关于睡眠的说明文

2024-05-17

关于睡眠的说明文（通用11篇）

篇1：关于睡眠的说明文

睡眠不足会加速癌细胞的增长。世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。睡眠比饮食和运动更重要。因此，充足的睡眠对人很重要!增强免疫力没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。所以学会在不同的场合穿合适的衣服对于一个人而言真的很重要。一定要保证睡眠的充足，注意妆容，衣着搭配!没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。因为最近睡眠不足而导致很疲劳，老是一副睡眼惺忪、没精气神的样子。人的一生之中大约有1/3的时间是用在睡眠上的，睡眠可以为生命积蓄能量。

肝病患者如果过度强调睡眠，反而精神紧绷绷的，影响到内脏协调与大脑调节，对全身新陈代谢不利。从临床肝脏血流观察，每晚睡眠不足4小时，人体免疫系统下降50%。所以，对于多数肝病患者，睡的好，就成为肝病恢复的基础。

所以拥有足够的睡眠非常重要。那么充足睡眠对于健康有什么帮助呢?充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。而好状态主要取决于良好的睡眠。良好的睡眠有利于健康。睡眠能够促进人体生长及身体修复睡眠能够促进人体生长及身体修复。从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行，人体会分泌大量的荷尔蒙。新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。在小时候妈妈总催着我们在10点前睡觉就是这个道理。

人体两大非常重要的器官胆和肝在晚上最活跃，11点左右是胆经开，如果在此时卧床休息，能够让胆汁得到更换，我们的内脏的健康均取决于胆。除此之外，胆影响着神经中枢，如果熬夜不休息，会引起免疫力下降抑郁症精分症的发生，更严重的是致使胆结石的产生。既然睡眠可以是对我们有着极大好处的事情，可如今生活压力的增加，想睡却睡不着的失眠问题困扰着我们。

那么我们如何解决睡眠问题导致我每天的状态都是拖着疲惫的身体，无精打采的回家。失眠大致上可以区分为以下三种：入眠困难、过早清醒不易再睡、浅眠易醒等。而过早清醒可能是老化或生理时钟障碍的现象;失眠或许不是什么致命的大毛病，但是若是每晚失眠有种教人求生不得、求死不能的痛苦。失眠也常合并头痛、头晕、健忘、心悸等症状，传统中医则认为失眠是由于外邪扰乱心神，或病变引起的心神不宁，因此，中医将失眠区分为心脾两虚与阴虚火旺等两大型。心脾两虚型的表现为失眠、浅眠易醒、多梦、健忘、头晕、目眩心悸、心神倦怠、体质虚弱、食欲不振、面色苍白，常见于贫血的人，治疗方向宜以补养心脾、安宁心神为主。

篇2：关于睡眠的说明文

可是，对睡眠的研究虽然经历了很长的时间仍然不能说已经彻底搞清楚了，20世纪50年代以来，由于多导睡眠仪的发明和应用，人们对睡眠的认识已经深入了许多，从初步的实验结果来分析，科学家发现，睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。

然而，尽管睡眠对每个人是如此的重要，但不同的人对睡眠的需要并不相同，一般说来，女性比男性所需要的睡眠时间略多一些，有些人每夜只睡3~4小时就清醒、精神饱满，但另一些人则每夜必需睡10~12小时才能解乏，否则白天会头昏脑胀、无精打采、工作难以为继，历史上有些名人以睡得少而著称，如拿破仑每夜最多睡4小时，但也有以好睡闻名的，所以就睡眠时间长短而言，每个人的要求都不会一样。

篇3：关于睡眠的说明文

(一) 睡眠银行卡内涵

所谓睡眠卡, 普遍的看法是:有一定的时间或者在一个时间段当中一点没有使用的, 或者新申领的卡都没有做启用功能的, 没有激活的银行卡。

自20世纪80年代以来, 随着我国金融体制改革的不断深入和居民生活水平的日益提高, 中国银行卡业在深度和广度等方面也得到了迅速发展, 银行卡的品种不断丰富, 功能日益完善。“截至2008年, 我国商业银行已发行信用卡1.2亿张, 全年交易金额达到3.5万亿元, 其中消费金额1.1万亿元, 信用卡总消费金额在社会消费品零售总额中的占比从2006年的4.8%上升至2008年的14.8%, 在GDP中的占比从2006年的1.7%上升至2008年的4.8%, 对促进消费、拉动内需起到了重要的推动作用。”“截至2010年第三季度末, 全国累计发行银行卡23.8亿张, 同比增长14.6%。其中, 借记卡与信用卡累计发卡量之间的比例约为9.75比1。央行认为, 银行发卡量还将保持增长趋势。”但是我国银行卡业得到迅速发展的同时, 也逐渐暴露出发卡质量较低等一些具有普遍性的问题。这一问题主要表现为发卡银行所发行的银行卡中存在着许多长期不使用且不能给银行带来任何效益的卡, 即存在着大量所谓的睡眠卡。“根据部分发卡行的统计, 睡眠卡已占其发卡总量的60%以上, 而且还有一定上升的趋势。”

(二) 睡眠卡的危害

睡眠卡的存在, 一方面直接影响着银行的发展经营。首先, 从银行经营目的上看, 商业银行是以流动性、安全性和盈利性为目标的经营实体, 因此经济效益是银行经营的重要目的之一。而睡眠卡无法为银行带来经济收益, 这与商业银行的经营原则相悖。其次, 睡眠卡降低了银行的系统运行效率。目前, 银行各项业务均通过计算机系统进行运行。由于客户量、资金量巨大, 业务运行系统压力非常大。而这些睡眠借记卡, 与其他正常使用的借款卡相同, 依然占用业务运行资源, 导致银行营运成本的增加。第三, 大量睡眠卡增加了银行的成本支出, 包括人力投入和卡片等其他物质成本支出, 随着卡量的不断增长, 这部分投入在银行的成本中的比例也呈增长的态势。以睡眠的信用卡为例, 作为未启用的信用卡, 持卡人将无法使用该卡的任何功能, 因此未启用的信用卡不会对银行系统的运行造成影响。但由于制卡需要成本, 若客户仅申领但不启用该卡, 则发卡行无法从该信用卡的使用中获得收益, 白白损失了制卡成本。

