原地推铅球教学设计

原地推铅球教学设计（通用8篇）

篇1：原地推铅球教学设计

教学设计方案 案例名称

原地侧向推铅球

科目

高中体育

教学对象

高一

提供者

课时

一、教材内容分析

本课是学习、掌握原地侧向推铅球技术动作的第二课次，课的关键是在练习过程中，帮助学生学会控制出手角度的技能。本课的重点是改进原地侧向投掷出手角度，难点是投掷的出手点

二、教学目标（知识，技能，情感态度、价值观）

1．发展灵敏、速度、力量等素质，提高动作协调能力。

2．改进原地侧向投掷技术，掌握合理的出手角度，提高投掷能力。3．尝试合作互动的学练，培养探究和实践能力。

三、学习者特征分析

高中阶段的学生表现欲强，学习兴趣很高，他们很希望能通过运动展现自己的能力，吸引同伴的眼球。高中学生不仅在初中时候已经初步学习了掷铅球技术动作，而且在初一整个学年内技术升华了一遍。并且有不少同学会主动的去玩扔乒乓球的游戏（打鸭子）。有部分同学会主动参与到其中，但是由于各方面因素的影响，学生的总体水平参差不齐，突出表现在控制出手点方面。不管是有一定基础的，都喜欢玩些花哨的动作。

四、教学策略选择与设计

本课围绕“突出以动为主，增强健身实效”的课程理念，倡导学生体脑结合、身心协调、健体益智、适度有方的教学，促进学生形成健康的意识，使知识、技能的学习与身心健康发展相协调。提高、巩固上节课的动作，增强学生的身体素质，培养学生合作创新积极奋进的竞争意识，鼓励学生展示自我，让学生体验成功的乐趣。

五、教学环境及资源准备

1、大操场

2、铅球若干个

3、排球16只，绳子一根

4、三角小彩旗

六、教学过程

教学过程

教师活动

学生活动

设计意图及资源准备

开始部分

教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。集合整队，接受体育委员报告，向学生问好。

教师语言讲述报数方法，并用四面转法集中学生注意力，让学生参与其中； 宣布课堂的内容，揭示目标和要求； 安排见习生听课、看课

1、体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。

2、向教师问好；

3、积极配合老师，集中自己上课的注意力。

使学生注意力集中，并马上投入到课堂中来

准备部分

1、讲解游戏规则，激发学生兴趣

2、适时参与 ◇

1、队伍不能散开、反应快

2、积极参与 ◎

1、教师准备羽毛球

2、指导学生练习、适时鼓励 ◇

1、根据本课内容，有针对性进行准备活动。

2、积极创想

1、游戏：老鹰抓小鸡

2、学生做准备活动

使学生更好的热身，在游戏的乐趣中活动开，以防止受伤。

基本部分

1、教师明确原地侧向掷铅球动作要求

2、示范，组织练习，巡视指导

1、明确要求

2、分组练习

◎讲解示范，教师强调出手角度在40度左右，出手点在头顶后上方。

1、提出问题：影响投掷远度的因素有哪些？

2、在学生的回答中引出本课主要解决原地侧向掷铅球中的出手角度技术

3、巡视指导、适时鼓励、纠错

1、在篮球场两篮架间拉一橡筋，一边高，一边低，橡筋上挂三角小旗

2、教师指导、启发

◎利用篮板投准；启发、指导 ◇高度固定，学生选择合适的投掷距离；动体动脑。

1、在练习中主义观擦评出投掷小能手

2、提问：他们成为投掷小能手的原因是什么？

原地侧向掷铅球

1、复习原地侧向掷铅球

2、在同伴帮助下徒手练习出手动作

学生两两配合，一学生举手放于练习者头顶后上方，一学生徒手练习要求：注意出手点

3、合作探究，分小组练习，改进出手角度。

1、学生开动脑筋，积极回答

2、分组练习、主动参与

a、前上方拉绳子，进行投掷练习

2、学生动脑又动体：

要求出手角度好，掷得远，铅球在绳子上方过

3、同学间互帮互助点评，纠错、展示 b、对着篮板投掷

3、集中练习学生集中练习

1、对着辅助器材练习

2、脱离辅助器材练习

3、投掷小能手比赛

让学生得到适当的训练，以达到课的目标。

结束部分

集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生； 示范并带动学生参与，进行放松

让收到“奖励”的学生整理器材，解散学生。

分享这节课的成果；

学生忘我地投入其中，在笑声中放松。向老师说再见

1.使学生的身体得到整理放松。2.整理器材

教学流程图

七、教学评价设计

练习密度： 41%---52.5%平均心率： 115---135次/分

八、帮助与总结

本课的主要教材是原地侧向掷铅球，教学重点难点是改进出手角度和出手点，从而提高学生的投掷远度和投掷能力。

课的开始采用做游戏的方法引入课题，激发学生的学习兴趣。准备活动部分，学生利用教师准备的羽毛球，针对本课内容有目的性的做关节活动，并且自创两人关节操，效果良好。主体部分，以学生为主体，通过设计利用辅助器材的练习方法，让学生在合作探究中学习，从而达到稳定学生投掷时的最佳出手点，形成最佳出手角度。组织学生进行投掷小能手比赛，增强学生的竞争意识。教学组织上以学生分散、集中相结合的练习形式，通过讲解、示范、讨论、评价、实践、展示、总结等方法完成教学目标。本人认为，学生应多鼓励，多表扬为主，才能激发学生的学习兴趣，本课基本实现了这一点，故课堂效果很好。

