳起的问题

为了让学生熟练掌握一大二小三跳起，我采用了这样的步骤进行教学：⑴示范讲解，让学生清楚三步实际上只是跨两步，第三步是跳起；⑵让学生在划有许多标志线（起跨线、第一步落脚线、第二步落脚线，并在第二步落脚线上方高吊一个篮球）的场地上徒手反复练习一大二小三跳起。先站在起跨线前原地起跨做一大二小三跳起的练习，等此练习熟练之后再从起跨线后自然地慢跑几步到起跨线前做一大二小三跳起的练习；⑶学生徒手在没有标志线的场地反复做一大二小三跳起的练习；⑷拿球在没有标志线的场地反复做一大二小三跳起的练习。

2、解决三步的节奏问题

学生能够熟练、规范地徒手和拿球做一大二小三跳起时，为了使学生掌握好三步的节奏，我喊“1”学生跨第一步，我喊“2”学生跨第二步，我喊“3"学生跳起做投篮动作。，口令随学生动作的熟练程度适度地加快。

3、解决起跨第一步时双手持球的问题

（1）学生原地运一两次球，持球的同时跨第一步做三步上篮；（2）慢慢小步子跑步向前运球，当运至划的标志线时，持球的同时跨第一步做三步上篮；（3）等在运球标志线持球三步上篮熟练之后，取掉标志线进行运球三步上篮练习。

三、教法的分析

在教学课时数不可能明显增加的条件下，教学方法的改革成为上述问题的关键环节。鉴于此，我们力图突破传统观念及其教学方法的束缚，努力探索篮球的教学规律，将“逆向”教学法运用在篮球课教学中，取得了良好的效果。（1）学习原地单手拨球练习(以右手为例）。方法：一人一球，右手掌心向上托着球上举，当举至最高点手臂处于自然伸直状态时腕、指适度用力拨球，最后通过指端将球拨出。此拨球动作要反复练习，直至能自如控制球。要点：持球的手臂要伸直，当手充分伸直举至最高点时再屈腕用食、中指用力拨球。（2）学习原地左脚跳起右手向上托球，当跳至最高点和手举至最高点时，右手用力屈腕、拨球的练习。此练习是培养上下肢的协调配合能力。要点是跳至最高点和手托球到最高点的同时拨球，强调身体在空中的伸展性。（3）学习原地运球接跨步接球练习，体会跨步接球时手和脚的协调配合动作。方法：一人一球原地运球，教师喊“一”，跨右脚的同时双手做伸手接球动作；喊“二”时，再跨左脚；喊“三”时，做起跳右手托球上举并用腕和手指拨球将球投出。（4）学习完整动作的练习，在慢跑过渡至快跑中运球做上篮练习。强调技术关键：向前上方蹬地起跳，身体在空中充分伸展，当起跳至最高点和右手托球至最高点的同时腕和手指上挑将球投出。

四、结论

篮球单手肩上投篮教学设计 篇4

坚持“健康第一”的指导思想,体现以学生发展为目标的教学理念,面向全体,为每一位学生提供发展的机会,做到既体现学生的主体地位,又充分发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础技术教学和学生合作互助式学练,培养学生分析问题、解决问题的能力,提高学生的动作协调性,通过师生、生生间的互动交流,建立和谐的课堂学习氛围,增强学生学习的自信心,以获得成功体验,激发体验兴趣。

二、教材分析

篮球是趣味性与竞技性强,体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目,具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点,篮球运动对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用,篮球是初中体育教学的选修教材。

单手肩上投篮是篮球运动中进攻得分的最主要技术,是初中篮球教学重要组成部分,所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。要着重解决学生投篮动作,身体协调用力、出手角度、出手弧度、压腕拨指,同时加强准确性、熟练性,为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。

三、教学对象

本次课的授课班级为初二全年级学生,全都来自农村,体育的运动技能比较薄弱,但学生总体身体素质都比较好,组织纪律性和集体荣誉感很强,有比较强的思维能力、创造能力,善于学习,且农村学生比较能吃苦耐劳。本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、比赛等教学方法,以及各种新颖的练习方法,循序渐进、层层深入、层层剖析,充分挖掘每个学生的潜在能力,充分发挥学生的主体作用,更好地促进学生努力达到教学目标。

四、教学目标

1.认知目标:进一步明确单手肩上投篮时的持球方法、瞄准点的确立、用力方法、控制球运行弧度的方法、球出手后食指和中指的位置,并能达到通过自评和互评提高自身和同学技能的效果。

2.技能目标:本节课的练习,使80%的学生初步掌握篮球单手肩上投篮的技术动作,提高运动的协调性。

3.情感目标:培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

五、教学重难点

重点:扣腕拨指,全身协调用力。

难点:球回旋。

六、教学策略

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导,学生反复练习的教学策略,发展学生的个性,充分发挥学生的主体作用,运用灵活多变的手段,做到身心结合,努力达到教学目标。

