足球训练心理暗示论文

摘要：近年来，我国高校足球运动事业蓬勃发展，足球训练水平是影响高校足球运动水平的决定性因素，诸多因素都会影响足球训练的效果，运动员心理素质与体能、战术、技术都在足球训练中发挥重要作用。本文主要分析高校运动员心理素质对高校足球训练的影响，以提高我国高校足球运动员的心理素质，提高我国足球运动水平。下面是小编整理的《足球训练心理暗示论文(精选3篇)》，仅供参考，大家一起来看看吧。

足球训练心理暗示论文 篇1：

高校足球训练中体能训练的内容与方法探讨

摘要：在高校足球训练中，落实体能训练对提升训练质量和训练效率具有重要影响。为了促使学生体能得到切实的增强，更好的掌握足球这项运动，需要加强足球体能训练的强度。本文通过阐述高校足球训练中体能训练的特点，并分析足球训练中存在的问题，结合体能训练内容，提出了几点体能训练的方法，其中包括力量训练、速度训练、耐力训练以及心理训练，为训练顺利进行提供有力支持。

关键词：高校足球训练  体能训练  内容  方法

引言

基于高校足球训练实际，开展科学的体能训练对增强学生身体素质具有积极影响。结合高校足球训练的特点，进行体能训练，不但充分激发了运动员的身体潜力，同时也极大提升了运动员的竞技水平。因此，有效开展体能训练，是高校足球训练的重要选择，也是高校足球教学未来发展的重要方向。基于这一特点，在高校足球训练中，应探讨体能训练的优势和具体应用，为运动员切实地提升提供有力支持。

1、高校足球训练中体能训练的特点

1.1、体能间歇性特点

在足球项目中，运动员在足球场上并非是持续性移动状态，还伴随停止状态，体现为间歇性跑动，这也是足球项目与其他球类项目所具有的差异之处。从足球项目的特点可以得知，在高校足球训练中，落实体能训练时，也要考虑到间歇性的特点。除此之外，运动员随着足球运动的推进，跑动的强度具有相应的变化，也具有一定的随机性。由此，高校足球教练在实际开展体能训练时，应该着力于间歇性的特点，根据实际情况科学调整跑动的强度。同时跑动训练的有效性是建立在符合运动员实际情况基础上的，这就意味着教练在充分分析运动员自身所能承受强度之后，结合其体能基础，进行训练方案的调整，确保运动员所接受的体能训练是科学的、合理的，进而才能保障训练成果的有效性。无论是教练主导的训练还是运动员自主训练，都要切实遵守明确的训练方案，促使运动员的身体素质得到全面地提升。除此之外，高校足球训练在强调体能训练时，也要考虑到平衡训练内容的重要性，不要过于强调某一项训练内容，也不要忽视某一项训练内容，确保每个部分的训练都涉及到了重点，从而运动员的综合提升目标得到了相应的维护。比如，在体能训练中，有氧训练和无氧训练是两项很重要的部分，二者虽归属于体能训练，但是训练的目的和方式各有不同，针对这一点，足球教练要在适合的时间，安排相应强度的训练，确保二者良好结合，呈现出最大的训练效果，从而避免训练比例失重，导致运动员“偏科”严重。

1.2、竞赛技术性特点

足球项目在全世界广泛地传播，受到众多人的喜爱，但同时对于运动员各个方面都有很高的要求，比如，高超的动作技术、灵活的战术、较强的体能、良好的心理素质等等。当前我国高校也在积极推动足球项目，为学生提供专业的足球教练，让喜欢足球项目的学生接受到更加科学的、专业的训练，从而更好地投身于足球运动当中。高校足球教练在开展体能训练过程中，除了普遍性的体能训练，还需要切实强调足球项目竞技性的特点，推动学生学习各种技术动作，促使学生未来能够成为合格的足球运动员，驰骋在足球赛场上。除此之外，高校足球教练对于运动员的运动频率要求应该随着体能训练的不断深入，不断调整并提出更高的要求。有效提升运动员的运动频率，能够为运动员在激烈的竞赛下争取更大的优势，促使运动员的竞技能力得到极大的增强。因此，高校足球教练引导运动员时刻保持紧张感，以竞赛的要求不断调整训练强度，让运动员具备更为突出的能力，去面对变化多端的赛场，从而朝着更高的水平发展。