篇2：原地推铅球教学设计

一、案例背景

原地侧向推铅球是中学教材的内容，也是学生体制健康重要的评价体系之一。在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太热衷，无论从技术上还是在成绩方面都较难改进和提高。原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够，兴趣不浓，在技术上的理解出现误区。本次课以“健康第一”为指导思想，以“教师为主导，学生为主体，快乐为主题”的新课标基本理念为依据。使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功乐趣。

二、教材分析

投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大，它对成绩起着决定性的作用。通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性，培养安全意识，促进身心健康发展。本节课的重点是体会“推”的动作，改正“抛”“扔”的习惯，难点是上下肢协调用力。

三、学情分析

本次课授课对象是高二年级男生，共22人，年龄在17岁左右，他们正处于生长发育的旺盛时期，具有很强的活动能力和求知欲，同时具有好动、好奇心强、喜欢挑战、想象力丰富等特点。在平时教学中，发现该班的学生学习态度好，组织纪律强，具有互帮互学、积极进取的良好班风。根据学生已有的投掷能力和知识水平，本单元共设计6课时，本节课为第2次课。本班学生已在上一节课学过原地侧向推铅球的准备姿势和持球动作，对原地侧向推铅球的知识和技术有了初步了解和体验。

四、教学目标

根据教材特点和学生学习能力及年龄特点制定以下三个教学目标：

（一）认知目标：让学生了解影响原地侧向推铅球成绩的因素，能正确阐述原地侧向推铅球的动作要领和技术特点。

（二）技能目标：使学生进一步掌握原地侧向推铅球的动作技术，发展身体协调性，提高力量素质。

（三）情感目标：培养学生的合作探究学习能力和团结协作精神，养成自我锻炼的习惯。

五、教法与学法

充分发挥教师的主导作用和学生的主体地位，教学中，采用讲解示范法、挂图辅助教学法，让学生建立正确的动作概念，进行自学自练；采用分组比赛法，拓展到游戏比赛，激发学生学习兴趣，让学生在游戏比赛中学习体验技术。多种教法与学法合理渗透，引导学生通过观察、分析、思考、合作探究等方法，不断改进和提高动作技术，提高探究能力。

六、教学程序

（一）导入部分：约7分钟

采用提问法导入本节课的内容，强调安全，目的是集中学生注意力，让学生明确本节课的内容、目标、要求。由教师带领学生绕地形慢跑热身，然后分成2个小组，小组长根据老师平时的徒手操自行组织自编自带徒手操练习，让学生积极思考、自创自编，培养创新和组织能力。

设计意图：起到热身、激发兴趣的作用，为学习主教材做好身体和心理的准备，预防运动伤害。

（二）基本部分：约29分钟 教学中采用观看动作示范、挂图（教师通过百度图片搜索：原地侧向推铅球教学图片）和提问的方式，启发诱导学生思考。带着问题去学习。把学生分成铅球组、沙包组、手榴弹组。按顺序以投远为目的进行创新投远练习，动作千姿百态，花样迭出。最后得出结论垒球掷的最远，铅球最近。随后还是分成铅球组、垒球组、手榴弹组三组进行练习，不过这次是让学生都用“推”的方法去推铅球、推垒球、推手榴弹。接着老师提问：采用推得方法3组的成绩变化 学生B说：“用了推的方法后垒球推得远度变近了。” 学生C说：“用了推的方法后手榴弹推得远度也变近了。”

学生D回答道：“老师，用了推的方法后，只有铅球推得远度变远了。” 老师问：“铅球用什么方法掷最远，最合理？” “是用推的方法！”几乎所有的学生同声答道。“垒球、手榴弹呢？”

“是用扔的方法！”又几乎所有的学生同声答道。

设计意图：通过有针对性的教学手段，让学生在游戏中学习、进步，在比赛中合作、竞争，使课堂气氛进入高潮，同时教师也融入其中，并引导学生开动脑筋，积极思考，认真学习，掌握原地侧向推铅球的技术，突破重难点，促进教学目标的达成。

（三）恢复整理部分：约4分钟

在教师的带领下听优美的音乐做冥想练习，使学生的身心得到充分的放松。然后师生一起小结本节课的学习情况，布置课外作业，通过百度视频、图片搜索提高原地侧向推铅球技术并进行课外锻炼和收还器材。

