有效健康减肥方法

有效健康减肥方法（精选14篇）

篇1：有效健康减肥方法

1、莲子红枣汤

材料：干莲子2两、红枣10枚、冰糖少许

做法：将莲子泡水2小时，红枣泡水10分钟;将泡过水的莲子放在加了水的锅中以小火炖煮约3小时，煮烂后，放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。

2、红枣姜茶

材料：红枣、生姜、红糖和冰糖。

做法：生姜切成碎末，大枣洗净去核剪碎;把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮。

3、红枣小米粥

材料：小米100克、红枣20克、少许糖

做法：小米和红枣洗净，小锅坐水，先把红枣放入煮至大滚，再把小米倒入开始熬粥;煮至浓稠，可以根据自家的口味加入适量的糖，如果不喜欢太甜，基本上红枣的甜度已经足够，可以不放糖了。

4、燕麦木瓜红枣羹

材料：燕麦、木瓜、红枣、冰糖少许

做法：木瓜削皮去籽，切成细丁， 红枣洗净，拍扁去核;煮开清水，放入红枣，煮10分钟，待红枣出味;放入燕麦片，稍加搅拌，沸腾后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可品尝。

5、黑木耳红枣汤

材料：黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。

做法：在锅中加适量水，放入黑木耳和红枣用中火煮熟，加入少许白糖即可。

篇2：有效健康减肥方法

一、跑步对减肥瘦身的好处

这是想要减肥的朋友最为关心的一个问题，专家说跑步对于减肥的益处可以说是数不胜数。1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

二、跑步之前要做的准备

在进行跑步之前，减肥者还需要注意做好准备热身，让自己的身体在运动之前就进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

三、各种跑步方式

1、慢跑：想要减肥的人可以根据自己可以适应的速度和适应的强度，用自己喜爱的步伐来跑步。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

篇3：有效健康减肥方法

一、中职与普高学生体质差异的现状分析

2009年宁波市11所高中学校 (6所普高和5所职高) 就《国家学生体质健康标准》中的3个项目进行测试 (见表1、表2、表3, 注:表1、表2、表3指的是所抽测学校的平均成绩) , 测试结果发现, 在合格率上, 普高学生的耐力素质明显高于职高学生;在力量素质上普高学生的相对要比职高学生逊色;在灵敏素质上普高学生甚至还有不合格的现象存在, 反而职高学生能全部通过灵敏素质的测试。但比较普高和职高的优秀率, 不难发现在这三个项目上普高学生的优秀率都高于职高学生。

二、体质下降的原因

通过调查了解, 一般的中职学校的体育课过程大致为“集合——点名——跑步——做操——自主练习——下课前集合”, 很难看到所有学生能很认真地将一堂体育课上完。即使是针对体质健康测试的练习, 也很难全身心地投入。学生由于在初中就养成“无论怎么样, 总有地方读书”的思想习惯;由于升学压力较小, 对自身体质问题就想当然地怠慢起来, 经常出现还未完成教师指定的合格目标, 就开始“自主练习”的情况。相对而言, 普通高中的学生, 在初中年代因为升学的压力, 会刻意加强身体锻炼, 这为今后的学习充电, 同时也为高中时代的锻炼水平打下了基础。这就客观地拉开了两者之间的差距。对此, 我们明确了产生差距的原因如下:

1. 学生的基本素质和主观能动性

在职高学生中, 部分学生没有把体育课作为一门必不可少的课程, 未认识到自觉参与体育锻炼也是生活水平提高的标志之一。他们对体育的需要也仅仅建立在精神和感官刺激的基础上;他们的体育行为极少数为主动参与, 主要是为了通过考试, 或受学校强制要求。

2. 学生的进取精神差异

没有坚强的意志, 很难在测试中取得好成绩。但为了最后的成绩, 参与者往往会咬牙坚持, 就在这种坚持中, 培养出了坚强意志和进取精神。事实上, 在意志力方面, 职高学生远远不及普高学生。如, 在几乎相同的条件下, 耐力项目测试在优秀率、良好率和合格率上, 普高学生都高于职高学生, 成绩差距明显。

3. 学生生活的客观环境差异

部分地方规定, 参加高考的学生必须回到自己的家乡参加报名;由于受各种因素的影响, 部分学生的父母为了生活而奔波, 很少能照顾到孩子, 导致部分学生在生理上, 甚至心理上产生了生活或交流的障碍, 使得体育成绩在一定程度上受到了影响。

4. 中职教师的主观性

由于在职高中部分学生不能很好地配合教师上课, 因此教师很多时候都对上课提不起兴趣, 偶尔的一次正规的上课也是为了应付上级或学校的检查。长久以来, 教师和学生甚至形成了“一个哨子几个球, 学生老师都自由”的认识。而这样的上课质量, 又怎么能提高学生的身体素质、提高学生的测试成绩?

5. 中职学校的重视程度差异

在职高学校中, 学校往往重视部分能在省市级或全国比赛中获得名次的体育方面有特长的学生, 而这些学生往往在学校中的数量是少之又少。随着国家政策的变化, 职高的规模日益壮大, 如, 一个注册了3000名在校生的职高, 其参加比赛的运动员只占在校生的0.05%甚至更少, 我们会担心那些没有参加比赛被忽视的学生的体质, 他们虽然没有成为运动场上的佼佼者, 但他们的体质是否达标, 学校是否重视到了这个问题?

