驴友户外徒步装备清单

第一篇：驴友户外徒步装备清单

资深驴友户外徒步干货分享，史上最全的徒步攻略！

同很多其他户外运动一样，

不喜欢徒步的人觉得徒步是花钱买罪受; 而热爱徒步的人，

认为徒步才是最接近生命本源的旅行方式。 摒弃其他一切代步工具，

回归到最原始的以“风餐露宿”的方式与大自然接触。 一步一步穿山越岭，

去人迹罕至的地方发现绝世美景， 去充满危险的地方挑战自我……

而今，已有越来越多的人认识到徒步的魅力， 开始加入到驴友的行列中来。 但是徒步不只是走路而已，

户外徒步有哪些需要注意和学习的呢? 这篇史上最全的徒步攻略请收好!

装备篇 | 户外徒步入门装备

1高帮防水登山鞋

到野外，

通常需要长时间走路， 为避兔疲劳和磨脚， 最好不穿新鞋子。 厚鞋底的鞋子，

不仅能支持和保护脚踝， 还能避免水浸入鞋内，

我们一般需要购买高帮防水型登山鞋。 而登山鞋的购买，

通常要比普通鞋大一个码，

并且最好是提前穿着磨合一段时间再外出徒步。

2登山杖

登山杖不仅是户外徒步的安全保障之一， 还能有效减轻下山时对膝盖的冲击， 购买登山杖时，

可尽量选择重量轻巧些的。

3户外背包

在购买背包的时候，

尽量选择带有腰带和胸带的背包。 在徒步时尽量把背包带收紧， 让背包重心往上贴在自己身上， 然后再分别收紧腰带和胸带，

这样能在行进途中保持重心不会左右晃动， 从而节省体力和保证安全。

4速干衣物

速干衣裤是夏季登山的首选， 而排汗内衣裤为冬季必备。 速干衣的主要功能是快速排汗，

也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散， 并通过尽可能扩大面积来加速蒸发。 一般情况下，

背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。

穿着普通运动装，

锻炼后立刻转入休息状态， 会因为人体温度的变化而生病。 而速干衣则可以散湿且保暖性好， 有利于保持皮肤干燥清爽。

而且速干衣在防风防雨防湿方面能发挥更好的作用， 即使全部淋湿，

速干衣只用半个小时就可以变干了。

5皮肤风衣

皮肤风衣也叫紫外线服， 就是防止高山紫外线强烈而使用， 夏季登山的必备品。

6冲锋衣裤、抓绒服

冲锋衣裤的功能，

简单说就是保护你的身体不受伤害， 防风保暖透气， 也有防小雨功能。

7护膝

保护你的膝盖不受磨损， 一般在上下山过程中使用， 能有效减轻腿部膝盖的压力， 防止受伤。

8户外常用小件

魔术头巾、 背包外小挂钩、 户外速干帽、 薄厚速干手套等。

经验篇 | 户外徒步原则

凡事都有一个循序渐进的过程，

如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来， 一定不要急于求成。

下面的这些徒步原则都是资深驴友的经验总结， 对于刚开始徒步的户外爱好者来说， 会有很好的参考和学习意义。

>5大基本原则

1| 一定要按照自己的速度来走。

不要逞强埋头猛走， 这样会大量消耗体力， 结果是欲速则不达。 如果和好多人一起徒步，

最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2 | 科学地衡量自己的体能。

头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时， 而不要计划一定要走多远， 通过这样的几次摸底， 对自己的能力有所了解之后， 再适当增加徒步穿越的强度。

3 | 在徒步的过程中要注意科学地休息。

在户外徒步，

强身健体只是其中一个目的， 不要有过于大强度的体力支出， 有时候会得不偿失。

一般每走50分钟需要休息10分钟， 不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

4 | 学会休息的步法。

对于走路，

每个人都有一套自己的办法， 在徒步的时候， 应该用一个自己比较舒适的方法走路， 这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