设计意图：促进身心放松，提高评价能力。

七、本节课的亮点

本节课在教学手段和场地设计上进行了改革创新，考虑到原地侧向推铅球的特殊性，练习时比较单调、乏味，若在教学过程不注意教学手段运用和场地设置的问题，那么将给教学带来困难。为此，我在教学时加入垒球和手榴弹做比较练习，设计有趣的游戏比赛，来激发学生的学习兴趣，调动学生的练习积极性，提高课堂教学效果。

八、教学效果预计

1、预计通过本节课学习，将有90%以上的学生能了解原地侧向“推”铅球的技术。

2、预计本节课的运动强度为中等，最高心率为120次/分左右，平均心率为100次/分左右，练习密度为70﹪左右。

九、教学中可能出现的问题及解决方法

1、学生的投掷水平参差不齐，教学中应区别对待，因材施教。

2、投掷练习中，较容易出现安全事故导致受伤。因此，在学练前要特别加强安全教育，练习时，要注意提醒学生，引导学生有序练习。

十、场地器材

田径场、铅球（3kg）3个、垒球3个、手榴弹3个、录音机1台、挂图4幅。

十一、教学反思

篇3：谈提升原地侧向推铅球技术的方法

一、坐标法

目的:减少“分力”,形成“合力”,提高成绩。

方法一,以投掷区里的圆心为圆点,建立一个坐标。假设在圆点与抵趾板中间划一直线为y轴。要求学生从预备持球起到蹬、转、送技术完成,其左、右脚的落点与起点(预备持球)基本在“y”轴上。

方法二,比赛、考试时,该坐标法运用,应做到心里有“轴”。

二、仰视法

目的:抬头,形成背弓,获较好的出手角度。

方法一,初期,模仿教练员技术、观看“名人”技术图片。

方法二,中期,教练员的语言刺激、设定抬头看时的参照物。

方法三,后期,在进入训练时同伴间互练、互纠,教师适时点评;考试前把该法作为专项准备活动做2～3次,形成良好的本体感觉。

三、目标法

目的:平稳心态,使身心处于最佳竞技状态。

方法一,进投掷区前大喊一声。

方法二,进入投掷区后,先深呼吸一次,然后两眼注视自己“设计”的最远一掷铅球落点2～3秒,再完成全套推铅球技术。

方法三,反复进行有针对性的模拟考试。

四、成功法

目的:提高应试能力,要求在三掷机会中推出最佳成绩。

方法一,应试前,把机体、心理调整为最佳状态,实现超量恢复。

方法二,设计和控制好原地侧向推铅球的准备活动内容、上场时间。

方法三,严格、加强模拟训练、平时测试过程的强度和操作规范与体育高考的统一性。

篇4：原地推铅球技术及训练方法

【关键词】高考 原地推铅球 技术 训练方法

【中图分类号】G824.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）19-0229-01

一、原地推铅球的技术

1.铅球的持握方法（以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，大拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

握好球后，把铅球放在肩上锁窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，右臂尽量向右，使胸大肌充分伸展，持球臂的大臂与身体的夹角约为45°左右，肘不可高于肩。

2.准备姿势：持球后，侧对或背对投掷方向，站在投掷圈内前沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右，左脚尖与右脚弓几乎在一条直线上，左腿膝关节略有弯曲，左脚尖稍向外转，用前脚掌内侧着地，与投掷圈投掷方向约成45°角，右腿弯曲，右脚尖内扣。躯干和肩带向右转，上体前倾，身体重心在右腿上，铅球的投影点在右脚尖外侧，左臂和左肩稍向内扣。

3.推铅球：推铅球时，首先是髋部大肌群发力，右腿积极蹬伸，使髋部前移并向投掷方向转动。此时投掷臂保持压紧状态，使伸臂肌群拉紧，右肩低于左肩，铅球尽可能保持较低位置，身体大部分量仍在弯曲而压紧的右腿上，形成推前姿势。随着右腿不停地蹬伸，左臂经胸前向左上方摆动，加速右髋向投掷方向送出，上体在转动中逐渐抬起，左臂尽量保持原来的位置与姿势，使腰部肌肉扭紧；右腿不停地蹬转过程中，髋部继续向投掷方向移动，身体重心移至左腿；这时，左腿弯曲，当左臂摆至左侧时，要及时屈肘制动，以加快右侧的移动速度，保证右臂做出正确的推球动作和推出方向。接着两腿充分蹬伸，抬头顶肩，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向外转，同时屈腕，以手指快速有力地拨球，完成最后的加速，使铅球以40度左右的角度向投掷方向推出。

4.维持身体平衡：铅球出手后，两腿迅速交换，降低身体重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

二、原地推铅球技术的训练步骤

1.学习握、持球：握好球后，为了有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、起立练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

