最经典的口才训练法

第一篇：最经典的口才训练法

400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究

黄执赖

【摘要】：400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制定训练计划，选择有较训练方法手段， 恰当安排训练负荷强度与运动量。

【关键词】：400米、训练计划、训练方法

400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力，我国运动员在此项目上与世界水平差距较大，反映在对此项目研究不深，所 以在训练过程中，应遵循青少年的生理、心理变化规律，合理而科学安排运动负荷量和强度是至关重要的。因此要结合400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制定训练计划，选择有较训练方法手段，恰当安排训练负荷强度与运动量。不可避免地带来一定主观性和盲目性，本文认为应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质—速度耐力.。

本人多年负责带队高三体育考生的训练工作，我校凌立彪同学400米专项考生历年取得了优异的成绩,多次参加市、县级比赛成绩较好,成绩达到国家二级运动员的标准。

尽管每个教练400米的训练方法都有所不同，但是都有达到最好成绩的共同规律。现在我校高三体育考生选400米专项的成绩取得比选其他专项成绩好，是因为我训练方法有其特殊之处。现谈谈我对400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较及研究以下.以期共同提高训练的成效，供广大同仁参考：

一、在400米跑训练中要理解认识间歇训练法及重复训练法的类型及应用特点

1、间歇训练法

间歇训练法是指对多次练习时间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法.通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化;使运动员糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

间歇训练法的基本类型主要分为三种:高强性间歇训练方法,强化性间歇训练方法和发展性训练方法。

(1)高强性间歇训练方法的应用

高强性间歇训练方法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法.是提高体能类速度性和耐力性运动项群的主要训练方法之一，高强性间歇训练方法的应用特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大，心率多在每分190次左右;间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据;有效地提高运动员的速度耐力与力量耐力。 (2)强化性间歇训练方法的应用

强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法.该训练方法的特点是对体能主导类运动项群来讲,一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100~30秒钟)负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%~5%，心率控制在每分钟180或170次左右即可,间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定为依据,运作结构前后稳定。 (3)发展性间歇训练方法的应用

发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力，有氧代谢下的运动强度以心脏功能的一种重要训练方法.是适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作.其特点是一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。

2、重复训练法

重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法.在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复,经过不断强化运动条件反射的过程,有利于运动员掌握和巩固技术动作;通过相对稳定的负荷强度的多次刺激,可使机体尽快产生较高有适应性机制,有利于运动员发展和提高身体素质.构成重复训练法的主要因素有:单次(组)练习的负荷量、负荷强度及每两次(组)练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止肌肉按摩或散步。

重复训练法的类型依单次练习时间的长短,可将重复训练法分为:短时间重复训练方法、中时间重复训练法方法和长时间重复训练方法三种类型。 (1)短时间重复训练方法的应用

短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强速度快的运动技术和运动素质的训练.其应用特点是:一次练习的负荷时间短(约在30秒内),负荷强度大,动作速度快,间歇时间充分,单一动作或组合动作的各个环节前后稳定.可有郊地提高负荷强度及技术动作的熟练性规范性和技巧性;有郊地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力;有郊地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力. (2)中时间重复训练的应用

中时间重复训练训练方法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术战术和素质的训练.其应用特点是:一次练习的负荷时间应较长,通常为30秒~2分钟;练习时,负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离;负荷强度应较大(负荷心率应在180次/分以上)并与负荷时间呈现负相关性;单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定;能量代谢主要由糖酵解供能系统完成;间歇时间应当充分.可有效地提高运动员糖酵解供能系统的储能和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的速度耐力和力量耐力。 (3)长时间重复训练方法的应用

长时间重复训练方法主要适应于无氧，有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作.其应用特点是:一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间;通过练习可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力。无氧、有氧混合代谢状态下的速度和力量耐力，实践中证明,长时间训练方法和间歇训练方法、持续训练法和变换训练法的有机结合，可以更好地提高训练效果。

