健身球

健身球（精选15篇）

篇1：健身球

运动是现在很多人常做的事情，运动的方式比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱进行选择，常见的运动方式以跑步、舞蹈为主，这些运动在做的时候，对提高人体各方面都是有着很好的帮助，那瑜伽健身球也是运动一种，这类东西在减肥上，也是有着很好的帮助。

很多人对瑜伽健身球并不是很了解，所以在选择这样球的时候，也都不知道该如何选择，那对这样球选择的时候，也是需要对它进行很好的认识，使得在选择它的时候，可以放心进行。

瑜伽健身球：

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽健身球的选择需要注意的

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

通过以上介绍，对瑜伽健身球也是有着很好的了解，因此在选择它的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，在对这类球选择的时候，在对使用的时候，都是需要适量进行，这样对使用的过程中，不会出现其他问题。

篇2：健身球

我玩过很多很多的球，如：足球、篮球、皮球、气球，但我从来没有玩过水上健身球。

大年初四，温暖的太阳照耀着我们，我们一家和哥哥一家怀着兴奋得心情一起去沛县玩。我们刚到汉城公园门口，就听见一阵阵欢乐地笑声传入了我的耳朵，我闻声而去，看见有几个小朋友钻在一个大大的、透明的球里，我仔细一看，那不是新闻里播出的水上健身球吗?沛县也有了?我激动得飞一般地找到爸爸妈妈：“爸爸妈妈我找到了在新闻上播的水上健身球了。”我拽着他们来到了售票处，哥哥一家也跟着过来了，妈妈买了两张票，我一张哥哥一张。我脱掉了鞋子和外衣，钻进了那扁扁的球里，一钻进去，一种恐惧感立即包围了我，我全身冒出了冷汗，大声喊着：“这怎么办呀?球这么扁，到水里不会沉下去吗?水那么冷，不把我冻感冒才怪呢?”旁边的指导叔叔笑呵呵地说：“小朋友不用怕，我们的球是可以隔离水的，我们还会给你充氧气的。”说着，他拿起一个大管子，一个劲地往里充气，不一会球就慢慢地鼓了起来，叔叔拉上球的拉链，把我推到水里，我躺在球底，有一种凉凉的感觉，舒服极了，这时妈妈在岸上大声得喊：“儿子，你要站起来才行。”可我刚要试图站起来就扑通一声又躺到了水底，逗得岸上叔叔阿姨都哈哈大笑了起来，我心里非常愤怒，心想：你们都不要笑，也下来走走试试看，你们不摔得鼻青脸肿才怪呢?这时我想起新闻上那个叔叔教得走法，我学他的.样子站了起来，试着跑了几步，爸爸在岸上伸着大拇指，连连夸道：“儿子好样的，加油!继续努力!”我听了爸爸的夸奖不禁有种飘飘然地感觉，一高兴一脚踏空，扑通---唉呦我的努力白费了，我又躺在了球的底下……短暂的时间到了，我钻出了那圆圆的球，穿上我的鞋子和外衣，恋恋不舍的离开了水上健身球。

篇3：快乐健身球

一、培养发展兴趣

学生的兴趣已有, 如何进一步培养和发展兴趣?对此, 笔者从新颖的玩法入手——平衡练习, 让学生在“看谁保持的时间长”的游戏中, 找到了躺和爬在羊角球上坚持时间长的窍门, 由此, 学生在课间三五成群乐此不疲地进行比赛, 渐渐的玩法也就多了起来, 笔者又不失时机地加入了健美操的元素, 引导学生认识美、鉴赏美、表现美。在长期的活动中, 有特长的学生还能将力与美有效地结合运用。

二、教学方法运用

(一) 情境教学

情境教学法是促进学生主动活泼地学习

同样的问题在其他学生身上重演, 可谓一举两得。而且笔者还对这位学生勇敢克服困难、不退缩的精神当场予以表扬与鼓励, 培养了学生奋勇前行的良好品质。在课中, 还出现了在障碍物难度增加的练习后, 学生显得有些疲劳, 甚至出现跳不动的现象。这时, 笔者临时做了调整, 在不影响正常教学的情况下, 加入了一个调整呼吸的环节, 并相应地减少了练习的次数, 从而较好地保证了课堂的有序进行。

