第一篇：恋爱压力管理范文
浅谈大学生恋爱的压力管理
摘 要：大学时恋爱的最好时期，很多大学生都会选择在大学谈一场轰轰烈烈的恋爱。但是，事物总是具有两面性，大学的恋爱并不一定都是美好的。有调查显示，大学生的压力很大一部分来自于恋爱，近几年，我们也看到了不少大学生为情所困而选择轻生的新闻……本文主要从恋爱的成因以及特点、恋爱中的压力来源、解决这些压力的办法等方面来探讨大学生恋爱这个问题。
关键词：大学生恋爱;压力;压力管理
1引言
美国社会心理学家、管理学家和人本主义心理学的主要发起者马斯诺1943年在《人类动机的理论》一书中提出了需要层次论，认为人有社会需要，既归属与爱的需要，包括对爱情、友谊、亲情的需要等。爱情是人类道德生活的一个重要领域，是人生经历的重要内容，它不仅关系到个人的幸福，而且体现着人类文明进步程度以及社会道德发展水平。大学生恋爱是正当的需求，是一种很正常的现象，大学生恋爱是社会发展的一种必然趋势。
2研究背景及目的
2.1 研究背景
在大学校园中，经常能够看到男生手捧玫瑰，在女生宿舍楼下吃吃等待，望眼欲穿，也经常能看到一对对情侣在食堂共同进餐，卿卿我我„„大学生的爱情是单纯的，它不掺杂其他的情感，也就是这样，大学生的爱情才是每个人都很向往的。但是大学生也存在很大的恋爱压力，这些问题对大学生的身心造成巨大的影响。
2.2 研究目的
通过对现在大学校园内的大学生恋爱问题以及压力来源的理性分析，引导大学生积极主动面对这些问题，并且找出适合的压力管理方法，促进大学生健康恋爱。
3 大学生恋爱的成因
3.1 自身心理生理因素
大学生恋爱的生理因素为生理发育成熟。性成熟之后的冲动会是大学生对异
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性产生一种强大的渴望心理，这种渴望心里会使他们渴望与异性交朋友，恋爱欲望强烈，积极构思配偶的理想模式，并试图付诸恋爱实践，这就是大学生恋爱的生理因素。
大学生恋爱的心理因素可分为情感需求、从众心理、攀比心理等方面。大学生已经经历过初高中教育，自我形象逐渐清晰，自我意识日益增强，情感需求渴望满足;进入大学之后的学习和生活中遇到的种种挫折等都会使其有一种想被人呵护、安慰的需求，这也是一种情感的需要。一些男女大学生虽暂时没有谈恋爱的需求，但因同宿舍的同学谈恋爱，看到人家亲亲热热，自然会激发起恋爱意识和行为。而大学生由于心里还不成熟，再加上大学是一个缩小了的社会，竞争心、攀比心严重，大学生在决定做事之前往往经不住慎重考虑，常常为了攀比，满足虚荣心而行动。
3.2 社会文化因素
经济因素对人的心理形成往往有很大的影响，我国正处于全面推进社会主义市场经济和改革开放，社会舆论与大众传媒主要以经济为主导，道德化的价值取向转变为以经济为基础的功利化的价值取向，赚钱多少成为衡量价值的标准，这对大学生价值观和恋爱观的形成具有很大的影响。
另外一方面，新传媒的兴起，外来西方开放文化的流行、以及现在电视剧以及电影等中不断出现的各种限制级镜头，促进了大学生对爱和性的需要、使原本含蓄的性变得更加暴露，也是转变人们恋爱观，促进大学生恋爱的一个因素。
3.3 学校教育因素
校园文化是一种潜在的教育力量，可以影响大学生的思想道德水平，但学校更注重学习成绩的教育模式，对学生的人格培养忽视。教师没有正确分析学生的心理特点和恋爱的动机。致使有的大学生因人际相处困难、学习考试、就业等感到很大的压力;有的大学生因对信念、价值和自我把握不定，而产生茫然、沮丧和没有归属感的情绪、故而通过恋爱找人分担，从而起到缓解压力和摆脱孤独的作用。
3.4 家庭环境因素
家庭教育是教育环境中重要的一环，但多数的父母对孩子有过高的期望，或者工作太忙，或者有的父母经常吵架等因素，导致孩子很少或无法与父母进行正常的交流，由于家庭缺乏感情支持，导致有的孩子会考虑通过恋爱来寻找感情支持。
4 大学生恋爱特点
4.1 恋爱现象普遍化，性观念开放化
今天，大学生恋爱现象已不再零星发现，其大众化、普遍化有了较大的发展，表现出当今大学生恋爱的明显特征，迫其背景轨迹，至少源于两条：一试从学校维度看，对大学生恋爱的容忍度渐次宽松。二是从学生维度看，大学生主体意识和成人感增强。“钟情”和“怀春”心里得到进一步认同，男生和女生交往的性斥心里得到了进一步缓解。
从大量研究的结论看，大学生也不像改革开放前的一些传统的判断标准了，
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而是对性爱道德的极大宽容，性行为的发生率极大。
4.2 爱的权利增强化，恋爱责任降低化
大学生恋爱观里面有一句话是这么说的：“不求天长地久，只求曾经拥有”，在这种口号的引领下，部分大学生把恋爱当作一种感情体验，及时行乐，借以寻求刺激，满足精神享受;还有部分大学生是为了充实课余生活，解除寂寞，填补虚空，把恋爱当作一种消遣文化。当代大学生谈恋爱往往只注重恋爱过程本身，至于恋爱的结果已经不太在意。注重恋爱过程，有利于双方相互了解、加深认识，也有利于培养感情，增加心理相容度，同时也反映除大学生不愿落入世俗，着意追求爱的真谛，但是这种现象导致的结果就是恋爱只存在于校园，一旦毕业离开学校这种恋爱关系往往立马结束。大学生只注重恋爱过程，强调唉的“现在进行时”，把恋爱与婚姻相分离，不考虑的“将来完成时”未免失之偏颇。
4.3 恋爱方式公开化，传统道德观念淡化
随着时代的发展，当代大学生的恋爱观念日益开放，而传统道德逐渐淡化。随着社会经济的发展，以及西方文化的传入，再加上大学生是一个信息来源渠道广、接受性很强的群体，开放性越来越强，这是导致现在大学里面恋爱方式公开化，功名正大，洒脱热烈，不在搞“地下工作”，升值有一些同学恋爱举止不文明，在公共场所旁若无人，做出过分亲密的动作等现象的原因。同时，由于恋爱观的改变，甚至有多角恋等这样的事情发生。
5 大学生恋爱的主要问题和压力
5.1 恋爱中的大学生的问题及压力分析
5.1.1 经济压力
维持感情需要浪费，但是，制造浪漫也需要玫瑰和钻石。现在的大学生谈一场恋爱需要多少成本?是谁在为他们的恋爱买单?身处热恋之中的学子们有事怎么看待他们无法回避的“恋爱成本”问题呢?
