体适能理论范文

第一篇：体适能理论范文

体适能评定理论与方法

《体适能评定理论与方法》是体育教育、运动训练、社会体育以及运动人体科学专业的必修课之一。“体适能评定理论与方法”是对体育范畴内身体综合能力及有关因素进行测量与价值判断的一门新兴的应用学科。本课程的宗旨是为人们掌握最基本的体适能评定理论与方法，拟适应社会发展需要，提高国民健康与体质水平，提高体育修养。

上世纪40年代，WHO首次提出人类健康计划，其工作重点是感染性疾病的预防;上世纪中后期，随着社会机械化、信息化程度的提高，社会人口运动缺乏，生活中体力活动成分减少，静态生活方式比例增加，结果是社会人口的疾病谱发生改变，运动不足、营养过剩或不平衡所致的社会文明病的发生率提高，各国先后制定了各种体适能测量与评价的标准，如1995年中国政府提出的《全民健身计划纲要》，美国政府提出的《2000年人类健康计划》，加拿大政府提出的《健康加拿大计划》，新加坡政府颁布的《生命在于运动计划》等。各个计划工作重心都从减低未成年人死亡率转移至通过各种途径和手段(如积极的开展体育活动)有效地预防与促进健康。例如美国的“体育及格标准”、前苏联的“劳卫制”、日本的“体力测定”、我国在学生中进行的“体质调查”等，均是标准化测量与评价的实施。我国在80年代初期，由华南师范大学的陈骏良先生率先翻译了第一本美国体育测量评价专著，引进了体育测量评价学科。1982年陈骏良、杨军等人，在广州体院举办了全国第一期培训班。1985年邢文华教授等正式编著出版了第一本体育测量的专业教学参考书。

1992年我校王人卫、诸剑英老师编写了《体育测量与评价》的教材，并开设了“体适能测量与评价”的教学，48学时，为全校各专业限选课程，历时4年。1995年人民体育出版出版了《体育测量与评价》教材。从1996年，我校开设了《体适能测量与评价》教学，2000年《体适能评定理论与方法》将原来全校各专业限选课程《体适能测量与评价》改为全校各专业的主干课程，一直到现在。

《体适能评定理论与方法》的教学重点从知识的传授转向了学习方法的传授，重视对学生学习能力和动手能力的培养。为此，我院积极改革教学内容、教学手段和教学方法，课程建设取得明显成效，尤其是《体适能评定理论与方法》在2003年被评为上海高校“市级精品课程”，并每年通过专家验收。

该课程包括：体适能测量的基本理论、评价基本理论、测验的编制与实施、运动与体适能、身体形态、机能、素质及运动技术的测量与评价，体质的测量与评价，运动员科学选材，循环、呼吸、运动器官系统等疾病的运动处方等。

该课程不仅是本科大学生运动健身的必需课程，也是社区健身指导者的培训课程。该课程的建设和改革，符合拓宽专业基础，提高学生整体素质，培养适应新世纪需求的高素质、复合型和创新型人才的教育理念，有力地推动了本科课程体系的改革。

第二篇：亚洲运动体适能协会简介

亚洲运动体适能协会是国家在深圳定点的一家专业规范的职业教练培训机构，并由广东体育局授权颁发国家职业资格证书。亚洲运动体适能协会通过为社会大量培训高质量的健身教练，来达到整合行业资源，提升行业整体素质，从而使中国健身行业达到国际一流水平。亚洲运动体适能协会经过多年发展，为中国健身行业培育了成千上万的优秀教练，遍布于祖国大陆及东亚、东南亚。

课程权威，行业领先

亚洲运动体适能协会是中国领先的一家能够进行集健身教练培训、运动营养培训于一身的培训机构，是国内课程最丰富，内容最深入的健身教练培训机构，不但拥有国家健身教练培训师、还拥有医学专家、行业精英组成的教师队伍。亚洲运动体适能协会刻苦研发，努力创新，在专业上遥遥领先同行业。亚洲运动体适能协会奋斗的目标就是要保持领先行业的水平，使中国的健体强身技术推向世界。

服务完善 终身保障

亚洲运动体适能协会能打造了业界最完善的学员服务保障体系，从学员入学开始，就享受到健康体测、形体训练、职业规划、专业音乐下载、推荐就业等服务，就业后强大的咨询平台，为学员在工作中的问题释疑解惑，对表现突出的学员进行个人价值宣传、对创业者进行市场定位、场地选址、场所管理、人员输出等方面的支持。

技能创新 引领潮流

亚洲运动体适能协会关注国际健身行业发展最新动态，积极创新，主动拓展新领域。并且在国内率先在健身领域里引入了手法医学治疗引入到，对亚洲运动体适能协会学员的发展空间有很大的帮助作用，并且丰富和改变了私人教练解决问题的手段和技能，为中国私人教练的发展做出了突出贡献。

