情商训练7法范文

2022-05-23

第一篇：情商训练7法范文

情商训练感悟

首先说说上完情商训练课之后发觉自己存在的问题。

1.不够自信，尤其是不能够接受自己。从小到大自己培养了一份深深的自卑感。总觉得自己家庭条件又不好，又内向，长得又不帅，又什么成绩都没做出来，感觉到自己都轻视自己。而人一旦没有自信，便容易退缩，怀疑自己的能力这样自己的潜力便难以发挥。并且如果这样害怕失败，不敢尝试，人生便会非常无趣，自己也会失去很多的机会。

2.不够热情，我有时太保守，给自己太多的条条框框。面对他人总是一副冷漠的样子，难以设身处地为他人着想，对他人不够关心。和人总是容易产生距离感，尤其是与有些人单独相处时，总是产生尴尬，弄得对方都不自然。情绪呢总不够high，有时候大家一起出去玩，别人都已经很high了，我却总是觉得很无聊，甚至有时会冷场。当别人需要帮助时，或者我可以为别人带来帮助时，总是想不到。这样非常不好。

3.情绪难以控制。这有主要有两点：1)与别人交流意见不相同时，我容易非常激动，情绪变化太大，具体表现为：提高嗓门，语速增快，脸会变红。而自己却总是没有察觉，直到别人严厉地指责自己的过激表现时，我才猛然发觉2)生活中遇到一点点不顺心的事，很多人都是很快淡忘。然而我却容易总挂在心上，由此产生的负面情绪对我的生活就会产生很大的影响。人生总不可能一帆风顺，我应该减小失败对自己的冲击力，才能放松心态，走好下一段旅程。

4.太过于胆小，不够勇敢。面对一些事物，总是产生害怕，不敢接触，妄图逃避。我们要积极主动地迎接生活，拥抱生活，不要产生畏惧。

5.不会沟通，表达能力比较差。总是难以察觉对方的心理感受，读不懂他人的意图，不能够充分理解对方的意图。而当要表达自己的想法时，却又总是表达不清楚，找不到使他人理解自己的方法。综上所述，我的情商对我的生活形成了一定的破坏作用，所以我应当注意这方面的问题，做出改正!如果我希望成为一个优秀的人，成为为人所敬重，为社会做出贡献的人，我必须注意自己的情商的提高。另一方面，由于情商多为后天所培养，所以我们也可以对自己的情商进行提高。为了提高自己的情商，我将注意以下几个方面：

1.减少宅在寝室里的时间，多参加集体活动。呆在寝室里面，是难以提高自己的情商的，只有多参加活动，多走出去，我才能有更多的锻炼的机会。我不能害怕别人不容纳我，而是要自己积极地融入集体，培养自己的交往能力。

2.时刻注意自己的情绪，防止情绪的突然爆发，给他人造成难以挽救的伤害。要不断地克制，调节，对自己的情绪才能逐渐达到一定的控制。 3.设身处地地为他人着想，，站在他人的立场上思考问题，理解他人的需求，并尽自己的能力去帮助他人。

4.努力尝试一些自己害怕的事物。很多令我们害怕的食物都是因为我们有过多的想象，是我们想象的过分可怕，只要我们多接触几次，逐渐尽情自己的恐惧感，我们能够尝试许多自己原本认为不可思议的事情。

5.接纳自己。诚然，自己有非常多的缺陷，但这些缺陷这是自己的一部分。我们可以改正这些缺陷，但不当总为这些缺陷感到自卑，痛苦，甚至不接纳自己。只要我发挥了自己的优点，并且努力的改正自己的缺点，我便可以问心无愧，我相信这样也可以生活的很好。金无足赤，人无完人，不必强求和苛责自己。

第二篇：情商训练师招生简章

情商训练培训课程

完善情商品质提高父母和孩子的幸福指数提升高品质的心灵境界，拥有和谐的人际关系能力

一、背景说明

有大量的研究证明，在学生智商大致相同的情况下，情商对提高学习效率、提升成绩以及综合素质具有明显的效果。

人们越来越认识到，情商对青少年学生现在的学习和一生的发展比智商有着更大的价值和影响力。情商的价值已经不需要再证明。

目前一些发达国家的部分中学已经为学生开设了情商课程。国内的一些学校也开始启动了关于情商的课程。

但是，目前国内专业的、高水平的“情商训练”老师却极其缺乏，没有专业人员，也没有系统的课程，无法真正有效地提高青少年的情商品质，无法满足青少年成长过程中日益迫切的提高情商的需求。