另一方面, 睡眠卡对持卡人也存在着潜在的危害。首先, 银行对银行卡的各种收费措施, 如银行卡工本费、年费、异地取现费、同城跨行取现费、跨行查询费、小额账户费、大额提现费等, 增加了持卡人的开支。其次, 睡眠卡还会给持卡人造成一定的潜在危机, 一旦银行卡遗失、被他人盗用、个人信息泄露等也必将对持卡人的利益造成危胁。

总之, 睡眠银行卡问题不仅成为困扰银行发展的一个现实问题, 也成为理论界关注和讨论的焦点问题。本文拟从法律角度探讨“睡眠卡”问题, 以为解决“睡眠卡”问题提出自己的一点看法。

二、银行卡管理存在的法律问题

2004年4月, 由中国农业银行牵头, 中国工商银行、建设银行等国有商业银行紧随其后, 联手对以往发放的银行借记卡实行收取年费的制度。例如, 建设银行, 账户当季日均余额不足300元, 银行自动扣收每季度3元的管理费、10元的年费。账户余额为零、连续3年无交易的借记卡, 会被自动销卡。农业银行, 账户当季日均余额不足500元, 会被银行自动扣收每季度3元管理费、10元年费。欠费18个月, 自动转为“睡眠户”。另外, 各银行对于小额账户还额外收取数额不等的管理费。销户时需补缴欠费。从目前各银行所采取的管理措施来看, 存在以下几个法律问题。

1、缺乏统一法律依据。近年来, 我国银行卡产业发展迅速, 但我国银行卡产业管理至今尚无专门的法律、法规与之相配套。虽然中国人民银行颁布了《银行卡业务管理办法》及《商业银行服务价格管理暂行办法》等条例, 但这些原有的管理制度和监管规则, 已经不能适应银行卡产业快速发展的需要, 带来了银行卡市场参与主体责权配置不均衡、各发卡机构无序竞争加剧、银行卡市场化程度低、区域发展不平衡、政策引导和扶持力度不够等一系列问题。解决上述问题, 以避免对银行卡产业的健康发展造成严重障碍, 除了加强银行自身的管理措施之外, 完善现有的法律规定则是彻底解决这些问题的关键。也正因为如此, 中国人民银行哈尔滨中心支行行长周逢民认为, 我国银行卡产业的发展和产业链的逐步形成, 使得银行卡管理条例出台已具备现实基础。因此, 应当制定专门的“银行卡管理条例”, 以明确建立信息披露制度, 规范信用卡发行标准, 降低欺诈风险、信用风险, 明确发卡方与收单方受益与风险的分配比例, 完善参与者责权安排, 以及明确银行卡账户信息安全等相关制度。

2、缺乏公正操作程序。从法律层面来讲, 银行卡管理涉及到持卡人和银行之间的权利和义务关系。以信用卡为例, 发卡行和持卡人之间存在着代理结算和消费信贷双重法律关系、特约商户与持卡人之间的消费合同关系、发卡行与特约商户之间的金融服务合同关系等等。总之, 发卡行和持卡人之间的权利和义务关系是平等的民事关系。目前, 银行对于睡眠卡的管理收费措施, 是银行在一方不知情的情况下单方面改变合同关系的做法。也就是说, 持卡人申请借记卡时, 发卡行并没有就收取年费及对小额账户收取管理费的问题做出明确说明, 而在达到银行内部小额标准时, 银行自行扣取年费。因而, 这种未经告知持卡人即扣取年费或管理费的做法, 其实是在持卡人是在不知情的情况下实施的。严格来说, 发卡行与持卡人之间变更合同关系必须经双方达成一致意见, 因此, 若改变合同关系必须经过公开的程序, 以保证持卡人的相应权利。因而, 应从法律层面完善银行管理的程序, 以保证各银行在与持卡人签订合同时, 应遵循公正、公开的操作程序, 将各项收费措施明确告知持卡人, 从而避免在持卡人不知情的情况下自动扣费的现象。

3、公民权利的平等对待问题。在法治社会, 公民的权利应当得到平等的对待, 而各银行对睡眠卡的认定和处理办法因行而异。比如说, 某持卡人的账户上的当季日均余额为400元, 如果该卡的发卡行是工商银行或建设银行, 则持卡人无须缴纳除年费以外的小额账户管理费;但如果该卡属于农业银行, 则持卡人须额外缴纳每季度3元管理费。虽然睡眠卡是被持卡人遗忘的小额账户, 但银行也应当根据统一、一致的标准对待。按照目前银行各自确定小额账户标准的做法, 对于睡眠卡持卡人来说, 其财产权没有得到同样的尊重。

4、弱者权利保护的不力的问题。在持卡人和发卡行之间的法律关系中, 持卡人作为消费者, 相对于发卡行来说, 在经济上处于弱势地位, 而发卡行则经济实力相对强大。目前银行的管理措施基本是出于自身的经济利益和管理方便, 而忽视持卡人的权利保护。由于我国现行立法对于持卡人的权利保护归于简略, 缺乏可操作性, 因此导致了持卡人的合法利益得不到有效的保护、甚至被剥夺的情况出现。

三、解决睡眠卡问题的法律对策

针对目前我国银行卡产业管理存在的问题和法律现状, 制定和完善统一的银行卡管理的法律、法规是彻底解决睡眠银行银卡问题的关键。具体来说, 在法律制度层面应明确规定、细化以下几方面的问题:

