学会控制自己的情绪

学会控制自己的情绪（精选六篇）

学会控制自己的情绪 篇1

关键词：情绪,好脾气,冷处理,换位思考,幽默化解

在心理学上讲, 情绪是伴随着认识过程而产生的心理过程, 是人对客观事物的态度和体验。它是人对客观事物的另一种反映形式, 即人对客观事物与人的需要之间的反映。

从情绪上讲, 良好的情绪能提高人的活动能力。对于学生来讲, 班主任的情绪对他们的影响极大。班主任的乐观、豁达、宽容、富有同情心等情绪特征对学生的影响极大。班主任心理健康, 可以使自卑怯懦的孩子昂起自信的头, 使孤僻多疑的孩子绽开笑脸, 使暴躁易怒的孩子拥有平和的心态……相反, 班主任遇事急躁, 学生情绪就不稳定。班主任心里不健康, 会把不良情绪带到教室, 甚至采取不正当的方式惩罚学生, 给自己和学生的身心都带来巨大伤害, 有时还会留下终生遗憾。因此, 班主任良好的情绪对学生的发展有着很大的促进作用, 而消极的情绪将会带来很大的危害。

班主任是学校教育教学管理的具体操作者, 主要任务是对学生进行管理, 工作的紧张、生活的压力、领导的批评、家长的误解、学生的抵触……使我们时刻都面对着各种烦恼、各种矛盾, 甚至各种危险, 这些常常使我们心身疲惫, 如不能宽容待之, 一时情绪激动, 甚至暴跳如雷, 大发脾气, 会严重危害自身健康。

教育的艺术就在于将出现的问题转化为教育的机会。学生的问题恰恰是教育、帮助学生的良机, 也恰恰是教师不断修正自我、不断进步的契机。那么, 面对这些犯错误的学生, 班主任应该如何处理?又如何控制自己的情绪, 克服粗暴行为呢?

一、好脾气

有人说, 脾气暴躁的人不适合当老师, 特别不适合做班主任, 这话不无道理。情绪泛滥, 不仅有损我们的身体健康, 而且对我们的工作、学习、人际交往、事业都会产生不良影响。教师用愤怒、粗暴、恶劣的情绪, 不可能真正维护自己的威信和尊严, 反而会使师生关系恶化, 引发学生更大的抵触、挑衅、鄙视。因此, 学会控制自己的情绪, 养成好的脾气是做好班主任工作的一个重要前提。

在班级管理中, 所谓好脾气就是无论遇到什么事都要冷静。“亲其师”, 才能“信其道”。面对犯错误的学生, 教师首先要冷静, 要用一颗宽容的心去包容学生的过错, 认真寻找学生犯错误的原因, 然后心平气和地与学生交谈, 以心换心, 才能使学生放下顾虑, 取消敌意。事实证明, 学生冷静下来后, 大都会为自己的冲动深感懊恼, 有时会主动检讨自己的错误, 如果教师再加以引导, 晓之以理, 学生定会心悦诚服, 问题也就迎刃而解了。

二、冷处理

冷处理, 就是指教师在教育的过程中, 给学生以反思问题的机会, 并且不急于对学生做出或好或坏的评定, 以静制动, 以冷促热, 让学生依靠自身的理智去辨别是非, 从而达到教育的目的。

而初中、高中学生正处于生理上的青春发育期, 这一时期的他们, 有着很强烈的自我主导和发展意识, 强烈地渴求平等、尊重、自由。他们乐于发表自己的见解, 乐于和人争辩, 而争辩的获胜, 更会让他们沾沾自喜。于是乎, 一些老师觉得这个年龄段的孩子特别的叛逆, 特别的不听话, 特别的爱出风头、惹乱子。出于师道尊严和师者权威, 老师开始以自己的人生经历来教育孩子们“不听老人言, 吃亏在眼前”。而一旦学生不那么听话的时候, 就摆出一副“审判长”的姿态, 对学生“威逼利诱”, 只是希望学生能“服软”, 能够乖乖的, 不给班级惹乱子。殊不知, 很多时候, 教师看似在“保护”学生, 实际上却深深地刺伤了孩子的心灵。