二、通过间歇训练法和重复训练法的比较后制定出400米专项 的训练方法。

1、注重高三体育考生400米专项的选材。

因为高三的体育考生一般是半路出家的体育爱好者，没有经过系统的训练，所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：

(1)、途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%;

(2)、步长要相当于考生身高的0.3(女考生的为身高的0.2)

2、提高全程步长能力的主要训练方法与手段

(一)发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性

(1)、利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。

(2)、弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。

(3)、悬垂或仰卧举腿,俯卧上 下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。

第(2)和第(3)两类的练习手段可以徒手或负重进行，关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性，不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。

(二)发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力

(1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(使用专项力量练习器或橡皮带)。

(2)徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走(计时、计步)。

(3)双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。

(4)直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。

此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。

3、发展400米专项力量耐力

(1)、间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快步频方面转换和过渡。

(2)、间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)。练习要求:100米后蹬跑计时、计步。

(3)、间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,组间歇8～10分)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时、计步。

(4)、上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1.5分,组间歇5分)。练习要求:上坡快跑,下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150米×3×2组。

(5)、拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,组间歇10分)。练习要求:200米跑计时、计步。

4、发展400米专项速度耐力

(一)用跑的速度发展糖酵解无氧能力

采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。

(二)用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力

目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为40秒左右,另一种为1分30秒左右,因此,在选择跑段时就有所不同。

(1)、对前者,可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练,重复8～12次,间歇时间以2分30秒为宜。

(2)、对后者,可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练,重复3～5次,间歇4～5分。

我认为,上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸为主的短跑项目,其氧债值与400米跑的氧债值基本相近。再从神经肌肉的用力性质看,200米跑比600米跑更接近400米跑的技术特点和速度要求,更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度。此外,从运动心理学角度分析,200米跑运动员的心理压力相对较小,训练中更能充分调动运动员的练习积极性,对提高训练质量有良好的促进作用。

(三)用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力

(1)、(50米+100米+150米+150米+100米+50米)×4～8组。

(2)、(100米+200米+300米+200米+100米)×3～5组,每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。

这种组合跑训练应逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值。只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度,有效地提高糖酵解无氧能力。

5、发展400米专项有氧能力

(一)、越野跑：用4～5分钟1千米的速度(不要太快)跑30～40分钟(脉博达到150～160次/分钟)。

(二)、法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4组×4。

(三)、用最大强度的60%～75%慢跑 。

6、特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸

众所周知，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。

7、400米专项模拟训练。

模拟训练的主要目的是培养机体在神经、肌肉高度紧张条件下进行工作的能力。因为，400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如：3×300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于14秒，女子不得慢于16秒。或者2×450米，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训练方法，成绩会逐渐提高。350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。

8、根据生化特点要进行恢复和营养的补充

根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。 针对400米跑的考生来说，主要是ATP—CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的，这就必须采用物理和化学方法进行恢复。显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才能可能创造好的成绩。消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对考生可以适量服用肌酸和健身饮。但要注意两点：

一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。

二、服用期限不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。

9、400米跑训练中特别要注意下面几个问题：

(1)、处理好发展有氧能力和无氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85.5%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。

(2)、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳100～200米×8～10组,垫步跳400～600米×4～5组,后垫跳300～400米×5～6组,高抬腿跳500米×4～5组,等等。

(3)、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高,在各个训练时期有所侧重。

(4)处理好量和强度的关系量是基础,强度是核心。在训练中突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的前提下提高强度,这是训练成败的关键所在。

(5)、注意训练节奏适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过度训练或伤害事故的发生。

(6)、要控制好训练强度与密度从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次/分左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次/分。控制好400米跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。

总之，400米专项训练要根据科学化的训练原则，正确进行指导。教练员必须进行科学的研究和实践中不断总结经验，不断创新科学的训练方法。还需要把握不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素，在实践中应不断完善，创造佳绩。以上的观点还存在不足之处，必须有针对性地加以取舍，为训练和比赛服务。

