反应速度训练教案

2024-05-23

反应速度训练教案（精选8篇）

篇1：反应速度训练教案

训练反应速度一：进攻反应训练。

进攻反应训练练习的生活中能迅速抓住事物有效变化的能力，要在那一瞬间观察到事物的走势，主动事先做出正确的准备，就必须进行严格的攻击反应训练。

练习方法：

1、反应靶：这是各个项目中运用最广泛的训练反应速度方法，可以很有效地培养大脑的瞬间观察判断能力和准确性。可以先进行单个动作的反应练习，然后过渡到固定组合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求训练反应速度而导致技术动作变形，得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或幅度太大，就失去了练习反应的意义。

2，打小球：买一个网球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，或者一头固定在天花板上一头固定在地上，网球的高度与面部平齐，然后连续击打。网球受击后会以不规则的路线快速来**飞，对训练反应速度和击打准确性都有很高的要求，而且还可能弹向练习者的面部，还需要及时地躲闪防守，一举两得。适合在家单独练习训练反应速度。

训练反应速度二：防守反应训练。

防守反应训练练习的是大脑训练中面对事物攻击时进行防守的反应，当你面对事物的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，你的心理也自然不会紧张了，在生活中的快不是绝对的，而是训练动作速度与训练反应速度相对的，你的防守反应速度快了，在你眼里事物的动作就慢了。

练习方法：

1、防守对练：让朋友带上拳套，用各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。

2、扔纸球：用废报纸做成拳头大小的纸球，捏得紧一点重一点，练习者靠墙站立，同伴用纸球砸向练习者全身各部位，练习者可以躲闪或者格挡，不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者，再提高训练反应速度的难度。

打小球训练也可以增加防守反应速度，只是练习时人离小球的距离更近一些，而且最好戴个护头，不然被网球打一下还是相当疼的。

训练反应速度三：综合反应训练。

生活中的日程是在不停转换的，除了大脑训练应变能力外，一般不会出现特殊的方法，所以上面的进攻和防守的专项，只是训练反应速度一个基础，最终还必须进行大脑能力的综合反应训练。才能适应各种生活变化的要求。

练习方法：

1、条件实战：其实最快的反应是什么?是大脑本能反应!实践中是没有时间让你去想去计划的，只有通过固定动作的反复练习，把进攻或者防守反应动作不断熟练形成本能，在生活中能才能几乎不经过大脑就可以运用出来，这才是最快的反应。

2，模拟实战：沃游大脑训练游戏越来越流行，在电脑的网络里训练反应速度已成为绝佳的好方法，安静的坐在椅子上，这样你的心态就自然平和下来了，也能更好地发挥自己的大脑反应，越是有趣的智力游戏，越能调整大脑反应，可以保持每天闲时多进行大脑训练游戏几分钟。

以上是比较常用的训练反应速度方法，应该始终贯穿于整个大脑训练过程中，一般坚持大脑训练一个月左右，反应速度会有较明显的提高。另外，建议大家都能找一个训练反应速度的伙伴，两个人练习能达到很好的训练效果。

篇2：反应速度训练教案

说明

⊙难度：15-19岁

⊙分类：战术训练 | 进攻策略选择 ⊙本堂训练课总计需要60分钟

⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间

教案中的辅助画线：

01 速度训练

本环节训练时间 20分钟

学习目标

基本设置

1球员

普通球员：12-20名守门员：无

2场地

长：40-45米

宽：30-35米

3器材

足球：5-8个

标志桶：12-15个

组织形式

1步骤

1.第一阶段（5分钟）：球员进行小步幅运控球。

2.第二阶段（5分钟）：10*10米冲刺跑。

3.第三阶段（5分钟）：10*20米冲刺跑。

4.第四阶段（5分钟）：10*30米冲刺跑。

2强度

球员排队等待和拉伸时进行休息，每一阶段之间球员拉伸1分钟。

指导内容

1要点

1.球员运球时要多次触球，保持柔和的触球感觉，球要时刻控制在脚下；左右脚都要练习。

2.球员冲刺时要竭尽全力。

2常见错误

冲刺跑时身体重心太高，没有达到冲刺的效果。

02 实战：个人战术、反击和射门

本环节训练时间 20分钟

学习目标

基本设置

1球员

普通球员：14-18名

守门员：1名

2场地

一个标准足球场

3器材

足球：4-6个

标志盘：2-4个

球门：1个

假人：6-8个

组织形式

1步骤

1.球员根据分为A组（整条后卫线和四名中场球员）与B组（前锋、边锋和两名中场球员）。

2.A组（整条后卫线与4名中场球员）：4名防守球员站在4个假人身后，4名身穿不同颜色训练服的中场球员（红黄绿白）站在中线处。教练员向假人传球，后卫模拟比赛场景全力抢截球，抢断成功后将球传给正确颜色的中场球员模拟一次反击，接球球员颜色由教练员决定并喊出。

