做好眼保健操

2024-04-19

做好眼保健操（精选6篇）

篇1：做好眼保健操

做好眼保健操，让我们拥有一双明亮的眼睛

预防近视知识讲座——秦秀兰亲爱的同学们：

大家好！

新的一学期开始了，欢迎你们又回到美丽的校园中。在这里我给大家出一个谜语猜猜：“上边毛，下边毛，中间一颗黑葡萄。”猜我们人体的一个器官。我想大家都猜到了——眼睛。我们常常说：眼睛是心灵的窗户。一个人有一双明亮的大眼睛是一生的幸福，因为我们通过眼睛可以去认识和感知这个世界的五彩缤纷和美好，去进行正常的学习和生活。可是我们很多同学不爱护自己的眼睛，不养成正确的用眼习惯，小小年纪就造成眼睛近视，戴上眼镜，给我们学习和生活带来很多不方便。比如说看不清黑板、影响学习成绩，远处目标看不见，可能造成麻烦甚至危险；以后升学就业还有很多专业受限制……有的同学可能会说，可以戴眼镜呀。可戴上眼镜，不但影响美观，进行户外活动，比如，打球、游泳，甚至跑步时都会很不方便。所有保护好眼睛就向保护自己的生命一样重要。

那么我们应该怎样去保护好我们的眼睛，让我们拥有一双明亮的眼睛呢？

首先要养成良好的用眼习惯。首先是要做到六个不和三个一。六个不：

1、不在弱光上看书；

2、不在强光下看书；

3、不躺着看书；

4、不在走路时看书；不在行驶的车上看书；

6、不长时间的看电视或者上网。三个一：

1、眼离书本一尺（33厘米）；

2、手离笔尖一寸远； 1

胸离桌子一拳远；读书写字一个小时要休息片刻眼睛疲劳或者下课后我们走出教室看看远方，看看绿色植物；

其实是我们要饮食均衡。不挑食、不偏食给我们身体和眼睛足够的营养。

最后我们要做好眼保健操。

眼保健操能有有效的预防和治疗假性近视是最好方法。我们少年儿童如患近视，大部分属于假性近视，也就是睫状肌长期处于紧张，一时性的丧失了松弛的能力，远处的物体在视网膜上的成像模糊。这种属于假性近视，如果我们不加以预防天长日久就形成了真性近视，就很难恢复。

眼保健操预防和治疗假性近视主要是通过对眼睛周围穴位有规律、有节奏地按摩，使疲劳的眼肌得到休息，而使眼睛周围的血液循环加快，改善视神经营养，使神经和血管更好的发挥它们的生理功能，从而提高视力预防近视。但有的同学虽然每天做眼保健操（我们学校上午下午各有一次眼保健操）可是效果不明显，为什么呢？其原因就是没有掌握要领，按摩的穴位不准确，影响了做操效果。有的同学甚至列于形式根本就没认真去做。所以在这里应该提醒大家注意的是：在良好的读书写字习惯的基础上认真做操。做操的时候要注意以下几点：

1、做操时注意力要集中，两眼轻轻闭上，全身的肌肉放松，按节拍进行；

2、按揉的穴位要准确，手法要轻缓，不要用力过大过猛，用力过大过猛容易伤害我们的皮肤。也不能软绵无力，软绵无力起不到任何作用。因此力度要适中，让穴位有酸胀的感觉的就可以了；

3、要注意手和面部的清洁，手要干净，脸要干净，剪短指甲。如果我们脸部有疮疖或者是我们的眼睛发炎的时候我们应该暂时停止做操。注意以上几点，坚持就会有一定的效果。

现在大家跟我一起来学习做眼保健操。眼保健操一共四节，每节八个节拍。

眼保健操的动作要领。

准备：双目微闭，全身肌肉放松，双手自然放在我们的膝盖上，自然静坐约一分钟。

第一节：揉天应穴。

天应穴位于我们眉头下边的凹陷处，也就是我们眼框上缘内上角的凹陷处。我们用两手拇指的螺纹面也就是我们的指腹分别按在左右眉头下部，其余四指散开弯曲如弓状，支持在前额上，轻轻按揉，按揉面部要太大，向内旋一圈为一拍。（8×8拍节）（带领一起练习）