第一, 明确银行卡业务监督管理的主体。从目前对银行业务的管理现状来看, 存在着中国人民银行与银监会的职责区分不明确的问题, 导致了在监督管理银行卡层面上形成了交叉和错位的现象。因此, 要解决这一问题, 应制定相关的法律、法规以明确监管主体问题。

第二, 明确银行卡产业各方的主体权利和义务界限, 特别是发卡行与持卡人的权利义务关系。持卡人相对于实力强大的发卡行而言, 属于弱者, 在经济上处于较为不利的地位。因而, 在明确二者间权利义务时, 应对持卡人的权利如财产权、隐私权、知情权等予以严格的保护, 并严格规定发卡行应履行的义务, 如保障持卡人账户信息安全、建立信息披露制度等。

第三, 完善银行卡纠纷处理办法和持卡人的权利救济途径。目前, 信用卡民事纠纷的处理仍然存在立法缺位问题, 许多法律问题都存在巨大争议和认识分歧, 民事司法实践对银行卡纠纷的处理比较混乱。因此, 应对处理银行卡纠纷的法律适用、举证责任、责任主体、归责原则等问题做出规定。

第四, 规范信用卡发行标准。通过制定统一的银行卡管理规定, 明晰银行卡发卡的具体的、可操作的标准, 为银行审查信用卡申请人的资信状况提供明确、统一的标准, 从而更好的降低欺诈风险、信用风险。

随着我国金融制度改革的逐步推进, 银行发卡量呈逐年增长的趋势。与此同时, 睡眠卡的数量也日益增加。睡眠卡的大量存在不仅占用了有限的银行资源, 也给持卡人带来了诸多的问题。因此, 睡眠银行卡问题成为不仅影响到银行自身发展的问题, 也涉及到公民自身的权利保障和银行管理合法化的问题。那么, 解决睡眠银行卡问题不能仅从银行自身的管理层面考虑考虑, 而要综合考虑持卡人的利益和权利保护层面的问题。在笔者看来, 完善现有的法律制度是有效解决睡眠银行卡必须认真对待的问题。

参考文献

[1]、《中国银监会关于印发〈关于进一步规范信用卡业务的通知〉》, http://www.12312.gov.cn/gfsczx/jrbx/282118.shtml 2009-07-16 .

[2]、刘新宇.信用卡发卡赠礼或叫停[N].广州日报, 2010-11-26-A2.

[3]、黄文忠.关于减少睡眠卡的几点思考[J].中国信用卡, 2003 (7) :37.

篇4：关于宝宝的睡眠误会

误会1

只要睡眠总时间足够，早睡早起还是晚睡晚起都一样。

1岁多的妞妞是个夜猫子，晚上11点之前决不会睡觉，有时候甚至到了半夜两三点还醒着，硬拉着爸爸妈妈陪她玩。晚上睡得晚的她每天都要睡到中午才起床，周而复始，天天如此。奶奶说，反正宝宝每天的睡眠时间也不少，就由着她这样吧。

正确理解：“小夜猫”做不得

充足的睡眠时间对宝宝的生长发育起着决定性的作用。每天晚上是内分泌系统分泌生长激素的高峰时期，尤其是10点钟以后的分泌量，几乎达到白天的3倍左右。所以，应尽量让宝宝在这个时候之前入睡。

睡眠时间并不代表睡眠质量，如果宝宝的睡眠质量不好，那么即使睡眠时间再长也于事无补。高质量的睡眠意味着在整个睡着的时候，深睡眠比例要比浅睡眠多，但是，睡得越晚深睡眠的比例就会越少，浅睡眠相对增多，从而影响宝宝的睡眠质量。此外，浅睡眠还会影响到宝宝的记忆力发育。因此，如果你家有一只“小夜猫”的话，得赶紧让他养成早睡早起的好习惯。

建议：

一步步改变宝宝的入睡时间，每天提前半小时，直到在晚上10点钟以前能顺利入睡。即使宝宝不肯睡，也要让他躺在床上，妈妈把灯光调暗，给宝宝唱唱摇篮曲，轻声地念一些简单的儿歌，让宝宝慢慢进入睡眠状态。

早晨尽量不要让宝宝睡懒觉，起床后多给宝宝玩一些他感兴趣的玩具，进行一些有趣的小游戏，下午，给宝宝做一些被动操锻炼一下身体，增加宝宝的活动强度。午睡的时间也要控制好，不要太长，以免影响晚上的睡眠。

误区2

宝宝喜欢妈妈抱着睡，那就抱着吧。

苗苗在还没满月的时候生过一次病，家里人，心疼得不得了，所以，只要孩子一哭就马上抱在怀里，尤其是睡觉的时候，更是舍不得放下。时间一长，苗苗只有在妈妈的怀抱里才能入睡，而且不到睡熟了绝不能轻易放下。

正确理解：抱睡影响独立入睡的能力

妈妈的怀抱的确能给宝宝最大的安全感，但是，这么做很容易让宝宝产生依赖。你会发现，习惯抱睡的宝宝根本放不下，一放到小床上就会惊醒、哭闹，等他大一点后，想要改变这个习惯就更难了。如果宝宝好不容易在你的怀里睡着了，可如果半夜惊醒的话，没有了身边的呵护，他就很难再次顺利入睡，这么一来，反而影响宝宝的睡眠时间和质量。

建议：

妈妈从小就要让宝宝睡在婴儿床上，逐步养成独立入睡的能力。如果宝宝醒了，你不妨先观察下，看他是否能继续入睡，如果他开始哭闹，你可以先推推摇篮、轻轻地哄哄他，不要即刻将他抱起来。如果宝宝依然哭闹不止。那就抱抱他。等到不哭了，再放回小床上。