情商训练课程采用美国耶鲁大学的情商体系，借鉴哈佛大学的经典情商理论和训练项目，结合中国的文化教育背景，整合全世界心理学中有关情绪调整和人际沟通技巧中的最经典的操作技巧，全面、系统地介绍情商训练的实效方法，同时，更能让你在这套课程中体验、感受并提升自己的情商品质。

仅仅知道情商的重要性远远不够，真正提高自己的情商，掌握情商训练的专业技术，才能有效帮助到更多的家长和学生。

二、授课内容

1、情商和智商的渊源及作用;

2、情商与理智的脑内运作机制;

3、自身情绪的觉察;

4、情绪的自我管理技巧;

5、深层次的自我激励;

6、同理心的修炼;

7、人际关系的沟通之道;

8、情商在多领域的应用;

9、如何讲授父母情商课程;

10、如何讲授青少年情商训练班。

三、授课方式

理论讲解+技巧说明+操作演练+角色扮演+游戏互动

四、培训目标

带你走上情商的自我提升之路，并能帮助青少年及成人进行关于情商的系统培训，能为教师、学生、家长及更多人群开设专业的“情商训练班”。尤其是能够开设：

1、父母情商训练班;

2、青少年情商训练班。

五、课程优势

你参加情商训练的八大理由：

1、情商训练课程的训练内容以美国耶鲁大学的情商体系和哈佛大学的理论和项目，同时具有科学的验证和全世界范围的检验;系统的训练体系和权威的训练项目，让人无可置疑。

2、课程吸收了当今国际最前沿、最实用、最权威的心理学及脑科学的研究成果，最顶尖的专业技术，减少你摸索整合的时间，让你避免无所适从及绕走弯路。

3、课程系统、全面，完整展示情商的全部内容，你在课程中既能得到成长，又能以本训练课程帮助别人;既可以做团体训练，又可以做个案辅导。

4、授课专家郭瑞立教授专业的心理学功力、丰富的授课经验，深入浅出的讲解示范，任何背景的学员都能听懂、学会。

5、课程资料全面、细致，毫无保留的全部奉送，使你不再劳神费力做课件，让你最容易复制、开课，学完就能用。

6、全新的理念让你耳目一新，详细的步骤让你容易操作，现场示范让你亲自体验;团体游戏、前景模拟、案例探讨，让你感受更新的授课模式。

7、课后增讲“课程运作模式”，彻底解除你的最大困惑(“为什么我花了很多钱上了很多课，却挣不到钱?”)，让你成为真正英雄，并找到清清楚楚、实实在在的用武之地。

8、中国学习能力研究院提供更系统的详细教案，并提供《青少年情商训练班教案》及“父母情商训练班教案”，以及后续更多的、更详细的专业支持，让你成为一名专业的、能实际帮助更多人的情商训练专家。

六、培训对象

1、各大学、中学、小学教师、幼儿园老师;

2、学校心理辅导师、社区心理工作者、青少年心理工作者;

3、亲子沟通培训师、学习能力指导师、家庭教育指导师;

4、心理咨询师、婚姻家庭指导师、EAP培训师;

5、从事家长培训的各机构培训师;

6、从事青少年潜能开发、素质训练的各机构培训师;

7、希望提高自身情商或运用情商帮助更多人的各界人士。

七、申办理证书所需资料

本培训所颁发的证书是权威师资认证证书，对学员申请办理证书有严格的规定，在报名时，需同时递交以下材料：

1、蓝底1寸照片4张;

2、身份证、学历证(或其他证书)复印件各2份;

3、蓝底1寸照片一份。

以上材料请提前准备，以便节省申请办理证时间。

八、培训时间

九、费用

5980元 (包括培训、资料、考务、证书申报办理)不含税费

十、培训地点

南京大学、北京大学全国分院

十一、联系方式

电话：40007890

39、15951991586 任老师 QQ：943795927 邮箱：njnb88@163.com

njnb88@126.com 网站：/

第三篇：3-4岁宝宝的情商训练

1)会招呼来客(不怯生、问好、请换拖鞋、端茶、愿意认真回答客人的问题、愿意表演节目或搞笑、十分钟左右就可以与客人融洽交流但也不过于“人来疯”、不随便翻看客人的东西、告别时礼貌相送，让客人别忘记自己的东西、路上注意安全、有空再来等等)。