变换练习：教练员的传球可以是地滚球也可以是高空球；教练员可以发出信号，中场球员成为进攻方，场上球员形成4 对4。

3.B组（前锋、边锋和两名中场球员）：中场球员将球传到边路空当，边锋接球后摆脱假人运球下底传中，罚球区内的前锋球员准备接球射门，罚球区外的中场球员做好补射的准备。

2强度

练习10分钟休息1分钟。

指导内容

1要点

1.快速的思考和做出决策。

2.防守球员预判球速，迅速决定防守还是进行抢截。

3.合理利用手臂，卡住身位抢占合理的防守位置。

4.反击后传球要迅速，后卫线要全部前压。

2常见错误

球员没有提前观察队友和球的位置，支撑脚选位不准确，传球出现失误。

03 进攻组合和射门：10对4

本环节训练时间 20分钟

学习目标

基本设置 1球员

普通球员：16-18名

守门员：1名

2场地

半个标准足球场

3器材

足球：2-4个

标志桶：4-6个

球门：1个

组织形式

1步骤

1.球队发展442阵型下多种进攻组合方式，分为两个阶段进行。

2.第一阶段（10分钟）：4名后卫与2名中场球员进行防守。

3.第二阶段（10分钟）：4名后卫与4名中场球员进行防守。

2强度

练习10分钟休息1分钟。

指导内容

1要点

1.球员传跑时机必须正确，并且要正确理解周围队友的跑动意图。

2.传接球要快速，保持一脚或两脚触球。

3.在防守开始前就必须对球施压，当球有压力时，队伍必须朝他们自己的球门后退防守。当施压时，队伍可以采取措施让空间紧凑。

4.施压必须要有快速的补位。补位球员有责任填补压力后的空间，以排除盘带突破的威胁。

5.教练随时吹停比赛，纠正错误，传达自己的战术意图。给出合理建议，激励球员以自己的方式来选择解决问题的方法，使球员更多地创造性发挥。

2常见错误

篇3：反应速度训练教案

一、研究方法

1. 文献资料法。通过图书馆、CNKI查阅了大量有关跆拳道运动员反应速度方面的文献资料, 作为研究的参考资料。

2. 访谈法。为使研究更贴近实践训练, 对本人所在的学校和附近的跆拳道馆的教练员、运动员进行访谈。

二、研究结果与分析

1. 反应速度的生理机制。

反应速度是人体受到外界刺激后所做出应答的速度, 是人的速度素质之一。从生理角度分析, 反应快慢取决于感受器、传入神经、中枢延搁、传出神经、效应器几个方面。对反应速度的快慢用反应时来衡量。反应时是指外界刺激人体到人体做出应答所用的时间。反应时长说明中枢神经系统的兴奋性和大脑皮层的灵活性降低。

2. 影响跆拳道运动员反应速度的因素。

(1) 遗传因素。人类的反应时主要是受遗传因素的影响。研究表明, 反应速度的快慢主要取决于遗传因素, 但是通过专门的持之以恒的训练可使运动员潜在的反应速度能力稳定下来并有所提高。 (2) 年龄段与性别和反应时关系。据相关的研究结果表明:儿童在3~4岁时反应时为0.50~0.90S, 6~8岁时已提高到0.30~0.40S, 年龄在12~14岁时接近成人水平, 反应时为0.11~0.25S, 14岁后趋于稳定。研究者认为反应速度在10~13岁增长最快;16~17岁以后变化不明显, 属于稳定阶段。由此说明, 发展反应速度的良好时期在儿童少年时期。 (3) 性别与反应时有关。经大量研究表明:一般而言, 男性比女性的反应速度快 (同一年龄段) 。 (4) 运动员的注意力是否集中与反应时关系。在训练和比赛中运动员的注意力是否集中, 其反应时大不一样。可以说运动员的注意力对反应速度有所影响, 所以跆拳道运动员在比赛和训练中要注意力集中, 做到心无旁骛, 更会有利于反应速度的发挥。