2.学习原地正面推铅球：面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽；单手持球，推铅球前身体后仰或成背弓，然后挺胸将铅球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲，然后快速蹬伸髋、膝、踝，最后挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上利用全身力量协调推铅球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧发力。

3.学习原地前后开立推铅球：面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前伸直支撑，右脚在后屈膝支撑，身体后仰大部分体重压在在右腿上，然后右腿蹬地送髋，当身体重心移至左腿上时，左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协调配合身体右侧发力。

4.快速向下推实心球：两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推铅球的感觉。

5.原地“蹬、转、送”徒手模仿练习：做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要体会下肢的用力顺序。

三、原地推铅球技术的训练方法

1.原地徒手转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽体重在弯曲的右腿上，右手推右髋，做蹬地送髋动作。要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

2.徒手转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推墙、树干等。

3.原地徒手做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。要求：做练习时要放松，上下肢协调配合，蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。先是肩轴超过髋轴，然后髋轴超过肩轴，大肌肉群带动小肌肉群依次用力。

4.侧向原地推铅球：侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽。右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分压在右腿上。右腿首先积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，身体逐渐抬起，左腿主动支撑，两腿充分蹬伸。抬头，右臂迅速有力地将球向前上方推出。要求：铅球出手时速度要快。

5.推铅球完整技术练习。要求：蹬转、送跨、伸臂及出手动作要快，出手时，手指手腕快速有力地拨球，使铅球以顺时针方向转动出手。

总之，推铅球训练技术是关键，要天天练；专项力量训练是保障，隔天练；并要全面发展全身力量和全面的身体素质。保证每次训练课推铅球50次以上，先推小铅球练技术，然后推大铅球练力量，最后训练专项力量。

参考文献：

[1]南仲喜.王林.身体素质训练指导全书[M].北京体育大学出版社.2004

[2]谢卓辉.例析高中体育特长生训练兴趣的培养.中国学校体育[J].3013（4）

篇5：原地侧向推铅球说课稿

一、说教材

原地侧向推铅球是发展学生力量素质、协调素质和投掷能力的运动项目之一，是体育院校招生考试项目之一，在100分的总分中占到了20分，是各高中学校体考生训练的重要内容。该项目对学生力量素质和协调用力能力有较高要求。

二、说学生

1．上课学生人数：为32人的一个全男生教学班。

2．学生基本现状：本次上课的学生为刚进入高中的新生，已经过两三次较为系统规范的铅球基本动作技术的学习，现存在“用力不协调”、“动作速度慢”和“用力方向不稳定”等问题；学生还处于模仿能力、肢体的时间空间感知能力和力量素质、协调素质等相对较差的阶段。

三、说教学目标

根据该项目的特点及训练进度等实际情况，确定以下目标：

1．知识目标：明确原地推铅球动作中“全身协调快速用力”的技术要领和增强力量素质的重要性。

2．技能目标：在教师的正确指导下，发掘学生观察能力和模仿能力及身体的感知能力，让学生在主动练习中初步掌握“全身协调快速用力”的技术动作要领，力求在其原有水平上得以较大幅度的提升。

3．情感目标：增强学生互帮互助、共同进步意识，培养学生勇于拼搏、敢于吃苦的积极奋进精神。

四、说教学重点和难点 1．教学重点：原地侧向推铅球基本技术动作的规范定型和快速用力方法的掌握。

2．教学难点：学生身体各部位正确用力顺序、学生身体各部位力量的组合，即：从后下向斜上快速蹬腿—转体—挺胸—顶肩—伸臂—倒腕—拨指的用力顺序。这是学生容易理解但很难掌握的动作技术，所以把它定为难点。

五、说教法

根据本次课需达成的教学目标确定的教法有：讲解示范法、纠错法、游戏辅助法、观察与激励法等。结合学生的实际，以学生为主体，教师为主导，因材施教，区别对待，经过分组练习—讨论找疑—多练求进的组织教学过程，安全顺利达成教学目标。

六、说学法

根据课的目标和学生的特点，建议学生采用以下学习方法：观察法、练习法、思考讨论法、总结发现法与互助改进法等。

七、说场地器材

根据课的目标设置和学生实际，使用小铅球（三公斤）16个、8个足球、标志筒8个。

七、说教学过程

（一）开始部分

体育委员整队，教师宣布课的教学内容、安全要求和本课拟达成的目标。

（二）准备部分

1．学生听教师口令做徒手操。2．学生听教师口令有节奏的做原地侧向徒手推铅球完整动作。3．两种不同姿势推实心球的体验对比练习：坐姿推实心球练习和站姿推实心球练习，发现“全身协调组合用力”的重要性。