第二节：挤按睛明穴

睛明穴位于我们两侧鼻根处，也就是我们眼内角0.1寸处。用右手拇指和食指夹住两侧睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。（8×8拍节）（带领一起练习）

第三节：揉四白穴

四白穴位于我们眼下框中间的凹陷处。先以左右手食指、中指并拢放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，然后放下

中指，用食指按揉四白穴，向内旋按揉一圈为一拍。（8×8拍节）（带领一起练习）

第四节：按太阳穴轮括眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髂、承泣等穴）

太阳穴位于我们眼外角凹陷处，离我们眼外角约一寸处。

两手拇指分别按揉太阳穴，小指、无名指和中指拳起，弯曲食指，用中节内侧面从眼眶内向外轮括，先上后下，轮刮一圈计四拍。（8×8拍节）（带领一起练习）

同学们，你们学会了吗？现在我们一起来完整的做一面，请叶老师放音乐。

（带领大家一起完整做一面）

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

揉天应穴

挤按睛明穴

揉四白穴

按太阳穴

篇2：做好眼保健操

教学目标

（一）知识与能力目标

1.使学生知道为什么要做眼保健操，使学生知道按摩的穴位和动作方法，使学生逐步养成按时做眼保健操的习惯。2.预防近视眼

（二）过程与方法：通过结合书本上的图片，培养学生正确的做好眼保健操

（三）情感态度与价值观

使学生了解正确的做好眼保健操的好处教学重点难点

使学生知道为什么要做眼保健操，使学生知道按摩的穴位和动作方法，使学生逐步养成按时做眼保健操的习惯。教学课时：1课时教学过程

一、导入

眼睛为什么能看见东西？

二、新知

眼保健操对预防近视有什么作用？

眼保健操的功能主要是通过对眼睛周围穴位有规律、有节奏地按摩，使疲劳的眼肌得到休息，而使眼睛周围的血液循环加快，改善神经营养，使神经和血管更好的发挥它们的生理功能，从而提高视力预防近视。但有的同学虽然每天做眼保健操，可是效果不明显，其原因就是没有掌握要领按摩的穴位不准确，影响了做操效果。这里应该提醒注意的是：在良好的读书写字习惯的基础上认真做操，做操时注意力要集中，按揉的穴位要准确，手法要轻缓，不要用力过大过猛，同时要注意手的清洁。这样经常坚持就会有一定的效果。

三、眼保健操的动作要领。

准备：双目微闭，全身肌肉放松，自然静坐约一分钟。

第一节：轻揉目匡角（天应穴）。两手拇指指尖分别按在左右上目匡角处，其余四指散开弯曲如弓状，支持在前额上，轻揉一下为一拍（8×8拍节）。第二节：挤按鼻跟（睛明穴）

用左手或右手拇指和食指夹住两侧睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍（8×8拍节）。

第三节：按揉面颊（四白穴）

先以左右手食指、中指并拢放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，然后放下中指，用食指按揉四白穴，按揉一圈，四拍后换揉方向（8×8拍节）。

第四节：按太阳穴轮括眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髂、承泣等穴）。两手拇指分别按太阳穴，小指、无名指和中指拳起，弯曲食指，用中节内侧面从眼眶内向外轮括，先上后下，轮刮一圈计四拍（8×8拍节）。

篇3：眼保健操改进方案探讨

本课题组编的眼保健操, 曾名“五官保健操”、“卫生保健操”, 现名“预防保健操”。它不仅根据中医的经络腧穴学和推拿按摩学, 并且结合临床医学、体育运动学、心理卫生学等改编而成, 既吸取了传统相关学科的精华, 又兼容了现代保健等科学的优点。既有局部重点性又有整体全面性, 并循序渐进、相辅相成、动静结合。

目前这套“卫生保健操”已经在温州市龙湾区灵昆镇第一小学试点实践, 通过该学校一段时间的操作与试行实践, 全校师生反映极好, 3个学期下来, 学生视力比往年明显提高, 2009年近视率比2008年下降了12.70个百分点, 比2007年下降了20.94个百分点, 预计在中学推广会使近视率下降更多。