三、跆拳道运动员反应速度的训练方法

1. 简单的反应速度训练方法。

简单的反应速度是指用预先准备好的动作去应答突然出现的信号。这种方法可以有效地提高跆拳道运动员的反应速度。在训练中广泛应用, 方法具体如下。声音刺激:声音刺激是教练员用简短的语言或声响信号, 让运动员去做好准备的某一个相应动作。如教练员喊一、二、三中某一个数字时, 跆拳道运动员迅速做出相应的动作。根据运动员反应速度的提高, 适当地让运动员进行稍加难度的反应训练, 例如让运动员做一些相反的动作训练:教练员喊前踢时, 运动员做后踢练习;教练员喊横踢时, 运动员做下劈练习等。 (注意教练员应预先让运动员知道每个口令所代表的动作, 同时教练员发音要清晰、准确。) 这样才能对练习者的动作节奏和用力时间更有感觉, 能更好地提高反应速度。视觉刺激:教练员利用数字、颜色变化对运动员进行训练。教练员对运动员预先规定, 拿出不同数字和不同颜色的物品, 让运动员迅速地做出相对应的动作技术。由于数字和颜色跟跆拳道技术没有相关性, 当运动员看到变化后经过思维做出相应的判断分析, 这种训练方法对实战中的思维反应速度有很好的锻炼作用。 (注意数字和颜色信号的出示应为各个方向且有变化。) 分解法:随着反应速度的提高, 可以进一步采用分解法训练。分解法是把一个完整的动作分解成几个动作, 提高每个动作的速度, 使每个动作更熟练, 来提高反应速度。

2. 复杂的反应速度训练方法。

教练员利用脚靶和步法的信号变化使运动员做出相应的应答反应叫做复杂的反应速度训练。这种练习可以提高跆拳道运动员的反应速度, 从而进一步提高跆拳道运动员在比赛中的攻防转换速度。模拟实战训练: (1) 陪练与运动员成相反架势相对站立, 训练时, 陪练任意性地给靶:若陪练给右靶, 要求运动员左腿进行击打;若陪练给左靶, 让运动员用右腿进行击打。以此使运动员进行选择的训练, 有利于其提高反应速度。同时, 教练应教会运动员学会观察对手的潜伏信息, 如对手的姿态、动作细节 (根据脚的方向判断对手用什么脚法) 、准备动作及了解一些腿法的相生相克的道理 (对手用横踢运动员迅速用后踢反击等) 来进一步提高运动员的反应速度。熟练后, 教练员应结合步法对运动员进行针对性的训练。若陪练上步, 运动员要快速撤步进行击打, 练习时教练要有节奏地变化速度, 这样可以提高反应速度。 (2) 陪练与运动员成相反架势相对站立, 在训练时, 陪练应先对运动员做出规定, 左脚只击打右靶, 右脚只击打左靶。当陪练拿起左靶时, 运动员应快速抬起右腿, 在运动员动作未完成时, 陪练换右靶, 此时运动员应迅速换左腿击打右靶。熟练后, 腿法与步法结合训练, 若陪练上步, 运动员撤步, 陪练再拿起左靶又突然换右靶, 让运动员进行击打, 这样可以更有效地提高运动员反应速度。 (3) 教练员与运动员成相反架势相对站立, 训练时教练员给靶, 运动员迅速做出反击。在运动员进攻即将结束时, 教练员做出进攻动作, 此时运动员应主动先防守, 然后找准时机进行下一次快速有效的反击, 应注意步法的移动与调整, 从而进一步提高运动员的反应速度。 (4) 运动员与陪练成相反架势相对站立, 练习时, 在两个人不停地移动中, 陪练有目的地暴露空当向运动员进行暗示, 但暗示不能太过明显, 此时运动员根据教练员的暗示做出相应的反应, 击打教练员的空当。这种训练方法贴近实战, 对提高反应速度有很好的效果。假象练习:假象训练就是运用运动员的想象力, 想象和对方进行实战的训练方法。练习时, 运动员想象以各种腿法和多变的步法不停移动、击打与防守对手进行练习。注意技术动作的配合应合理有序, 有攻有守。身心全力投入真实的临战感在练习时很重要, 这样才能更有效地提高运动员的反应速度。双人实战练习:运动员参加实战练习, 进行各种进攻与防守。可以有效提高反应速度。

