徒步户外装备介绍

徒步户外装备介绍（精选8篇）

篇1：徒步户外装备介绍

湖南千龙湖尚行企业管理顾问有限公司--尚行拓展

徒步漓江 户外拓展

《徒步漓江》回归自然户外拓展训练课程：用脚步丈量漓江的美。广西最重要的旅游城市，、是世界著名的风景游览城市和历史文化名城，享“桂林山水甲天下”的美誉。漓江一直是桂林山水的一张名片，来到桂林一定要去漓江看看，漓江沿岸风景是国内、外徒步爱好者较为向往的地方。

漓江徒步主要有两条线路：

方案一：全程徒步，从杨堤一直走到兴坪，22公里的路因为穿江绕山一般需6至7小时。

方案二：先从杨堤乘船到九马画山，再步行到兴坪。

详细行程：

方案一：全程徒步

桂林—杨堤—浪石—全家湾——冷水村—九马画山— 兴坪

桂林—杨堤

从桂林火车站前乘中巴，40分钟后即可到杨堤道口，原地换车只用20分钟，就到了漓江边的杨堤镇，要付16元徒步管理费。在村东的漓江边上，有当地的老乡拉游客参加各类形式的漓江全程徒步、半程徒步和长短途的“乘船游”。

杨堤—浪石

从杨堤渡江到江的东岸，沿右面自行车路行约一小时。这一段路基本上看不到漓江，隔着一些农田，经过一些村落，浪石是江边的一个小村，沿江边护河堤继续前行。

浪石—全家湾

过了浪石村后，看到河堤，到了渡口第二次过漓江对岸，这个渡口不明显，留意渡船，渡船有旗帜，有可能停在对岸的，要等船开过来。过了渡，转左可沿着河堤走，江上两岸风景尽收眼底。这一段约走一小时，主要沿着河堤走，路上会有竹排工招呼你上竹排漂流，请先抗拒这诱惑，机会还多着呢。走到河堤没有了，便有约一米阔的小路引领你向上走，一会便见到一木建小屋，是一个农家饭店，这是专为做徒步旅行者的生意。

全家湾——冷水村

再向前逐 渐会上到约三至五十米的山坡路上。在这个高度看江水和两岸的山是最漂亮的。紧记在这里拍照留念。未上山前必定有竹排工唬吓你说前面山路难走，其实并非上很高的山，有一点困难是山上歧路很多，这些歧路通常走一会便没有了，都是通往小块的农田，记得不要硬闯向前，回头找路。约十多分钟路便又下到河堤上，再走下去开始河岸平坦，这时河堤没有了，可走田边的路，欣赏美丽的田原景色。再走忽然出现一黑白二色的大山在正前的远方，这便是著名的九马画山，不一会走入一条村，有些农家饭店，再向前便是第三个渡口——冷水村。这一段路也约是一小时.这时已走了三小时。

冷水村——九马画山——兴坪

湖南千龙湖尚行企业管理顾问有限公司--尚行拓展

渡口的这条村叫冷水村，八成人姓赵，村里人说在这里已住了十六代。村中有间叫“山水饭店”的农家旅店，也可选择在此过夜后次日再启程，住宿30元。可在渡头吃一碗桂林米粉，付4元过渡至对岸，然后转右沿着河堤走约两个多小时便到了兴坪镇。兴坪古镇有众多景观与旅店，可在此逗留一日，再往阳朔。

方案二：半程徒步

杨堤—冷水村

花80元钱包下了一只机动船，小船离岸后立即驶入了绿绿的江心，漓江最美丽的鲤鱼挂壁、黄布倒影、浪石奇观等名景都在这一段的江水两岸，“小小渔船江中游，巍巍奇山两岸走”，直到渔船在距九马画山还有1公里的冷水村北边靠了岸，必须徒步穿过这个小村庄再坐渡船。

冷水村—九马画山

冷水村傍水依山，村西是挺拔矗立的山峰，村东是蜿蜒的漓江水，村中遍地长竹林，处处流清泉。用30分钟的就穿越整个山村，走出冷水村，就来到了碧绿的漓江边，著名的九马画山就在江对岸。江水边有一座小小的饮食摊，在这里吃上一碗喷香的桂林米粉，然后在店外的竹椅上闭目养神、沐浴江风，周身无比的舒适惬意让人有些飘然欲仙。

九马画山— 兴坪

从冷水村渡口乘渡船，几分钟后就登上了江南岸，从这里开始要徒步直到兴坪。首先穿过的是花莲石等3个小山村，看到了无数溪边农舍、翠绿稻田和凤尾竹林。一个半小时后，来到江边的桃花岛，在这里江东岸有一处陡峭的悬崖。漓江在此形成了一个长达一二百米的险滩。兴坪有清江、古树、老街和渔村，然而这里的最佳观景点则是镇西北侧临江矗立的奇峰老寨山。老寨山高200余米，从山顶可眺望浩浩漓江从东北流向东南，又从东南折向西南，拐了一个硕大无比的U字大弯。

渡口交通：半边渡江(单边渡)，竹排2元/人 杨堤过江，竹排，1元/人;浪石过江，铁船，2元/人;九马画山过江，动力铁船，1元/人;兴坪过江，动力铁船，1元/人。

半边渡：(单边渡)位于草坪和桃源之间，当地人称为“单边渡”。单边渡是指沿江的小路经一断崖时被切断，只能由对岸过来的竹排度过这一断崖处，因为它只在江水的一侧岸边摆渡，所以称为单边渡。

篇2：徒步户外装备介绍

1、不坚持，就不知道自己有多优秀。

2、天涯地角有穷时，唯有行走无尽处。

3、毅行百公里，爱心传千里。

4、“毅起走”，我们加油!

5、让爱随行，百里不是难题!

6、二日太久，只争分秒。

7、挑战自我，环保毅行。

8、这一路你可以哭，但一定不能怂。

9、挑战人生是我无悔的选择，决胜高考是我不懈的追求。

10、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。

11、生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。

12、加油，毅行勇士们!

13、行者常至，为者常成。

14、知我者为我加油，不知我者为我追求。

15、不抛弃不放弃，为自己喝彩。

16、百里毅行：用脚步见证我们毅行者的爱心!

17、送给自己一个不一样的新年。

18、毅行两座城，爱系两个人。

19、异心一行;一心毅行。横批：团结共行。

20、我们是毅行者，也是老男孩。

21、一足一步毅行，一点一滴爱心。

22、心动不如行动，心动要赶快行动。

23、让结局不留遗憾，让过程更加完美。

24、从绝望中寻找希望，人生终将辉煌!

25、贵在坚持，难在坚持，成在坚持。

26、用我们的脚测量地球，迈开你的腿、坚持就是胜利。

27、毅心莫共花争发，一寸步调一寸金(心)。

28、生命是一辈子的毅行。在路上，亦如我们的人生。

29、爱心活动要延续下去，这是百公里的爱心内涵。

30、一次两天的旅程是短暂的，但它必将令你终身难忘!

