800米的训练方法

800米的训练方法（精选9篇）

篇1：800米的训练方法

800米的训练方法

800米的训练方法

文/高继光

摘 要：800米跑是一种有氧与无氧跑的典型运动，它不仅需要有很强的耐力还需要有很快的速度。同时能够培养学生不怕苦、不怕累的精神。

关键词：速度;练习;训练

800米跑是一种有氧与无氧跑的典型运动，它不仅需要有很强的耐力，还需要有很快的速度。同时能够培养学生不怕苦、不怕累的精神，现在我就简单谈一下800米的训练方法。

一、力量练习

1.仰卧起坐

目的是锻炼学生的腰腹肌肉，增强其力量。要求两名同学一组，轮换做，每次做60秒，共做5组，中间休息5分钟，强度为40%～55%。

2.蛙跳练习

目的是锻炼学生的下肢力量，发展弹跳。

3.上楼练习

目的是锻炼下肢力量，同时练习跑步与摆臂的连续性。要求5名同学一组，楼层5层，连续跑到楼顶之后再跑到楼下。共进行3~5次，每次休息5~8分钟，到楼下以后做好放松练习。

4.高抬腿跑练习

目的是体会中途跑的动作要领、发展力量。5名同学一组，先原地做高抬腿30秒，之后100米冲刺，之后做行进间高抬腿跑1分钟，之后100米冲刺，最后慢跑到原点。练习3~5次，每次休息5分钟，强度为50%~55%。要求动作完整，不许有多余动作。没有时间要求，中间不可以停顿或原地不动。做完以后要做放松练习。

5.负重跑

目的.是加强下肢力量的练习，体会800米跑的动作要领及其强度。要求10人一组，每人负重腿部沙袋2公斤，每组行进400米，共进行4~5次，每次中间休息5分钟，强度为55%~65%，要求学生速度保持匀速，不要太快或者太慢。进行完以后要做腿部的放松练习。

二、快乐训练法

所谓的“快乐训练法”，就是把枯燥的800米训练，用游戏的方法进行训练，即在玩中学，学中玩。下面我简单介绍几种方法：

1.抱球跑

把一个排球双手抱在胸前，听到口令后，立即起跑，速度要快，要求在跑动的过程中排球不能掉下。如果掉下就是犯规，谁最先到达终点即为胜利。

练习：把排球双手抱在胸前跑800~1000米，增强其耐力。

2.接力跑

把学生分成8组，每组5人，进行接力跑。当听到跑的口令后，第一名学生迅速起跑，之后把接力棒传递下去，最先到达终点的小组即为胜利。要求接力棒在接力区内传递，否则为犯规。这个游戏不仅能够增强学生的身体素质，还可以培养他们的团队精神。

3.障碍跑

障碍跑就是在跑动的过程中设置障碍，如，穿桌子、过沙坑、过网、跳木马等来增加其难度的一种运动游戏。在障碍跑的过程中，可以采用二步一呼，二步一吸”或“三步一呼，三步一吸”的方式进行呼吸。

4.摸高跑

把学生分成几组，每组若干人，在篮球场地内进行游戏，篮板上放皮球一个，要求在跑动的过程中单手击打皮球，在规定的时间内击打皮球次数越多即为胜利。这个游戏可以培养学生的速度、耐力、灵敏、弹跳等素质，还可以体会800米跑的耐力强度。

5.比赛跑

比赛跑就是通过比赛的方式进行跑步。把20名学生分成一组，进行800米跑，要求全力跑步，和比赛一样，成绩好的给予表扬，同时平时成绩记优秀。注意的是把老师讲的800米跑技术和动作充分地体现出来。体力也要分配合理。有起跑、中途跑、冲刺跑。

要想提高800米的成绩，需要良好地掌握上述两点，既要有良好的身体素质，又要有战术上的精心安排。只有这样才能赛出水平。

(作者单位 吉林省白城职业技术学院)

篇2：800米的训练方法

速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

以上是我从书上和网上找来的资料，根据我的训练水平，应该先进行接近主项距离跑，防止突然上强度引起的训练伤，这几天也正是在这样训练。再过些天，根据身体反应和成绩，再进行超距离训练。

(一)加强速度耐力的训练

在制定全年训练计划时一定要结合采用一定强度间歇训练，即广泛间歇训练、重复间歇训练

和大强度间歇训练三种方法。其中广泛间歇训练是用来发展一般耐力的，即提高持续的有氧耐力

能力的最佳方法，根据这一理论，对400米跑专门训练采取了广泛间歇耐力训练和大强度间歇训练两种方法。

1．广泛间歇训练。

通过参考有关短跑文献技术训练资料，再经过实践中摸索总结，采取发展400米跑耐力的最佳距离为260—280米。如每次专门训练时用95％—100％的强度跑完260—280米，然后用85％的强度跑260—280米，最后用75％的强度跑完260—280米，待学生心率恢复到120次／分，再进行下一组练习。此训练手段用在第一学期(9—12月)，每周训练一次。