谈恋爱不能只是“乌托邦”式的空谈，必然要考虑到现实的因素。有调查中发现，大学生的恋爱成本主要花费在以下几个方面：一起吃饭、逛街、游玩时所花的钱;通讯费;送礼品的开支等等。大部分同学的恋爱基金大致是每月生活费的一半。
大学生恋爱消费的另外一项较大的开支是送礼品。对于情侣来说，两人庆祝生日、周年纪念日、情人节等节日是必须要送礼物的。玫瑰、毛绒娃娃、巧克力、衣服等是比较常见的礼物，而在一些特殊的场合，大学生情侣也要送礼物来表明心意。
5.1.2 性格不合
其实在大学校园中，双方并不一定是经过深入了解之后才恋爱的。他们有可能因为空虚寂寞，有可能是被外表所吸引，但是在经过一段时间的相处之后。觉得彼此腻在一起太长时间反而会暴露出更多的缺点，发现两人根本性格不合。
可是他们对于恋爱所要承担的责任却没有完全认识清楚，许多人都是抱着尝试的态度去恋爱的。这样的想法只会带给自己与对方更大的伤害。
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5.1.3 学习压力
众所周知，恋爱是需要时间来滋润的，可是，大学生的主要任务还是学习，有的人一旦恋爱，就会出现主次颠倒的现象，每天只顾着谈恋爱，却没有时间学习，最终导致成绩下降，甚至挂科，影响学业。 5.1.4 就业压力
大学生这个特殊社会群体，今后的生活还会动荡，毕业分配和就业还是个未知数，即使获得了真爱，毕业后也有可能天各一方，很多大四的学生都是因为两人工作地域差异而导致分手。因此，大学生们有“不求天长地久，只在乎曾经拥有”等恋爱心态也是很自然的事。 5.1.5 失恋
恋爱中的压力并不是只有在恋爱中才会有，其实还有很大一部分是来自于失恋。而失恋在大学校园中也并不是什么新鲜的事了，失恋带来的悲伤、痛苦、绝望、由于、焦虑、虚无等情绪使当事人受到伤害。是人生中最严重的心理挫折之一。失恋所引发的消极情绪若不及时化解，会导致身心疾病，从而影响大学生的一生。
其实大部分人认为，如果他们失恋，他们能尽快从失恋的痛苦和忧郁中解脱出来，及时、合理地调整情绪，重新将注意力放在学习和正常的生活中去，他们认为长时间地沉没于失恋的悲痛之中是不理智的，这样不仅会影响学习，长时间的坏情绪会伤害到自己的身心健康。但是还有一少部分的同学认为自己不能接受失恋，它会使自己陷入悲观失望中不得解脱，造成心理失衡，甚至产生报复倾向，更有甚者，还有人曾企图自杀以解脱痛苦。 5.1.6 家庭压力
大学生恋爱中来自家庭的压力较少，因为大学中的恋爱还是比较单纯的，恋爱只是两个人的事情。但是家庭方面的压力还是存在的，其中较为突出的就是家庭经济情况并不能支撑其恋爱成本，还有一种较典型的就是家人最其交往对象不太满意，其实这种现象还是较少的。
5.2 未恋爱的大学生的问题及压力分析
大学生的恋爱压力不单单只是只有谈恋爱的人才会有，单身的人可能会压力更大。
未恋爱的同学其实大部分都希望在大学校园中找到自己的爱情，但是可能是因为自卑心理，只是他们心中埋藏感情也没有勇气表达;或者是找不到自己认为对的人，这些都可能是他们产生自我怀疑、自我否定的心理。典型的就是单相思，单相思使某些学生陷入痛苦的境地，处于虚空、烦恼之中。处理不好对以后的恋爱婚姻生活都有消极的影响。
6 大学生对恋爱产生的压力的管理
6.1 改变恋爱消费方式
6.1.1 提倡AA制
恋人一起吃饭或一起旅游时，女生应该主动提出AA制，因为男生一般好面子，不好意思提出来。 6.1.2 情人礼物有讲究
恋人之间互送礼物时，不妨为对方亲手做一份礼物，既实用又让对方感动。
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巧克力和玫瑰虽然浪漫，但是花费太大。并且巧克力容易让人发胖，而玫瑰容易凋谢。
6.1.3 用网络代替电话
由于话费较昂贵，所以没有急事时，可以选择上网聊天来节省开销。
6.2 正确处理学业与恋爱的关系
在相当一部分同学眼里，爱情与学业是不相矛盾的，爱情能促进学习，作为学习的动力。确实，在大学生中，存在爱情与事业“双丰收”，但比率相当低。作为青年大学生们更应利用自己的“黄金时期”多多积累知识，培养自己在各个方面的能力。大学生不能因为好奇而过早涉入爱情，更不能以爱情为托词，来满足自己寻求刺激的心理。当爱情真的降临到你身上时，要进行理智的思考，摆正爱情与学业之间的关系。
6.3 正确对待失恋
当失恋来到我们的身边，面对失恋，我们一定要正确面对失恋，不能失去理智，要冷静反思。失恋的痛苦往往来源于不甘心自己的初念如此短暂，不甘心所有的付出还是没有结果，但失恋有时也是一笔财富，假如对方的品行不端，这种人根本就不值得爱，及时分手未必不是件好事;假如对方的选择是出于理智的考虑，发现你并不是他理想的伴侣，这是正常的情感变化，恋爱不成友谊在，应该尊重对方的选择。
同时，失恋之后不能沉迷于失恋之中，要勇敢走出来，失恋不能失志，要自我调节，化悲痛为动力，投入学习中去，这不仅可以让人遗忘失恋的痛苦，还可以让自己在学业上取得一定的成绩。
6.4 学校需要加强恋爱教育
如何解决和缓解大学生恋爱中遇到的问题和压力，不仅是大学生自己的问题，同时也是学校和家庭的责任，高校教育者需要做好爱情观教育工作，一定要明确爱情观教育的意义和必要性，把大学生爱情观教育作为思想政治教育的重要内容，并贯穿于高校思想政治教育的过程当中，从道德教育和人生观教育方面着手，培养大学生高尚的道德情操和崇高的精神境界，塑造良好的个性心理特征。
同时，大学生的爱情教育，无疑需要学校、家庭和社会的共同努力。对此，学校担负着义不容辞的责任，应发挥主渠道的作用。同样，家庭和社会也要发挥应有的作用，形成三者的合力，只有这样，才能使大学生爱情观具有稳定性和认知的一致性。然而在现实中，经常出现家庭教育、学校教育与社会中的教育资源还未得到有效开发和利用。因此，加强大学生爱情观教育，不只是学校教育部门的事，更需要家庭、社会各方面的关心和支持。只有多管齐下，才能形成一种有利于青少年学生身心健康发展的社会大环境。只有做到家庭教育、学校教育、社会教育相互合作，形成立体的思想政治教育体系，实现家庭教育、学校教育与社会教育的良性互动，才能为大学生树立正确爱情观营造和谐氛围。
参考文献
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第二篇：心理压力的管理 调节心理压力
心理压力的调节与管理
一、节源
1.压力的两个来源
节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面：
巨石
如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。
细砂
导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱;每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。
所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。
2.找到调节控制点
无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。
【案例】
控制权差异实验
实验目的：
证明控制权大，压力小;控制权小，压力大。 实验原理：
面对自己可以控制的事情，压力会小一些;面对自己无法控制的事情，压力会大一些。
材料用具：
A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。 方法步骤： 每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。A组具有控制权，可以控制噪声发生的起始时间;B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、协商、确定噪声发生时间。
实验结果：
A组压力较小，B组压力较大。
面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。