第二篇：最简单有效的超度亡灵法。

许多人在有亲人朋友要去世时往往手忙脚乱，不知道该怎么办。目前在中国民间，为死者办丧事各地皆有不同风俗(方法杂揉了道教、鬼神教、佛教以及与时俱进创造的一些东西)，绝大多数都是不如法的迷信手法，闹腾几个日夜，钱花了不少，人累得够戗，死者却没有获得超度，但一方一俗似已很难改变，除非有佛门弟子大力倡导，但可惜高僧不多，普通佛门弟子却又没有把握能将死者超度，无法让

死者家属信任。事实上，许多人不知道，佛门有一最好的法门，人人可用，对超度死者百分之百管用，那就是《中有教授听闻解脱密法》(莲华生大士著，张景风居士译。我们完全可以理解为是圣人泄露的天机。它被赞誉为不经修持就能得解脱的无上密法。本法为无修而成佛的密法，为一切法中续部心要。中有教授要诀，仅赖听闻，即得解脱;若获目见，亦得解脱。只须一度听闻，纵具五无间罪，亦得消灭，而且刹那之间，即证等觉。理极深奥，得未曾有，非仅为度亡之用，直可作为人世间生死常识之指南，永恒寿险之保单，幽冥界中之灯塔。)，而且，行法后能验证死者是否往生净土。特别是，普通佛门弟子，只要念此法门7遍以上，对其内容完全领会(在临终时能记忆起)，几乎可以说不要再苦修其他任何法门(包括颇瓦法)也可往生净土。这可说是万千法门中最特殊、最保险、最简单的成佛法门。更殊胜的是，有位叫明信的师兄以大悲愿力故，获佛菩萨加持，对该法做了简化，经过许多人实践，对超度亡灵非常有效果。现将该简化法门的实施法要(也叫自度度他(它)简捷法实施法要)刊录于此，以利益有缘。本文前文《人死后中阴阶段的认识与自救》可一并阅读。要提示的是，本法对超度附体于人的中阴身可能无效。(备注：中有，即中阴。)

在实际应用时，若条件具备，我建议此法和助念二者都用，因为许多事例证明，助念尤其是有修为者的助念对往生非常有效，这方面可看博友东行客的博文《张相千居士往生纪实》

中有教授听闻超度解脱密法

(实施法要)

一、方法：

1、首先双手合十，至心祈求十方三世一切佛法僧三宝慈力加被，成就我超度×××当下解脱大愿(二人以上可依此名下一起做)。

2、两手合十，面对亡者遗体、遗骨、遗像、遗物或衣服之一角皆可，如上皆无，可于佛像前(或意想佛像前)，以大慈大悲，救度众生的至诚心，平心静气地出声念诵此法，每日行法2—3次，字句清晰，快慢适中。临终前应如法护持，并依此法实施，使其铭记于心，命终时必得解脱。同时其已现前的怨家债主也因闻此咒语佛号，而被当下超度。消除逆缘，为增上缘。

二、实施步骤：

已故×××(先生、女士，三称)，我是×××，现在给您讲：“中有教授听闻超度解脱密法”，使您当下离苦得乐，了脱生死，即生成佛。请您一定要认真听，如实做，切勿轻视，在这何去何从、生死紧要关头，千万千万要听我的忠言劝告，切莫失良机，一失人身则万劫难复，受苦无尽。(三遍)

我知道你现在非常困苦难过，无依无靠，无有饮食，无有住处，到处飘流，身心不安，险恶恐怖，此起彼伏，狂风暴雨，巨雷震耳，大雪迷雾，猛兽怨敌，妖魔鬼怪，紧逼追捕，砍头破腹，吃肉喝血，粉身碎骨等等恶缘恶境，听闻便悚然战粟，怎能忍受?诸多恶境躲不了，抛不开，更危难之事，后必重重而来，进退两难，不知所措，如此危险之时，我真心帮您彻底解脱，给您讲授当下解脱无上大圆满密法，要用心听，至诚信，明此理，发大心，成佛道，度众生，莫失最后善缘良机。