三、解决差异的可行性方案

1. 充分利用大课间操推进阳光体育活动

切实加强大课间操管理, 从提高学生体质入手, 响应阳光体育号召, 分阶段地针对学生的速度、力量、耐力、技巧等方面加强练习, 为提高学生各方面身体素质打下坚实的基础。

2. 加强初中生锻炼意识

在初中时期, 加强学生锻炼意识, 培养学生良好的体育锻炼习惯, 提高学生的身体素质, 为高中时代和今后的社会生活学习打下良好的体质健康基础。

3. 执行体育教育学期考核制, 并列入毕业生必备的条件

要完善体育教学体制, 在每个学期设立1~2门必考科目, 类似专业课中的会考, 且必须在学生达到目标才给予毕业证书;要增强学生对体育运动的重要性的认识, 建立学生毕业考核制度。

4. 学生素质拓展

在体育课中, 加强学生素质与专业课相结合, 可以体现体育课的专业特点, 提高学生锻炼兴趣和意识, 达到增强学生体质的目的。

5. 体育能力锻炼

篇4：加强高中心理健康教育的有效方法

关键词：心理健康教育；心理特征；咨询室

高中是人生的黄金阶段，也是心理健康发展的重要时期。这个时期的青少年，对未来充满无限的憧憬和遐想，心理正在从懵懂走向成熟，学生的逆反心理会比较严重。所以教师要针对学生这些青春期的显著特征，进行正确的引导，使心理健康教育课堂成为学生成长路上的良师益友。

一、高中生的心理特征

高中时期的学生最为明显的特征就是自尊心强、独立性增强，而且从活泼好动转向内向含蓄，不再主动和他人交流，而且开始封闭自我。这种心理特征表明学生的情绪不稳定，而且特别在意别人的评价，容易自卑和自负。而且渴望独立，对于父母的管制有抵触的心理，叛逆想法比较多。

二、加强高中心理健康教育的有效方法

1.建立心理咨询室

由于高中生的心理比较敏感，不愿意轻易向他人袒露心声，所以教师要建立一个独立的心理咨询室。由专业的心理教师对学生进行心理健康教育，进而满足不同阶段学生的心理需求，帮助学生树立正确的价值观。首先，心理教师要先将新生的心理情况进行深入调查，做好记录，建立系统、独立的学生档案，并和学生做好交流工作，了解学生内心真实的想法。同时对于有心理障碍或者阴影的学生，教师要格外注意，加倍关注，并且进行耐心的疏导和沟通，帮助学生走出心理阴影。对于比较内向的学生，教师可以通过QQ、邮件等交流工具，尽量避免见面式的谈话，减少学生的心理负担和压力。

2.定期举办心理健康教育讲座

学校要深入了解和掌握学生的心理情况，做好调查，并记录在案，对于存在或者潛在的心理问题，学校可以定期举办教育讲座，并且邀请学生的家长共同聆听。开展讲座活动可以从侧面帮助学生纠正心理，也能够促进家庭的和睦。比如，学校可以在课余时间开展“青春期我懂你”的主题讲座，为学生讲解青春期的心理特征和心理变化，教育家长如何正确教育孩子成长，并且引入生活中真实的案例，也能使家长更加了解子女的心理状况，使家长和学生之间建立平等的交流平台，为孩子做好生活中的榜样。

参考文献：

林国伟.网络下高中生心理健康教育.今日科苑，2008（8）.

篇5：有效健康的减肥方法

Step1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。

Step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。

常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。

2、抱头弯腰

Step1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。

3、平躺顶腰

Step1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。

Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。

4、后仰双臂

Step1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。

Step2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。

该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。

5、挺身整坐

Step1：正坐在椅子1/3处，将腰身挺直，双腿垂于地面。

Step2：将背部保持紧绷状片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你更显气质。

篇6：有效又健康的减肥方法

第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

篇7：又健康又有效的减肥方法

step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

篇8：有效健康减肥方法

一、教育方法

1. 注重对幼儿的情绪情感进行合理的培养和疏导。

良好的情绪情感是心理健康的必要条件,注重幼儿健康情感的培养才能有助于其健康人格的形成。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度和体验。而需要是情绪产生的主要基础。因此培养幼儿健康情绪情感的前提就是要满足幼儿的需要,这种需要不仅包括物质需要,而且包括精神需要。老师和家长或者其他监护人应时刻保持亲切和蔼的态度与幼儿进行交谈,充满关爱地抚摸他们,让他们感受到关爱与呵护。教师应培养幼儿与同伴合作和友好交往的意识,可以开展合作性活动促进幼儿体验互助互乐的乐趣。当孩子的某种需要没有得到满足的时候,老师和家长要进行合理疏导。当遇到合适的机会和场合时就要让其不满情绪得到合理发泄,同时还要教育孩子对自己的情感进行自我控制和自我调节。家长和老师的健康情绪是幼儿模仿的主要对象,因此老师和家长要始终以积极乐观的心态面对生活,对生活充满希望,以自身的榜样来影响孩子的情绪情感。

2. 注重幼儿良好行为习惯的养成。

良好的行为习惯是幼儿心理健康的外在表现,培养幼儿正确的行为习惯有利于其健全心理的发展。从幼儿的行为表现可以看出幼儿的心理是否健康。幼儿良好习惯的养成可以塑造幼儿健康的心理品质,因此对幼儿加强行为培养尤为重要。首先,教师和家长应利用榜样作用引导幼儿对其正确的行为进行辨别和引导。其次,家长和教师要针对幼儿所做的好人好事及时地表扬和给予肯定,进行合理强化,让幼儿认识到自己的行为是正确的。最后,教师和家长可以定期带幼儿去户外野游,接触大自然,培养幼儿豁达、乐观、热情的健康心理有助于其产生正确的行为。

3. 注重对幼儿进行挫折教育,通过成功体验培养幼儿的自信心。

合理的挫折教育是培养和锻炼幼儿坚强意志和性格的必要途径,也是培养幼儿心理健康的必要条件。教师和家长要充分发挥挫折的激励作用,在日常生活中可以针对发生在幼儿身边的具体事例对幼儿进行教育。比如,幼儿不小心跌倒了却不哭不闹,医生给幼儿打针的时候能勇敢面对,此时教师和家长就要针对这一事件对他进行及时教育与强化表扬。当幼儿自己面临困难的时候,教师和家长还可以用童话故事中的人物光辉形象来激励幼儿积极应对,战胜困难。进行合理的挫折教育之后更要注重的是让幼儿在成功体验中树立自信心。教师和家长要经常给幼儿提供锻炼和表现自我的机会,让其充分体会到成功的喜悦之情。比如可以给幼儿提供展现自己的才艺舞台,让其在所有小朋友和家长面前唱歌、跳舞、演讲,表演结束后给予喝彩;还可以举办各种比赛,教师一些鼓励性的语言和奖励可以培养幼儿的自信心。当幼儿面临困难时,教师和家长要选择正确的方法并且耐心地帮助其解决问题。让幼儿在克服困难中积极面对,有利于培养幼儿积极健康的心理状态。