2．大强度间歇训练。

篇3：高考术科800米的训练

贵州省体育高考术科共设100米、800米、立定三级跳远和原地推铅球四项, 本人多年来一直从事高考术科的培训, 对800米的训练颇有心得, 学生的及格率达到百分之九十四以上。现总结几点与同行们探讨。

一、重视技术训练

技术训练的重要性不亚于专项训练, 我们要抓好技术和专项两方面的训练, 才能充分发挥考生的水平。

1. 上肢技术训练。

上肢技术训练主要是让考生掌握摆臂的技术动作方法, 肩颈面的肌肉协调放松。

2. 着地缓冲技术训练。

着地缓冲技术训练主要使考生掌握滚动着地缓冲, 减小着地产生的向后反作用力, 降低重心的起伏, 缩短支撑时间。

3. 蹬伸技术训练。

蹬伸技术训练主要是使考生掌握后蹬时机和有力后蹬的协调性, 增大后蹬力量, 同时大小腿夹角在蹬伸时约150度左右。

4. 摆动腿技术训练。

摆动腿技术训练包括前摆和后摆, 主要使考生掌握摆动技术, 全身协调, 有利于增大步幅, 加快步频。

二、专项素质训练

糖酵解能量系统的训练, 对于800米跑来讲非常重要, 2~3分钟的大强度运动主要靠糖酵解系统供能。因此800米跑的专项训练主要是发展运动员的糖酵解供能能力。

1. 整合校园体育资源。

校园内有石梯、楼梯、斜坡、林荫小道等, 利用这些自然条件, 可以定时跑、间歇跑、变速跑等, 组数、距离、时间应根据教师的训练安排和学生水平来定。

2. 乳酸耐受力 (无氧耐力) 的训练。

乳酸耐受力训练应用超量负荷的方法, 在一次练习后使血乳酸达到较高水平 (12毫摩尔/升) , 然后在这一水平上, 使肌体在训练中忍受较长时间的刺激, 从而适应和提高乳酸耐受力。

3.800米跑的冲刺能力训练。

800米跑的冲刺能力训练主要发展考生保持速度的能力, 而且要在800米跑的后程提高速度。

4.800米跑的有氧代谢能力训练。

在800米跑的有氧代谢训练时, 主要是对心血管系统要有超量负荷, 以提高心搏量和心输出量。发展800米跑的有氧代谢能力, 其训练方法主要有间歇训练、无氧阈训练、持续训练等。

篇4：浅析体育高考400米的训练方法

关键词:体育高考400米 速度耐力 训练方法

一、分析问题

400米跑的运动员主要依靠糖酵解系统供能,属于体能类速度耐力性竞速项目,随着现代体育训练水平和训练手段的提高,对400米运动员来说决定成功与否就看后程阶段的冲刺能力和合理地分配体力,这就要求我们运动员既要有良好的速度能力,又要有较好的速度耐力和良好的意志品质。

现在很多老师和教练纷纷提出“大强度的训练法”,但由于糖酵解系统供能的副产物乳酸的大量堆积,减慢了肌细胞的反应速度,从而影响了能量供应和运动成绩,所以合理的训练方法和强度之间的配合是很重要的,也就是我们所要解决的问题。

二、提高400米运动员速度耐力的理论论据

查阅文献资料显示,制约400米跑竞技能力关键因素是人体内糖酵解供能系统能量的产生和动员。体内能量输出快而持久是400米运动员速度耐力的根本保证,因此在训练时怎样尽最大努力挖掘和控制乳酸系统的供能能力,并使其能量得到最有效的利用,是我们追求的根本所在,糖酵解系统供能能力在极量强度运动后20-30秒时达到最大速度,可维持最大强度运动30-90秒,所以提高、发展400米运动员速度耐力依据是:

1.提高糖酵解系统关键是限速磷酸果糖激酶的活性

科学研究证明,用85%-95%的训练强度,运动30-90秒根据运动员的实际情况科学安排间歇时间训练次数与组数,磷酸果糖激酶的活性能提高25%。

2.增强运动员的耐乳酸能力

以乳酸供能为主的极量速度训练后乳酸浓变可增至比安静时高达10倍以上,通过最大乳酸训练和乳酸耐受力的训练,可使运动员对高酸环境产生适应,从而提高运动员在高酸环境中的运动能力。

