国标舞基本舞步重要

第一篇：国标舞基本舞步重要

国标舞步方位、步序

一、方位

一个舞步型，在开始起步时和结束时要知道方位，也就是从什么方位起跳，什么方位结束，这是跳舞的人首先要知道的。根据规范，共分为八个方位，每一个方位之间为45°，按顺时针转动，每转45°为1/8，转90°为1/4，135°为3/8，180°为1/2，转动一周是360°。每一个方位都标定一个名词，见图一。

二、步型

指定步型的左右脚运动是有规定的，在限定中，应按规范移动。其中包括左右脚前进、后退、左右脚横移、斜进、斜退等。而并步、锁步、跳步、叉刑步等步型，也是限定的，见图二。

三、步序

指定步型在运动时，足部移动的程序是限定的。一个步型跳几步、它的前后次序以及左右足的准确位置等，都要按规定去做。如在跳华尔兹步时，各种动作跳的步序都是不一样的;并脚换步一小节跳三步;而右转和左转则是两小节跳六步;侧行并步却在一小节中跳四步，翼步男士只跳一步等。它们都是特定的步序。

四、节奏

每一个舞种的音乐都有自身的特定节奏，跳不同的舞种要按不同舞种的节奏运动。如华尔兹是3/4节拍，每分钟为30小节，重音在第一拍上;探戈是2/4节拍，每分钟33小节，重音在每个半拍上，一小节里有四个半拍，即QQQQ。跳一拍时即S，表示为一拍。狐步和快步都是4/4节拍，Q代表一拍，而S则表示为两拍。狐步每分钟跳30小节，快步每分钟跳50小节。

节奏的限定，是动作时间质的规范，不能跳错。但在变形花步中，可以根据指定步型的规定节奏加以变化，不断创新变形节奏的舞步。使其在传统风格的基础上，推陈出新，以适应现代审美的需求。

五、转度

指定步型的转度在学习和考试中，要求很严格，不但要做到规定的转度位置，还要清楚地讲述出来上承下接的不同转度，从而确定转度合理性。做右转前三步转度是1/4，最好的下接动作是外侧换步;如转度3/8，最好是下接右旋转或优豫步动作。转度的运用，在舞蹈的偏排时，应充分注意，如果转度合理，可能跳起来就流畅，反之容易断线，失去流动感。

以上五点规范要求，是学习步型时应当做到的。这些步型规范是国际统一规范，是各国跳舞人士学习时的基础教程。通过以上课程训练，可以培养跳舞人士动作的灵活性，掌握传统的风格和规范，在此基础上，再要求跳好每个步型中的半拍节奏和优美的形体线条。要达到这一目的，需经下述五点的学习。这五点是：

一、脚部动作

脚部动作包括脚跟、脚掌、脚尖，以及脚内外两侧。脚部动作是指脚部在运动中与地面的接触部位。脚的这些部位与地面的接触是有规律的。如前进，通常是脚跟与地面接触，而后退，通常是脚尖着地;身体下降，脚跟必须着地，身体上升，往往是脚尖着地。

准确的运用脚部与动作，是保持身体重心移动的基础，是重心垂直的根基，是身体升和降的立点，是旋转动作的支撑。

二、升降

在五种摩登舞中，除探戈没有升降动作外，其它四种舞都有升降动作。升降动作是在膝、踝、趾关节的屈和伸动作的转换中完成的。为了保持身体重心的稳定和身体线条的流畅，要求要有良好的升降动作。

良好的升降动作必须具备优质的力度和速度，能够在升降动作的转换中，把握住身体的重心，从而跳好各种变刑节奏的花步，表现出最新最美的形体线条。

三、摇、摆、转

要跳好有升降动作的舞种，使动作线条有流动感和保持重心移动的稳定性，就需要在升降动作的转换中，使身体摇摆起来。

摇：指在身体下降向前滑动时，像摇椅一样。上身重心前倾，与前进腿部的膝盖成为垂直线，使男女相接触的上腹部和胸下部这个点，与两膝成为垂直三角线，即一点两线;发力腿像滑冰一样，把身体送出去，保持发力腿的延伸，拉出线条。要展现出较好的线条，需要有腿根长在腋下的感觉。与此相反，探戈无需升降，前进时也不存在重心前倾似摇椅式的移动，而是身体的重心留在发力腿上，当前进时，只需迈出腿，而身体是拖在后面的。两者相比较，就可以区分出身体在移动时的重心的不同。

摆：指在身体上升做斜向或横向移动时，像钟摆似的把身体摆动起来。如做一个华尔兹右转的第二步，在第二步升起来的同时，发力腿把身体向横向用力送出，左面身体的线条拉起，在反身动作的作用下，优美的姿势就会展示出来。在摆动较好的做出来之后，右倾斜的形态也会自然地形成。以此类推，凡有斜向或横向上升的动作，基本都有摆动。有无摆动是区分一般舞者和优秀舞者的标志。