5 | 徒步的时候要“多吃多喝”。

多吃多喝的定义并不是暴饮暴食， 这里的多吃多喝是指吃喝的频度。 徒步的时候， 人体的热量损失大， 为了补充体力，

需要及时补充水和食物。 尤其是在爬大坡之前， 可以适当地多喝一些水。 如果天气比较热， 流汗多，

可以在饮用水中适当加点盐。

>3大安全性原则

1 | 避免迷路。

随时要注意所经过的明显得自然标志。 如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等， 这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

我们徒步的地区， 大都有当地人活动，

也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。 如果你徒步的路线曾经是热点路线，

可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

2 | 方位判断。

如果没有携带指南针， 在有太阳的时候， 结合时间，

可以通过看自己的影子， 来知道自己大概的前进方向。

3 | 时间概念。

徒步的时候， 最好带只手表，

这样对时间能有一个清晰的概念， 知道自己还有多少路程要走。

每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。 可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间， 根据时间及时地寻找营地或准备休息， 徒步的时候要尽量避免走夜路。

4 | 避免膝盖损伤。

出发前拉伸预热; 尽可能减少负重，

负重量尽量不要超过体重的三分之一; 适当使用护膝和登山杖;

不要“锁关节”， 当大腿过度劳累时， 身体就会不自觉地锁关节，

就是情不自禁地把腿伸的笔直以减轻大腿肌肉的负担， 但是却很容易造成膝盖劳损， 所以在这种时候， 还是要放慢行走速度， 适当活动一下关节。

最重要的一条：下山时一定不要跑， 下山猛冲对膝盖是最致命的， 正确的下山方法是： 重心偏后并稍降低， 前脚站好才把重心移过去， 永远要有一只脚支撑在地面上。

>4大轻量化原则

1 | 装备轻量化

这是轻量化原则中最重要的一点， 它是户外徒步的基本保障。 一般来说， 背负总量不能超过人体重的1/3谓之合理科学。

户外三大件：帐篷、背包和睡袋。

三件加起来会占据你背负重量的1/3至1/2左右， 那么主要的减重就集中在三大件上，

背包可以用65升以下的支架内置式技术背包， 来代替70/80升的大容量背包。 比较好且主流的品牌有：

格里高利、O包、多特、意大利坎普等; 帐篷现在流行轻质新型的铝杆型帐篷， 就是双人帐也能控制在4斤以内; 睡袋就用白鹅绒的，

一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以内。

2 | 着装轻量化

这里主要说下冲锋衣，

一件好的冲锋衣要达到防风、透气和挡雨的功能， 装备不要反复添置， 尽可能地一步到位。

比如说要达到7000-10000MM防水指数，

大家都知道的穿衣原则是三层式：内快干，中保暖，外防雨。 也就是说在10度以上的天气情况下徒步， 穿内层和外层冲锋衣就行了， 中保暖可省掉。

着装上的轻量化配置建议： 二天拉练线的话，

一套速干衣加一件露营穿的防寒风衣， 再加一件湿后换的快干T恤和袜子即可; 五天左右的高原徒步线， 一套睡觉保暖内衣， 二件徒步打底速干上衣， 一套防水指数高的冲锋衣裤， 一件保暖排骨羽绒上衣， 再加几双羊毛袜即可。

3 | 环境轻量化

顾名思义，

环境轻量化原则就是， 希望大家在成行前多做功课， 多关心当地气象条件的变化，

依据当时目的地的天气及地形情况准备合适的装备。

如你去的地方是沙滩， 你当然要带风绳和地钉; 如你要去的地方是山石地区， 可以用石头来固定帐篷，

那么就可以省掉地钉那一百多克的重量; 如目的地是路况还算成熟的山林地区， 环境不恶劣，

那大家完全不用穿厚重的高帮登山鞋， 一双轻便的中低帮登山鞋， 或溯溪徒步二用鞋足可应付自如， 这样跨出的每一步，

都会减少约0.45公斤的冲击力， 别小看了这小小的0.45公斤， 二三天累积下来，

会给你的腿部和膝盖负荷减轻不少于几吨的压力。

根据气温配置，

一个经常在外的老驴家里，

备着几个不同温标的睡袋和垫子非常正常， 夏天用15度薄棉睡袋和轻薄沙滩防潮垫， 春秋用5度的睡袋和泡沫垫，

去高原用-10度的白鹅绒睡袋和蛋槽垫等等。 另外多天徒步线特别讲究team的配合， 你带炉锅我就带食物， 你带小刀我就带药品， 总之一定要发挥团队力量， 平均负重， 合理分配。