师资一流 注重实效

亚洲运动体适能协会教练培训基地拥有国内一流的师资力量，其中很多教师属于国家标准健身教材编写组的成员。优秀的师资力量和开阔的国际视野，使得亚洲运动体适能协会所使用的教材在行业内处于权威的地位。本着系统全面的理念，为社会培养和输送高质量、高技能的专业健身教练人才。

以人为本，承诺就业

亚洲运动体适能协会教练培训基地和遍布全国各地的众多健身场馆签署了就业合作协议，为中国的健身行业培养了各种岗位的合格人才。同时亚洲运动体适能协会拥有卓越的教学质量，使得毕业学员在工作中表现优异，并且深受健身俱乐部的欢迎，在健身行业内建立了良好的口碑。这些都为您的职场发展提供了有力保障。为学员的就业提供了坚实的基础。

社会效益，企业责任：

很多时候由于历史和社会的原因，退役运动员和高校体育专业学生的就业问题一直是个难题。亚洲运动体适能协会担当起这一社会责任，利用社会各种有效的资源，对他们进行再培训，掌握新的职业技能，并帮助他们进入健身场馆工作，重新开启新的人生之路。

第三篇：AFAA儿童体适能课程 2

AFAA美国体适能协会国际儿童体适能专业教练培训课程

(AFAA1983-2012，30年的专业技术支持)

在电子科技泛滥、年青一代沉迷电子娱乐、日趋久坐而缺乏运动的背景下，同时，由于学业压力过大，种类繁多的培训课程充斥着青少年儿童的生活。原本可以健康的生活，受到到诸多因素的挑战!因此青少年的健康发展，应该保持全面发展，即我们国家讲的素质教育，然而，在应试教育没有得到实质改观的状况下，儿童体能和性格的发展多年来一直受到学校、老师乃至为人父母的家长们的忽视!

本课程提供针对年龄段为学步儿童到青少年的特殊体适能课程规划。课程介绍了关于少儿体适能的全球最新发展以及研究成果，涵盖学步儿童到青少年各成长阶段生理学特征及年龄性别差的综观，以及针对各年龄阶段课程规划的指导方针、伤害预防、课程设计和具体操作动作。因此这个课程的直接目的就是帮助参加者设计出专业趣味的儿童体适能培训课程，帮助少年儿童纠正目前存在的生活以及习惯问题，养成良好的运动习惯和健康的生活方式，培养健康优秀的下一代。

因此，对于一名生活在21世纪的健身教练，学习到如何科学的设置一场儿童体适能训练课程，是亟待解决的问题，同时也是本次培训的精华之处!我们不是在学习一个锻炼的套路，而是让你学会一个标准，学习如何设计很多套儿童体适能训练的套路!用中国一句谚语，那就是“授人以鱼，不如授之以渔”。这也是美国体适能协会AFAA区别于其他任何培训机构的显著特点。

证书名称：Youth Fitness 青少年儿童体适能专业证书

培训时间：2天1800元

培训要点： 青少年儿童成长与发育

青少年儿童可训练性

青少年儿童训练指导纲要

特殊青少年儿童训练纲要

青少年儿童训练活动实例

AFAA青少年儿童体适能标准

寓练于玩游戏实例：妈妈与宝宝亲子瑜伽mummy and me yoga

针对人群：私人健身教练、游泳教练、儿童游乐场操作人员、幼儿园老师、中小学体育老师、各类早教机构课程培训师、儿童英语教育机构英语老师、各级康复中心工作人员、针对任何对教授青少年儿童体适能有兴趣之人

建议前提：先取得AFAA国际团体体适能教练认证或国际私人教练认证

第四篇：体适能概论训练课完整稿

热身：关节热身和全身心肺热身

教学方法：分为三排 我在前面讲解。

1.

关节热身

踝关节(提锺) 膝关节(单腿屈髋膝伸——身体核心控制或者半深蹲)骨盆(俯身65度骨盆前后倾——调整动作) 腰椎段(左右侧屈)胸椎段(双手交叠左右回旋)颈椎段(前后屈伸) 肩关节(前后环绕) 2. 心肺热身：小跑步。(速度从慢到快，一点点上心率)(提问小跑步是那个运动面的运动) 开合跳(40个动作整齐。继续问一下是那个面的运动 额妆面)

俯身左右转体(水平面)

3. 热身的重点

打开课堂气氛

控场打开自己紧张的心态 4. 伸展：胸背腿。让他们自己拉

(时间每个部位30秒)

正式训练

1.俯卧撑(纠正运动姿势，熟悉动作，在黑板上写出来注意事项，如腹部收紧，背部挺直，肩胛骨稳定，肘关节不要超伸) 推

2.俯身杠铃：(纠正动作姿态，继续在黑板上写出来注意事项。背部必须要挺直，腹部必须收紧，肩胛骨不要过分前引) 拉 3.徒手深蹲：(观察动作模式，告诉他们两个标准角度大小腿90度夹角，躯干和大腿前侧45度夹角)耐力训练