(三) 做好练课与现场课不符的应对

不是所有的学生都能很好地完成同一课的教学内容, 在笔者的课中就存在这样的问题。在本地练课时, 因为是自己所带的学生, 笔者对学生的个体情况及学生对教学内容都了如指掌, 各环节的训练非常顺手, 不一定能看出存在的问题。而到了作课学校练课时, 由于地区差异、学生的能力差异、准备课的时间长短等因素, 暴露出了许多之前没有看到的问题。所以, 在作课之前教师就要考虑到可能出现问题的环节, 并想好应对措施。有了这样的的有效方法。在游戏环节中, 让学生们坐在健身球上, 10人一组连成“火车”, 不仅体现了一物多用, 而且培养了他们的团队精神与竞争意识;之后又要求学生用身体夹住健身球模仿“毛毛虫”, 进而充分体验到学习的乐趣, 在游玩中掌握了运动技能, 提高了合作能力。

(二) 分组教学

1. 自由组合的分组。

在教学中, 笔者改变过去一般按男女学生高矮分组的形式, 让学生自由组合, 目的是让兴趣一致、关系较好的学生结合在一起, 营造一种愉快、和谐、团结互助的课堂气氛, 增强小组的凝聚力和奋斗目标, 以利于学生和体育竞赛的顺利进行。

2. 分层次教学的组合形式。

各小组的学习水平参差不齐, 在创编环节教师可以让学生自由选择创编种类, 如队形的变化、造型的创编、动作顺序的排列等, 这样, 有利于调动各层次学生学习的积极性和主动性, 使能力强的学生能够得到足够的训练, 能力弱的学生能得到相应的提高, 有效地解决了课堂上

准备, 到做课时就不会被弄得措手不及。

(四) 设法与作课学生尽快融为一体

由于作课所用的是作课地区学校的学生, 因此, 作课教师应通过各种途径提前了解对方学校情况与周围环境, 并据此对学生情况有个初步认识。在短暂几天的练课时间里, 作课教师要尽快适应当地的风土人情, 做到入乡随俗;同时, 要利用一切时间和学生多沟通、多交流, 尽早地融入到他们中去, 和他们打成一片、融为一体。只有做到师生之间的相互了解、和谐相处才能保障现场课中师生的活动不是“两张皮”。

(五) 设置新颖独特的教学手段, 提升课堂品位

作为一堂交流展示课, 就是要把自己教学中的亮点展现出来。行之有效的教学手段可以保障课的顺利进行;使用新颖独特的教学器材, 可以达到画龙点睛、锦上添花的效果。本课中, 笔者将自制器材“魔块”贯穿于整堂课, 并利用器材的灵活可变性, 不时呈现出正方形、“吃不饱”和“吃不了”的问题。

三、合作学习

在课堂上, 笔者鼓励合作学习, 促进学生之间的相互交流、共同发展, 通过各种“玩”, 让学生体会协作的重要性;而且, 也只有民主、平等和活跃的课堂氛围, 才能激活学生的思维, 使学生敢于发表自己的见解。此外, 笔者还注重激发学生的主体意识, 使学生体验到自主参与体育学习的乐趣。

在选择运用方法时, 笔者注意到学生的年龄特点、心理特征和技能储备状况, 有针对性地安排了“开火车与毛毛虫”游戏, 提高了学生合作学习的有效性;还建立了小组合作学习的常规, 这在合作学习的开始阶段尤为重要。

在合作学习中, 学生的差异会带来诸多不和谐因素。为了使每位学生都能自主地、自信地参与小组学习活动, 保障参与的机会和时间, 笔者和学生一起建构了合作的学习常规。在游戏过程中, 笔者要求学生明确合作学习的目标和操作方法, 适时地调控学生的合作行为并给予即时评价。通过合作学习, 使学生充分发挥了创造力、想象力, 并逐步养成了自主学习的习惯。