4 | 食物轻量化

在这里着重要说地是高原或山地徒步线。 在徒步的过程中，

人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右， 即基本热量的两倍，

超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。 也就是去掉休息时间， 每天可平地徒步6~7小时， 低海拔登山4~5小时， 高海拔登山2~3小时。

正常气候每天低海拔可行进25-30km， 高海拔10-15公里。

遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好， 因为2小时可以耗尽全部体能， 完全没有必要。

基本热量加上运动消耗， 就是你每天要从食物补充的热量。

【户外食品轻量化建议】

A 带干的、不带含水份的—保质期长，不会冻结;

B 带没有包装或包装轻薄的—带下山增加重量，且不环保; C 带热量密度大的—同样多的热量，重量更轻; D 直接能吃或煮食方便的—省燃料，也能减重。

书籍篇 | 户外探险好书推荐

1 | 《野外生存手册》

作者：风间麟平 出版社：南人民出版社

主要内容：野外生存技能完全手册。

2 | 《进入空气稀薄地带》 作者：乔恩·克拉考尔 出版社：中国人民大学出版社 主要内容：珠穆朗玛峰探险亲历记。

3 | 《登山圣经》

作者：由40多位登山家合作写成 出版社：汕头大学出版社

主要内容：完整介绍最新的登山技术和装备。

4 | 《九死一生攀高峰》 作者：李致新 出版社：新蕾出版社

主要内容：征服世界最高峰的经历。

第二篇：资深驴友讲述户外徒步背包暴走的几个小技巧

也许会有人认为暴走跟平常走路一样，没什么区别。事实确实如此，但是当你全副武装地走上几个小时后，距离目的地还有一段路程时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，你会觉得路程越来越漫长了。

那么，是否有一种徒步方法，可以让人永不疲倦，顺利到达目的地呢?以下几种方法可是众多资深驴友们总结出来的，只要大家认真拜读理解，掌握并加以灵活运用，你将战无不胜，从此户外背包暴走将不再是问题。

一、龟步

在长途暴走中，我们需要的是耐力而不是爆发力。因此，采取龟步缓慢前进，是最有效的方法。龟步走法步伐小，幅度小，可以充分利用我们的腿部肌肉的任性，是打持久战的好帮手。而大步快速前进法，耗费精力，容易使人疲劳，不利于长途行走。

二、吹气

在行走过程当中，不仅耗费体力，而且耗费氧气。要注意调节呼吸，使自己的呼吸和运动节奏协调。每走一步，呼吸一次是最好的，平稳均匀的呼吸有利于保持体内的能量。

三、利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。让肌肉多承担一点上下坡的负担，不仅可以达到锻炼的目的，而且有效避免骨骼和关节遭遇不良影响。

四、休息补充

这点不用多说了。在路上，合理安排休息时间，适时补充能量，恢复体力是最基本的。喝水的话，应该小口抿水，这样容易解渴。在休息的时候，可以松开鞋带，但千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下一程将会使你苦不堪言。

五、善用登山杖

登山杖相当于你的第三条腿，利用好登山杖可以减轻体力的支出。

第三篇：驴友必备：户外旅行必备五大软件

户外、旅行爱好者必备五大手机应用

节奏加快，人们业余时间更乐意追求一种放松、悠闲的心境，这使得原本只属于一些专业人士的户外运动逐渐开始大众化。户外爱好者增加，以及智能手机的逐渐普及，各种户外、旅行相关的手机软件也应运而生。

大多户外潮人早都开始使用智能手机并喜欢发发微波等，但对于特别喜欢户外运动及旅行的人来说，你还可以有更专业的选择。下面给大家推荐5款户外、旅行方面的精品应用，让您体验。

No.1、美图秀秀

Android版本下载链接http:///soft_107883.html 出去游玩少不了拍照片分享，现在强大的智能手机更是可以随时拍照随时分享，只是手机毕竟不是相机，拍出的图片要达到精美还是需要处理。美图秀秀专为中国人量身定做，延续了PC版简单易用的优点，让您无需学习就会使用，随时随地做出精美图片!