已故×××(先生、女士)，谛听!谛听!依教奉行!您无论何时何地见到何种善恶境相，不要执著，不要害怕，皆非实有，《金刚经》云：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。”“凡所有相，皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来。”你果能如是观行，诸境顿空，即得解脱，永无苦恼，即得快乐。

已故×××(先生、女士)，谛听!谛听!依教奉行!您凡是见到寂怒尊相和男女双身佛相，万勿生瞋心及邪念，此是佛慈悲所现无上密义之法相。那是您自性所现，千万不要恐惧，果断与他合上去，当下解脱。

您无论何时何地只要见到强烈的剌眼的光，无论什么色的，或光中发出千雷震耳的巨响，一定不要害怕，那是您自性发出的光和宏大的法音。您自性发出的光明和法音您怕什么!不要怕!切勿迟疑，当机立断，毫不畏惧，勇敢地与那耀眼的光合上去，当下解脱;或往生佛净土，即生成佛。永断生死轮回之苦，没有任何烦恼，无忧无虑，只有幸福欢乐，永享不尽：行、住、坐、卧，一切所需之物，需要则有，不需则去，不需劳作，受用无尽，寿命无量，无有疲倦，没有生老病死，青春永驻，神通自在，家亲眷属或有缘人若有危难困苦，瞬间便能使他们转危为安，逢凶化吉，并随机缘成就他们的一切善愿、善行，修行佛法，直至成佛。 已故×××(先生、女士)，谛听!谛听!切记!切记!依教奉行!您无论何时何地，只要见到柔和的、平淡的、黑暗的、不剌眼的光，无论什么色的，千万千万不要喜欢它，一定要远远躲开，如果触到这类光，立即就堕到畜生、饿鬼、地狱等六道去受极大苦。地狱中饿吃热铁丸，渴饮烊铜水，割头破腹，油炸火烧，如此等等，日日万死万生，无有间息，求生不得，求死不成，万般苦痛，无有了期。警惕!警惕!机不可失，时不再来，请您一定一定牢记我发自肺腑的忠告，万勿迟疑，依教奉行!越早越好，品位也越高，您如是奉行，就是最聪明、最有福、诸佛菩萨赞叹、加被护持的上上人!如上忠告，真实不虚，毫无妄语，切记!切行!(从开始至此每次念三遍)

已故×××(先生、女士)，为帮您当下解脱，圆成佛道，度尽众生，我现在念咒、念佛超度您。如是咒语、佛号一闻一念当下解脱，功德无量，不可思议，请您虔诚地跟我念。

1、南无一切如来心秘密全身舍利宝箧印陀罗尼经咒塔梭哈!(二十一遍)

2、南无十方三世一切阿弥陀佛!(二十一遍)

3、嗡，嘟噜嘟噜，渣雅穆克梭哈!(七遍)

4、回向：愿以诸功德，回向极乐世界，回向一切佛净土，回向给×××(先生、女士)，愿您当下，业消智朗，解脱成佛，弘扬佛法，度尽众生。(三遍)

每日实施2次，多者更佳，时间适当间隔。

三、判断：往生与否，可按孙景凤居士教授的抓阄法示现测之。即做已往生、未往生净土两个阄，心平气和，两手合十，念诵“祈求佛菩萨慈力加被，以抓阄法示现亡者×××，现在是否已往生净土?”(三遍)当心地清净，生、否不著时，抓阄判断，以第一次为准。若已往生净土，施法可止此为止，若欲继续行法，其效更佳，自利利他生亡两利，不可思议(第一次判断，施法三天后为宜)。

四、此法是即生绝对成就并高品位随意往生净土、直证等觉或圆满佛果的极其殊胜、简单、方便、快捷、普度的大法。无论修学什么法门或学佛与否，只要每日读诵一遍“实施法要”，力行诸恶莫作、众善奉行，或以此“实施法要”至诚超度中阴期众生及久故的家亲眷属等众，无不即生解脱，圆满成佛。有缘见闻者，万勿以自心、自见度量之，生瞋心和偏见而弃舍，一用就灵，万用万成，利人利己，即生成佛就在其中!