转：转的动作很多，如左右转、旋转、撇转、轴转等。几乎摩登舞的所有动作都是在转动中完成的。转，可以表现身体的流感及速度。为了转的好，转出质量来，须把握一些要领，即科学的方法。人体在转动中首先是掌握平衡和立点，尤其是做些有速度要求的转动，如旋转、撇转，经常是在一拍或半拍中完成它。像右旋转的第一步，要在一拍的节奏里，做右旋转1/2;像左转并退最后的撇转只用半拍作完这个动作。由于速度快，动作就离心力作用，足部的支撑点和身体平衡作用就显现出来了。由此可以看出，上身的转动必须保持完整的一体感，就是要使胯、肩、头，向着同一个方向转动，像一块板似的整体转动，这样才能收缩体积减少阻力;而立点尽量集中，速度就有了。当这种力在男女动作的互相作用下，产生的离心力把对方的阻力化为零了，比自己单独转动更轻快。用这种方法做连续左、右撇转(双飞)会很轻松。做轴转时，无论是足跟为轴还是以足尖或足掌作轴，首先是立足点要准确，然后是肩的引导和胯的转动，否则为何称作轴转呢。

四、反身动作和反身动作位置

反身动作：指跳舞时如果足部是直进或直退的，不要忘记肩的转动。因为通常在跳直进或直退的步型时，肩是不可以做直进或直退的。应当是肩与足相对的运动，即反身动作。这种反身动作的作用在于造成身体线条的流动性，同时造成一种身体线条的美感。人体在行走或跑动时，自然就会是出左足右肩向前去，不然就是顺捌走路了，更不会这样去跑动了。反身动作就是这种原理。所不同的这里指是的跳舞。摩登舞步始终都是在转动中前进或后退的，因此，肩的转动始终不停，就是在足部作直进和直退时，肩也是在转动着的。如跳华尔兹的右转第一步直进的同时，由左肩引导的向前的向右的转动也开始了、这就叫反身动作。因第二步时，身体就要向右转动1/4，只有在第一步做了反身动作，第二步的转动线条也才能接上，第三步继续上升的线也会一气呵成。另外的作用在于保持身体的平衡。当两足成为一条直线时，肩也要成为与足同样的一条直线。这样就能很好地保持重心的稳定和身体的平衡。同时这种姿势也是比较美的。

反身动作位置：它和反身动作的不同之处在于"位置"这两个字上，反身动作是个动作过程，瞬间消失了，而反身动作位置是形态动作，是个滞留动态。是把反身动作的运动原理拿来，并且不消失它，使它静止在一定位置上。这个动作就叫反身动作位置。它起到了两种主要作用，一是它的线条和姿式美，二是保持男女身体的接触位置，便于下接其它动作。

五、倾斜

倾斜是指在跳一些舞步时，身体的倾斜。从形体讲，是指肩的平衡线向左向右的倾斜，它与地面的水平线成三角斜线。这种倾斜姿态在有升降动作的舞种中，经常运用，是一种被大家认同的线条美和姿态美。

倾斜的形态是由身体的摆动，以及在升降动作、摇和转、反身动作的作用下，自然形成的。当摆动的时候，由于胯部为中心向斜上方摆动，以及一边身体线条的拉起，肩就拖在后面。倾斜就自然出现了。这种倾斜姿势在跳维也纳华尔兹右转前进步时较明显，跳华尔兹时，也经常出现。虽然倾斜姿态是一个现象，但能评审出选手素质优劣。维也纳华尔兹在比赛中，经常跳三个动作(右转、左转、并换步)为什么很快能评出优劣呢：一般讲，就是看选手的摇、摆、转动作的质量，而直感方面，只看一瞬间倾斜的姿态，这个姿态在流动中给人们印像极为深刻，当然这就是质量中的质量，好，一定就是好，差，一定是差。客观若是公正的，竞争也就公平了。

第二篇：跳交谊舞的基本舞步及技巧教学

跳交谊舞的基本舞步及技巧教学 学跳交谊舞基本舞步

1、学跳交谊舞基本舞步是什么 1.1、长步前进(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚向前,从脚跟到脚掌是漫步;右脚向前,同样的是脚跟到脚掌漫步;快步是左脚的脚掌快,右脚的脚掌快,双脚放平。女士第一步右脚后退,左脚后退,右脚继续后退,并步。

1.2、长步后退(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步由左脚开始起舞,左脚后退慢;右脚后退慢;左脚继续后退;右脚并向左脚快快。在这一节当中,身体没有转度。女士第一步右脚向前,右脚跟到脚掌;左脚跟到脚掌;右脚掌;左脚掌。

1.3、前进旁步(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚向前慢;右脚向前慢;左脚经过右脚向旁快;右脚并向左脚快。女士第一步右脚后退慢;左脚后退慢;右脚经过左向旁快;左脚并向右脚快。

1.4、后退旁步(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚后退慢;右脚后退慢;左脚踏旁边快;右脚并向左脚快。女士第一步右脚向前慢;左脚向前慢;右脚踏向旁快;左脚并向右脚快。 1.