很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己，自己没有办法控制，这种人在生活中是很被动的;经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控制权。
斩断完美主义
完美主义者会给自己施加很多压力，而这份压力有时会超出自己的能力范围，超过自己的身体负荷。例如，随着当今社会的竞争越来越激烈，有些家长明知道孩子很辛苦，但是为了不让自己的孩子输在起跑线上，就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等，给孩子的压力越来越多。这样做的结果可能是孩子学习成绩很好，但是心理素质没有得到很好的锻炼和提升。正因为如此，现在教育越来越关注个人的心理健康问题。
【案例】
学会放弃
有一位资深的外企女高管即将退休，她的一位同事认为她在处理任何大事时都能够坦然以对，于是想向她取经，将其分享给其他人。
女高管对这位同事说：“其实，人生中有很多道理大家都懂，我想说的诀窍，你可能也懂。不管什么事，形容那些很难抉择、压力大的人，就一个字——‘贪’。他们不会放下，什么都想要。当一个人什么都想要的时候，压力自然而然就会出现。我在面临任何困境的时候，总是把最坏的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得到哪个，而是想放下哪个。”
这位女高管讲的道理很简单，但也的确很难做到。压力管理就是要找出压力源，对其进行调控，学会放下。当一个人手中握有一样东西的时候，就失去了拿另外一样东西的机会。只有先放下一些东西，才有机会抓住更好、更重要的东西。
注意一个开关
这个开关用来控制人的工作与休息。
【案例】
海鸟自杀
有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。他说，在他的船经过某一片海域的时候，他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海域的上空不停地盘旋，飞来飞去，最后集体投海自杀。这位船长非常不解，于是将这个秘密写在了在自己的航海日记中。
这位老船长退役以后，后人在剖析他的航海日记时发现了这一有趣的现象，遂进行了相关研究。原来，在很多年前，海鸟投海的地方曾经有一个海岛。每当海鸟路过此处，都会停在上面歇息，缓解长途飞行的疲劳，以再次展翅远航。后来由于地壳的变化，海岛沉没海底。海鸟怀着热切的期盼，忍受千里旅途的疲惫路过此处，却再也找不到海岛。它们在上空不停地盘旋、鸣叫，没有可以站脚休息的地方，最终力气消耗殆尽，只能坠海而死。
海鸟在长途奔袭中一定要有阶段式的休息，否则可能会过劳死。人也是一样的，如果在手中举一只气球，可能5分钟、10分钟、20分钟甚至1小时都没有问题，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。很多时候，人的压力不取决于事情的大小，而取决于把持时间的多少。例如，托举气球时，举20分钟后休息5分钟，再举20分钟，再休息5分钟，这样就不会觉得很累。
【案例】
劳逸结合的力量 搬运生铁的工人都是重体力劳动者，他们经常干一会儿就会觉得很累。平时，工人们都是累了以后再休息，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人可以搬运生铁12.5吨。
后来进行了一些流程设计与优化，规定工人每工作半小时必须休息5分钟，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人搬运的生铁达到了20吨。
人们都有一种惯性，做一件事情时，总是等到实在干不下去时才想起休息，这时再休息5分钟、10分钟就根本不能解决问题了。如果调整休息流程，有阶段性地休息，就会让人的绩效更高，心情指数提高，疲劳指数下降。
【案例】
心脏也需要休息
人的生命从开始到结束，心脏就一直在不停地跳动，给予人生命的动力。但它并不是始终保持一个节奏，也有休息的时间。
心脏的工作原理是：通过收缩把血液压输向全身各处，通过舒张使得静脉血液回到心脏。白天，心脏用一个时间单位收缩，两个时间单位舒张;夜晚，心脏用一个时间单位收缩，三个时间单位舒张。
人的心脏跳动太频繁、不规律、停跳等心脏疾病都是由于日常作息不规律引起的。人们经常在工作的时候忘记心脏的工作习惯，即使感觉心脏已经很累了，仍旧继续施压，让心脏不停地收缩。该睡觉的时候不睡觉，反而异常兴奋。
通过以上内容，可以得到以下启示：
第一，要有规律地工作和休息。实际上，很多时候不是压力大，而是不会休息。 第二，在感到疲劳之前就休息。重在预防，而不是严重时的治疗，尽量做到防微杜渐。 第三，学会短暂的休息或周期性休息。这对减压和身体健康是非常有帮助的。 第四，清空头脑后再上床。
第五，对于废寝忘食、带病上班的人，首先，他不能确定自己是否为某种病毒携带者或感染者，很可能会传染给别人;其次，身体处于病态，工作状态不好，影响工作效率，甚至容易出现事故，后果不堪设想。因此，媒体经常大力宣扬和嘉奖那些废寝忘食、带病工作的人是有失偏颇的，一个连自己都顾不了的人，根本没有能力照顾别人。
1.缺少疏泄通道有损身体健康
在给气球打气时，如果气球上有一个小孔，即使打气筒的速度加快，气球也不太容易被打爆。当今社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，人们要做到减少压力源可能很困难，即使掌握再多的处理压力的方式，技巧再熟练，还是会有很多压力无法处理，最关键的是让自己做一个能够定期疏泄的气球，建立减压通道。
【故事】
上帝的惩罚
一位犹太教的长老酷爱打高尔夫球。在某个安息日，他心血来潮、按捺不住想要出去打高尔夫球。但是犹太教规定，安息日任何教徒都不允许外出活动。长老做了好一阵儿思想斗争，后来他想：既然这里是犹太教区，所有教徒都不外出，即使自己出去，也肯定不会有人看见。于是他独自去了高尔夫球场。
长老刚打进一个球，准备开第二杆的时候，被正在巡回人间的天使发现了。于是，天使回去向上帝告发，说某某地区的犹太教长老不遵守教义，居然在安息日外出打高尔夫球，要求上帝对其做出惩罚。上帝说：“你不用管了，我会惩罚他的。”
天使飞回了高尔夫球场上空，想看看上帝究竟是如何惩罚这位长老的。可是从第二杆开始，长老每次都是一杆进洞，天使觉得这位长老的球技太棒了，而且长老也非常高兴，可是上帝怎么还不惩罚他呢?
长老觉得打得这么好，兴趣一来，准备再打一局。天使有些看不下去了，又去找上帝，让上帝赶紧惩罚长老。上帝依然告诉天使自己会马上惩罚。于是天使又飞回了高尔夫球上空，想要看个究竟。
最后，天使看到长老两局全部打完，都是每杆直接进洞。天使想：当今世上老虎伍兹的高尔夫球打得最好，但即便是老虎伍兹，也不能每球都是一杆进洞，长老比老虎伍兹打得还好。天使很气愤地飞去找上帝。 天使说：“那位长老已经打完球了，可是你还没有惩罚他。”上帝说：“我已经惩罚完了。”天使不解，“我没有看到你惩罚啊。”
天使认为的惩罚是让长老怎么都打不进球，然后觉得没意思，就不玩了，相当于白出去一趟。上帝做出的惩罚却是让长老每杆进洞，让他觉得很高兴，觉得自己比老虎伍兹打得都好，但是却无法与任何人分享，打得再好都没有人知道。
无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享。人的情绪是一种自由基能量，在人体内长期积蓄，就会乱窜、游走，造成人体系统的紊乱，对身体造成很大的伤害。中医常说的“痛则不通，通则不痛”，就是这个道理。
人们常说，“喜伤心，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。人的情绪如果未被释放，就会伤及五脏六腑。这里以“思伤脾”为例进行简单介绍。很多人习惯于吃完饭马上开始工作，从医学角度看，食物进入胃肠道后，胃肠道为了消化食物，需要把血液凝聚在胃肠道，此时大脑处于缺血、缺氧的状态。而工作却要求大脑血液应当供应充足，意味着大脑和胃肠道在争抢有限的血液，造成大脑工作状态不好，胃肠道也无法正常运转。时间久了，就会造成消化不良，胃肠紊乱，脾胃受损。
【案例】
减压方法调整
