如何克服考试焦虑

第一篇：如何克服考试焦虑

如何克服考试焦虑的教案

克服考试焦虑

一：设计理念

考试是学校教育教学过程中必不可少的重要环节，是每一个学生必须面对。考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式，并且考试本身就具有竞争性。因此，考试给学生带来很多精神上的烦恼，从而使学生产生紧张，焦虑等负面情绪。如果学生不能对考试焦虑加以控制，这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥，导致考试失败，使学生体会不到学习带来的快乐。

所以对于学生表现出来的考试焦虑问题，老师要加以关注，并帮助学生进行相应的心理调节。本课时的设计就是从考试焦虑入手，帮助学生了解考试焦虑产生的原因，表现，并从中体会到预防考试焦虑，调节情绪的重要性。

二：教学目标

1. 知识学习目标：能够使学生正确地了解考试的作用和意义，认识到什么是考试焦虑和产生的原因与表现。

2. 能力训练目标：使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的基本方法和技巧，预防或控制考试焦虑，提高对考试焦虑的控制能力。

3. 情感教育目标:引导学生认识并学会控制考试焦虑对自己学习的重要性，以及以积极的心态面对考试，树立克服考试焦虑的信心。 三：教学要点

教学重点：了解分析什么是考试焦虑，考试焦虑的程度，以及调控方法。

四：教学材料

1.自制多媒体课件，包括图像、文字、表格等 2.学习焦虑自测表，每个学生一份 3. 讨论记录表，小组讨论

五：教学流程

1.心情故事 1.1教师导入

同学们，先让我们聆听一则发生在李同学身上的故事吧!李同学，男，14岁。由于出现紧张不安、心神不定、注意力难以集中、学习效率下降等问题，他在他母亲的陪同下来到了心理门诊寻求专家帮助。据了解，平时父母对他的教育非常严格，对考试成绩要求也很高，即使考试偶尔有失误，他的父母也会对他进行严厉地批评与惩罚。在小学的时候，他的学习成绩一直都不错，进入初中后，考试成绩更是在班级中名列前茅，因此老师和家长都对他寄予很高的期望。但在近段时间以来，他却一直紧张不安、心烦意乱，并且出现失眠，学习效率也随之下降，单元考试成绩一次不如一次，老师与家长更是对他有所抱怨和不满，这使他痛苦不堪，而且在家里经常大发脾气，甚至产生厌学，不想参加考试。因此，他来到的心理咨询室，寻求心理辅导。

1.2教师提问

(1)故事中的李同学出现了什么问题?

(2)李同学的哪些感受说明他确实出现了上述问题? (3)如果他不及时寻求心理咨询，可能会导致什么问题? (4)他该如何面对以后的各种考试?

1.3教师总结

是的，李同学出现了考试焦虑问题。在心理学上，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力所引起的一种心理障碍，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。而这种症状会对考生的思维产生影响，使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果，以致无法参加考试。

考试焦虑程度有轻重之分。轻度的考试焦虑表现为：肌肉紧张、心跳加快、出汗、手足发冷、紧张、担忧、自我否定等。过度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、注意力难以集中、思维阻滞等。我们要关注的是，考试焦虑会在考试中产生消极的作用，一旦时间久了，这不仅会对身心产生影响，还会对学生人格的发展产生巨大的负面影响。

2.活动一：心理小测试

2.1根据自己的真实感觉判断 在自己的学习过程中是否存在以下情况： (1) 当老师宣布要考试时，我会感到紧张。

(2) 进入考场时，我会感到自己的考试准备还不够充分。 (3) 在考试期间。我觉得自己的思维似乎比平时迟钝得多。 (4) 在重大考试来临前，我往往会出现失眠现象。 (5) 参加重大考试，我总会感到自己手指发抖、脚打颤，并且紧张得肚子痛。

(6) 对于考试，我总觉得他人比自己强多了，缺乏自信心。 (7) 考试结束后，我往往觉得本来可以考得更好的 (8) 考试成绩直接对我的前途与未来发展产生影响。 (9) 考试成绩不理想，父母会对我感到失望。 如果以上的现象出现得越多，就说明你的考试焦虑程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改变。

2.2教师提问

(1)你觉得自己处于何种焦虑程度? a低焦虑 b适度焦虑 c过度焦虑 (2)原因是什么?

