关于大学生睡眠质量调查研究

2022-09-11

一、研究缘起

(一) 研究的目的及意义

大学生正处于生长发育、独立锻炼成长的关键时期, 维持良好的睡眠对他们来说非常重要。睡眠障碍会使学生出现学习效率低、体质差、记忆力衰减等问题, 睡眠障碍严重影响学生的身心健康发展。笔者本身存在着一定的睡眠问题, 有时候会入睡困难、体虚经常做噩梦、容易被别人吵醒, 醒了之后便很难再次入睡。身边的同学也存在有入睡困难、早醒、易醒等睡眠障碍从而导致第二天容易产生疲劳、注意力不集中、头昏等现象。笔者想大学生中一定也有很大一部分存在睡眠质量问题。因此, 笔者选择去调查了解大学生的睡眠质量和影响因素, 为大学生摆脱睡眠问题提供一些切实可行的办法从而采取相应措施进行防治, 从一定程度上帮助大学生除去或减轻睡眠障碍, 对大学生的健康成长具有很重要的现实意义。

(二) 研究对象与方法

本研究采用问卷法从调查对象的基本情况、睡眠习惯状况、引起睡眠问题的原因、睡眠问题带来的影响, 了解了南阳市某高校不同年级、不同专业在校大学生大一到大四各年级学生的睡眠状况。

二、相关概念界定

(1) 睡眠。睡眠是人类身体、大脑得到休息, 机体处于休眠状态。通过睡眠, 人们能够恢复精神和缓解疲劳。睡眠有利于机体的生长发育和新陈代谢, 提高身体免疫力。充足的睡眠能提高机体抗御病原体的能力。笔者此处所指的睡眠是人们闭上眼睛, 机体处于休眠状态, 人类身体、大脑得到休息了。

(2) 睡眠质量。睡眠质量是我们判断一个人睡眠状况的指标, 它可以评估一个人的生理、心理健康水平。比如说一个人他睡得时间很短, 第二天起床却依旧很有精神, 这表明他有很好的睡眠质量, 但是如果一个人睡了很长时间, 起床后却依然觉得很累, 那就表明他的睡眠质量很差。

三、大学生睡眠质量现状呈现

(一) 大学生睡眠质量概况

在此次调查中, 有效问卷127份, 而在这127人当中, 7人觉得严重缺乏睡眠, 占总人数的5.51%。只有11.81%的人对自己目前的睡眠状况还算满意, 46.46%的人觉得自己的睡眠状况一般, 3.15%的人觉得无所谓, 38.58%的人觉得自己的睡眠状况需要改进。

调查发现, 大多数大学生上床睡觉时间都在22点以后, 有研究表明大学生睡眠时间至少要保证7个小时, 但是调查结果显示睡眠时间少于7个小时的大学生很多。这样少的的睡眠时间, 其质量必然很差, 还会影响下一天的工作学习跟生活。大学生普遍没有一个良好的作息习惯, 失眠、睡眠很浅都是大学生睡眠中存在的问题, 这些睡眠问题也直接导致学生的睡眠质量不高, 睡眠状况不容乐观, 而直接带来的后果是上课精神不集中, 产生了倦意困意。笔者还对大学生是否经常做梦、失眠、出现睡眠障碍后会怎么做等方面做了调查。这对了解大学生睡眠质量有较大帮助。了解到大学生在睡眠过程中会发生梦呓、磨牙、起夜、打呼噜、噩梦惊醒等情况。在大学生出现睡眠障碍时, 他们大多数都采取置之不理的态度。也有大学生在睡不着的时候会选择听音乐或者采取数绵羊的方式来达到睡觉的目的。当出现睡眠不足时, 学生们一般选择牺牲自己的娱乐时间和吃饭时间来补充睡眠。也有极少数是牺牲自己的学习时间来补充睡眠, 这就像一个怪圈, 是一个无休止的恶性循环。

(二) 大学生睡眠质量影响因素

通过调查, 笔者发现很大一部分同学晚睡或者晚上睡眠质量受影响的一个原因主要是宿舍环境达不到。比如说一个人不睡觉就会影响到其他人, 很多大学生缺乏自律。很多大学生都很缺乏自律, 深夜打游戏、上网、甚至围在一起打扑克等。不顾自己作息的同时还严重影响了身边其他同学的正常休息和生活。对于大学生来说, 影响睡眠质量的主要因素来自于自身的日常生活和行为习惯。如学习工作压力、作息不规律、情绪问题、上网游戏、看小说等。很多大学生想通过考证来学习更多的知识, 锻炼自己的能力, 增加自己以后找工作的机会。因此考取各种证书充斥着大学生的生活, 繁重的学习任务加重了大学生的学习承受能力, 增加其学习压力, 从而影响其睡眠质量, 导致其睡眠质量差。