在班级管理中, 如果出现一些棘手的问题, 班主任不要急着给出好或坏的评价。在一段时间内, 不要理会出现问题的学生, 让他自己去辨别。当他尝到被冷落的滋味时, 心里肯定不好受, 他会自己反思, 逐渐认识自己的错误, 主动认错。

三、换位思考

换位思考就是角色的转换, 用你心换我心, 站在对方立场来看待、分析事情。体现在德育方面, 要求教师要“以学生为本”, 决不能“高高在上”, 要在尊重学生的前提下, 随时从学生角度想想, “为什么会这样”, 多想想“假如我是学生会怎样”, 以达到少苛求, 多宽容;少埋怨, 多理解;少指责, 多尊重, 有个宽松和谐、积极向上的氛围, 正确引导他们科学、健康、持续发展。

在日常的班级管理中, 大多数学生犯错时, 往往并没有意识到事情的后果, 更不会故意给老师带来工作上的麻烦和心灵上的痛苦。现在的青少年已经具有了鲜明的社会性, 要求民主、平等, 喜欢独立思考, 接受新事物快;但缺乏责任感, 缺乏感恩意识, 脆弱, 迷茫, 压力大等。同时, 他们对老师的要求很高, 不仅希望教师能够站在他们的角度, 理解他们所承受的压力, 尊重他们的情感, 爱护他们脆弱的心灵, 平等地对待他们, 而且希望老师能够走进他们的内心世界……学生的这些年龄特点和时代特点, 要求班主任在平时的工作中必须学会换位思考, 心平气和地、设身处地为孩子们想一想, 然后冷静地寻求最佳办法, 而不至于怒气冲天, 伤心伤神, 小事化大, 越急越糟。

四、幽默化解

幽默是教师教育机智与创新能力的展示。风趣幽默的教学语言充满了“磁性”和魅力, 在教师良好的幽默品质的耳濡目染下, 可以培养学生良好的幽默心理品质。

在班级管理中运用幽默艺术, 可以营造出和谐、宽松、欢乐的教育氛围, 淡化教育痕迹。既避免了教育过程中正面交锋的唇枪舌剑, 也消除了由此可能引起的对抗和反感, 从而使一些严肃的思想教育变成令人愉悦的精神享受。所以用幽默来化解问题可以起到事半功倍的效果。

当然, 要控制好自己的情绪, 还要学会一些调节和控制的技巧与方法, 例如话题转移法、娱乐冲淡法、锻炼宣泄法、自我暗示法等, 这些都需要我们在实践中不断磨练。

班主任的情绪, 不仅影响到教育教学的质量, 更可能影响到孩子的发展。无论怎样, 我们都要把最美好的形象展示给学生, 让他们的心灵充满阳光, 充满希望, 充满信心。

参考文献

[1]郑立平.把班级还给学生.北京:中国轻工业出版社, 2010.

[2]赵国忠.班主任最需要的心理学.南京:南京大学出版社, 2009.

[3]倪敏.怎样做好班主任.南京:江苏人民出版社, 2007.

[4]王晓春.做一个专业的班主任.上海:华东师范大学出版社, 2007.

学会控制自己的情绪 篇2

学会控制自己的情绪

学会控制自己的情绪化行为 邵道生

有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来，这就是人的情绪化。人的情绪化行为有哪些特征呢?行为的无理智性。人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其它动物之一，就在于人的行为的理智性。但是，人的情绪化行为的一个重要特征，往往缺乏这一点：不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。行为的冲动性。人的行为本应受意志的控制联系，受意识能动地调节支配。但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。一遇什么不顺意的或不称心的事，就象一个打足了气的球一样，立即爆发出来。带有情绪化行为的冲动，看起来力量很强，然而不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。行为的情景性。它的显著特点是为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现，就显得非常高兴;一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。因此，这种行为就显得简单、原始，比较低级。如果他人故意地制造一个情景，那么，一些人就会按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。行为的不稳定性、多变性。人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。行为的攻击性。这类人忍受挫折的能力相当低的，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击，不一定以身体的力量方式出现，也可以语言或表情的方式出现：如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪和下不了台等。正因为人情绪化行为具有上述特点，就使这种行为具有不少消极特点。例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为的起端;对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍青年人之间的融洽与和睦;对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢?要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”要控制自己的`欲望。人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