（三）基本部分

1．教师讲解、示范“全身协调快速用力”的规范原地侧向推铅球动作技术要领，学生集体徒手模仿练习3次。

2．分组练习：把学生分成四组，每组各认真练习3次，教师观察发现问题；集中学生，指导纠错后按原组织方法再各练习3次，学生相互观察，查找问题，相互帮助提高。

3．身体素质练习：采取游戏的方法进行，主要发展学生的上肢力量、下肢力量和腹背力量。

（四）结束部分

1．学生进行足球头球自由活动，对身心进行放松。

2．教师小结本次课的教学情况。3．布置课后练习：上下肢力量练习。

篇6：原地侧向推铅球说课稿

各位评委老师大家好！今天我说课的题目是《原地推铅球》

我将从教学指导思想、教材学情分析、教学重难点的总结、教学目标预设、教学方法运用、教具学具预备、教学流程设计等方面来简述我对本节课教与学的思考。

一、教学指导思想

本课根据新课程的基本理念，树立“健康第一”的指导思想，依据教师为主导、学生为主体，教材、方法为中介的教学思想，我选用了以“学、教、练”序列创新组合的“教学模式”。在教学中，突出学生的主体性和学习过程的能动性，注重学生学习能力的养成。通过自主性学习、合作性学习和游戏化学习等教学设施，培养学生的学习兴趣、自学能力和合作精神，为学生终身体育奠定基础。

二、教材学情分析：

原地推铅球是初中二年级《体育与健康》课本中投掷运动类教学内容，在初中体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括力量素质、柔韧素质、速度素质、灵敏素质以及协调素质等。

八年级学生年龄都在14岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。铅球是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，在以前的学习或生活中或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习巩固他们原有知识的同时，把教学的重点放在对动作的完善化和系统化。

三、说教学目标

根据教材和学生特点，本课预设了通过学生的努力可以达到的教学目标： 1认知目标：通过教学使学生了解铅球的起源和发展，识记铅球运动的健身与实用价值。2技能目标：

80%的学生初步掌握原地推铅球的动作要领，并在此基础上充分发展学生身体素质，提高肌肉力量，特别是锻炼肌肉的爆发力，提高身体各部位协同用力的能力，使身体得到匀称发展。

3、情感目标：培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。

四、教学重难点

根据教学目标的设置我总结出了以下的教学重难点。

教学重点：本节课的教学重点为对原地推铅球的动作路线及用力顺序的掌握。教学难点：教学难点为在掌握动作的基础上，身体的协调用力。

五、说教法

将教学内容溶合在游戏中，使学生乐于参与、易于参与的游戏中无形间达到教学的初步目的。由于学生的感性思维较强，而理性较差，宜多做示范，以让学生模仿练习，当学生掌握到一定程度时，再做技术性指导，以提高学生的技术质量与兴趣。

坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，设疑引课题，解疑指迷津既体现教学的整体性和知识的联系性，又充分发挥学生的主观能动性和想象创造力，从而培养学生的思维能力。力求教学氛围轻松、和谐、自然流畅。在学中教，教中学，在教学的全过程中，尽力减少因动作难度而可能带给学生的心理压力，让学生明确地意识到学习需要自己产生的，不是别人强加的；学习过程是自己实践的，不是他人包办代替的，学习任务的完成是自己尝试的结果，不是机械地重复和模仿的结果。自己是学习的主体，学习活动是充满兴趣的探索性创造活动，真正体现“快乐体育”的宗旨。

六、说学法

八年级学生的思维能力和体育实践能力已得到了一定的发展，本次课通过将理论知识与运动技能的有机结合，运用导学、导思、导练、导评等教学方法，调动学生的思维参与体育学习，让学生通过一看二想三悟的思维活动过程，达到了解动作技术的结构原理，弄清动作技术的实质和规律的目的和使学生知识学习、身体锻炼寓于教学、练习之中，教学中，结合学生的身心特点，在教师的主导作用下，充分体现以学生为主体的教学思想，发挥学生主体作用和自主性，调动学生的学习主动性和积极性，以最大限度提高课堂效率。

七、教学设备 4个标志杆

4个1千克重的哑铃 铅球30个 铅球场地一块

八、教学流程设计

1、课堂常规：鸣哨集合，安排见习生，体育委员整队，提出课堂要求及注意事项。

2、体验性导入：介绍铅球运动的起源和发展，创设原始人类用石块捕杀猎物的情景，激起学生参与运动的欲望，把学生带入铅球学习氛围中。

3、激趣热身：绕圈跑、行进间徒手操结合负重接力游戏，有效的激发了学生的学习兴趣，同时对学生进行了铅球运动的素质练习。

4、基本部分

分为三个环节：先学—后教---再练。

第一环节：学。请两到三位同学根据自己在以前观看田径运动会中铅球项目对推铅球的动作理解，根据头脑中的动作进行试投。然后老师做出完整的原地推铅球动作示范，让学生从中找出老师与这几位同学所做动作的不同点，在头脑中建立初步的动作概念，培养学生的自学能力和合作意识。