3.活动二：如何克服考试焦虑 (1)活动设计

目的：挖掘全体同学的成功经验，共同探讨克服考试焦虑的有效解决办法。

准备：每个小组一张白纸，笔一支。 操作：

① 将全体学生分为若干组，并选出小组长。每个小组在规定的时间内讨论出可供参考的意见。

② 当活动开始时，各个小组长负责记录小组成员的观点和想法，成员之间相互讨论，列举出各种可行的办法。

③ 然后，每个小组把观点呈现给大家，并对这些方法进行解释和说明，供全体成员评价。 (2)建议

①树立自信：当处于过度焦虑时，想想自己以往遇到这种情况时是如何解决的，自身拥有哪些经验可以鼓励自己克服不良的情绪，相信自己一定可以的。

②端正考试的态度：真正地去了解考试的作用和意义，以积极乐观的态度面对考试。

④ 积极自我暗示：要经常提醒自己“我能行”，“考试一定会取得成功的”。

⑤ 加强应考技能训练：比如，如何加强有效的复习，如何在考试中从容地面对考试可能出现的各种问题，如何调整考试心态等等。

4.成长絮语

(1)同学们，在这次课中，你们有什么感受，可以表达一下，并与大家一起分享!

(2)嗯嗯，今天这节课大家都有不少的收获，但我还是希望大家能够做到：考前，心静如水;考中，尽量发挥;考后，接纳自己。希望每一次的考试都是以最好的心态去面对，最后祝同学们都能坦然地面对人生道路上的每一次考试，考出自己真正的水平，考出真我风采。谢谢，下课!

第二篇：《如何克服考试焦虑》说课教案

《如何克服考试焦虑》

一、说教材：

《如何克服考试焦虑》是九年级上半学期《中学生心理健康教育》课本中第四单元第一节所讲的内容。

教材地位：

在此之前，同学们在上一单元已经学习过了《成长比分数重要》这个框题，而这个框题中所讲到的内容则为过渡到《如何克服焦虑》的学习起到了铺垫作用。为此，层层递进，本框题在该本书中具有不容忽视的地位。《如何克服考试焦虑》这节内容给我们带来的不但是一种单纯的知识财富，而且它的学习对于即将面临升学考试的孩子们而言更是一种精神上的帮助和引导，为孩子们进行考前压力的心理教育，提前为中考前的心理压力做应对准备。学习本节课内容可以让同学们更坦然地面对考试，正视考试，同样在以后的生活中也可以运用到克服焦虑的一些方法，让学生们更加积极地面对生活，笑对生活，提高心理健康水平。为此学生们要好好掌握这节内容。

教学的重点和难点：

重点：分别从考试前、考试中、考试后分析理解来掌握克服考试焦虑几种基本方法。

难点：运用克服考试焦虑的方法正确对待考试，摆正心态，积极应考。

二、说教学目标：

知识目标：在了解焦虑的定义、产生的主要原因以及表现形式的基础上来进一步拓展到考试焦虑，进而了解产生考试焦虑主要原因及主要表现，在分别通过考试前、考试中以及考试后的分析来掌握克服考试焦虑的基本方法。

能力目标： 根据自身对待考试的实际情况以及通过在周围所观察了解到的信息来分析考试焦虑的表现形式以及所造成的一些消极的影响并能将所学的调节方法得以运用，使之情况得以改善。