5、前进左转步(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚向前慢,身体开始向左转动慢;身体继续转动,右脚向前慢;左脚向前快;右脚并向左脚快。女士第一步右脚弧线后退慢;左脚继续弧线后退慢;右脚向后快;左脚并向右脚快。

2、学跳交谊舞有什么技巧 2.1、练习身体协调性

即便是很多成功的舞者,最开始也会出现肢体不协调的情况,不协调就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。新手或者基础较差的人可以选择简单的入门舞蹈动作多加练习,入门的话动作会简单些、音乐会适中些。

2.2、增强律动

多听音乐,什么音乐都听只要是自己喜欢的。这是对脑子的律动练习,之后是身体对音乐的练习,不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下,让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。

2.3、努力练习力度的控制

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。

2.4、调整张力与力度 在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质,多练习仰卧起坐,和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

3、学跳交谊舞有什么好处

1、放松身体

跳交谊舞的过程中,优美的舞姿不仅使人的身体得到极大的放松,优雅的音乐曲调也使人的精神得到极大的满足,更能起到锻炼身体,放松精神的作用。

2、提升气质

长期跳交谊舞的人走路姿势特别端正、风雅,因为在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿势,走起路来当然与众不同。现代人对美有进一步的追求,追求形体美,内在美,气质美,那学跳交谊舞不得不说是一种最佳的选择。

3、提高社交能力

当今时代,样样都要懂,聚会和朋友的PARTY是经常会遇到的,公司经常也会有活动、联欢会,如果你不会跳舞是很难和众人沟通的,更显得不合时宜。

4、提高免疫力

可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、 T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。

学跳交谊舞要注意什么

1、注意培养自己手指和手腕部对女士的暗示和引带。这个舞转的花样很多,引带和暗示不好,很容易撞到一块。

2、男士引带女士旋转时,男士手腕要高过女士头顶,让女士非常容易的转过来,女士旋转时第一个要使用轴转,就是上脚以后,两脚同时旋转,这样跳的比较利落漂亮,不拖泥带水。

3、跳花样要一个一个来,不要一口吃个胖子。单手花从基本单手花到换手花、交错花,一个基础花一个基础花步的来,学舞更是一种思维和逻辑系统,从易到难,从简到繁,你就会慢慢的掌握,然后烂熟于心,熟能生巧。

学跳交谊舞有什么禁忌

1、忌急于求成

初学的学员容易犯的毛病是只求数量与进度,而不注重动作质量及规范,容易在短时间内学完很多动作及套路,这些不规范的动作及套路无疑如同“虚设”,久而久知习以为常之后,要想改正,十分困难。

2、忌忽视姿态

在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。

3、忌贪图轻松

有的学员在开始学习体育舞蹈时,看到优秀选手们节奏同步和谐,动作轻快流畅,旋转优美飘逸的场景后,一时兴起,投入其中,以为学舞蹈是轻松愉快之事,岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”,才能逐步达到潇洒自如的境界。

4、忌忽视音乐

学员在开始学时,往往只重视技术动作的学习,缺乏对音乐韵律的表现和认识,学习中常常出现动作与音乐脱节。

第三篇：国标舞基本功

没有脚下基本功,跟本谈不上跳舞

跳国标舞,还没有踏进它的门槛,从感觉上就认同它是用脚来跳的,而在学习过程中,也是从一步一个脚印开始,从脚上去感受跳舞的节奏,从脚

上去感受跳舞的乐趣.

万千变化的国标舞花式套路,没有足下功夫,连步子要走出来,也不容易,莫说要用身体跳出来.因此,初期的练习,往往不作它想,只是专心一意地把功夫放在脚上.没有脚下基本功,跟本谈不上跳舞.而要想初步掌握跳舞的方法,任何舞者都非常注重脚法,注重脚的表现,巨体表现在每一个舞步的跟,掌,尖的熟练程度.

初学跳舞,的确,只能单纯地用脚来跳舞,身体只要基本上做到四平八稳就可以了,无法顾及整体一致性,这也是正常的事,但经过几年对舞步熟习之后,要进入比赛或表演的阶段,就必须设法改变初期(单纯跳舞)的方法,找寻更合适的艺术跳法(用身体去跳舞),将舞蹈提升至(舞蹈艺

术)境界.

由于许多舞者,对舞蹈的基础和技巧缺乏正确的认识,没有从舞蹈动作的主体去深入了解和研究,真正去认识舞蹈的要求----- 身体才是舞蹈的主要部份,脚的动作只是身体动作的延伸.因此,在练习过程中,都抱着简单的概念,只要多学,多练,熟能生巧,脚的功夫基本上能过关,总可

以一步步地达到目的.

结果,由于身体的机能没有及时跟进,得不到适当的锻练,到后来,只能运用更熟练的脚法去跳舞.如此努力地跳上十年八年,连身上没有对上拍子也感觉不出来(概念,仍然是脚怎样配合动作,脚怎样配合节奏);要

想取得技术更大的进展,只能如空中楼阁.因你习惯用脚法去跳舞,也就只能用脚去感受节奏,用脚去感受跳舞的乐趣,所以,从来不会感觉身体对不上节奏;由于没有从重点问题入手,要改进,也就没有多大的空间,

其病根就在这里.

一般舞者,摩登舞的基本跳法,出步以小腿和膝部为先,运用膝盖和小腿的力量去移动身体,更直接地说,就是以小腿去搬动膝盖以上的身体重量,这样的运步,自然难以取得良好的重心.由于舞步的移动,没有利用身体带动下肢,身体就缺乏了直接参与运动,没有直接运动,就不存在速度,这样,身体(上身部份)自然缺少力量和动感以及气势.

