第一篇：电脑族保健范文
“电脑族”保健养生技巧全攻略
随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视，怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，已成为电脑操作者非常关心的问题。如果有经常熬夜、用”垃圾食品”果腹的无奈，如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状，那么就必须对自己进行调整了，而培养良好的习惯显得尤为重要。
一、身体保健篇
1、保持正确的坐姿和操作姿态
正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
2、注重保护视力
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健：
① 注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;
② 冷、热敷。在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;
③ 常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液，再闭目几分钟，情况会有较大程度的缓解，但一天内使用别超过6次;
④ 多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态;
⑤ 养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到动作准确，一般每天可做二次，上、下午各一次。
3、脑保健
常用电脑会引起记忆力减退，缓解的方法是：随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神;睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足;保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每日尽可能保持8小时的睡眠，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼，学习使用五笔输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
4、局部保健
在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂，颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手，抖一抖手腕，可以预防和治疗”鼠标手”;常做颈椎保健操，方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
5、注意劳逸结合
尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰，是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯，少座电梯;坚持每天锻炼半小时，最好的时间是在下午五点左右;在休息日，走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。
二、减肥篇
长时间坐在电脑前，又缺乏必要的身体锻炼，致使肌肉慢慢的松弛，皮下脂肪也随之增
多，很多人年纪轻轻就虚胖，腿变粗，腰发福，让爱美的人眉头紧皱，减肥亦成为迫切之举。
谈到减肥，往往与节食、服用减肥药相关联，而且宜进入减肥误区，低热量食谱可能引发猝死，减肥过多会引起记忆衰退，严格素食会引起脱发等等。事实上，运动才是最好的健康减肥方式。由于高度紧张的工作环境，强大的工作压力，很多电脑族会抱怨没有时间。其实，运动的时间不用刻意寻求，工作的间隙就能满足健身、减肥的需要。
1、急步行30分钟减肥。这种方法不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽出30分钟，可以选择上、下班途中、午饭后、晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场。研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。
2、楼梯，绝好的减肥工具。可多利用上、下楼机会，提高腿，用整个脚踏每一级台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地。如果能把走楼梯培养成一种生活习惯，定会受益终身。
3、家务活，趣味减肥。其实，家务活所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。这样的数字让你心动吗?
4、猫伸展式减肥。这是一种温和有效的热身减肥方式，还能有效伸展脊椎，能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性，缓解背部疼痛和疲劳感，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
三、护肤篇
电脑辐射、静电等都会对皮肤造成负面影响，如出现色斑、逗逗、皮肤干燥等等，这些现象对女性电脑族来讲更为普遍。注重一些生活细节，可有效改善皮肤状况，如电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭、经常开窗通风、电脑旁边放一杯水或能吸收灰尘的仙人掌等等，都是有效的护肤细节。
1、保湿霜必不可少。使用电脑前擦些保湿霜可有效防治皮肤干燥，它不仅是干燥季节的护肤品，对电脑族也是一种需要常备的护肤品。同时，每天注意补充足够的水，会有更好的效果。
2、清洁皮肤。电脑族与电脑的距离过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。因此，每天使用完电脑，对裸露的皮肤进行清洁，一般要用温水加上洁面液彻底清洗，将吸附的灰尘彻底的清除，再涂上温和的护肤品，久之可减少伤害，润养肌肤。
四、饮食篇
养成良好的卫生习惯。不要边吃东西边操作电脑，用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免疾病传播。
1、进餐宜细嚼慢咽。大脑需要约20分钟的时间才能确认吃饱信息。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果吃得太快的话，食量肯定“超标”。应当试着喝一些热汤，狼吞虎咽实不可取。
2、电脑前的消化不良。长期窝在电脑椅上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。因此，饭后应站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
3、合理膳食。电脑族宜多食用高蛋白、高维生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品;高维生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等;高磷脂食品有：蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼。同时，也要多补充键眼食品，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
五、熬夜篇
电脑族熬夜不新鲜，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳。
1、保证晚餐的营养丰富，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效，还可以解压、明目。
3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
4、熬夜之后，最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来”，第二天午间小憩十分重要，但不要白天大量补觉，这样容易打破原来的生物钟。建议不论熬夜多晚，第二天要按时起床，晚上的睡眠宜晚上补。
此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
第二篇：加班族电脑族如何抗辐射、抗疾病、抗衰老
最近在新浪微博热榜上，今天你是不是加班?引发很多网友的广泛关注。据统计我国职场人在公司平均工作时间为8.38小时。30.3%的人每日工作超过10小时，最长为16小时。65.8%的职场人回家后需继
续为公司工作。
该项调查还显示，六成上班族因频繁加班身体每况愈下，但面对企业的晋升和淘汰机制，他们常常"自愿加班"。因此不少白领纷纷感叹，成天生活在辐射圈下，长期久坐，想要健康也难!