第二环节：教。首先教师完整示范原地推铅球动作2-3次，让教师优美的动作示范给学生留下较深的动作印象，从而在学生头脑中形成完整的动作表象。其次，教授学生铅球的握法和放置位置，并根据推铅球技术动作路线蹬、转、撑、送、挺、推、拨依次进行示范和讲解，学生之间进行互相指导与纠错，教师根据存在的问题进行集中纠错。让学生在自学的基础上发展和深化，激励学生积极的展示所学，反馈学习心得和遇到的疑惑。师生之间、学生之间以及学生自身进行多项反馈，积极互动评价。教师讲解、分析、示范动作和教会学生念动训练 方法。利用念动训练法进行教学，有助于提高学生学习运动技能时心理活动的 积极性，练，动作的要领动，进行练习想，大脑的重复放映和运动技术相结合，使学生学习原地推铅球时，运动中枢之间的协调和中枢与运动器官的联系得 到加强，在集中注意力的练习中可以排除外界的刺激干扰，有助于集中精神理解 动作，促进学生心理活动处于缜密状态。

第三环节：练。作为学的巩固和提高，以练来促进学、巩固学和纠正学，学生通过边想边练，让形成的动作表象逐步清 晰化，有效的促进动作概念的形成。再次，学、教、练三个环节中，教师坚持“健 康第一”的指导思想，运用提问、激励、评价、念动训练法等方法，逐步攻克本 课的教学重难点，并过渡到挑战性学习阶段，给学生一个敢于展示的平台。

5、结束部分

篇7：原地推铅球技术与力量练习方法

1．握、持球技术

（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

2．预备站位姿势技术

画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

3．正确的最后用力顺序

在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

三、原地推铅球技术的训练方法

1．学习握、持球

握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体

重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

2．学习原地正面推铅球（或实心球）

面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。

3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）

面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。

4．对墙正面推实心球

学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。

5．快速向下推实心球（或铅球）

学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。

6．原地“蹬、转、送” 徒手模仿练习

学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。

7．左手握橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，然后做快速的蹬转练习。要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，不能主动拉橡皮筋。

8．右手握橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。

9．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习

要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

10．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习

要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。

11．“弹振”推铅球练习

做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

12．推轻铅球练习

使用轻于5kg铅球进行练习（体育考试采用5kg重量的铅球进行考试），一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。

13．推重铅球练习

使用重于5kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独使用重铅球的时间不宜过长。

14．不同重量铅球混合练习

在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应采用5kg的铅球为主。混合使用不同重量的铅球，它能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度；并防止动作节奏的僵化。

总之，推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让考生掌握好原地

推铅球的技术，并全面发展力量等身体素质；考生都可以拿到好的成绩，甚至满分 原地推铅球训练方法

原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度

一、出手方法练习（以右手为例）

1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉

3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

二、出手速度练习

1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2、侧对墙（距离7米左右）推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉

三、出手角度练习

1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力

2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。

3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。铅球训练方法

推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1．采取隔天交替的训练方式;2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.]2 推铅球教学的步骤和方法

了解推铅球项目的技术和知识，建立推铅球技术的完整概念 方法：

(1)通过教师的讲解、示范、观看录像、图片手段，让学生对推铅球技术有概括的了解。(2)简要介绍推铅球的场地、器材规格和比赛规则。

(3)简要介绍国内、外推铅球项目的开展情况，树立学生学习的信心。教法提示：

(1)讲解、示范简明扼要，抓住关键。

(2)讲清推铅球技术特点及分解技术与整体技术的练习要求、注意事项。

(3)在组织教学中，采取有效措施，防止伤害事故发生，井向学生提出有关安全和预防伤害事故的注意事项。

学习推铅球的最后用力技术 方法：

(1)学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。

(2)原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。(3)原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。

(4)原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。教法提示：

(1)最后用力技术是推铅球技术的重要部分。在教学中，可采用徒手模仿、推实心球、推轻铅球和标准铅球，来帮助学生体会和掌握最后用力的动作过程和用力顺序。(2)自始至终抓右腿的蹬伸和躯干的鞭打动作。强调上、下肢用力协调一致。

(3)开始学习时，练习速度可以侵一些，但动作幅度要大，待掌握正确技术后，可提高练习速度。

(4)利用不同的高一远方向或远一高方向的标记，控制练习者投球的出手角度。

(5)开始练习时，先在圈外，后在圈内或圈内、外交互练习，以解除投掷圈限制的心理影响。(6)要注意滑步结束后正确的最后用力姿势，并与整体用力技术紧密联系。

(7)推球结束后，躯干要保持正确的姿态，不向左侧倾斜，不向前弯曲，控制头部动作，不过早向左扭转。

铅球力量训练

一、从人体正常生长发育的一般规律看，中学生正处于是13—17岁年龄段，是长身体的时候。这个时期不宜进行大重量训练。青少年的骨骼比较柔软，有机物与无机物的比例为5：5骨骼弹性较大，不易折，易变形。在骨骼的生长发育中，骨骼部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难，造成骨骼发育上的缺陷。事实证明，我国许多优秀的青少年选手，因地方上急功近利的心态而断送了前程。

