特别容易焦虑怎么办

2022-08-27

第一篇：特别容易焦虑怎么办

莫名的焦虑烦躁不安，该怎么办？

作者：燕园博思心理咨询/整理

很多人前来咨询，觉得自己莫名的焦虑烦躁不安，都不知道怎么回事，这种憋闷的情绪更加让自己觉得烦躁。焦虑情绪在当今社会是一种很普遍的状态，主要由外界环境和心理因素引发。焦虑情绪还伴随着失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，对人的社会影响比较大。

焦虑情绪的程度比较低，时间比较短，可以通过以下的方法调节，如果程度严重，持续时间为1个月以上，建议寻求专业的帮助。

缓解焦虑情绪的办法一：放松小训练

在焦虑情绪下，可以做一些放松小训练，帮助自己从焦虑的情绪中走出来。比如做一次冥想、深呼吸等等。

缓解焦虑情绪的办法二：渐进训练

你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

缓解焦虑情绪的办法三：增加自信

自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。所以，增加自己的自信，有助于缓解自己的焦虑情况。

缓解焦虑情绪的办法四：体验焦虑焦虑情绪真的让自己很难受，所以很多人都和回避它。但是回避并不会消失，只是被压抑起来了，被压抑的情绪会以其他方式表达出来。如果自己感觉不舒服的时候不知道原因，会让自己感觉更加不舒服。

所以，我们要体验焦虑，感受焦虑从何而来，听听自己内心的声音。情绪就像小孩，你喜欢他，他就表现地乖一点，你不喜欢他，他就是越是给你捣乱。

如果我们的焦虑情绪还比较轻，时间不超过一个月，那么可以采取以上的办法自我调节，如果感觉持续时间超过1个月了，自己也很难控制，建议寻求专业的情绪专家的帮助。

第二篇：在家上网课感觉很焦虑怎么调整

情境一：上网课时，我感觉没有在学校上课的状态，频繁走神，有时莫名其妙就开始发呆。有时我边听网课边开着微信、QQ，总是控制不住想去刷刷朋友圈、看看QQ空间的新动态，有时候又忍不住打开游戏……，常常课后后悔心慌。求助!

清除干扰源头。把你的“学习区”和“生活区”分开，“学习区”崇尚极简，上课学习用品放在随时能拿到的地方;而电子设备等学习无关物品放在“生活区”，防止他们“伺机而动”。或者，直接将自己的手机设置为“学生模式”来限制对娱乐、社交软件的使用时间，做好学习效率的保障。

设置目标计划。遵照SMART原则，给自己制定一个清晰的学习目标，让自己的学习行为有所参照。这个目标是具体的(Specific)、可衡量的(Measurable)可达到的(Attainable)、切合实际的(Realistic)、有明确截止期限的(Time-bound)。你也可以制定自己的各种日程表，比如生活作息时间、网课学习时间、复习作业时间、弹性娱乐时间、锻炼运动时间等。

提高自我监控。初中生已具备了监控和调节自己学习的能力，请试着自主管理自己的学习。当你管不住自己时，请寻求他人的监督或帮助，如让家长管控电子产品使用时间，也可以请同学督促你上课积极回答问题，还可以请求老师给予反馈督促。

做足学习准备。课前预学，找出新课中的重、难点，带着问题去听课;课上勤学，勤记笔记，让自己思维跟上老师的节奏，抢答老师问题作为自己上课状态的检验;课后续学，认真完成作业，绝不依赖作业帮、小猿搜题，用作业给自己一天的学习情况打分提醒。

使用学习策略。你可以使用反复诵读、抄写等复述策略，也可以使用做小结、解释意义等精加工策略，以及列出纲要、思维导图等组织策略。如果你有余力，还可以运用更为高级的元认知策略，对网课期间的学习进行自我监控、自我指导以及自我评价。

合理看待作业。许多同学因作业完成率低或无法按时提交而自责，事实上，即使是平日学习，由于自我调控能力所限，许多初中生也是难以完成每天的家庭作业的。无需过分自责，但也不可以成为放任自己不做作业的理由。你仍需尽力坚持完成作业，锻炼自己的自主学习能力。

接纳焦虑情绪。心理学研究表明适度焦虑其实对我们学习有促进作用。这种焦虑一定程度上源于我们准备不足或不够努力，它可能在提醒我们要静下心来学习。如果这种焦虑严重影响到你的学习和生活，你需要向外界寻求帮助，比如找心理老师、家人或朋友聊聊。

保持学习节奏。根据自己的实际情况制定和调整自己的学习目标，不着急“与他人比较”。相信自己的学习能力，保持好自己的学习节奏和进度，勇于面对学习困难，坚持付出努力，让自己时刻维持在最佳备考状态，你终将获得理想的成绩。