1 改进方案的动作及原理

1.1 第1节, 颈部运动

1.1.1 动作

分头颈部的直线运动和旋转运动。直线运动又分为侧歪运动和低头仰头运动;旋转运动又分为逆时针旋转和顺时针旋转。

1.1.2 原理

先做这节是整套保健操的暖身准备运动, 只有颈部气血畅通了才能保证头部其他重要器官 (如脑、眼) 的血供充足。有些人做这节会感到头晕, 是因为平时身体缺少平衡协调锻炼而导致平衡感缺失, 亦即平衡位觉感受器的应急反应能力一下子跟不上身体运动, 所以常练这节操可以增强平衡位觉感受器的功能, 对预防晕车、晕船、晕机有一定的理论依据。这个动作在一定程度上能提示大家保持优美的姿势。动作可以修饰脖子侧边的线条, 消除并预防脖子部位皮肤的松弛, 还可以扫除囤积的脂肪与赘肉, 塑造美丽, 增强自信。

1.2 第2节, 画龙点睛

1.2.1 动作

大拇指支撑在下腭骨中外1/3凹陷处, 2食指罗纹面点按鼻根处的睛明穴做上下揉按动作, 使头部也跟着点动。

1.2.2 原理

这节通过刺激睛明穴, 能明目益脑, 疏通睑络和泪道。而且从中医眼科角度出发, 此穴是所有眼保健穴中效果最好的, 对“主治近视、视物不明”有明确功效。

1.3 备用节, 春风拂面

1.3.1 动作

两手先蒙住脸庞, 当中三指必须在额部, 眉毛以上, 然后模仿洗脸动作, 抹向内下方至下眼眶以下, 然后再向外上方抹回原处, 每4拍1圈。

1.3.2 原理

这节其实就是通常人们所说的“干洗脸”, 通过轻轻抚摸整个脸蛋, 以达到放松、促进血液循环的作用, 有明目健眉、祛黑眼圈、舒展额纹和鱼尾纹的作用。抚摸脸蛋可以安抚情绪, 使人心平气和地进入安详状态。由于这节按摩范围稍大, 可能会触摸到睑缘和睫毛, 所以不主张师生在学校做, 但效果又确实不错, 所以可以考虑在家卸妆洗脸后操作。

1.4 第3节, 春雨扑面或拍面踏脚 (选其一)

1.4.1 动作

(1) 跟着口令做拍打脸蛋的动作。 (2) 跟着口令, 一边用双手拍打面部, 一边用双脚踩踏地面。

1.4.2 原理

拍打面部是以手脸放松为主的上半身运动, 而踏脚动作是以腿脚为主的下半身运动, 两端一起动能使全身得到更好的放松, 这节分2个动作方案, 是因为需要进一步的分组对比研究。通过对脸部、足底等局部穴位的刺激, 增加全身血液循环、疏通全身经络, 使全身气血畅通, 从而达到更好调节眼部的目的, 并增强眼组织和肌肤的弹性, 有一定的美容作用。这个动作还可使人活泼、愉快。

1.5 第4节, 聚思汇神

1.5.1 动作

两手拇指按住太阳穴, 小指摁在眉梢处, 其余手指自然并拢放在额部, 两手间相距约2寸, 两手同时向内上方推按。

1.5.2 原理

这节主要通过按压太阳穴、丝竹空穴、阳白穴等穴位, 可达到明目提神、集中注意力, 舒展额纹、养颜美容的功效。这节可把两手所有的手指排放在额部, 形成一个很自然的内敛动作, 有点像冷静思考问题。这个动作还可使人宁心安神, 缓解精神压力。

1.6 第5节, 捻耳转眼

1.6.1 动作

两手的拇指和食指捏住耳垂边做捻压动作, 边上、下、左、右转动眼球。

1.6.2 原理

耳垂中央有个眼穴 (为第5分区) 是与眼睛相通连的, 捻压此穴有明目提神的功效。眼睛运动也是现代科学用于眼睛保健的一种方法, 这与我国传统医学所强调的精神是一致的。转动眼球是根据人眼的生理特点和视觉特点应用的训练方法, 能锻炼眼肌, 显著提高眼的综合视觉能力, 开发视觉潜能及改进视觉功能, 是一种行之有效的方法。同时做捻耳和转眼2个动作, 可以培养注意分配能力。眼球的水平转动可以让大脑的左右半球互相沟通, 这对于重新勾起人们的记忆至关重要, 所以左右转动眼球可提高记忆力。

1.7 第6节, 轮按鼻翼 (可有2个手法动作)