四、建议

1. 在平常的跆拳道训练和教学中要正确地认识到影响跆拳道运动员反应速度的因素和训练方法的重要性。

2. 要求在跆拳道反应速度训练时运动员应精力充沛、兴奋性高, 而且运动员应以最快的速度完成练习。

3. 由于儿童少年时期是发展反应速度的良好时期, 因此在这一年龄段应该多安排跆拳道运动员的反应速度为主的训练, 以提高运动员的反应速度。

参考文献

[1]高谊, 陈立人.跆拳道[M].北京体育大学出版社, 1998.

[2]金铭鑫.对跆拳道运动员反应能力的培养[J].辽宁体育科技, 2004, 26 (3) :1-2.

[3]刘卫军.女子跆拳道高级教程[M].北京体育大学出版社, 2001.

篇4：本能速度和反应速度

可是。他也许会有这样的尴尬：偶然和一个几乎不会功夫的社会青年较量时，却发现，面对人家毫无顾忌的进攻，他根本用不出自己得意的招术，甚至可能被一个街头混混打得没有还手的能力。

这难免让他有从高峰跌落到低谷的感觉。这是不是个别现象呢?不是!这是差不多所有的练武者都曾经有过的困惑，为什么会这样呢?

因为人的本能速度并不等于反应速度，更因为大多数练习武术者只练到了表面的架势层次，还没有上升到本能反应的阶段。

其实，我们稍稍思考一下就会发现，几乎所有的艺术爱好者都曾经有过同样的困惑。一个琴师，在纯熟的乐段中，他可以达到一秒钟演奏几十个音符，但是，对陌生的乐段，他肯定不会有这种自信，能达到每秒演奏八个音符已经是超常水平了；世界上最快的击拳速度据说是一个日本拳手创造的一秒钟打出十四拳的纪录，但据我所知这个拳手在重要赛事中成绩并不是太好，并非世界级拳王。原因很简单：前者只需要本能速度，后者属于创造，是反应速度，也绝对少不了本能速度，甚至可以说下意识的本能反应在创造领域里肯定占据着绝对重要的地位。

在动物界，猎豹可以达到每小时一百三十公里左右的速度，就是说它的移动速度超过了每秒三十米，可是，它未必能避开古代猿人一块石头的攻击；啄木鸟的嘴敲击的速度根据科学家的测量，超过了声音在空气中的传播速度，即每秒钟三百米以上，但它肯定不能避开一个孩子用弹弓进行的攻击，而弹弓的速度不会超过每秒钟三十米吧，这是何等大的差别?

难怪一个著名的西方格斗专家对他的学生说，千万不能让你的敌人首先进攻，因为那几乎等于是自杀!他非常明白一个道理，主动进攻的一方，他的速度是接近本能的，而被攻击者呢。则只能依赖于自己的反应速度来化解危机。同样的，初生牛犊般的生手，勇敢地进攻一个有一定武术基础的人，经常能有胜利的机会，也是这一原因吧。

“先下手为强，后下手遭殃”，这是千百年经验的总结。理由很简单，哪怕是你学过武术，但你并不容易达到真正的本能反应，即使有，也并非短时间内能够达到的。何况，绝大多数人，由于练习方法不当，虽然耗尽了毕生的精力，却仍然对此未能登堂入室。

可惜的是，如何练出真正的本能反应?在武术界，似乎没有什么能让人完全接受的观点：传统的说法是拳打千遍，身法自然，大家在认同之时，很少会反思，这种所谓的“身法自然”其实也只是一种本能速度而已，根本不是实战所必须的反应速度，如果迷信这一点，就可能像文章开头所说的那样，自我感觉良好，却难免被一个小混混打得落花流水。

现代搏击教练们，包括李小龙，都爱对一些力量和速度方面的数据进行测量，以此来表明一些看起来重要的东西，这其实就已经上升到了一个新的台阶，没有练过武功的人是不敢和达到这个台阶的人较量的，因为他们的胡缠蛮打根本不能和训练有素的强硬反击对抗。