2)会使用马桶。能洗干净手脸。更仔细地刷牙。

3)习惯自己穿脱衣裤鞋袜(拉链纽扣鞋带家长可以帮忙)。 4)习惯玩完收拾自己的玩具。家里的东西会归位,需要时也能找到(柜箱抽屉贴上标签)。

5)认真浇花。会用拖把拖洒在地的水，学会扫、倒垃圾。收集每个房间的垃圾并送走。

6)睡前帮妈妈铺床;起床收拾房间。

7)饭前布置餐桌、饭后自己把盘碗勺放到厨房水池里、在大人的帮助下洗碗盘。帮忙擦桌子、择菜、洗水果。

8)习惯把自己的脏衣服放到洗衣机里并学会使用洗衣机。习惯接洗衣机里的水以备冲马桶或拖地用。帮助妈妈把叠好的干净衣服分类放回衣柜。

9)不独占自己爱吃爱玩的东西，慢慢学会与人分享。 10)自己会准备第二天要穿的衣服或要用的东西。

11)掌握各种常见产品的开关。辨认并了解各种工具器械设施的使用方法。辨认各种交通标识、工地安全警示、商场安全提示;跟家长学会自防自救。 12)在启发下，学着视情况取来家长需要的东西。

13)购物时帮大人提东西、数件数、看管物品、记住每件物品的价格、及时提醒大人容易忘记的东西。

14)学当家庭管理员：检查每一个人的手脚指(趾)甲或头发是否该剪了、有没有吸烟、用完的东西是否归位了、今天看书看报了没有、有没有浪费水电食物等等。

15)经常听古典音乐或唱歌打节拍。涂鸦期(2-4岁)多画画，但不要强调画得像不像。

16)听大人说成语、谚语、俗语、顺口溜、儿歌、英语。 17)每天在家翻看图书、听有益于成长的故事;每周去一次书店看书。四岁左右养成经典名篇诵读的习惯。

18)常外出参观游览(走之前作大致介绍，回来后有小结)。学认地图并大致了解北京的地理位置(上北下南，左西右东)。 19)学会废物利用，经常自己制作玩具、用具。学会用小窍门解决常见问题，如：玩具、用具坏了、手脚划破了等。不摔东西。吃请、用别人的或公用的水电纸同样要珍惜，学会勤俭节约。 20)启发引导孩子多提问题并尽量耐心地给孩子满意的答复或与其展开有益的辩论。

21)观察并口头描述事物和人物、事情经过。会和别人交谈自己当前的事。

22)教孩子学会科学分配时间，给他自己留出独立思考、独处的空间。 23)在别人睡觉或工作学习时、在公共场所不吵闹，逐渐学会克制自己的情绪。自己能克服的就不给别人添麻烦。体会体谅他人的难处、伤痛。

24)耐心对待并鼓励孩子观察探索，对什么都问(弄)个究竟)。 25)按与大人商量好的计划去做事，守信守时。

26)乐于和小朋友一起玩集体游戏。在游戏中懂得遵守一定的游戏规则，相互合作，团结友爱。接触社会，不欺负弱小，不出风头。

27)大人要有幽默感，会自嘲。让有创意而轻松的玩来替代大人与孩子之间的尴尬。

28)教孩子学会承受自己造成的后果;学会享受自己的成就。 29)教孩子学会接受别人的拒绝;学会该拒绝别人的时候要拒绝。 30)家人坚决不要对孩子说大话、空话、假话粗话;对孩子的优点成绩多鼓励少赞扬;

每周一家人应该就育儿事宜进行一次对照总结交流。

第四篇：儿童情商培养图画书组合7册

儿童情商培养图画书组合7册君伟上小学系列(2年级) 布鲁姆博士组合3册(海豚绘本花园系列) 海豚绘本花园平装全集24册小哲学家系列组合3册

影响孩子一生的情商故事图画书(礼盒装15册DVD·注音版海豚绘本系列) 超级冒险王系列组合14册(耕林文化) 池塘真的会变魔术吗? 1001大发现组合5册

14只老鼠系列(第二辑组合6册) 14只老鼠系列(第一辑组合6册) 阿罗系列(新版7册) 巴巴爸爸经典系列第二组合5册巴巴爸爸经典系列第一组合5册贝托妮和她的一百二十个宝宝不不园