用脚跳舞只是入门必经的途径,这种方法,在适当的时候,应该逐步加以改善;否则,跳了十年八年,成了习惯,才发觉与高级技巧不相乎,此时,就难以改变现状.多少优秀舞者,也逃不过旧习惯难改的自然规律.亚洲人,跳舞成就略次于欧美人士,其中一个因素,就是初期没有好的老师指导,开好个头,及后,又迟迟才改变原有的跳舞方式,甚至没有多大的改变,所以,成绩则远远不如欧美选手.

几乎,每个人都经历过这样的过程,当你跳舞,跳到一定的程度,又感觉技术难以提升的时候,只好找大师恶补基本功.在大师面前,旧习惯的跳法,就像破旧的老爷车一样,要拆件大修,修了又装,装了又修,拆拆装装,反反复覆,要重新修好是一件十分艰难的事.由于不是持续一段时间的学习,技术难以有较大突破. 断断续续的学习,虽然,也能改善你的跳法,但是,在没有彻底改变旧有跳法的习惯之前,这等于老爷车尚未修

好,又继续行驶,始终毛病百出.

三次世界职业冠军,裁判说到事实上,教舞教到比较高的程度,是一件很复杂的事,你必须能将学生的舞技全部打散,再将之重新组合起来,必须能将一对舞者从单纯(跳舞)提升到(舞蹈艺术)的境界,这是一件非常艰

辛的事.

从这一段说话中,我们可以体会到,教一个己经非常会跳舞的舞者,如果,要把技术再住上提高,将会比教普通跳舞难得多(普通跳舞:指社交,娱乐为主的要求).舞蹈艺术,主要是技术层面要求较高,难以掌握控制,其次,舞者有了各式各样的旧习惯,常会妨碍新的技求发展.因此,必须

将固有的技术拆散,再重新组合.

到底什幺是原有的技术,什幺是新的技术呢?举一个例子来说:原本是用脚带动身体移动,脚必须有力,即使技术熟练的时侯,脚部用力程度减轻,但脚部仍然处于用力,膝部未能放松;而要提升至(舞蹈艺术)境界,,就必须利用身体带动下肢移动(上半身),那幺,脚在移动中,就不能直接用力,只能起着辅导作用,这样.才能乎合"亚历士穆尔"摩登舞教科书的要求,跳舞时,膝部必须保持放松.

若是要运用身体力量去移动重心,也就是说:从原来的下半身用力带动身体,改变为上半身用力带动身体,跟原有做法来一个"反转",单是要改变这种习惯,就己经不容易,何况这种技术难度很高,因此,才会有将原先固有技术打散,然后重新组合起来这一艰巨的工作.

要向原来的旧习惯挑战,实在不是一件容易的事,因此,在初步掌握基本技术的前提下,要及早形成正确的技术和良好的习惯,而要掌握正确技,必须懂得运用人体生理运动学的理论武器,结合实际操作,因此,没有完

整理论作基础,始终难以有良好的表现.

第四篇：国标舞的基本动作和级别

国际标准交谊舞包括拉丁舞和摩登舞两大系列共10个舞种。

摩登舞(Modern Dance)包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。

拉丁舞(Latin Dance)包括伦巴、恰恰、桑巴、捷舞和斗牛舞。

每个舞种均有各自的舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。

摩登舞(Modern Dance)

舞种名 英文名 发源地 节拍 速度(小节/分)别称 华尔兹 Waltz 德国 3/4 30 慢华尔兹、三步舞、圆舞 探戈 Tango 阿根廷 2/4 40 欧洲探戈 狐步 Foxtrot 英国 4/4 30 慢狐步 快步 QuickStep 美国 4/4 50 快四步 维也纳华尔兹 Viennese Waltz 奥地利 6/8 60

拉丁舞(Latin Dance)

舞种名 英文名 发源地 节拍 速度(小节/分)别称 伦巴 Rumba 古巴 4/4 27 恰恰恰 Cha-cha-cha 墨西哥 4/4 30 桑巴 Samba 巴西 2/4或4/4 50 森巴 斗牛舞 Paso Doble 法国 2/4或6/8 62 捷舞 Jive 美国 4/4 44 牛仔舞

根据英国舞蹈教师协会指定十种舞蹈教程步法规定如下： 十种舞蹈动作中英文名词 摩登舞(Modern)

(一)华尔兹(Waltz)

铜牌级(Bronze): 1-11

1.Closed Change 并脚换步

2.Natural Turn 右转

3.Reverse Turn 左转

4.Natural soin Turn 右旋转

5.Whisk 叉形步

6.Chasse from P.P.侧行并步

7.Hesitation 犹豫步

8.Outside Change 外侧换步

9.Reverse Corte 左侧转

10.Back Whisk 后叉形步

11.Double Reverse Spin双左旋转

银牌级(Silver): 12-25

1.Drag Hesitation 犹豫拖步

2.Back Lock后退锁步

3.Impetus Turn 右推转

4.Telemark 转折步

5.Open Telemark 开式转折步

6.Cross Hesitation 交叉犹豫步

7.Wing 翼步

8.Open Impetus Turn 开式推转

9.Outside Spin 外侧疾转

10.Truning Lock 锁步转

11.Weave 纺织步

12.Weave from P.P 从开位起纺织步

13.Reverse Pivot 左撇转

14.Chasse To Right 右并步

金牌级(Gold):26-29

26.Left Whisk 左叉形步

27.Follaway Whisk 并退叉形步

28.Cunirn Check 反截步

29.Closed Wing 闭式翼步

(二)探戈(Tango)