一位先生有一次和女朋友闹别扭，在电话里吵得很凶，气愤之下拿起手机朝着对面的墙甩了过去。当时感觉很痛快，听到“啪”的一声，好像把女朋友甩了一样。但没过几秒钟，他就后悔了。因为他知道摔的是自己的手机，接下来就得买新手机，钱还要自己掏，甚至回去以后还没法交差，代价非常沉重。
从此以后，他的噩梦出现了——只要非常生气，就一定会摔手机。第一次摔完手机，他知道这样做是错误的，第二次摔完手机，他也知道这样做是不对的，但是已经成为了一种习惯。因为摔手机这个偶然的行为让他很兴奋，感觉到一种释放，短暂的快乐在他的潜意识中形成了，促使他在相似情况下做出同样的反应。
这位先生摔手机的习惯持续了很久。当时他都买最便宜的手机，但是即使最便宜手机，也要花费几百元钱。他意识到这不是长久的办法，于是想办法进行调整。有人建议他找替代品，下次摔枕头。如果他生气的时候能控制住自己摔别的东西，那他就什么都不摔了，所以这种建议没有意义。
后来，这位先生在自己还没有特别生气，理性还在占据上风的时候，想到了另外一种方法——走。当与爱人发生冲突时，他就暂时走开。他认为，夫妻吵架是不讲道理的，就是在做一件事情——证明我是对的，你是错的。这时越吵越升级，不如暂时走开，战斗就可以马上结束。
后来，每当情绪不好的时候，他就出去走走。有一次，他和陌生人在超市里发生了一点不愉快，同时几个非常不错的朋友邀请他参加聚会，让他快点来。他想：打车的话几分钟就到了，坏情绪得不到释放。于是对朋友说自己堵车，会晚点到，其实是想徒步走过去。最后走了半个小时到达目的地，虽然晚了20分钟，但是换取了几个小时的欢快时光。
每个人的减压通道都应该有多种，否则容易出现问题。
2.男女性减压的不同方式
无论是在家庭中还是工作中，有时自己会遇到压力，有时需要帮助家人或身边的人排解压力。但是由于男女两性处理问题的方式不同，这也导致排解压力时适用的方法有所不同。
女性减压方式
女性在处理压力时，常用的方法有购物、美容、诉说、哭泣等。
购物。一种方式是到商场购物，最后买到很多东西，用金钱把能量释放出去;另一种方式是打着购物的幌子，每家商场都看，甚至每件衣服都试，虽然一件都看不上，逛了一天什么都没有买到，但是心情很好。因为逛街、试衣服的同时做了运动，转移了注意力。
诉说。女性一般都很喜欢诉说，感觉把事情说出来情绪就好了。但是，诉说时要注意倾诉对象的选择，以免不小心说出一些秘密，给自己造成麻烦，遭到别人的反击、报复。
男性减压方式
男性在处理压力时，常用的方法是思考、运动、抽烟喝酒等。
思考。思考就是把问题解决掉。男性在面对压力时，更加期望用力量的方法，把客观事实降低、情感支持提高。
运动。男性喜欢用运动的方式把能量释放出去。
抽烟喝酒。这和吃东西相似，主要是让大脑缺氧，使大脑处于暂时短路状态，不会想太多烦心的事情。 帮助对方减压
当男人有压力时，作为爱人，千万不要逼着他告诉自己原因。爱人越逼，他越不说;他越不说，爱人越生气，最终导致双方都不愉快。因此，当男人带着压力回家时，爱人应尽可能的让他放松，例如给他拿份报纸、捶捶背、端盆洗脚水或者用其他方式，让他安静地做一点事情，他就可以解压。切记，女人不要规划男人，告诉他要怎么做，没有一个男人可以在女人的规划之下成功。
男性帮助女性减压时，应当多注意倾听。男性一般在这一点上都表现得很差，尤其是婚后。当女性面对压力时，男性要像初恋时一样，即使不会说，也要学会听。只要竖着耳朵听就可以了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“为什么”等回应都可以。
男性面对压力时，倾向于把事情解决之后才可以解压;女性面对压力时，则只要把情绪解决了，压力也就消失了。对于男性，应该支持他把事做得更完美，去解决问题;对于女性，则应该关注她的情绪。
3.中国人减压方面的不足
生活中EQ与AQ教育的不足
中国人一直比较注重对智商(IQ)的提高，对情商(EQ)和逆商(AQ)的教育则明显不足。人与人之间是存在差别的，如果人像电脑一样，安装相同的程序，输入一样的指令可以得到一样的反应，那人与人之间的沟通就可以变得非常简单。人们每一天都要进行沟通，却还是出现很多问题，主要原因在于沟通未完全做到以下几点：
第一，尽量把事情说清楚。人们经常会发现，随着企业不断成长，制度越来越完善，员工却越来越不好管理。
【案例】
下回也买单了
一家企业在全国范围内非常出名，在全球发展得也很不错，它的制度已经非常完善了，但是曾经发生的一件事让这家企业的领导觉得又好气又好笑。
公司规定迟到一次罚款50元。有一天，一个员工迟到了，于是相关部门让他拿出50元以示惩罚。然后，这个员工从包里掏出一张100元，直接往桌子上一放，说道：“把下回也买单了。”这家企业的领导顿时感觉非常尴尬和无奈。
按照制度执行是没有问题的，但却还是出现了这种无奈和尴尬的情况，这与人们常说的“80后”有一些关系。80后是第一批独生子女，他们得到了更多的宠爱，让他们多了一点自我，他们不会轻易认为自己有错，而且评价标准也与70后、60后不同。企业管理80后员工，核心是要了解他们评断事情的标准。因为80后的个性可能是张扬的，但是也是聪明的，有能力的。很多人认为80后不能吃苦，实际上如果他们遇到自认为值得的事情，他们更能吃苦，会更执着。此外，80后表面上不在乎别人的看法，实际上他们比70后更注重心理因素。未来的企业管理，不仅仅是用制度管人，还要用心理管人。
如果把事情说清楚，沟通就变得非常简单。讲道理摆事实，只要表达明确，地点、时间、人物、目的，说清楚就可以了。
第二，传递情感。平静也是一种情感，没有情绪也是一种情绪。人们在沟通中没有给予这方面太多的关注，这也是很多沟通不畅的原因所在。
75%的人没有发泄与舒缓的渠道
当今的社会节奏越来越快，人们很难去减少压力源，处理压力的方法又有限，唯一能做的就是增加宣泄压力的途径。但是，75%的中国人在这方面做得都是不足的。
4.宣泄情绪与寿命的关系
众所周知，男性和女性的寿命是不一样的。在解放初期，男性的平均寿命比女性长3年;20世纪60年代时，男女的平均寿命达到一致;70年代时，女性的平均寿命反而比男性长1年;80年代时，女性的平均寿命比男性长2年;90年代时，女性的平均寿命比男性长4年。现在中国人的平均寿命是72岁，其中女性的平均寿命是74岁，男性的平均寿命是70岁。
男女平均寿命结构出现如此转变，至少涉及以下因素：第一，男人有泪不轻弹，其实泪腺可以帮助人们很好地发泄情绪;第二，男人有话不爱说，尤其是结婚以后，有压力的时候，更不愿意倾诉;第三，男人有病不去看，从生理结构上来看，男人的肌肉比女人更发达，但是没有一条证据证明男人比女人的抵抗力更强。
在重压之下，女人往往比男人的抗压能力更强。女人不如男人有力量，正因为这样，男人一直用力量扛着，而女人扛不住了就会休息一会儿，打持久战。
5.开流阶段的两个重要环节
开流阶段最重要的两个环节是给增加疏泄通道和重塑减压通道。
增加疏泄通道
所谓增加疏泄通道，是指在原有疏泄通道的基础上再增加一些通道，并努力想办法去执行。例如，以前没有运动，现在可以增加一项运动方式，并计划好每周或每天的运动时长。
重塑减压通道
所谓重塑减压通道，是指将自己原来不太合理、不太完善的减压方式进行重塑。例如摔手机的坏习惯，这种减压方式是不可取的，应该把这种不好的习惯改掉，重新建立一种新的、健康的疏泄通道，慢慢养成新的好习惯。
第三篇：职场压力管理
Post By：2003-2-21 11:30:00
出处：中国经营报 32岁的陆帆是一家知名IT企业的高层主管，年纪轻轻的他能获得这么好的位置除了他的才华，更多的是靠他的勤奋，每天工作20个小时是常事。他一直认为自己年纪轻精力充沛，但忽然有一天他发觉身体上越来越多的困扰向他袭来，心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时，他甚至对工作产生了极其厌倦的情绪。
陆帆的情况发生在越来越多的公司白领身上，而这种困扰的原因是越来越沉重的职业压力。
据研究机构美国职业压力协会(AmericanInstituteofStress)估计，压力以及其所导致的疾病──缺勤、体力衰竭、神经健康问题──每年耗费美国企业界3000多亿美元。目前在中国，虽然还没有