其实加班族们，电脑族们在日常饮食里多吃一些对自己身体好的食物，就能帮助降低长时间坐在电脑前带来的身体伤害和营养缺乏!食疗的效果虽然不是立竿见影的，但它绝对能让你长期受益，尤其是那些抗辐射、保护视力、增强体质、补脑的食物。
1、电脑对视力危害很大，平时多吃些明目的食物，比如枸杞、菊花、决明子，而且菊花可以降火，平时多喝些菊花茶、决明子茶，可以清心明目，而且枸杞清肝明目，能防止视力衰退
2、绿茶可以防辐射。平时喝绿茶能减少电脑屏幕X射线的辐射危害，而且茶里富含茶多酚，可以吸附捕捉身体里因为电脑辐射产生的放射性物质，把他排出体外，相当于给身体排毒。
3、维生素。尤其是维生素E和维生素C，他们都是抗氧化的维生素，给皮肤穿上天然防辐射衣哦，维生素A和β胡萝卜素则很好的保护眼睛，防止细胞癌变，所以平时多吃蔬菜水果，或者吃维生素合剂也行，像康宝莱维康宝片，就非常适合"懒人"，简简单单就能全面补充到所需的营养成分。
4、像MM可以多吃些富含胶原弹性的食物，比如海带、海参、紫菜、肉皮、鸡爪。里面的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能，可以美颜。
5、多吃西红柿等红色水果!番茄红素是迄今为止发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素!清除自由基能力非常强，可以抗辐射，延缓衰老，爱漂亮的MM绝对不能错过，但是一定要煮熟了才吃，否则是无效的。
6、玩电脑的时候还要多吃些含硒的食物，比如芝麻、黄芪、麦芽、鸡蛋，硒能阻断身体过氧化反应而抗辐射、延缓衰老，像芝麻同时含有维生素E，双管齐下效果更好，坚持吃还能让头发变得乌黑。
7、假如你是脑力劳动者，比如说搞创意的、设计师什么的，可以多吃些榛子，它富含氨基酸和不饱和脂肪酸，可以提高记忆力、判断力、改善视神经，让人更加聪明。不过也不能吃太多，20个左右已经足够了。
8、其实坐在电脑前的人一定要吃多大蒜!它里面的含硫化合物有奇强的杀菌消炎作用!可以说是天然抗生素，而且还能排毒清肠，既能保证肠胃健康，还能帮你保持体型!此外，大蒜还能防治心脑血管疾病，这可是对电脑族们，加班族们最大的威胁!如果担心味道太重可以吃强力大蒜素片，天然提取的最好。
第三篇：[[转贴]电脑族防衰老密技四招
进入E时代，高效率和快节奏成了现代办公的主流。然而不少长期面对电脑的青年人正过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。电脑办公族该如何应对这种早衰综合症?