全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整,而以服务练习与教学为目标,力求合理、紧凑、流畅、新颖。

全课教学的内容及手段,用循序渐进、分解和组合的方式进行教学。

七、教学实施过程

(一)情景导人(2分钟)

教师用启发、提问的方式导入本课内容,之后把自己娴熟的球技展示给学生,从而激发学生的学习兴趣,树立学习目标。

(二)热身活动(10分钟)

1.绕操场慢跑及球操(5分钟)

教师带领学生绕用跳绳固定好的“篮球阵”慢跑,之后边示范边提示,带领着学生做一套球操练习,使学生身体各部分得到充分活动。

2. 熟悉球性(5分钟)

教师先进行各种方法的练习和讲解,然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。

学生通过各种练习,培养学生的球感和对球的兴趣,改善对球的控制能力,进一步热身,同时活跃课堂气氛,为基本部分做充分的准备。

(三)情景展开(28分钟)

1.挂图展示讲解

(1)双手指尖拨球,强调球与额头齐平,大小臂夹角90°,手指手腕放松。

(2)单双手抛接球游戏(双手抛球,坐下击掌,接球;单手抛球,站起接球)。不断变换身体姿态、增加欢笑气氛,提高学生学习兴趣。

教学评价:学生的动作放松、舒展,反应快。

2. 自行模仿

教师安排学生按照分组,在组长带领下到指定场地观看展板图示,自行模仿原地单手肩上投篮动作。

3. 学习模仿

教师讲解、示范技术动作要领。带领着学生进行原地徒手练习,单人投篮尝试练习,过渡到双人面对面投篮技术,在教师示范、模仿中体验动作发力顺序。通过模仿、观察、比较,师生纠正,记住原地单手肩上投篮技术要领,进行分层教学。

评价指标:积极模仿练习、建立正确动作概念。

4. 小组合作练习

把学生分成6个小组,每组指定一个小组长,在组长带领下学习、讨论、探究、合作练习。请同学谈学习收获,多角度地鼓励性评价学生,最后让学生展示自己的合作学习效果。

教学主要评价指标:认知单手肩上投篮动作要领,交流提高。

5. 创新拓展

(1)小组之间投篮比赛

游戏目的:提高学生的动作质量,体会全身协调用力。

场地器材:每人一球,球筐6个。

比赛办法:全队为一个大组,与其他五组进行比赛,在3分钟内看哪个组进的球最多。获胜队每人获得篮球纪念品一个。在比赛结束后,小组内再选出一名动作最好,投篮命中率最高的同学参加最后的班级总决赛。

评价指标:协作配合,交流提高,团队合作。

(2)个人投篮大赛

游戏目的:提高学生的动作,让其余学生观看优秀动作。

场地器材:篮筐一个,球6只。

规则:采用正确的原地单手肩上投篮技术,在指定的三个位置各投球一个。各组组长观看选手动作及命中率情况,最后总分最高者获得总冠军。奖励前三名每人一个篮球造型的笔筒。

6. 素质课课练

每人拿起课前用来固定篮球的跳绳进行跳绳练习,要求:(1)极速跳绳30秒,(2)中等速度跳绳2分钟。

(四)结束部分(5分钟)

1. 配乐伸展放松操

在教师带领下学生通过模仿练习,促使学生消除肌肉的疲劳,身心得到恢复。

2.

对本课进行小结,布置收回器材

八、场地器材

1.场地:篮球场;2.篮球40只,录音机1台。

九、预计教学效果

篮球原地单手肩上投篮教学反思 篇5

1、用纸卡的方式，采用分解目标程序及提出相应的教学建议，由学生自主设计练习的形式进行教学，充分调动了学生的积极主动性及创新意识，增强了学生课堂主人翁的意识，有利于教学目标的完成。

2、培养了学生团结、协作及竞争意识。

3、重点指导相对薄弱的组别及个人，有利于促进每个个体的均衡发展及进一步调动学生的积极、主动性。

教学建议：

1、由于高中生处于思维成熟期，思路敏捷，勤于思考，善于学习，组织纪律性和荣誉感强，好胜心强，故用纸卡的形式下达任务效果好。

2、掌握技能是健身的根本，在健康第一的指导思想下不能忽视基本技术的教学。在基本技术的教学中，将目标任务分解成若干目标程序，并针对性地提出练习的方法建议供学生参考，然后由学生重新设计、逐步完成，有利于学生身心发展及课堂效果的提高。

3、为了避免分解目标程序教学影响学习者对整体知识把握及对动作技术的理解和认识，在具体教法上，让学生明确教学目标，了解教学的全过程，在完成教学程序之后，让学生讲解动作要领、目标程序及对应练习方法，以求知识和技能融会贯通。