31、心跳不停，毅行不止。

32、走在一起是缘分，一起在走是幸福。

33、欲上天堂，先下地狱。

34、毅行好活动，你行我也行。

35、徒步路长路路长，行走哥来哥哥来。

36、毅行百里，真好有你。

37、梦想并不遥远，路就在自己脚下。

38、脚下的毅行，心中的爱心。

39、毅行从脚下开始，爱心从你我做起。

40、百公里的徒步，充满挑战，激情飞扬!

41.让我们重演西游记,偶遇妖怪的户外很美好!

42.全民健身与奥运同行。

43.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

44.旅途有你，风光无限。

45.快乐健身，精彩人生

46.运动牵手健康

47.一路有你，温暖相伴。

48.希望在驴行中，终结自已流浪的步伐!

49.我们共一队,我们似一人

篇3：户外徒步运动在中职学校中的开展

一、户外徒步运动定义

是指在户外环境中有目的的在城市郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼, 也可在校园内或校园附近的户外区域进行。徒步运动以远足、徒步旅行、野外穿越等为典型, 是目前最为流行的一种行走健身方式。

(一) 在中职学校开展户外徒步运动符合《课标》理念

根据中等职业学校体育课《体育与健康课程标准》的“运动技能”、“身体健康”和“心理健康”等领域目标中明确指出:“学习一两种新兴运动项目”, “获得野外活动的基本技能”, “运用野外生存的知识和方法”等。我们在开展户外徒步运动的宗旨不仅与上述《体育与健康课程标准》的领域目标的要求完全吻合, 而且在培养学生的创造性、主动性、独立性和身体综合素质方面具有显著的效果。

(二) 户外徒步运动在中职学校体育教学中的开展

1、教师要对户外徒步运动有足够的了解

据调查, 目前多数的体育教师对户外运动及户外徒步运动有一定的了解, 但是一般只停留在表面, 比如知道户外徒步运动是在户外的走步运动, 然而如何走, 怎么走, 却研究不深, 对于校园内户外徒步运动的组织, 更是从未涉及, 这从一定程度上制约了户外徒步运动在校园内的发展。中职的体育教师应该对户外徒步走运动有全面的了解, 并且不断地学习, 更新知识, 对户外徒步运动的组织流程和实施细节有实践经验。

2、教师要对学生有足够的掌控能力

从事中职学校户外徒步课程教学的教师必须为体育课程教学经验丰富的教师, 或是有一定体育教学能力的德育工作管理者, 因为中等职业学校的学生自我约束能力相对较差, 较难管理, 教学中如果教师不能有效地掌控学生, 容易发生意外。另外, 合理、科学地组织也是保障教师对学生掌控的一个因素, 教师可以将班级化整为零, 分为多个小组, 设立组长, 辅助教师管理。

3、配备相应的户外徒步器材

我校开展学生户外徒步课程的一些做法。把户外徒步运动列入一学期的教学计划中八课时, 每周两课时, 需要四周结课。课程循序渐进地教授户外徒步知识, 有一课时理论课程, 一课时的校园内徒步知识及运动注意事项的讲解及要求, 其余六课时都是在校外的户外环境中进行。

在户外运动课程中, 教师首先对户外运动中的纪律进行要求, 班级内成员四人分为一个小组, 设一名组长, 组长用语言组织组员, 教师用哨音和指挥旗指挥组长, 以保证队伍指挥的统一和快捷。公路徒步时领队教师要时刻观察路面情况, 提示组长要求组员及时躲避大型车辆, 注意徒步时的纪律, 不要打闹;野外徒步时, 领队教师要督促各组不要走散, 在规定的区域内活动, 要求学生注意危险地形。

在学校里开设户外徒步社团, 活动时间为每周六的上午, 社团课时为每次活动四课时, 从上午的9:00到中午的12:00。参加社团的学生应有一定的户外徒步知识, 并且有一定的体能。学生一边完成活动内容, 还要自费购买一些户外徒步的装备, 比如背包、徒步手杖、功能服装等。社团活动的地点多选在学校附近的公园, 学生早上自行前往, 9:00前集合分组, 制定路线, 准时出发。中午时到达集结地进行总结, 一同分享、交流。

二、中职校园户外徒步运动的一些教学方法

以直观教学法为主, 案例教学法为辅。运用介绍户外徒步运动的视频资料, 培养学生对户外徒步运动的兴趣。运用案例教学法, 强调和灌输学生团队纪律及团队合作, 为后期学生能够既安全又有效率的完成课程任务奠定基础。

三、户外徒步运动要达到的目标

通过校园户外徒步课程的训练, 使学生感受和亲近大自然, 在锻炼了自身耐力素质保持了体型、提高了自身心肺功能及免疫力的同时, 还在自然中陶冶了情操, 修养了心境。

四、收获

1、使学生感受到户外运动的乐趣, 增强了对体育课程学习的兴趣, 符合新课标的宗旨和精神。

2、上课前布置分组, 课程结束后总结交流, 学生自主交流和反思, 充分体现了学生自主学习, 合作学习的精神。

3、提前布置学习任务单, 学生自主了解下节课的户外地点资料, 完成教学任务, 说明户外徒步运动在课堂上是能够完成的。

五、存在的问题

1、课程对教师的管理能力及对学生的掌控能力要求较高, 需要教师自行钻研或经受专业的户外徒步运动的领队培训。

2、中职学生自我约束能力有限, 几十人一起带到校外进行徒步训练, 需要精心安排, 管理落实到位, 否则容易出现安全隐患。

随着中职学校的不断发展, 各专业课程都积极的开展课程改革, 努力提高创新, 作为一名归类为文化课的体育课教师, 我也不甘落后, 用心去探索新的教学模式, 丰富体育课的教学内容, 创新课程教学发法, 把户外徒步这项运动引入中职的体育课堂, 培养学生的耐力、观察力、应变能力及野外生存能力。通过一系列的教学实践证明了, 在中职体育课程中开设户外徒步这项运动是可行的, 也必将在同类学校中推广并得到学生们的喜爱。

摘要：户外运动, 是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、野外露营、野炊、户外徒步、探险等项目。户外休闲运动中多数带有探险性, 有很大的挑战性和刺激性, 拥抱自然, 挑战自我。户外运动能够培养个人的毅力、团队之间的合作精神, 提高野外生存能力, 深受青年人的欢迎。