2、高校足球训练中体能训练存在的问题

2.1、缺乏对体育训练的重视

从当前高校教育情况来看，其积极引入各项体育项目，旨在为学生创造一个良好的体育文化氛围，通过科学的锻炼维护学生的身体健康，为有体育发展目标的学生提供更为充分的条件。但是不可避免的，即便在教育改革已经明确强调体育运动的重要性的前提下，仍有很多高校的体育教学流于表面，将更多的资源投注到文化教育上。学校所聘请的足球教练员专业能力十分有限，在开展训练时，缺乏对足球训练重心的认识，针对足球训练中的体能训练和文化知识介绍没有给予相应的关注，使得学生所学习的足球项目十分片面，学生也对足球项目认识不深刻，导致其难以呈现出更高的兴趣参与到体育运动当中。而教练没有为学生呈现出一个科学的、针对性的体能训练的方案，那么学生即便学习了动作技巧，也没有足够的能力去支撑动作使其展示出来。

2.2、缺乏足球训练的条件

高校与其他阶段学校之间的差別就在于具有更大的足球场地、更充分的教学资源、更专业的训练条件，这使得高校学生对于足球项目具有很高涨的兴趣，愿意积极参与其中并进行良好的训练。同时高校学生所处阶段具有更为富裕的时间，身体发育成熟可以参与高强度的训练，从而对于足球项目感兴趣的学生，通过科学的训练，能够在足球项目中具有更为长远的发展道路。但是问题在于很多高校具有比较良好的场地，但是足球场地的存在只是为了满足教育行业所提出的要求，事实上，在足球训练场上，学校也默许了其他活动的开展，这给足球运动开展造成了很大的阻碍。尤其学校所举办的一些活动都会安排在足球场上，使得足球训练难以持续地进行。而足球项目所开展的体能训练也需要较大的场地作为支持，由此，学生想要参与足球训练的向往被打破，阻碍了学生未来发展道路上一个良好的选择。

2.3、学生没有形成正确认识

基于对高校学生的了解，学生喜欢足球运动的原因主要有两点：第一，足球运动符合学生的欣赏需求;第二，学生想要掌握足球运动中一些高超的动作技术。但事实上，大多数的学生对于足球运动的了解都十分片面，没有对其进行深入的学习，并且也没有积极参与相关的足球运动，甚至于很多大学生对于运动避之不及，这就使得高校学生的身体素质比较差，同时体能也比较弱。由此可见，很多学生只停留在观看足球运动的乐趣中，只是看到了足球的娱乐性，没有深入到足球训练的层次。足球训练涉及到很多方面，对于运动员身体各项素质都具有很高的要求，无论是培养学生良好的竞技精神，还是锻炼身体素质都具有很积极的作用。针对这一点，高校应该积极推广足球项目，让学生以兴趣作为切入口，逐步深入到足球更深的层次，产生更积极的兴趣参与到实际训练当中。

3、高校足球训练中体能训练的内容

3.1、一般体能训练

对于运动员来说，体能是开展一项运动最为关键的要素，体能还具体分为力量、速度、耐力、协调、灵敏、心理等，体能训练涉及到运动员的各个身体要素，在全面的训练基础之上才能确保运动员实现综合性提升。足球运动员具备良好的体能，能够确保其所掌握的动作技巧得到充分地发挥。反之，当运动员的体能较差，那么其在使用相应的动作技巧时，所能达到的效果也大打折扣。因此，在高校足球训练中，足球教练员应该提升对体能训练的重视，对运动员的身体素质提出更高的要求。高校阶段的学生的身体已经发展成熟，身体机能也达到稳定水平，其所面临的比赛也就更加激烈，这就需要其具备较强的身体机能作为支持。而在体能训练中，一般体能训练是基础内容，主要指的是常规的体能训练，比如，慢跑、简单的四肢活动等，通常体现在训练正式开始之前的热身环节，在锻炼学生体能的同时，也避免学生在高强度的训练中受到伤害。