长方形和L形, 帮助学生兴趣盎然地掌握了双脚连续跳过不同难度障碍物的动作方法。之后, 又利用器材的变形功能, 帮助学生进行了类似俄罗斯方块的拼图游戏, 学生对新颖的器材十分感兴趣, 表现出了浓厚的练习兴趣。

(六) 团结进取的团队精神是强大的后盾

篇4：无极健身球 健身好帮手

无极健身球保健操是一种新型、简单、实用、有效的保健锻炼方法。健身球有单球、双球两种，我初次练习选择用单球。健身球由手柄、弹性绳、球体三部分组成。手柄是白色的塑料握柄；弹性绳有黑色和其他颜色，具有一定的伸缩性；球体是天然橡胶合成的海绵体状软球，通常外边包着彩绸，很美观好看。

无极健身球属于“击打型”运动保健器材。把健身球称作“無极”，意思是无穷尽，无边际的意思，表明此球可以随意敲打身体的各个部位和穴位，无需求助他人，可以自练自娱，长此以往，若按无极健身球保健操的基本动作和套路进行锻炼，可有效地强身健体。

无极健身球小巧柔软，携带方便。可以装在随身的背包里，在外出时携带，有适合的场地和时间就可以拿出来，进行练习健身。我为了方便买了两个，一个放在家里，一个留在办公室里。

当在家里做家务、看电视时感觉累了，就甩一下无极健身球。经过健身球的敲打，能缓解疲劳，舒活僵硬的筋骨。我在办公室成天对着电脑工作，有时会感到腰酸背疼，每天在上午和下午抽出一点时间，站起来甩一甩健身球，顿时觉得全身血液循环加快，身体也变得轻松有活力。在我的影响下，办公室几个人都练习起了健身球，在工作间隙让健身球按摩拍打身体，感到很舒服，很享受。

“一球在手，健康拥有”。无极健身球不像乒乓球、羽毛球需要场地和人员配合，它简单易学，男女老少都可以做，特别适合办公室一族和中老年群体。为了增加趣味性，在击打健身球时还可以播放音乐伴奏，愉悦身心。

篇5：健身球怎么提臀

健身球如何提臀

要塑造完美的臀部曲线,不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动,使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。

1、背压健身球深蹲。

准备姿势:用下背部将健身球顶在墙上,两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部,或放在胯上,辅助平衡。

动作练习:脚跟用力,屈膝,身体垂直蹲下,再缓慢站起。不要弓背,膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。

2、侧卧健身球提胯。

准备姿势:侧躺保持骨盆中立,肩胛与胸部紧贴在垫上,内侧腿屈膝轻靠球面,外侧腿沿腰线伸直。

动作练习:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面与身体成一平面,收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原,同时腹部仍保持收紧状态,还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时,继续向上抬起做第2次。

跳操提臀的方法

什么运动可以提臀?踏板操,作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

在进行这个运动的时候,一定要做好热身活动哦!因为这个动作中主要针对的是大腿以及脚踝,所以我们的热身也要注意这两个部位。另外,在运动结束后也要注意伸展身体哦!最后,还要强调的是,在运动的时候一定不要忘记对水分的补充。

日常运动提臀的方法

1、轻抓臀部:平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。

篇6：玩水上健身球作文-400字

在这次旅行中，我最感兴趣的海边玩耍那得数水上气球啦! 在北海银滩，我玩得最开心，因为这里有水上气球玩儿。气球是用特殊塑料做成的，玩耍时，人先钻进去，然后工作人员向里面充气，并封口，最后由工作人员把球滚入浅海中，人就可以在球中滚、爬、行走、玩耍了。

刚进入气球，我的心略有紧张，可有爸爸妈妈的鼓励，我慢慢放松了下来。一开始我还站得稳，可到了水里，我扑通一下摔了个屁股墩。我想站起来，快站起来时，水面一晃动，我又摔倒了。如此反复多次，活像个刚学走路的婴儿。我想，这可不行啊，得想个办法。突然，我想到了杂技演员表演大转轮时，之所以没有摔倒，是因为他们在不停地走动。有了!我也走。我小心翼翼地用手扶着球底，身体慢慢地往起站，然后缓慢地向前走。“啊，我成功了!”我坚持了4、5秒，我兴奋极了，继续练习，最好的成绩竞达到8、9秒……