少年儿童单手肩上投篮的训练体会 篇6

无论何种形式的投篮，都是身体各部位协调一致用力的结果，单手肩上投篮的技术动作，动力来源于双脚前脚掌的蹬地，发展为大小腿及躯干的伸展，传递到肩与大、小臂顺势用力，结束于屈腕和手指的抖动。整个动作是脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕指协同动作的组合。少年儿童由于力量较差，主要配合手指手腕做伸展动作。而最后球出手时，手腕前屈和指拨球，即手腕用力、手指前屈、指端拨球，传球从中指、食指端拨出。

手腕前屈是主动工作，而手指用力则是跟随前屈做被动工作。初学者在投篮时往往有手指的多余动作（抓球动作、手指动作僵硬，手指使不上劲）。还有不会利用灵巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球不能旋转和没准确方向的飞行路线等错误动作。影响投篮的主要原因不是腕力的大小，而是如何用力的问题。所以在训练中，要在力量协调上下功夫。

二、单手肩上投篮的技术动作训练应注意的几个问题

1.示范重于言教。讲解要抓住重点，简明扼要、由浅入深。比如单手肩上投篮技术动作，原地持球基本都能按要求完成动作：翻腕持球于肩上，提肘。但投篮时就会出现许多错误动作。于是将动作要领简化为蹬（脚前后自然开立，两脚尖正对篮圈，两脚前脚掌同时向上用力蹬地）、展（膝、腰腹伸展）、伸（手臂前上伸）、屈腕（手腕柔和用力前屈）和指拨球（手指尖对准篮圈拨球，同时强调球的旋转和弧度），整个动作要求协调一致。

2.抓好基本技术的教学环节。初学动作，必须严格要求，严格训练，使队员按要求掌握正确的动作要领，建立正确、巩固的动作定型。在学习和掌握了原地单手肩上投篮的基本方法后，要尽可能地将各种投篮方法教给队员。当熟练掌握原地单手肩上投篮技术动作后，可在进行间、移动急停、面向球篮、背向球篮、运球急停和结合各种移动传接球急停的单手肩上投篮技术动作的练习。在无防守情况下先原地徒手和有球完整动作的练习，由原地到移动，由近到远，投篮比赛，由一点到多点循序渐进反复地进行教学训练。

3.抓好单手肩上投篮技术动作的同时，结合其他技术动作训练。在队员基本掌握了单手肩上投篮技术动作要领，建立了正确技术动作的基础上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在各种快速移动和多人配合的形式下，组织以单手肩上投篮为主，结合传、切、运等综合运用技术的训练，以提高和发展单手肩上投篮技术动作。

4.抓好各种对抗形式下的攻守技术训练。使队员在接近实战的情况下，提高运用单手肩上投篮技术和应变的能力，并在对抗训练中提高队员的观察判断能力，同时培训战术意识和战斗作风。

5.坚持“练、战”结合。练为战、战促练，不仅各项训练内容都要贯彻对抗的要求，而且在课的最后还要安排一定时间的教学比赛。每周和每个训练阶段，以及整个训练过程中，都要安排适当数量的比赛，而且一定要按训练要求进行比赛，不怕输球，主要是在实践中检查训练效果，促进全队在实战中迅速提高。为加大比赛难度，还规定特殊规则的教学比赛，以提高投篮技术及其他技、战术的运用能力。

三、单手肩上投篮的训练方法

1.原地近距离单手肩上投篮技术动作训练方法

(1)原地反复做完整的单手投篮模仿动作练习；

(2)原地反复做完整的单手肩上持球动作练习；

(3)每人一球（或实心球）自投自接或对墙作投篮练习；

(4)二人一组（或实心球）面对站立作投篮的练习；

(5)原地持球作一假动作（投篮、传球、突破）后作投篮练习；

(6)每人一球，罚球线距离投进规定次数的空心球练习。

要求：球出手后，要求两脚尖不能离地。主要练习全身协调用力和手法配合，形成正确投篮技术动作手型的定型。

2.高速度和速度变化中投篮训练

(1)原地持球向前（向左右）慢、快运球急停投篮练习；

(2)原地持球向前（向左右）自抛自接作急停（跳步或跨步）投篮练习。

(3)不同位置传、接球急停中，远距离投篮练习。

(4)不同位置各种运球急停中，远距离投篮练习。

(5)规定投篮次数的练习：(a)二人一组一球，自投自抢，互传换位，每人投10次×5组；(b)自投自抢20次×5组；(c)二百次投篮或投进一百次；(d)二人或三人一组，策应配合中的投篮20次×3组；(e)各种角度、距离的投中或累计的投篮练习。可要求碰板或不碰板，移动或不移动的投篮练习。