当牧羊人熟睡时登登在哪里

宫西达也平装组合4册怪味豆哲理书组合5册害羞的小哈利

和英童书爱与成长系列组合5册黄雨伞(附CD-钢琴曲) 机器人心里的蓝鸟

金种子接力精品图画书组合6册蓝色小考拉组合10册(自我修养系列) 名侦探杉山第一辑组合5册小小探索者百科全书(注音版5册) 你不能带气球进大都会博物馆亲亲+妈妈的牙2册四点半我爱波波熊

我不困，我不想睡觉(查理和萝拉系列) 我太小,我不能上学(查理和萝拉系列) 小聪仔科普版绘本(2008第一季组合3册) 小豆芽系列(组合3册) 雪地里迷路的小狗一本关于颜色的黑书足球万岁

游乐场中的科学系列组合4册超级棒的朋友2册(中英双语·耕林文化) 情境认知绘本组合2册(耕林绘本) 睡美人(耕林文化精选绘本) 小笨猪与大坏狼组合6册(耕林文化精选绘本) 熊亮作品：野孩子图画书系列6册宝儿(信谊原创图画书系列) 抱抱(信谊世界精选图画书系列) 彼得的椅子(信谊世界精选图画书系列) 猜猜我有多爱你(信谊世界精选图画书系列) 房子,再见(信谊世界精选图画书) 风到哪里去了(信谊世界精选图画书系列) 好饿的毛毛虫(信谊世界精选图画书系列) 好朋友(信谊世界精选图画书系列) 内裤超人组合5册

非常小子马鸣加系列组合5册贝贝熊丛书之开心父子系列组合6册派老头和捣乱猫的开心故事系列(组合8册) 怕痒痒的小鱼(“我会读丛书”童话绘本) 奇怪的帽子(“我会读丛书”童话绘本) 大笨鹅和呆呆鸭组合2册(DK系列·英汉对照) 洞里洞外的小老鼠(组合2册) 书本科技馆·有趣的科学游戏系列组合3册安野光雅数学绘本组合5册奥运大派对组合7册中野弘隆数学游戏绘本8册 “怦怦跳”科学图画书第二辑10册叽里咕噜幽默绘本系列5册

暖暖心绘本组合4册(儿童心灵成长图画书系) 亲爱的蓝袋鼠组合6册(儿童心灵成长图画书系·注音版) 嘻哈农场组合4册妙想科学系列8册

奇幻之旅组合4册(蒲蒲兰系列) 幸运小精灵系列组合6册

幼学启蒙丛书第二辑8册(神话/民俗故事·注音版) 不莱梅的音乐家(耕林文化精选绘本系列) 丢饭团的笑婆子(耕林文化精选绘本系列) 三只小猪(耕林文化精选绘本系列) 我要来抓你啦!(耕林文化精选绘本系列) 小嘀咕系列(组合4册) 一个黑黑、黑黑的故事(耕林文化精选绘本系列) 99厘米高的彼得(梦幻童年书系) 德沃夫爷爷的森林小屋(梦幻童年书系) 坚定的小锡兵(梦幻童年书系) 老鼠在星期四想什么?(梦幻童年书系) 民间故事绘本组合2册人小鬼大的尤利组合7册三个丹尼斯系列组合6册谁的自行车(梦幻童年书系) 太阳公公(梦幻童年书系) 无字书猜猜看组合2册(梦幻童年书系) 小白马(梦幻童年书系) 小老虎梦幻童书第二辑组合15册小老虎梦幻童书第三辑组合14册小老虎梦幻童书第四辑组合11册小老虎梦幻童书第五辑组合14册

小老虎梦幻童书第一辑组合15册(英汉对照) 小朋友生活教养系列组合6册雪山救助犬和旅行者(梦幻童年书系) 圆圆的月亮(梦幻童年书系) 再见小象(梦幻童年书系) 真正的男子汉(梦幻童年书系) 真正的朋友(梦幻童年书系) 绿色童谣行动

打开诗的翅膀(启发精选童诗绘本) 没有字的故事(海豚绘本花园) 花袜子小乌鸦成长故事平装组合8册 Polo系列第二辑组合4册无敌小剑侠跳跳周组合5册

幼学启蒙丛书第四辑8册(古代笑话/智谋故事·注音版) 魔法小公主莉莉组合10册

海盗兔子小亨利(海豚绘本花园平装组合之五) 三毛流浪记(全集) 小青蛙爱阅读组合6册(注音版) 月亮朋友(彩绘本·中国传统节日故事) 快乐天使阿凡提小鳄狼系列组合15册