3.2、专项体能训练

所谓专项体能主要指的是运动员具有良好的负荷承受能力以及环境适应能力，能够有效调动自身的状态、身体机能，体能更为全面的展现。足球项目的特点即为运动场地比较大、持续时间比较长、参与人数比较多。在这种情况下，运动员只有保持良好的身体素质，才能在团队比赛中贡献更大的力量。因此，足球教练在实际训练中，应该加强对足球项目的分析，开展良好的专项体能训练。专项体能训练并非是统一的，运动员自身情况的不同所对应的训练方法也具有相应的区别，教练员在完善专项体能训练内容时，应该考虑到运动员的位置、个人体能等，从而切实满足其在足球场上的职能需求。专项体能训练通常包括协调性训练、灵敏性训练，在此基礎之上有效提升运动员的控球和运球能力。通过有效提升运动员的协调能力;确保运动员在激烈的赛场上保持良好的对抗平衡能力。通过有效提升运动员的加速冲刺能力，运动员能够灵活地穿梭在对手中，实现远距离的带球冲刺;而有效提升运动员的核心力量以及下肢力量，促使运动员的射门动作良好得到切实的保障;有效提升运动员的耐力水平，促使运动员在长时间的竞赛过程中也能体现出高涨的情绪和体力。

4、高校足球训练中体能训练的方法

4.1、力量训练

力量训练是体能训练的重要构成部分，足球运动对于运动员的力量素质要求比较高，足球运动员只有具有足够的力量作为支持，才能够表现出更强的爆发力，在足球场上的跑步速度才能得到极大地提升，同时也能够维持长时间的跑动。在此基础之上，高校开展足球训练时，教练应该根据体能训练的要求，加强力量训练的强度，训练方式主要体现为三个方面：第一，快速力量训练，这一部分训练目的是增强足球运动员对于肌肉运用的速度。在进行足球训练过程中，运动员自身所具有的力量越大，在反应相应技术动作时的速度就越快，同样的，技术动作的呈现速度越快，其所携带的力量就越大。因此，在力量训练中，通过不断增加运动员的负荷强度，从而有效提升运动员的力量。不同的运动员所能承受的负荷是不同的，要在运动员的负荷强度范围内开展相应的训练，才能确保训练有效的情况下，运动员不受到伤害。一般情况下，运动员所能承受的训练负荷，是其最大承受限度的41%-79%之间。开展力量训练主要通过深蹲、蛙跳、台阶跳等实现;第二，核心力量训练，同时核心力量也是力量训练中十分关键的一部分。通过强化核心力量的训练，足球运动员能够更好地控制自身的肌肉，同时保持力量输出的稳定性，极大地降低无效的运动消耗，从疲惫状态中快速地恢复回来，同时自身的平衡能力也得到了极大地提升。一般情况下，核心力量训练主要通过跪撑训练、俯卧肘支撑后交叉腿训练等实现;第三，加强力量耐力的训练，这一部分的训练通常是为了进一步强化运动员的体能。高校足球教练在开展训练时，应该通过科学的训练方式，不断提升运动员的负荷承受能力。

4.2、耐力训练

想要切实保障足球运动员的体能，除了力量训练，耐力训练也非常重要，其能够最大程度上延长运动员高强度的运动状态。因此，高校足球在开展体能训练时，应该有效提升对耐力训练的重视。一般情况下，在日常开展的训练活动中，对于耐力的部分会涉及一部分，但是所涉及的内容很表面，没有深入展开，所能达到的训练效果也十分有限。因此，高校足球项目教练，应该结合足球运动员的具体情况，建立健全科学的专项耐力训练方案，充分激发出学生的潜力，有效提升学生的耐力素质。耐力训练具体落实主要包括两个方面：有氧耐力训练和无氧耐力训练。两种训练方式具有共同点，科学平衡中小型运动训练和快跑型肌肉训练，促使耐力训练有的放矢，推动运动员的耐力得到切实地提升。从无氧耐力训练来看，高校足球项目教练应该将学生实际情况作为训练开展的基础，从而科学安排和调整训练强度，采取间歇性超负荷训练的方式，促使运动员身体机能得到进一步强化，同时对乳糖的耐受能力也得到相应提升。一般无氧耐力训练包括快速跳绳、快速折返跑等。