专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计，但北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过20%的员工声称“职业压力很大或极大”。业内人士初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少上亿元人民币。
缓解职业压力延长企业生命周期
北京师范大学心理学院人力资源与管理心理研究所讲师张西超是国内较早提出职业压力管理者之一。在他看来，职业压力管理不一定能在短期内给企业带来效益，但潜在的、具有推动力的行为，将会在企业生命的延展方面得到淋漓的体现：“很多老板并不认为职业压力管理与企业有着密切的关系，事实上这种想法是错误的。随着市场经济的发展，就业环境压力的加大，越来越多的员工感到了一种职业的压力。很多人认为职业压力不会直接影响到企业，事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的”。
形成压力的原因是多方面的，通常情况下是在工作中产生或形成的各种压力，即职业压力。包括工作任务过重、人际沟通、角色冲突、工作环境等等。而如果这种压力得不到释放或缓解，将会影响到员工的身心健康、情绪以至影响到工作。
张西超分析说，职业压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使员工有一种积极、乐观向上的心态。这个管理体系当中更多的是运用心理学和医学的方法，对企业员工进行心理缓解。以专业的方式，从不同层次和角度来缓解压力，避免压力对企业、个人带来不良的影响。
在国外，职业压力管理得到了相当多成熟企业的重视，这些企业都有专业人士为企业的压力管理进行“把脉”。这种方式为企业减轻负担，更增加了凝聚力、核心力，同时这套管理体系也把员工和企业之间的距离拉近了。
正如实达电脑设备公司人力资源部的有关人士所说，这种职业压力管理对个体的针对性更强，在缓解员工的压力方面起到了积极的作用。如果员工的压力减弱，那么这种工作状态会是一种热情、积极向上的，为企业能创造更多的价值。
职业压力管理在国内尚被忽视
(OccupationalStressManagementProgram)。
在美国，职业压力协会是研究压力的一个专业的机构，专门对压力给企业、社会带来的一系列问题进行研究，同时也为企业起到一定的指导作用。我国的香港和台湾等地的职业安全健康局发布职业压力管理的研究报告和指导方案，推动职业压力管理的开展。而在国内，职业压力管理尚处于萌芽状态。
一些在华跨国公司较早地开始关注职业压力与心理方面的问题。通用电气、IBM、思科、三星等公司纷纷邀请国内的培训师在企业广泛开展了此类培训。目前，国内有先进理念的企业也已经开始接触压力管理。据悉，除实达电脑设备公司之外，联想集团、建设银行、三星集团等纷纷介入压力管理的培训。国内企业中只有联想、中国建设银行、太平洋保险公司、实达电脑等少数企业刚刚开始在中高层实施相关培训。
减压管理十七招
职业压力是一个全球性的社会问题，在我国当前就业问题较突出的时候，许多人包括职业经理人都感到面临较大的职业压力。必要的职业压力有利于提高工作效率，但是压力过大则会降低工作效率，影响员工的身体健康。在职者往往担心失业或担心不能胜任本岗位而降职，忧心忡忡，积劳成疾，甚至导致精神崩溃。为此，降低员工的职业压力就成为许多公司不能回避的课题。
以下一些办法在许多企业试用过，被证明是行之有效的，不妨一试： -公开讨论工作中存在的问题，对于工作要求超出了员工的能力，如设定了不现实的工作期限、工作超负荷等，或是对工作方式、管理方式不能接受的情况，仅仅是公开讨论本身就能使员工心情释放; -设立“职工谈心室”，聘请专家为员工解除心理压力，企业负责人也抽出时间直接与员工面对面谈心，使员工在倾诉烦恼中化解心理压力;-根据掌握的信息合理调配用工岗位，实现人尽其才; -设定旅游计划，定期举力旅游活动，借山水之美解除身心疲劳; -参加公益活动：植树、爱心活动、老人关怀等;-举办集体活动：歌咏比赛、书法、绘画、体育比赛等;-成立公司内部非正式团体：爱心社、棋类协会、球类协会等软福利; -准备一些益智性娱乐玩具，供员工在工作间隙用于消遣;-改善工作环境，尽量使工作场所空气流通，降低噪音，增加一些绿色植物，也可以布置一些怡人的花香，在工作场所养金鱼，张贴照片和风景画等;还可以让员工自己装饰办公室、自己挑办公桌椅; -在工作场所设置一所隔音室用作发泄室，让压力大的员工进去尽情地大喊大叫，发泄一通;发泄室里可以安装拳击袋，让员工可以借此减压; -在连续工作一小时后实行集体放松，要求员工集体做深呼吸，每天做10次～15次，每分钟呼吸12次～16次，也可以做一些肢体伸展运动缓解肌肉张力，加速血液在体内的循环，帮助把氧气输送到大脑;-在感到工作气氛紧张时，播放一些轻松或者另类的音乐，使员工听着音乐闭目养神，从而达到减压的目的;-设定宽松的工作规范，不实施监控; -安排下午茶、水果等;-让员工着便装上班;-实行弹性工作制，让员工自定工作时间; -保持消遣娱乐和工作间的平衡，给工作和娱乐分配时间，时间分配不应让人有匆忙感，而应使人感到轻松自在，安排好度假，控制工作时间，有张有弛，有劳有逸。
(作者供职于北大纵横管理咨询公司)
第四篇：压力管理
一级心理理论
认知论：人得情绪是由人的认知方式决定的 A(外部刺激)→B(评价方式)→C(情绪) 语录：
我生气主要是我的观念引起的 我生气主要不是外部环境引起的 我以后一定要少说你气死我了 我知道主要是我自己气死我了
改造观念途径：听、说、写、看、做 之所以要多次重复学习的原因，是因为情绪是受潜意识控制的，而理解理论是由意识完成的。 潜意识：自己不知道却在影响心理、情绪、行为的意识。(如：一见钟情) 通过外部环境不断重复，就可以改变潜意识 大声喊出来，有利于释放压力
正确理解批评的实质——批评一定程度是好事：
1、 批评是表杨的前提
2、 对于干部而言，“批评多”常是受重用的特征
3、 直截了当批评说明关系亲近
4、 批评是前进和完善的原因
5、 批评隐含前提是工作安全 多做多错，少做少错，不做不错 二级心理理论 社会标签论
社会通过亲朋好友、同学邻居、电视电台、报刊杂志，特别是广告，无时无刻在给个体贴标签：“活得好”或者“活得糟”。个体为迎合“标签”，就会产生人格扭曲，进而形成痛苦。 广告由于要卖商品，总是会制造一种虚假的、高于实际的生活方式，力图暗示人们“你活得不正常”或者“你过的是非人的生活”，解决的办法是：购买我的产品。 所以，物质丰富了，人们却更痛苦了，广告起了巨大的作用。 建议措施：
1、 深刻理解社会标签是痛苦之源。
2、 以批判的眼光看待各类非必需品广告。
3、 远离时尚类杂志和报纸，见到这类报纸杂志心中就要默念：这是痛苦制造器。 三级心理理论 对错程度论
对错观念清楚程度越高，人就越痛苦，认为凡事有对错的人十分痛苦，思维弹性不高的人更幸福。
心理学的经典论述是 ：人与人之间的事情只有大是大非，没有小是小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世上99%的事情无对错。 对错程度论太高，苦了自己，害了别人。 对错程度论容易偏高的人群：
1、 部分理工科背景的人员
2、 部分财务背景的人员
3、 部分独生子女
部分工作中对错程度是正确的，但是，把这种高度对错观任意泛滥扩大到其他工作和生活领域，就不妥当了。特别是把这种观念延伸到私人生活中，是十分错误的，会给自己造成很大的痛苦，也会给亲友造成很大的痛苦。 世界上只有大是大非，没有小事小非 笔记是潜意识的投射
建议措施：经常默念经典结论
人与人之间的事情只有大是大非，没有小事小非。小事情没有约定俗成的对错标准，人世99%的事无对错。
请消除以下负面思维： 这对我很不公平。
追求公平是一种很荒谬的想法，公平是一种很主观的东西，根本就不存在着人人认可的公平，追求公平基本上就是和自己过不去，或者说就是给自己制造痛苦。 请记住：追求公平就是追求痛苦。(从个人角度来看)
世界本来就是不公平的，根本就不存在公平，不公平是正常的。 谁先做，谁就对，东也对，西也对 视角大小论
视角的大小影响人的情绪，视角越大，痛苦越少;视角越小，痛苦越多。 分析：
1、 哲人为何痛苦少?
2、 家庭主妇为何痛苦多?