3.增强体内缓冲乳酸的能力,提高乳酸系统功能效率

400米运动员在训练中体内产生的乳酸若能得到及时的缓冲和转化,使体内乳酸浓度积累较慢,保持乳酸系统的供能能力,就能提高运动员的速度耐力。

三、发展、提高400米体育高考专项运动员速度耐力的训练方法

由于考生除训练外每天还要学习文化课,故我们的训练要求根据实际情况科学地控制强度、次数、组数间歇时间等,所以我认为在最大乳酸训练中我们应用持续1分钟以内的极量强度跑,休息间歇为6分钟左右,跑或练习4次为一节,心率在180-190之间,节数应根据不同的人而确定,这样可提高运动员的乳酸耐受力,每周进行1-2次的长跑耐力训练,因为高中生血红蛋白含量较低,长跑训练能提高运动员体内血红蛋白的含量,而血红蛋白在血液中对某些酸是良好的缓冲剂,有利于消除肌细胞中的氢离子,起到缓冲乳酸的作用,增强负乳酸氧质的能力,有利于比赛或考试过程中能量的供应和速度的保持。冲刺能力的训练在酸环境下或大强度训练后进行,在体内肌乳酸未下降之前进行50-60米的冲刺能力训练。

而要想跑好400米,速度体力分配也是很重要的。研究表明,在变换节奏跑中,运动员的能量消耗和跑的能力取决于跑的强度。如果跑的速度波动不超过中等强度的2%-3%,那么运动员的能量消耗、跑的能力与匀速跑便没有什么区别,否则会加大运动员的能量消耗和降低跑的能力。因此建议400米跑的速度分配应是前三个100米的速度依次高于400米跑平均速度的2.3%、3%、1.4%,而第四个100米的速度低于平均速度的6.3%,如果以此要求分配400米跑的速度,成绩达到53秒(男)和63秒(女),每100米的成绩依次是:12.9秒——12.9秒——13.1秒——14.1秒(男)和15.4秒——15.3秒——15.5秒——16.8秒(女)。

四、结论(周训练方法)

训练手段一:

①350米跑×2组

50-55秒(男)

55-60秒(女)

②300米跑×2组

42-46秒(男)

50-55秒(女)

③200米跑×2组

30-32秒(男)

35-38秒(女)

④冲刺50米(因人而异确定组数)

训练手段二:

①800米×2组

180秒-200秒/组(女)

150秒-160秒/组(男)

时间间隔15分钟

②1500米×1组

330秒-340秒/组(男)

360秒-380秒/组(女)

训练手段三:综合定时定距离训练

①100米×2组 16秒/组(女)

13秒/组(男)间歇3分钟

②200米×2组 32秒/组(女)

26秒/组(男)间歇3分钟

③300米×2组 50秒/组(女)

40秒/组(男)间歇3分钟

④350米×1组 60秒/组(女)

50秒/组(男)间歇3分钟

以上训练方法应根据各人的实际水平和能力而定,可进行适当的增减,方适为己用。

参考文献:

1.徐连进.互补训练法在青少年长跑中的应用[J].田径,1998

2.张父利.贾昌志.400m运动员速度耐力训练方法的生物化学探讨

3.范纯.广西体育高考

篇5：致800米的运动员

漫漫的长路上，你独挡一面； 运动场上，你是颗冲刺的流星。

看台上，千百只眼睛充满希望的望着你。人生拼搏的机会能有几何？ 把握机会，一定成功。

赞1500米的运动员 你是运动场的心脏，跳动梦想； 你是漫长路的精神，激励辉煌；

你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

赞啦啦队

几许真诚的鼓励，几句亲切的问候，几注深情的目光，几多支持与帮助，带给运动员的是信心，是勇气，是誓夺第一的决心和毅力。

几句呐喊，几束鲜花，阵阵锣鼓，片片掌声，带给运动员的是满足，是感激，是成功后的喜悦和快意。谢谢你，我们的啦啦队！

自信就是希望 是种子就该有绿色的希望 是种子就该有金色的梦想

既然已走上了运动场 心里就不要多想 跑道已洒满阳光 不要羞涩、不要紧张 听春雁在空中为你歌唱 快去拾取片片春意 充满信心，就有希望

赞400米的运动员 你象一只雄鹰，翱翔在晴空之中 你象一颗金星，闪烁在宇宙之中 你象一匹骏马，驰骋在战场之中 没象是头猎豹，疾驰在草原之中 你象一艘快艇，飞奔在海洋之中