请记住：

1、不论您学佛时间长短、“念佛功夫”深浅，都可以、都有能力超度、救拔自己的亡故亲人!

2、现在开始，马上做!马上超度!亡者马上得益!多耽搁一天，他们多遭受无量罪!(为人子孙，于心何忍?!) 超度程序(方法)： 第一步：洗手、写牌位 竖写(分三行)： 佛 力 超 荐 x x x 及累劫冤亲债主

赴坛闻法往生西方极乐世界之莲位

(一般用黄纸、毛笔书写。若没有，也可用其它笔、纸代替，关键是自己的发心) 第二步：(每天超度前洗手)安位、招请 把牌位张贴在佛、菩萨像的侧边、或者下方。 (合掌)

南无常住十方佛(三遍„„)南无长住十方法(三遍„„) 南无常住十方僧(三遍„„)

弟子 xxx 至诚祈请 阿弥陀佛、观世音菩萨 神力召请 xx省xx市xx县xx镇xx村 xxx (亡者姓名)赴坛闻法、求生西方极乐世界(三遍) 第三步：念诵准备 香 赞

炉香乍爇(ruò);法界蒙熏;诸佛海会悉遥闻。随处结祥云;诚意方殷;诸佛现全身。

南无 香云盖菩萨摩诃萨 (三称) 南无 本师释迦牟尼佛 (三称) 净口业真言

唵，修利修利，摩诃修利，修修利，萨婆诃。 净身业真言

唵，修多唎，修多唎，修摩唎，修摩唎，娑婆诃。 净意业真言

唵，嚩日啰怛诃贺斛

(以上咒语各3遍)

第四步：忏悔、发愿生西、代授三皈依： 请xxx及其冤亲，跟随我一起至诚忏悔：

往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴。从身语意之所生，一切我今皆忏悔!(三遍)

愿消三障诸烦恼，愿得智慧真明了。 普愿罪障悉消除，往生净土成佛道!(三遍)

祈请诸佛菩萨 证明、摄受，愿xxx及其冤亲债主罪灭善生。

请xxx 及其冤亲，从今日起，跟随我一起皈依三宝：

皈依佛，当愿众生，体解大道，发无上心!(三遍) 皈依法，当愿众生，深入经藏，智慧如海!(三遍)

皈依僧，当愿众生，统理大众，一切无碍。和南圣众!(三遍) 皈依佛，不堕地狱(三遍) 皈依法，不堕饿鬼(三遍) 皈依僧，不堕畜生(三遍) 皈依佛竟。皈依法竟。皈依僧竟。

请xxx及其冤亲，跟随我一起至诚发愿求生极乐世界：

愿生西方净土中，九品莲花为父母。花开见佛悟无生，不退菩萨为伴侣! (三遍)

(注意：以上仪轨，念诵时，必须发自自己内心!对亡者一片悲心，对佛菩萨一片赤诚!这样才能感动亡者、感动佛菩萨!)

第五步：(反复对亡者开示)请xxx跟随我念诵“阿弥陀佛”万德洪名、求生西方极乐世界

念诵《佛说阿弥陀经》1遍。 《心经》3遍。

念诵“南无阿弥陀佛”圣号10-30分钟，多多益善!

中间，要交替反复祈请：弟子xxx(自己姓名)至诚祈请阿弥陀佛、观世音菩萨，慈悲加持、摄受、接引xxx(亡者名)往生西方极乐世界，早成佛道! 第六步：回向：

愿以此忏悔、发愿、念佛求生西方极乐世界的功德，

回向法界、六道一切众生，回向历劫历生的冤亲，回向一切见者闻者， 回向xxx及其累劫冤亲，业障罪障消除，善根福德智慧增长，早生西方极乐世界，早成佛道! (三遍)