如前面我们说的出拳速度，苏联人早就统计过了，即使是一个训练三个月的新手，也能轻易地达到每秒出十一拳的速度，而我们知道的中国传统武术里面，似乎没有提到过这样的纪录，我们知道，形意高手能一秒出五拳，就已经让人佩服了。但，这并不是说，拳击手在这方面更有优势，这是出手的方式和搏斗的某些观点不同而已。并不是说频率越高，威力就必然越大，效果就一定好，暴风骤雨般的攻击，远远比不上准确的致命一击带来的震撼大。

再就是身体的移动速度，也无疑是判断拳手素质的一个重要指标，李小龙认为，他的步伐更加科学，可以在单位时间内更快地移动。世界拳击界对两个拳手进行比较时。这也是一项重要的内容。但是，传统武术里并没有过多地强调这方面的内容，并不认为这非常重要。我的经验是，面对那些不断地移动的对手，并不让人感到有什么压力，倒是那种不动如山地站在你面前的对手，你要格外地小心。因为我自己就走过由这种迅速移动到今天的不轻易移动的路。我知道，郭云深先生的半步崩拳和现代直拳相对于一点没有移动距离和速度方面的优势，却成为让任何高手都恐惧的绝技，他的战术似乎是：慢慢地、小心地尽可能靠近对方，然后，抓住种种机会，瞬间一击就结束战斗。

法国人对拳手的出手速度也进行过非常认真地测量，认为高手的出手速度已经超过每秒十米，腿法更快一点，竟达到了十三米左右。大家认为侧腿威力不如泰国拳里面的低边腿，也主要是从速度方面的优势来考虑的。细心的教练们会在此基础上加上身体的移动速度，于是，根据人的神经传导速度由大脑到四肢少不了0.08秒。即使是打飞碟的高手，他所做出的判断也不少于0.2秒，在这样的单位时间里。通常距离只有半米的格斗双方，对方的出手已经越过了三米距离，你能做出正确反应吗?这是传统的武术界根本没有办法解决的问题。所以，才做出了进攻有压倒优势的结论。

其实这只是理论上的东西，事实上，任何人都有相当快的速度，就是你面对事物做出的下意识不假思索的反应，这种反应速度不亚于任何一个训练有素的专业人士。并且，任何有实战经验的人都会明白，面对一个冷静的经验丰富的对手，你根本没有把握能保证出手就一定能伤得了他。

再就还有出拳的力量，大多数人在力量方面付出了艰辛的努力，俗称“打熬力气”，于是就有“一力胜十会”之说，这也是经验。其实，我认为并不是所有的力量训练都必须去做，适当地练就行了，练太多了，也许反而不好。如健美和举重运动员就应该是练力量的典型，他们就必然会搏击吗?我认为，一个健康的人，本身的肌肉力量，特别是其自身的力量就已经足够了，只需要学会控制它们就够了，我亲眼看到一个个子矮小的青年，面对拳击器，身体向前冲撞着拼命地击出一拳，击出的力量居然超过了二百公斤。看他的身架我知道他并没有练过什么功夫，所以我明白所谓力量并不是绝对的东西。

总之，我认为，出手的频率，移动的速度，出手的速度和力量都不是决定因素，也不应该是太重要的指标。这几项的数据再高，成绩再好，只标志了你具有强大的攻击能力，并不代表你已经获得了真正实战时所必须的本能反应速度。这些内容，在冷兵器时代，在以攻击为主的士兵和警察训练中可以说有重要意义，但从武术的角度看，从防身和自卫、健康和协调身心的角度看，没有什么实际意义。

更多的拳手是在老师的指导下，走某一动作无数次的强化训练或者强化对某一类技术的训练的道路。由慢到快，由简单到复杂的变化，力量和速度的变化，角度的变化，再加上师兄弟之间的对练，反复不断地拆招、喂招。似乎能让他们的技术臻于完善，他们自然认为这样无疑是完善自己的技术最直接的正常途径，而且不可能出差错，在普通教练看来，也不会有其他更好的方法。乒