4.3、速度训练

对于足球项目来说，速度训练也是体能训练中十分关键的一项内容。足球运动员在赛场上需要长时间的移动奔跑，如果运动员具有较强的爆发力和速度，那么会占据很大的优势。除此之外，在足球赛场上充满着各种不确定性，会有很多意外情况的出现，在面对外部的各种突发情况，运动员自身应该具备突出的抗打击能力以及抗疲劳能力，从而在赛场上表现出更大的优势。基于该要求，高校足球教练应该在充分考虑学生的身体素质和个人能力之后，对速度训练落实形式进行科学的计划和安排，为更为深入的体能训练奠定基础。首先，高校足球教练应该明确学生所能接受的最大速度训练，一般情况下训练方式为50m或60m的加速跑，以间歇或分组的方式落实;其次，高校足球教练要将速度训练良好地融合到身体机能锻炼当中，推动运动员实现全面性的提升。比如，教师可以有效采用倾斜前倒冲刺跑、反折跑等训练方式。最后，高校足球教练应该着力于速度冲刺训练，在该部分训练当中，速度、爆发力和力量三者缺一不可，确保学生能够在赛场上体现出更为全面的能力。在以上训练方式基础之上，足球运动员在运球、抢截球、移动时，能够表现出十分突出的能力，与对手进行良好的较量，为团队的胜利贡献自己最大的力量。

4.4、心理训练

很多时候教练和运动员对于心理训练存在一定的误解，没有在心理训练和体能训练之间构建起良好的关系。但是事实上，体能训练良好进行，并且训练效果在赛场上发挥出来的程度，都与心理训练具有很密切的关联。足球运动员只有在强大的心理素质基础之上，才能以更为平稳的状态应对激烈的比赛，同时不会受到外部环境太大的影响，将自己的体能优势发挥到最大。因此，基于高校足球体能训练的要求，足球教练应该加强心理素质的训练力度，引导运动员逐渐培养起良好的心理素质，从而无论是日常训练还是赛场竞技，都能够更好地适应各种情况，即便面对坎坷和困难也能坚持下来。在实际训练当中，心理素质的培养主要可以从三个方面落实：第一，经常性的对学生进行心理暗示，让其意识到自己具备夯实的运动能力，同时让其在自我训练和赛场上也能运用心理暗示的方式，调整状态、信任自己，发挥出自己最好的状态;第二，有效运用音乐调动训练情绪。在训练之前和结束之后，教师可以为学生播放一些舒缓的音乐，让学生放松状态。运动员在开展高强度的自我训练时，可以播放一些自己喜欢的音乐，情绪激昂的音乐能够很好地调动学生的情绪，促使学生充分地沉浸到训练当中;第三，客观来说，很多时候教练和运动员之间是有一定隔阂的，很多话由教练说出来，学生未必能够愿意倾听，而队友之间深入的交流，能够让学生具有更大的认同感，从而愿意表达自己的困惑，积极听取他人意见，有针对性的完善自己。

5、结语

通过对高校足球训练的了解，在训练过程中，开展体能训练，切实地保障了足球训练的效果。结合当前高校足球训练实际，在训练过程中，积极推进体能训练，对提升学生综合实力具有直接影响。因此，应立足于高校足球训练实际，深入分析体能训练开展情况，有效落实体能训练，确保学生形成良好的状态，以更高超的动作技术、更快的冲刺速度、更稳定的心理状態，去应对各种竞技活动。

参考文献：

[1]郭赛女.高校足球比赛中守门员体能的重要性分析[J].田径，2019（10）.

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[5]王露.组合训练在足球训练中的应用探析[J].文体用品与科技，2020（12）.

[6]何伟黎.高校足球训练课程中组合训练模式的重要性[J].体育视野，2020（07）.

[7]杨松涛.高校足球课程中组合训练法的实践[J].文体用品与科技，2021（02）.

[8]冯志钢.高校足球运动员体能训练[J].文体用品与科技，2021（04）.