二．发展力量素质的重点和方法

1．中学生力量训练应该重点放在发展快速力量上（即爆发力上）。速度力量素质指运动员同时表现出速度能力和力量能力的综合。这一素质对于铅球运动员来说是非常重要的，也是必须提高的。速度力量是很难提高的素质之一，它与神精系统有密切关系。因此只能通过训练手段的有样化，刺激大脑的神精系统，以达到提高速度力量素质。

2．建立正确的投掷技术，使力量和技术相结合，为建立正确的技术打下基础。在力量训中，注重加强小肌群力量的发展，在练习的动作中，一定要强调动作的速度和动作的幅度，因为它直接影响到最后用力的工作距离和出手速度，让学生的动作练得柔而不僵，为增加动作速度和运动幅度打下坚实的基础。

三．力量训练的几种方法和手段

1．推铅球的肌肉用力特点分析：以右臂为投掷臂。推铅球是在高速蹬地滑步中制动，身体左侧肌肉充分拉长，右侧肌肉更好地收缩，使身体象个压紧的弹簧，紧接着完成挺髋、伸膝、伸肘、拨球等一系列动作，将铅球推出。它由股四头肌、小腿三头肌、股二头股、臂大股、骶棘肌、胸大肌、大角肌，三头肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉参与用力。

优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0·5--0·6秒，滑步到左脚落地约占0·3秒，最后用力约为0·3秒左右。由此可见铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量，它要求运动员有强大的力量和爆发力。因此，铅球运动员在训练过程中，着重发展绝对力量和爆发力。青少年运动员正处在生长发育期，根据青少年生长发育特点，应将重点放在发展速度力量—即爆发力上。如发展综合肌群、大肌肉群力量练习则采用最大重量的80%；组数多；8-10组；速度快；次数少（1-5）。如发展局部肌肉力量，即小肌肉群力量则采用重量小，组数中等，次数较多的训练方法，每周2-3次为宜。铅球运动员在力量练习的选择上，应多作挺举、平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，卧推、硬拉、深蹲这些基本力量练习也应重视，安排要合理，练习后要做快跑、轻快跳练习。

2．力量训练的几种方法供同行参考体以一次训练课为例来安排训练量与强度：（1）准备活动：慢跑400M——800M（2）身体的各关节、韧带的柔韧练习

（3）高翻杠铃 ：40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 60KG/3次五组（强调速度）

（4）卧推杠铃 ： 35KG/5次 40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 55KG/3次 60KG/2三组合计为八组@（5）负重深蹲跳：50KG/5次 55KG/5次 60KG/5次 65KG/5次 70KG/4次三组有@（6）单臂推哑铃：10KG/10次（左臂）15KG/8次三组（右臂)（7）负重转体 ：50KG/20次三组（屈膝、仿铅球蹬转动作）（8）橡皮带练习：10次三组（模仿原地推铅球的技术动作）

（9）轻快加速跑：40米三组（10）慢跑、按摩：放松、整理活动

推铅球的专项力量训练方法

推铅球的专项力量练习内容较多，本人将其内容归纳为四类。具体如下：

杠铃类练习

1、轻杠铃（15至30公斤）的原地快速平推练习10次×3组。

2、轻杠铃（15至20公斤）的分腿跳跃快速推举练习6次×3组。

3、肩负杠铃做蹬、送转体练习10次×3组。

4、负重（30至60公斤）蹲跳起练习6次×3组。

5、杠铃（30至60公斤）卧推练习6次×3组。

6、负轻杠铃（15至20公斤）滑步练习10次×3组。

7、负轻杠铃（15至20公斤）做模仿最后用力的练习6次×3组。

专门器械练习

1、正对和侧对投掷方向的实心球推掷练习15至20次×3组。

2、原地的正面、正对、侧对投掷方向的推轻重量铅球10次×3组。

3、滑步推轻重量铅球6次×3组。

4、原地的正面、正对、侧对投掷方向的推超重重量铅球6次×3组。

5、滑步推超重重量铅球3次×3组。

6、标准重量铅球推掷6次×3组。

徒手克服自身体重的练习

1、快速推墙练习30次一组。

2、平地的拍手俯卧撑15至20次一组。

篇8：原地推铅球教学设计

一、适时把握呼吸方法和时机

人体是一个有机的统一整体,推铅球技术能否得到良好的发挥,关键在于中枢神经系统支配下,身体各器官积极参与和协调配合的能力。许多学生在推铅球练习时,只注重运动器官的发力,而忽视呼吸器官的呼吸方法和时机,致使呼吸器官与运动器官配合失调,导致注意力不集中,动作反应速度慢,蹬转不及时,蹬伸不充分,推送无力。实际上合理运用吸气、憋气,并配合动作发展的情况呼气,更有利于发挥人体机能能力,创造出好成绩。在原地推铅球持球、弯腿、引体、蹬转的准备阶段,需要提醒学生用鼻、口做深急式吸气,随后紧闭声门,屏住呼吸,保持身体姿势稳定,使身体形成相对稳定的支撑和良好的超越器械的发力结构。另外,此时做深急吸气后憋气,能使腔内器官短时固定在一定的位置上,不产生过大的移动,能使注意力更加集中,为提高上下肢在短时间内完成蹬地、转体、顶送、振、推、拨动作的最大力量发挥奠定基础。