误会3

睡觉打呼噜，说明孩子睡得香。

亮亮睡觉的时候小鼻子呼呼响，呼噜打得真起劲。妈妈有点担心这是不是鼻子堵住了啊，可奶奶说打呼噜说明孩子睡得沉睡得香，没关系的。

正确理解：当心打呼噜引起窒息

有时候宝宝打呼噜是正常现象，这和他们的呼吸道结构特征有关。有时候打呼噜是因为宝宝感冒了，造成了鼻塞、呼吸不畅，感冒痊愈后打呼噜的现象就会消失。还有一些宝宝经常打呼噜，可能是由于扁桃体肥大或腺样体肥大影响了鼻咽部的通气造成的，需要引起妈妈的重视。因为这种情况下，即使宝宝醒着的时候也可能会出现鼻子呼吸不畅，需要用嘴呼吸的情况，时间长了，会对大脑发育造成一定的危害。

建议：

医学人员发现，婴幼儿如果长期存在打鼾问题，即使日后停止打鼾，也会影响到他们将来的学习能力。如果你的宝宝经常发生睡觉打呼噜、张嘴呼吸的情况，最好还是带他到医院的耳鼻喉科检查一下。

误区4

一定要养成午睡的好习惯，睡的时间少，会影响身体发育。

小缘在幼儿园从来不睡觉，小朋友们都在她身边呼呼大睡了，可她怎么也睡不着。要是哪天她“意外”地睡着了，那么平时晚上9点就能入睡的她，肯定要折腾到10点钟之后才能睡着。妈妈很担心，女儿睡得比别的同龄孩子少，会不会影响身体发育啊?

正确理解：了解宝宝的睡眠特质

每个宝宝之间存在着个体差异，所以，他们所需的睡眠时间也可能有所不同。有些宝宝睡10个小时就够了，有些则12个小时还睡不醒。只要孩子精神不错，食欲正常，生长发育也没有滞后，那就没什么关系。因为你的宝宝很可能天生不爱睡觉。

建议：

宝宝在白天不停地玩啊跑啊，精力消耗大，中午睡一觉能很好地补充体力。但如果孩子的确不需要午睡，那家长也千万不要强迫，以免给孩子造成心理阴影。只要宝宝夜间睡眠时间充足，质量也很好，就能够满足他生长发育的需求了。

篇5：睡眠的说明文

仰面朝天型——老爸

老爸是梦游俱乐部的VIP会员，每到深夜，他便会不知疲倦地起来喝水、上厕所，拖鞋在地上发出的声音很是吵人。

但他睡觉时却不是这么吵，他睡觉时是安安静静的。咋一看，他早已从床上移居，跑到客厅的沙发上去了，只见他四肢平摊，像极了一只行动缓慢无比的大海星。靠近一瞧，乖乖，他睡得跟头死猪一样，一声不吭，连呼吸声几乎都听不到，以至于小时候，受武大电影熏陶的我都常常以为他“魂归西天”了。

木乃伊直躺型——老妈

为什么一向脾气不好的老妈会被我称为“木乃伊直躺型”呢?她的睡姿跟老爸来说差不多，只不过是规规矩矩的，手放在两侧，脚也伸直了，一动也不动，晚上好像都不翻身!这恐怕就是我将其称为“木乃伊直躺型”的原因吧!她睡觉时一动不动，双眼紧闭，面色十分安详，十分自然，偶尔会“哼”地叫一声，但也是十分安静的，看起来活像一具木乃伊。

千奇百怪型——我

我“青出于蓝而胜于蓝”，当然是同时结合了我爸妈的优良传统之外，还有一项独门秘籍：缩成一团。

篇6：关于睡眠的说明文

汨罗市一中445班2组

课题名称：关于睡眠及我校学生睡眠情况调查

指导教师：李云

组长：何世豪

组员：彭洲，张立锐，曾翔，姚思程，李滔。

一、引言

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，当人类三天或三天以上不睡觉，人会开始产生幻觉以及对现实的行为失去控制力。如果不睡觉的情况延续下去，前面所提及的症状会日趋严重，到最后会导致死亡。可见睡眠是人类正常的生理现象。相对而言，许多中学生睡眠不充足不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，我们通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。

二、研究背景和意义

由于升入高中，功课不断增多，学习负担加大，所占用的时间也逐渐增加。严重影响到中学生的睡眠情况，以及因此引发了近视眼、精神不振、课堂利用率不高等多种情况。所以，我们希望深入调查，探究其原。

研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己，调整自己时间的分配，自我完善，以便提高自己的学习成绩。

三、研究优势

①我组成员对此课题怀有极大热情。

②睡眠问题是我们面临的大问题，我们希望在研究探讨的过程中解决自身所面临的困惑。③我们小组成员家中普遍都有电脑，便于查找资料，总结经验。

四、研究计划

我们计划从两方面出发1.咨询专家查找文献。找寻相关资料如睡眠的作用睡眠的负面影响等。2.问卷调查。主要调查同学们平常的睡眠习惯等。

五、调查结果

（一）网络资料：睡眠有七大益处

1．消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2．保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3．增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4．促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5．延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有

一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6．保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7．有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

（二）网络资料：睡眠不足的负面影响

1．睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高，上课容易打瞌睡。

2．人体入睡1小时后，大脑松果体开始分泌激素，刺激人体的成长。睡不好，孩子很可能会长不高。

3．失眠时人的交感神经就一直处于亢奋状态，会出现心跳过快、焦虑的症状。这些对消化、情绪都有影响，人会很暴躁，影响判断力。

4．长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症疾病的发生，对学生身心健康造成严重影响。

（三）我们的调查

1．调查问卷内容：

中学生睡眠情况问卷调查表

你一天睡几个小时？

你几点开始睡觉，几点起床？

熄灯铃响了你就能睡觉吗，为什么？

你下午上课时是否感觉很困？

你第几节课感到很困？

你认为中学生该睡几个小时？

你睡觉经常做梦吗？

你认为你睡眠充足吗？

你睡眠不足时会给你带来哪些影响？

谈谈你对中学生睡眠的看法。

2．调查结果：

有人说，学生是最“困”的群体。为了了解中学生的睡眠状况，本组共发放了180份调查问卷，回收了163份有效答卷，根据答卷显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。根据我们的调查结果统计表明，高一，高二，高三三个年级的平均睡眠6小时，睡眠不足率为60.5%，情况还不是太严重，而就要迎接高考的高三年级的平均睡眠仅为4.5小时，睡眠不足率为78.8%。