时间就像飞快的小马车。转眼间，集合的时间到了，工作人员把我拉到了沙滩上，我依依不舍地离开了天下第一滩——银滩。

篇7：健身球瑜伽球使用注意事项

一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

篇8：健身球

一、肥胖的概念

何谓肥胖?现代认为:肥胖是一种病。医学认为:肥胖是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症, 这种营养障碍性疾病表现为机体脂肪组织量过多, 和 (或) 脂肪组织与其他软组织的比例过高, 是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。据研究表明:肥胖的根本原因是能量失衡, 过多的热量在体内转变为脂肪大量的储存起来。时间长了就会更多产生文明病, 例如:糖尿病、高血脂、高血压等等现代文明病。

对于女性减肥方法, 看法各有不同, 据市场研究对女性减肥方式统计得有84﹪女性选择运动减肥, 而仍然有54﹪的女性选择药物、手术减肥。说明女性对运动减肥还是有一定的信度, 只是可能由于工作繁忙等客观因素或主观很难克服自身懒惰的因素, 所以运动减肥在年轻女性减肥中应用很少。健身球可以克服这些主客观因素, 为年轻女性减肥提供更多的减肥方法。

二、健身球运动的特点

1、健身球运动属于有氧运动

柔力健身球减肥属于有氧运动, 有氧运动减肥的原理是:当人进行长时间的耐力运动时, 体内的糖提供的热量远不能满足需要, 通过增加氧气的供给, 体内的脂肪通过氧化分解, 产生热能供人体使用。在耐力活动中有氧运动对人体脂肪代谢的影响最为明显。长期的有氧运动能提高集体对脂肪的利用率, 并加速脂肪的动用速度, 增加脂肪的供能效率。有氧运动可以增加能量的消耗而减少体内脂肪的积蓄, 抑制脂肪细胞的扩大和积累, 减少了脂肪的沉积, 使体内脂肪含量减少, 从而达到减肥效果。

2、健身球运动的随意性

由于工作和家务的压力, 很多年轻女性早晨忙于孩子的上学准备工作, 晚上忙于孩子的家庭作业, 很难有时间和经历出去健身;肥胖女性很少利用运动减肥, 更多的使用节食、减肥茶、塑体内衣等塑造自己的形体健身球本身价格比较便宜, 一般家庭都能承受, 而且占地面积小, 即使家里住房很近张, 在客厅、床上使用也运动自如, 能达到很好效果, 健身球健身既经济又方便, 是女性健身的很好器材。

3、健身球运动的特殊性

首先, 健身球运动对腰腹部肥胖的女性有特殊的减肥效果。女性妊娠期间营养过多, 活动减少, 加之体内雌激素分泌增加, 促进体内脂肪贮存, 加速了肥胖的发展, 而生育后肥胖女性的脂肪大多积累在腰腹臀等部位。球操属于有氧运动, 功能系统属于有氧化系统, 有氧氧化系统主要能源物质是糖、脂肪、蛋白质, 超过三十分钟后, 开始消耗脂肪并在氧的参与下生成水和二氧化碳。当俯卧或坐于球体上时, 人体对球的压力产生的反弹力会不停地撞击, 促进血液循环加快对脂肪的消耗, 在减脂的同时也增加了力量。从而, 改变了体成分, 提高了基础代谢率。更好的达到减肥效果。

其次, 健身球运动给超重的减肥对象提供更多的方便。较肥胖的女性一般体质很差, 参加运动最困难就是很难克服运动带来的不良反应。因为体重过大, 脚踝承受的压力就很大, 跑跳给人体的踝关节带来的冲击力是很大的, 据研究表明高冲击力对踝的冲击相当于体重的六倍, 这样踝关节承受的压力很大, 容易受伤或发生慢性损伤, 带来很多负面影响。健身球运动可以弥补不足。健身球运动时, 重心在球上, 减轻体重对脚的冲击, 借助于球缓冲了一部分冲击, 这是健身球给肥胖女性减肥提供了健康的保证。