小学生最爱读的阿凡提经典故事

有趣的科普图画书组合4册(贝贝熊童书馆) 中国经典儿歌组合3册

嫦娥奔月等儿童插画名家作品典藏组合6册九色鹿等儿童插画名家作品典藏组合7册新蕾版桥梁书第二辑组合5册·注音版

金水桶·彩色童话系列6册(小学生名著书架·注音版) 芭贝·柯尔系列组合4册(梦幻童年书系·英汉对照)

小象小猪系列组合4册

书本科技馆·每天知道多一点组合6册大象的算术(蒲蒲兰绘本系列) 鳄鱼怕怕牙医怕怕(信谊世界精选图画书系列·英汉) 妈妈,买绿豆!(信谊世界精选图画书) 门(信谊原创图画书系列) 名家绘本：奥利弗·杰弗斯作品5册魔法亲亲(信谊世界精选图画书系列) 母鸡萝丝去散步(信谊世界精选图画书系列) 木偶奇遇记(世界插图大师英诺森提作品) 南瓜汤(信谊世界精选图画书) 你睡不着吗?(信谊世界精选图画书) 你喜欢(信谊世界精选图画书系列) 葡萄(信谊原创图画书系列) 青蛙和蟾蜍系列4册(信谊世界精选儿童文学) 蚯蚓的日记(信谊世界精选图画书系列) 傻鹅皮杜妮(信谊世界精选图画书系列) 汤姆爷爷(信谊世界精选图画书) 逃家小兔(信谊世界精选图画书系列) 团圆(信谊原创图画书系列) 我的连衣裙(信谊世界精选图画书系列) 我永远爱你(信谊世界精选图画书系列) 武士与龙(信谊世界精选图画书系列) 下雪天(信谊世界精选图画书系列) 下雨天(信谊世界精选图画书) 小公主幼儿成长图画书组合4册小蓝和小黄(信谊世界精选图画书系列) 小猫头鹰(信谊世界精选图画书系列) 小羊和蝴蝶(信谊世界精选图画书) 小鱼散步(信谊幼儿文学奖作品) 小种子(信谊世界精选图画书) 爷爷一定有办法(信谊世界精选图画书系列) 一寸虫(信谊世界精选图画书系列) 一园青菜成了精(信谊原创图画书系列) 月亮,生日快乐(信谊世界精选图画书系列) 月下看猫头鹰(信谊世界精选图画书系列) 棕色的熊、棕色的熊，你在看什么?(信谊世界精选图画书系列·英汉双语) 最奇妙的蛋(信谊世界精选图画书系列) 爱心树(希尔弗斯坦传世经典) 石头汤(爱心树绘本系列) 提姆与莎兰系列组合10册(爱心树绘本) 田鼠阿佛(爱心树绘本系列) 我不知道我是谁(爱心树绘本系列) 鸭子骑车记(爱心树绘本系列) 一颗超级顽固的牙(爱心树绘本系列) 一粒种子的旅行(爱心树绘本系列) 一片叶子落下来

勇气(爱心树绘本系列·英汉对照) 小象巴贝尔的故事(美国学生课外阅读丛书) 格林文化名家绘本：郝广才&朱里安诺绘本组合3册(平装·附DVD光盘) 阿利的红斗篷(信谊世界精选图画书系列) 爱音乐的马可(信谊世界精选图画书系列) 打瞌睡的房子(信谊世界精选图画书系列) 花格子大象艾玛系列组合10册(平装版) 獾的礼物(信谊世界精选图画书系列) 金老爷买钟(信谊世界精选图画书系列) 三个强盗(信谊世界精选图画书系列) 我的名字克丽桑丝美美菊花(信谊世界精选图画书系列) 小阿力的大学校(信谊世界精选图画书系列) 小猫玫瑰(信谊世界精选图画书系列) 信谊健康图画书组合4册

中国寓言图画故事组合6册(国学启蒙·注音版) 子儿，吐吐(信谊精选图画书系列) 生气汤(信谊世界精选图画书系列) 雪人(信谊世界精选图画书系列) 熊亮作品：雪人系列组合3册聪明豆系列绘本第三辑组合8册大手牵小手系列组合4册(耕林文化) 希望树绘本精选组合5册(中国儿童文学名名作) 再见(兔年绘本) “小时候”原创图画书组合4册阿凡提故事COMIC版组合9册