3．影响睡眠的主要因素

调查显示，影响学生睡眠质量的主要因素是学业负担过重，环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。学校宿舍22点30分会准时熄灯，但不少学生会在熄灯后说悄悄话，听MP3等，有二成的学生因心理负担过重（比如考试压力，学习压力，人际关系等）十分焦躁，难以入眠。只有一成学生会在熄灯后迅速入睡，保证自己有良好的睡眠质量。不过，在调查中我们也发现，虽然有的同学睡眠时间较长，但是睡眠质量还是很不好，比如出现多梦的现象，又常在半夜醒来，却又难以入眠。这是由于精神处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。

4．影响睡眠的其他因素

仰着睡觉——身体不够舒展，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。

恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。被窝里吃零食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。

（四）解决睡眠不足的对策

医学研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降，免疫力低下，记忆力减退等多种问题。只有解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展，具体措施是要在学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。专家建议，尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生的作业量。第二，平时教育学生关于睡眠质量不足的危害及科学学习的方法。第三，能给予学生更多的自我支配的时间。第四，学生宿舍要加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，少于同学讲话聊天，以致难以入眠。第六，为了更好的睡眠，可以在睡前喝适量的牛奶，听舒畅的音乐，最好是古典音乐。

六、调查感言

经过这次综合实践活动，我的人际关系得到了很好的发展，综合能力得到进步。我不再是内向羞羞答答的男孩，而是变得开朗活泼，经过此项活动，我找到了我自己的自信。

由于心理承受能力和心理作用的积压，我的心里十分紧张，第一句话总是难以出口，脸上倏地一下就红了，真是难为情。不过我会克服的。

七、结题报告

何世豪

经过这次综合性实践活动和自己亲身动手的调查与研究，我了解了许多关于中学生睡眠情况，同时也对中学生其他各方面也都有了深刻的了解。我认识到睡眠对人的身体健康与心理健康有着至关重要的作用。睡眠质量也关乎着中学生学习质量与上课效率。

睡觉时不做梦睡眠质量会比较高，但是经调查发现70%的人睡眠质量不高，经常半夜被噩梦吓醒，醒来后就是再躺下，心里也会不断的浮现前一个梦的一幕幕情景，难以入睡。睡觉时间过晚也是造成第二天上课精神不集中的因素之一。根据调查统计因当天的作业和压力太大的缘故，有的同学在开始睡觉时就翻来覆去，久久不能入眠，这也都是造成睡眠不足的因素之一。

但是作业完成的及时的同学睡眠情况就不是如此了，由于自己能够及时的完成老师布置的作业，洗刷之后就可以安逸的入睡了，有的同学甚至大言不惭的说：“我的头一枕到枕头上，就可以去会周公了。”

篇7：关于学生睡眠状况的调查问卷

1.你平时每天晚上的平均睡眠时间(白天不算的说):

5小时以下□

5-5.5小时□

5.5-6小时□

6-6.5小时□

6.5-7小时□

7-7.5小时□

7.5-8小时□

8小时以上□

2.在上课时,你是否会因疲劳而无法集中注意力:

几乎不□

很少□

偶尔□

经常□

总是□

你是否有上课睡觉的状况:

几乎不□

很少□

偶尔□

经常□

总是□

白天你是否会因精神状态不佳,导致效率低下:

几乎不□

很少□

偶尔□

经常□

总是□

你是否会因为过于困乏,而出现爱忘事儿等情况:

几乎不□

很少□

偶尔□

经常□

总是□

你是否会在一天的早晨就十分疲乏,而只想”撑过”这一天:

几乎不□

很少□

偶尔□

经常□

总是□

3.你认为自己睡眠不足的主要原因是什么（可不选，最多选三个最主要的）：

作业太多□

课外班占据时间□

手机还有电□

我要看电视□

我要打电脑□

家长不让睡那么早□

睡不着□

其它------

4.你是否觉得自己的睡眠状况需要调整：是□

否□

5.你认为平时每晚理想的睡眠时间：

5小时以下□

5-5.5小时□

5.5-6小时□

6-6.5小时□

6.5-7小时□

7-7.5小时□

7.5-8小时□

篇8：关于本刊参考文献的说明

采用顺序编码制时, 在引文处, 对引用的文献, 按它们在论著中出现的先后用阿拉伯数字连续排序, 将序号置于方括号内, 并视具体情况把序号作为上角标, 或者作为语句的组成部分。

采用顺序编码制时, 在文后参考文献表中, 各条文献按在论文中的文献序号顺序排列, 项目应完整, 内容应准确, 各个项目的次序和著录符号应符合规定。

篇9：关于睡眠的常见疑问

报纸和电视等媒体告诉我们平均一天要睡8小时，于是很多失眠症患者对于自己的睡眠时间不足而倍感困扰，希望自己的睡眠时间能长一些，但也有人会抽出自己的睡眠时间用于学习。到底应该睡多长时间？不让白天活动受到影响的睡眠时间就是最恰当的睡眠时间，此睡眠时间会因人而异。

如同每人的身高不尽相同，每人的睡眠时间也没有统一标准。有些人即便每天只睡4小时，白天的活动也丝毫不受影响，而有些人必须睡10小时才能在白天保持一定的专注力和活力，有研究结果显示，睡眠时间受遗传基因的决定。

假设每天睡8小时才能保证白天正常活动的人因为某种原因每天少睡了一个小时，这种状态持续一个月将会怎样？这种状态被称为慢性睡眠剥夺，人在白天时的注意力和记忆力会逐渐下降，一种让人发胖的荷尔蒙——胃饥饿素的分泌量加大，体重随之上升。