合理摆放电脑
尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。
以能看清楚字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度。当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。普通的写字台为人低头书写设计，作为电脑桌高度不合适，上网时长时间“昂”着头颈椎会很快劳损。
如果没有条件更换专门的电脑桌，可以将座椅逐步垫高，直到颈部感觉放松为止。
谨防眼睛中招
办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼。使用眼霜有滋润的效果，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细
纹的功效。眼胶和眼霜的功用差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。
注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5至10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操(转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替)。尽量不要在黑暗中看电脑。
跟“鼠标手”拜拜
上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。尝试依次做下述动作：
(1)用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次;
(2)吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸;
(4)双掌合十，前后运动摩擦致微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。
请关注： 白领上班族最需要的运动冬季健身，许春天一个未来
当心长出一张“电脑脸”
经常与电脑打交道的人，由于长时间面对没有生命的电脑屏幕，而与人的交流越来越少，会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻“电脑脸”：发色枯黄、神情呆滞、没有笑容，并往往缺乏生活热情，敏感多疑、以自我中心、固执己见或对某事耿耿于怀。精神内科医生建议，为避免长出“电脑脸”，需保持合适欲望，拥有快乐的心态;多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。此外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
第四篇：名族理论与名族政策-2
三、多项选择题 1.社会主义社会的民族关系主要表现为( ABCE )。 A.政治平等团结关系 B.经济互助合作关系C.文化共存繁荣关系 D.习俗交流交融关系 E.社会和睦协调关系
2.我国社会主义初级阶段民族关系的特点是( ABCE )。A.民族平等的不完全性 B.民族团结的相对性 C.民族间互利合作的有限性和互助与竞争的共生性 E.民族和谐的初步性
3.在民族关系的发展中，核心问题或中心问题是( BCE )。B.民族利益的照顾 C.民族权利的保障 E.民族发展的促进
4.从宏观上看，民族关系的影响因素可概括为( ABC )。A.自然因素 B.民族自身因素 C.社会因素
5.从微观角度看，经常影响具体的民族关系的重要因素包括( ABCD )。A.民族居住混杂状况 B.民族间互通语言情况 C.民族文化交流交融状态 D.民族间通婚情况 】
四、辨析题
1.我们不能把不同民族成员之间发生的关系一概纳入民族关系之中。(对)
2.民族关系的基本表现形式是不同民族的单个人之间的关系。(错，民族群体间的关系)
3.不应把民族自治地方与国家的关系所涉及的所有问题都作为民族关系。(对)
4.社会主义社会已不存在民族间的不平等现象。(错，民族平等有不完全性)
5.社会主义市场经济中的竞争只会给民族关系的发展带来促进因素。(错，也会给民族关系带来一些消极因素的作用)
五、论述题
我国社会主义初级阶段民族关系的发展趋势是怎样的?
现阶段民族关系呈现的发展趋势又是怎样的?61 65
第五章民族问题
一、填充题
1 . 民族问题是随着( 社会的发展 )而发展变化的，在不同的历史时期有着不同的内容。
2. 民族问题是当今世界普遍存在的( 社会 )问题之一。民族问题对多民族国家的发展、对( 国家 )之间的关系具有重要的意义。
3. 民族问题是一种内容宽泛的社会问题。在( 民族问题理论 )中，有广义的民族问题概念和狭义的民族问题概念。