作者：牛岭

足球训练心理暗示论文 篇2：

浅析高校足球训练中运动员心理素质因素影响

摘 要： 近年来，我国高校足球运动事业蓬勃发展，足球训练水平是影响高校足球运动水平的决定性因素，诸多因素都会影响足球训练的效果，运动员心理素质与体能、战术、技术都在足球训练中发挥重要作用。本文主要分析高校运动员心理素质对高校足球训练的影响，以提高我国高校足球运动员的心理素质，提高我国足球运动水平。

关键词： 足球训练 心理素质 训练效果

一、高校足球训练现状

高校足球运动作为高等体育教育事业的重要组成部分，高等教育资源为我国高校足球的发展提供强大的物质保障，高校足球运动得以取得巨大进步。随着高等体育教育改革的逐步深入，我国高校足球面临新的挑战和新的机遇。足球训练的效果很大程度上对高校足球运动水平起决定性作用，足球运动的水平体现在平时训练的效果，更体现在实战比赛中发挥出来的水平，足球运动水平的发挥受诸多因素影响，有运动员体能、战术、技术及心理素质等。

高校足球训练中存在的不足主要包括三点：第一，硬件设施不完备；第二，足球训练计划欠缺系统性；第三，高校足球训练心理干预缺乏。

1.硬件设施不完备，足球运动对场地要求比较高，需要安全、规范、标准的足球场，这就需要足够的资金投入。几乎所有高校都拥有自己的足球场供足球训练使用，但是对于足球运动场的维护并不积极，不安全的训练场地对足球运动员的生命安全造成隐患。不完备的训练场地不利于高校足球训练的开展，长此以往，将严重阻碍高校足球运动的发展。

2.足球训练计划欠缺系统性，在我国高校足球运动已经达到一定水平的基础上，足球运动训练计划要转变侧重点、创新训练，以进一步提升高校足球运动水平为目标。足球训练要总结过去的经验逐步建立起一套适合我国高校足球运动发展的科学化的训练系统，因材施教，以人为本，把训练的中心转移到运动员身上。传统训练模式忽视了运动员的能动性潜能，从而不利于高校足球训练训练水平的提升。

3.高校足球训练心理干预缺乏，运动是一项心理和生理的复合型活动，强大的体能为足球运动提供生理保障，良好的心理素质为赢得比赛提供心理保障。目前我国高校足球训练重视体能，战术、技术的提升而忽视心理素质对运动水平提升的作用，没有注意到心理干预在足球训练中的价值。将心理干预纳入高校常规足球训练中，心理干预应用于高校足球训练将大大提升我国高校足球训练的专业化水平，提高运动员的心理素质，从而促进我国高校足球训练的科学化。

二、运动员心理素质对高校足球训练的影响

大学生运动员是高校足球训练过程中的主要参与者，是训练效果的最主要影响因素。目前，我国高校足球运动员的身体素质、技术大体上处于相当的水平，心理素质对高校足球训练的影响越来越突出，在某些时候还会起决定性作用。大学生运动员心理素质对足球训练的影响主要表现在情绪、思维、技术、意志力和自信心方面。

1.情绪影响。心理素质的水平决定运动员能否在情况多变的训练中控制好自己的情绪，足球运动是一项会引起剧烈情绪起伏的运动，心情起伏较大的时候会影响足球水平的发挥。情绪兴奋的时候往往体能也会高水平发挥，从而在训练中取得更好的成绩；在情绪低落的时候往往会导致技术、体能的表现失常，影响训练效果。

2.思维影响。敏捷的思维能帮助运动员在训练中降低出错的几率，足球运动需要强健的身体素质，还需要敏捷的思维能力，在剧烈的运动中保持清晰敏捷的思维需要良好的心理素质。在足球训练中，运动员面对多变的情况，需要不断快速判断，思维能力影响判断的正确率，良好的心理素质能帮助运动员快速准确地做出判断。

3.战术、技术影响。好的战术和高超的技术只有发挥出来才能为体现训练水平，运动员心理素质对运动中战术、技术的发挥产生影响。足球训练中，战术和技术的训练一直是重中之重，可是运动员表现出来的水平往往表现出不及平时掌握的程度，因为训练中的突发状况会分散运动员的精力，从而降低运动员在战术上的配合和技术上的掌控力。良好的心理素质使运动员在面对突发情况发生时，迅速冷静下来分析全局情况，调整战术和技术的配合，乱中求胜；缺乏良好心理素质的运动员则容易自乱阵脚，从而影响战术和技术水平的发挥。

4.意志力影响。高校足球训练一般持续时间长，训练强度大，技术难度大，对运动员的意志力也是巨大考验。面对艰苦的训练，运动员有畏难情绪也在所难免，心理素质较高的运动员往往更能坚持完成训练任务，而心理素质较差的运动员往往不能保质保量地完成训练任务，运动员顺利完成训练任务是训练效果的保证。运动员的心理素质往往和意志的坚定程度成正比。