关键词：户外运动,定向运动,体育教学,应用

参考文献

[1]郝光安.健步走与徒步走运动.金盾出版社.2010

[2]董范.户外运动学.中国地质大学出版社.2009

篇4：开启徒步季 45款户外徒步装备

遥远的群山呼唤着我们走入她的怀抱，然而，在欣赏自然优美，体验超越自我的感受时，我们也要面对自然的力量保护自己，实现目标就是专业户外装备的使命。当我们在负重状态下长途跋涉于国家公园步道或植被荒芜的高原地带前，最注意的就是自己的鞋子了，重装皮质户外鞋的历史几乎和阿尔卑斯等谁呢的历史一样悠久，最好的皮靴几乎都集中在阿尔卑斯山周围的传统的欧洲制鞋，比如意大利和西班牙。随着重装徒步的发展与普及，这类鞋款已经越发精益求精起来，在你看不见的鞋面内部，鞋楦曲线，龙骨构造，支撑性与延展性，大底花纹，犹如一台精密运转的机器，事实上，真正能够做全能这一点的也就那么几个品牌。

COLUMBIA

OCEAM AVETMJACKET

市场上永远都不会缺少经典款的位置，很明显，OCEAM AVETM就是这方面的典范，重量不是它要考量的指标，持久耐用才是。你甚至可以高频次穿着它超过五年。亚洲版型让你不必在究竟是保证大身合体还是保证衣袖长度合适之间纠结。除了一丝不苟的做工，门襟、袖口魔术贴、口袋外沿和帽檐均经过热压处理，胸部防水口袋也是无缝设计，从外观上保持了高水准的工整性。

奥索卡?

203320软壳裤

良好的防风性和适中的保暖性使其成为非常适合高海拔徒步的软壳裤，可以依靠魔术贴就能完成腰围调节的设计极为人性化，而且腰围内层细绒布和较高的后腰位置剪裁所带来的舒适感以及温暖的口袋都会成为你青睐它的理由。宽松剪裁，能够轻松容纳保暖层。

KAILAS

奥林匹斯IV 65+10

重、结实、稳固、随便造，请允许我们用最直白的词汇表达对这款背包的看法，专为长距离徒步的人们所打造，1000D Cordura耐磨层和两侧加强型抗撕裂面料无惧任何粗糙岩砾和针刺形植物。即使在超载状态下，可调节的HC背负系统依然能够很好地稳定包体重心，并保持与身体的最佳体贴度。全新材质的填充物使肩膀和髋部在多日使用下来也不至于酸痛不已，巧妙的腰带分层使髋骨很容易被包裹在正确的位置上。

Black Diamond

TRAIL PRO SHOCK TREK POLES

Black Diamond最轻量的震动吸收登山杖，Control Shock Technology控制震动技术将缓震力道调校地恰到好处，既不过分泄力，又能够很好地过滤掉震动。新式材料填充的腕带衬垫也是我们喜欢的，在皮肤潮湿的情况下也不产生磨损不适感。当然，FlickLock关节锁紧系统一向靠谱，即使佩戴手套时一样便于操作。

SCARPA

Kinesis Pro

能胜任高海拔寒冷地区崎岖地形高强度工作，整张优质头层小牛皮鞋面（包括鞋舌和鞋领口处），保持耐用度的基础上又拥有细腻柔软的触感，鞋舌处的V形剪裁保证高灵活性，内衬及鞋垫大量选用记忆泡棉，配合双密度PU中底完美包裹并支撑双脚。全外沿的橡胶保护片以及与Vibram共同研发的高抓地力徒步鞋底Biometric无惧各种严苛的路面环境。

SCARPA

Mythos Tech

包裹性在它身上表现得漓漓尽致，Mythos技术版使用SCARPA针对女性用户研发的徒步鞋楦以追求最佳的穿着匹配度。同时双密度PU中底也为女性用户调节硬度，搭配Vibram的Biometric Lite鞋底以及全外沿橡胶保护片凸显此款产品在舒适之余不偏离的重装定位。亮丽的唇红防水绒面皮时刻为旅途增加一抹精彩的亮色。

ZEALWOOL

TREK MD系列

极具针对性的区域化功能配置，袜体不同区域间张弛有度。食品工业的废弃椰壳和银离子颗粒是其强大功能的来源，完全满足徒步中对吸湿排汗和除臭功能的要求。

LAPLAND

ADVENTURE

ML84101羊毛短T

我们喜欢羊毛这种返璞归真的面料，优质的原料产地保证了LA品牌的美丽诺羊毛面料始终能够达到最棒的标准，无与伦比的亲肤感和透湿性都是它受到热捧的原因。

ACTIONFOX

帽子

拥有棉质感的尼龙面料在触感柔软和经久耐用方面达到了平衡的契合点。宽大的帽檐，在角度设计上不会阻碍视线，却能够获得最佳的遮阳效果。保护脖颈的防晒部分可以拆卸，其实，用它来擦汗效果也不错。

徒步

人造面料的出现，是户外材料史上的大事件，无论是徒步装备还是探访深入度都因为人造面料的发展而不断刷新，从自然界获取原材料通过元素周期表获得面料这个短短的时间内，户外便从一个人体的基础素质为基础的极限运动变成了全民健身的娱乐场，40年前的这个时节，阴晴不定的天空和左右摇摆的温度让长辈们绝对不会想到顶着尚未完全消散的寒气去琢磨春天应该从哪里开始，而今天，大部分的普通人有了这样的机会。防水、透气、保暖、弹力，我们的防护极尽所能，甚至只要需要，连肌肉组织的支撑性都能够通过面料来解决。但是追根溯源，所有的装备都只是为户外之旅提供了一种相对安逸的可能。坚强的心才是最重要的。

THE NORTH FACE?

Men's Hype Jacket

重量最轻，也是最易携带的Gore-Tex?外套，以最轻的重量提供全面的气候保护。Hype Jacket视觉整体感非常好，就连腋下透气拉链门襟也被做了热压隐蔽式处理方式，较为宽松的肩部和手臂空间在容纳保暖中间层不会产生拘束感。肩部陶瓷印花则进一步增强了此部位的耐用度。宽大的插手口袋，避开了背包腰带位置，方便拿取物品，就连下摆抽绳的束紧动作也能够在口袋内完成。

ZAMBERLAN

WILLOW GTX

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它所采用的低密度PU中底意味着你长久行走在硬质路面上时也不至于脚底酸痛，同时还能维持较高水平的耐久度和支撑性。WILLOW GTX让双脚在负重状态下保持舒适的另一个秘密是特殊尼龙材质的Anti-Torsion内底，完美地结合了扭转稳定度和脚部自然屈伸点的屈伸弹性。中部到后部区域以龙骨进行加固处理，依照特定布局的孔洞，减轻重量，调节屈伸弹性，并将鞋底和鞋面牢固结合。

KAILAS

KG210020软壳

强大综合性能令人着迷，完全防风的外面料和超乎想像的卓越的透气性，在山脊路线的爬升过程中大量出汗也不会觉得闷热难耐。不仅因为腋下散热拉链的存在，而且内层蜂巢状的短绒结构保暖有能够帮助导出湿气，并且这个结构在外观上若隐若现，感觉很酷。专业的超大型插手口袋和细腻的领口内衬都会让你的徒步之旅变得方便又舒适。