原地推铅球的“憋气”过程,始于持球完成预备动作之时,完成于铅球出手瞬间。生理学家对背力测定表明,“憋气”时背力可达133公斤,比呼气和吸气时高出6～14公斤。因此,憋气完成预备姿势后进入最后用力阶段,以及持球完成蹬转、顶送、挺、振动作后,紧接着就是推、拨,待器械出手瞬间快速呼出气体,或伴随一声大喊爆发式完成推球动作。这样算是掌握了正确的呼吸时机和方法。在技术训练的巩固阶段,教师应在学生徒手或持轻器械训练时,适时把握并提醒学生掌握吸气方式和憋气时机,多次重复后学生能快速稳定技术动作和掌握爆发式用力的基本感觉,为提高成绩奠定基础。具体方法如下:

诱导练习:(1)学生拉橡皮筋或持轻器械,做原地正面或原地侧向的吸气团身扭转,憋气爆发式呼气的蹬伸练习。(2)做标记持标准或稍重铅球,听教师“吸一准备”、“憋一蹬转推一呼”的口令,做原地或上一步最后用力练习。

二、注重动作收展时机

人们常说:“张弛有度”,推铅球动作充分体现了收和展的高度协调统一。这就要求在平时的训练中,注重培养学生在完成各个技术环节时,掌握肢体躯干的收缩舒展时机。使躯干、肢体该舒展放松时能舒展放松,该收缩紧张时能收缩及时。在原地推铅球持球弯腿、屈体前引的准备阶段,需要持球手手掌后仰按压铅球的正后方,支撑腿弯曲到位,头颈、后背自然前伸含胸收腹,为最后用力过程的蹬、转、顶、振、推、拨做准备打基础。而在平时的训练中,由于缺少或忽视动作收展时机的必要性练习,致使学生学习体会动作慢,成绩不稳定。因此,在平时的训练中注重动作收展时机的训练,对提高和稳定原地推铅球成绩是十分必要的训练。具体做法如下:

体会性训练:(1)学生拉橡皮筋做原地或侧向团身扭转一蹬转一推高出标志物练习。(2)持轻器械做原地推铅球过前方标志横杆练习。

三、认真领会用力方式和用力时机

推铅球属于非周期性动作的结合,由一系列不同的单一动作组成,由于每个动作是依次完成的,在动作结构上形成相对的独立性、复杂性、连贯性和稳定性。因此,在技术学习阶段应让学生认真领会不同用力方式所取得的成绩,通过比对让学生明白发力顺序为“自下而上”依次用力,发力方式为快速爆发式用力。尽量纠正学生只用上肢而不会使用下肢力量,或发挥出了下肢力量却又不能使用到上肢力量的毛病,为技术训练阶段打好基础。用力时机的领会,需要在熟练掌握完整推铅球技术的基础上来实现。教师可以在平时的技术训练过程中,明确告诉学生某个动作结束之后,相应的肢体肌肉应如何发力,并采取相应的针对性练习,来达到力量与速度的协调统一,最终使学生结合自己的特点掌握发力的时机,取得理想的推铅球成绩。具体做法如下:

刺激性练习:(1)学生拉橡皮筋原地正面或原地侧向,听教师“蹬一顶一推一伸”口令,先慢后快准确完成这四个字的动作内容练习。(2)教师在学生完整原地推铅球练习的过程中,针对学生个人情况,在关键技术时刻给予简明语言提示。如:“顶一伸!”

四、结论与建议

(一)结论

从整个原地推铅球的过程来看,在平时的技术训练中,除了熟练动作和增强力量之外,根据学生训练水平的提高,适时提醒学生把握呼吸时机和动作收展时机,是高质量完成原地推铅球动作的前提条件。而认真领会用力方式和发力时机,则是最后用力过程完成的有力保证和取得好成绩成为可能。

(二)建议

第一,在学习原地推铅球技术动作开始时,就要让学生从概念上清晰正确地掌握动作技术要领。认真体会正确的发力顺序;体会身体内外环境、上下肢、躯干各环节高度协调统一的感觉,适时把握动作时机。也就是说在平时的分阶段训练中,采取针对性训练、重复性训练,使学生能自主把握并支配自己的每个推球动作,充分发展技能。