4. 只有通过社会主义革命，才能铲除民族压迫的( 社会 )根源，实现民族平等。
5. 只有进行( 社会主义 )建设，才能不断解决民族问题，实现民族的繁荣发展。
6. 民族自身的特点所引起的民族之间的矛盾又通过民族的诸特征及其具体形式，即民族的政治、( 经济 )、文化等方面反映出来。
7. 民族自身的发展状况决定着民族之间交往的程度，因而也决定着民族之间( 矛盾 )的状况，即民族问题。
8. 民族间( 经济文化 )发展上的不平衡和明显差距，是当前民族矛盾和摩擦的主要原因。大多数民族矛盾主要集中在经济关系及与此密切相关的文化发展关系上，解决问题的根本出路则在于合理调节民族间经济的发展、( 利益的分配 )、文化发展的需求。
9.在阶级社会里，民族斗争，说到底，是一个( 阶级斗争 )问题。
二、单项选择题
1.私有制社会里产生民族问题的主要根源是( C )。C.社会因素
2. 广义的民族问题是指民族自身的发展 ，以及民族之间、( A )、国家之间等方面的关系问题。A. 民族与阶级
3. 现今世界上共有( C )多个民族，居住在200多个国家和地区中。绝大多数国家都是多民族国家，严格意义上的单一民族国家正在消失。。C. 3 000
4. 社会主义初级阶段的民族问题主要是通过民族交往中的民族矛盾表现出来。以民族差别为前提的民族矛盾，往往表现为各利益群体间以( D )为基础的包括经济、政治、文化等方面在内的各种权利的矛盾。D. 经济利益
三、多项选择题
1.以下各项中，属于民族问题的共同特征的有( ABD )。A.普遍性 B.国际性 D.敏感性
2. 狭义的民族问题是指在( DE )发生的，表现在民族诸特征及具体形式上的民族间复杂的社会矛盾问题。D. 民族的活动中E. 民族的交往联系中
3. 即使在同一时代一国内的民族问题，也由于( ABDE )等因素的影响而表现出不同的特点和发展趋势。A. 地域B. 民族D. 经济E. 文化
4. 在现实生活中，我国的民族问题往往表现为( BCDE )。这是现阶段我国民族问题的一些鲜明特点。B. 经济问题与政治问题交织在一起C. 现实问题与历史问题交织在一起D. 民族问题与宗教问题交织在一起E. 国内问题与国际问题交织在一起
四、辨析题
1. 封建社会民族问题的发展规律是：民族问题具有长期性，并具有两个历史发展趋势，即民族的繁荣发展与民族间联系不断加强，各民族在各方面日益接近。(错，封建社会改为社会主义社会) 2. 在民族问题理论中，有关民族问题概念的理论观点是最基本和最基础的理论。(对)
3. 民族的产生和存在与国家的产生和存在有着密切的联系。(对)
4. 社会主义初级阶段我国的民族问题集中表现为少数民族和民族地区要求加快发展经济。(错，结尾加上文化事业)
五、论述题
在社会主义市场经济体制的建立和发展过程中，我国的民族问题会呈现出哪些特点和发展趋向?86
一、填充题
1.我国的民族分布特点是各民族( 大杂居 )，( 小聚居 )，( 交错居住 )。
2.我国少数民族的分布特点是( 大分散、小聚居 )。
3.我国陆地边境线的90%强在少数民族地区，有( 1.9万 )公里。
4.新中国成立前，少数民族中存在不同的政治制度，如封建宗法制度、( 政教合一 )制度、( 土司 )制度、封建王公制度、血缘家长制度以及( 原始居民 )制度等。
5.民族问题是我国的基本国情之一，既表现在( 民族发展 )方面，又表现在( 民族关系 )方面。
二、单项选择题
1.少数民族居住的边疆地区与( C )个国家接壤。C.10多
2.全国的绝大多数县、市都有( A )以上民族共居。A.两个
3.民族自治地方地广物博，面积占全国总面积的( C )。C.64%
4.我国大陆地区的( B )个省、自治区、直辖市都有少数民族居住。B.31个
5.新中国成立前，有文字的少数民族只有( B )。B.18个
6.现阶段，我国的民族问题比较集中地表现在少数民族和少数民族地区迫切要求( B )的问题上。 B.加快经济文化发展
三、多项选择题
1.据2000年第五次全国人口普查统计，少数民族中人口在1 000万以上的有( BD )。 B.壮族 D.满族
2.以下被誉为我国少数民族英雄史诗的是( BCD )。 B.《格萨尔》 C.《江格尔》 D.《玛纳斯》
3.新中国成立前，我国少数民族的社会经济结构大体有如下类型( ABCE )。
A.封建制度 B.封建农奴制度 C.奴隶制度 E.原始公社制度残余
4.民族问题是中国的一项基本国情，它关系到( ACD E )。A.人民团结和社会稳定 C.国家统一和边防巩固 D.社会发展和民族发展 E.中国特色社会主义建设
四、辨析题
1.目前我国并不是所有少数民族人口的民族成分均已确定。(对)
2.我国的民族问题就表现在民族关系方面。(错，表现在民族发展方面与民族关系方面)
五、论述题
怎样理解民族问题是我国的一项基本国情?
