背向滑步推铅球的技术要点与教学策略

2022-12-06

在体育教学的过程中, 田径的背向滑步推铅球是常用的投掷技术之一。体质健康测试、运动会等经常将背向滑步推铅球纳入到其中。背向滑步推铅球作为一项非周期性的体育运动项目, 是通过多种不同的技术动作构成的田径技术。在教学的过程中, 提升背向滑步推铅球教学的效果, 需要从背向滑步推铅球的预备姿势、滑步的技巧与质量、出手的角度等六个方面出发, 做好背向滑步推铅球技术的教学。

一、背向滑步推铅球的预备姿势

1) 预备姿势的技术要点。推铅球者保持身体站稳、上体保持正直, 同时两腿成开立与肩同宽的姿势, 以右手投掷为例, 投掷者的左臂与左肩部指向前下方的位置。投掷臂的肘关节与地面的夹角保持在45°;铅球放置在持球手指根部稍靠上的位置;在进行蹲伏的时候身体要保持良好的平衡状态。2) 预备姿势的教学策略分析。背向滑步推铅球开始环节的动作作为后面动作的接触, 其重要性不言而喻, 只有标准、正确的开始动作才能够为整个背向滑步推铅球动作的质量奠定坚实的基础。运动员在保持站立姿势与下蹲的过程中, 其髋关节、肩关节保持在平行的水平位置。大部分的运动员能够从直立过渡到下蹲动作的反射式练习中。但是, 运动员下蹲过程中幅度的大小, 同其获得的效果是不同的。表现为:下肢力量优秀的运动员, 其下蹲时的幅度较大, 获得的预摆动能相对较大;而下肢力量相对较弱的运动员, 因为重心无法达到合适的位置, 其效果相对较弱。同时, 在下蹲的时候运动员要保持头部的有效后仰, 眼睛要向前注视投掷圈的目标点。

二、背向滑步推铅球滑步技术

1) 滑步技术的要点。背向滑步推铅球技术的滑步环节需要向正后方进行滑步;运动员的左腿通过有效的预摆、上体保持弯曲姿势身体的重心置于右脚上, 肩轴关节保持与抵趾板之间的平行, 在有效的滑步之后获得背向滑步推铅球的有效爆发力。2) 滑步技术的教学策略分析。在滑步环节, 运动员的滑步要保持身体姿态的上下一致性, 避免偏向任何一侧。而且运动员的左腿要加大向抵趾板方向的摆动, 以促进后续动作用力的效果。运动员左右腿在发力的时机上, 有着要求较高的技巧性, 需要运动员在重复性的练习中获得熟练的发力技巧。在训练的实践中, 通过观察发现背向滑步推铅球成绩好的队员, 其左腿摆动时候的高度相对比较低, 这样左脚落地就更快, 从而促进腿和髋关节的同时发力。同时, 在背向滑步推铅球的过程当中, 易犯的错误是运动员的上体过于直立而影响整个身体的平衡。所以为了更好的保持滑步的动作效果, 上体一定要通过适当弯曲将重心置于右腿上。左肩位置与左脚要保持在一条直线上, 这些需要运动员通过多次的练习才能够掌握。而对于初学者来讲, 可以从快速的转肩与保持良好的出手角度做起。

三、背向滑步推铅球最后用力姿势

1) 最后用力姿势的技术要点。背向滑步推铅球的最后用力姿势是一个系统性较强的动作, 运动员的身体左侧保持一条直线, 骨盆保持后倾状态, 左侧肩膀与右脚的脚后跟呈垂直姿势, 右脚同投掷出手方向的夹角为六十度左右, 在左脚落地的同时要保持与抵趾板内沿位置的平衡, 投掷的时候, 肘关节同地面的夹角在45度左右。2) 最后用力阶段的教学策略分析。在最后用力阶段上肢发力的时候, 很多的运动员可能会借助身体的前屈来得到足够爆发力, 正确的做法是保持身体左侧呈直线状态, 注意力集中于身体的旋转轴心上, 借助右腿的弯曲来获得足够的爆发力。在这个过程中, 运动员的肩关节、髋关节、脚、膝关节依次打开。其左臂在充分的高摆之后抬起右肩。实践和研究中发现, 在投掷圈内进行背向滑步推铅球练习的时候, 右脚的落地位置应该与投掷方向的夹角成60度左右, 以此来得到足够的扭矩, 以促进身体快速转体, 并借助整个身体的力量来获得优秀的投掷成绩。