情感、态度、价值观目标：正确对待考试焦虑，不要一味地认为没有焦虑的

心态是好的，过度的焦虑则是不好的。其实有适度的焦虑才是最好的。所以说调节好状态，好好掌握克服焦虑的基本方法，摆好心态，提高心理健康水平，形成健康的心理品质。

三、说学情：

九年级的学生们此时应正处于不断备考的状态，考试作为学习、生活中的重要应激事件，往往会引起情绪障碍。在中国应试教育的背景下，当代中学生关注的焦点皆为学习与考试，这就到了从中学生到家长，乃至整个社会对于考试成绩的过度关注。而伴随着中考的临近，很多学生都出现了考试焦虑。考试是检验学生学习效果的最重要也是唯一途径。适当的焦虑水平，能唤醒大脑的兴奋水平、注意力能力提高，能够使学生发挥最高的考试效率。但是，现实生活中学生由于家长过于关注成绩的原因，他们体会到的是过度的焦虑，为此学生们面对考试不免会形成一些如紧张、心慌、忧心忡忡、过度出汗以及爱上厕所等等这些由考试焦虑而引起的症状，从而导致考试发挥失常，考试成绩与自己努力不成正比，由此便带来自信心丧失、自尊心受挫、情绪低落、厌倦学习甚至产生自暴自弃的情况。同时也由于受学校老师以及教育体制的影响以及周围紧张的环境氛围。因此综合而言，考试焦虑出现的原因是多方面的，既与家庭环境、教学环境有关，也与青少年本身的性格、认知有关。所以，学生在应对考试焦虑时，应在考试前做知识上、身体上的准备，也应从自身的情绪状态上做一些准备，以免焦虑、烦躁等情绪，影响到考试状态的发挥。想必此刻的大家应该无形之中都感受到了一股压力迎面扑来，那么就让我带领大家一起来学习本节所讲的内容吧，本节课的内容对于同学们而言是很有帮助的。

四、说教法：

结合本节课的内容，同时也应该本着让学生真正地参与课堂，通过课堂教学感染和激励学生，充分调动学生们的积极性，培养解决问题的能力，为此，我主要采用了以下的教学方法。

1、引导启发式教学： 从热身游戏入手，让同学们引入课题的中心，开始来

引导学生们学习，启发学生自主探究，一步步接近教学目标。

2、讲授法：通过口头语言系统连贯地向学生传授知识，对于不易理解的地方特别注重给学生加以讲解，以便加深学生们的印象。

3、直观演示法： 利用图片等手段进行直观演示，激发学生的学习兴趣，活

跃课堂气氛，促进学生对知识的掌握。

4、模拟情景法： 通过创设情境等活动形式获取知识，以学生为主体，体现

学生的主动性，培养学生的思维能力以及语言组织能力。

五、说学法：

在课堂上，学生才是真正的主角，为此在教学的过程中应该让学生从“学会”转向“会学”，成为学习真正的主人。为此，这节课我主要采用以下三种学法：

1、自主探究法：学生根据自己的实际情况或者生活情景自己进行分析，并

有计划、有目的、有步骤地进行研究与探索，从而获得结论，以便更好地理解该问题，。

2、合作讨论法：大家在一起集思广益，对于提出的疑问进行相互讨论，解

答，同时也有助于大家记忆深刻，大家一起讨论对于焦虑的理解以及最后情景模拟的时候在遇到自己不能解决的问题时进行讨论解答。

3、总结反思法：学习之后要及时总结，从中反思自己所学到的内容，做到

及时巩固。

六、说教学过程：

1、导入引出新课 借用一个“抓小猪”的游戏以及组织学生自由来发言

关于此次活动进行时的心理感受的活动来引出同学们对“焦虑”的一些认识和看法，同学们各抒己见，在此基础上，可以更大范围地了解学生的实际情况，知道大家的看法可以让我在进行讲课的同时如果与事先设想的存在矛盾，则可以及时地调整一下自己的教学方案，以至于更好地可以帮助学生们克服考试焦虑，提高自信心。

2、讲授新课 在多媒体的辅助下来引导学生先对这个描写情绪的消极词

语——焦虑进行解读，让他们了解到原来焦虑是一种特别常见的心理现象，是由紧张、焦急、担心、忧虑和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。在我们的生活中普遍存在。之后结合大家即将参加的中考再引出学生中最常见的焦虑反应是考试焦虑，考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。这是可以让同学们做一个《中学生考试焦虑自评量表》来客观地了解一下自身的情况，接着对其产生原因主要分为内部因素和外部因素来进行阐述。内部因素从自己的性别、性格、自我期望过高以及自己复习准备的不充分，外部因素从家庭方面以及学校和社会的教育制度等进行分析。对考试焦虑的表现形式也进行说明介绍。然后再分别从考试前、考试中和考试后及改变自己的认知以形成正确的评价来对考试焦虑进行克服的基本方法进行讲解。