铜牌级(Bronze):

1.Walk 常步

2.Progressive Side Step 行进旁步

3.Closed Promenade 侧行并步

4.Lock Turn 摇转步

5.Open Reverse Turn分式左转

6.Back Corte 后侧步

7.Progressive Link 行进连步

8.Open Reverse Turn 分式左转结束

9.Progressive Side Step Reverse Turn 行进旁步左转

10.Open Promenade 分式侧行步

11.R.F&L.F Lock Turn左、右摇转步

12.Natural Twist Turn 右拧转

13.Natural Promenade Turn 侧行右转

银牌级:(Silver)

14.Promenade Link 侧行边步

15.Basic Reverse Turn 基本左转

16.Back Open Promenade 后分式侧行步

17.Four Step 四快步

18.Promenade Fallaway 侧行并退步

19. Outside Swivel 外侧滑旋步

20.Brush Tap 刷点步

金牌级：(Gold)

21.Fallaway Four Step 四快步并退

22.The Over Sway 左弓步

23.Four Step Change 快步拧身

24.Chase 追逐步阻截

(三)狐步舞(Foxtrot)

铜牌级：(Bronze) 1.Feather Step 羽步 2.Three Step 三直步 3.Natural Turn 右转 4.Reverse Turn 左转 5. Impetus Turn 推转

6.Reverse Wave 左转波浪步 7.Telemark 转折步 8.Weave 纺织步 银牌级：(Silver) 9.Change of Direction 换向步 10.Open telemark 开式转折步 11.Top Spin 陀螺转

12.Hover Feather 盘旋羽步 13.Hover Telemark 盘旋转折步 14.Natural Telemark 右转折步 15.Natural Twist Turn 右拧转 16.Weave from P.P. 开式纺织步

17.Natural Turn With Outside Swivel 右转接外侧滑旋步 18.Open Impetus Turn 开式推转 19.Natural Weave 右纺织步 金牌级：(Gold) 20.Hover Cross 盘旋交叉步

21.Zig-Zag from P.P. Pivot 开式撇转开始的之字步

22.Cured Feather Step & Back Feather Step 弧线羽步和后推羽步 23.Promenade Fallaway With Pivot 左转并退 24.Natural Hover Telemark 右盘旋转折步 (四)快步舞(Quick Step) 铜牌级：(Bronze) 1.Quarter Turn 四分之一转

2.Natural Turn & Natural Turn With Hesitation Finished 右转及犹豫步 3.Natural Pivot 右轴转 4.Natural Spin Turn 左旋转 5.Progressive Chasse 行进并步 6.Chasse Reverse Turn左转并步 7.Forward Lock 前进锁步 8.Backward Lock 后退锁步 9.Reverse Pivot 左撇转

10.Zig-Zag Backward Lock & Running Finished 之字步锁步和跑步 11.Chasse to Right 右并步 12.Cross Chasse 交叉并步 13.Change of Divaction 换向步 14.Double Reverse Spin 双左疾转 银牌级：(Silver)

15.Quick Open Reverse 快开式左转

16.Cross Swivel 交叉旋步

17.Fishfail 鱼尾步

18.Progressive Chasse to Right 右行进并步

19.Four Quick Run 四快跑步

20.Impetus Turn 推转

21.Running Natural Turn 跑步右转

22.V Six 六步

23.Natural Lock Turn 右锁步转

24.Telemark 转折步

金牌级(Gold)

25.Six Quick Run六快跑步

26.Rumba Cross 伦巴式交叉步

27.Rock Step 摇摆步

28.Hover Corte 盘旋侧步

(五)维也纳华尔兹(Viennese Waltz)

1.Natural Turn 右转

2.Reverse Turn 左转

3.Closed Change 换步

4.Flicker(Natural)原地右转

5.Flicker(Reverse)原地左转

拉丁舞(Latin)

(一)伦巴(Rumba)

铜牌级(Bronze)

1.Basic Movement基本动作

2.Fan扇形步

3.Alemena阿力玛娜

4.Hockey Stick 曲棍步

5.Progressive Walks行进走步

6.Natural Top右陀螺转

7.Natur4al Openning Out Movement右展开步

8.Closed Hip Twist闭式扭臀

9.Cucaracha 库卡拉恰

10.Hand to hand手拉手

11.Spot turn原地转身

银牌级:(silver)

12.Reverse Top左陀螺转

13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步

14.Aida艾依达

15.Spiral螺旋转

16.Open Hip Twist开式扭臀步

金牌级(Gold)