乓球、篮球等运动员就是这样强化自己的技术的，并且也很有效果。说明这样的练法的确具有一定的科学性。

也有另一种反传统的观点，如南少林派就认为，当你的力量、速度和技术的练习达到一定程度后，应当通过坐禅般的练习来强化自己的功夫，踏上通向高手的道路，这实际上就是传说中的“闭关修炼”了：大成拳源于形意拳，也在形意的熊形、虎形、龙形几种桩功的基础上提出了通过矛盾桩、技击桩等达到高层次的技击境界；太极拳在最初也应该说是一种能够反传统的拳术，因为它一反传统的以快打慢，“百招百解，惟快无解”的观点，首次通过练时慢，用时快的训练模式，颠覆了武术界一千多年来一成不变的“以强凌弱”的定式。从此，武术就不单是强壮者一统天下了。它无疑取得了一定的成功，我说的成功并非只是杨露禅当初在京城较技的成功，而是成功地吸引了大多并非有太多精力和太强体力的人群，使有一定感悟能力的知识分子和平民百姓参与进来，热爱这样的大众化武术。我知道，太极拳后来的擂台表现并不太好，但我认为，太极和意拳的进步意义都在于，它们都不约而同地把精神意识，即一个拳家所说的“感觉”能力的训练，由此，其被提到了最重要的地位。

那么，人们最关心的本能反应方面的疑问，能够通过科学来完全解释吗?至少，没有人得到大家一致认同的答案。

因为这个问题涉及到武术的太多方面，特别是包含了武术的许多核心内容，要想把它说清楚，谈何容易!

我想，起码应该从这样两个方面来考虑：你是攻击对方?还是面对攻击?一般武术师都爱首先考虑前者，而我认为这样的前提是极端错误的。我的观点在其他文章里说过，这里不再重复。

如果，你和我一样，重点考虑后者，那么就得总结你个人面对攻击的原则。

李小龙在提到他的原则时把它总结为“近身和发力”。他这样说时，是介于攻击和反击两者之间来思考的。他的截拳道，其实特点就在一个“截”字上，他重点是用截来“近身”。

我记得王选杰先生是坚决否定所谓“后发先至”的，他认为这在实战中不可能真的做到，甚至在理论上也糊涂。我直到现在都不能完全明白他的真正意思。我知道他学的大成拳是来自形意拳，而在形意拳中就提到过“顾法”和“截法”，从截形、截神到截心，有不同层次的境界，自然都说的是我“先动”。

而大家都看到了，李小龙可不管别人的看法，他把这个“截”字在他的拳学实践中表现得痛快淋漓，他的所向无敌，简直是把反应速度的效果发挥到了极致。

几十年过去了，当我们从纯武术的角度来判断李小龙的功夫时，我不能不得出这样的结论：他仅仅是“截”字意义上的近身，并不是近身反应的最高境界。

我有点理解王选杰先生的观点了。因为他们走的不是一个方向：说到底就是所谓的“外家和内家”之别，从内家的原则来看，武术上说的“打人如亲嘴”，只有在双方高度接近的前提下才能做到，在这样的情境中，才能运用大成拳所说的“超速”运动，给敌人以致命的打击。而不能仅仅满足于“杀人三千，自损八百”式的“截”法。

怎样才能做到这样的效果?答案是面对攻击做最小的移动!

小到什么程度?小到极致，有可能是从外表看似乎没有动。即所谓的不动之动。

毫无疑问，你的拳感越好，功夫越深，你的移动就越小，你就能越恰到好处地创设这种对自己极其有利的距离，并作为发力的最佳前提。可惜的是，在我看来，中国武术的大多数拳派都未能完全解决面对攻击的问题，能动到离开敌人的攻击范围已经够好，怎么可能在此前提下讲究移动的质量?

既然是说“反应”，我这里就暂不涉及“发力”了，大家肯定会关心怎样才能练出真正的、有实战价值的反应速度和能力，如何解决本能速度和反应速度之间的矛盾呢?

我想，当你把武术定性为一种技术时，那么，完全可以用我们前面所说的体育方式的训练方法，那是绝对没有错的，但是，当你把武术定为一种艺术时，仅仅只用体育运动普通的方法，想要达到高层次的武术境界，就不太可能了。

我们知道，当体育运动达到一定的水平时，最关键的因素已经不属于技术层面了，而应属于心理层面。高手之间的较量，无论是一对一的乒乓球、网球，还是几对几的足球、篮球，心理因素所占的比例可以说是绝对重要的。其士气高昂还是低落，谁敢说不会有天壤之别?俗话说“兵败如山倒”，并不完全指的是肉体上的失败，更多指的是精神上的失败。于是我们可以说，体育也可以是一种艺术，至少，当它达到艺术层面的时候，就绝对不是单纯的苦练能解决的问题。

所以，我的答案是：和体育一样，当你还处于技术层面时，你需要强化训练技术，包括发展完全属于自己的个性化的技术特征，以臻于完善，当你已经掌握了相应的技术，达到追求艺术的层面时，你应该着重通过平静的训练，使你的技术接近完美，也应该通过精神的训练，来产生自己拳外的功夫。

由激烈到平静，由肉体到精神，这似乎是正确的必由之路!