一、民族问题关系到人民团结和社会稳定
1、民族问题是人民团结的一个影响因素;
2、民族问题是社 会稳定的一个影响因素
二、民族问题关系到社会发展和民族发展
1、民族问题是社会发展的一个影响因素;
2、民族问题是民 族发展的一个影响因素
三、民族问题关系到国家统一和边防巩固 1.民族团结是国家统一的基础。2.民族团结是边防巩固的 前提
四、 民族问题关系到中国特色社会主义建设1. 民族问题是改革开放和社会主义市场经济的一个影响因素2.民族问题是中国坚持社会主义道路的的一个重要影响因素。
一、填充题
1.从民族平等的主客体条件来说：主体条件包括( 提高民族素质 )，增强民族平等的主体意识、能力;客体条件包括强化和建设民主的政治环境和制度以及( 民主的组织形式 )。
2 . 保障散居少数民族权利包括保障平等权利、( 保障族籍权利 )、( 参政权 )、发展经济文化权利、( 宗教信仰自由权利 )、( 保持或改革风俗习惯自由权利 )、使用和发展少数民族语言文字权利等。
3. 马克思主义最初提出民族平等原则的基本出发点是反对民族( 压迫 )，反对民族( 歧视 )。民族平等的核心是同等的( 地位 )和( 权利 )。
4. 民族平等是资产阶级民主主义的一个口号，是十七十八世纪由小资产阶级和资产阶级政治家提出来的，后来成为资产阶级( 民主 )运动的一个原则。
二、单项选择题
1. ( A )是我们党和国家民族政策中的总政策。A. 民族平等团结
2. 民族平等团结是马克思主义处理民族问题的( C )。C. 根本原则
3. 我国有约3 000万少数民族人口散居在全国各地的大、中城市，农村地区，包括1 200多个民族乡、镇中，约占全国少数民族总人口的( B )。B. 1/3
三、多项选择题
1. 民族平等是指不同民族在社会生活和交往联系的相互关系中，处在同等地位，具有同样的权利，包括各民族在社会生活各方面的( ABCD )的平等。 A. 地位B. 待遇C. 权利D. 利益
2. ( BCDE )是我国民族工作的出发点和归宿点。 B.实现民族平等C.加强民族团结D.促进各民族发展繁荣E.从而使我国的民族问题逐步得到解决
3. 马克思主义的民族平等含义主要是( ABE )。 A. 承认和坚持一切民族的一律平等。坚决反对任何民族享受任何特权B. 承认和坚持各民族在社会生活的一切方面的一切权利上完全平等E. 承认和坚持各民族在形式上、法律上，乃至事实上的完全平等
4. 民族团结是指不同民族在社会生活和交往联系中的 ( ABDE ) 。A. 和睦
B. 友好D. 联合E.. 协调
5. 保障我国散居少数民族的平等权利具有以下重要意义( ABCDE )。A. 有利于保障各民族一律平等B. 有利于加速散居少数民族经济的发展C. 有利于各民族的团结D. 有利于国家的稳定. 有利于加速散居少数民族文化的发展
四、辨析题
1. 民族平等团结是我们党和国家民族政策体系中的总政策。(对)
2. 新中国成立以来，制定了一系列保障散居少数民族权利的法律和政策措施，其中包括：保障散居少数民族的平等权利;保障族籍权利;保障散居少数民族的参政权;保障散居少数民族发展经济文化的权利;保障散居少数民族的宗教信仰自由及保持或改革风俗习惯自由的权利;保障本民族语言文字的权利。(错，保障的是权利和利益)
五、论述题
试述马克思主义的民族平等的含义。(1)民族是一个历史范畴，有它自身形成、发展到消亡的客观规律。民族是人们在历史上形成的一个有共同语言、共同地域、共同经济生活以及表现在共同文化上的共同心理素质的稳定的共同体。民族是人类社会发展到一定阶段的产物，它是随着社会历史的发展而不断发展变化的，并且民族的发展是受社会发展规律制约的。(2)民族和阶级是两个不同的社会历史现象，民族问题与阶级问题是两种性质不同的问题。在阶级社会里，民族内部包含着不同的阶级，存在有阶级斗争，所以在阶级社会里，民族问题往往同阶级问题联系在一起，剥削阶级总是将这样那样的民族问题打上阶级的烙印。