二、幼儿心理健康教育的注意点

1. 不断加强对幼儿心理健康的教育。

国际教科文组织和国际心理学会提出了《儿童权利公约》和《儿童心理权益宣言》等政策性文件,其目的就是为了保护儿童的心理健康。我国提出《幼儿教育指导纲要》,明确要求高度重视幼儿的心理健康。由此可以看出世界都把儿童的心理健康教育放在了极其重要的位置上。幼儿期是心理发展的关键时期,幼儿具有巨大的潜能性和可塑性,幼儿的心理健康是成人心理健康的基础和关键。我国在以人为本的科学发展观指导下应更加注重对幼儿心理健康的教育,促进幼儿身心和谐发展。

2. 不断加强幼儿教师的心理健康知识体系和心理素质。

要想使幼儿心理健康教育科学化和规范化,就必须具备训练有素的师资队伍,才能顺利成功完成这项专业性很强的教育活动,因此要不断提高幼儿教师自身的专业素质和心理品质。幼儿教师在具有丰富的科学文化知识的同时,还要掌握针对幼儿的教育方法和技能,努力提高自身有关心理卫生方面的知识,掌握相应的心理卫生、心理咨询、心理诊断和心理治疗等知识,并将所学心理知识积极、有效地运用到幼教工作中去。这是加强幼儿心理健康教育中的一项迫切而重要的艰巨工作。幼儿教师的健康人格是维护和增进幼儿心理健康的重要保证。因此,教师要不断锻造自己良好的个性品质和心理健康状况,积极避免将个人的不良情绪带至幼儿园。教师要保持愉快舒畅的心态,为幼儿创设轻松、和谐、无拘无束的氛围,这是开展幼儿心理健康教育的前提。

3. 给幼儿的心理健康营造和谐的氛围。

教育环境对幼儿的心理健康产生着潜移默化的作用。家庭环境、幼儿园环境和社会环境应整合成一体共同促进幼儿的心理健康。温馨的家庭环境是幼儿健康成长的摇篮。家长在这个环境中起着主要的作用。家长对幼儿的教养态度、教养方式和父母关系都会影响幼儿心理的发展。家长应重视家庭环境的创设,注重言传身教,不断提高和改进自己的教育观念、教育方式和自身的综合素质。幼儿园的环境直接影响幼儿的情绪变化。创设良好的幼儿园环境是满足幼儿需要,形成良好心理素质的重要保证。和谐温馨的师生关系,友好合作的伙伴关系,以及团结互助的教师关系均会使幼儿在这种良好的心理氛围中产生“心理安全”和“心理自由”,从而促进其健康心理的形成。社会环境要抓住每一个契机为幼儿营造合作、乐群和创新的环境,创设和谐民主的群体氛围,促进其健康心理品质的形成。

4. 对幼儿的心理健康教育实施个别化指导。

幼儿的心理发展水平存在差异,因此重视对幼儿的个别辅导是教育工作取得实效的重要条件。对幼儿存在的不同问题采用不同的方法进行矫治,效果是显著的。还可以通过有效的游戏解决幼儿由负面情绪而导致的问题,让其将不满情绪宣泄出来并重新认识自我,从而学会自我控制。特别要针对发

课堂教学应遵循主体性、效益性、艺术性原则

何

(郑州市商业技师学院,河南郑州

摘要:素质教育是当前教育改革的重点工作,研究现代教育技术,推动素质教育深入发展,本文提出课堂教学应遵循主体性、效益性、艺术性三个原则。

关键词:课堂教学主体性效益性艺术性

以前课堂教学就是教师满堂课讲,学生只管听,教师是主体,学生是客体。而现代教育理论强调主体性教育,随着主体性教育理论的确立,课堂教学也已发生了质的变化。我认为,在教育实践中,课堂教学应遵循下面三个原则———主体性原则、效益性原则和艺术性原则。下面我结合化工专业的专业课教学谈谈个人的一些看法。

一、主体性原则

主体性原则之一是指在课堂教学中教师激发学生运用科学文化知识进行自我发展的原则。要体现学生的积极性、自主性和创造性。

主体性原则之一表现为学生的积极参与及师生的互动。教师要注意角色的变换,发挥指导者和促进者的作用。如在讲授合成氨工艺的脱碳一章的各种方法时,需要教给学生加压水洗法、热钾碱法、有机胺催化热钾碱法(为广泛应用的一种方法)、低温甲醇洗涤法、联产碳铵法这五种方法。如果要在短暂的两个学时内完成这么多内容的讲解,人脑难以存储巨量的知识,一个人即使拼命攻读也难以读完或记住他将从事的工作所必须掌握的知识。何况有些学生基础差,学习被动,积极性不高,单靠老师讲是很不够的,即使讲完,也达不到预期的教学效果及目的。因此,今天的职业教育已不能再把信单纯传授知识作为教育的唯一职能,而是要在传授知识的同时注重培养学生的智能及学生运用知识的技能。培养学生的创新精神,归根结底是提高学生的全面素质。例如结合几位学生即将分到河南某煤化公司从事CO2生产工作,选讲了有机胺催化热钾碱法脱碳。上课时我首先用几分钟时间简要介绍了脱碳的几种方法,然后把事先准备好的有机胺催化热钾碱法脱碳的挂图拿出来挂在黑板上,在黑板上写出相关的几个思考题(尤其重点提出本流程与重钢公司CO2生产流程有何不同),再让学生用十分钟左右时间自学流程,最后让几位学生共同讲解这个流程,并合作解决上面所提出的几个思考题。通过发动“群众参与”,加上我的总结指导,这堂课不但生动活泼,而且为学生适应近期毕业后的任职需要培养了一些必备的素质,如专业技术、专业知识技能等。所以学生是否主动参与是整个教学过程能否较好完成的关键因素。