3、总结新课 通过学习本节内容不仅让孩子们通过做《中学生考试焦虑

自评量表》来了解了自身的考试焦虑的情况，同时也分别对焦虑以及考试焦虑的产生原因及表现形式都有了简单的了解，并在此基础上掌握了如何克服考试焦虑的方法，最后在课堂上让孩子们进行模拟体验，达到巩固知识的效果。同时最后对于倒U曲线和耶克斯—多德森定律的补充也让同学们更加理解焦虑水平与学习效率之间的关系以及如何在考试的时候如何运用耶克斯—多德森定律来平稳自己的情绪。学习这些，让同学们以后面对考试不再慌张，坦然应考，不再影响自己的心情，不会再存在如紧张出汗、爱上厕所等等一些行为。当然这些收获的背后也体现出了学生们要提高自己的自信心，改变对自己错误的认知，在考试中实现正向的自我对话，端正自己的态度，要放松心情，提高心理健康水平，面对生活中的困难和挫折要积极乐观。

4、课堂延伸 在课堂上模拟情景，设置一些练习，让同学们模拟自己具

有考试焦虑，请求同学进行帮助，这样让学生之间进行互相帮助以助于消除所描述的考试焦虑，同时将所学的知识也及时得到巩固运用，另外也可以从中得到反馈，了解到学生掌握的实际情况。同时在内容上也进行了拓展，分别补充了有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线和耶克斯—多德森定律。其中倒U曲线揭示了如果人完全缺乏紧张，毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。为此，对于考试而言，也是如此。带着适度的紧张去考试，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这也有利于考生超水平地发挥。而耶克斯—多德森定律则是说动机的最佳水平会随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升;随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。为此，我们可以意识到适当的紧张也是有助于考试的，而且可以先选择做一些简单的题进行情绪平复。

七、板书设计

《如何克服考试焦虑》

焦虑 表现行为

表现行为

考试焦虑 产生原因(内部因素和外部因素)

调节方法(考试前、考试中、考试后)

八、教学反思：

以上教学设计是我个人的教学构思，在整个教学过程中我采用层层递进的方式来逐渐引导学生向我的教学目标靠近，从热身游戏开始引入话题，这样也可以起到活跃气氛的作用。最后我在教学策略方面的模拟运用，主要是为了强化学生的知识运用。调动学生的思维，培养学生的各种能力。在实际的教学过程中，我将会会根据学生的具体反馈情况做出相应的调整，结合学生的实际情况，做到因材施教，真正的实现以学生为中心的教学，发挥学生的主观能动性，为学生的长远发展负责，使学生的心理健康水平得以提高和健全。帮助学生们共同战胜中考。

九、结束语：

本节课我根据九年级学生的心理特征及其认知规律，采用引导启发、直观教学以及情景模拟和传统的讲授法，以“教师为主导，学生为主体”完成了教学。学生立于中心，在教学中放手让学生们自主探究地学习，使他们主动地参与到知识行成的整个思维过程中，在积极、愉快的课堂氛围中提高自己的认识水平，并最终达到预期的教学效果。在生活中，考试焦虑是一种在学生中很普遍的心理现象，它是一种比较复杂的情绪现象，由于受到自身认知以及其他一些因素的影响下所形成的，为此希望同学们端正自己的态度，结合本节内容所教给我们的调控方法来调节好自己的情绪，锻炼自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品质，提高心理健康水平。

第三篇：克服考试焦虑教案

主题班会教案：克服考试焦虑

活动设计

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。辅导目的

1、帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。

2、针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

辅导方法

1、角色扮演;

2、分析讨论;

3、放松训练;

4、心理测试。

辅导准备

1、准备一个小品;

2、教师熟练掌握放松训练法;

3、每学生一份“考试焦虑诊断”问卷。

辅导时间：一课时。

辅导场地：教室

辅导步骤

(一)导语。

(二)小品欣赏。思考：

1、考试焦虑的含义是什么?它由哪些因素组成?