亮点功能：

1、对图片裁剪、旋转、锐化等基本操作;

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NO.2玩啥e族

Android版本下载链接http:///soft_94278.html

想去玩，不知道玩啥的有木有?想去玩，因朋友都没有时间而落单的有木有?玩啥e族就是为想玩的人打造无线社区，是个户外、旅行爱好者的即时分享平台，为您随时随地记录有关户外、旅游和摄影的新鲜事儿。用户还可以在玩啥e族网站上加入多个户外兴趣圈子，发起或参加各种各样的户外活动。

亮点功能：

1、一个户外轻博客，可以分享户外、旅游照片和游记;

2、一本即时更新的杂志，你可以随时关注和接收感兴趣的内容;

3、一个兴趣分享平台，您可以加入感兴趣的圈子，一起活动;

4、一个户外定位工具，用手机定位线路，发现周边驴友;

5、一个户外对讲机，用手机与好友在山野免费对讲。

No.3玩伴儿

Android版本下载链接http:///soft_95861.html 来到陌生的景区，跟着导游听讲解总觉得行动不够自由，自己行动又体会不到景点背后的故事，如果有软件能自助导游就太好了。玩伴儿就是这样一款软件，自动，精准，专业，真人语音导游：当您在景区旅游时，玩伴儿将随着您的旅游路线自动为您播放各个景点的导游信息，带给您不一样的旅游体验!就像把导游装进手机里，玩得明白充实，更没有“被导购”的烦恼，可作为您自助游的首选导游工具。

亮点功能：

1、精确定位：GPS卫星定位系统，精确感知游客所处的位置;

2、自动播放：根据游客位置变化自动播放真人语音导游词;

3、自动讲解：对游客眼前的景观、景物，采用语言、图片等手段进行多语种讲解;

4、景区导航：在手机界面显示景区手绘景区图，并以颜色线条标注方式为您推荐最佳路线。如果您安装了谷歌地图，进行城市导航，配合此导游软件，则旅行无忧。

No.4 老虎地图

Android版本下载链接http:///soft_105506.html 出去玩当然要有地图，还有随时随地能找到身边的美食，景点，加油站，银行。老虎地图是必备的工具哦。

亮点功能：

1、最小最快—大幅度节省GPRS流量费!与同类地图比,一次浏览可以节省几块钱;浏览地图无任何延迟，体验很ok的;

2、最全—从此以后不用再买地图!全国400多个城市的地图尽在手中;

3、最丰富—生活大百科!餐饮、住宿、娱乐、购物等生活信息应有尽有。

No.5墨迹天气

Android版本下载链接http:///soft_96275.html 天气的变化随时随地都有可以发生，出去玩当然要有一款好用的天气软件。“墨迹天气” 是一款以预报准确，覆盖城市广，流量少，界面华丽等为特点的手机桌面天气软件。它采用数据压缩技术，每次更新只要不到2k。手机操作和显示特点进行设计优化，支持语音预报天气。有了它，在旅途中也能实时了解当地的天气情况，实在是外出游玩必备利器。

亮点功能：

1、桌面插件默认皮肤动画效果，十种可选;

2、语音播报加入背景音乐和停止操作;

3、天气分享可定制问候语;

4、黄历查询(也可查询农历);

5、九宫格提供6个自定义。

用玩啥e族知道玩啥，分享玩啥;用墨迹选个好天气，让玩伴儿给你做导游;用老虎地图找到哪吃、哪休息;用美图秀秀将处理好的照片分享到玩啥e族，告诉更多的人怎么玩。外出旅游,你准备好了吗!