17.Kiki walks基本步 18.Slip Door滑门步 19.Fencing击剑步

20.Rope Spining 套索步 21. Three Threes三三步

22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步

(二)恰恰恰(Cha Cha Cha) 铜牌级：(Bronze) 1.Basic Movement基本动作 2.Fan扇形步

3.Alemena阿力玛娜 4.Hockey Stick曲棍步

5.Three Cha Cha Cha三个恰恰恰 6.Natural Top右陀螺转

7.Natural Opening Out Movement右展开步 8.Closed Hip Twist闭式扭臀步 9.Hand to hand手拉手 10.Spot Turn 点转 11.Time Step节奏步 12.New York纽约步 银牌级：(Silver) 13.Shoulder to Shoulder肩对肩 14.Reverse Top陀螺转

15.Reverse Opening Out Movement左展开步 16.Aida 艾依达 17.Spiral螺旋步

18.Open Hip Twist开式扭臀步 金牌级：(Gold) 19.Rope Spining套索步

20.Advanced Hip Twist高级扭臀步 21.Cross Basic 交叉基本步 22.Cuban Break古巴式中断 23.Tokish Towel土耳其毛巾步 24.Sweet Heart甜心步 25.Follow Me跟随步 (三)桑巴(Samba) 铜牌级:(Bronze) 1.Basic Movement基本移动步(前后左右自由移动) 2.Whisk(L.&R.)叉形步

3.Samba Walks in P.P并进叉形步 4.Samba SIde Walk旁桑巴步

5.Progressive Bota Fagos 行进侧点步

6.Bota Fagos in P.P&C.P.P正反并进侧点步 7.Reverse Turn左转

8.Cota Jaca推割步 银牌级(Silver) 9.Closed Rocks闭式摇摆 10.Samba Side Step侧桑巴步 11.Volta垫步

12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步 13.Agentin Cross阿根廷交叉步 金牌级(Gold) 14.Stationary Samba Walks原地桑巴步 15.Open Rocks开式摇摆 16. Back Rocks 后退摇摆 17.Plait绳辫步

18.Changment of Foot换脚变向 19.Contra Bota Fagos反博塔步 20.Rolling滚筒步 21.Natural Roll右滚转

22.Volta(Closed Shadow Profressive)垫步行进 (四)斗牛(帕索多不里Paso Doble) 铜牌级(Bronze) 1.Sur Place原地踏步

2.Basic Movement基本动作 3.Aprai踩步 4.Attack攻步 5.Chasse追步

6.Pregressive Walk in P.P并进走步 7.Separation推分离步

8.Spearation Fallaway Finished推分离步并退 9.Huit八步

10.Sixteen十六步 银牌级(Silver) 11.Progressive Walk in P.P 侧行前进 12.Grand Circle大圆圈转 13.Open Telemark开式折线步 14.Ecarte并退快扫步 15.La Passe斗篷步 金牌级(Gold) 16.Fallaway Reverse并退左转步

17.Syncopated Separation切分推离步 18.Banderillas短扎枪步 19.Twiste扭摆步

20.Coupde Pique矛刺步

21.Leftfoot Variation左脚变位步 22.Fregolina费列戈利那 23.Chasse Cope斗篷追步

24.Progressive Spin in P.P从P.P位行进连续转

25.Progressive Spin in C.P.P 行进连续转

(五)牛仔(加依布Jive)

铜牌级(Bronze)

1.Fallaway Rock并退摇摆

2.Fallaway Throwaway 并退抛掷

3.Link & Rock连步摇摆

4.Change of Place Right to Left右左换位

5.Change of Place Left to Right左右换位

6.Change of Hand Behind Back背后换手

7.American Spin美式疾转

8.Jive Walks走步

9.Whip绕转

银牌级(Silver)

10.Whip Throwaway绕转抛掷步

11.Stop and Go停和走

12.Wind Mill风车步

13.Spanish Arms西班牙手势

14.Rolling off the Arm滚动转

金牌级(Gold)

15.Simple Spin单一旋转

16.Chicken Walks鸡形步

17.Curly Whip挥鞭步

18.The Heel Swivels脚掌旋转步

19.Tap&Ficks into Break点踏步

世界三大国标舞赛事：黑池，UK，International

一、黑池舞蹈节 (Blackpool Dance Festival)

黑池是英国的一个地名，因此地有湖水呈黑色而得名。

黑池舞蹈节在每年的5月底，在黑池的冬季花园(Winter Gardens)举行，在其8天的赛程中，还会安排一天举行“黑池舞蹈讲习会”，邀请世界顶级教练及冠军选手们欢聚一堂讲解国际最新舞蹈技巧及舞蹈潮流导向等。黑池是目前国际上最权威、规模最大的体育舞蹈比赛。同样，它也拥有最长的历史，截止到2010年黑池舞蹈节已经成功举办85届。

在黑池舞蹈节中，最扣人心弦的是四大重要组别：职业摩登、职业拉丁、业余摩登和业余拉丁，比赛激烈精彩。黑池也因黑池舞蹈节而被舞蹈届视为体育舞蹈的圣地，每年都会有很多的舞林高手来此地求学练舞，期待在那里留下自己光辉的脚印。

二、UK 公开赛(UK Open Championships) UK公开赛是英国乃至世界上历史最为悠久的舞蹈赛事，它定于每年的1月下旬在英国英国伦敦南面小镇波密司国际中心 (Bournemouth International Centre –BIC)举行，UK公开赛一般分为职业组摩登舞、拉丁舞，职业新星组;业余组，业余21岁以下组，壮年组等组别，赛程三天。UK 公开赛是英国一个历史悠久的舞蹈赛事。如果说起世界三大体育舞蹈比赛，那么1月份的UK公开赛是一个开始，如果拉丁舞者们能在一年的开始就取得傲人的成绩，那么在接下来5月份的黑池舞蹈节和10月份的 International 锦标赛上也一定能有最好的状态去拼搏，去挑战!