最后, 健身球有特殊的美育作用。健身球是把动作美、音乐美、人体美集于一体的运动。健身球的动作美主要体现在利用球柔软有弹性的特点, 在球不同位置上, 编排设计一些不同姿势的动作, 结合着柔和欢快的音乐, 使参与者的协调、柔韧、节奏感、平衡、表现力集中在人球一体上;使健身者在轻松、愉悦的心情中减肥健身。

三、健身球减肥的方法

1、减肥要运动和节食结合进行

对肥胖女性来说, 减肥除了节食, 更重要是运动。对于肥胖女性来说, 减肥主要是改变体脂百分比, 通过运动来改变体成份。减肥要合理饮食, 注意营养搭配, 既要满足个体活动必须的能量, 又要防止多余脂肪的储存。

2、健身球运动的方法

健身球运动要有一定的球感才能正常自如的活动。由于健身球本身是圆的, 所以球会随着重心的移动而移动, 要求初学者开始练习时, 要耐心的熟悉球性, 利用球的弹性达到人随球动、球跟人动的人球合一的境界。尤其是肥胖女性, 由于体型的特殊, 可能练习时, 动作要缓慢一些, 熟悉球性时间要长一些, 做一些肌肉练习时, 会更困难一些;所以, 开始练习时, 要以熟悉球性为主, 一般多采用坐球位, 做一些球上的起坐、重心的左右前后的移动、上肢的一些伸展运动等.

柔力健身球作为健身器械, 其健身场地、健身形式、健身特点、运动方式等都很适合现代女性健身;尤其利用柔力健身球减肥和健身是首选。随着我国新型项目的开发和引进, 健身球在我国也发展较快, 部分体育类院校已经把此项目列为课程中, 因此进一步对健身球的研究是必要的。

参考文献

[1]姜桂萍:《柔力健身球》, 人民体育出版社, 2002年。

[2]邓树勋等:《运动生理学》, 北京高等教育出版社, 1999年。

[3]张波等:《健身房动感单车运动的美学探讨》, 《西安体育学院学报》, 2005年。

篇9：健身球的游戏

什么样的人群适合练习

朝九晚五，缺少时间运动的上班族；认为自己“运动神经”不是很发达的人士；腰背臀腹开始有明显脂肪堆积的人群。练习健身球的时候，心率保持在每分钟115～135次，但是消耗的热量却达到每45分钟1256～2511千焦，在不知不觉中消耗了大量脂肪。

如何选购健身球

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65～75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

健身球要根据身高选择，身高160厘米以上的选择75厘米的，160厘米以下的选择65厘米。买时还可以试着坐一下，最好是比自己小腿高度稍高一点，太低坐着不舒服，太高做运动的时候不方便。球的承受力有300千克，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适，说明质量合格。

健身球一般在大型商场体育部的健身器器材柜台都有卖，价位在200元以内。每个便携式包装盒里面都有一个PVC的球身和一个小型充气筒，回家自己充气；如果觉得占地方，练习完了之后，把气放掉就可以了。

练习的6个秘诀

呼吸 每次练习前都要先做几组深呼吸，保持注意力集中。这样会使你的整个练习更有效果。

想像力 整个过程中都要想像自己的动作是否标准、合格。

丹田 尽量使整套动作的发力点都集中在小腹上。

准确 做每一个动作之前都要想一下，尽量使每一个动作都准确到位。

控制力 每做一个动作时都尽量坚持时间长一点。

篇10：健身知识：男性健身计划

《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。

■推荐器械：引体向上

动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。

注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

完美的肱二头肌

拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧！

■推荐器械：哑铃弯举

动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30―35次即可。

注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

■推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

性感胸肌

一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。

■推荐器械：杠铃卧推

动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30－40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。

注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。

给“勇士”的忠告

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

5、不要反复做同样的锻炼

篇11：健身的作文：健身运动

“不行，必须每天坚持健身!”妈妈坚决地说。

“行行行，我起来好吧!”我无要可奈何地说。

当我来到外面被凉风一吹，一下子从迷迷糊糊中清醒了，我们一家来到了小区的健身广场，看见虽然天气寒冷，可是还是有很多人来健身，妈妈说：”你看别人那么早就来了，比你勤快多了。"

我也没说什么，跑到双杠那那里正准备把自己举起来时，突然摔了一跤，原来双杠太冰了.