人比人，气死人，攀比容易得癌症 你的情绪是由你的观念造成的 建议措施1：爬爬高山 建议措施2：看看大海
建议措施3：扫扫坟墓(特别是名人的) 建议措施4：想想人生 建议措施5：学学历史 建议措施6：翻翻哲学
降低攀比心的措施：参加追悼会可以大幅度降低因功名利禄心而产生的烦恼。 建议措施8：经常默念下首诗，并回想相关的故事也有好处：
千里家书为一墙，让他三尺又何妨。万里长城今犹在，如何不见秦始皇。 建议措施：请写大字 面子观过强是小气的表现 坦然接受别人的评价
攀比论
喜欢攀比的人生活痛苦
攀比的特征：单因素或少因素比较，只抓一点
痛苦的来源跟收入没有关系的，跟他攀比的性格有关，与攀比的思维方式有关，比来比去总认为自己吃了亏，每个人总认为吃了亏，不过又会被别人认为赚了便宜
攀比的人会严重影响身体健康：统计学表明：60岁之前得癌症的人平均攀比程度高出常人许多。所以，爱攀比人的性格又称为“癌症性格”。
斤斤计较的人活得十分痛苦：斤斤计较是攀比的变种，爱斤斤计较的人非常痛苦。 攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大对象同事、同学、亲戚和邻居，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人
攀比收入，终生痛苦
大量的调查表明，在任何一个组织中，如果存在相互攀比收入的风气或组织文化，那么组织成员中的每一个人都会感到十分委屈，都会感到十分不公平。 互相攀比最大的特点就是进行单因素或少因素比较。拿自己最有利得因素与别人比，比来比去，总觉得自己吃亏了。
互相攀比的结果是：对某人而言，自己会认为与别人相比拿少了，而又必然被同事评价为多拿了。人人都会认为“他人收入太高，我凭什么比他低，这很不公平”，所谓“人比人，气死人”就是指这种现象。
人的情绪是“气死人”,自然会降低组织竞争力，严重的还会导致组织在市场竞争中失败，变“气死人”为“饿死人”。这种现象过去在国营企业中常见。正因为危害严重，在大部分企业中都实行工资保密制度，有的企业规定实行“攀比工资者除名制度”。
那么，互相攀比是如何创造出委屈感的?它的产生过程如下：
首先，决定收入的因素是非常多的。例如工作数量、工作质量、工作难度、学历、潜力、忠诚度、年龄、工作态度、安全性、稳定性、纪律性、运气等等，总之收入是多项因素综合的结果。
而收入的构成也是很复杂的，它包括工资、福利、学习机会、职业安全性、地位、权利、企业成长性、能力锻炼、个人与上级关系等等。组织根据多种因素形成收入现状，种种因素的不同导致了每个人收入的差距。一个人的收入不如别人，可能是由以上诸多因素中的某一个或某几个造成的。
某次，互相攀比的典型过程是单因素或少因素比较。比如，商厦站柜台的工作，月薪是800元，月奖金是根据销售额提成200元至500元左右，忽然分来一个营销系新大学生到基层工作六个月锻炼，然后调回公司总部做营销策划，月薪2000元，但无奖金。如果故意攀比，这个原营业员就可能感到十分不公平，因为他撇开学历等其他因素不谈，单从工作内容相同这一点出发，抱怨“同样的工作为什么薪水不一样”，于是委屈感产生了。
再次，抱怨一旦被传到对方耳中，很有可能会引发对方反弹。比如上面这个例子，原营业员这种抱怨通过各种渠道传到新大学生耳中，该大学生就会反弹，他也互相攀比道“都是公司职员，干嘛他每月有奖金，而我没有奖金，这太不公平”。于是新的“不公平感”又产生出来了。只要你想寻找委屈，通过攀比，就必然找得到。而且这种互相攀比极容易造成同事之间产生裂痕，伤害彼此的感情，激化企业内部矛盾，从而严重降低组织竞争力。
互相攀比收入的结果就是都认为别人占了便宜、自己吃了亏，从而形成“人比人，气死人”，这种互相攀比多见于组织内部，也偶见于组织外部。比如大学同班同学，散布于各行各业工作后，彼此之间还保持着相当紧密的联系，经常容易在收入方面互相攀比，从而引发对各自工作的不满。他们仅仅把“都是同一个学校同一个班毕业”作为攀比的出发点，感叹道：为什么我们的收入不一样呢?!”
其实，这种单因素的比较极其之荒谬!古今中外从来没有证据表明：“同一个学校同一个班级毕业的学生的能力是一样的!”更何况收入的概念是广义的，不仅仅只有钱。别人也许钱多，但可能压力更大，工作更不安全;别人也许钱多，但成长机会却没你多;别人也许钱多，但你周围的人际关系更好，没你人脉广;你真的走向攀比对象钱多的那个岗位，说不定干得更糟。总之，单因素比较完全没有必要。
另外，邻居、亲人等熟悉的人也常常是攀比的对象，一般人们不攀比不熟悉的人。 互相攀比无论是对个人、还是对同事、对组织都会造成极大的危害： 首先是降低自己的生活品质，自己制造痛苦，因为攀比都是单因素比较或多因素比较，拿自己最有利的方面与他人最不利的方面比较。所以只要攀比总可以找到理由证明自己“吃了亏”。具有攀比人格特征的人，无论跳多少次槽，增加了多少工资，换了多少领导，他永远是认为自己吃了亏，永远心理阴暗，情绪低落，感觉非常痛苦，痛苦的来源与收入无关，而是来源于攀比的性格。
建议措施：
1、 立即停止毫无意义的攀比
2、 毕业20年内少搞全班同学聚会。
3、 60岁后也少搞全班同学聚会，统计学表明，60岁后 全班同学聚会一年内，中风的概率比普通水平上升了好几倍。
4、 请写大字。
5、 请多学习(攀比收入，终生痛苦)，特别是发年终奖前和调工资前，更要学习此文。
风险放大论 核心观点：
1、 大多数人对未来风险有放大的倾向
2、 其实绝大部分忧虑不会发生
3、 人应该学会计算概率，并和可以理解的概率比较，就可以减轻痛苦
4、 人在信息缺少的情况下，容易倾向于往坏的方面想
5、 让“感觉”代替“理智”，并让负面情绪任意泛滥是不对的 未来的信息具有不确定性，人容易往坏处想 概率分析：
中国非典死亡：约3000人，概率是1/40万
中国每年被汽车压死的约13万人，概率是1/1万
每人每年被汽车压死的可能性比非典死亡可能性高四十倍，请问是否打算不走路? 坐飞机每人每年死亡率是1/100万 坐飞机每人每次死亡率是1/500万
请和每人每年被汽车压死的可能性比较 汽车最危险
其实，大多数人是气死或担心死的 提醒：不担心不等于不行动
勇于行动，但不忧虑。担心是心理行为，行动是现实行为 绝大多数的忧虑是多余的，担忧的东西绝大部分都不会发生 如果你的忧虑确实比较多，请抄写：
“勇于行动但不忧虑，船到桥头自然直”(请抄两万遍) 抄两万遍能进入潜意识
人的情绪是受潜意识控制的，不断的信息输入能进入潜意识，只在意识层面的东西很难改变人的情绪
你担心的事情绝大多数不会发生
他人评价重视程度论 核心观点：
“个体的幸福感”与“对他人评价重视程度”成抛物线关系。 解释：
对“他人评价”重视度太低，人容易犯规，甚至犯法，生活会十分不幸;个体对“他人评价”重视度太高，会形成沉重的心理压力，生活也会非常不幸。 对他人评价重视度太高，会带来以下六个问题：
1、 经常情绪激动，感到十分痛苦
2、 由于众口难调，行动失去方向，感到左右为难
3、 因为面子问题，为了避免失败而不采取行动
4、 虚荣心太强，花费大量精力掩饰弱点和错误
5、 有可能过于喜欢名牌产品，造成经济紧张
6、 由于面子观太强，导致感恩心差，进一步导致帮助他的人少 过于重视他人的看法，会对人生产生很负面的影响
不要太在乎面子，面子不是自己给的，面子永远是别人给的 感恩心要强，要真正的让别人感到你的感恩心
面子观念强的人，不能给他太多帮忙，给好处太多会变成仇人
举例：鞠强老师资助过的家境苦难的学生，经过统计发现这样一个现象：
排除环境因素，家庭上数两代都很困难的学生，其家庭文化常常是：虚荣心极强、感恩心很差。不过他们自己美其名曰：自尊 穷思维与富思维的区别：
在现代中国，没有天生的穷人。许多富人都是穷人奋斗而来的，但却存在一种“穷思维”，如果这种“穷思维”通过家庭教育遗传，就会导致代代贫穷。 穷思维的内容：
1、 面子观太强，虚荣心太重或者说对他人评价重视度太高
2、 感恩心差
3、 总觉得自己受到伤害
4、 凡事总看负面的东西
5、 帮过别人一点忙，总是希望别人以十倍的利润回报
6、 总是思考“无本、轻松、迅速发大财”的捷径
7、 “对错观”太强，凡事讲个对与错，没意识到“只有大事大非，没有小事小非”
8、 “行动主义导向”程度低。想得多，做的少
9、 满腹牢骚，这也不满、那也不满，但大多都是小事。要牢骚就要做高级的牢骚，如忧国忧民，忧国家大事等等
10、 总觉得别人在背后议论自己，实际上是自己把自己当中心人物
11、 实际上自己并没有太多财富或者不能给别人太多好处，但老觉得别人总占自己便宜
12、 为人不讲义气，背后隐藏的原因时因为过于胆小、谨慎
13、 总觉得自己是弱者
上述十三条如果你占了五条，基本上肯定你是“穷思维” 帮忙时要冒风险的
人由穷人变成富人有三个因素：思维方法、能力、机遇 下列观念过度就会带来痛苦：
1、 树活一张皮，人争一口气
2、 人穷没关系，但要有骨气
3、 人不可以有傲气，但不能没有傲骨
4、 我做事要么不做，要做一定要成功
一个人越与成功者接近，自己也越容易成功
小气之人：别人评价的时候，他就说说我可以，但是不能说我的学校、老师、等等
一级心理理论 体内生化论
含义：人的情绪是由人体内的生物化学物质决定的。 生化物质种类：五羟色胺、类啡肽、去甲肾上腺素 影响途径：
1、体育运动
2、穴位刺激
3、药物补充
体育运动能很好调节五羟色胺的含量，体育运动能很快的改变情绪， 药物补充：“百忧解”百忧解是一种口服抗抑郁药。主要是抑制中枢神经对5-羟色胺的再吸收，用于治疗抑郁症和其伴随之焦虑，治疗强迫症及暴食症。 对抗抑郁症药物理解的误区：
1、 这些药物是否是毒品?