学生的主动参与和师生互动体现在以下几个方面。(1)学生在学习过程中有情感投入(当然,这种情感投入要靠老师用适当的方法来激发),学习成了一种内在的动力和需要,学生在课堂学习中获得兴奋和快乐。(2)学会合作。通过小组讨论,学生学会分析、思考、接纳、赞赏、争辩、协调、互助等良好的习展水平较差的儿童,给予更多的关爱与辅导,使其努力形成健康的心理品质。

只有幼儿教育工作者依据发展趋势并采用有效的方法和途径,才能不断改进对幼儿的心理健康教育,发挥最大的教育效果。

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惯和品德。师生的互动是构建学生主体性的基本途径。师生互动既是目的又是手段。

主体性原则之二是指发展性意识的培养。一堂课的教学效果要看是否有利于受教育者的认知的发展、审美的发展、道德(尤其是职业道德)的发展及学习策略的发展。主体性教学要求学生学会不断地思考,创造性地解决问题,发展创造性思维,从而培养解决实际问题的能力。

二、效益性原则

效益性原则是指在一定的单位时间内所取得的教学成果与所付出的物质代价和精神代价的比率。教学效果的好坏,不仅要看学生对知识的掌握情况,而且要注意学生能力的培养和价值性主体的构建。

由于当前中等职业学校面临毕业生就业难,部分学生必须提前分配就业,加上各单位对毕业生的专业知识和技能要求高,因此我们必须在较短的时间内高质量完成各专业课大量专业知识的学习任务。为此,我在讲化工原理的精馏一章时,先初步讲解了精馏的一些基础知识,再通过化工仿真实习,使用计算机多媒体教学,使学生亲自进行仿真操作,提高了学生的上课积极性。这样,不但用的时间较短,而且让学生牢固掌握了精馏的有关操作,较好地完成了教学目的要求,也达到了各单位对毕业生的技能要求。由此可见,采用计算机辅助教学是现代教育技术发展的必然趋势之一(计算机多媒体教学已广泛地应用于现代化教学领域之中,多媒体技术是以计算机为中心,对文本、图形、图像、音频、动画、视频等多种媒体信息进行综合处理,为我们提供了传统教育模式永远无法实现的多种教学手段,给传统的教育思想、教育方法、教育技术带来了新的变革和发展。当然它本身也广泛应用于化工产品的生产过程中,因此我们必须掌握一些必备的基础知识),是实现效益性原则的重要方法。这种崭新的教育方法也使学生很愿意、很容易接受。

高效的课堂教学必须依赖恰当的课堂设计。而优秀的课堂设计要求教师了解学生的原有的学习水平、认知规律,以及今后所从事工作对理论知识的要求。

根据学习的信息加工理论,教师应注意下面几个环节:(1)引导注意与告知目标;(2)提示学生回忆原有知识;(3)呈现有组织的新信息;(4)将新旧知识组织形成新理论,并阐明新理论的正确理解;(5)知识的迁移与技能运用(专业课尤其注意要理论联系实际);(6)尽量采用先进的多媒体辅助教学。在教学中这些环节都是不可少的。

三、艺术性原则

艺术性原则体现了教学的博大精深,是教学的生命力之所在。教学是“把一切事物教给一切人们的全部艺术”。教学是集教育学、心理学、美学于一体的综合艺术。

艺术性原则对教师的个人素质要求很高。而教师的语言表达能力及体态语的表现力尤为重要。语言表达不仅要准确、

摘要：幼儿的心理健康是成人心理健康的基础和关键,因此对幼儿进行心理健康教育受到社会的普遍重视。本文提出了幼儿心理健康教育的有效方法,并概括出其未来的发展趋势,为幼儿教育工作者提出一些教育策略,以便更好地促进幼儿心理健康的发展。

关键词：幼儿,心理健康教育,有效方法,发展趋势

参考文献

[1]徐艳芳.幼儿心理健康教育的问题及对策[J].景德镇高专学报,2007.3,VOL22,(1).

篇9：有效健康减肥方法

摘要：运用文献资料法、抽样调查法、数理统计法、专家访谈法对宁波地区6所高校（3所公办、3所民办）2400名在校大二学生进行体质与健康抽样监测。通过对学生身体形态、生理机能、身体素质方面的检测指标的测试结果进行了比较研究和动态分析，结果表明：除身体形态和速度灵巧素质无显著差异外，在呼吸机能、有氧耐力指标及柔韧素质指标上，宁波普通高校的学生都要好于民办高校学生。

关键词普通高校民办高校学生体质健康水平

随民办高校在浙江沿海城市的快速崛起，宁波民办高校规模及办学质量都有了很大发展，而民办高校对大学生体质的不重视，师资力量配比等原因，使学生体质始终与公办普通高等院校有一定的差距。这也制约了民办高校培养一流综合型人才的重要原因之一。本文通过对宁波地区6所高校（3所普通高校、3所民办高校）2400名在校的大二学生体质的抽样监测，分析学生体质差异现状的原因，提出解决宁波民办高校学生体质下降的可行性办法。