妈妈笑着给我一双手套，接着也玩了起来，只见妈妈，在双杠上蹿下跳，“咦?老妈变年轻啦!”

妈妈笑着说：“这就是每天坚持锻炼的结果”。

我开心f 笑了，一回到家，我立刻为自己设定了计划，每天早上运动一小时。

篇12：健身房健身计划

此刻很多人都忙于工作忙于生活，忽略了自身的锻炼，而这就是忽略自己的身体健康，长时间不运动的人是会长生很多疾病的。这天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章，期望大家能够多去运动，持续健康的身体。

健身房健身计划

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

健身房健身的好处

1.减少脂肪增加肌肉力量训练专家对数千名女性做过超多的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每一天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3.健身房健身的好处-强壮体格研究证明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的`增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4.健身房健身的好处-强壮骨骼当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有十分重要的作用。

5.健身房健身的好处-减少糖尿病危险从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要好处。

6.健身房健身的好处-防治心脏病肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

运动的其他好处：

1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能。

2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

六式健身操

第一式：振耳

把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人持续较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也能够说是全身调养。

第二式：梳头

中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每一天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，能够起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

第三式：叩齿

叩齿就是空口咬牙，每一天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每一天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人十分重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。

第四式：转颈

每一天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有必须预防作用。

第五式：压腿

压腿能够热身，还能够舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每一天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每一天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放下，只是将蹲跳改成了下蹲。

篇13：网络健身:最IT的健身方式

前几天, 笔者见到一个多年未见的兄弟, 被他腰上的那个“游泳圈”着实吓了一跳, 当年他可是我们中间数得上的“饥民”呐!聊起来, 这位兄弟苦笑着说:生命在于运动, 这个道理我懂, 可我哪有时间去健身房啊?

是啊, 在IT圈儿里, 大家离不开电脑, 更少不了长时间地坐在电脑前奋战, 下班了多半还要加班, 好容易回到家了已是筋疲力尽, 哪里还想花大把时间和“米米”去健身房挥汗如雨?一想到第二天还要继续努力, 大部分IT白领都会选择睡觉, 或者以游戏、聊天、看碟来放松, 长此以往, 身材自然走样。

不过, 如果说以前我们可能确实没有时间走出房间去锻炼, 那么现在, 最适合咱们IT人的健身方式——网络健身横空出世了, 也许, 这是最适合我们的选择了。

最IT的网络健身

往常, 你一个人在家里的跑步机上挥汗如雨时, 是不是觉得很枯燥, 难以坚持?现在, 只要把它联网, 看着屏幕上另一个和你一样气喘吁吁但仍在坚持的“竞争对手”, 你是不是觉得顿时增加了不少乐趣和坚持下去的毅力?

不管外面是刮风还是下雨, 只要将你的健身器材接上网络, 就可以在你喜欢的场景中锻炼一番了, 省去了风吹日晒和车马劳顿, 是不是很方便?

这就是时下众多白领所热衷的网络健身运动。网络健身, 是将类似网络游戏的纯3D软件与健身者的室内运动结合起来, 使健身者在室内运动中体验逼真的户外运动和场馆运动, 还能和别的健身者一起比赛。它能带给健身者一种不同于传统的室内运动, 又不同于常见的网络游戏的全新感受。娱乐的同时, 也达到了健身的目的。

比方说, 如果你想运动, 又懒得出门, 你就可以借助于网络健身了。首先, 在网络健身平台上创建自己的角色和名字, 然后选择运动模式, 比如竞技、休闲和耐力等。如果你喜欢自行车运动, 你可以选择山地或者城市场景的模式, 只要把家里的健身自行车连上电脑, 再登录网络健身平台, 你的电脑就可以模拟不同的赛道, 你也就可以和网友开始一场自行车竞逐了。

如果你觉得买健身自行车成本太高, 你还可以选择趣味手柄类的健身项目, 比如网球、乒乓球、羽毛球, 甚至拳击、击剑和高尔夫等, 这类趣味手柄的投入不太高, 有了它, 再加上一台联网的电脑, 就可以通过蓝牙连接电脑, 在自家的客厅里, 你就可以和网络另一端的伙伴来上一场“强强对话”了……

网络健身所表达出的娱乐性、互动性、交流性和竞争性, 为我们提供了一种健身的新思路, 它兼有其他各种健身模式的优点, 屏蔽了其他健身模式的缺点, 算得上是一种时尚现代化和高效科学化的健身方式。

你是不是也觉得它很有吸引力?