2、 这些药物是否是兴奋剂?
3、 这些药物吃了是否会变傻?
据研究分析，酒精会中和五羟色胺，五羟色胺能改变人看问题的角度
百忧解在西方高压力阶层当中广为流行，西方人并不把心理问题理解为“精神病”，很多西方有钱人都会配心理咨询师。而中国文化中，“你心理有毛病”是骂人的语言。其实，有心理问题的人犹如感冒患者一样普遍，抑郁症就称为“心理感冒”。 那么，如何区分“精神病”和“心理疾病”呢? 神经病是逻辑出现问题 建议措施
(一)：
每天打羽毛球四十五分钟，或跑步半小时，或游泳三百米，或打篮球、足球半小时，坚持半年，情绪就会明显变化。
特别注意：要吧运动员高的非常有趣才能坚持下去。 建议措施
(二)：
压力很大时，可以 去做推拿与按摩，很快会有效果。 建议措施
(三)：如果已经出现抑郁症的临床症状，建议到心理门诊给予药物治疗。 治疗抑郁症的“五朵金花”药物：
1、 百忧解(氟西汀)
2、 赛乐特(帕罗西汀)
3、 兰释(氟伏沙明)
4、 左洛复(舍曲林)
5、 西普妙(西酞普兰) 抑郁症的临床表现：(单次诊断标准：心境低落为主，至少有下列4项症状持续两周)
1、 兴趣丧失、无愉快感
2、 精力减退或疲惫感
3、 精神运动性迟滞或激越
4、 自我评价过低、自责，或有内疚感
5、 联想困难或自觉思考能力下降
6、 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为
7、 睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多
8、 食欲降低或体重明显减轻
9、 性欲减退
抑郁症的发病率为3-5%，终身发病率为15-20%，重度抑郁症的自杀率为20%。 不能把抑郁症理解为“想不通”，特别是重度抑郁症者必须药物治疗，其脑海里的消极观念不是通过劝解可以消除的。由于许多人把抑郁症仅仅理解为“观念问题”或是“通过劝说可以解决的问题”，导致延误治疗，形成自杀的惨剧。
自杀已经成为中国死亡原因的第五位，15-34岁人口死亡原因的第一位。 中国为什么自杀率高?
1、 社会变化与知识更新过快
2、 独身子女群体心理素质差
3、 “一切向钱看”文化蔓延
4、 双面人格倾向强化
5、 人际关系不稳导致安全感普遍不足 建议措施
(四)：流泪减压
科学研究证实：情绪不好时流出的眼泪含有大量有毒物质，能改善体内的生化环境，所以流泪可以减压。
故：男儿有泪不轻弹是不对的。 正确的是男儿有泪要多流 建议措施
(五)：枹树减压法
找一个安静的场所和一棵大树，双手抱住它，闭起眼睛，慢慢地呼吸，可以减轻压力。 大树旁边有大量的负离子，吸入后体内生物化学会发生变化，并且抱紧大树可以增强安全感。一级心理理论
态度协调论
态度的定义：人对人、事、物相对稳定的心理倾向。
态度三种成分协调时，人就幸福;态度三种成分不协调时，人就痛苦。 态度三成分：
1、 认知成分：对人、事、物的看法
2、 情感成分：对人、事、物的情绪体验
3、 行为成分：对人、事、物的实际行动 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。 人都是要摆脱痛苦，走向幸福的。
当人们无法改变自己的行为时，人们就会欺骗自己，以取得幸福感。大多数人都是大骗子，人经常骗自己，以期达到态度协调，从而获得幸福感。 特别要注意：
认知与认知矛盾，也是造成痛苦的源泉。
人们相信宗教的原因：认知上都是认为人都是要死的，情感上都是不喜欢死的，行为上都是不得不死的。为了缓解矛盾降低痛苦，人们就去信宗教，因为宗教都会为人们提供死后继续存在的世界。
人是为追求幸福而活的，而不是为追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于协调态度的三种成分。 建议措施：
1、 要充分意识到人是为幸福而活，而不是为真理而活。
2、 淡化对错观念，加强思维弹性，让认知与情感行为协调。
3、 努力协调认知、情感、行为三者之间的关系。
一级心理理论
潜意识理论
潜意识的简单定义：影响人的心理、情绪与行为，但自己不知道的意识。 人的痛苦来源：当潜意识与意识冲突，潜意识的创伤或观念不为意识所接纳，就形成了痛苦。 潜意识的复杂定义：意识下的一种心理活动。意识是指我们理性行为的精神活动，包括逻辑、分析、计算等。
潜意识的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、记忆、情绪反应、习惯性行为、创造梦境、直觉。
在临床催眠学上认为，潜意识有六大功能：本能、记忆、习惯、情绪、能量、想象力。 潜意识的六大特征：
1、 能量巨大。
2、 最喜欢带感情色彩的信息。
3、 不识真假，直来直去。
4、 易受图像刺激。
5、 记忆差，需强烈刺激或重复刺激。
6、 放松时，最容易进入潜意识。 潜意识一大主要功能：主管情绪
潜意识形成条件：
1、幼年的时候容易形成潜意识
2、重大的刺激容易形成潜意识
3、重复的信息输入容易形成潜意识
4、天生的 改变潜意识的常用方法：
1、 听、说、写、看、做重复信息输入
2、 通过专家进行催眠
催眠的实质：意识关闭、潜意识开放
催眠的认识误区：催眠可以让人做对催眠者不利的事情。 二级心理理论
心锚论：人的情绪与外部信息之间的链接关系，又称为“情绪条件反射”。 心锚分为正向心锚和负向心锚。 建立心锚的方法：
1、 在相同情绪时，持久多次输入相同信息。
2、 催眠。调整情绪，给予联系信号。 生活中到处都有心锚 建议措施：
1、 多费点功夫，建个正向心锚，可以很好地调整情绪。
2、 夫妻绝对不可以在床上吵架。
3、 不要把孩子的读书变成负向心锚。
4、 不要把另一半的偶然家务变成负向心锚。
社会支持(社会关系)与主观幸福
一、 基本理论
1、 良好的社会关系可以增进人的幸福感，不良的社会关系则会降低人的主观幸福
2、 社会支持可以增加人的喜悦感、归属感、控制感、自尊感和兴趣
3、 社会支持(社会关系)主要是：家庭关系、朋友关系、同事关系和邻里关系(社区关系)
4、 社会支持在缓解个体压力、消除个体心理障碍方面有明显作用
二、 社会关系与主观幸福感的具体关系
1、 积极地社会交往对主观幸福感产生有益的影响;消极的社会交往对主观幸福感产生有害的影响。
2、 积极的社会交往可以缓解消极社会交往对主观幸福感的负面影响。
3、 消极的社会交往比积极社会交往对主观幸福感影响更大。
4、 Schuster等人(1990年)量化分析表明，相对增加积极社会交往而言，减少消极社会交往对主观幸福感更重要。
三、 家庭关系与主观幸福感
1、 婚姻关系与主观幸福感
许多研究都证实家庭和婚姻关系是影响主观幸福感最强有力的因素。
同时许多研究还揭示已婚者总体比独身、寡居、分离或离婚者的幸福感水平更高。 对中国而言，破坏婚姻关系的常见因素是： 习惯性指责而没有学会经常性表达感激，其次是双方对错观程度太高。有人认为这与中国的现代文化有关。
举例：妻子要工作丈夫不同意
2、 家庭关系与主观幸福感
许多研究证实，家庭关系与主观幸福感密切相关。 家庭关系是仅次于健康影响幸福感的因素。
3、 朋友关系是幸福感的一项重要来源，与朋友分享快乐与忧伤，与朋友共同讨论难题，遇到困难可以依靠朋友，可以降低消极情感提高幸福感。 许多研究证实，朋友关系与幸福的相关系树在0.3到0.4之间。 建立亲密朋友支持的关键：
1、 提高自我表露的程度(即表露内心世界的东西而不是音乐、足球、篮球、、、)
2、 经常参与共同感性趣的活动
3、 朋友间应该互相支持、认同、赞扬、关心、礼物、帮助和物质支持
四、 同事及社区关系与主观幸福感
许多研究证实，同事与社区关系与主观幸福感有关系。
统计显示：农村有50%的人对社区满意而城市居民只有20%的人对社区满意。 研究显示：西方的教堂对提高社区满意度有巨大作用。 统计显示：在中国，同事关系与人员主动跳槽率密切相关。
五、 如何改善社会关系质量
1、 培养良好的内在品质 令人喜欢或不喜欢的品质：
令人喜欢的品质：真诚、正直、善解人意、忠诚、诚实、可信任的、聪明、可靠、富有思想的、体贴、可信赖的、热忱、友好、幸福、不自私、幽默、负责任、令人愉快。
令人很不喜欢的：举止不当、不友好、带敌意的、多嘴、自私、心胸狭窄、粗鲁、骄傲自大、贪婪、不真诚、不善良、不可信任、恶毒的、讨厌的、不诚实的、不正直、作假、说谎。
2、 培养多看正面因素的阳光思维方式(乐观的心态)，人要大气
大气是什么：比如在火车上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大气，而为掉鞋而生气的就是小气
3、 得到社会支持与付出社会支持的大约平衡(可差30%) 特别是有个常见误区：
过度收益会引发相当部分人的不平衡感，导致焦虑。 轻度帮人家忙他们会很舒服，重度帮人家忙，就会使人感到内疚，增加他们的心理压力。
4、学会鼓励亲密关系
这是中国人比较缺乏的文化。 多听听别人的当年勇
5、使自己内心充满感恩的心
这也是中国人比较缺乏的文化。
6、不要希望他人感激
这在中国会严重影响自己的主观幸福感，希望他人感激就是和自己过不去。
7、 减少抱怨、勇于行动
爱抱怨也是当今主流文化之一
8、 在不感到压力的情况下勇于助人
最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。
第五篇：压力管理
一、活动破冰：八段锦