难怪那位武术怪才赵道新敢于公开反对大成拳宗师“完美的站桩”，而主张先通过激烈的对抗性搏斗，产生一些直观的东西，强化和实践技术层面的内容，而不是自始至终都只用站桩一种形式，这是他通过实战，通过多次打败高手的经验，特别是获得全国擂台赛冠军的实践经验得到的真实的体验和教训。

我们再从一些可以称为“纯粹艺术”的东西上去寻找武术之路吧!

初学绘画，必然会练什么?开始学音乐，无论是键盘乐器还是管弦乐器，都必须练什么?当我们遇到最难掌握的笔法。书法和美术老师会给我们什么提示和要求?当我们遭遇最困难的乐段，音乐家将以他们的经验给我们什么忠告?

要从最基础开始!

这是不用说的常识，在困难时，特别是在遇上最难以克服的创作困难时，钢琴和小提琴教师通常都会提醒你“慢练”，而且是越快的东西，就越是要通过慢来强化，“越慢越好”，大成拳的站桩，我把它理解为“慢到了极点”。不动之动，大师们也是这样解释的。

“桩中有拳，拳中有桩”，这无疑是上乘的武术境界!我从苏派拳中感受到“拳中的桩”，通过多次实战，更感受到它的价值，认为它是南方拳派中少有的好拳种，后来，接触了大成拳，就能敏感地发现它与众不同的价值，我认为大成拳抛开养生的作用不提，其中有关实战最核心的内容其实就是“桩中有拳”。我觉得，今天我们看到的太极之所以只有健身的功能，没有实战的价值，最直接的原因，(太极的爱好者实在太多，我自己青年时代也练过，花很多时间探讨，但不好意思，如今请允许我直言个人看法)恕我冒昧：就是“拳中没有桩”。

当一种体育。比如体操这样的纯粹可以称之为艺术的体育达到了一定层次时，会自然采用与一般体育不同的训练手段。

如西方早就开始用冥想式的训练来提高运动员的成绩，让运动员坐着，站着也可以，闭上眼睛，仅仅用思想来完成他(她)即将进行的比赛，甚至真实地去感受比赛的场面，实验也证明，通过想象中完成的动作，并不比真正的练习效果来得差，甚至有可

能产生质的飞跃。

一个著名的钢琴家说，要想成为出色的琴师，你必须多流几次眼泪。注意!他说的是眼泪，是属于精神和感情方面的积累，并不是大家都知道的像肖邦一样，把手指头弹得发烫，须用冷水冷却。因为这不是初级阶段的打基础，而是高级阶段的感悟。

有人说，练武术其实说到底是练感觉，这句话已经抓住了武术的核心，说这话的人一定已经洞悉了武术的真谛。武术和其他体育运动一样，是要练动作、技术，练身体方面的相关素质的，但是，当你练到了一定的水平时，没有办法再前进了，“到底了”!就必须走超越技术层面的路。

西方一个著名的医学家说，人有两套生命系统，一套是属于人的，另一套是属于神的。他说的其实是人两个健康的层次。即肉体的层次和精神层次分别在医学方面的意义。

我觉得，他的话可以对我们有武术方面的启迪：就是当我们对身体的锻炼已经达到一定的程度，感到仅仅靠肉体的训练难以有什么进步了，就可以在精神方面下工夫，追求精神的强大，气魄的宏大，这种精神和灵魂的搏击训练，是肉眼无法看出的境界，也可以说是神秘的境界，也许，由于你个人认识、悟性等原因，练了不少时间，却只是在原地踏步，也许，你天赋极好，在不长的时间里，已经走得很远，但别人却无法知道和明白。

在肉体那个层次的武术家是能够被人通过一些表面特征看出来的，而在精神这个层次呢，你可能已经从一个赳赳武夫蜕变为一个文质彬彬的君子，丝毫看不出有练过武功的痕迹，似乎把原来的自己已经完全否定了。但你明白，这是一种质的飞跃，是一种质变意义上的“否定之否定”。