一、研究内容

（一）研究对象

宁波6所高校（3民办、3公立）各随机抽查400（男200、女200）名在校大二学生。

（二）分析指标

测试指标：身体形态（身高、体重），生理机能（肺活量、台阶实验），身体素质（立定跳远、坐位体前屈（男），仰卧起坐（女））。

（三）研究方法

（1）文献资料法：研读发表在中国电子期刊网和中国硕士学位论文集以及体育类核心期刊中关于大学生体质的相关文章，为搞好研究提供理论基础。

（2）抽样调查法：宁波6所高校（3民办、3公立）各随机抽查400（男200、女200）名学生进行体质测试。

（3）数理统计法：运用SPSS17.0对测试数据进行统计分析。

（4）专家访谈法：根据研究需要对6所高校主管体育的领导进行访谈。

二、结果与分析

（一）民办高校与普通高校学生体质差异的现状

2011年宁波市6所高校（3所普通高校和3所民办高校）的2400名学生，就《国家学生体质健康标准》中的身体形态、生理机能、身体素质进行抽测（见表1、表2、表3、表4、表5），从抽测结果发现，身体形态方面，宁波民办高校与普通高校的大学生身高、体重指标无差异，但民办高校大学生中的肥胖学生多于普通高校大学生；生理机能方面，呼吸机能和有氧耐力指标，宁波普通高校的大学生要高于民办高校大学生；身体素质方面，在速度灵巧素质上，民办高校与普通高校的大学生不存在明显差异，而在柔韧素质上，宁波普通高校要好于民办高校。

（1）身体形态方面

（2）生理机能方面：

（二）体质差异的原因分析

1．学生的主观能动性和意志力

在宁波民办高校中，部分学生缺乏在高校培养终身体育锻炼的意识。他们的体育行为极少数为主动参与，主要是为了通过考试拿到体育学分，顺利毕业。在意志力方面，民办高校学生远远不及普通高等院校的学生。耐力项目测试上，无论在测试的态度还是重视程度上，普通高校学生要明显高于民办高校学生。

2．体育校园文化的差异

在公办的宁波高校往往走进校园你能感受到体育文化的底蕴。足球场排队等候，篮球场、网球场、排球场基本没有多余的空场地。反观宁波民办高校，体育场馆设施一流，人寥寥无几，场地空荡荡一片。

3．体育教师的主观性差异

同样身为高校教师，存在企事业编制待遇的巨大差距，加上民办高校体育教师缺少必要监督和学习培训，课堂教学放养式，偶尔的一次正规的上课也是为了应付上级或学校评估检查。

4．学校重视程度差异

在宁波民办高校中，学校往往重视学生的就业、安全。师资配备存在很大差距，同样上俱乐部课，民办高校可能高出普通高校一倍甚至还要多的学生，这样势必影响教学。没有教学质量的保障怎么可能会出好的“产品”。

三、结论与建议

（一）加强学生锻炼意识，培养学生良好的体育锻炼习惯。充分利用晨跑、校园特色项目（如健身跑、太极拳）推进阳光体育活动，从提高学生体质入手，分阶段地针对学生的速度、力量、耐力、技巧等方面加强练习。

（二）推进宁波民办高校体育校园文化的建设。定期的举行校园体育文化节；开展校园篮球、足球、排球联赛；以赛促进学生体育活动兴趣，丰富学生校园体育文化生活。

（三）加快推进教师企事业编制改革。随着民办高校在浙江沿海地区的快速成长，浙江已逐步开始落实民办教师企业转事业编制，增强民办体育教师的主观性，提高教学质量。

（四）加强监管，定期抽查。有关部门加强对宁波民办高校学生体质的监管，包括民办学校体育教师配备；不定期到学校抽查，如发现不合国家规定应给予严厉处罚。

参考文献：

[1] 教育部,国家体育总局.学生体质健康标准[S].

[2] 陈智勇.体育与健康教程[M].武汉:武汉大学出版社.2002.

[3] 刘栩林.辽宁省大学生体质健康现状与发展对策研究[J].吉林体育学院学报.2006(1):131-132.

[4] 王荣.2004年江苏省大学生身体形态和机能的状况分析[J].首都体育学院学报.2005(5):119-121.

[5] 教育部.教育部关于2004年学生体质健康监测结果公告[J].中国学校体育.2005(5):14-15.

篇10：最健康最有效的减肥方法

维生素C是最常见的燃脂能手，柠檬、橙子、葡萄柚、橘子以及西红柿中都蕴含丰富的维生素C，它们既可以单独食用，又可以与其他食物一同食用;既能提高身体新陈代谢机能，又对维护身体健康非常有益。

豆类食物

豆类食品富含丰富的卵磷脂，这种成分能够分解体内脂肪，阻止脂肪在体内堆积。

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸是脂肪的一种，它具有燃烧体脂、控制体重的作用，在鱼油、亚麻籽油、大多数坚果、植物籽粒都蕴含丰富，经常食用对于瘦身很有帮助。

辣味调料

篇11：最有效的健康减肥方法是什么

减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

健康有效减肥方法：学习科学的减肥知识

用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!

健康有效减肥方法：规律生活作息

只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?

健康有效减肥方法：摆脱懒散

懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

健康有效减肥方法：远离零食

选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了

健康有效减肥方法：运动

“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

健康有效减肥方法：摆正心态

很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。

健康有效减肥原则

不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

篇12：怎么减肥最有效健康

吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜

健康减肥方法：膳食纤维减肥瘦身

大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是英国研发的香格儿瘦身胶囊，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

健康减肥方法：记得吃早餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

健康减肥方法：忌用减肥药物

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

健康减肥方法：有氧运动

篇13：有效健康减肥方法

在高中选项教学中有目的地增加体能锻炼的成分, 把选项学习与体能练习有机地结合, 是改善和提高高中阶段女生体能素质水平的有效途径之一。然而, 在实际的高中选项教学中, 人们往往忽略了对高中女生群体的关注, 使得这一阶段女生的身体素质水平一直游离在中下层, 形成了阻碍体能达标的“瓶颈”现象。而探讨“选项教学与体能锻炼有机结合”的课题, 将对高中女生的体能发展产生积极的影响。本文从我校06级高中女生三年来的体能水平测试数据分析入手, 并在选项模块教学中有计划地增加体能练习的内容, 通过师生的互动, 达到优化课堂教学管理, 力求打破这一制约女生体能水平提高和发展的“瓶颈”现象。为全面推进广东省中学生《体能标准》落实, 夯实国家中学生《体质健康标准》实施, 摸索“选项教学与体能发展相结合”教学模式, 积累经验。

2.研究对象方法

2.1研究对象。

为更好的贯彻广东省《中小学生体能素质评价标准》达标测试制度, 结合高中开展的体育选项教学的特点, 选择了我校06级589名女生三年来体能达标测试数据进行统计分析。

2.2研究方法。

本文主要采用统计法、整理归纳法和数据分析法进行研究。

3.结果与分析

3.1问卷分析。

本文首先对我校06级五百八十九名女生做了问卷调查, 共发出问卷589分量, 回收问卷589分量, 回收率百分之百。并进行了统计分析研究, 力求摸清在高中体育选项课中增加体能练习内容后, 高中女生的真实想法及给她们带来了那些影响。

问卷调查:

1.你认为目前体育课有必要增加体能锻炼的内容吗?