(6)规定时间的投篮练习：(a)规定几分钟的投篮练习；(b)规定几分钟的投篮多少次的练习；(c)规定几分钟投进多少次的比赛练习；(d)规定几分钟罚球进多少次的练习；(e)规定几分钟2-3人配合投篮练习，计算命中率。

(7)综合配合投篮练习：注意正确安排身体素质，合理运用技、战术的练习。

(8)多球投篮练习。

(9)快攻投篮练习：(a)全场长传快攻投篮练习；(b)抢篮板球结合长传快攻练习；(c)二人交叉快攻投篮的练习；(d)三人直线快攻的投篮练习；(e)三人传球交叉快攻投篮练习。

3.在对抗中提高单手肩上投篮技术动作和命中率

(1)不同位置传、接球急停中投篮练习；

(2)不同位置的各种运球突然急停中投篮练习；

(3)二人一组从底线开始，沿边线传至中场后，转变为一攻一守突破中投；

(4)二人一组，要求底线传球者，传球给中投队员，助跑封盖干扰投篮，投篮队员强行投篮练习；

(5)半场一对一、二对二、三对三比赛；

(6)全场二对二、三对三、四对四、五对五的比赛；

(7)全场6人分三组同时对抗赛。

要求：二组各固定一个进攻篮，另一组获球后必须向相反方向进攻，不中可连续投篮。

(8)全场9人分三组同时对抗赛；

篮球单手肩上投篮 篇7

1. 原地单手肩上“十字架”投篮技术动作分析

笔者在原地单手肩上投篮技术的教学实践中，采用“十字架”投篮法进行教学，有利于学生快速掌握原地单手肩上投篮技术动作和形成正确技术动作的动力定型。原地单手肩上“十字架”投篮法就是将原地单手肩上投篮形象地比喻为“导弹打靶”，即目标是篮圈，导弹是篮球，瞄准器是“十字架”手型，动力系统开关是脚。瞄准器的“十字架”手型就是大拇指与小指头之间的连线构成“十字架”的横轴，中指构成“十字架”的纵轴，持球和球出手后，“十字架”手型要保持不变。原地单手肩上“十字架”投篮技术主要包括投篮的动作方法和用力方法。

1.1“十字架”投篮动作方法分析

原地单手肩上“十字架”投篮动作方法主要包括持球动作和投篮出手动作。持球动作要求：

1.1.1 站立姿势：

两脚自然开立，身体正对球篮，使身体的重量平均放在两只脚上，以形成良好的身体平衡。以右手投篮为例(下同)，右脚站的应比左脚稍前些(约半个脚，投篮距离越远两脚之间距离就越大)，右脚膝关节与脚尖应正对篮圈中心点。

1.1.2 三个90度角持球：

持球手臂的上臂与前臂之间的夹角、持球手臂的上臂与胸部之间的夹角、持球手臂的上臂与躯干之间的夹角均为90度。

1.1.3“十字架”触球：

大拇指与小指头之间的连线构成“十字架”的横轴与篮球球体上的任一条线纹吻合，中指构成“十字架”的纵轴自然触球(不需要左手的侧扶就能拿稳球为好)，手腕后翻的持球动作应在前臂与地面基本垂直的条件下，以单手托球并能控制球体为宜。投篮出手动作要求：脚蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、拨球、跟送等动作应连续有序地进行，尤其强调球出手后，“十字架”手型要保持不变。[1]

1.2“十字架”投篮用力方法分析

原地单手肩上“十字架”投篮动作方法从整个投篮用力的过程来看，从下往上依次用力的顺序是脚、下肢、躯干、肩关节、肘关节、腕关节、手指。

1.2.1 下肢用力：

脚的蹬地发力，是单手肩上投篮的“力源”，直接关系到投篮用力的大小。两脚前后站立，身体重心落在前脚上，主要由前脚蹬地发力，使整个投篮用力过程的作用线通过身体重心，并同处一个矢状面内，从而有利于力量的合成和方向一致，提高出手后的飞行速度。

1.2.2 上肢用力：

上肢用力主要通过肩、肘、腕、指关节来实现的。肩、肘关节在最后用力中主要是配合手指、手腕做伸展动作，是同时进行的。手指用力与手腕前屈动作是投篮的关键，手腕的前屈是主动工作，而手指用力则是跟随手腕前屈做被动工作。手指对球体施力，作用力通过球体重心，起着推动球体的作用，随着球体向前上方举起直至球出手，作用力远离球体重心，逐渐向球体切线方向过渡，球体就是在此力的作用下产生下旋转的。球飞行的抛物线跟出球角度有关，一般来说，出球角度大，抛物线相对较高。投篮距离越近时要求抛物线曲率越大，有时因投篮方式不同抛物线也相应出现变化。

