跳远比赛中“消极心理”的产生及克服方法

1 比赛中“消极心理”的几种典型特征

赛前状态反应异常。随着比赛期的临近, 赛前状态的反应日趋激烈, 由于主观心理上处于一种“应战”状态, 此时生理上会出现一系列的变化, 从而导致心理上的反应异常。

对比赛持消极态度、情绪低落、心理不安、自暴自弃、缺乏战斗意志、全身无力、四肢凉冷、动作僵硬、助跑节奏及协调性受到破坏并产生不同程度的絮乱。

盲目自信、兴奋过度、激动且烦躁、忐忑不安、注意力不集中、感觉不灵敏、表象不连贯、记忆减弱、呼吸急促、头脑不清醒且思维混乱。

情绪紧张、反应迟缓、注意力广度缩小、知觉和思维活动过程出现功能性缓慢、完成动作时拘束、犹豫、技术动作失常。

当第1、2次试跳犯规或成绩大幅度下降时, 出现情绪急噪, 自控能力失调。

遇到不利条件或不测事件, 完全丧失自控能力、左顾右盼或惊恐万状、呆如木鸡、不知所措等。

2“消极心理”产生的诱因及克服方法

运动员对比赛缺乏信心, 对比赛的不利因素考虑的过多, 有沉重的思想负担与压抑感, 致使比赛受阻。针对上述情况, 教练员应对运动员进行耐心细致的思想工作, 帮助他们摆脱社会动机与个人动机, 有目的地安排与比赛环境相类似的心理素质训练, 并提出切实可行的比赛目标。

由于赛前训练运动负荷过大, 运动员机体能力得不到很好的恢复, 大脑皮质抑制过程加强。使得运动员体能水平明显下降所有的心理过程进行得缓慢, 对比赛缺乏信心, 精神不振和意志消沉。因而这就要求我们要合理, 科学地安排好赛前的训练, 掌握好训练周期与竞技状态出现规律的关系, 处理好训练量与训练度的关系, 同时, 为了使肌肉保持较好的张力紧张度, 以增强比赛能力, 在比赛前3天内的训练, 包括准备活动, 一方面有利于运动员进入临近比赛状态并保持稳定的生理, 心理状态。另一方面把运动员的机体工作能力调整到最佳竞技水平上来, 为比赛奠定良好的自身因素。在比赛的前一天, 可安排一些非专项的放松练习。要求运动员进行良好的自我暗示和心理放松, 避免与比赛场地和对手进行过多的接触, 运动员摆脱比赛的各种压力缠绕而回到一种领会技术细节, 了解比赛战术的自我控制的环境中来, 也就是以“我”为中心的一种自身调节心理过程。

步点不准确, 动作技能建立不稳固, 使运动员感到心中无数而造成的恐惧和不安。影响步点的准确性及稳定性的因素: (1) 来自于技术性的, 如助跑的本身技术, 特别是在加速过程中的节奏、步幅大小等; (2) 运动员进入比赛后的自我感觉的好坏, 如肌肉用力感觉、节奏感觉、速度感觉和空间深度知觉等等。 (3) 运动员自身状况也有密切的关系, 如体力、机体适应能力、运动损伤和疲劳程度的恢复等。 (4) 客观因素的影响, 如气候、场地、周围环境的外界刺激。因此要求在长年系统训练中, 一个合理稳定的助跑节奏, 其准确性要达到98%以上。同时加强运动员对各种环境条件的适应能力, 特别是应变能力的提高。 (5) 训练调整步长, 步频的应变能力, 提高助跑的节奏和主动攻板意识。其方法:采用短程 (7~12步) 的助跑踏跳, 要求运动员做快速、有力、轻松、节奏鲜明而主动的上板踏跳意识。同时可在平时的助跑练习中做一些标志跑这种练习可在跑道上设置多个标志物。通过不断的准确的通过相应标志物的反复强化, 使运动员对自己一种相对合理和科学的助跑节奏, 在大脑皮质中建立起一个定型式的兴奋灶。在练习过程中, 还要求运动员充分利用自己的视觉、听觉, 本体感受等感官来感知自己在运动过程中的各种变化, 使之在时间和空间上达到精确的分化程度, 使动作表象得到更清晰的概念和形成正确的技术观念。此外, 在临近比赛前的训练中, 不要随意改变运动员的技术, 特别是训练水平较低的运动员。要提高运动员掌握和运用技术的熟练程度, 形成稳固的动力定型, 达到动作自动化的程度。

3 跳远比赛中“积极心理”的正确实施

跳远比赛是一种自我能力的充分表现。由于试跳次数受到限制, 相应规则的约束, 因此, 合理运用技术, 战术, 充分调动运动员的积极心理, 发挥自身的机体最大的能力的技术, 战术的长处, 稳定自己的情绪, 战胜自己, 战胜对手, 最后取得胜利都起着极其重要的作用。

准备活动结束后, 步点准确稳定。要注意保持和节省体力, 保持积极, 认真的乐观情绪。力争在体力佳, 精力旺盛, 心态良好的状态中完成前3次的试跳, 并尽量发挥水平。第1次试跳尤为关键, 可在发挥和遵循原有技术的基础上把步点主动向后移10~15cm, 这样可消除犯规的顾虑, 又可大胆地完成助跑踏跳的技术要求。从第2次跳以后, 要求运动员全力以赴, 全身心投入比赛。此时, 着重点应放在积极主动的攻板意识上。

在前2次试跳如果犯规或成绩下降, 切忌惊慌失措, 应保持冷静的头脑, 对犯规的情况加以认真, 仔细的分析, 找出原因所在。抓住问题的主要环节, 清醒地回顾动作表象, 坚决的完成余下的比赛。

比赛中运动员休息的地方应尽量离比赛场地远一些, 对其他对手的成绩和表现要做到视而不闻, 保持良好的心理承受能力。同时, 对场内外及周围环境客观的, 人为的不利因素要能做出最短时间的适应调整, 以免消耗过多的体能和神经能。

比赛中要求运动员加强思考, 沉着冷静, 在应付各种情况变化的过程中始终保持着独立自主的分析问题和解决问题的坚定信念和决心。

4 适应能力和自我控制能力的训练

在激烈的比赛中, 运动员不仅要具备良好的技术, 战术和体能素质, 而且要有良好的心理能力和意志品质。在平时的训练中要从严、从难, 从实践出发培养运动员的良好比赛能力 (包括适应和变化能力) 。在训练中要有意地安排一些竞赛性, 测验性的内容, 使运动员在心理上逐步适应比赛的需要。当比赛中出现不利因素时, 要提高运动员分析问题和处理问题的能力。这样可以提高运动员的自我情绪调整, 增强自信程度, 动员机体的潜能得到充分发挥。这样从心理上首先战胜了自我, 同时也取胜了对手。同时, 训练中可不时采用表象重现, 即应用暗示, 使运动员重现过去最佳技术发挥和能力表现的某些运动表象, 结合讲解, 示范, 使之试跳中的运动表象以及良好的身体感知觉的重现, 可以使运动员在完成相同的动作时充满坚定信心克服消极心理, 诱导出最佳竞技状态, 为比赛成功创造良好心理条件。

摘要：本文具体表述在跳远比赛中产生“消极心理”的典型特征, 心理状态的变化。本文也具体表述了产生“消极心理”的各项克服的方法和实施的方法与手段。从而不断提高运动员的成绩。

关键词：消极心理,克服办法,成绩