双手托天理三焦;左右开弓似射雕。调理脾胃须单举;五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气;背后七颠百病消。
二、目标
问题1：你有目标吗?
问题2：目标是谁选的?
很多人高考是人云己云，哪好考哪儿，最求的是学校名次。
像我们进商场，你不是找你穿的，你喜欢穿的，适合你的衣服，哪个牌子贵，哪个牌子好，你要哪个牌子，你觉得这是目标吗?这是活给别人看的，你上大学也是，你选一个大学是给别人选的吗?是给你选的，那是你的一个阶梯，接下来你得问你，我下一个目标是什么?正因为如此，很多人这种盲目，上了大学就开始放松，接下来就开始上网成瘾，接下来开始旷课，然后就被学校辞退了，那你想想看这是我们要的东西吗?显然不是，对吧?
高考目标的确定，是人生整个目标要学会选择你的目标，学会承担你选择的后果，学会要为此付出你的代价。
小游戏：目标的有无
三、心态的小故事
马修·埃蒙斯是一位美国射击运动员。他以成功的少年运动员起步。创50米运动步枪三种姿势少年世界纪录，马修·埃蒙斯在2001年世界杯美国站上曾一人包揽男子步枪三个项目的金牌。
2004年雅典奥运会男子步枪三姿决赛，埃蒙斯以绝对优势领先进入男子步枪三姿的最后一枪——只要不脱靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9枪一样，埃蒙斯耐心地端起步枪，慢慢地瞄准50米外的那个黑色靶心，稳稳地扣动扳机——成功将子弹送到了隔壁家伙的靶子上，居然还是一个惊人的10.6环。把近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。就此，他有了新绰号“霉运先生”。
北京时间2008年8月17日，北京奥运会男子50米步枪3x40决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近4环，金牌几乎唾手可得的情况下，重演了雅典的严重失误，最后一轮仅打出了4.4环，邱健凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩1272.5环获得了金牌。埃蒙斯仅获第四。赛后，德国《图片报》也评论道：“这就是一场悲剧，美国选手埃蒙斯成为奥运会中最不走运的人。”
心理小知识——詹森现象 曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但在关键比赛中，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。
在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在高考时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢?这在很大程度上与他人的期望有关。有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他
的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。
四、压力
(一)过高压力的来源
1.学生自己的过高期望
适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。高三复习阶段，总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识，对自己有很高的期望。这样，自己本已竭尽全力，但成绩也提高不了多少，而看到其他同学快速进步，感到一种潜在的威胁，焦急紧张，迷失自我。
2.高考升学的担忧
高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心理压力过大的主要原因。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。把高考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道;一旦失败，则陷入万丈深渊。然而，高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起学生对高考失败的过分担忧，从而导致他们内心不安，每天都承受着巨大的精神压力。
3.学习任务繁重
学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。一些教师为了提高自己所任学科的成绩，便为学生集体大量订购复习资料与练习，大搞题海战术。另外，还有不少学生家长为了使自己孩子的成绩有所提高，又独自买了不少复习资料。学生只能把自己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。
4.学习计划难以实现
许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了比较严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致;另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。这样，导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到心烦意乱。
5.家长的过高期望与要求
家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。于是，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。
6.同学关系的疏远
高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。
(二)压力是把双刃剑
1、过高压力
生理：免疫功能紊乱、高血压、偏头痛
心理：抑郁、焦虑、适应困难。重者诱发精神病
认知：注意力不集中、目光短浅，决定草率
行为：逃学、破坏、攻击、向周围人发泄情绪、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等。重者轻生。
2、适度的压力可以提高学习效率
耶克斯——多德森定律
Yerkes-Dodson Law( 耶克斯-多德森定律 或 耶克斯—多得森定律 )是心理学家耶克斯(R.M Yerkes)与多德森(J.D Dodson)经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成(见示图)。
(三)化压力为动力
1、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
2、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
3、积极暗示
极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
4、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
5、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
6、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
7、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十
七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
8、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
从“何冲夺冠，程菲失误”---看平常心
绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。
她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。
著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。
缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态;缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。
考场实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来.
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走.
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度.
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪.
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
迎考中真正磨练的功夫是心态。
考场上真正较量的对手是自己。
答卷上真正追求的目标是发挥。
人生中真正决胜的能力是情商。