康比特

高能量康比特棒

体能被大量透支后吃不下东西？或许这款代可可脂巧克力涂层棒会适合你，口感清淡，也不会有我们所反感的那种糊嗓子的现象出现。它能够迅速补充身体丢失的蛋白质和碳水化合物，且不含反式脂肪。

ODLO

EVOLUTION LITE

轻度的压缩感，使肌肉获得舒适的支撑性，按照身体地图划分的区域能够在汗液分泌量最旺盛的区域将湿气散出，面料本身的抑菌功能使它被持久穿着后也不会有异味滋生。

Outdoor Research

Rainbreak Spring Ring Hat

透气、压缩性强的尼龙防雨帽，有效防护恶劣环境。它是理想的旅行伙伴，不仅超级轻量，而且其帽檐为可折叠的弹性圈构造，带来极为压缩的效果，不用时袖珍收纳，弹开即可使用。

HAGL?FS

L.I.M SUSA 30

高大上的北欧式亮色意味着它系出名门。这款超级轻量的徒步包提供了一个很有趣的手杖携带方式，位于左腰带下方的杖尖固定环和左肩带处的杖杆绑定扣会使人有种仗剑走天涯的大侠模式，你再也不用需要其他人帮助或卸下背包再固定手杖那么费事儿了。正面隐藏着的压缩系统能够在背包非满载时使包内物体平均分布，而不至于全部下坠在底部，合理化的配重显然能够让你感到更舒适。

LA SPORTIVA

HYPER MID GTX

穿上它你的双脚会被一种奇妙的、精确的包裹性所笼罩，这会使你对步伐的灵活性有进一步的信心。大面积轻量化材料的使用，在长途跋涉中能够节省不少体能，但是HYPER MID GTX在支撑性和保护性方面却没有任何妥协，这就是LA SPORTIVA制鞋技术的独到之处。IBS减震技术的VIBRAM?防滑大底，配合Climbing Zone鞋底纹路，即使在崎岖得过分的路面上，它也不会让你踉踉跄跄。

远足

相对低强度的户外方式更易于被大众接受，与之相对应的户外装备在功能表现方面也“温和”许多，在这个系列中，选择一个合适的小背包是比背个巨无霸回家更加困难的事情。有如我们不断细分的生活，我们的小背包承担的责任越来越小，当你需要弄个既能上山下海又能飞檐走壁的家伙什，你会发现这几乎是不可能的事情，不同的运动方式有着不同的款式。我们姑且不去评判细分市场的好坏，但就徒步小包而言，选择“经典和革新”是个不错的主意，看似拧巴的组合实际上代表着：历经市场考验，广受欢迎的款式和外观，加上新式的面料、织带、填充材质和扣件，这绝对是不会盲从的选择方式，而且从使用者的更新换代率上看，也正好能够追上户外背包进化的发展潮流。

极星

旗云超轻三层冲锋衣

位于背部脖颈下方和前部肩窝处的鲨鱼腮式透气窗口是这款功能性外套一大特色，开始，我们并不认为这种开放式的设计能够避免漏水，但事实是，如果你仅仅是摆动手杖跟着队伍行进还是没有问题的。不过背上背包后因背板和肩带与某些区域重合使得它原本的设计初衷没有被很好地还原，在营地周边活动时，它的效果才能得到突显。面料一如既往地好，点赞。

BLACK YAK

1PNBY-SDW012弹力裤

众多的匝线拼接绝非为了华而不实的外观表现，你会发现这条裤子符合人体工学的一流剪裁方式在腰部、臀部、腿部每一处都极度贴合肌肉线条，面料无与伦比的延展力在徒步时的表现无可挑剔，更进一步的，它的面料还具备抗撕裂功能，这使得1PNBY-SDW012无论是在设计感（适合搭配独特的时尚风格）还是在功能表现方面都近乎完美。

探路者

TAEC81121皮肤风衣

TiEF SKIN科技改良抗紫外涂层配方，创新研发抗紫外涂覆技术与遮盖涂色技术，率先将粉体抗紫外功能应用到超轻皮肤衣中，大大提高了面料的抗紫外能力。细节方面也有诸多亮点，比如位于帽兜内的收纳口袋、大身拉链处的反光标识、腋下弹力透气网布以及背部和小臂处的透气窗口，都会让你觉得物有所值。

VAUDE

Minimalist 25

轻量主义冒险家们一定会喜欢它的极简风格，当然，在此指导下VAUDE也并没有让它丢失户外背包应有的功能部分，隔舱、挂点、捆扎系统一应俱全。Minimalist 25有着符合人体背部曲线的内置热塑背板，绝妙的是它可以被取下，然后就变成了更为精简的，不到400克的轻量化背包。硅化面料的使用，不仅使拿取物品变得更容易而且增强防钩挂性，同时也有助于增强拨水功能。

ACTIONFOX

帽子

两侧大面积的透气网布带来的通风效果能够大大提高面料本身的速干性能，拥有最高级别的防晒指数，让你毫无顾忌地行走在骄阳下。

ASOLO

REBEL GV

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浑圆的线条充满肌肉感的张力，却有一种令人穿上去徒步的冲动，轻薄柔韧的中底能够降低你的重心，而和VIBRAM联合研制的双色橡胶大底，独特的鞋底花纹和全新的橡胶材质在复杂多变的路面上的表现真是太棒了，无论是在湿滑的河床上还是干燥的沙土中，每一步都超级稳定。能够释放脚趾空间的宽版鞋楦和炫彩化的配色也非常到位，将人们对传统户外鞋“沉重、古板、保守”的诟病通通抛诸脑后。

ZEALWOOL

TREK LITE系列

足底缓冲和头跟加固，透气网眼结合紧固条减少袜身旋转，足底透气槽快速导汗。这就是你行走一天双脚依然舒适的秘诀。。

快速穿越

这是近十年来新兴的一个类别，也可以称之为performance hiking或speed hiking，越来越多的人发现很多原先需要中途露营一晚的线路事实上如果使用轻量化装备在一天之内即可完成，这对装备使用和体能分配产生了全新的变化，而且也具备相当的趣味性。敏锐的户外品牌们纷纷抓住机会抢占市场，于是我们便看到了更多的轻量化功能外套、材料组合更多元的户外鞋款，色彩明快、功能同样全面的小型背包。户外装备的发展之快，总是出乎我们意料的。试想一下，50年之前，有谁会想到外架结构背包会从市场上销声匿迹？10年之前，哪个爱好者会背着小型背包去进行长距离的徒步活动？这个系列的发展使户外装备制造商们都在竭力寻找耐用、轻量、保护、功能之间的平衡，恰恰让户外市场出现了百花齐放的局面。

绿波

GG141P1001弹力长裤

面料良好的垂感和透气性使它看起来非常利落，穿越在无遮蔽暴晒的草原上双腿也不会有湿热感。另外，即使你手足并用地翻越巨大的花岗岩体或者在陡下坡时不慎滑倒，对这款弹力长裤的耐用性来说都不会构成任何威胁，更加耐磨的膝部面料和后侧的透气网布都在你快速穿越时抵御诸多磨砺。一体化的侧兜，干净、整齐，又方便装载能量食品。