请一个网络私人教练

在传统的健身房里, 每个健身者都会得到一位指定教练的指导, 他会为你进行专业的身体素质测试, 再根据你所希望达到的健身目标, 为你制定出详细的健身计划。

在网络健身中, 你也可以请一位“虚拟教练”。在你的网络健身平台中, 系统会根据每个健身者的身体素质, 比如身高、体重等数据自动生成属于你的健身计划, 而“虚拟健身教练”会给你提供科学有效的健身建议和意见, 也可以陪同你一起健身。如果你沉迷于网络健身系统的时间过长, “虚拟教练”还会“现身”出来给你提示或警告。

如果你觉得这样的“虚拟教练”还不能完全满足你的要求, 你还可以聘请“真人版”的网络私人教练。他会为你提供一对一的咨询和指导, 当然, 这些指导是以网络、电话、手机、邮寄等形式来进行的。

首先, 你要向这位教练提交详细的个人情况, 如医疗史、体重史、家庭情况、饮食情况、服药情况等基础信息, 网络私教在了解这些基础信息后, 会为你量身定做方案, 开出专属于你的“饮食方”“运动方”“养生方”。他可以定期通过电话或网络对你进行指导, 负责的网络私人教练可以随时提供电话及网络指导, 根据你健身过程中出现的情况随时实施相应的措施。

网络健身私人教练往往以某个健身教练的个人空间或某个健身论坛为基地, 通过QQ、MSN等聊天工具, 视频交流、课件下载等方式进行课程指导和学习。在某健身社区发帖子的一个网络私人教练说, 在过去的大半年当中, 他一共帮助了近2000名网友进行健身、减肥指导, 帮助会员形成健康的生活和饮食习惯。教练还会对健身过程进行详细记录, 让大家都看到这个会员的努力和不足, 把他的情况告诉和他有同样困惑的人, 然后大家一起享受每减掉一定分量的体重而获得的喜悦, 这是在健身房里健身所享受不到的。

网络私人教练通常十分注重自己在网络上的口碑, 因此大都精心制作了个人主页, 在页面上展示本人的照片、获得的各种健身方面的证书等资料, 有的还表明自己曾是职业运动员, 尤其是擅长某专项的指导等。由于网络的虚拟性, 如果你对想聘请的网络私人教练心有疑虑, 尤其是对要收取费用的项目, 最好还是在论坛上通过网友的评论了解清楚, 再确定适合自己的教练。

关于网络健身的众说纷纭

网络健身的拥趸们认为, 网络健身是个新鲜事物, 将虚拟世界与现实结合, 通过互联网增加了健身的趣味性和互动性, 让健身的过程不再枯燥, 可以足不出户地“骑”遍世界各地, 或者“跑”到森林、海边。此外, 网络健身节约了去健身房办卡所需的费用, 对于因为时间关系而不能坚持去健身房的人, 也节约了大量的时间。

拥趸们为网络健身总结了五大优势:一是便捷, 你可以足不出户, 也不管外面天气是晴还是雨, 不用天天跑健身房, 在家就能健身, 不用浪费更多的时间在交通上, 一天节约一小时还是相当可观的;二是科学, 通过电脑不断地累积和处理各种从网络健身器材来的健身用户的健身运动数据, 搜集大量互联网健身信息进行分析, 根据用户的需求, 更加有效地对健身用户进行健身指导;三是互动, 通过互联网使得健身人群集中在了一起, 可以相互交流, 相互竞技, 在某种程度上也促进了健身者坚持锻炼的意志;四是娱乐, 网络健身虚拟了真实人物在现实生活中的行为, 并利用了高科技来捕捉健身者的具体动作, 当你看到有人跟随自己做一样的动作的话, 那也是一件很快乐的事情;五是经济, 网络健身器材的价格要比传统健身器材的价格偏低, 在经济上也不会那么捉襟见肘。有这么多的好处, 就不难理解为什么有那么多的人会痴迷于网络健身了。