学会管理自己的情绪 篇3

一天傍晚，一位父亲带着3岁的儿子到公园散步，途中儿子告诉他一句话，父亲听不懂儿子的“童言童语”，因此一而再、再而三地问。父亲的反应，惹得小儿子很生气，索性在路旁大哭起来。

父亲心疼儿子，问：“要不要爸爸抱？”

儿子哭着回答：“不要！”说完又开始大叫起来。

“你要叫多久？”

“我要叫很久！”

父亲只好站在一旁，静静地看着小儿子大哭大吼。过了好一阵子，儿子才慢慢平静下来。他揉了揉眼睛，走到父亲跟前，抬起头看着父亲说：“我好了。”

父亲弯下腰，轻声问：“那我现在可以抱你了吗？”

“可以！”

“那我们可以走了吗？”

“可以！”

故事中这位3岁小孩，在面对自己不满、高涨的情绪时，都懂得自我调适、处理，而我们呢？是不是也能寻找一些正确、负责任、不伤及他人的方式，耐心地转化那些让自己困扰的情绪，慈悲地给自己一些喘息的空间呢？

佛教的修持法，可作为现代人处理情绪的方法，比如藉由禅坐调身调心，将粗犷躁动的心调得柔软平静；透过朝山拜佛，洗净心灵尘垢；念佛持咒，止息妄念，使心志清明。懂得运用方法调节情绪，使妄动杂乱的心意平静下来，在烦恼的悬崖处，我们自然会明白接下来的路该怎么走。

学会控制自己的情绪作文 篇4

每当我拿到批好的试卷，看到那不如人意的分数时，总会暗自伤神。但不消片刻，我就会重振精神，把自己错的题大致看一遍，找出原因，为下次考试提起勇气。其实这也是一种心情的表现，不让恶劣的心情侵犯自己，同时也是对好心情的保护。和那些看到分数只知叫苦、失落的学生比起来，我可以毫不谦虚地说“我有个好心情”!

很多人都说“愁”是一种消极的心理，然而我却不敢苟同。什么是“愁”?愁，从某种意义上来说，也是一种沉思、一份平静。清风吹开唐诗宋词，那些诗词无不透着淡淡的哀愁之意，如果说哀愁不是一种好心情，那么那些才高八斗的古人岂非个个都是消极失败之人?偶尔让自己陷入一片沉思、一丝愁情中，未必就不是好心情的表现。偶尔听听雨打春花之声、感受晚风吹来的丝丝凉意也会让你眼前一亮、豁然开朗。对着那些溪水青山、花鸟竹石，我敢大声地说“我有个好心情”!

心情的好坏也可以从一个人的行为举止轻易地表露出来。拥有好心情的`人，无论是从做事的态度还是脸部的表情都是积极和愉悦的，他们的笑声都带着爽朗与真诚。面对自己的心，我可以毫不畏惧地说“我有个好心情”!

学会控制你的情绪冲动 篇5

舆赛罗是威尼斯公国的一员黑人勇将，他与元老的美丽女儿苔丝狄蒙娜真心相爱并顶着巨大压力成婚。奥赛罗手下有一个阴险狡诈的旗官伊阿古，一心想除掉奥赛罗。他精心设计，挑拨奥赛罗与苔丝狄蒙娜的感情，捏造另一名副将凯西奥与苔丝狄蒙娜关系不同寻常，并伪造了所谓定情信物等。奥赛罗信以为真，在愤怒中完全失去理智掐死了自己的妻子。当他得知真相后，悔恨之下拔剑自刎殉情。

“冲动是魔鬼”，战功显赫、智勇兼备的将军奥赛罗在情绪失控之下，冲动战胜了理智，犯下了不可挽回的过错，一个英雄美人的爱情故事以彻底的悲剧收场。对于投资理财而言，情绪的控制同样意义重大而影响深远。价值投资之父、股神巴菲特的导师格雷厄姆曾说过，无法控制情绪的人不会从投资中获利。作为1929年大崩盘和经济危机的亲历者，格雷厄姆深谙情绪对投资有着多么重要的影响，他的这句话可谓至理名言。