笔者除了对被试者睡觉前一般做什么进行了调查, 还对大学生有哪些不良的睡眠习惯作了调查, 以便更清楚地了解影响大学生睡眠质量的原因。在被测试的大学生里竟有66.14%的大学生有赖床的习惯, 65.35%的大学生有长期熬夜的习惯, 这样的作息习惯是相当不科学的, 对人体的危害也是相当严重的。长期熬夜必然会导致睡眠不足, 大学生坐着睡、趴着睡、用被子蒙着头睡觉、开着灯睡觉这些行为习惯都会对自身睡眠质量产生一些影响, 危害身心健康。而睡觉的时候开着手机对身体危害很大, 因为手机开着会产生辐射, 危害身心健康。在开放性问题里, 同学们还根据自己的切身体会给出了其他影响睡眠质量的因素, 有天气的影响、饮食的多少、自身想事情比较多等。不过给出最多的便是认为自己自制力太差, 一拿起手机就放不下来, 导致入睡困难。

(三) 大学生睡眠质量不佳的影响

大学生睡眠质量差会对身体产生危害, 不利于身心健康, 造成严重后果。最主要的影响便是注意力分散, 学习效率降低。睡眠质量差容易造成思维反映速度变慢, 注意力分散, 这样就大大降低了上课时的效率。还有的学生由于前一天熬夜睡得晚或者睡眠不足, 早上有课时就会懒惰赖在床上不肯起来, 出现逃课等现象。更何况在大学里大学生因上网、睡懒觉、打球、打游戏等原因翘课现象普遍。睡眠不足还会影响学生的身体健康, 容易遭受疾病感染等。

四、对改善大学生睡眠质量不佳的对策建议

(一) 对于学校方面的建议

1. 加强大学生有关睡眠健康的宣传教育

学校要加大对这方面的宣传教育, 确保同学们对睡眠质量有清醒认知。只有同学们从思想上做出了改变, 才有可能真正得从行动上改变睡眠状况, 提高睡眠质量。

学校方面应该积极地开展有关健康生活、科学饮食、养生良好睡眠习惯的宣传、讲座等, 开展有关大学生睡眠健康的教育, 引起大学生对健康生活方式的重视。让大学生从思想上深入了解不规律生活的危害, 熬夜的危害, 慢慢改掉睡眠的坏习惯, 逐步养成规律生活的好习惯。

2. 学校要加强对学生宿舍的管理

学校要首先加强寝室文化建设, 加强宿舍管理。其次, 加强宿管员对寝室的管理。通过宿管员的管理尽量避免大学生通宵玩游戏、夜间大声喧哗等现象。

(二) 对于学生个人的建议

1. 学会为自己减压, 充分分配利用时间

作为一名大学生, 我们可以通过有效的管理时间有序地组织我们的学习与生活, 从每天做个小计划开始, 知道自己在什么时间应该做什么应该完成什么任务, 防止自己的拖沓行为, 给自己一个奖罚制度, 以便更好地执行下去。在学习、兼职生活之间达到一种平衡, 使自己生活更加有规律, 过得更加踏实。这样晚上才能更好的入睡, 不会胡思乱想, 提高睡眠质量, 有益身心健康。

2. 尝试约束自己, 养成良好睡眠习惯

宿舍环境等一些外在的影响睡眠质量的因素我们一时难以改变, 但我们可以通过改变自身的一些行为习惯来提高睡眠质量。可以尝试每天睡觉之前喝一杯牛奶, 每天提醒自己早点睡觉, 约束自己的睡觉时间。

还可以通过睡前听一些轻音乐放松自己, 之后把手机关机, 有光线时睡不着的话可以尝试戴着眼罩睡觉。睡觉之前泡泡脚, 放松一下自己, 让自己尽量保持心情平静。约束自己少打游戏、少看泡沫剧。

摘要：近几年来大学生睡眠质量问题已引起了社会方面和学校的的广泛重视, 睡眠质量差、睡眠不足等问题已经严重影响了广大学生的学习与生活, 对学生的身体健康和学习也造成了很恶劣的影响。笔者通过问卷调查法调查了南阳市某大学大一到大四学生的睡眠状况。通过分析得出影响大学生睡眠质量的因素, 提出改善大学生睡眠质量的意见。

关键词：睡眠质量,大学生,影响因素,建议