5.自信心。在高校足球训练中，挫折训练不可缺少，运动员对抗挫折的能力和面对对手的心态很重要。运动员过于自信或者缺少自信都不可取，学会端正心态，树立信心是足球训练中挫折训练的出发点。自信心是心理素质的组成部分，培养运动员在足球运动中正确的求胜心态是足球训练的重要内容之一。

三、加强高校足球训练中心理素质的训练

1.心理干预与体能训练相结合。对运动员进行心理干预是运动员心理素质训练的主要方式之一，将心理干预与体能训练相结合体现高校足球训练的创新精神。将对运动员的心理干预工作纳入日常足球训练内容，在足球训练中，随时观察、及时引导、适时干预运动员的心理活动，兼顾运动员体能和心理素质的提高，引导运动员及时调整情绪，促进高校足球运动员的全面发展，从而提升我国高校足球训练水平。

2.实战和模拟相结合。足球运动员迅速提高心理素质的机会主要还是在赛场上，在体能和技术水平相当的情况下，比赛经验丰富的运动员往往比经验缺乏的运动员表现得更突出，因为经验丰富的运动员更能适应高强度思维和运动，把握比赛的节奏，从而发挥出平时训练应有的水平甚至是超常发挥。在日常足球训练中，模拟比赛和参加正式比赛各有优势，都是提升足球运动员临场心理素质的重要途径。

3.言语暗示激励。语言是一种强大的心理暗示，激励性的言语会挖掘运动员的潜能，斥责性的言语会降低运动员的积极性，正面积极的言语能帮助运动员在足球训练中取得更好的成绩。言语激励包括自我言语激励和他人言语激励。自我言语激励就是在训练过程中运动员不断鼓励自己，对自己进行言语激励；他人言语激励包括教练员和其他运动员的正面言语激励，在自己情绪低落无法进行自我言语激励时，他人的言语激励作用就会更加凸显。良好的言语氛围之下，运动员将以更积极的心态完成训练任务并取得良好的训练效果。

参考文献：

[1]穆道魁.普通高校足球训练特征的研究[J].佳木斯教育学院学报，2013（11）.

[2]张尧良.浅析高校足球训练中对运动员心理素质的培养[J].中国校外教育，2011（07）.

[3]王宝冻，李艳.浅析足球守门员的心理素质训练[J].黑龙江科技信息，2011（11）.

作者：张蔚明

足球训练心理暗示论文 篇3：

足球教学中心理技能训练之我见

摘 要：足球教学与训练中，心理因素极其重要，因此我们应当重学生的心理技能训练。本文从心理学角度分析了足球教学的整个过程。主要通过激发学生的学习动机、采用的合理的教学手段来加深足球运动表象在学生头脑中的形成,采用循序渐进的方法及逐步改变练习的条件与环境等,使学生的动作达到高度完善,形成动作定型,从而顺利完成教学的目的。

关键词：心理技能 心理暗示 模拟训练 心理调控

在现代足球竞技运动中，心理是比赛取得胜利的必要条件，不仅要为参加比赛做准备，而且要为赢得比赛做准备。为了在比赛中获胜，运动员不仅需要有熟练的技巧，更重要的是需要具有参加比赛时表现出最好的精神状态和端正的态度。运动员的心理状态能够帮助其克服获胜过程中的许多障碍，也能导致其意想不到的挫折。许多足球教练员承认，身体素质、技战术训练是非常重要的，但是，他们同样指出，为了竞赛，好的赛前心理准备是获得成功的必备的构成因素。赛前心理准备是心理技能训练的重要内容。它是足球运动员为了取得优异的运动成绩而进行的赛前心理训练和调控。青少年时期是运动员心理品质发展的最佳时期，在这一时期如果进行科学训练，将会为运动员今后的成长奠定坚实的基础。本文仅对足球运动从心理技能训练方面谈谈自己的认识。