2、引发考试焦虑的原因有哪些?

3、考试焦虑对学习有何影响?

4、怎样调整考试焦虑心理?

(三)结合小品，讨论并明确考试焦虑的含义。

考试焦虑是一种情绪反应，学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括三种成分：

1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。

2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等。

3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如多余动作的增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等。

(四)结合个人经历及小品，分析引发考试焦虑的原因。

(五)结合小品，讨论并明确考试焦虑对学习的影响。

考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系，即考试焦虑有一最佳值，处于这个值时，考试效果最好;考试焦虑过低或过高，都会使学习受到抑制。

(六)结合个人经历及小品，讨论并明确调节考试焦虑的方法。

1、调整认知，提高自信：(心理疗法)

①重新认识考试意义;

②正确认识考试难度;

③正确评估自己的应试能力。

2、放松训练(行为疗法)

(七)结语。

(八)补充活动：问卷测试。

第四篇：理智面对学习压力,克服考试焦虑

课题4.3 《拥抱美好未来》

——理智面对学习压力，克服考试焦虑

谢灿莲

一、教学依据

《拥抱美好未来》是广东版思想品德九年级第四单元第三课的内容，本教学设计《理智面对学习压力，克服考试焦虑》是第

二、三节内容。

二、教材分析

《理智面对学习压力，克服考试焦虑》处在“我与国家、集体和社会的关系”中的“积极适应社会的发展和进步”部分：“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。”在日常生活中，作为中学生，面对学习、考试常会产生程度不同的心理压力，正确认识生活中这种压力，对提高学生的心理承受力，保持积极进取的精神状态很有好处。

三、学情分析

九年级学生大多数是独生子女，身负着家长的期望。面临着人生的一次重大选择，他们大多数会产生压力和考试焦虑。如何缓解学习压力，克服考试焦虑，是所有学生共同关心的重要问题。本教学设计在老师的引导下开展一系列教学活动，通过学生自主探究、小组讨论、情境表演、个案分析等方法，充分调动学生学习的主动性、积极性，让学生在活动中自主体验，在体验中感悟明理，最终达到践行的目的。

四、教学目标

1、知识与能力目标

(1)知识目标

认识学习压力对人的积极和消极影响;掌握缓解学习压力的有效方法;了解考试焦虑的原因;初步了解克服考试焦虑的一些具体方法。

(2)能力目标

培养正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力。

2、过程与方法

(1)通过“各抒己见”，了解学习压力的影响、掌握缓解学习压力的具体方法。

(2)通过“情境表演”活动，了解考试焦虑症的表现，掌握克服考试焦虑的一些技巧。

(3)通过案例分析，进一步领悟书本阐述的问题，从理性的层面理解知识要点，让学生运用知识用来解决实际问题。

3、情感、态度、价值观

通过本节学习，使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的，学会理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、积极的心态迎接中考。

五、教学重点难点

1、教学重点：如何理智对待学习压力

2、教学难点：如何克服考试焦虑

六、教学方法

问卷调查法、探究法、小组合作学习法、情境扮演法、。

七、课前准备

1、课前发给学生调查表。

2、小组长做好调查结果统计。

3、教师制作动画。

八、教学过程

(一)导入新课

师：同学们，课前我对本班的同学做了调查，从调查结果来看，大多数同学都感到学习有压力，考试前总有些同学感到紧张、不安和焦虑。很快我们就要参加中考，我们应该怎样对待学习的压力，克服考试的焦虑?这就是我们本节课探究的问题。

出示课题：(CAI显示)理智面对学习压力，克服考试焦虑

(二)主题探究

活动一：各抒己见——学习压力大家谈(CAI显示)

1、 分小组结合实际讨论：

(1)你的学习是否有压力?你觉得学习压力从哪里来?面对压力你会有什么表现?

(2)学习压力对自己有什么影响?你是如何对待学习压力的?

