在人生的每一阶段，我们都需要提前去做好计划，以免在新的征程中困惑与迷茫，是时候为自己拟写一份新的计划了，你知道如何写好吗？今天小编为大家精心挑选了关于《体能锻炼培训计划》的文章，希望能够很好的帮助到大家，谢谢大家对小编的支持和鼓励。
第一篇：体能锻炼培训计划
第六周体能锻炼计划
本周体能锻炼计划(第六周)
周一下午：耐久跑
练习时间：4:40—4:57练习量：7—8圈
积极参加有氧锻炼的影响：
1、有益于身体健康，改善体形、促进睡眠质量。
2、促进学习效率提高，增强记忆力。
3、提高体能考试成绩，为高考助力。
如何提高立定跳远成绩?
答：长期反复、持续做沙坑立定跳远;做持壶铃做跳深练习，每次练习都尽全力，是最简单、最直接、最有效的提高立定跳远方法。
周二上午：
1、1—11班耐久跑
2、12—22班立定跳远，练习场地：班在跑道东南沙坑、
16、17班在跑道西侧北沙坑，以上班级在沙坑反复练习立定跳远，请班主任参与组织，每两个班级一个沙坑，人多场地小，请两个班级协调好，高效率完成15分钟练习。
定场地。
周二下午：
1—11班立定跳远， 练习场地安排：侧沙坑，
5、6班在西北侧沙坑，练习内容为反复练习立定跳远。
定场地。
12—22班耐久跑。练习内容要求同上。
周三上午：
1、1—11班练习耐久跑
2、12—22班练习立定跳远：场地安排：练习立定跳远、20、21班在东南侧沙坑、22班在西北侧沙坑。
12—17班在主席台北侧场地练习跳深，具体安排由体育委员带领至指定场地。 周三下午：
1、12—22班耐久跑
2、1—11班立定跳：1—6班在主席台北侧的场地练习跳深，具体安排由体育委员带领至指定场地。7—11班在沙坑进行立定跳远，具体安排：
7、8班在东北侧沙坑、
9、10班在东南侧沙坑、11班在西北侧沙坑;
周四重复周二内容
周五重复周三内容
(请班主任维持本班纪律，并参与组织)
第二篇： 体能训练计划：
◆第一阶段(第1周)：体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵(踮脚尖)，20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑)
◆第二阶段(第2—5周)：体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右;或兔子跳，25—30个/组，3—5组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△提踵(踮脚尖)，负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。
△俯卧撑，15—20个/组，3—5组;或引体向上，10—15个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑)
◆第三阶段(第
6、7周)：体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。:6
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵(踮脚尖)，20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑)
◆第四阶段(第8周)：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次;无须拉练。
◇放松：
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△各种类型的放松运动r
◇积蓄：
△多吃、多休息。
△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
※注意事项：
训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。
平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
特别提示：>
体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.!
第三篇：保安体能训练计划
训练目的：提高全体保安队员的身体素质和业务能力以及掌握处
理各种问题的方法。
训练目标：通过训练提高队员的素质，使每个队员熟练掌握各种
问题的处理方法和能力 训练要素：
1.体能训练：立正、跨立、稍息、跑步、敬礼; 2.交通指挥手势训练：
(1)直立信号 (2)行车辅助信号 (3)左右大转弯信号 (4)左右小转弯信号 (5)左小转弯辅助信号 (6)停止信号，停止辅助信号 (7)减速慢行信号 (8)前车避让后车信号
3.在训练立正、跨立期间讲解消防知识。 4.上下班列队敬礼交接。
第四篇：网球体能训练计划
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。
一、耐力训练
长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程 (圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈)
在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。
二、力量训练 1.挥拍练习
要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性
4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、弹跳及敏捷性
弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。
五、速度练习
1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：
1.前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2.在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。
3.交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。
4.垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。
5.四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。
6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。
在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。 8. 20～30米短距离加速跑。
9.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令、哨音或手势，向前、后、左、右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
10.快频率练习：跟随同伴击掌(或击拍器)的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。
六、反应能力. 双人截击。
教练员站在球网一侧，两名运动员站在球场的另一侧，双方互相截击。站在前面近网处的运动员偶尔蹲下来不打球，让球越过球网，留给后面的运动员去打，以此来培养应付突然来球的反应能力。
第五篇：综合体能训练计划
时间：8月23日至9月3日，共计12天
(训练时间暂定每日上午) 地点：战训基地
第一天：
一、上肢力量强化
1、跪姿爆发俯卧撑10个
休息30秒
2、跪姿释手俯卧撑16个
休息40秒
3、释手俯卧撑12个
休息60秒
4、钻石俯卧撑10个
休息60秒
5、左侧偏重俯卧撑12个
休息60秒
6、右侧偏重俯卧撑12个
休息60秒
7、俯卧撑12个
休息60秒
8、蜘蛛俯卧撑12个
休息60秒
二、核心力量强化
1、坐姿收腿25个
2、屈腿两头起20个
3、仰卧直推交替25个
4、仰卧风车20个
中途不休息
5、左侧侧卧两头起25个
6、右侧侧卧两头起25个
7、平板支撑1分钟
8、梅森转体50个
9、拉伸
三、战绳心肺强化
1、反握战绳开合跳20个
休息30秒
2、正握战绳抖浪
20秒
休息30秒
3、正握战绳大摆
20个
休息30秒
4、反握战绳转胯
20个
休息2分钟第二天：
一、腿部力量强化
1、徒手深蹲
3X30
间隔休息60秒
2、箭步蹲
4X20
间隔休息60秒
3、原地提踵
3X40
间隔休息30秒
4、蛙跳一圈
休息60秒
5、垂直跳
4X20
间隔休息60秒
6、拉伸放松
二、速度强化
1、30米冲刺6组
2、50米冲刺6组
3、70米冲刺6组
三、3公里放松跑
重复三组
第三天：
一、跑步技术讲解
二、心肺功能强化
1、500米X6
间隔休息2分30秒
第四天：
一、针对考核内容分析战术
二、针对考核项目进行技术研究
三、全身放松拉伸
第五天：重复第一天内容 第六天：重复第二天内容 第七天：重复第三天内容 第八天：重复第四天内容 第九天：重复第一天内容 第十天：重复第二天内容 第十一天：重复第三天内容 第十二天：重复第四天内容