思凯乐

F5020018皮肤风衣

显然，宽大松紧带的下摆和半圆性的插手口袋都源于飞行夹克的设计灵感。不同的是思凯乐在这款皮肤风衣上增加了珠地光泽的树脂拉链和时尚化的帽兜设计，就连腕口位置也拼接上了快干柔软舒适的弹力布。这样的变化给人以耳目一新的质感。

VASQUE

Grand Traverse

在重量与保护性上做取舍是一道很难的题目，需要精心计算每一处的用料，并要发挥最具针对性的作用，VASQUE显然做到了。它把这款鞋的单只重量控制在了360克，而功能表现方面，美国的VASQUE和BD的销售代表们已经使用它穿越了大提顿国家公园，均衡鞋楦带来的不对称曲线和对双脚的精准贴合度会让你的每一步都轻松畅快。只要你体能充沛，穿着它一天行走超过十小时也不是问题。

康比特

炫活力能量冲剂

这种对电解质和微量元素的补充是潜移默化的，便携式能量冲剂可以快捷地应用在水壶或水袋中，即使它的容积是冷水，行走得多了你也会发现，疲劳感来得越来越晚，抽筋的几率也被降低。

康比特

谷物脆能量棒

酥脆的口感不会令人有甜腻之感，每100克的谷物脆能量棒能够提供1725千焦的能量，如果你在快速穿越之旅中压根儿不想为吃饭浪费时间，记得带上它们。

JULBO

Tensing

超级性价比之选。亚洲脸型也能佩戴Tensing，而且客观地说，贴合度非常不错。镜架上胶质的遮光层能够完全防止光线进入，因此在雪线上使用它也完全不是问题。两侧透气孔则避免雾气在镜片上聚集。

CAMELBAK驼峰

RIM RUNNER 22

不愧是制作水袋包的行家，CAMELBAK的水袋仓内设有能够固定注水盖子的卡槽，这使你在崎岖路面的快速穿越过程中，水袋也不会左右晃动，使背包重心产生偏移现象。RIM RUNNER所搭载的海洋之心水袋不仅卫生而且无论是使用还是清洗都超级方便。事实上，你还可以将它作为都市生活中的日用背包使用，水袋仓内层充分的保护衬垫也能完美保护你的笔记本电脑。

INOV-8

ROCLITE 295

INOV-8对它的注释是“一款轻量化的多功能越野跑鞋”，不过我们认为使用它在低负重前提下进行快速穿越也不赖，在轻度的包裹性下你会发现每一次活动过后足部肌肉的耐力和持久度都会有所增强。ROCLITE 越野跑纹路鞋底在应对松软泥土和泥地环境时有着上佳的表现，鉴于柔软的橡胶配方，在碎石路面上也能保持很好的抓地力。

ODLO

Cubic

对于高有氧运动的贴身层来说，轻量就是王道，穿着Cubic几乎感觉不到它的存在感，多管道的面料编制方式使它在潮湿后能够在最短的时间内蒸发干燥。在你大量出汗时，能够体会到它带来的清凉酷爽之感。

旅行

既然是去旅行，给心灵和身体放假，挑选鲜艳亮丽、轻便舒适的服装，会让你拥有好心情去最大程度地享受户外，享受旅行，让自己融入户外美景。旅行的打包技巧要求我们都得成为整理控，一名合格的整理控得对空间组合方式高度敏感，幸运的是，这样的工作已经有装备商为我们提前预判了。从贴身层到替换服装甚至保持衬衫平整性的收纳袋都应运而生，适合不同人群使用的洗漱包居然能够成系列存在，原本用在多日徒步装备中的防水、多用途，超级压缩等功能在经过设计变化后在旅行装备中同样收到了良好的效果，而且在使用过后有一种“原来这么简单，我怎么没想到的”顿悟感，掌握同类合并的整理技巧简直易如反掌。

NORTHLAND

威尔斯蝉翼外套

2013年特意为陈坤“行走的力量”选择的款式，采用EXOTHERM FREE+AIR轻量智能透气科技轻量材质，如蝉翼般轻薄，方便携带，并具有抗撕拉、防风、防拨水等防护功能。同时，针对大运动量户外出行设计，卓著提升产品透气性，出行干爽不闷热。

nlc202309031641

LIZARD

Kross Scramble

以鞋款特立独行而闻名户外圈的LIZARD，在Kross Scramble鞋款上有了新的动作，由Schoeller软壳面料和轻薄橡胶组成的鞋面材质极为耐用，不对称环绕式鞋带快速束紧系统也很有特色，它甚至带有束紧后跟的作用。柔韧的Vibram大底在湿滑鹅卵石路面上表现不俗。同时由于便于打包携带，我们还将它评为高海拔攀登后最佳放松鞋款。

峰鸟

旅行小配件

我们精选了一组在旅行中实用又聪明的小装备，比如携带上飞机的旅行分装瓶，柔软的质地而且抗挤压，还带有能够把它直接吸在墙上的吸盘。静音耳塞则能够让你的耳膜在飞机上免受气压变化之苦。使用超轻硅化CORDURA面料制作的证件袋、MINI洗漱包又轻又韧，还具有多个分隔舱设计。时尚拼接拎包则为你的街头游荡提供了超大装载空间，在不使用时，又能压缩成超小的体积。带密码锁的行李捆扎带， 符合海关部门的规定，允许TSA的安检人员对行李进行不破坏锁的安全检查和重新锁定。

Lafuma

LMJ04B371超轻防风夹克

面料、配色、印花、细节处理都堪称一流水准，10D超薄尼龙面料，具有高密度植物结构而拥有很好的防风功能。充满自然元素的图案和撞色拉链点缀极具时尚感，皮质抽绳搭袢和拉链头设计带来浓浓的复古气息。后背有特殊设计的三角形结构透气通风孔，易于运动中排汗，保持身体的舒适性。

骆驼

MA129025-20拉杆箱

时尚尼龙布料配合成革的搭配为这款拉杆箱增添独一无二的设计，展现非凡个性，使你能细细品味在旅途中行走的感觉。你最在意的轮毂顺畅性和拉杆耐用性在这里都不是问题，合理化的分隔仓能把你的旅行装备安排得井井有条。

ACTIONFOX

盆帽

宽大的360度帽檐能够最大程度避免阳光直射，吸湿汗带经过长久使用后也不会让皮肤出现刺痒感。

JULBO

TREK ZEBRA

能够随光线变色的ZEBRA镜片令人欣喜，这意味着它一镜多用，有着更广泛的环境适应性。不仅如此，始终保持视野清晰度和最佳对比度也是我们青睐它的理由，侧边保护套可拆卸，可调节鼻托，丰富的配件。