第四篇：驴途户外驴友群群规定初稿

驴途户外驴友群管理规定

初稿

为了使本群群友能有一个更加文明、团结、和谐的聊天交流环境，特制定了如下试行的管理办法，加入本群者，视同接受本规定，并愿接受本规定的约束。

第一条 本群旨在为户外运动驴友提供一个自由交流的平台;

第二条 群主、管理员权力及义务(希望各群员踊跃申请做管理员)

1、本群设群主1名、管理员若干名，群管理员由群主任命并在群内以特别标识显示;

2、群主是群创建者，全权负责本群事务的处理;

3、群管理员协助群主处理群内具体的事务;

4、群管理员设常务管理员两名，负责审核入群资格，有权批准和拒绝申请

5、常务管理员须严格把关新入人员的审核，非户外人员一律不得放入

6、群管理员设执行管理员两名，负责日常群务维护及群管理，执行管理员可轮流

7、管理员有及时对违反群规定会员禁言的权利;

8、管理员有及时对违反群规定会员清群删除的权利;

9、管理员有及时警告、制止违反群规定会员的言论的权利;

10、管理员不准随意删群成员，不准公报私仇，更不准以群管理员身份自居，以踢人压人，以清人开玩笑等;

11、管理员及时整理和汇报群成员的正当建议和意见，公平、公正、公开行使管理权力，接受会员的监督;

12、管理员因为个人原因，长时间不在线，或违反以上规定，由群主解除其群管理员身份，并发公告说明解除原因;

13、管理员可视具体情况不定期更换; 第三条 群内会员权力及义务

1、为了保障各位驴友的权益，所有新入驴友必须在三天内修改自己的群名片，上传一张近照，并做自我介绍，以便大家认识

2、为了保障各位驴友的权益，尽力做到新入群驴友的安全可靠，凡超过三天没有修改群名片、上传近照和自我介绍的一律清除

3、群名片统一规格为区域加名片(比如：广州—五星★boy)

4、群内聊天话题原则上以户外、旅游、摄影、及相关活动话题为主，群会员应在群内文明聊天、团结友爱、共同学习、共同提高;

5、群内严禁发布黄、赌、毒等国家法律禁止的内容，以及与本群主题无关的广告;

6、群内鼓励各位驴友及驴友组织发布各种户外出行消息(包括AA制、一费制、相约同行、FB等各类活动);

7、群内可以发布与户外相关的广告(包括二手装备交流、活动促销、新品发布等);

8、相同内容，勿频繁发布;

9、群会员可免费共享群内群相册、群共享等资源;

10、对长期潜水，从不交流发言也不参加活动者，管理员有权利在不通知的情况下，将其删除

11、群会员应服从管理员管理，对管理员执行管理权力有异议者，可向群主提出申诉;

12、群内会员所有言论仅代表发言者本人观点，不代表本群意思!请大家彼此互相尊重，对自己的言论和行为负责。

一个好的交流平台离不开大家的参与，同时也需要大家共同努力去维护!!

“爱健康、爱生活，爱户外，爱驴途”!驴途户外驴友群是团结和谐的一家人,希望大家在群内过的愉快，在户外活动中发现不一样的自己，收获健康，收获好心情!!

驴途户外驴友群

2014年4月21日

第五篇：户外徒步攻略：正确挑选合适的徒步鞋

对于热爱户外活动的人来说，选一套适合自己户外装备非常重要。而鞋是徒步者最重要的装备之一，穿着一双合适的徒步鞋会使你的旅途步履如飞，质量次的徒步鞋会让你每走一步都要咬牙挺着。

在选购徒步鞋时，不要考虑外观，数字的尺码，闪耀的性能，或者也不要被你朋友推荐的鞋款所左右-----除非他们的脚跟你的脚一模一样。你要考虑的是鞋子的舒适度，耐磨性，稳定性，重量，保暖性和防水性。