阿凡提经典故事绘本系列(组合2册·英汉对照) 贝贝熊丛书之咿呀学语系列组合8册贝贝熊系列丛书(第一辑30册·英汉对照) 快点儿妈妈，等会儿爸爸长毛象学校组合4册

新蕾版桥梁书第一辑组合4册·注音版雅诺什绘本新组合4册我有友情要出租

驴小弟变石头(信谊世界精选图画书系列) 书本科技馆·有趣的数学探险组合6册

幼学启蒙丛书第三辑8册(古代/名胜传说·注音版) 托马斯和朋友动画故事乐园(8册) 好居乐农场的趣事系列绘本4册森林的诞生

会飞的抱抱(信谊世界精选图画书系列) 进城(信谊原创图画书系列) 漏(信谊原创图画书系列) 毛头小鹰(信谊世界精选图画书) 启发精选数学绘本第二阶组合8册启发精选数学绘本第一阶组合8册贝贝熊桥梁书组合5册

不可不知的阿凡提经典故事(彩图注音版) 大野狼系列故事组合3册动物小镇系列组合2册

会动的粉耳朵+调皮的红鼻子(组合2册) 两只小猫美丽的梦想

奇哥·蹦蹦和他的工具带时间之旅系列组合4册

第五篇：发声训练法

呼吸

1、吸气练习： (1)心里状态：“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。”

(2)身体状态：基本要领：扩展两肋、吸气要深、小腹内收。 (3)训练方法: 以衣襟中间的纽扣为标记，把气缓缓息到最下面的一颗纽扣的位置。

坐在椅子前沿，上身略向前倾，沿着后背将气缓缓吸入体内，容易获得两肋打开的实际感觉。闻花香。抬起重物。

“半打”哈欠。

2、呼气练习：

(1)呼气要求：呼气控制是整个呼吸控制的重点。呼气的具体要求是：

稳定地呼，呼气时要将体内的气流拉住，均匀、平稳地呼出，并能根据感情的变化，自如地变换呼气状态。

要有控制，呼气时，呼气肌肉群体工作的同时，吸气肌肉群体仍要持续不断地进行工作，并且要控制住腹肌向丹田收缩的力量，这样呼气就能持久。要有变化，随着所表达的内容和感情的变化，调节呼气的强弱、快慢。 (2)训练方法：

缓慢持续地发“si”的声音。

均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土。以每秒一个的速度数数儿。发出有“hei”音的“狗喘气” 弹发练习，“hei”、“ha”、“hou”。调节能力训练，如喊人。

呼吸控制的练习：

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。部位方法要找准，开齐合撮属口型。双唇班报必百波，舌面积结教坚精。翘舌主争真知照，平舌资则早在增; 擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。合口呼午枯胡古，开口高坡歌安争; 撮口虚学寻徐剧，齐齿忆依摇曳英。前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥声。咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声; 循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

口腔

1、唇舌灵活，力量集中：口部操： (1)唇的练习：

喷—双唇紧闭，阻住气流，突然放开爆发出b和p音。

撮—双唇紧闭，撮起(用力撅嘴)和嘴角后拉交替进行;唇撅起用力向左、向右歪，交替进行。

绕—双唇紧闭，撮起左转360、右转360，交替进行。

把嘴唇尽量拢园，再努力向两边展开，如发“i”状，反复练习。双唇紧闭，再分开，先慢后快。

下唇向上齿迅速靠拢，再分开，由慢到快。 (2)舌的练习：

刮—舌尖抵下齿背，舌中纵线用力，用上门齿刮舌尖、舌面。

弹—力量集中于舌尖，抵住上齿龈，阻住气流，突然打开，爆发出“t”音. 咬—咧唇，舌根抵软硬腭交界处，阻住气流，突然打开，爆发出g、k音。顶—闭唇，用舌尖顶左右内颊，交替进行。绕—闭唇，舌尖在唇齿间左右环绕，交替进行。立—整个舌体左右翻立，交替进行。

2、打开口腔：要求：口腔的前后都应打开，上腭上抬，下颏放松，通过“提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴”四个方面来实现。

共鸣

胸腔共鸣能使声音浑厚、洪亮。口腔共鸣能使声音结实、明亮。鼻腔共鸣能使声音明丽、高亢。要求以“口腔为主、三腔共鸣”。这样发出的声音，既圆润丰满，洪亮浑厚，又朴实自然，清晰真切。