胜利的果实等你摘取 希望的高峰等待你去攀登

致裁判员

广播里听不到您的声音，领奖台前看不到您的身影，您说：“这是应该的”。

但是，如果没有您的认真和公正、严谨与洒脱，就不会有那么多成功的喜悦，也不会有那么多凯旋而归。

您，才是真正的奉献者，相信经您之手，会有更多的胜利者涌现出来，才会

有更多的冠军向我们走来。

一切感激的话都显得苍白无力，唯有向您道一声“您辛苦了，尊敬的裁判

员”。

写给运动员 泥泞的路走过无数 累了，告诉自己：

快了，再坚持一会儿 身上的伤流出血来 疼了，告诉自己： 别哭，会好的 摔到了，告诉自己： 快爬起来，世上很少有坦途

娇阳抛下无数柔媚的眼神摇荡运动员的心旌 心湖荡漾着一波波 酷似霜风染过的枫叶 火红的血焰猛烈升腾 谁在台上雄声铿锵 谁在台下心内呯呯攒动的每颗激动的人头牵动着兴奋的心 兴奋里漫长等待 等待台上动听的一语 运动会开始进行！春天的筋骨随春强壮炎夏三伏的苦练更加坚强金秋的飒爽英姿冲动着招展 胜利的果实 沉甸甸地挂满心头 品尝的心思在疯长 运动员们送来镇定的微笑微启的双唇衔住了信心 运动健儿如急箭强弩的瞬间离弦 突鸣的枪声烟雾未散 运动员已到达终点 哦，短跑的健将 可是刘翔光临现场比跑更快的是箭 比箭更快的„„

跨出的脚踩在云层 飞跃的心儿在沸腾

轻捷如燕 威猛如鹰 欢乐扬起了臂膀 沉浸在反复轮回的场面中

汗水淌过，泪水泡过 在太阳下发出光芒。

致跳高运动员

一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？

没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。

去燃烧你的青春！

致跳高者 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。

过。

真是优美的跳高姿势。

每一次，都是挑战，是超越。为了每一次超越喝彩。

致跳高运动员

轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！

致跳高运动员 大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。

草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。

致跳远运动员 离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

致100米运动员 短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。

努力吧！加油啊！

时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！胜利就在眼前，失去不会再现！

感受明天

含苞的花蕾感受明天—— 湛蓝的小花摇曳着纯真的梦幻．

浴血的夕阳感受明天—— 喷薄而出的红日宣告奋争的凯旋．

感受明天—— 寻觅一丝慰藉

把泪儿轻轻擦干，把微笑奉献．

感受明天—— 越过坎坷就是平坦． 斩除荆棘就是鲜花烂漫．

感受明天—— 你会发现 成功原来并不遥远．

无 题 古老萌动了青春 激情涌动着大地 我仿佛感到碧玉泛清凉 难老泉淙淙向山下流淌 我佛见翠羽相冲撞 绿莎萍轻轻在不底摇晃

心地纯净得了无纤尘 眼睛晶莹得浓浓风光 凡是泉水潺潺流过的 就有荷花和稻花一齐飘香

致运动会 这是一首诗

有诗的节奏，诗的情怀

这是一首歌

有旋律、有起伏、有速度

是青看的诗，青年的歌

有火热的情感，无羁的奔放，恢宏的气度

是时代的诗，时代的歌，无外汇是新鲜的气息、奋发的志向，包容天下的胸

赛场风云 赛场上叱咤风光，风云下你们挥汗如雨。看台上呐喊声震天，呐喊中饱含期望，期望成功，期望胜利！健儿们，奋力拼搏吧！人生难得几回搏。搏它个乖风破浪，搏它个海阔天空！赛场风光变幻莫测，保持心态再接再厉，永不言败！

步步高

没有人问你做得好不好，现实与目标 哪个更重要 成败得失 谁能预料 热血终究要燃烧 世间自有公道 付出总有回报 说到不如做到 要做就做最好 步步高。那一刻 不愿成为一种阻挡 不愿意 让汗水 泪濡上那张脸庞 没有什么可以斟酌 可以来得及盘算 在千层万层的阳光照耀之下

当挨浅的当一刻 有很多事情就此决定了 在那样一个别 充满了

阳光的早上

汗水是否换来了成功 就在那一刻定下了

不知是谁 不知是谁 闪电般从跑道上飞过

冲向终点； 不知是谁

划出一道漂亮的抛物线

远远飘落； 不知是谁 从平地高高跃起 飞过横杆，不知是谁 奋力掷出希望的种子

飞向远方； 不论是谁

都展示了我们??当代中学生的风采

青春的承诺 凝望蓝天 给青春一个许诺 让梦想高高飞翔 让青春结果出累累硕果

诗一样的年龄 意志如大河般广阔 不期望得到幸运 毅然背起执着

致运动员

开朗和阴郁都曾写在前额 昨天和明天都没有放弃执著 狂风的日子里我是卷起的浪 晴朗的日子里我是闪亮的玻

不改的是奔流的本色

成功和失败都镌刻进生活 春履和秋痕都不失为景色 绿色的季节里我是烂漫的花 金色的季节里我是迎风的果

不变的是生命的蓬勃

老师，加油！--献给参加比赛的老师

走下讲台，放下教鞭，一身运动装的老师，竟让我有些不太习惯，看惯了老师的正直，看惯了老师的威严，沸腾的运动场上，看到了老师灿烂的笑脸，也许身体不算强壮，也许脊背已经略弯，但你的风采丝毫未减，老师，加油！请把您的火力尽情展现！