1.2.3 协调用力：

原地单手肩上“十字架”投篮动作中身体各部位协调用力主要体现在上下肢动作的协调配合，投篮时的屈踝、伸膝、伸髋给地面作用力，同时产生力量相同、方向相反的支撑反作用力，通过上肢传递给球体，并与伸展肩、肘、屈腕关节产生的作用力，推动球体前进。这种上下肢各个环节用力和运动的协调，能保证投篮动作的连贯性，充分利用惯性力，使动作轻松而省力。任何一个环节稍有减缓或停顿，都将影响投篮出手力量和准确性。

2. 原地单手肩上“十字架”投篮常见错误

原地单手肩上投篮是深受学生喜爱的一项技术，但其技术动作较复杂，要求较高，学生在学习时由于对此项技术的概念与内部结构认识不清、旧技术的干扰、身心与环境、组织教法与教学进度等因素的影响，容易在持球动作与用力方法两个方面产生不合理的表现：

2.1 持球动作不合理的主要表现

2.1.1“十字架”手型的横轴距离短而不够水平，由于五指没有自然地较大程度分开，尤其是大拇指与小指之间的距离比较小，这样使得它们之间的连线所构成的“十字架”手型的横轴距离小，让手指对球的支撑面减小，从而减小横轴的稳定性。

2.1.2“十字架”手型纵轴歪斜而不实，由于手指持球或手掌心触球，易形成单手持球不稳或有抓球动作，影响“十字架”手型纵轴方向的稳定性。

2.1.3“十字架”手型持球手心不空出或指尖触球，易形成推球动作，手指失去对球的控制，“使屈腕用力时阻力臂增大”影响手指的发力。

2.1.4 上肢持球是没有形成“三个90度角”，导致右脚尖、右手肘关节和手腕不在同一立体平面上，容易破坏用力的时序性和有效性。

2.1.5 持球时下肢不协调，使肌肉不能按正确的途径发力，形成不了最大的合力，且易破坏身体平衡。

2.2 用力方法不适宜主要表现

2.2.1 上肢用力方面，“肘关节上抬不积极，手臂伸展不充分”，球出手过早(手臂没有完全伸直球就出了手)，影响下肢蹬地的充分程度，导致出手点低，出手角度小，球在空中运行的弧度低平，从而减小了球与篮圈的接触面积，影响命中率。

2.2.2 手指、手腕主动发力和前臂发力时序不合理，或者没有屈腕动作，手指不跟随，或者屈腕手指抓球形成推、压球，影响球的飞行轨迹与弧度。

2.2.3 下肢用力方面，主要表现为投篮时上下肢用力不协调(即持球准备姿势、下肢蹬地用力与球出手用力相脱节)，致使持球、瞄准点、投篮的角度和用力方向等发生改变，易导致投篮不中。

3. 原地单手肩上“十字架”投篮常见纠正方法

在原地单手肩上“十字架”投篮法的教学实践中，为了能及时有效地发现和纠正学生的错误，笔者采用以下方法避免和纠正错误动作：

3.1 讲解对比示范法

重点讲解“十字架”投篮法的持球手法，提醒学生要将大拇指与小指放在篮球的醒目线上来保持“十字架”的横轴水平;对投篮时蹬(脚蹬地)、伸(伸腰、伸臂)、抬(抬肘)、屈(屈腕)、拨(手指拨球)的用力时序与方法，重点做正误对比示范，分析错误动作的表现、产生原因和纠正方法。

3.2 自我镜面观察法

学生在大镜子前做持球模仿投篮练习，重点观察“十字架”手型在球出手后是否还存在，目的是纠正持球手法不正确及全身用力不协调的错误动作。

3.3 借物限制投篮法

让学生靠近墙壁投篮，要求“十字架”投篮法投篮手臂不得碰到墙壁，肘关节指向投篮方向，以此来纠正肘关节外展的错误;在学生前方树立一个适宜长度的木杆，以此刺激学生“十字架”投篮法要抬肘关节。

3.4 定点回位投篮法

让投篮者在篮下距离篮板1米左右地点持球投篮板上沿的固定点，要求持球与投篮动作正确和球要回落到持球动作时的手上，重点体会“十字架”投篮法的球绕横轴旋转和动力是来自脚蹬地的反作用力。[2]

参考文献

[1]孙民治.篮球[M].北京:高等教育出版社, 1995.