那么如果这个人打算每天睡9小时，躺在床上的时间被延长，这又会怎样？此时睡眠时间超过了8小时，但到了睡眠后半期容易多次醒来，睡眠的效率降低，所以对此人来说8小时是最有效率的睡眠时间。

如果完全不睡又会如何？短时间的不睡觉被称为急性睡眠剥夺。这种体验可能谁都有过，熬了通宵本以为会非常困倦，却没想实际情况并非如此，长时间的活动虽让身体感到疲惫，可到了凌晨时分却睡意全无，心情反而变得更好，于是医生在给抑郁症患者做治疗时，已将剥夺睡眠作为一种改善患者心情的治疗方法。

然而随着时间的推移，睡眠剥夺所造成的影响开始显现了，注意力和记忆力下降，容易发火，缺乏热情，消化功能的下降导致食欲降低，即便吃了东西也很难消化，吃完午饭后到了下午两三时钟，人便很难抵挡住睡意。短时间的睡眠剥夺通过休息很容易得到恢复，一旦入睡，会表现为以慢波睡眠居多的恢复睡眠。

睡眠不足会让身体出现何种症状？

人能坚持多长时间不睡觉？如果有人能打破人类极限应该能载入吉尼斯纪录。据外电报道，国外有个人曾尝试打破纪录，却没能刷新264小时12分钟的人类最高纪录。更为荒唐的是，此人并不知道吉尼斯委员会已经将严重威胁健康的“长时间不睡觉记录”从吉尼斯纪录中剔除。

睡眠不足所引起的症状通过“长时间不睡觉”的实验可以获知，1965年一名17岁的高中生足足坚持了264小时12分钟（11天）没睡觉，这期间身体出现的各种生理现象被记录了下来：一晚上没睡，出现了眼球震荡，眼睛很难对准焦距；2天过去后，情绪出现波动，脾气变得暴躁，语速缓慢，发音含糊；4天后，记忆力开始衰退，出现幻觉，心律不规则，手脚发抖，出现自夸妄想和被迫害妄想。像这样长期的完全睡眠剥夺麻痹了生理和精神机能，实验结束后该学生睡了15个小时的觉（没有必要按照被剥夺的睡眠时间来补充睡眠！），几天过后睡眠剥夺对生理造成的影响便完全消失了。

白天小睡一场有好处吗？

白天如果犯困该怎么办？那就应该小睡一场。由于生理上的昼夜节律人们会在午后2～3时感到困倦，此时最好能睡个午觉。那么睡多长时间最合适？很多研究结果显示10分钟以内的午觉最合适，最多不超过30分钟，一般来说老人以及身患特殊疾病的病人在白天的睡眠时间会超出30分钟。为什么说午觉在10分钟内最合适？这与处于睡眠阶段中的自律神经及脑电波的变化有关。我们从清醒状态进入睡眠后，从非速眼动睡眠的第一期直至第二期、第三期，睡意渐浓，一般第一期睡眠为1～2分钟，第二期为10～20分钟，各阶段的时间根据当事人的困倦程度而有所不同，但大致会遵循这样的顺序和比例，如果睡眠姿势舒适，并且周围没有妨碍睡眠的噪音等其他刺激，便会进入睡眠的第三期。

人从清醒转为睡意渐浓的睡眠状态，人体内的自律神经就会从交感神经占优转为副交感神经占优，也就是从肉体和精神都紧张的状态转为逐步放松的状态。如果午觉持续时间过长，到达第三期睡眠后，自律神经会完全倾向于副交感神经，肉体和精神处于完全放松状态，在这种状态下如被唤醒，身体肌肉会感觉乏力，提不起精神。

午觉在10分钟以内最佳和不能超过30分钟的原因还可以反过来解释，如果我们午觉时间超过30分钟，那么睡眠就会到达第三期，结果便是副交感神经占优势，身体无力，精神放松，此时被唤醒后大脑活动恢复至正常需要一定时间，因此醒来的人都会坐在原处发一会儿呆。

大量研究结果都已证实，当白天感到瞌睡时午觉可以帮助人们提高学习效率、注意力和执行力，但如果白天没有倦意，就没必要养成午睡的习惯，尤其对于受到失眠折磨的人，午觉更是大敌。身体上的疲劳感或无精打采，不等同于瞌睡，只是出于疲惫就强迫自己睡午觉，不仅起不到消除疲劳的作用，还会妨碍到夜间睡眠，导致晚上睡眠不足，到了第二天又会出现浑身乏力的状况，恶性循环就此形成。

未满5岁的婴儿通常会睡午觉，尤其对于未满3岁的婴儿来说午觉属于正常睡眠的一部分，充足的午觉能让大脑发育完全，婴儿的睡眠时间随着年龄的增长会逐步减少，一般夜间睡眠的时间还保持不变，减少的只是午觉时间。

篇10：关于世界睡眠日的演讲稿

有人说：“人生的三分之一用于工作，三分之一用于睡眠，另外三分之一用于吃饭其他活动等。此话倒是很有道理。是的，人生不能没有工作，否则，连吃饭的地方都没有。当然，人生也不能没有睡眠，否则，疲惫的身体何以支持工作，或者帮你从事其他活动。这样看来睡眠在人的一生中的确是相当重要的了。

这里先考究一下“睡眠”二字意义，单从“睡”和“眠”字意义来讲，如同“疾病“二字意义一样，“疾”字指小病;“病”字指大病。而“睡”也只是指短时间的睡眠;“眠”呢则是指时间较长的睡眠。这就像朱自清的散文《荷塘月色》里的句子一样：“小睡是别有风味的。”而眠在孟浩然的《春晓》里则有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”的话。可见睡和眠还是有明显的区别的。我们通常都爱说动物“冬眠”，却不说动物“冬睡”，这是有原因的。这里考究睡眠二字意义似乎与本话题有点远，但是作为对于睡眠意义的考究却又不能说没有意义。