在购买徒步鞋时最重要的一点是要非常的合脚，后跟要合适，鞋前部容纳脚趾的空间要足够大。

徒步鞋的类型

根据经常活动的地形和所要携带的装备来选择相应的徒步鞋。不过，因为增加的重量都压在脚上，在每天徒步活动结束的时候都会增加能量的损失，寻找一款超级轻量的徒步鞋来对付吧。比如说，一名背包客经常背负轻型背包在乡间小道上活动，如果他穿一双重装徒步鞋完全就是多此一举。下面是为入门者提供的选择。

丛林徒步鞋

如果你背负轻型背包，活动地区地形保持良好，最好选择低腰或中腰徒步鞋。这些徒步鞋一般由纤维/皮料或二层皮制作而成，一般缝合缝较多，所以除非内衬防水透气层，否则的话你需要穿着Gore-tex袜子或采用防水措施。相对于普通的运动鞋和健行鞋而言，丛林徒步鞋的中底较硬，稳定性更高，抓地性更好。但是在湿滑或岩石较多的地形环境下，背负有效负重的徒步者总是感觉走路不稳，最好考虑上护踝绑腿以防止穿越时受到损伤。

山地徒步鞋

如果你经常背负轻型背包进行为期几天的徒步，那么你最好选择中腰徒步鞋。这些徒步鞋由纤维结合皮料制作或者二层革制作，有一些内衬防水透气里衬，而另外一些徒步鞋透气性良好，可在沙漠炎热环境下通风良好。

鞋内部的锥型塑料中底或半长的鞋芯垫片提供了足够的鞋底硬度，在石块密布的道路环境中可以很好地保护双脚，在前脚掌部位活动度良好。一些脚力好的徒步者们喜欢穿着这类轻型徒步鞋背着多种装备穿越条件艰苦的内陆地区，而对于我们这些人来说，如果地形条件变差，那么是时候备一双山地徒步鞋了。

重装徒步鞋

如果你所要穿越的地区只能见到树丛错杂的羊肠小道，那么选购重装徒步鞋是你的最佳选择，其鞋面为全皮、中高鞋帮、有稳定性好的硬质鞋底。高度负重的长距离徒步活动中最好选择重装徒步鞋，这类徒步鞋能提供更好的脚部保护，并且也能为脚前掌提供一定程度的活动度，因为在地形比较复杂的地区，背负沉重的背包，会导致步伐变小。长距离徒步者最终将感觉脚上穿的重装徒步鞋惊人的柔软，但是需要相当长的时间，直到鞋底和后跟杯变软。重装徒步鞋的全皮结构可以保持良好的防水性，优秀的耐磨性，并且接缝很少。许多重装徒步鞋的重量极轻，这都得益于最新型的中底夹层/大底结构。有些鞋型在鞋后跟的侧面上还有一圈凹陷的边沿以方便穿越冰川时挂冰爪或者挂新一代的雪靴。

登山鞋

这类鞋最显着特征就是全纹皮面鞋帮，很少接缝，极佳的抓地效果，有时还具有隔热作用。一般这类鞋都是高帮鞋，可以挂冰爪，全长鞋芯垫片或硬质尼龙中底夹层，登山靴通常很硬，不太适合迈大步行走。不过，在负重条件下翻越陡峭地形时，无论如果步伐是不会太大的，这种步伐很适合登到山顶。在进行一段长距离的徒步之前最好把登山进行一下全面的磨合，否则你的脚可就会创水疱记录了。弧形外底，鞋跟较平，后跟侧面有一处条状凹陷，这样的鞋耐磨性好又防水。

技术攀登鞋

这类鞋主要是低帮和中帮的混合型，密实包脚的软性橡胶外底，防磨损外包头。主要设计用于轻装徒步和攀登，足以应付轻装背包徒步，如果道路条件良好的话。如果你计划穿着这类鞋行走在条件较差的道路上，比如石子路，沙石路和小树丛，你要戴上护腿作保护。