篮球单手肩上投篮 篇8

1 单手肩上投篮动作中下肢准备动作的准确性

1.1 双脚脚尖方向的准确性探究

从传统高中体育篮球单手肩上投篮的技术动作要领的教学过程中, 教师普遍注重的则是身体三个90度角的渗透与强化, 分别是躯干与大臂的90度夹角、大臂与小臂的90度夹角以及小臂与手腕的90度夹角。这是高中体育篮球单手肩上投篮的侧重点, 也是主体所在。但是在该研究过程之中, 主要强调的还是相关动作要素的强化与研究过程, 为此下肢动作的规范性成为该文研究的侧重点所在。从下肢动作的发力过程可以看出, 脚尖作为单手肩上投篮力量的起点, 也是保证投篮力量能够得以保障的关键。而从运动生物力学角度出发, 脚尖方向的准确性则是确保投篮力量能够形成准确传导的关键。在这里, 高中体育教学中, 强化脚尖朝向应面向篮筐, 从而投篮发力方向能够与投篮方向之间保持一致, 促使篮球投出方向能够保持高度的准确性。这是当今高中体育篮球教学并不能形成有效关注的重点, 也是该文所进行明确论述的重要论点之一。

1.2 膝盖朝向的正确性在教学中的研究

膝关节的发力作为单手肩上投篮力量传导的重要组成部分, 从传统的高中体育篮球单手肩上投篮角度来看。这一部分通常是一带而过。并不作为教学的重点。但是从技术动作的流畅性与准确性层面进行分析, 膝关节的技术要领至关重要。在进行膝关节动作的研究中, 投篮时屈膝蹬地则是连贯性动作, 屈膝程之中, 两膝与踝关节之间呈“内八字”两膝盖向中间并拢, 微曲, 并且朝向篮圈方向, 以此发力流程能够确保投篮动作下肢力量向上肢转移, 从而保证投篮方向的准确性。这是高中体育篮球单手肩上投篮教学中, 并不能形成有效传播的节点要素所在, 从而学生单手肩上投篮的稳定性与准确性并不能得到有效强化。为此在该文的研究过程之中, 将这一部分作为教学过程重要补充的节点要素, 并对单手肩上投篮所具有的正确性提供有效保障, 使得对高中体育篮球单手肩上投篮教学能够保持技术动作的全面渗透。

2 手指手腕动作在单手肩上投篮中的重要性

2.1 持球手正确触球部位的重要性探索

从持球动作的准确性角度来看, 单手肩上投篮教学中, 明确持球手触球部位的准确性, 是有效保证投篮过程之中拨指压腕动作有效进行的关键。在这里, 强调持球手的五指指根与球面相接处, 手掌部位则要与球面之间相脱离, 这样博之压弯的幅度才能够得到最大化加强, 为篮球运动轨迹能够保持一条弧度较高的抛物线作出相应的准备。从传统的高中体育篮球单手肩上投篮教学过程来看, 教师往往只是将这一技术动作进行简单概括。通常让学生五指自然分开, 单手托住篮球, 辅助手则是侧面扶助篮球使其不向另一侧运动。而这样的教学过程之中, 学生并不能对单手肩上投篮过程中的拨指压腕动作有效进行打下坚实的基础, 因此投篮效果也并不能得到有效保证。这是高中提高单手肩上投篮教学的又一侧重方向, 从技术动作的准确性与重要性层面对教学的侧重点形成有效深化, 因此作为该文研究的重要方向所在。

2.2 拨指压腕动作对球出手线路影响的渗透

拨指压腕动作在篮球单手肩上投篮技术中所占有的位置较为重要, 能够对投篮动作进行后篮球抛物线形成重要的影响。投篮抛物线越高, 对于投篮的准确性而言就会得到进一步的提升, 因此能够确保篮球有效进入篮圈之中。对此, 拨指压腕动作所具有的重要性就能够得以充分体现。高中体育单手肩上投篮技术要领的教学过程中, 拨指压腕动作要领主要体现在手腕于手掌技术动作的衔接与过渡过程。其中, 通过准确的持球姿势, 将其与手指之间的接触部位科学明确, 手掌则是有效过度手腕与手指力量的关键, 通过手腕下压, 通过手掌部位的力量转化。形成对手指力量的传导构成, 使得手指能够将力量从指根向指尖方向过度, 篮球运动轨迹则是以一条柔美的抛物线飞向篮圈, 从中抛物线高度能够得以保证, 提升单手肩上投篮的准确性。这是高中体育篮球单上肩上投篮教学的有意侧重点, 体现在投篮技术动作过程中手指手腕部位这一微观层面之上, 也是将教学效果得以全面提高的重要因素。