三、International 锦标赛(International Championships)

International 锦标赛于每年10月中旬在英国举行，历时三天。除了设置UK公开赛的组别外，还有16—14岁少年组、14—12岁少年组、12—6岁少儿组。因此，国标赛是三大体育舞蹈赛事中唯一一个设置了少年组的国际体育舞蹈赛事。截止到 2009年已经成功举办第57届了，而且主办方从未更换过比赛场馆，赛事的名气也因那如雷贯耳的场馆名字而更加响亮。对于每年的 International 锦标赛，能够通过前两天的比拼最终进入艾尔伯特皇家礼堂(Royal Albert Hall)才是最激动人心的，因为前两天的比赛是在英国布伦特伍德国际中心(Brentwood international Centre)举行，几大重要组别，比如职业摩登和拉丁，业余摩登和拉丁，都将决赛搬到该皇家礼堂进行最后的拼杀。所以能进入艾尔伯特皇家礼堂，那就是一件无比荣耀的事情。

这国际三大体育舞蹈赛事之所以如此享誉于全世界，还有一个重要原因就是其强大而专业的评审阵容。这些国际上的国标舞界的泰斗，他们取得的成绩和他们的资历威望，是所有人公认，也没人能够挑战的。能够在泰斗面前展示自己的舞蹈，接受他们的评价，对所有参赛选手来说，无疑都是一种激励，更是一种动力。

第五篇：各种舞步口诀

说明：以下套路左右以男士为准，女士反之

慢三

1、原地前后扭动步(4个

1、

2、3)

2、原地前、后徘徊步(4个

1、

2、3)

3、前进基本步(4个

1、

2、3)

4、原地左右扭动步(4个

1、

2、3)

5、原地左右扭转步(逆时针4个

1、

2、3+顺时针4个

1、

2、3)

6、前进交叉步(5个

1、

2、3)

7、后退交叉步(5个

1、

2、3)

8、原地交叉步(5个

1、

2、3)

9、开式并进步(5个前进

1、

2、3)

10、还原步(3个

1、

2、3)男士左手单举，女士顺时针转

11、开式旋转步(N个走3步，转360)

12、半开半闭旋转步(N个 前进180成闭式

1、

2、3+原地转180成开式

1、

2、3)

13、闭式旋转步(N个 前进

1、

2、3+后退

1、

2、3)

14、逆时针旋转步(N个 前进

1、

2、3+后退

1、

2、3)

15、高位顺时旋转步(N个 后退

1、转360、3+后退

1、

2、3)

慢四

1、前后扭动步(2个

1、

2、

3、4)

2、前进基本步(4个

1、

2、

3、4)

3、原地左右扭动步(4个

1、

2、3)

4、原地左右扭转步(逆时针4个

1、

2、

3、4+顺时针4个

1、

2、

3、4)

5、侧面走步(右边个

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、点转，左边

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、点转)

6、侧行点转步(2个

1、

2、

3、点转)

7、前进交叉点转步(5个 前进

1、点转;

2、点转)

8、后退交叉点转步(5个 后退

1、点转;

2、点转)

9、原地交叉点转步(5个 男士原地;女士

1、点转;

2、点转)

10、开式并进步(1个

1、

2、3 + 4个

1、

2、

3、4)

11、还原步(

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、8)男士左手单举，女士顺时针转

12、侧面交叉并脚步(右边

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、点转 + 左边

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、点转)

快三

1、原地基本步(3个

1、

2、3)

2、旋转步-顺时针(N个 右脚、中间进、3+左脚、摆、3)

3、原地基本步(3个

1、

2、3)或者变换步(1个

1、

2、3)

4、旋转步-逆时针(N个 前进、点、切+后退、并、脚)

快四

1、原地基本步(2个

1、

2、34)

2、前进基本步(4个

1、

2、34)

3、前进侧行步(4个

1、

2、34)

4、侧行之字步(N个 往前、往前、转身、4+往后、往后、转身、4)

5、顺时针旋转步(N个

1、

2、34：转身体左脚前踩、右脚前迈中间、左脚绕前、4并脚)

6、逆时针旋转步(N个

1、

2、34：转身体左脚前踩女伴中间、右脚往前绕过女伴、34并脚)

伦巴

1、左右基本步(4个并脚横移+4个交叉横移)

2、前后基本步(连接转并排2个1234，前后4个1234，转换方向3个1234，前后4个1234，还原面对面1个

1234)

3、左右转步(一起转4个1234，女转男不转2个1234，男转女不转2个1234)

4、前后转步：并肩并换步(左右基本步+换手+并肩+4个1234+还原步)

螺旋并换步(左右基本步+举右+螺旋手+4个1234+还原步)

5、4664花样组合：8个手势(头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右下，右上左下)

6、饶轴转(左边轴转+右边轴转)

7、内轴转(女伴绕进右边，男前进女后退开转)