1.7.1 动作

(1) 大拇指支撑在下腭骨中、外1/3的凹陷处, 2食指罗纹面按住鼻翼旁边的迎香穴, 先左后右, 两侧要轮流向内上方按压, 当一侧鼻孔被食指堵住时, 就用另一侧鼻孔呼吸。 (2) 大拇指也支撑在下腭骨处, 用无名指罗纹面按住鼻翼两旁的迎香穴, 其他手指自然并拢按于面颊部协助按摩, 也是先左后右轮流向内上方按压。

1.7.2 原理

鼻为肺窍, 是呼吸的通道, 外邪入侵的门户, 很多病毒病菌就是从鼻而入, 所以应该加强对鼻子的保健。迎香穴属手阳明大肠经, 具有散风清热, 宣通鼻窍的作用。2食指向内上方按压时必然会压住两侧鼻翼影响呼吸, 所以设计成轮流按压不致于有过度窒息感。

1.8 第7节, 捏耳切齿

1.8.1 动作

用拇指和食指捏住耳垂稍往下拉, 牙齿咬紧时头也要跟着摇晃。每4拍1停。

1.8.2 原理

通过咬牙切齿这个体育疗法, 可以促进牙周组织血液循环, 改善牙周组织营养, 延缓和阻止牙龈萎缩, 而牙龈萎缩会导致牙齿松动、间隙增大、食渣存留, 这很容易滋生牙菌斑, 而牙菌斑是牙周炎和龋齿的重要致病因素。双手捏着耳垂作咬牙切齿状, 并使头自然跟着摇晃, 此运动能促进头部血液循环, 改善思维, 有利于智力发展, 并能使不良情绪得到适当宣泄, 保持心理健康。

1.9 第8节, 揉按耳朵

1.9.1 动作

用两手的指腹部蒙住耳朵, 然后自后上方向前下方做揉按动作。每2拍1圈。

1.9.2 原理

中西医发现耳朵和人体所有器官都有反射对应关系。所以对整个外耳廓进行按摩就是对全身进行调理, 特别是对邻近器官包括脑和其他五官, 对耳朵自身组织更有好处。由于这节操可以温和调理全身, 使身心自然回归平和状态, 所以把它排在最后作为结束整套操的整理活动合情合理。

2 讨论

这套改进方案共9个章节。其中第3个章节为备用节 (春风拂面) , 第4个章节为第3节分设2个动作 (春雨扑面或拍面踏脚) , 第7个章节为第6节 (轮按鼻翼) 分设2个手法动作。之所以这样设计是为了让人们有更丰富的体验比较, 有利于更好进一步对比研究。

这套方案之所以把眼和脑 (心理) 保健连在一起, 是因为眼睛是心灵的窗口, 当脑 (心理) 疲劳时必然存在眼疲劳, 当眼疲劳发生时也必然存在脑 (心理) 疲劳, 这说明脑 (心理) 和眼是连锁效应、相辅相成的, 所以及时消除眼和脑 (心理) 疲劳, 不仅可以预防近视, 还可提高学习效率。另外, 把眼睛与其他五官如鼻子、牙齿、耳朵等连在一起, 是因为它们在解剖上是相互通连, 在组织上是相互延续, 在生理上是相互协调, 在病理上是相互影响的。而且它们和全身其他部位的组织器官有着相互影响和联系, 不少全身性疾病具有五官方面的征象, 有些五官方面的疾病又成为某些全身性疾病的病灶。还有中医学也认为“五脏开窍于五官, 五官内应于五脏”, 故对外部五官进行保健, 对内部的五脏六腑也是有好处的。

篇4：缓解眼疲劳做眼保健操

如果说手机的使用量可以通过固定电话来减轻的话，那么电脑，可能是信息化时代惟一一个无论如何也没办法合理避免使用的工具了。然而，电磁辐射、画面闪烁时对眼睛的损伤、长期使用鼠标形成关节疼痛以及依赖电脑造成脑功能减弱、思维形成定式、情绪紧张烦躁等等，都在慢慢地扼杀我们的青春和活力。特别是电脑对眼睛的损害，属于名副其实的“杀人于无形”。