当你有点感冒症状的时候，医生一般都会说，好好睡上一觉，就好了;或者有的人说：“自己的孩子免疫力有点差，该怎么办?”医生也会问：“孩子的睡眠怎么样?”这样看来睡眠的确与健康是有千丝万缕的联系。笔者也曾经有这样的感觉，当自己近期一段睡眠特别好的时候，身体就特别好，不耍麻达;而当自己睡眠不好的时候，就容易感冒，咽喉痛。这样看来，睡眠于个人的健康的确有着很重要的意义。也许从医学上讲，睡眠是人体产生免疫力的时候，因此睡眠之事不是小事。

睡眠好，我们就精力充沛，思维灵敏，反应敏捷;反之，睡眠不好，我们就会精神萎靡，反应迟钝，思维僵化。因此，睡眠是提高工作效率的重要途径。据有关专家统计，很多事故都有睡眠不足有关。比如车祸，一些危险行业的作业，当睡眠不足稍稍有点麻痹大意的时候，灾祸就会发生。现在医学上有一个病状叫“亚健康”，其实追根溯源，还是与睡眠不好有关。看见，睡眠之事不是小事。

笔者曾经读过路遥的《早晨从中午开始》，路遥为写《平凡的世界》可以说昼伏夜出，为之付出了极大的代价。而到最后路遥是因为肝癌而去世的。路遥去世时是42岁，正是盛年，本来还有很大的作为，但是疾病早早夺去了他宝贵的生命。这里细思其原因，也与路遥过分的忘我工作有关，“日出而作，日入而息。”不仅是古时候人们的劳作习惯，其实从养生学上讲也符合人体脏器运行的规律。

《黄帝内经》是古老中国给人类的一部伟大的医学著作，《黄帝内经》里就讲到了很多的保健常识，其中它就提出了遵循自然规律养生的道理。现代医学也发现人体的脏器运行也有规律，夜晚应该是人体各个脏器开始进行修复，调节的时期。因此，到了夜晚，该睡眠就要睡眠，就不应该再让身体的各个器官超负荷运行，或者是打破了脏器运行的规律。如能遵守规律，自然身体就会不耍麻达，人就会健康长寿;反之，脏器就会受累，导致免疫力下降，抗病能力下降。因此对于熬夜的人来说，是应该特别注意这一点，否则长期来看，身体就要出问题的。

路遥英年早逝不能说不与长期熬夜工作有关，而现代文学伟大的鲁迅先生也是寿不及60，可能也是与长期的熬夜工作有关。鲁迅的《灯下漫笔》，还有后来的鲁迅的一些朋友的回忆录，都提到了鲁迅是一个喜欢熬夜的人。可见，睡眠不足或者睡眠的规律打破对身体其实是很大的摧残。

篇11：关于中学生睡眠质量的研究报告

组员：贾怡楠吴晓妍钟雪

背景: 基于中学生缺少睡眠时间的现状，通过对学生睡眠质量调查,从而达到提

高睡眠质量,增加学习效率的目的目的：了解青少年睡眠质量的现状及影响因素。

方法：用调查问卷调查了361名初中、高中学生及部分成年人。结果（1）本次调查总体男女比较和青少年性别比较，均无显著性差异。（2）老年人睡眠时间少于青少年，睡眠障碍指标则明显高于青少年。（3）学历和专业对青少年的睡眠状况影响不大。（4）本次调查中发现影响青少年睡眠质量的主要因素为上网、学习紧张等；青少年睡眠不足或不佳时，会出现注意力不能集中、烦躁、易怒、记忆困难和厌食等；多数被调查者都认为睡眠是非常重要的。内容摘要:在我们大多数同学的要求下,我们确定了中学生睡眠质量调查的课题研究.在这次活动中,我们集思广益,纷纷提出问题,设计了调查问卷,分组在本校和外校发放调查问卷,收回后,统计数据,制成表格.这让我们了解到,睡眠的现状,原因以及解决方法等许多内容.随后我们又经过访问专家对此进行深入了解.最后大家一起讨论,写出论文。活动过程

1.讨论确定主题。2.根据主题，明确分工。

3.根据分工进行活动：设计问卷调查表；查找资料。4.对中学生进行问卷调查表。5.整理分析数据得出结论，撰写论文。6.成果展示。

我们的发现

1、年级越高睡眠越不足

统计表明，高中生的睡眠时间不足的比率明显高于初中生。所选择的3所学校中，包括午休时间在内，100名初

一、初二的学生中，有72名睡眠时间不到9小时，睡眠不足的比率为72%。50名初三的学生中41名睡眠不足8小时，睡眠不足的比率为82%。51名高三毕业生睡眠全部不足7小时，睡眠不足的比率为100%。

针对学生对自己的睡眠时间、睡眠质量和睡眠规律的看法的调查发现，有半数以上的学生认为自己睡眠时间不够。甚至在节假日，依然不能“睡到自然醒”。除了正常的教学时间，三所学校都存在节假日补课的情况。调查显示，61%的学生曾在节假日到校上课，而初三和高三节假日补课的比例分别为87%和98%。此外，29%的学生有请家教情况，77%学生参加各种课外培训班。

2、毕业班学生睡眠明显偏少

为保护青少年的身心健康，国家规定，学生睡眠时间应有保证：中学生9小时。在这次调查中我们发现，初三学生的平均睡眠时间为7.9小时，低于初二学生的8.6小时的平均睡眠时间。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间少得惊人，只有6.9个小时。除去午休时间，51名高三学生晚上平均睡眠时间只有6个小时。毕业班睡眠不足的主要原因是为了应对升学。一位毕业班的学生说：“早就习惯这样了。最渴望能够马上考完试，睡个三天。”

3、多数学生晚睡成习惯

调查显示，学生早上起床的时间相对集中，多在6时00分左右。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，占95%的高三学生经常要晚于23时睡觉，占80%的高一学生经常要晚于23时睡觉，81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周有4天以上晚于23时睡觉。