(一次超度仪式完毕。最好每天一次) ==================================== 亡者目前在何处、超度后在何处何道，可以有四种方式知晓：

1、睡觉前，祈请佛菩萨加持示梦，告知亲人在何处;

2、请亡者给自己或者其他亲人托梦，告知现状;

3、使用“占察轮”占察亡者去向;

4、请能够观察的善知识予以观察告知现状。

第三篇：最简单的美容秘诀——咬舌养生法

这些日子出差在浙江，很多朋友看到我，都说我的皮肤好，有些初次见面的朋友不好意思直接问我，就打电话问我的朋友，说有什么绝招，我说哪有绝招。要是有绝招的话，就是前段时间发现自己舌象有点问题，我又没时间给自己调理，我就经常咬舌头，咬那些有问题的反应区，咬一段时间后发现自己的气色就很好了。而且最近我也没吃什么。我现在有空就咬自己的舌头，说的朋友们哈哈大笑。

人人都想让自己变得美丽，而要想得到美丽并非那么简单，很多人在美容机构花了不少钱，但最终还是没有收获。今天就告诉大家一不花钱而又简单的美容法——咬舌头美容，效果是美容院的N倍。咬舌头美容其实很简单，随时随地可咬，只要不过度用力，不将舌头咬破就会立即出现效果，对于改善睡眠比吃药还快，有些人咬后当晚就睡的很香。

咬舌尖对心的作用

舌尖是心肺的反射区，舌为心之苗，刺激这个部位可以提高心肺的功能，心主血脉，其华在面，故对美容有非常好的效果。

心为神之舍，血之主，脉之宗，在五行属火，为阳中之阳，起着主宰人体生命活动的作用，神安就能很好的入睡。

心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，所咬舌头能面部红润有光泽。若心气不足，心血方少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会恍白晦滞或萎黄无华。

心和小肠的经络互通于心，心火盛，舌尖碎痛，小便也会赤涩。所以咬舌头能清心利小便，使心和小肠的热从小便外出。

咬舌尖对肺的作用

舌尖为心肺的反射区，肺主皮毛，皮毛光亮了当然可美容。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。

肺主气：肺主人身的元气，为生气之源，吸之则满，呼之则虚，是五脏的华盖，受气于天，与谷气相并，而充养于身。肺主气，肺虚则有少气自汗的现象;所以咬舌头不仅能补气，还对调理自汗会有很好的效果。

肺佐心脏，主治节：肺辅佐心脏，主宰百脉血液的运行，有治理和调节的作用。肺与心二者之间有密切的关系，心主血，肺主气，气行则血行，二者是相互为用的，所以咬头能行气活血。

肺开窍于鼻：肺司呼吸，鼻是呼吸出入的通道，所以肺气和，则鼻能辨别香臭。古温病中咳嗽、气喘、鼻煽，为肺热，而咬舌尖就有清肺泄热、通鼻化痰的作用。 手太阴肺经与手阳明大肠经相互络属于肺与大肠，故肺与大肠相为表里，所以咬舌尖有通便的作用。我自己没有咬舌头之前，一天大便一次，现在咬头后每天大便三次，把身体内的垃圾排的干干净净。

咬舌头对肝胆的作用

肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华。暗淡无光，两目干涩，视物不清。

中医认为：肝与胆相为表里，开窍于目，肝气通于目，而肝为藏血之脏，目受血才能视，目之能辩五色，是肝的主要作用。所以咬舌头的两边有明目改善近视的作用。

肝主藏血，肝主疏泄，咬舌两边有贮藏和调节血液的功能。当人卧后，血就归于肝，人动后血就运行于诸经。 《素问•五脏生成》：“肝之合筋也，其荣爪也。”筋为肝之所主，筋的所以能屈伸动作，是由于肝的精气灌溉濡养，所以说其充在筋;而爪为筋之余，所以爪甲的坚脆厚薄与颜色的枯萎润泽，是肝脏盛衰的表现。因此咬舌两边有柔筋、美甲的作用。