遵循规律生活。制定自己的学习计划，明确每天要完成的学习任务和当天的时间安排，把每天要做的事情列一个to-do-list，一项一项地完成。保持健康的作息习惯，不要熬夜，每天适量运动。有规律的学习生活会让我们静下心来，专注学习。

情境四：居家学习时，父母经常对我“念紧箍咒”，常因为我学习习惯不好，拖延等学习问题发生冲突。好久没有见到同学和老师了，非常想念，真所谓是“居家唠叨苦闷学，做梦都想见同学”。

巧妙应对唠叨。一味反抗和沉默并不推荐，父母会因为感受到冷漠和不被尊重。面对父母的唠叨，你可以尝试：甜言蜜语法，说几句暖心话，给父母一个温馨的回应;解释说明法，面带微笑，真诚表达自己的感受;自我讽刺法，适当地自我调侃，用幽默缓解唠叨。

坚持自主学习。真诚而坚定地告诉父母，你已经是初中生了，不再是小孩子，学习是你自己的事情，你会对自己的学习行为负责，你有自己的学习模式和习惯，请他们给予你自主支配自己的学习机会和空间，没做到位时会主动请求父母督促和帮助。

同学线上沟通。可以和自己的好朋友组建一个小群，或者在班级群每日固定时段在群内交流，这就好比下课十分钟一样。也可完成线上共同任务，比如“共绘一幅画”、“共读一本书”，比如线上合唱、综艺节目等，也可以是能带给大家正能量的“爱豆”。

第三篇：青春期孩子特别叛逆非常不听话怎么办

孩子不听话叛逆怎么办?孩子太叛逆太不听话，家长实在没有办法了?孩子不听话到底是谁的错?没有不听话的孩子只有不会教育的家长。没有失败的孩子只有失败的教育。没有笨孩子，只有笨家长。

家长应该反省一下自己的教育方式，有没有这样的时候：你再不回家，就永远不要回家了。离你那些狐朋狗友远一点。你再多背一点会死啊。你要我怎么说你才能改过来。你看你能干什么，连这点事情都做不了。你不好好学习，以后我们靠谁啊?咱们断绝父子关系吧。最近考试没，考了多少?你个白眼狼，白养你这么大。你太让我失望了。你还长本事了，翅膀硬了，能飞了是吧。少说一些废话。早知道你是这样子，我当时就不生你了。你走，这不是你家。

孩子进入青春期，他们的心理会发生很大的变化，他们开始有很强的自我意识，不喜欢被人命令。这个特殊时期，家长要学会跟孩子沟通。首先，要尊重孩子，与孩子平等交流。家长要学会跟孩子聊天，不要认为孩子的世界很幼稚，对孩子的话题不感兴趣，不论孩子说什么，最好表现出很感兴趣，这样孩子才有跟你交谈的欲望。还有，家长应学会赞美，表扬孩子。每个孩子都希望得到父母的赞扬，家长一定不要吝啬自己的赞美。如看孩子成绩单时，不要只盯着考得不好的科目，可先从优点看起。如孩子数学考得不好，语文考得好。可以说：“这次语文考得不错。”这时孩子自己会明白，这是说：“数学没有考好。”但如果说“怎么搞的，数学考得这么差!”这会打击孩子自信，也不利于亲子交流。

卓卷教育针对网瘾、厌学、早恋、离家出走等“问题少年”进行不良行为习惯调整和矫治的专业机构。中心将课程学习和素质教育有机结合，根据孩子的年龄不同、文化层次不同、心理状态不同、存在的问题不同、家庭教育和背景不同，制订不同阶段的教育方案。

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第四篇：小结：面对新入园孩子的分离焦虑，老师该怎么做？

小结：面对新入园孩子的分离焦虑，老师该怎么做?

孩子开始崭新的幼儿园生活，离开家，进入了陌生的环境，孩子们总是有些不适应。主要表现为哭闹、认生、胆小、喜欢自由走动、不喜欢集体游戏与生活。这主要是分离焦虑的表现。面对如此混乱的场面，作为一名许久没带小班的成长型教师更是束手无策。经过将近一个月的调节，情况已基本稳定。具体从以下几方面来实施：

一、教师心态要好

自己作为人母的我，自己的孩子多哭一会就会心烦。开学第一天，孩子一进教室门，这个哭脸就拉得老长老长的，甚至还有几个孩子是破天荒的大哭。就

一、二个小朋友的哭闹也就讲就过去了，但一半孩子进行哭泣，而且哄了这个哭了那个，哄了那个哭了这个，这样我想会使我们老师慢慢的感觉自己的身心无力，甚至会心烦。所以，作为新小班的老师，我们首先要放稳自己的心态，以耐心为主，安慰为主，把孩子一个一个的安抚好，稳定下来，尽量减少孩子的哭闹现象。所以面对新入园孩子的分离焦虑，老师的心一定要耐心、耐心、再耐心。