8、双手头顶连续转(女士绕、男士绕;先左边、再右边)

9、双手上下抱月连续转(女士绕、男士绕;先左边、再右边)

10、背后变换步(9个1234)

吉特巴

1、基本步(4个1234)

2、顺逆转步(4个1234)

3、顺转步(4个1234)

逆转步(4个1234)

4、前后转(肩上转 腰上转)

5、左边进出+右边进出 花样组合：8个手势(头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右

下，右上左下)

6、饶轴转(外轴转+内轴转)

7、背后换手+头顶绕转

8、双手头顶连续转(N个1234)

9、双手上下抱月连续转(N个1234)

10、背后变换步(9个1234)

恰恰

1、前后基本步(4个恰恰one、two tree)

2、前后追步(4个two tree、1恰恰、2恰恰、3恰恰)

3、左右基本步(4个恰恰one、two tree)

4、前箭步(4个恰恰one、two tree)

5、后箭步(4个恰恰one、two tree)

6、肩并肩(4个恰恰one、two tree)

7、左右转步(4个恰恰one、two tree)

8、前进转步(4个two tree、恰恰one)

9、转并排(1个two tree、恰恰one)

10、携手并进步(2个two tree、恰恰one)

11、还原步(1个two tree、恰恰one)

12、花样组合(换位步+臂下转+组合)

一、平四

拉大花，陀螺转， 反弹套拉一连串。 金蝉转，翻背转， 背翻背拉左右换。

双手错，跳两遍， 新疆舞步往前翻。 丢手转，陀螺转， 大鹏展翅归反弹。

二、吉特巴

单手拉花到套环， 反弹套拉一连串。 双手双圈套环转， 背翻背拉左右换。

双手错后开式转， 点踏花样有二三。 双手错后成反弹， 换手拉花男自转。

三、蹦四

抱身起步单手钻， 反弹套环团团转。 拉转交替跳两遍， 背翻背拉左右换。

双手错后不间断， 新疆舞步往后翻。 单手抱腰连连转， 云龙舞步大团圆。

若知详情可通过语音视频垂询。

中华交谊舞曲交流群：87802481 群主Q:469951828

武汉休闲三步踩教学套路名称

2008年三步踩ABC套路口诀

C 1推拉起始

2内手擎天 3单手换位

4背式换位 5单手扶腰

6交叉换位 7出水芙蓉

8交叉回位 9女奔

10单手单奔 11单手换位

12单手扶腰 13犀牛望月

14单手换位 15一字分展换位

16反弹琵琶 17箭步反弹

18双奔 19绞手换位

20A前平位 21推拉横移

22双分点地 23单手换位

B

1、赛马花步

2、后退踩步

3、同位转猫

4、滑翔花步

5、滑翔追步

6、一字分展换位

7、迂回猫步

8、绞手换位

9、肩位套环

10、金梭银梭

11、探海

12、闪身错位

13、闪身换位

14、龙飞凤舞

15、对猫

16、双箭造型

17、单手换位

A 1单手扶腰

2双燕分展 3心心相印

4穿针引线 5休闲拖步

6单手换位 7单手划船

8肩A前位 9 A前坨坨转

10丹凤朝阳 11横移单分

12转体猫 13睡美人

14箭步凤飞 15滑步

16迂回步

17箭步凤飞

18背A分展组合 19侧行猫

20睡美人 21前程似锦

2004年休闲三步踩金银铜套路口诀

铜牌：

(1) 推拉起始步

(2)背式式换位

(3)换位步

(4)前进步

(5)后退步

(6)右套环

(7)双手对位

(8)左套环

(9)双手对位

(10)一字分展

(11)开花步

(12)反弹

(13)换位反弹

(14)对位分展

(15)还原步

(16)划船步

(17)单手扶腰

(18)交叉对位

(19)男奔

(20)换位步

(21)单手扶腰

(22)女奔 (23)转体套环

(24)凤飞造型

银牌：

1)单手扶腰起始步

(2)对照镜子

(3)单手上肩

(4)单手反上肩

(5)五步连转

(7)一字分展

(9)脚手换位

(11)脚手回位

(13)玉女梳妆

(15)双高A

(17)直行猫步

(19)高屏双A

金牌：

(1)双高A

(3)单手扶腰

(5)背对分展

(7)还原步

(9)大猫

(11)内手擎天

(13)还原步

(6)单手对位 8)五步开屏 (10)男女对奔 (12)五步猫 连三步猫步 (14)单手扶腰 (16)高频双A (18)大鹏展翅 (20)探海 2)脚手换位 (4)三步划 (6)凤飞造型 (8)一 字分展 (10)换位步 (12)狮滚锈球 (14)五步划船

(

(

(15)背猫

(16)凤飞造型

(17)一字分展

(18)迂回猫

(19)侧行猫

(20)风雨同舟

(21)休闲坡步

(22)换位步

(23)换位步

(24)睡美人

(25)双弓双剑

(26)探险攀崖

(27)还原步

拉手

1、基本布(2次);

2、单拉手换位(左右各一次);

3、女士背手(左右各一次);

4、

集体舞

包括：兔子舞 拉锯舞 蒙古舞 恰恰集体舞

华尔兹

略

探戈

略