肝又为将军之官，主谋虑。所以咬两边有醒脑开慧的作用。肝有防止外侮，考虑抵御对策的作用。因此，人体受到外在环境的刺激时，在精神情志上就会立即采取谋虑，进行适应的措施。

咬两边是肝胆区，经常咬还可以祛斑，尤其是肝斑、蝴蝶斑都会有很好的效果。 咬舌头两边还可以刺激胆汁的分泌，有提高肠胃的消化系统的作用。

咬舌头对肾的作用

齿为肾之余，肾主骨，其华在发，开窍于耳及二阴。因为肾气通于耳，所以肾气盛则耳能辨别五香。而肾又是藏精和蒸化水分从膀胱排泄的脏器;命门的真火盛衰，又与大便的排泄有关，所以肾又开窍于前后二阴。因此用牙咬舌头有强肾、美发、聪耳、通二便的作用。 用牙齿咬舌头，牙齿与牙龈都得以刺激，对改善牙疼有很好的效果。

牙齿咬舌头时，阳入于阴，非常形象的心肾相交态，通过咬舌头一般当晚可以改善睡眠。 肾主骨生髓，通于脑，作强之官，而出枝巧;骨和髓的充实与否，是决定于肾气的盛衰。因为肾生骨髓，而诸髓皆属于脑;脑是诸髓的会合，而又下通于肾;人体的强弱和智愚，都与肾有关系。所以咬舌头还可以健脑、醒脑，防止老年痴呆，而让自己更聪明。

肾主骨，骨生髓。而脑为髓之海，肾精足，自然精力充沛，神思敏捷，记忆力增强，筋骨强健，行动轻捷。所以咬舌头能补提高钙的吸收，提高骨密度的作用。

肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。咬舌头会产生大量的津液，回咽后可以养阴养肾;所以有养颜强肾的作用。

咬舌中可以健脾胃。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好;反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。

总之，咬舌头美容既简单又高效，你只需有空随意咬咬，两三天后气色就有很大的变化，效果比美容院好过100倍，且不花钱，还能养生。

——卢锋 2013年10月5日于浙江金华

第四篇：简单有效的主持人口才练习法

文章导读：最后就是要多多向自己身边的人学习，有句俗话说得好：上帝之所以给人类一个嘴巴两只耳朵，就是要人们多听而少说话。我们要怀着一颗自信和谦和的心灵勇敢地面对每一次与他人的沟通，即使不成功也没有关系，只要我们能从每一次的失败中汲取到滋润自己成长的营养，这就是最大的成功……

首先，你要有信心，不要害怕胆怯，要知道你和他人的资质基本都是一样的，你紧张，他人也会这样的，所以就没有什么可以害怕的，你要抓住一切可以利用的机会，勇敢地锻炼自己。

其次，说话要有内容，你总要使别人在听你说话的时候，有所收获或产生共鸣，才能在公共场所吸引人的注意力，这样的说话才能算是成功的。才能使他人愿意与自己交流。俗话说：出门看天色，进门看脸色。你在与别人交流的时候要随时注意他们的脸色，以便改变自己的话题来吊起他人的胃口，千万不要自话自说，这是最失败的说话。

再次，要注意说话的节奏。说话要慢些，声音要洪亮些，要让别人认为你的话语是经过深思熟虑的，发自肺腑的.

最后就是要多多向自己身边的人学习，有句俗话说得好：上帝之所以给人类一个嘴巴两只耳朵，就是要人们多听而少说话。我们要怀着一颗自信和谦和的心灵勇敢地面对每一次与他人的沟通，即使不成功也没有关系，只要我们能从每一次的失败中汲取到滋润自己成长的营养，这就是最大的成功。相信自己，就像丑女无敌一样，要知道自己总有实现从丑小鸭到美丽天鹅的完美蜕变的一天。

第五篇：最科学的口才培训方法

最科学的口才培训方法——口才树理论

口才魅力赢家

“口才树”理论体系由我国著名口才理论家文若河老师，立足中国国情，借鉴国内外口才训练的先进经验，专为中国人提高口语表达能力而自主研发的中国本土式口才培训体系，该体系填补了国内口才训练的空白。

这是一套从演讲与口才培训实践中来，又回到培训实践中去的体系，北京大学出版社已将该体系出版《会说话，得天下》。(2008年5月下旬全国发行)，这是一套深受广大学员欢迎，被一致认为最实用、最科学、最有效的口才培训体系，已有1

万多名学员实践验证，该体系被广大学员称为“摇钱树”、“成功树”、“幸福树”!