致裁判员 规则 是无私的利剑 你是公正的法官 脚踏一方热土 头顶一片青天 风沙，烈日 口裂，唇干 你以雕塑的屹立 站成一道风景 你以旗手的执著 撑起赛场晴空一片

无人喝彩---致大会裁判员

同样的骄阳，同样的暴晒，没有热烈的欢呼，没有激动的喝彩。

你用精密的仪表，和细致的耐心，记录着运动员的辉煌。

我为你们自豪，辛苦了，敬爱的老师！

致裁判员

良好的开始是成功的一半，然而您们--裁判员老师，更是我们到达终点的关键。您们的公平是我们用于走路的脚 ； 您们的耐心是我们迈过的步； 您们的认真是我们走过的路。

天平似的公正显视出您们正直无私的性格。

请让我再说一次：

裁判员老师，您辛苦！

运动会诗歌

娇阳抛下无数柔媚的眼神

摇荡运动员的心旌 心湖荡漾着一波波 酷似霜风染过的枫叶 火红的血焰猛烈升腾

谁在台上雄声铿锵 谁在台下心内呯呯 攒动的每颗激动的人头

牵动着兴奋的心 兴奋里漫长等待 等待台上动听的一语 运动会开始进行！

春天的筋骨随春强壮 炎夏三伏的苦练更加坚强 金秋的飒爽英姿冲动着招展 胜利的果实 沉甸甸地挂满心头

品尝的心思在疯长

运动员们送来镇定的微笑 微启的双唇衔住了信心

运动健儿如急箭 强弩的瞬间离弦 突鸣的枪声烟雾未散 运动员已到达终点 哦，短跑的健将 可是刘翔光临现场 比跑更快的是箭 比箭更快的是你的一闪 你只在我眼中一闪 助威的嘴才张开一半 哦，短跑的健将 可是第二刘翔

人生的路上 有微风吹拂的舒爽 有强风阻挡的野蛮 在人生的环形跑道上 周而复始一圈又一圈 不是汗水的流淌 是那微风柔吻后湿润的痕光

不是你累得吁吁气喘

是那强风初次拥抱的紧张

人生相爱一场 从起点跑到终点 从终点跑向起点 轮回里进入美妙甜蜜的殿堂

沉沉生锈的铁饼 落入人间的玉盘 轻轻地托在手掌 用粗手缓缓地摩挲着 我要你为我悬在天上 洒泻我成功的光茫 振挥强劲之手 奋力地扬起手掌这风帆

你在明空中旋转 神奇的飞碟出现

看！

铁饼落进我的梦想

五千米五千米愁肠 愁肠终点在何方 酸软的双腿灌进了重铅 每一步心里一声忧叹 干涸的心房龟裂成粉沙

每一杯水蒸发汽散 身上开出无数的细流

流水涓涓 衣物凝成柔硬的刀片 身上磨刮更多活泉 五千米五千米渺茫 渺茫胜利在何方 你是不屈不败的船 汗水的河流上奋勇 划起腿这双桨 成功就在彼岸 彼岸的成功在呼唤

我不会写诗 我不会歌唱 但我有颗火热的心 溶入七月的太阳 用心为你助威 用心为你呐喊 每一份能量 注入你强壮的身上 为你成功的光环 增添我星豆的萤光

太阳观尽场上的表演 醉意盈满脸庞跌倒在西山

西边的霞幕里 定为我们排下庆祝的盛宴

彩云在欢情共舞

飞鸟竞先歌唱捎给未知的远方

手中的奖状贴满金灿灿透明的笑脸

里中有我里中有你 里中有集体的力量

胜利 看到深秋的飒爽

致百米运动员 起跑线上 你们一字排开

健美的肌肉蕴含着爆发力量 坚定的目光中充满了自信

枪响了

你们开始了并不长的征程

笔直的跑道上 有你们稳健的足迹

不远的终点

将留下你们冲刺时矫捷的背影

加油吧 掌声将为你响起

加油吧

胜利和鲜花终将属于你们

致短跑运动员 踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出

倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命

生命的真谛注释力量的永恒

呼吸的瞬间注释生命的价值

南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释

将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔 将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色 所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般