不过, 尽管网络健身让网虫们“动”了起来, 但由于运动模式的不同, 像网球、羽毛球、乒乓球运动等只能通过摇控手柄来完成, 以致让反对者抓到了攻击它的把柄:它更像是网络游戏。

反对者们认为, 这种健身方式具有较强的趣味性, 可能会使某些爱好者沉迷于该项目的时间过长, 而且, 目前网络健身系统更多地只能锻炼手臂和腿部力量, 容易造成单一肌肉过劳损伤。此外, 网络虚拟运动跟实际运动还是存在一定差距, 尤其是运动节奏不一致。以打网球为例, 网友考虑的不是肌肉收缩和锻炼, 也不是步伐的合理性和科学性, 而是如何接到球, 可能无法达到理想的锻炼效果。

不管怎么说, 任何事物都不是完美的, 一个人在家里对着电脑做运动, 也许会觉得“孤单”, 也许会过于沉迷, 但网络健身毕竟是一种全新的时尚健身方式, 既然“仁者见仁, 智者见智”, 那我们不妨就学习过河的小马, 既不听老牛说的水浅, 也不想松鼠说的水深, 自己走进河里试一试, 也许这服“药”正是最适合你的, 你说呢?

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健身小贴士

1.健身包括有氧运动和无氧运动两种训练, 每次训练总时间不超过90分钟, 每周锻炼四五次, 运动之前要热身5-10分钟, 运动项目则由你自己任意选择。

2.不要空腹运动, 不宜在早晨日出之前运动, 运动时会消耗身体内的糖原, 一般运动时间要选在饭后一个半小时, 或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。

3.跳绳、快走、慢跑、散步都是很好的消耗能量的方式, 记住下面这个原则:能坐就不躺, 能站就不坐, 能走就不站, 能跑就不走, 有时间多运动, 没时间多走动散步。

篇14：核桃代替健身球

家住北京方庄的林大爷最近爱上了玩核桃。刚开始是看别人转核桃，觉得有趣，后来听说还有锻炼手脑的功效，便立马也买了一对。到现在，林大爷已经不仅是把玩核桃了，还把这当成一种收藏，经常跑到文物市场去挑核桃。“这很有意思，闲着在家时，拿出来把玩，看看，会觉得心情很好。”林大爷说。

玩核桃其实有个好听的名字，叫“文玩核桃”，在中国有着悠久的历史。中国工艺美术大师王树文说，玩核桃的人最初的目的是强身健体。在玩核桃过程中，人们利用核桃的尖刺、凸起和棱角，采取揉、搓、压、扎、捏、蹭、滚等技法运动双手，按摩掌上穴位，刺激手上反应区，达到舒脉通络、活血化淤、强身健体的效果。特别是一些长期从事案头工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、预防职业病的功效。因核桃皮厚质坚，经过手的长期搓揉、汗的滋润、油脂的渗透、时间的打磨，最后成为一件亮里透红、红中透明、不是玛瑙胜似玛瑙的自然艺术精品。在玩核桃的人们心目中，核桃不仅是健身器材，也不仅是一件艺术品，是集把玩、健身、观赏于一身的掌上明珠。

挑核桃有大学问。初学者不妨多学相关知识、货比三家，只要纹路清晰、有一定重量的核桃，保健的功效就不错。至于品相，则自己看着舒服就行。不懂行的要注意，市场上好的核桃都在几百到上千的价格，过于便宜的核桃则有可能是假的，也就是用树脂人工铸造的，买核桃切不可盲目。（刘源隆）

篇15：健身球

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。​

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。​

2、一边训练一边听音乐​

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。​

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。​

为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。​

3、经常改变训练计划​

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。​

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复​

健身如何坚持?不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。​

5、坚持写训练日记​

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。​

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。​

6、选择更Fun的锻炼方式​

健身怎么坚持?并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。​