3 蹬地发力作为单手肩上投篮教学的重点所在

3.1 双脚起跳动作在教学中的教学重点

从技术动作的准确性层面分析, 高中体育篮球单手投篮技术动作的重点不仅仅在于上肢技术动作的准确性, 更重要的则是下肢技术动作的正确性。上脚起跳动作教学就成为教学过程的侧重点所在。双脚起跳动作, 强调的则是双脚起跳的同步性, 并且起跳过程之中脚跟到脚尖发力顺序应保持从脚跟过渡到脚尖, 从而将起跳的充分性得以充分加强, 为单手肩上投篮动作提供有效的力量支撑。在传统高中体育单手肩上投篮教学过程中, 教师只是将双脚其调以一句话行概括, 这样学生并不能体会到正确的下肢发力过程, 因此导致学生起跳力量不足、起跳高度不够充分因此对上肢投篮动作的形成产生了相应的影响。这也是该文研究过程中的侧重点所在, 将传统高中体育单手肩上投篮教学所存在的关键性教学薄弱环节进行有效阐述, 从而为教学效果的进一步提升产生积极的推动作用。

3.2 起跳落地的动作还原成为教学的难点

在以往的高中体育单手肩上投篮教学过程中, 教师要求学生双脚起跳做出投篮动作。但是很多学生起跳点与落地点之间存在较大差异。而这一现象的出现则是对学生投篮命中率产生了重要影响, 因此对教学效果的形成并不能产生积极作用。单手肩上投篮技术动作的具体要求之中, 强调了投篮起跳与投篮结束后起跳位置应保持统一性。也就是手投篮过程中起跳点也就是动作结束后的落地点, 两者存在差异则导致投篮命中率的下降。为此, 在进行高中体育单手肩上投篮教学过程中, 首先让学生能够明确起跳与落地之间的位置统一, 通过反复的训练过程, 使得这一方面能够保持强化。促使脚踝与脚尖之间的发力过程能够保持准确, 起跳方向能够保持垂直方向, 为下肢力量向上肢有效过度打下坚实的基础, 以此确保高中体育单手肩上投篮教学效果能够得以充分体现。这也是传统高中体育单手肩上投篮教学所存在的薄弱环节, 在该文的研究过程中将其作为侧重点进行具体分析与强化, 从中为完善技术动作的准确性提供重要的保证。

4 结语

以上, 对高中篮球课堂上的单手肩上投篮动作教学进行了论述。希望该文的论述能为篮球教师的相关动作教学提供一些借鉴。

摘要：篮球课堂中, 单手肩上投篮动作是一个重难点, 教学过程较为复杂, 另师生都比较头疼。为此, 该文从单手肩上投篮动作中下肢准备动作的准确性、手指手腕动作在单手肩上投篮中的重要性、蹬地发力作为单手肩上投篮教学的重点所在这三个方面对高中篮球课堂上的单手肩上投篮教学侧重点进行了论述, 希望能为高中体育教师提供一些相关的教学思路, 从而提高单手肩上投篮动作的准确性。

关键词：高中体育,篮球教学,单手肩上投篮,教学侧重点

参考文献

[1]司庆洛.青少年学习原地单手肩上投篮技术时的易犯错误及纠正方法[J].科教导刊, 2011 (11中旬刊) :206-207.

[2]张夏雷.视觉遮蔽投篮训练对原地单手肩上投篮命中率影响的实验研究[D].西安:西安体育学院, 2013.

单手肩上投篮的组合练习 篇9

单手肩上投篮组合练习的设计应根据学情并遵循运动技能的形成规律,在具体的课时教学中设计一些运球或传接球再接单手肩上投篮的组合练习,这样,学生不仅学会了该技术动作,练习的积极性也提高了,同时,也增强了学生在篮球比赛中的技术运用能力。

一、侧重于技术的组合练习

1.原地运球+单手肩上投篮。学生先做原地运球,教师鸣哨后,学生做单手肩上投篮的持球准备姿势,反复体会投篮时的持球手法,如,球的重心在食指和中指指根之间,大拇指、无名指和小指控制篮球的平衡,教师鸣哨后,学生还可以做抬肘、伸臂动作。该组合的练习重点是体会与掌握单手肩上投篮的动作要领,运球则侧重于增加手和球的接触频率,增强手感。

2.传接球+单手肩上投篮。2名学生1组,一名学生传球给同伴,另一名学生做接球后的单手肩上投篮,并将球投向同伴,练习一定次数后两名学生互换位置。

投篮的学生重点体会蹬地、抬肘、伸臂、拨球的用力顺序,动作尽量连贯协调。教师还可让学生尝试3名或4名学生之间的传接球+单手肩上投篮,练习要求同上,该组合练习的重点是提高学生的投篮动作质量。

3.运球3米或4米+单手肩上投篮。学生成一路纵队站在中圈和罚球线之间,行进间运球3米或4米至罚球线做单手肩上投篮,无论投中与否都要抢篮板球并运球至排尾等候下一次练习,要求学生着重体会运球和投篮的技术衔接。

二、侧重于体能的组合练习

1.跑动接球+单手肩上投篮。2名学生1组,一名学生从中线跑至罚球线接同伴的底线传球做单手肩上投篮,自抢篮板球后跑至底线为后续同伴传球,另一名学生完成底线传球后跑至中线做刚才同伴的跑动接球接投篮练习。该组合练习侧重于提高学生跑动中接球投篮能力,增强相互配合的意识。