很有必要:13.6%;有必要:59.1%:一般:22.7%;没有必要:4.5%;很没有必要:%

2.通过经常进行体能锻炼后, 你的精神状态得到改善了吗?

很改善:18.2%;有改善:59.1%;一般:18.2%;没有改善:4.55%;很没有改善:%

3.你认为体能锻炼能提高和增进你的健康吗?

很能:18.2%;能:77.3%;一般:4.5%;不能:%;很不能:%

4.你在平时的体育运动中有体能锻炼的内容吗?

有很多:4.5%;有:54.5%;一般:41%;没有:%;根本没有:%

5.体能锻炼后会影响你其他文化课的学习吗?

很影响:%;有:13.6%;一般:22.7%;没有:63.6%;根本没有:%

6.你同意在选项学习中增加体能锻炼的内容吗?

很同意:13.6%;同意:54.5%;一般:22.7%;不同意:9.1%;很不同意:%

从表一问卷调查的统计结果来看, 高中女生对体能素质的认识整体反映良好。说明高中女生已经开始认识到体育锻炼的价值, 有享受体育的味道了。在“你认为目前对高中女生有必要增加体能锻炼的内容吗?”一题显示, 有59.1%的女生认为有必要;59.1%女生还选择了“经过体能锻炼后精神状态得到改善”;而且有54.5%的女生同意在体育选项学习中增加体能锻炼的内容。说实话高中女生现在就靠每周的体育课走出教室不如运动场所, 她们很希望这短暂的时间能对自己的体质有所得意。同时还有高达77.3%的女生认为体能锻炼可以提高和增进健康;而且还有63.6%的女生认为体能锻炼后不会对其他文化课产生不良影响, 这也反映出当代高中女生所特有的自信, 这更能充分说明高中女生已经会合理安排自己的活动时间和活动内容, 进而在她们的学习中转化为自觉的锻炼行为。下一步每一位体育教师要充分利用这一现有资源, 积极开发适合高中女生的体育项目和体能练习的内容, 尽可能满足高中女生运动技能发展的需要和对身材追求的认同。

3.2我校06级女生选项人数分布及比例。

这五百八十九名女生分别分布在五大选项的项目之中, 每学年除进行个别调整外, 一般调整变化不大。她们大致的分布比例是篮球选项123人, 占21%;排球选项227人, 占38.5%;乒乓球选项106人, 占18%;羽毛球选项111人, 占18.5%;网球选项22人, 占3.7%。

如表二

从表二看, 各选项人数差不多, 排球项目的人数略显多了点;其实选择乒乓球和羽毛球的人数也不少。从项目资源看, 任何学校的篮、排球场地多、空间大, 器材足, 在数量上有保证作用;而小球项目的场地设施器材则都是很有限, 加上选择小球项目的人数较多, 这对于教学的展开和体能锻炼和发展都会产生着权重性的影响。上述人数的比例都是分布在每周的体育选项课之中。

3.3目前高中选项教学与体能锻炼相结合所采用的教学管理方法有以下内容。

3.3.1高中选项教学有效性的设计。

高中选项教学的设计有效性, 是体育选项教学与体能锻炼相结合的具体体现。我校对每一选项都是以模块计划进行呈现, 教师以专项的技战术、技能和一定难度的练习与学生体能素质为依据, 同时结合高中女生的特点与实际情况, 为每一选项划分了2—6个不同水平的模块, 根据教学进度等情况进行过程性调控。另外教师又根据模块内容相应制定了单元计划和课时计划, 使体能锻炼的安排和搭配趋于合理。比如我校在高一级实施选修项目的同时又开设了 (必修项目) 游泳与软式排球;在高二级开设了 (必修项目) 体操与田径;在高三级阶段, 科任教师又围绕高三年级的高考备考周期, 设计了比较切合实际的各种健康教育专题系列 (运动处方) , 使体育选项教学的有效性管理落实到各年级备课组, 这无疑对女生的体能水平发展产生着潜意识的影响。

3.3.2选项教学的拓展与延伸。

选项教学的拓展与延伸, 对提高高中女生的体能水平同等重要。近三年来我校针对高中女生的特点, 采用了不少行之有效的方法, 比如: (1) 专项体能发展法; (2) 体能练习渗透法; (3) 课外延伸法; (4) 俱乐部活动拓展法等等。通过各种主题性活动, 设计了大量的体能练习形式, 供学生们选择性参与。比如每月“马拉松之星”长跑评比活动、踢毽球团体比赛、传软式排球比赛、仰卧起坐团体赛比赛以及体育单项俱乐部活动等, 把对提高和改善女生的体能素质延伸到课余, 力求摸索出课内外一体化的管理模式。通过采用上述的方法, 女生们在选项课堂上和课外活动中就有了自己的定位。“汗、笑、技、情”生动活泼的现象, 成为了体育活动一道亮丽的风景线, 经常性的体育锻炼习惯使女学生的体能水平日益得到改善。

3.4基于各项措施的到位, 选项教学与体能锻炼的有机结合, 进而促进了高中女生的体能水平的发展。下面就从几组数据统计分析看具体影响。

3.4.1我校06级五百八十九名女生 (篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球选项) 三年体能达标测试平均成绩统计结果。