篇5：户外徒步的活动方案

一、活动主题及目的

紧紧围绕“劳动光荣运动快乐”活动主题，突出亲近自然，放松身心，带领广大职工开展徒步游--活动，见证参与建设美丽--的劳动成果，保持健康体质，珍惜美好生活，作健康幸福的`--人。

二、活动时间：

20--年4月29日(星期五)下午2:30(暂定，具体时间另行通知)

三、活动路线

全长实测为6.3km，一路可以欣赏--新区滨江路堤景观带的优美风光，聆听久违的鸟鸣，职工可在大自然中找寻自我，挖掘身体潜能，体验在团队合作的乐趣，收获一份健康和美好心情。

四、要求和注意事项

(一)请各科室于20--年4月27日下班前将报名表交--办公室，过时不报。

(二)由于本次活动体能消耗较大，请有高血压、心脏病、冠心病和骨质疏松等疾病的患者慎重报名。

(三)此次活动为户外运动，请活动人员着舒适的服装、鞋袜，自备轻便背包和必要的相关用品参加活动。

篇6：户外徒步活动的策划方案

建德作为“中国优秀旅游城市”、“全国绿化模范城市”，也是“华东地区十大旅游休闲风情城市”。这里的山山水水都散发着无穷的魅力，旅游休闲风情比比皆是。曾经，这里是徽商贩运盐、茶、山货的商道;曾经，这里是伍子胥逃难经过的山路;曾经，这里留下了众多古人在此游山乐水时的赞美诗篇……现在，它却是令广大户外徒步运动爱好者心花怒放的最佳穿越路线。参与此次徒步，不仅能跨越山岭、丛林、溪流、山谷等地貌，还能领略原始森林独特的风貌，感受丰厚的历史文化氛围。

主题：热爱自然，亲近山水。弘扬“更快、更高、更强”的奥运精神。

二、组织单位

主办单位：建德市国有资产经营有限公司

承办单位：杭州新安江旅业发展有限公司

协办单位：市委宣传部、市旅游商贸局、乾潭镇人民政府、市林业局、市卫生局、市体育局、市登山协会、浙江三江户外俱乐部。

三、活动内容：

第十三届中国·新安江旅游节百家户外运动俱乐部徒步穿越活动。

四、活动时间：

20XX年7月26日—27日(周六—周日)。

五、活动地点：

富春江七里扬帆景区。

六、具体安排：

(一)、7月26日：13：00—17：00报到。

报到地点：乾潭镇子胥公园旁景区漂流接待部。

晚餐：17：30—18：30

纳凉联欢晚会：19：00—20：00

主题：第十三届中国·新安江旅游节百家户外运动俱乐部徒步穿越活动纳凉联欢晚会。

扎营地点：乾潭子胥公园(自备露营装备)

(二)、7月27日：7：00—7：30集合

徒步线路：

7：30从乾潭子胥公园出发，乘游船穿越子胥峡、葫芦峡，8：50抵葫芦瀑布景点上岸开始徒步旅程，行程15公里左右。途经雄伟壮观“新安十景”之一的“葫芦飞瀑”景观，翻越葫芦飞瀑顶端美丽的海子，穿越山岭、丛林、溪流、山谷等自然景观，领略原始森林独特的风貌至东源村练上返回。那里小溪流水潺潺，清澈见底;那里的瀑布如练从你的足底穿过;那里的空气无比清新，让你忘却尘世的`烦躁;那里……

1、中餐(快餐)从12：30开始提供。

用餐地点：葫芦瀑布景点职工食堂。

2、为优胜团组颁奖。

时间：14：00

地点：葫芦瀑布景点篮球场。

3、颁奖结束后乘船回营地，各自返程回俱乐部。

(三)、活动奖项：最佳团队奖一组奖金5000元。

优秀团队奖三组奖金各20XX元。

参与奖若干名礼品一份。

七、活动的组织、管理

(一)、报名时间：即日起截止20XX年7月24日17：00之前。

(二)、报名方法：

1、报名截止日：20XX年7月24日17：00之前。

2、媒体发布消息，欢迎登陆相关报刊和网站。

3、每个参赛俱乐部只能组织一个参赛队。每个队6名队员，其中必须有两名异性。

4、名额：报满30队为止。(按报名先后取前30个俱乐部)

5、报名前，队长请确认所有队员已购买在有效期内的意外伤害保险或意外伤害医疗保险(社保除外)。

6、每队由队长进行报名申请，要求资料真实、完整，经活动管理人员审核确认。

7、不接受个人报名。

8、报名截止日至20XX年7月24日17：00之前，在报名确认后若队员发生变动可由队长与联系人联系调整

(三)、报名格式：

报名帖中报名格式;(见后面的附件)

队长：行人ID(性别)队员：ID(性别)、ID(性别)、ID(性别)(依次列出所有队员信息)

队员ID：真实姓名、联络电话，紧急联络人姓名及联络电话，投保险种、保险公司、保单号。

(四)、队长责任：

1、队长视为户外活动中的头驴，应在活动前充分与队员进行沟通，调动队员积极性，组织全队走完预设线路。

2、代表队伍报名，负责与本队队员联系进行活动确认，并接受组织者有关的调度安排。

3、为本队准备必要的公共用品如止血帖、药品、垃圾袋等。

4、监督队员水、食物、头灯、雨衣、帐篷等装备的配备，根据队员体能合理调配负重。

5、负责进行环保监督，沿途垃圾带到打卡点才能丢弃。

必须在无机械力辅助下步行完成，不鼓励竞速。

(五)规则：

1、7月27日07：00集合，领牌，然后每队依次拍合照、出发，15：00之前活动全部结束。

2、全程除起点和终点外，葫芦瀑布景点设医疗检查点。

3、起点必须全体参加人员出席。

4、每队队员之间尽量做到团结互助，共进共退。

5、每个队6名选手必须自始至终完成赛程。如中途有队员退出，视为整队集体退出，中止比赛。中途不得找人替补，否则，按照犯规处理取消参赛资格。

6、全程计时，每组六名队员以最后一名队员到达的时间为此组的成绩，必须在无机械力辅助下步行完成，不鼓励竞速。

7、活动名次设置，取前四名分别为第一名最佳团队奖;第二、三、四名为优秀团队奖。

8、活动不接受现场报名。

9、徒步当天请队长及所有队员务必下载打印徒步线路，充分发挥自助精神，完成穿越。

(六)、危险告知

穿越活动中，你可能面临如下危险：中暑、水泡、抽筋、崴脚等。提醒如下：

1、严格遵守纪律，听从指挥。不脱队单独行动，不做赛事之外的探险行动。

2、严禁用火、吸烟等。

3、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。

4、提前学习掌握自救自护知识。避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。备好防暑、救伤药品。

5、体能不佳时及时休息，保持精神饱满。

(七)、注意事项

1、活动流程、徒步线路等在活动前每队自行下载打印，仔细阅读每一条款。(制定活动流程、线路地图网上发布)

2、各俱乐部非参赛队员必须在最后一批参赛人员出发10分钟以后可以进入赛程。

3、本次活动以自助、自律为前提，义工不提供除报名、签到、打卡、咨讯以外的其它服务或支援。

4、更多注意事项可参考：长距离徒步注意事项知解。

(八)、免责声明

1、本活动为非盈利性质的自助活动，并有一定的危险性，组委会在报名帖中已提示了风险，作出了必要的指引;参加者应根据自身的状况作出理性选择，并对自己的安全负责。

2、本次活动报名的徒步者和义工均为自愿参与的驴子，作为义工的组委会伴随本次活动的结束而自然不存在;因本次活动召集报名而有的文字只属本次活动，特此声明!