长时间在电脑前操作，眼睛会觉得疲劳。工作中眼睛高度集中，眨眼次数会不知不觉地明显减少，泪液不能及时涂布在眼睛表面，于是形成了干眼症。办公室内空调温度过高等外在因素，也极易导致眼部干燥而形成干眼症。同时，属于密闭环境的办公室，空气流通很差，会加重干眼症状，更易造成微生物感染，引发结膜炎症。除了干眼症，有些人的眼睛有烧灼、头痛、不舒服感，甚至有人有头晕、恶心感。

日常眼保健常识

1. 操作电脑的最佳距离应保持在50～60厘米左右，屏幕尺寸较大者，可以考虑离得更远一些，但又不能太远。这样既减少了辐射伤害，又避免了过于近距离造成的视疲劳；如果距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了则会引起颈肩综合征。

2. 避免长时间连续操作电脑。人们在电脑前工作的时候，体形和坐姿是基本固定不变的，这就易造成身体的疲劳，每坐姿工作一个小时，应该四处走动一下，活动肌肉筋骨，这样有助促进血液循环，使得身体各部位都保证足够的血液供应。

3. 良好的操作姿势。操作台下面腿部的空间要大，座椅应调至适当高度，使屏幕上缘与眼睛同高。双眼平视荧光屏，可使颈部肌肉轻松，同时可以使头颈部、眼部的血液循环顺利。

4. 做眼睛保健操，或者用温毛巾热敷眼及眼周，可以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。

“程氏眼保健操”

第一节：运目

睁开眼睛，看着正前方，然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈，再从相反方向转八圈，动作练熟练后，要闭着眼球来做。

当我们眼睛注视不同距离的物体时，不光睫状肌收缩，眼睛周围的多块肌肉都会出现不同程度的收缩，协同运动，因此，视疲劳时眼周的肌肉也会疲劳、痉挛，而运目则是放松眼周肌肉的好方法。

第二节：熨眼球

两掌心相对，使劲摩擦，感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上，手掌心凉了再照前再做，反复做10次。

经脉气血，得温而行，以适当超过体温的发热的掌心捂住双眼，可以温润眼部经络，促进血液循环。

第三节：梳颈

用手掌从后头向颈部顺梳20下，梳颈时眼睛向前平视。

视疲劳的时候，你是不是也经常会感觉到头昏、头痛呢？这是颈部经脉不畅，头部供血不足的表现，舒颈则可以通经活血，改善这些问题。

第四节：远眺

选一目标，距离5～10米左右看一分钟，再看近（一米以内）三秒钟，交替进行5～10分钟。

我们的眼睛看五米以外的物体时，是完全放松的状态，是真正的休息。因此，远眺法一直是经典的眼睛保健法。

第五节：揪耳

把两手食指捏住耳垂部中央正面，两手拇指捏住耳垂中央背面。吸气的时候，用拇指和食指捏紧两个耳垂；呼气的时候，轻轻地发出“嘘”声，一呼一吸为一次共做10次。

篇5：做好眼保健操的重要性

尊敬的老师、亲爱的同学们，大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《做好眼保健操的重要性》。

儿童和青少年时期是用眼最厉害的时候，因为他们学业负担重及受电视、电脑的诱惑，而这段时间也恰是生长发育的加速期，稍不注意就会近视。有数据显示近视发病率在小学生是35%—38%，初中生是60%，高中生是70%，因此保护好眼睛便成了一个迫在眉睫的事。我校上学期近视率为18.3%，已经要接近农村小学不能超过22%的标准了。

国家教育委员会早就规定：小学生每天2次课间眼保健操。多少年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。那么眼保健操对预防近视眼到底有多大的作用呢？让我们了解一下眼保健操的作用机制。

眼保健操是根据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医学医疗组合而成。做操时，用手指末端在眼周围相关的穴位上进行自我按摩。从中医学的角度来说，这种眼保健操可以疏通眼部的经络，调和眼睛气血；从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼框周围的血液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达到预防近视的目的。如果做眼保健操马马虎虎、穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。希望每位青少年认认真真地把每天2次的眼保健操，作为保护眼睛、预防近视的重要任务来完成。

做眼保健操的注意事项：做眼保健操时，洗净双手，两眼轻闭，手指甲不能留长，指端用力要均匀，以按摩处有点酸胀的感觉为好，以免损伤眼睛。当眼鼻处皮肤上有毛囊炎、疖子，以及眼睛患有炎症时，应该停止做眼保健操。