留下美的而永恒的瞬间

此生无悔

无悔的选择 无论结局是好是坏 无怨无悔是我们的选择 每当运动员奔驰在400米跑道上时

我们为你祝福为你喝彩

不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰

也成了我们的信仰

运动员们 飞吧！翅膀属于你

致长跑运动员

人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远，抬起头望望前面，终点线已依稀可见，无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周？

致3000米运动员

走过荒山野岭高峡低谷，我们在沿途燃起篝火，一站一站的路被抛在身后，我们感到疲惫感到困惑。还有那么长的路伸向远方，远方那片星光藏在哪儿，远方那颗童话树躲在何处，努力吧，奋斗吧！远方有我们的理想，由我们的希望！

致长跑运动员 我知道 这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。

我知道 这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。

我知道 你是今天的明星，我衷心 为你祝福！为你喝彩！无悔的选择

—致长跑运动员

望着你赛场上愈渐沉重的步伐，曾用来鼓励你的豪言壮语，此刻变得那么脆弱无力。于是我选择了沉默，在心底默默为你祝福。对于同类不敢挑战的极限，为何你要攀登，义无反顾，明知这条路走的艰辛，为何你要执著？ 或许你是将勇气放上天平，另一边将托起整个大地，你可知道？ 你的无悔已载着你，抵达一座座典雅的里程碑，上面刻着青春的注释

无怨无悔

致运动员 400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛； 在你身后，是你日日苦练的汗水。

鼓起勇气，奋勇向前吧！

为了集体的荣誉，为了祖国的明天！??

致400米运动员

面对的 依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。

致长跑运动员 也许你心里忐忑不安，我们的心里早已热血沸腾。

昔日，长长的跑道上，留下了你深深的足迹。抹不去你渗出的汗水，拉不动你沉重的双脚。

你为了班级，不在乎自己疲惫，不在乎泪水和汗水，因为你心里有一种坚定的信念。

为了班级，我能行。

致1500米运动员 一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。

一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。

人生能有几回搏？ 千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。

致铅球运动员 手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光

弧线?? —致铅球运动员 一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇 这精彩的弧线啊 凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。

它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。

我要永远将你留下 让我的心中印上一条弧线

致铅球运动员 铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。

铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。

每一次的投掷，都是激情的展现； 每一次的落地，都是努力的结果。

超 越 —致跳高运动员 在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。

没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！

致跳高运动员 左手遮不住汗水

篇6：800米1000米跑的训练方法

在中考体育项目中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。如何练习才能既有趣又提高成绩？考生在掌握800/1000米跑技术要领的情况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。

开始练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；第二，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要注意掌握和运用。

进行耐久跑训练时，考生要注意呼吸均匀。800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否则会过早出现疲劳现象。建议可采用两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持一定的节奏。具体选择哪种呼吸方式，要根据考生个人情况。

跑步时，考生要循序渐进。耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，逐渐达到考试要求。800米和1000米的跑步过程比较枯燥，练习时，考生可采取超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。学校如果有迈佳步中短跑计时系统，可以根据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。

此外，可通过奖励法练习。比如，老师跟学生约定比赛，或自我对比测试。但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成绩会有一定的进步。考生要注意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。

跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大，手腕和大臂放松、自然摆动。身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要注意配合脚的缓冲力量。大腿和膝部向前，步幅加大，注意腿不能抬得过高。

篇7：800米的训练方法

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

1、中长跑正确动作讲解:

⑴ 呼吸：

中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

⑵ 起跑及起跑后的加速跑:

① 站立式起跑：

各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

② 起跑后的加速跑：

起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

(3)途中跑

① 直道跑技术

跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。

② 弯道跑技术：

弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑：

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

2、分解跑步动作,单个动作讲解

⑴上体姿势：

上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。

⑵摆臂姿势:

两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。

⑶ 腿部动作:

①抬高大腿:

跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。

辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑

②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬

要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)。

辅助动作练习: 正压腿侧压腿 原地做抬大腿迈小腿动作 高抬腿跑动中的迈小腿练习

③前脚掌后扒地

跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。

辅助动作练习:小步跑

3、训练方法:

⑴上体姿势练习

通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。

⑵摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

⑶腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。

⑷整套动作练习

通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。

5、易产生的错误及纠正方法

⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。

产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。

纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

⑵跑的动作紧张不协调。

产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。

纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。

⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差。

产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。

纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。

⑷后蹬效果不好，形成“坐着跑”。

产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。

纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。

⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差。

产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。

篇8：100米的训练方法及要求

一、加强身体对称练习, 维持身体平衡

在训练初期, 没有接受过系统训练的学生, 在跑动时常常出现上体不稳定、控制能力差;身体左右晃动, 重心起伏过大, 能量消耗多的现象。究其原因, 笔者认为, 首先是学生动作概念模糊, 要领不明确。如, 摆臂动作要领不清楚;头部位置不正确, 学生习惯仰头或低头跑, 错误地认为身体稍前倾就是低头而不是整个躯干的前倾。其次是上、下肢不协调, 腿部力量不平衡, 肢体感觉能力差;此外, 腰部力量较弱, 不能够稳定支撑躯干重量, 也会造成身体左右晃动。具体练习方法:

1. 手持哑铃摆臂:

以肩关节为轴前后摆动。要求:哑铃重量宜不影响快速摆臂, 摆动时手臂不超过人体的正中线, 不左右晃动, 练习量8次×8。

2. 支撑爬行:

两手、两脚与肩同宽, 从腹撑开始, 手臂前伸, 脚向手靠拢。

3. 直线走:

用前脚掌沿着跑道内凸沿或平衡木行走。要求:两手臂维持身体平衡。

4. 单腿支撑深蹲起:

采用单腿下再蹲起, 两腿交替进行, 可闭着眼睛练习, 以提高平衡能力。要求:躯干稍前倾, 直立。

5. 台阶跨步交换跳:

脚跨两个台阶进行跨步练习。要求:上体稍前倾, 脚前掌着地。

6. 折叠跑:

仰卧于体操垫上, 两腿折叠以车轮式滚动, 掌握动作要领后, 结合正确的摆臂动作以中等速度进行30米跑, 大、小腿充分折叠。要求:折叠充分, 幅度大, 不左右晃动。

7. 直线跑:

以中等速度沿着跑道线行进。要求:眼睛平视前方, 身体不左右晃动, 身体平衡。

8. 惯性跑:

起跑后加速跑至30米时, 肌肉停止主动用力, 被动地随“惯性”跑15米。要求:随“惯性”跑动时要求动作自然放松, 充分体会放松跑的肌肉感觉。

9. 前倾跑:

在15米和20米处放置一定高度的长竹竿2根, 限制起跑后疾跑学生过早抬起身, 保持身体前倾角度。要求:让学生知道前倾的重要性, 且前倾不是低头跑, 而是整个躯干前倾。

1 0. 大步踏标志线跑:

在跑道上划若干超过正常步幅10厘米的标志线, 让学生练习踏标志线大步跑。要求:中等速度, 放松、自然, 不晃动。

1 1. 下坡跑练习:

让学生在跑进中渐渐体会快速向前的感觉。

1 2. 腰部力量练习:

两人一组的俯卧挺身练习, 同伴按住踝关节, 练习者肩负杠铃片俯卧在体操垫上, 用力后起, 20次×4。要求:幅度要大, 躯干尽量与地面垂直。

二、加强脚着地速度、力量训练, 增强脚趾和踝关节爆发力

1. 踩点法:

在地面上画50个点子, 每个点子距离20厘米, 以右脚为例, 右脚的前脚掌以最快的速度点地, 左腿起支撑, 以最快速度向前。要求:动作轻松自然, 点地后迅速向前。

2. 跑标志线:

在地面上画相距30厘米的线条若干, 让学生跑动时前脚掌必须踩在线上。要求:身体稍前倾, 速度快, 步幅小。

3. 跳标志线:

在地面上画相距30厘米的线条若干, 让学生每次都跳在线上。要求:动作要快, 脚后跟不准着地, 着地时间短而有力。

4. 单腿蹬地:

学生两手扶墙, 充分体会蹬地、摆腿、送髋等动作, 以髋关节为轴, 积极下压, 膝关节放松, 在脚掌即将着地一刹那, 向下后放做“后扒”动作。单腿40次×3, 两腿交替进行。要求:着地快, 幅度由小到大。

5. 往返跳:

在地面上画3条相距1米的平行线, 开始时, 站在左侧线旁, 采用双脚向左起跳, 双脚同时分开落在线的两侧, 往返到原处为一组, 完成10次往返所需的时间, 共3组。也可采用侧滑方式进行, 双脚依次落地。要求:用前脚掌点地, 快速有力。

6.4×10米往返跑。要求:重点让学生体会蹬地、转体, 注意前脚掌发力。

7. 直膝跳:

肩负杠铃, 杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%, 腿面尽可能伸直, 踝关节伸展, 尽可能快、高地直上直下跳, 练习次数30次×3。要求:膝关节伸直, 脚面蹦直, 前脚掌着地后立即弹起。

三、改变练习方式, 提高学生的兴趣

1. 倒序练习:

在平常训练中, 进行速度耐力训练时, 一般采用先近后远的距离练习方式, 如依次进行30米×4、50米×4、100米× (6～8) 组的练习。此方法可提高速度耐力, 但针对普通高考学生来讲, 要求较高, 一般学生往往跑2个100米后, 速度会明显下降, 效果不明显。且由于体育高考100米测试没有预赛和决赛, 只跑一次, 在训练时, 可采用在学生充分做好准备活动时, 先进行100米×2的练习, 再进行60米×4、30米×5的练习, 这样学生练习的积极性会大大提高, 每次成绩不会下降太多, 还可杜绝偷懒现象。要求:100米成绩接近自己的最好成绩。

2. 趣味练习:

100米跑练习往往较为枯燥, 很多学生在训练一段时间后会变得不积极。因此, 在训练中, 体育教师要精心组织, 巧妙安排, 尽量增强训练的趣味性, 激发学生的练习兴趣。如, 采用黄河、长江的游戏;两人实力水平差不多的对抗比赛等;也可播放音乐, 提高学生的积极性。

3. 组合练习:

利用身体素质之间的联系, 提高神经系统的兴奋性。包括力量与速度结合练习, 如负重高抬腿+加速跑30米×3;弹跳与速度结合练习:连续跳栏架10个+加速跑30米×4, 要求:起跳快, 落地轻, 滞空时间长;力量、弹跳与速度结合练习:俯卧撑+后踢腿+屈腿跳+加速跑30米×3, 要求:加速跑时上、下肢协调用力;耐力与速度结合练习:先进行30分钟球类练习, 再让学生进行100米×2的练习, 练习次数不宜太多。

四、加强薄弱肌群练习, 全面发展身体素质

1. 大腿后侧的屈肌群练习:

行进间后踢腿40次×3;俯卧在体操垫上后踢腿50次×3;两人一组, 同伴牵住橡皮带, 练习者踝系橡皮带俯卧在体操垫上, 反复进行屈小腿练习, 也可进行大腿带动小腿用力向上抬起练习。要求:幅度大、速度快。

2. 大腿后侧的伸肌群练习:

两人一组, 同伴牵住橡皮带, 练习者踝系橡皮带仰卧在体操垫上, 反复进行大腿带动小腿用力向后抬起练习;也可以是练习者直立, 踝系橡皮筋进行用力高抬大腿、伸小腿的练习。

3. 股直肌练习:

悬挂在肋木上, 脚尖绷直, 慢下快起, 举腿时腿与躯干成90°;伸膝抗阻:坐在体操凳上, 在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片, 两脚勾住滚轴, 小腿与大腿成90°, 两腿用力收缩股四头肌, 伸直膝关节, 使小腿向上挺直;仰卧在体操垫上, 在踝部绑个沙袋, 重量可根据自己的力量和感觉确定, 伸直将整条腿抬起, 要求脚尖勾起。

4. 腹外斜肌练习:

篇9：800米与10000米的区别

高三时，有着多年高三教学经验的英语老师知道我的情况后，跟我谈话。他很生动地给我讲了提高听力的道理：提高英语听力就好像长跑，你要提高800米的成绩，每天仅仅练习800米是不够的。而如果你每天坚持跑10000米，一段时间后，你的耐力将使你的800米成绩上一个台阶。练习听力也是这样的。你要使听力有质的提高，每天光听课文磁带是不够的，但是如果你尝试多听像Special English和BBC新闻这样的原声材料，坚持半年时间的话，你的英语水平一定会有一个全方位的飞跃。英语老师的话给了我很大启发。从那以后，我每天坚持听BBC新闻，看原版阅读材料。当别人还在做课后练习题时，我就做高考模拟题。当别人做高考模拟题时，我已经把历年来的高考真题研究完了……借助英语老师的“跑一万米”学习方法，我的英语成绩突飞猛进，在高考时英语考了136分，其中听力考了满分。

其实，“跑一万米”的道理不单单是对听力练习或者对学习适用，在高考场中适用的范围应该说还较多，如我们经常谈到的志愿准备，还有即将到来的自主招生、艺体专业考试以及小语种单招考试。在这个世界上，绝对的聪明人和白痴都只是少数，大多数都是平常人。要想在志愿填报、自主招生、艺体专业考试或小语种等“考试”中比别人做得更好，就要提前并花更多时间和心思，付出更多努力。

从现在开始，关注并准备志愿填报、各种招生考试，在“跑一万米”的基础上，面对机遇与挑战，你还会不知所措吗?当别人现在还未考虑志愿时，你已经开始了对未来的设想，关注专业和大学；当别人在为适合哪所学校的自主招生申请资格发愁时，你已经信心满满地准备好了申请材料；当别人在一大堆艺体院校面前一头雾水时，你已经知道哪所学校的编导专业更具特色，某所学校的音乐专业又分为几个专业方向……如果事事时时能有这样一种一路领先的渴望与行动，通往大学的路上还有困惑存在吗?