2、小组长做好记录。

3、教师有意识地请出四位同学(成绩优秀、良好、一般、较差)回答。

4、教师归纳小结：在我们的学习过程中，学习压力是来自多方面的，老师、家长的期望，同学之间的竞争都会使我们感到学习压力的存在。因此理智地对待学习压力是非常重要的。

(一)理智地对待学习压力(CAI显示)

1、学习压力有积极影响和消极影响(CAI显示)

(1)积极影响：适度的学习压力是有益的，可以激发我们的学习干劲和潜能，没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前;

(2)消极影响：过度的学习压力又会使我们陷入焦虑，心情紧张，影

响学习效率和现有水平的发挥。

学习压力过大或没有学习压力都不好，面对学习压力，我们应该怎么办呢?

2、学会适度加压与减压(CAI显示)

(1)适度加压：在现有基础上能够为自己提出更高的要求。

(2)适度减压：学会缓解。

(找几个同学谈谈自己的减压方法，教师加以引导，使学生掌握减压的有效方法)

温磬寄语(减压小技巧CAI显示)

(1)正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

(2)我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。

(3)善于发现自己的进步和优点，哪怕是一小点，都是值得肯定和快乐，从中体会到成功的快乐。

(4)将压力写出来。一旦将压力

1、

2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

(5)统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

(6)适时放松。每个人在学习之后都需要放松，如听音乐、散步、运动、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

(7)想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。 师：学习压力往往是与考试联系在一起的，下面请大家欣赏书本第110页的班级风景——王琳、志航的故事，结合自己的实际情况思考并与同桌交流：

(1)你是否有过类似的现象?

(2)你的心情怎样?谈谈你的看法。

引导学生回答：(略)

师：学习的压力是来自多方面的，学习压力往往是与考试联系在一起的，考试是每个学生无法回避的现实问题。面对考试，多数人难免有点紧张，有的还会导致焦虑，影响我们已有水平的发挥，我们应该怎样克服考试的焦虑呢?(过渡下一环节)

(二)克服考试的焦虑(CAI显示)

活动二：情境表演

第一步：多媒体动画展示临考前、考试时的几种典型焦虑现象。

1、 考试时心情高度紧张，手心出汗，烦躁，注意力无法集中，本来

懂的东西，一点也想不起来，头脑一片空白。

2、 考试前坐立不安，睡不着觉。

3、 越想学越学不进去，越不想学。

4、 身心疲惫特别懒散，产生厌食情绪。

第二步：学生现场模拟情景表演。

第三步：表演结束后，学生分成四个小组讨论，找出他们产生考试焦虑的原因，寻找克服的办法。

第四步：小组交流，代表发言。(略)

第五步：教师点评，结合学生实际讲解克服考试焦虑的方法。

这四个情境是典型的考试焦虑的表现，影响学习效率和现有水平的发挥。克服考试焦虑的方法是多种多样的，并且因人而异。主要途径是培养自己的心理调控能力。在平常的学习生活中，我们可以结合自己的实际情况找出不同的应对方法。例如，(CAI显示)回忆一次成功(考试、作文)的情景和心情，增强信心、缓解紧张心情;双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉;双腿并拢伸直，脚面向前绷直。

老师现在提供一些方法供大家参考。

克服考试焦虑的方法(CAI显示)

(1)端正对考试的认识，把对考试的期望值降低。

(2)自我暗示法。

(3)睡眠消除法。

(4)运动消除法。

(5)兴趣消除法。

(6)情绪宣泄法。

(7)游戏转移法。

(8)食疗法。

(9)音乐疗法。

(教师列举日常生活中常见的一些克服考试焦虑的做法，帮助学生认识考试焦虑的产生是正常的，并不可怕，关键在于要学会排解和克服焦虑心理。)

活动三：个案分析(CAI出示案例)

第一步：案例展示

案例1：中考将近，很多同学都投入了紧张的复习中，小华最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在中考中有许多题目不会做，中考考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。

案例2：小林是一个成绩优秀的学生，家长老师对他的期望非常大。但每次

面对考试都有心虚的感受，特别是遇到重大考试，就会“头昏眼花、胆战心惊、脑子一片空白”。

案例3：小静在学校成绩不错，是全级前三名的学生。随着中考一天天临近，感到非常紧张，觉得如果自己考不好，就对不起老师和辛勤操劳的父母，觉得在同学面前没面子，为此她很苦恼。

于是他们找到了老师，希望老师能够帮助她。

请问：

(1)这三位同学怎么啦?请谈谈对这一现象的认识?