蹲 4.转身深蹲跳(重点控制身体稳定和身体爆发力)8秒以内，跳

5.弓步徒手转体(下肢稳定和上肢灵活性的训练，注意膝盖不要超过脚尖，上半身直力，重心向下)

授课方式：在教室中间分为两排我在中心点或者分成一个正方形

每个动作我先讲解一遍然后直接开始 第一组每个动作20个

第二组结合起来连续做每个动作15次 (注意动作标准性，告诉他们要注意质量而不是数量)

第三组开始让每个学员开始上来讲解示范一遍，然后带他们做每个动作10次。带动作的之后要注意鼓励，和口号激情调整气场

1个半小时

第二节课 心肺训练：1半蹲双腿前后交叉4次跳加跳跃

2俯身横移加旋转 3俯身前后收腿

分为三组：我先全部示范一个动作

然后让他们开始每个动作1分钟

3组

核心训练：平板支撑， 侧平板，四足支撑

教学方法 全部拿一张垫子，全程我来控制讲解。

柔韧性：坐姿体前屈 两个人搭档

互相拉伸

问一下都完事了没，然后然他们把场地清理一下 高度他们回去把今天所学的课程整理成自己的话

问有没有什么不懂的，如果没有那今天到这里就结束了

谢谢大家

俯卧撑：首先我们先俯卧在垫子上双脚并拢，膝盖伸直，臀部收紧，腹部靠肚脐方向内收，腰部收紧挺直 肩胛骨后缩下沉 双手放在胸部两侧 大臂略低于肩大小臂夹角90度。五指打开微向外展 吸气身体不动

呼气推直身体 从上面看头背要臀腿踝在一条直线

上呼气下吸气

下肢胸里地面三个手指

上直肘关节微弯曲

注意事项

一定不要超伸

动作过程全成保持肩胛后缩下降状态

和不能塌腰 俯身杠铃哑铃划船：首先双脚打开比髋略宽，双脚脚下微微外展膝盖顺脚尖方向，屈膝臀部向后做，背部挺直顺势向下。与大腿前侧成75度夹角，同时腹部收紧，肩胛骨后缩下沉，眼睛目视45度角，肘关节垂直肩关节正下方，大臂夹紧身体，吸气身体不动呼气肩关节正直沿着大腿前侧向后伸，前指肘关节微弯曲，后置大小臂正90度夹角。

徒手深蹲：首先双脚打开略比肩宽，双脚打开微外展膝盖顺脚尖方向，上半身保持直立，同时腹部收紧背部挺直，双手在肩膀正前方交叠，吸气屈髋屈膝背部挺直的同时身体顺势向前，呼吸髋关节先发力蹬直身体，下至大小腿成90度夹角，背部与大腿前侧成45度夹角，上肢膝盖蹬直微弯曲。

转身跳跃，首先调整身体姿态。身体成半蹲式，双手屈肘大臂夹紧身体，吸气身体不动，呼吸蹬直身体的瞬间在空中转体，全程控制身体稳定

弓步蹲转身：首先双脚打开与髋同髋，双脚脚尖对准正前方，背部挺直，双手放在身体两次，左脚正直迈出一大步，同时屈髋双脚正90度角，同时身体向同侧方向做一个转体，呼气蹬直身体，身体回到开始位置。

第五篇： 0-12岁儿童体适能策划方案

一、体适能是什么?

体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力，内容可分为四大项：

(1)心肺适能

这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

(2)肌肉适能

肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

(3)柔软度

柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。

(4)身体组成

身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。

二、儿童体适能训练重点

在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动(包含暖身运动静态伸展)、有氧主运动(包含有氧运动后期的缓和)、肌肉训练及缓和运动(包含地板运动)等内容，儿童体适能也不例外。

1.内容：大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。

2.时间：时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定;

3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。

4.氛围：课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

三、儿童体适能训练步骤

在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段：

(1)确认身体状况

这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。

(2)暖身运动与伸展

这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。

(3)有氧运动

这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。

(4)后期缓和运动

这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。

(5)游戏与活动

这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。

(6)缓和运动

这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展(至少持续20秒以上)，目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。

(7)心灵交流

一些简单的肢体动作,除了增进情感外,也可维持小朋友的高度机动状态，接下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动:

1. 用小颗触觉球滚动身体;

2. 围成小圆圈，传球或传东西;

3. 体能律动，拉拉操;

4. 听音乐走线练习;

5. 变大脚打开，让球过山洞;

6. 揉报纸做纸球或绳子打结，投篮;

7. 头儿肩膀膝脚趾的歌不错，可以让幼儿透过歌曲触碰身体，练习敏捷力;

8. 垃圾袋吹气打结，可以传;

9. 懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫在地上滚动;

10. 放椅子成排，走S型传递东西。

0-12岁，是神经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期，幼儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发，以建立其身体的、精神的及社会的健全发展。所以，爸爸妈妈们一定要重视起来，做好幼儿体适能教育的准备工作。