从表三数据呈现, 我校经过对06级女生连续三年开展“选项教学与体能锻炼相结合”的研究以来, 有目的针对女生体能状况的干预措施, 取得了一定的效果, 统计的数据表明了素质水平上升趋势, 如女生快速跑的能力、耐力、跳跃能力、腰腹力量等素质都得到了提升。女生的测试结果并没有象人们想像中的那样下降, 虽然有青春期女生的羞涩, 有高考“秤砣”的重压, 但是统计结果所反映出是高三女生一直都保持出较好的机能状态, 她们在速度和耐力项目并没有因为上述的原因而消退。这表明选项教学与体能锻炼相结合的教学模式是有效的过程, 只要长期坚持选项教学与体能锻炼相结合的教学方法和手段, 女生的体能水平状况就会保持在较为理想的台阶。进一步的印证, 广东省在中小学生中实施《体能标准》具有战略性的意义。

3.4.2从乒乓球选项统计数据看选项学习与体能发展相结合对高中女生体能素质的影响。

通过对06级乒乓球选项女生三年的体能达标测试数据再看对她们的影响。

为什么单要选择乒乓球选项目呢?因为乒乓球选项是最受女生青睐的项目之一, 而且选择这一项目的女生, 她们大多是属于“缺乏运动细胞者”或“无运动兴趣者”。在学校有限的体育资源下, 选择那些夏天太阳晒不到, 冬天风雨吹不到的小球项目, 在高中女生中具有一定代表性的。但是基于选项教学中体能锻炼的比重, 教师需要更加关注这个群体的体能水平状况, 因而从上述统计的测试数据反映来看, 她们的体能水平还是比较理想的, 虽然耐久跑的能力到了高三有所下降, 但是她们的短跑速度还是比较恒定的, 这对打破“瓶颈”现象是有帮助和现实意义的。

3.4.3下面把我校05级女生三个学年的体能达标测试平均成绩与06级女生三个学年的体能达标测试平均成绩再作比较。

表五呈现, 我校05级女生是处在十五课题时期, 选项学习与体能发展相结合的研究尚未开始, 而06级的女生则刚好赶上十一五课题的实施, 即选项学习与体能发展相结合的研究, 因此06级女生的选项教学中增加了体能锻炼的模块配套内容, 课题实验也进入中期的测试数据, 这一过程对高中阶段女生的体能发展进行了有目的的促进干预, 表五中数据表明, 06级女生的机能得到了改善和提高, 普遍的测试项目都优于05级女生。

3.4.4我校各选项06级男女学生体能达标测试成绩, 包含大、中、小球项目学生的及格率和优秀率。

表六中显示, 这三个选项代表了大、中、小球的运动项目, 而且这三个选项里是男女学生都有一定的人数比例, 具有一定的代表性。首先是这三个选项的及格率基本都在80%以上, 特别是篮球选项的及格率到了高三年级还保持在93.43%;而三个项目的优秀率也是逐年增高, 羽毛球选项的优秀率到了高三年级更是达到了30.86%, 是一个较好的现象。这充分说明选项教学与体能锻炼相结合的模式, 对高中女生体能水平有深远的影响, 也再次证明只要引导得当, 方法对路, 女生是不会拖体能水平提高后腿的。

4.结论与建议

4.1目前高中选项教学与体能锻炼内容相结合的教学研究, 对高中女生体能水平的提高, 正呈良好的发展态势。可以肯定的说高中选项教学与体能发展相结合的课程结构和与之相配套的教学手段和方法, 是提升高中女生整体体能水平的有效方法之一, 也是打破目前高中女生体能水平“瓶颈”现象的突破口。

4.2认真贯彻广东省教育厅出台的《体能标准》是促进高中选项教学与体能发展相结合的催化剂, 对提高女生体能水平发展具有保证作用。在施行高中选项教学与体能发展相结合的课题研究时, 教师首先要积极探索和研究这一阶段女生的生理和身心特点, 特别是要明晰这一时期女生对体育审美需求的价值取向, 只有这样才能在今后的体育教学中做到有的放矢。

4.3在实施高中选项教学与体能发展相结合的课堂管理时, 教师要摒弃突击训练的模式, 彻底改变那种短期行为的做法, 坚持引导与激励相结合的方式, 要注意练习方法的多样化, 要与选项教学的结合经常化, 坚持开展“持久战”。

4.4针对目前高中体育选项与体能练习相结合的课堂教学结构, 通过优化教学设计, 培养高中女生的体育运动参与态度, 提高她们对体育锻炼价值与社会责任的认同感, 使高中女生尽快形成良好的体育锻炼习惯, 彻底打破女生在体能达标的“瓶颈”现象, 具有积极的促进作用。

4.5在实施高中选项教学与体能发展相结合的课堂教学过程中, 体育教师要掌握练习时间和练习强度、密度, 使运动负荷处于合理的状态;专项技术的教学要带有体能锻炼的价值, 体能练习的内容要趣味化, 同时具有选项技术的味道, 把体能练习的内容渗透在课堂教学各环节之中, 使高中女生的体能水平始终处于渐进性和持衡性提高的氛围之中。

摘要：本文以发展提高高中女生体能水平为研究目的, 通过运用体育选项教学与体能锻炼相结合的课程结构模式, 以我校高中589名女生三年来的体能达标测试数据, 一是问卷调查;二是各选项班女生体能达标具体项目平均成绩的对比分析;三是把我校05级高中女生三年来的体能达标测试数据与06级三年来的体能达标测试数据进行比对分析。结果认为:高中体育选项教学与体能锻炼相结合的课程结构, 对高中女生体能水平发展有直接影响, 是解决女生体能达标过程“瓶颈”现象的有效途径之一。通过优化课堂教学, 能为深层次实施课程标准, 推进素质教育, 在短期内实现中央提出的扭转学生体质下降的趋势提供借鉴。

关键词：选项教学,体能发展,结合,女生,影响

参考文献

[1]庄弼, 谭华.体育与健康优秀教学设计与案例[M].广州:广东高等教育出版社, 2005.