(2)假如你是老师，你会怎样帮助他们?

第二步：学生分组讨论，小组长做好记录。

第三步：小组交流。

第四步：教师点评小结。

(1)这三位同学出现了考试焦虑症。

考试焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。在考试前，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。

(2)首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

其次，积极培养自己的心理调控能力，采用适当的办法克服自己的考试焦虑。如自我暗示法：相信自己一定行，不断鼓励自己。兴趣消除法：做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

(三) 归纳小结(CAI显示)

学习压力是把双刃剑，我们要理智面对学习压力，适度加压，学会缓解压力;同时要科学地认识考试，克服考试焦虑，锻炼良好的心理素质，满怀信心，答好人生第一卷。

(四) 课外作业(略)

(五) 课外延伸

老师可以针对班内学生存在的实际情况，可以用递纸条的方式，让学生把自己在考试时的焦虑症状写上来，老师课后分别给以指导。

九、教学反思

本课时的设计符合新课标的要求，通过活动的开展，充分利用情景和学生参

与表演的形式，引发学生的学习动机，启发学生学习的思维，引导学生主动参与学习活动，运用巧妙的设计，学生在活动中说、议、演、做，协调进行，和谐发展，突出重点，突破难点，既培养和发展了学生掌握知识的方法和技能，又增长了运用知识解决问题的能力。

附调查内容

考试临近，你是否受到以下心理的困扰?如果是就打“√”否就打“×”

1.觉得考试是威胁，而不是挑战。()

2.总是担心考砸了可能带来的后果。()

3.出现以下躯体反应：失眠、恶心、心跳加快、呼吸急促。()

4.对已经掌握的知识回忆困难，注意力涣散()

5.担心不如自己的人比自己考得好。()

6.对考试的担忧有增无减。()

7.重大考试前不想吃东西。()

8.对喜欢搞突然考试的老师感到害怕。()

9.对考试结果的担忧妨碍了考前准备。()

10.对已经掌握的知识回忆困难，注意力涣散。()

11.一想到考试结果将影响自己的前途就会心烦意乱。()

12.考试前身体不能放松。()

13.考试前有一种焦虑不安的感觉。()

14.考试时，如果监考人来回走动便无法答卷。()

15.考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤。()

16.考试时的紧张妨碍了注意力的集中。()

17.在某些考题上费劲越多脑子越乱。()

18.考试期间非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。()

上述心态出现的种类越多、程度越重，也就提示你受到考试焦虑袭击的可能性越大。一旦觉察到这种潜在威胁，需要通过自我调节或专业指导妥善解决，千万不要硬挺或被它吓倒。

第五篇：如何帮助小班幼儿克服分离焦虑情绪

每一年的九月，是小班幼儿入园哭闹最厉害的一个月，开学的第一周我们经常可以看到这种情况：有些幼儿当他被父母抱进幼儿园时刚刚还笑容满面可一看到快要进教室了，他们一下子就变了脸，拉着父母往外走怎么也不肯进教室。有些幼儿当家长抱着他踏进教室门时便紧搂家长的头颈又哭又闹，死活不肯进门，如果老师从家长手中抱过孩子，这些孩子就会大哭大闹，有的甚至打老师，咬老师，当他们看到父母已经真的走了，他们当中有的幼儿在幼儿园就表现出情绪不稳、少言寡语有的甚至是拒绝喝水、进食。如此现象，一般至少要持续几周，有些甚至长达数月之久。这种情况，在心理学上叫作“入园分离性焦虑”。虽说一定的焦虑有助于孩子的成长，但反过来说孩子长时间的焦虑则会影响他们的身心健康，这也正是我们老师和许多家长所担心的问题。