二、转移幼儿的注意

我班孩子在入园几天后哭闹的孩子逐渐增加，而开学哭闹的孩子则已稳定了情绪。面对这样的情况，我们老师可以进行一些小游戏，开展一些小活动。但是活动一定要生动、有趣、符合小朋友的年龄特点。以此转移小朋友的注意力。让他们慢慢接受集体生活，暂时忘掉分离的情感。

三、家园合作养成幼儿良好的习惯

有一些家长一来园就跟老师交流自己孩子在家的表现：如从来不睡午觉、不吃饭菜只吃零食等等的一系列问题。所以我觉的从小养成良好的习惯是非常重要的。为了让孩子能尽快适应幼儿园的生活，避免分离焦虑，所以家长要配合教师在家做好幼儿园的作息时间，让幼儿每天逐渐养成小朋友在幼儿园的习惯作息。让其尽快适应，让其健康成长。

分离焦虑是幼儿园新生常见的问题。教师只要争对孩子自身特点应对分离焦虑的问题，增强其自尊心和自信心，让孩子适应幼儿园的生活，健康的快乐成长。

第五篇：学术论文怎么写才容易被期刊录用

(一)选题

所谓选题，即选择论文的论题，就是说在写论文之初，要选择确定文章所要论证的问题。在此，必须先分清课题、论题、题目三个概念。这三个学术概念，既有联系又有区别。

首先，论题比课题的研究范围小得多，课题通常指研究和讨论的主要问题或亟待解决的重大的科研项目。比如，旅游教育研究就是一个大课题，其中包括许多论题，如旅游管理专业研究生教育研究、旅游管理专业本科教育研究、旅游高职高专教育研究，等等。

其次，论题又比题目所涉及的范围大。题目是指能概括论文内容的标题，显然，它关涉的范围比论题小很多。比如你选定的论题是旅游管理专业本科教育研究，就有许多论文题目可以选择：像《旅游管理专业本科教育的课程设置要适应旅游市场的需要》《旅游本科院校也要突出人文精神素质教育》《论加强旅游本科院校学生综合素质培养的若干途径》，等等。正确而又合适的选题，对撰写论文具有重要意义。分析研究选题，一般可以透视出作者的研究趣味、学术意向和学术风格，大致能判断出他的学术水准。“提出问题往往比解决问题更重要”(爱因斯坦语)。通常说，题目选准了，就等于完成了论文的一半，就是说，题目选得好，能起到事半功倍的作用。

那么，我们应该怎样选好题呢?窃以为，在自主性、个性化方面，人文学科选题应该发挥自身的优势，可以比自然科学研究更显出自己的个性。一般来说，在自然科学领域，论文选题通常和导师的研究课题紧密相连，或许就是某一研究团队的课题的子课题。而文科选题，照我的体验，最重要的是选准突破口。在此，我提几点小建议供诸位参考，是不是可以从下述四方面加以考虑。

1、紧扣所学所教的专业或工作选题。这样才能保证将写论文和自身的学习、工作和学术研究结合起来，才能保证论文言之有物，达到质量标准。

2、写自己最感兴趣的话题。这样才有可能保持写论文和做学术研究的热情，才有可能最终完成论文的写作。

3、写最熟悉或体验深刻的话题。惟其如此，论文方能显出个人整体风格，显出鲜明的原创魅力和人格魅力。

4、写具有现实针对性和具有学术前沿性的话题。尤其应当研究那些尚无定论并即将凸现于眼前且有可能成为人类发展新的中心或焦点，对时代以重大影响的东西。惟其如此，论文方能显出其较高的学术水准和解决问题的能力。

5、大处着眼，小处着手。前面提到，题目选得好，论文成功了一半。这里又一次声明，愿诸君重视之。按我的体验，只要大处着眼，小处着手，小题目一样可以写出大文章，小地方、小院校一样可以写出大文章。

所谓大处，指的是立意高远，就是高瞻远瞩、高屋建瓴、视野开阔，就是瞻前顾后、左顾右盼、游刃有余。

所谓小，指的是主题集中，口子小，大体包含下面一些内容：

一是范围小。指论文选题所涉及的内容范围不大，和相关科目不多。

二是论题专一。指一篇论文只讨论一个问题，容易讨论得集中，容易深入，容易讲透，容易讲出自己的个性，也就有利于把论文写好，使论文有意思。

三是篇幅小。通常，一般性学术论文都在万字以内，考虑到容易为期刊发表，常常将文章篇幅控制在6000~8000字之间。

四是费时少。指从课题的选定，材料的搜集，到论文的撰写、定稿，前后费时大约在半年之内。一年写出两篇较好的一般学术论文是可以做得到的。

总之，小题目容易驾驭，容易写得“有意思”;而大题目，对青年学人来说，由于种种原因，容易写得空洞，流于肤浅，无价值，无意思，不利写好，因而是不合适的。