但不能因此得出结论说，民族问题的实质是阶级问题。在社会主义时期，阶级斗争已经不是主要矛盾，民族问题基本上是各民族劳动人民之间的关系问题。如果把民族问题的实质归结为阶级问题，那就只能严重脱离以至伤害少数民族群众，不但不可能正确处理民族问题，加强民族团结，反而会给敌对势力帮忙。(3)民族问题是社会发展总问题的一部分。民族问题从来就不是孤立存在的，它是社会发展总问题的一部分，是革命和建设总问题的一部分。民族问题只有在社会总问题解决进程中，才能得到解决。如果我们在整个革命建设中重视民族问题，正确认识和处理民族问题，它就对整个革命和建设过程起着积极的推动作用;如果忽视或者错误地处理民族问题，它可能会给革命和建设事业带来巨大的破坏力，使整个革命建设事业受到挫折乃至失败。(4)各民族平等的联合，反对民族歧视和民族压迫，是解决民族问题的根本原则。各民族不论大小，都一律平等。每个民族都是人类物质财富和历史、文明的创造者，各民族应在完全平等的基础上团结起来，坚决反对任何形式的民族歧视和民族压迫。全世界各民族的无产阶级应坚持国际主义的原则，同一切被压迫民族实行不分国界和民族的亲密联合，共同进行斗争，推翻实行民族剥削和压迫的反动统治阶级。
第八章民族区域自治政策
一、填充题 1.我国的民族区域自治是指在国家统一领导下，各少数民族聚居的地方实行( 区域自治 )，设立( 自治机关 )，行使( 自治权 )。 2.我国的民族区域自治有两个基本问题：一是自治机关的( 设立和建设 );二是自治机关的( 自治权的行使问题 )。
第五篇：名族团结
县民族团结目标管理工作，在县委、县人民政府的正确领导下，在市民族工作部门的关心指导下，全面贯彻落实市民族工作会议暨第三次命中团结进步表彰大会精神，始终坚持以“促进科学发展、扩大改革开放、维护社会稳定、构建和谐施甸”的目标，牢牢把握正确舆论导向，把握好宣传重点，突出阶段性特点，紧密联系全县民族宗教工作实际，围绕“为民服务、改善民生、统筹管理、科学发展、促进和谐”的主题和党的xx大精神为指导，认真实践科学发展观，全面贯彻党的民族政策，紧紧围绕“改革、发展、稳定”大局，与时俱进，开拓进取，为全县经济和社会事业的发展营造了良好氛围。现将一年来我乡民族团结目标管理工作总结报告如下：
一、全乡2014年民族团结工作开展情况 (一)统一思想，加强领导
县委、县人民政府高度重视民族团结工作，充分认识到做好民族工作，增进民族团结，是维护社会稳定、搞好各项工作的根本保证。按照年初召开的省、市相关民族工作会议的要求、任务和目标。采取各种形式认真组织学习、领会会议精神，并结合我乡民族团结稳定工作面广量大、情况复杂的实际，研究制定方案，全面安排部署全乡民族团结工作。
(三)强化管理，落实责任
按照“党政动手，各尽其责，依靠群众，化解矛盾，维护稳定，做到小事不出村、大事不出
(转载自第一范文网htpwwdwynwncom，请保留此标记。)乡(镇)，矛盾不上交”的原则，结合我县民族团结稳定工作实际，县人民政府召开专题会议受政府委托民宗局与乡镇签订了《施甸县XX年民族团结目标管理责任书》。民族工作繁重的乡(镇)与村(居)委会签订责任书。使目标责任落实到基层，工作任务分解到个人，形成了分级负责、分层落实、任务细化、工作量化的有效管理机制，促进了全县民族团结工作的规范化、制度化建设。
(四)严格考核，明确奖惩
县人民政府周密制定全县民族团结工作考核办法，细化考核内容，纳入行政效能考核，量化评分标准。年初组织召开全县民族宗教工作会暨民族团结目标管理考核表彰会，传达省、市民族宗教工作会议精神，认真总结XX年我县民族宗教工作，安排部署XX年全县民族团结工作任务，对各乡(镇)民族团结目标管理责任制实施情况进行了综合考评，对民族团结工作开展较好的乡(镇)给予表扬，对民族团结工作开展不够扎实的乡(镇)进行通报批评，并限期整改。
(五)紧扣热点、难点问题，认真排查各类纠纷和隐患