幼儿入园焦虑的成因主要有以下两个方面：一是对于陌生环境的一种本能的不安全感和害怕感;二是对父母的依恋行为。为此，我园今年改变以往的方式，把新生幼儿的家长会提前到孩子入园前，目的就是要让家长首先要有个心理准备，了解什么是幼儿的分离焦虑情绪，家长应该怎样面对，怎样积极地配合幼儿园的教育，让幼儿尽快消除入园的分离焦虑情绪。幼儿进入幼儿园，家长如何配合教师消除幼儿的入园焦虑。我们根据多年的教育教学实践，总结出以下几种方法，

1.教师会在最短的时间内和孩子们建立良好、融洽、亲切、安全的依恋关系

依恋是亲人之间形成的一种亲密的持久的情感关系。心理学研究表明：幼儿依恋对象不是单一固定的,可以是父母、祖父母、甚至没有血缘关系的其他人。因此,可以让幼儿在家长的陪同下提前入园,对于入园焦虑程度较高的幼儿,教师会给予幼儿更多的关爱,适当增加与孩子的交往频率,经常和幼儿进行身体接触,如拥抱、抚摸等。这样使幼儿在与教师的交往中建立起信任关系,等到幼儿入园后，他们对老师有了新的依恋,与家人的告别就相对容易了。

2.帮助每个幼儿建立起自信

首先我们会在幼儿园的各项活动中让每个幼儿学会正确的认识了解自己幼儿,认识到自己的是独立的个体,帮助他们建立“我长大了,我要上幼儿园,我会喜欢幼儿园的生活”的自信。其次是要使幼儿有成功的体验。当幼儿体验到“我会”“我能”“我行”时自信也就随之产生了。第三是教师要及时鼓励幼儿

3.注重培养幼儿的适应能力 分离焦虑产生的原因还与幼儿的生活能力差相关,在幼儿园不会做力所能及的事，这种不适应同样会引起幼儿紧张、焦虑。因此,在入园前请家长给予幼儿生活技能上的指导。例如要求幼儿坐好吃饭,自己洗手、洗脸,自己穿脱衣裤、鞋子,自己拿玩具等。还要培养幼儿的良好生活习惯,如按时午睡,按时起床,按时游戏活动等之类。

4.开展丰富的交流活动转移幼儿的消极情绪

游戏活动可以让幼儿宣泄情感,练习解决问题的方式以及使现实变得不那么使他恐慌。教师根据新入园幼儿的年龄特点、兴趣、爱好和需要,精心布置活动室环境和区域角。同时准备大量的活动材料和道具,如图书、玩具等幼儿感兴趣的物品来吸引他们,转移他们的注意力,稳定入园情绪。

家长要配合幼儿园做到以下几点: 1.上幼儿园前，先告诉宝宝：“你在幼儿园里开心地玩，当下午放学时，妈妈一定会来接你的”，这会让孩子感到父母亲并没有扔下他不管，他还会回到父母身旁的。

2. 如果孩子在幼儿园做事遇到了困难或受了批评，父母要帮助孩子克服困难或找出做错事的原因，教育孩子要勇于克服困难，承认并改正错误，做个坚强的孩子。

3. 孩子若向父母提要求，对于合理的要求，要尽量满足;对不合理的或虽合理但一时无法满足的，要向孩子讲明原因。

4. 对于因病或其他原因间隔一段时间没上幼儿园的孩子，父母事先要做好耐心细致的思想工作，让孩子对重返幼儿园有一个心理准备。同时，送孩子上幼儿园要持之以恒，没有特殊情况不要随意中断。

5. 送孩子上学时，父母一定要处理好自己的情绪，不要让孩子看到你不高兴的样子，以免让孩子在幼儿园里为父母担心，这可避免孩子因为你的苦恼而加重他的焦虑。

6. 父母亲不要在送孩子上幼儿园的路上，叮嘱他要听老师的话，要守纪律，要懂礼貌，唱歌时要大声，画画时要画大些，这些过高的要求、禁令或者劝告也会使孩子感到无法达到要求而出现焦虑不安的情绪。

除了上述几点，家长们还要记住六个字，“坚决、坚持、鼓励”