[2]学生体质健康标准 (试行方案) 解读[M].北京:人民教育出版社, 2002.

[3]赵之心.女性运动健康[M].北京:中国妇女出版社, 2007.

[4]郑雪.健康与人格[M].广州:暨南大学出版社, 2007.

篇14：有效健康减肥方法

【关键词】高中学生体质健康水平

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A【文章编号】1674-4772(2014)06-046-01

我认为要增强学生体质健康水平是全社会的责任，不仅是教育和体育部门的事情，而要提高学生体质健康水平首要的是提高全社会对此事的认知度，要积极宣传学生体质健康水平是我们整个民族健康的根基。广大学生身心健康 、充满活力 ， 是民族旺盛生命力的体现、是社会文明进步的标志、是衡量国家综合实力的重要指标。学生体质健康水平不仅关系到中华民族的未来，同时也关系到他们个人的健康成长和亿万个家庭的美满幸福。让孩子身体健康、人格健全、一生幸福是每个家长的愿望，是素质教育所追求的目标，也是我们全面建设小康社会，构建社会主义和谐社会的重要内容。大量事实证明，身心健康是一个人成长成才的物质基础。没有健康的体魄，即使品德再好、学问再大，也难以报效祖国和服务人民，更谈不上有自己的幸福生活。提高学生的体质健康水平有如此重要的意义，我认为我们应当从以下几个方面入手去努力。

一、加大落实关于学校体育工作的一系列文件的力度

国家教育部要把应落实的学生体质健康指标和要求纳入各级教育行政部门及学校的业绩考核指标。对落实不到位的单位和个人在业绩考核时，实行“一票否决”，从根本上改变应试教育的评价机制，提高体育教育在学校中的地位。学校要树立“阳光体育、健康第一”的思想，引进多元化的教育思路，保证学生每天至少有一小时的体育活动时间，真正落实 “每天锻炼一小时，健 康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念。教育行政部门要重视体育锻炼，不能光喊口号，一定要把学生的体质健康水平作为评价学校办学水平的一个重要性内容，在“中考”和“高考”中让体育有一席之地，而绝不是搞形式主义。

二、加强学校体育理念建设

学校要坚持“健康第一”的指导思想，为学生健康成长做好服务工作，抓好教育教学流程的管理，走“低负高效”的路子，保证学生每天在校有1小时的体育活动时间。教师要把好教学关，向课堂要效益，提高学生的学习效率，其他文化课老师不占用学生的课余时间 ，不加重学生作业负担 ，还给学生课余活动 时间，体育教师要强化责任意识，牢固树立“健康第一”，自加压力，切实做好体育教育教学工作，有效地发挥体育课 、课外活动 、课间操 、学校橱窗板报等教育阵地 ，从学生的需要出发安排体育教育内容，多方位地对学生施加影响，为提高学生体质健康水平多作自己的贡献。

三、加强社会舆论宣传的力度

学校要想办法提高社会对加强青少年学生体育重要性的认识，让学生积极参加体育锻炼并成为一种重要生活方式和自觉行动，必须加强宣传动员，发动一切力量，要主动积极地向家长宣传“健康第一”、“每天锻炼一小时、幸福生活一辈子”的理念；提高家长认识，促使他们更加关注子女的体质健康问题；调动家长的积极性，发动家长的创造力，从营养、体育锻炼、个人卫生等各个方面与学校配合，增强学生体质，培养学生的健康意识，养成学生良好的习惯，强化学校体育教育效果。也可在学校举行运动会的期间，主动邀请家长来做一些亲子项目的运动项目，让家长也体会体育运动带来的快乐。

四、加大学校体育经费的投入

学校要积极争取经费，不断改善学校的体育场所，为学生提供优质、安全、舒适的体育活动场所，同时要主动营造体育锻炼氛围，有效地发挥班主任的作用，体育老师与班主任密切配合，组织各种形式的锻炼活动，引导学生去参与体育锻炼，并及时地给予表扬和鼓励，调动学生的热情，培养学生的锻炼习惯和健康意识。

学校要定期组织开展一系列的体育活动和竞赛，如：体育节、田径运动会、达标运动会等，活动的内容要丰富、形式要多样，为学生搭建一个展示的平台，让学生有个展示自己参加体育锻炼获得体质健康成果的舞台。要设立各种奖励办法和激励措施，奖励面要大、要广，针对多数学生，激发兴趣，帮助学生确立一个体育锻炼的努力目标，为竞技体育储备人才。

五、加快评价制度完善建设

学校要建立《学生体质健康标准》测试报告书制度，把测试报告书作为学生成长记录或学生素质报告书的重要内容。测试报告书都进入学生档案，并作为学生毕业重要依据。建立《学生体质健康标准》公告制度，学校定期公布《学生体质健康标准》的情况和测试结果。建立新生入学体质健康测试制度，同时希望高等学校、普通高中和中等职业学校组织新生进行《学生体质健康标准》的测试，以便我们的工作做得有连续性，落实的有效。

六、加强体育教师的业务能力的培训

学校要组织好一年一度的“学生体质健康标准”测试工作。必须要成了组织机构，由学校副校长负责，要组织体育教师进行培训，加强学习，要吃透精神，要严格执行标准，认真检测，降低误差，做好各项的数据统计汇总 ，及时分析，掌握学生体质健康状况 ，并做好跟踪调研工作等。

以上是我的一点浅薄的认识，供同仁参考。

[ 参考文献 ]

[1] 王登峰.全面推进素质教育与学校体育教学改革.国培计划

2013年体育与健康骨干教师培训发言稿,2013,10，13.

[2] 刑文华 .中国学生体质与健康的现状成因及对策.国培计划

2013年体育与健康骨干教师培训发言稿,2013,10，14.

[3] 季浏主编.体育（与健康）课程标准解读[M].湖北教育出版社,