2.抛球+接球投篮。学生站在底线向前上方抛球至罚球线,然后快速跑动接球用单手肩上投篮动作将球投向篮框,连续投篮10次,教师记录学生投中的次数。

3.绕过障碍投篮。从中圈到罚球线依次摆放3~5个标志桶,学生成纵队从中圈开始依次运球绕过标志桶在罚球线做单手肩上投篮,再运球回到中圈排队等候下一次练习。

4.运球定点投篮。运球定点投篮旨在提高学生运球投篮能力,要求学生依次运球到罚球线、限制区两侧的3个定点做单手肩上投篮,投篮后不管投中与否须自抢篮板球接着运球至任意一点继续投篮,记录连续10次投篮的命中次数。

三、侧重于运用的组合练习

1.投篮+抢篮板球接力赛。将学生分成若干小组,每组成一路纵队,轮流在固定点投篮1次,第1名学生投篮后,不管投中与否都要自己去抢篮板球,得球后传给本队第2名学生再跑回队尾,第2名学生做同样的动作,全队依次轮流投篮,直至某队累计先投中10个球。

2.两传一抢+单手肩上投篮。3名学生1组,1名学生持球,2名学生站在罚球线两端的外侧,2名学生通过传球摆脱防守做单手肩上投篮,另1名学生在2名学生和篮框之间进行干扰,阻止他们投篮,如果对方投中则继续防守,如果防守成功就与失误的同学互换位置。该组合练习有对抗且竞争激烈,练习的重点侧重于实战运用。该组合还可以拓展为三传两抢或多数人传球投篮、少数人防守的练习。

3.一运一防+单手肩上投篮。2名学生1组,1名学生中线开始运球,1名学生消极跟防,运球的一方摆脱防守后做单手肩上投篮,然后两人互换位置。该组合侧重于提高在有防守情况下的运球投篮能力,增强学生的实战能力。

4.策应投篮练习。3名学生1组,1名学生在中圈将球传给位于三分线45°角位置的同伴,然后跑至罚球线接同伴传球做单手肩上投篮,在三分线45°角位置的同伴面对防守将球传给跑位的同伴,3名学生可以在练习一定次数后互换位置。该组合练习重点提高学生策应接球后的投篮能力。

行进间单手肩上投篮教学绝招 篇10

绝招1:利用技术动作学习的迁移,掌握“跨步接球,上步投篮”的动作

练习方法:行进间跨步接球后再上一步(两步)传球;行进间跨步接球再跨一步向前上方传球(引出行进间投篮动作);观察行进间投篮完整动作并模仿。

练习实效:通过对已有行进间传接球知识的延伸和迁移,使学生能比较顺利地掌握行进间单手肩上投篮的“跨步接球,上步投篮”动作方法,尤其是“跨步接球”的衔接和脚步动作的方法,为后续巩固提高技术动作质量打下基础。

绝招2:巧用标志线或辅助器材解决“一大、二小、三高跳”脚步动作

练习方法1:在篮下45°方向上,划出起跳线、第一步和第二步落点、起跳落地的区域。通过限定起跳距离、第一步和第二步落点、落地区域的方法,让学生了解“一大、二小、三高跳”的脚步动作(见图1)。

练习实效:通过从起跳线到第一步落点和从第一步落点到第二步落点两个距离的直观比较,明确地展示“第一步大,第二步小”的步幅要求;利用限定落地区域让学生明白第三步是要向高跳,而不是向远跳。学生观察后有了直观的概念,再利用地上的标志线进行实践练习,能够快速提高动作质量。

练习方法2:平放一张完整的报纸作为第一步需要跨过的距离,再用1/2张报纸作为第二步需要跨过的距离,之后在第三步正前方设置一条有一定高度的橡皮筋作为障碍,引导学生第三步向上起跳(见图2)。

练习实效:通过报纸大小的比较,直观地向学生展示“第一步大、第二步小”的步幅,形成正确的动作概念,练习时由于有报纸的限定,学生更容易形成正确的动作;第三步利用有一定高度的橡皮筋,促使学生向上跳,把水平速度转化成垂直速度,避免了身体过于前冲而延误投篮时机,又为手指手腕用力投篮奠定垂直速度的基础。既可以徒手,也可以持球进行脚步动作练习,还可以用在篮下完整动作的练习。

绝招3:利用标志物确定篮球碰篮板的位置

练习方法:依据行进间单手肩上投篮时篮球与篮板接触的点,在篮筐后面小长方形的顶点处,用即时贴等标志物进行标定(见图3)。

练习实效:学生在练习时,会注意到这个点的存在,并有意识地将球投向这个点。

二、学练指导