3、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者在活动中如果发生意外事故，组织者会在第一时间组织救援，但对于事故造成的身体损伤、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，组织者不承担任何法律和经济责任。

篇7：户外轻松徒步20条原则

根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。登山杖

“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。

1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

知道自己的位置与方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

篇8：徒步户外装备介绍

1 户外徒步运动的概念、特征、价值

世界卫生组织指出, 步行是世界最好的运动方式之一。户外徒步运动是户外运动的基本构成, 是指有目的的在城市的郊区或是在一项自然场地里 (不需要登上山顶, 但是和登山及穿越密切相关, 两种活动经常结合在一起的) 主要靠行走 (亦称作远足、行山或健行, 并不是通常意义上的散步, 也不是体育竞赛中的竞走项目) 去完成起点到终点的路程。可以简单的理解为长途步行, 是人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式。

户外徒步运动的特征:一是运动方式最简单、参与性广、安全性高、老少皆宜;二是以自然环境为运动场地, 有回归自然, 返璞归真的特征;三是运动方式轻松、自由、随意;四是自身肩负所有的装备, 张弛进退由自身控制;五是徒步运动是一门综合性的学科。

户外徒步运动的价值:对个人来说持续的、有规律的徒步运动, 能强身健体、陶冶情操、愉悦心身、缓解压力、扩大交往、增强自信和乐观精神, 从而提高生活质量, 满足人的精神文化需要。对社会来说徒步为爱好者搭建一个共同交流的平台, 能够促进团队成员和睦相处, 增强团队精神并全面提高人们的整体素质, 创造出人人健康、处处和谐的绿色生活, 有利于“人与人、人与社会、人与自然”和谐健康局面的形成, 建立在合作、信任基础之上和接受考验的活动经历, 对于培养人们积极的社会行为方式有极大帮助, 对社会稳定更有正面积极的作用。另外, 户外徒步运动的发展带动了户外产业的发展, 户外产业已初具规模并成为市场经济的新兴力量, 它具有十分广阔的发展前景。

2 城镇居民休闲娱乐及参与户外徒步运动健身意识现状调查与分析

户外徒步运动使人们远离城市的喧嚣和空气污染, 充分享受自然山水和新鲜空气给人们带来的身心愉悦与放松。户外徒步运动在国外开展得如火如荼, 随着社会经济的不断发展, 我国也掀起了户外徒步运动的热潮。笔者通过观察、走访, 对广州、上海、长沙、衡阳1000个城镇居民进行问卷调查。发放问卷1000份, 收回976份, 回收有效问卷965份, 有效率为92.2%。调查结果见表1、2。

有关资料显示, 美国每年有600万人处于亚健康状态;日本公共卫生研究所的一项新调研发现, 有35%的人正忍受着“慢性疲劳综合症” (CFs) 的困扰;英国的调查发现, 约30%的工人有与工作有关的精神健康问题。笔者对城镇居民健康量表包含躯体活动、精力、 睡眠、 情感反应、 疼痛和社交隔离六个维度进行调查得知, 我国40～50%的城镇居民都患有与工作、生活有关的心理健康问题, 另外20～30%的身体有点小毛病, 均属亚健康状态, 主要是中年群体。

从表1来的城镇居民休闲娱乐情况看, 27.8%在上网, 31.4%在玩棋牌, 24.9%徒步, 说明参与户外徒步运动的城镇居民还不到三分之一。从表2参加徒步运动者的情况来看, 女性138人 (占57.3%) , 男性103人 (占42.7%) , 说明户外运动对于不同的参与者存在一定的性别差异, 女性对参与户外运动表现出更明显的倾向;被调查的参与人群年龄主要集中在30～45岁的阶段, 占53.2%, 户外运动参与群体的年龄分布比较集中, 多为中青年;文化程度分布情况大专或本科学历人群分别为20%和51.4%, 研究生以上学历占26.3%, 这说明户外运动比较容易吸引具有一定文化教育背景的高学历人群, 参与的人群文化程度越高, 对户外运动的价值观念认同度越高;参与者职业类型主要为技术人员、管理人员、公务人员等;户外运动参与者中85.3%已婚, 他们的月收入一般在4000～10000元之间。

从参与群体人口社会学特征分析总的来说, 户外徒步运动在中国的发展还处在初级阶段, 主要参与人群集中在都市中年白领中, 随着城市生活质量的进一步提高, 徒步运动将逐渐向大众化的趋势发展。

3 户外徒步运动对改善城镇居民身心健康状态的实验研究

城镇居民是社会发展的一支强大的生力军, 在履行社会职责及各种必要时间支出后, 还面临着学习压力、就业压力、竞争压力、经济压力、情感冲突和人际关系是否融洽等诸多影响心理健康的因素, 心理复杂多变, 心理矛盾强烈冲突, 能否处理好各种矛盾, 调节好自己的心理状态, 直接影响着城镇居民的身心健康, 尤其是对那些心理调节能力较差, 心理状态较为敏感、脆弱的人。在社会竞争日趋激烈的今天, 他们的心理问题更为突出。从调查来看城镇居民的身心健康问题迫在眉睫, 如何正确地引导他们对自身亚健康状态的认识, 分析造成这些亚健康状态的原因, 提出改善亚健康状态的必要性, 是刻不容缓的事情, 有研究数据表示:一天轻快徒步行走1h, 对II糖尿病有50%的预防效果;每次持续30min以上可以减少血压上升的几率, 持续20min以上的健走, 可以预防动脉硬化;一周步行3h以上, 可降低30～50%患心脏病的风险。

笔者也在衡阳市社会科学基金项目里, 对衡阳户外徒步群里进行了实验研究。对象:实验组无疾病状态, 但是仍存在某些与健康有关的不适现象, 比如:失眠、乏力、疲劳、焦虑烦躁、孤独、空虚等亚健康状态的衡阳市居民200人, 要求:自愿, 自觉完成任务, 笔者电话联系跟踪调查。方法:要求周一至周五在周边环境徒步三到五次, 每次1h, 距离不定, 周六周日两次统一训练完成, 每次步行3～5h, 距离20～30km, 运动心率控制在110～130/min, 时间为180d。实验前后对这200人做了相同指标的测试, 结果见表3。