难以把握好自己情绪的投资者总是会陷入一次又一次的冲动，或无视于风险激情追涨，或绝望于机会悲情杀跌，最终无法逃脱失败的命运，奥赛罗的情绪悲剧在投资理财中不断被重复上演。从证券市场牛熊更迭的历史发展来看，投资者在牛市行情中很容易受股市的持续上涨所鼓舞，从而逐渐丧失了对股票价值的理性判断，幻想永久繁荣而大胆买进，结果把投资变成了巨大的投机。反之当投资者遭受到股市暴跌的惨烈打击时。会憎恨甚至诅咒股票投资，直至完全忘记了机会的存在，让情绪一次次代替理性来主宰投资。

当投资者对利益的疯狂追逐或对市场的下跌恐慌等类似情绪一旦出现并迅速蔓延，整个市场必然会经历一次超乎常规的剧烈波动，情绪越强烈，波动越剧烈。5000点以上的疯狂追涨，3000点以下的盲目杀跌，A股市场这一年多来演绎的戏剧性表现，同样证明了情绪对市场不可低估的巨大影响。投资一旦失去理性被情绪所捆绑，那投资者的损失也就可想而知了。

格雷厄姆在《聪明的投资者》一书中这样写道，一名真正的投资者，就要注意规避风险，要坚决规避情绪波动对投资的影响。想做一个成功的投资者，就应当坚持做到不被市场情绪所误导，始终保持冷静，理性分析各种投资机会和风险，通过长期投资来赢得持续稳定的投资回报。

职场,学会控制情绪很重要 篇6

那么,我们职场中人怎样才能增强自制能力,用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要我们加强心理品质修养。

1.用理智控制你的情绪

如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的安排或做法不满,很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公平、不满、委屈,也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪,但不能在此时一股脑儿地抖搂出来,而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由,而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满,如此你就应该另寻出路了。

增强理智感,可以使我们遇事多思考,多想想别人,多想想事情的后果,认真对待,慎重处理。当想与人争吵时,也可反复提醒自己:“千万别发怒,要冷静。”这样,就可以遏制情绪冲动,避免不良后果。

2.注意抱怨的场合

美国的罗宾森教授曾说:“人有时会很自然地改变自己的看法,但是如果有人当众说他错了,他会恼火,更加固执己见,甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵,而是他的自尊心受到了威胁。”发泄情绪时,要多利用非正式场合,少利用正式场合,尽量与上司和同事私下交谈,避免公开提意见和表示不满。这样做能给自己留有回旋余地,即使提出的意见出现失误,也不会有损自己在公众心目中的形象,还有利于维护别人的尊严,不至于使别人陷入被动和难堪。

所以,即使受到了极大的委屈,也不要把这些情绪带到工作中来。很多人认为自己是对的,等上司给自己一个“说法”。正常工作被打断了,影响了工作的进度,其他同事对你产生不满,更高一层的上司也会对你产生坏印象,而上司更有理由说你是如何不对了。要改变这么多人对你的看法很难,今后的处境更为不妙。

3.学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。

1)在卧室或在办公桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言,时刻提醒自己要冷静。

2)转移,当发觉自己的情感激动起来时,为了避免立即爆发,可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力,把思想感情转移到其他活动上,使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场,去干别的事情,找人谈谈心、散散步,或者干脆到外面猛跑几圈,这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来,心情就会平静下来。

3)灵活,有很多事情是可以有多种处理办法的,遇事要灵活行事,不要那么僵硬,有时可以退让一下,给对方改变主意和态度的机会,选择方法要考虑事情的效果。

4.通过心理换位的方法来克制情绪

心理换位,即站到对方的角度上想问题,与他人互换角色、位置。俗话说:“将心比心。”通过心理换位,充当别人的角色,来体会别人的情绪与思想,这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

当同事触犯自己时,也可以站在同事的角度想一想,可能就会觉得同事的行为情有可原。这样,不良情绪就会减弱,甚至烟消云散。

5.学会用升华的方法来控制不良情绪的缠绕

所谓升华,也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来,将痛苦、烦恼、忧愁等不良的情绪转化为积极而有益的行动。例如,当工作业绩不是很理想时,我们可能会情绪低落,但如果我们不甘心落后与失败,能振作精神,奋起直追,这样就把消极情绪转化为积极的行动了。

有一副对联说得好:你无法改变天气,却可以改变心情;你无法控制别人,但能够掌握自己。横批:操之在我。

愿每个职场中人都善于控制情绪走向成熟,去追求美好的人生。