这是一套融入心理学、社会学、教育学、逻辑学、成功学等多学科的知识，汇集众多演讲家、教育家、心理学家智慧的口才培训体系。

一、树根——心理素质训练

树根是树的基础，根深叶茂;敢说是好口才的基础，突破紧张练好口才。

克服当众讲话时的紧张恐惧心理，塑造积极的演说心态，无论什么场合、面对什么听众、谈论什么话题，都能够充满自信、从容镇定、侃侃而谈。

二、树干——口才基础训练

树干是树的基础，好口才也要练好基本功。

掌握演说的基本要领，做到吐字清晰、不急不徐、抑扬顿挫、善于倾听、仪表得体、仪态大气、彬彬有礼，在举手投足间尽显企业家的卓越风范。

三、树枝——口才技巧训练

树枝是好口才的“六脉神剑”。

掌握演说基本技巧，在讲话时不仅做到有内容、不空洞;有条理、不凌乱，而且还能以理服人、以情动人、风趣幽默、文采飞扬，充分彰显个人魅力。

四、树叶——思维素质训练

好口才需要有个好思维，心里想到，才能说出。

通过思维强化训练，彻底摆脱反映迟缓、说话慢半拍的尴尬，更好地修正讲话没有新意、没有力度、不形象、不生动等表达问题，使口才百炼成金。

五、花朵——口才全景训练

掌握一百个常见场合的讲话套路和模式。

通过口才实景演练，熟练掌握工作生活中常见场景的讲话模式和套路，做到在任何场合发言都能开口能言、言之得体、口若悬河、气度不凡。

六、果实——分类表达训练

公众演讲、人际沟通、求职口才等。

学会魅力演说的方法，通过稿件准备、讲前演练、临场演说战术、高效控场技巧等全方位训练，妥善应对各种讲话，做训练有素、魅力四射的演说家。

七、土壤——知识储备训练

帮助学员积累口才素材。

文老师搜集整理了100个名言警句、经典故事、笑话、经典诗歌散文以及不同场景下的讲话范例等，帮助学员积累知识，丰富自己的讲话内容。

口才训练方法之模仿法

双击自动滚屏 发布者：礼语学校 发布时间：2009-3-28 阅读：1次

模仿的过程就是一个学习的过程。练口才必须利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。

这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。其方法是：

①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员的声音录下来，然后进行模仿。

②专题模仿。几个好朋友在一起，请一个人先讲一段小故事、小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像。为了刺激积极性，也可以采用打分的形式，大家一起来评分，表扬模仿最成功的一位。这个方法简单易行，且有娱乐性。课上、课间、课后都可进行。只要有三四个人就能进行。所要注意的是，每个人讲的小故事、小幽默，一定要新鲜有趣，大家爱听爱学。而且在讲以前一定要进行一些准备，一定要讲准确、生动、形象，千万不要把一些错误的东西带去，否则模仿的人了跟着错了，害人害己。

③随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演播员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。这里要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。在进行这种练习时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。要选择那些对自己身心有好处的语言动作进行模仿，我们有些同学模仿力很强，可是在模仿时都不够严肃认真，专拣一些脏话进行模仿，久而久之，就形成了一种低级的趣味，我们反对这种模仿方法。模仿法是一种简单易学、娱乐性强、见效快的方法，尤其适合我们这个年龄的同学们练习，希望大家能勤学苦练，早日见效

礼语专业口才训练学校：http://