一、心理技能训练的界定

运动员在学习运动技术和比赛时，再把这种运动技术以最高水平表现时，需要具有调节和控制自己心理过程及心理状态的技术，通过联系而熟练掌握这些技术并能运用，就形成了心理技能。因此，心理技能是指通过练习而形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统。知道了心理技能，我们可把心理技能训练定义为：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的一种训练过程，使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的一种训练方法。心理技能训练方法有很多种，我们一般认为有表象训练法、自我暗示训练法、模拟训练法、意志训练方法和放松训练方法等。他们对足球水平都有或多或少的影响，可以说是足球教学训练中不可缺少的方法。

二、心理技能训练的作用

心理技能训练是现在足球教学与训练中重要的组成部分，它影响着足球运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，可以促进训练者心理过程的不断完善，从而形成足球运动和比赛的要求，为获取优异的比赛成绩奠定了良好的心理基础。心理技能训练追求的是一种迁移效果，在足球教学中，它可以使训练者针对训练或比赛中出现某一问题时的心理调节能力得到提高，应付和解决能力也得到提高。这样不但使训练者在参与运动时受益，而且会终身受益。其最终目的是使训练者能勇敢、坚强、从容、理智地面对一切困难和一切问题。

三、心理技能训练方法对足球水平的影响

1.表象训练法对足球水平的影响。表象训练法是指运动员在意识的指导下，在大脑中反复想象动作图像或运动情景，不断强化、描述，可以清晰完整地再现动作，从而提高运动技能的情绪控制能力的一种方法。表象训练法有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有利于加快动作的熟练程度和动作的记忆能力；在比赛或完成动作前，体验成功动作表象可以提高学生或运动员的自信心，达到最佳竞技状态。在足球教学与训练中，教练员经常运用摄像、摄影、录像播放运动员在比赛中技术动作和技、战术运用的时机，或者让训练者观看运动在比赛中的优异表现，从而加深对足球比赛的理解程度和强化技、战术打发的运用。

2.自我暗示法对足球水平的影响。自我暗示训练法是指利用语言等刺激物对训练者的心理施加影响，并进而调节运动员的情绪、意志和注意力等心理活动，控制行为的一种训练过程。它常常用来消除或减少因比赛、训练产生的身体上和神经上的紧张或焦虑，是一种自我调节方法。

3.意志训练对足球水平的影响。意志训练法是要求训练者克服困难，树立自信心实现已经设置的目标的一种心理训练方法。常用的训练方法一般有鼓励法、诱导刺激法和施加压力的方法。根据不同的训练者体质和水平的特点选择训练的方法或者混合方法。针对运动员的身体素质差的原因可采用鼓励的方法进行训练；在比赛前可对学生进行素质训练、战术训练和实战演习的训练，有意识地对运动员施加压力，做好比赛的心理准备，提高运动员的自信心和技术稳定。如果意志训练做到位，就会使运动员的精神面貌佳，反之则会很差，影响运动成绩和训练效果。

4.模拟训练法对足球水平的影响。模拟训练法是指在比赛前针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复联系，目的是为学生参加各类比赛做好适应性准备的一种训练方法。他评分为实景模拟和语言图象模拟两类。在实景模拟中设置比赛可能出现的情景和条件，从而对学生或训练者进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术，以及由于天气、场地和观众的行为等所引起的意外情况。语言图象方面的模拟就是舞喃语言或图象描述比赛的情景。

5.放松训练法对足球水平的影响。放松训练是指以一定的暗示语让训练者集中注意，调节呼吸，使身心处于放松状态，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。在平常的生活中会经常有这样的感觉，心理紧张时，骨骼肌也会不自主的紧张，如肌肉僵硬，语言、动作不连贯等，而当心理放松时，骨骼肌也会放松。大脑与骨骼肌有着双向的联系，即信号不仅从大脑传到肌肉，也能从肌肉传大到大脑。肌肉活动积极了，从肌肉往大脑传递的冲动也多，大脑就更兴奋。反之肌肉越放松，向大脑传递的冲动减少，大脑不会很兴奋，心理就不会那么紧张了。

总之， 心理训练是一个极为复杂、艰巨的系统工程，是教练员和运动员的双边互动活动。教练员和运动员都必须充分认识到赛前心理准备的重要作用，在平时运动训练的过程中都应当重视贯彻实施心理训练，使运动员的心理素质能随着运动技术水平的提高而相应的得到提高，在赛前把心理状态调节到一个最佳的状态，这样才能够使技战术水平能够淋漓尽致发挥出来，取得最佳的成绩。

作者：薛刚