四、背向滑步推铅球过渡阶段

1) 过渡阶段的技术要点。背向滑步推铅球过渡环节的技术是保证运动员投掷动作发力顺畅性、实现用力协调的基础。过渡阶段需要从滑步转入到最后用力环节不能出现停顿、脱节的问题, 左腿保持微屈姿势, 快速过渡到上肢发力。2) 过渡阶段的教学策略分析.过渡环节运动员不能够在投掷中圈做任何的停留动作, 以保持滑步动做的连贯性。保证借助快速的移动向出手阶段的自然、有效过渡。在训练的过程中会发现, 通过背向滑步推铅球所取得的成绩与没有背向滑步推铅球的成绩差距是非常大的, 大约在2米左右, 这表明背向滑步推铅球技术动作的使用效果是非常明显的。同时, 在训练的过程中, 运动员左脚落地之后身体的弯曲度要以投掷动作的舒适性、适用性为目的, 而不能单纯为了技术的完美而做统一尺度的要求, 这是因为不同的运动员其投掷的用力习惯、爆发力的发挥时机存在着很大差距的。

五、背向滑步推铅球出手阶段与维持平衡阶段

1) 出手阶段与维持平衡阶段技术要点。背向滑步推铅球的出手阶段作为整个动作的着力点, 运动员从右腿蹬转发力开始, 髋关节转到向前即开始快速的伸展左腿, 通过被动性的向前方打开胸部, 并保持与抵趾板的平行时快速的进行左肩的制动, 运动员的肘关节处在铅球的后面, 在出手之后后腿快速的离开地面, 投掷手臂的手指用力的向前上方进行拨球将球掷出。背向滑步推铅球出手之后的身体平衡维持阶段关系到投掷成绩的有效性, 如果运动员的身体无法保持平衡, 会出现出圈犯规等问题, 导致投掷成绩无效。背向滑步推铅球维持平衡阶段的技术要点为:通过有效的屈膝、屈髋动作来降低运动员的身体重心, 获得更好的平衡状态。2) 出手阶段与维持平衡阶段教学策略的分析。在出手阶段, 运动员身体发力主要源于其右腿爆发式的蹬地获得的。在运动员的右腿伸直的时候要沿着逆时针的方向来旋转。因为借助身体的左转与腿部的爆发力, 让运动员的髋关节快速的向前展开。在这个动作过程当中, 运动员的左腿也要保持快速的、充分的蹬伸, 以保持铅球在向上方掷出的时候提升前送的效果。大部分的时候在运动员将球投出之后, 后腿是不能离开地面的, 要等到球离开手之后才能够离开地面, 这是为了给铅球更多的前行力量。在球离开手之后, 运动员借助屈膝、屈髋保持平衡的能力显得尤为重要。其中, 滑步的时候运动员左腿快速落地的效果市非常重要的, 落地过晚将会无法在投掷圈合适位置保持平衡。因此, 背向滑步推铅球的过程中, 每个环节的技术动作都是系统性较强的动力平衡保持过程。这就需要在日常教学和训练的过程中, 通过正确的背向滑步推铅球动作表象的构建、科学的练习方法与错误动作纠正来保证练习的质量。

六、结语

综上所述, 在田径运动投掷项目当中, 背向滑步推铅球技术作为运动员使用非常多的一项运动技术, 在教学和训练的过程中, 只有扎实的掌握背向滑步推铅球的技术要点, 强化正确的背向滑步推铅球技术训练方法, 才能够更好的提升这一技术的教学、训练质量, 为促进投掷成绩的提升, 打下良好的基础。

摘要：在田径运动项目的构成当中, 背向滑步推铅球是常用的投掷技术之一。受到背向滑步推铅球技术系统性较强等因素的影响, 在背向滑步推铅球教学的过程中, 如何凸显背向滑步推铅球技术的要点, 提升背向滑步推铅球教学的有效性, 是体育教练员、体育教师需要关注的基本问题。基于此, 本文结合背向滑步推铅球教学实践, 在分析这一技术要点的基础上, 就背向滑步推铅球的教学策略展开了研究。通过本研究以期为提升背向滑步推铅球教学的有效性, 提供理论与实践层面的参考。

关键词：背向滑步推铅球,技术要点,教学策略