“睡得最晚的时候是晚上几点？”有9名高中生回答在凌晨2点之后，其中有的是“凌晨4点”“凌晨5点”，甚至有3名学生的答案是“通宵”“整夜失眠”。一位高三的学生填的调查问卷上，晚上睡觉时间是“凌晨2点”，起床时间是“6时15分”，午休总时间为“15分钟”，在回答晚睡原因时，他写的是“除了学习，还是学习！”

4、课业负担是晚睡主因

“书包最重的人是我，作业最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我还是我。” 这首在许多地方中学生之间广为流传的歌曲，表达了当今中学生因沉重的学业负担而无奈的心声。

在本次问卷调查中，我们发现，家庭作业多、在校时间长、老师喜欢无故延长课堂时间是影响学生睡眠时间的三大因素。为了完成老师布置的、父母安排的、自己制订的学习任务，他们不得不挤占睡眠时间。65%的初中生在校时间，超过了国家规定的9小时标准；74%的高中生每天在校学习时间超过10个小时。有70．6％的初中生和88．1％的高中生每天写作业时间超过国家规定标准1.5小时。

回答“你睡得晚的时候，一般是由于什么原因”这一提问时，81%的学生回答是由于学习，答案诸如“学习”“复习功课”“背书”“作业太多，升学压力大”“做题，复习、预习……”等。学习之外的答案有“睡不着”“看电视”“看课外读物”“聊电话”“玩得太晚”“有心事睡不着”等，其中回答“睡不着”和“看电视”的人数相对较多。

5、睡眠不足有什么危害?

市一院神经科的张主任给我们介绍了两个临床上的病例：一名男孩在高考前来看医生，他说，为了提高学习成绩，他每天只睡5个小时，现在时常头痛、头晕，还很烦躁，如果医生能把这些症状给治好，他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。还有一名女孩，学习成绩一直排在班级里前三名，可是到了初三，她的学习成绩下降了很多，她暗下决心，一定要刻苦学习再考进前三名，于是，每天几乎把所有的时间都用在了学习上，甚至晚上都不睡觉。起初，她妈妈非常高兴，夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后，她的学习成绩不但没有提高，反而越来越下降了……

张主任介绍说，睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡，睡眠也应“顺其自然”，如果刻意缩短睡眠时间，就破坏了这种平衡，产生各种隐患。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。

对于有些同学喜欢熬夜学习，张主任指出，这种学习习惯并不好。人的大脑功能是有极限的，如果得不到充分的休息并且超过了这个极限，不但不会产生良好的学习效果，还会出现一些不适，如头晕、头痛、心慌等。所以一旦出现大脑达到极限的信号，再努力学习也难以提高学习效率，而且长期睡眠不足，还会造成免疫功能下降、体质下降、注意力和记忆力下降，从而导致学习效率低下。学生只有在好的精神状态下才会有好的学习效果，熬夜学习的效果事倍功半。古人“悬梁刺股”学习精神可嘉，但不可取。

6、国家采取的措施

一项调查就显示，中国17岁以下的少年儿童中，至少有3000万人受到各种情绪和行为问题的干扰，学习压力大、课业负担重是其中一个不可忽视的因素，睡眠不足就是其表现。目前,我国18岁以下的未成年人有3亿多，这么大的数字，如果一半的人睡眠不好，就是一亿多人睡眠不好，这可不是件小事。

在刚刚结束的十届全国人大常委会第二十五次会议审议通过、将于2007年6月1日正式实施的新版《未成年人保护法》明确表明，学校应当与未成年学生的父母或者其他监护人相互配合，保证未成年学生的睡眠、娱乐和体育锻炼时间，不得加重其学习负担。教育部的相关文件对中小学生的睡眠问题是做了详细和具体的规定的：小学生必须要保证9小时以上的睡眠；初中生9小时；高中生至少8小时。

这是我们国家首次将保证中小学生睡眠时间列入法律。这部新修订的《未成年人保护法》是一部原则性的社会法，不可能这么详细地制定处罚细则；处罚违法也不是立这部法的主要目的，它主要起到教育导向的作用，主要是要告知人们，应当保证未成年学生的足够睡眠时间；如果侵害未成年学生睡眠时间十分严重，可以依据与此相关的行政法规、部门规章等进行处理。

7、应试教育体制不解决，睡眠不可能保证

在保证未成年学生睡眠的问题上，学校和家长有着不可推卸的责任。学校在作息时间上如果不科学合理安排，经常补课，占用孩子们的休息时间，孩子们的睡眠能保证吗？说实话，以前，学校这一方还是可以管理的，起码教育行政主管部门可以发文对其进行制约，还可以对其定期或不定期的监督检查，发现有不符合规定的地方，可以令其整改。

我们的倡议

生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的学生，有61％学习跟不上，39％成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的学生，只有13％学习落后，76％成绩中等，11％成绩优良。

对正处于身心都在发育阶段的中学生来说，睡眠不足，是在不可修复地透支他们的青春和健康。要想解决青少年睡眠不足问题，获得高质量的睡眠，关键要靠我们自己合理安排每天的学习和工作，无特殊情况不要侵占睡眠时间，应保证每天有充足的睡眠时间。同时培养乐观向上的心态，以健康的心理、平和的心态以及良好的生活习惯，对待学习和生活。

（附）中学生睡眠质量情况调查分析：

1.平均每天睡眠时间?

A.少于5小时 B.5-7小时 C.8-9小时D.9小时以上

2.晚上睡觉时间？ A.9：30以前 B.9：30—10：30 C.10：30—11：30 D.11：30以后

3.一天最困的时间？

A.9：30以前

B.9：00—11：00

C.13：00—15：00

D.15：00—17：00

4.中午做作和午睡哪个更重要？ A.作业 B.午睡 C.不确定

5.你认为合理的睡眠时间？

A.6小时以内 B.6-8小时 C.8-9小时 D.9小时以上