城镇居民的各个方面的情况, 实验后明显好于实验前。从控制体重、缓解肌肉酸痛指标来看, 各项指标均有所上升, 说明徒步运动, 能运动全身骨骼系统, 拉抻肌腱, 活动关节, 强健骨骼, 改善腰、肩、头、颈疼痛, 减少骨质疏松, 强筋健骨, 可以控制、减轻病症。如糖尿病患者对葡萄糖利用差, 步行能增加机体对葡萄糖的利用, 从而控制糖尿病的恶化。据医学统计, 行走会使血压降低, 降低血液黏稠度, 利于强健心肌, 减少血栓的发生;长时间走路可以消耗大量热量, 促使体内脂肪分解以向机体供能, 从而达到减肥的目的, 保持优美体形。睡眠和精力的指标均有所提高, 说明徒步运动能缓解压力、帮助睡眠、消除紧张、控制体重。从情绪稳定、团队精神和社会适应力指标来看, 都有所上调, 说明徒步运动可以强意志、调感情、愉悦心身, 促进团结进步。

4 优化户外徒步运动发展的具体措施

4.1 注重徒步运动理念的引导和加强宣传

在美国, 在许多组织发起一些关于人们对自然和户外活动兴趣的同时, 他们很也注重思想领先, 启蒙教育, 这些教育项目包括阐释教育、解约教育、环境教育、户外教育和生态教育等, 其主要目的是通过直接或间接的宣传, 使人们的自然意识得到发展。

在中国, 徒步运动刚刚起步, 媒体的宣传教育对于户外运动的开展非常重要。近些年, 国内组织的一些大型户外运动比赛都对户外运动的宣传起到了非常好的宣传作用。但是, 这些有组织规模的活动以穿越、攀岩、赛车、游泳这些常见的户外运动项目为主, 户外徒步运动并不为大家所熟悉, 在我国调查参与户外徒步运动的人群中还不到三分之一, 说明大部分居民对户外徒步运动是未知的, 毕竟徒步运动在我国开展时间很短, 大众对其深入了解和认识都还需要时间, 需要加大宣传的力度, 使徒步运动理念深入人心。因此, 户外徒步运动群体应充分利用各种渠道和载体加强宣传, 注重引导, 扩大影响, 共同参与。政府管理部门也应该对徒步运动项目给予一定的扶持和宣传, 承担一些责任, 采取一系列措施, 对大众进行正确徒步运动意识的引导和培育, 了解正确的户外安全知识、户外消费价值观念等, 使其正确理解自我保护、规范化操做等在户外运动活动中的重要性, 树立科学、规范化组织和操作活动的运动理念。

4.2 建立徒步运动的组织机构

我国徒步行业尚处于初级阶段, 在今后发展过程中急需规范的、科学化的统筹管理, 户外运动具有一定的危险性, 从安全角度来说有组织的群体活动较好。目前在我国进行徒步运动的主要是户外运动的组织者、网站、俱乐部以及一些户外装备公司增加人员, 他们吸引更多的人去认识和了解徒步运动, 随着徒步运动的扩展, 这项老少皆宜, 适合我国国情的运动, 将拥有众多的潜在参与人群。特别是随着近年来我国老龄化现象的出现, 老年人参与徒步运动越来越多, 因此要求国家在推动国民身体健康、社会文明建设、环境保护意识、和谐社会发展等方面的同时, 不仅要重视徒步运动, 而且还要给与政策、财力等方面的支持与投入, 把国民徒步健身运动立项、确立徒步运动的专业性和组织性;建立徒步行业有机合作机制系统, 比如:行政管理系统 (决策系统、指挥系统、实施操作) 、科技服务系统 (宣传指导、产品开发、人员培训) 、监督评估系统 (包括对机构、设施、服务队伍和计划项目等的监测评估) 安全保障系统以及政策法规系统。户外运动多以群体的形式开展, 要求每个队员要有团队合作精神, 设立行业标准, 建立起分工合作制度, 担任起力所能及的组织工作。

4.3 开展徒步运动相关知识的培训学习

户外运动是一门综合性的学科。要求我们必须学习基本理论知识, 掌握最基本的安全常识, 如:营地的选择、行进的方法、危险动物的防范、饮食与饮水的安全等等。同时还要结合户外运动的实践, 介绍一些实用性的户外运动知识、经验、装备、技能以及小技巧。应定期安排相应的理论学习, 理论学习不仅仅指以上所说的基础知识, 它还包括一些地理、地质、生物、历史、气候、医学等学科, 使大家在户外活动中多方面、多层次吸收知识, 增强户外运动的知识性、趣味性, 从而提高户外活动层次。同时, 必须学习和掌握处理突发事件的基本技能以及自救知识。

户外运动也是一门实践性的学科, 要求适当地进行全面的、系统的户外运动各项技能和技术的一系列培训。从出发前的准备至整个活动的结束都要精心细致的安排和策划。它包括经费预算和保险、各项准备工作、路线的选择与安排以及人员分工。准备工作尤其重要, 它包括物质装备的准备工作、活动经费的预算以及相关地理、气候等知识的了解。出行前对活动时间和线路做周密的安排, 最好制定出方案, 所作方案必须考虑到意外情况和每个人身体情况。在户外活动过程中, 要合理安排负荷、时间以及行进速度, 切忌草率和随意地更改计划。严格遵守活动的操作规则和安全规则, 从而减少不必要的麻烦和危险。在整个活动过程中的合理分工协作也是很重要的, 合理的分工协作不仅有利于人力资源的有效利用, 而且有利于促进同伴之间的相互沟通了解, 营造出和谐友好的人际关系。

5 结束语

徒步运动作为简单又时尚的健身休闲运动。徒步运动对国民身心健康、社会适应能力、团队精神、情绪稳定等方面都有促进作用。应该进而积极提倡并思考推广户外徒步运动发展的具体措施, 希望有关部门与国际标准化相结合, 尽早出台全国徒步领队资质标准和培训行业标准, 对徒步运动路线进行组织和管理, 使徒步运动对人们对国家以及地域形象、国际交流、旅游开发、自然环保、建设和谐社会等方面发挥不可代替的积极作用。城镇居民也应提高自身的参与意识, 顺应时代的潮流, 科学地利用自己的余暇时间, 充分利用政府部门提供的户外徒步运动服务平台, 积极参与徒步运动活动, 并主动向社会反映自己在享受户外徒步运动服务过程中遇到困难和问题, 以促进徒步运动的发展。

参考文献

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[2]刘晓明.新疆户外徒步运动的兴起与发展研究[D].新疆师范大学, 2008

[3]何世权, 张慧峰, 高侠.对北京市户外运动产业发展状况的调查研究[J].北京体育大学学报, 2005 (09)

[4]张永祥, 辛治国.建设社会主义和谐社会与开展徒步运动的思考[J].科技信息 (科学教研) , 2007 (32)