我县境内居住着21种少数民族，民族问题较为复杂。一年来，我们深入调研民族地区经济社会发展状况，尤其对人口较少民族村卫生状况及地方性疾病发病情况作了重点调研，了解我县人口较少民族村发展中的特殊困难和问题，不断探索发展的新路子、新途径。针对“热点、难点”问题，始终坚持“团结、教育、疏导、化解”的方针，及时处理民族地区的各类纠纷和隐患，并从政策、资金等方面给予扶持和帮助。为做好民族地区矛盾纠纷的排查调处工作，全县XX年纳入财政预算的民族机动金6万元，宗教专项经费7.04万元，乡(镇)也安排相应的责任制专项经费。实现了一年来矛盾纠纷和隐患为零，由于各种矛盾纠纷在萌芽状态得到及时排查调处，全县民族团结稳定工作得到进一步巩固，促进了民族地区各项事业的健康发展。
(六)认真开展民族团结示范村创建活动
在市民委的帮助下，积极向国家、省民委争取项目，扶持发展我县10个人口较少民族村。为实施好每个项目，县民族宗教事务局经常深入10人口较少民族村，具体负责项目实施工作。我县XX扶持人口较少民族发展项目建设项目共涉及4个乡镇，6个村委会，11个自然村，受益农户1344户，6891人。项目计划完成总投资435.693万元，其中：上级补助315万元，农户自筹及投工投劳折资120.693万元。主要有：姚关镇陡坡村大寨自然村村内道路建设;摆榔乡文化广场、菠萝寨文化室及大中村民房改造工程;酒房乡垭口村卫生室建设;酒房乡垭口村村内道路硬化;木老元乡龙潭村村内道路建设及木老元村大寨子自然村村内道路硬化工程。经过对人口较少民族项目的建设扶持 “民族团结示范村”已起到了增进民族团结、建设和谐社会及加快布朗族人脱贫致富的示范，已成为施甸县“人口较少民族”扶贫开发工作的示范工程，受到了省、市、县有关部门的高度评价
七)结合今年是民族政策宣传年第三年，加大民族政策宣传教育力度，增强民族团结法制意识。
县委、县人民政府把民族宗教政策、法规、管理知识列入党校干部培训内容，由县委、县人民政府分管民族宗教工作的领导或县民族宗教事务部门主要负责人专题授课。通过学习和宣传，使广大干部准确把握党的民族宗教政策、法律法规，进一步提高对民族团结工作重要性、必要性、长期性和复杂性的认识以及增强做好民族团结工作的责任感、紧迫感。利用我县“天天过大年”少数民族节日，开展各种群众喜闻乐见的文体活动，增进各民族间的相互了解，促进各民族的大团结。XX年，县、乡(镇)组织民族团结宣传教育活动5期2160人，开展民族团结月(周、日)宣传教育活动6次，受教育面达6200余人次，发放宣传材料3000余份。(转载自第一范文网http://，请保留此标记。)
(八)抓好“人口较少民族”扶贫工作
我县布朗族脱贫任务十分艰巨。按照xx总理对解决人口较少民族贫困问题作出的重要批示精神，结合人口较少民族生产生活现状，县委、县人民政府统筹规划、整体部署，在上级和社会各界的关心支持下，坚持突出重点，标本兼治，分类指导，分期实施的原则，集中力量，整合资金，综合推动，基本解决我县人口较少民族贫困问题。前期以解决群众温饱为主，完成就地脱贫的村寨安居房建设，实施水、电、路、广播电视改造、学校、卫生院等建设项目;如今是巩固完善，以改善群众生产条件为主。县级领导分别挂钩乡、县民宗局干部分别挂钩10个村民委员会实施整村推进。
在中央、省、市、县和社会各界的大力支持下，认真做好XX项目督促检查、验收工作，共完成施甸县XX民族专项资金项目共涉及6个乡镇，11个村委会，17个自然村，实施项目3个。项目计划完成总投资512.123万元，其中：上级补助361万元，农户自筹及投工投劳折资151.123万元的验收工作。在抓好上年项目实施的同时，经认真调研和论证，年内积极为少数民族地区向省、市民委完成项目申报“甸阳镇西山村民族团结进步示范社区”、“人口较少民族布朗族扶持项目”等少数民族发展资金618万元。通过我局领导不懈努力，积极向上级争取项目资金，目前到位424万元，并经这些民族扶持发展项目的建设，切实为我县少数民族和民族地区经济社会发展起到了积极的促进作用，为促进全县民族团结和社会稳定作出了应有的贡献。