古人说：“为学日增，为道日损。”我想，也可以用来诠释这两个阶段。当你处于技术提高的层次，你会感到每天都在增长一点新的东西，你的某些技术越来越臻于完善，最后，你终于进入了“一招鲜，吃遍天”的境界，一般人达到这种程度时就已经满足了，可以称之为人人佩服的高手了。如果归纳一下，可以说你已经达到“战胜敌人”这个层次了，许多“不败拳王”就是这样的层次。但是，你可能会有仰之弥高的愿望，不满足于已经有的成就。想更上一个层次，进入精神和灵魂那个阶梯。当你终于进入精神历练的层次，你会逐渐地忘记，或者说是淡化你所学过的东西，淡化年轻时就伴随着你的强烈的求胜欲望，也包括淡化了你原来已经孔武有力的外形。“损之又损，以至于无形。”这恐怕就是王芗斋先生说的“无招”境界吧?

于是，你会真切地感到，你似乎开始超越那人人都必不可少的神经传导的时间和距离，你的反应越来越接近本能，你逐渐进入能感觉到的新的层次。

人都有本能的反应，碰到开水了、高温了，你会闪电般地做出反应，这超出了你的神经反应速度，并且是正确的，因为避开危险的这个动作实在是太简单了，用不着事先进行多次的操练。然而，当面对高速接近的袭击时，你的本能反应不一定会那么正确，只有在平静地训练过有关的技术后，才有可能逐渐接近实战所需要的高速的本能反应状态，就是所谓的“遇敌好似火烧身”了。然后，在有效的精神气魄训练中强化了这种效果和积累。这种积累平时看不到，甚至最后你自己都感觉不到了，似乎已经没有了。但是，一旦受到外界条件的激发，就可能突然地爆发出来，它甚至达到连你自己都不能相信的异乎寻常的效果。因为它是超越了技术层面的，无法复制和模仿的东西。每一次发生，你都无法预先设计，它是你的创造性产品，是本能地产生的，就如艺术家的每一个艺术创作一样。

篇5：提高大脑反应速度的方法

2、群体运动训练闪电思维脚球~排球!蓝球等集体活动请求参加者存在良恶的记忆力和疾速的反映才能.这是练习头脑敏锐度的最佳措施.

3、高尔夫让注意力集中无论对专业高尔妇球运发动或是业余高尔妻喜好者来说,留神力集中都是最主要的,这无疑也是百分之百的脑力训练.

4、是中海餐让大脑器官更发达新颖水果和蔬菜富含人体所必不可少的养分.遗憾的是,我们很多人却吃得太少.发想变聪慧,就要绝可能地多吃绿色食品.维生素和膳食纤维对促进消化体系和血脉畅通都有很美的作用,大脑也会从中受害. 相反,脂肪等难以消化的食品则会使人的头脑变得机灵.理由很简略,血液被大批地输迎到消化器民往了,人脑血液畅通流畅就会随之降落,从而合思维过程变得迟缓. 地中海餐的最大特色是多吃新颖生果和蔬菜,而且简直不引伏肠胃累赘.专家指没,应咱们觉得有点饿饥时,我们的的头脑最赖用,功效发近最佳.

5、控制大脑的节奏你有不发明,冒险岛sf发布,工作时间越长,工作效力也就越?实在,大脑也有本人的节奏.依据这个节奏,人脑只能高效率地工作90分钟左左.一量超过90分钟,你就会觉得疲惫,精神也难以集中了.这时候你就须要戚息15分钟,再开端一个新的周期. 此外,大脑的生理休眠时间为12:00--15:00.这期间大脑的工作效率会大地降落.15:00之后.大脑单会重新复原高效的工作.

6、取世隔断1小时天天从前时小时与世隔尽的生涯,从劳动中找到从尔.这1小时的时光能够向人脑供给一个进行创制性思维的空间,并以此增进发明力的充足施展.在这面,享蒙孤单能对促进脑力领挥沉大的作用. 你可以作一些大家爱好做的事情,如业余喜好~冥想或写写日记.还要小望写日记哦!把一天中所产生的让你开口的事情或是让你感到很有成绩感的事情统统记载下来,打火机改装迷你摩托车,这样就能结除记忆背荷,从而促进你的发明力.

7、饮水促进脑部血液循环博野倡议大家天天至多饮用二升水.只有该人体接收了充分的水分,大脑中的血液轮回才干畅通,神经细胞能力顺畅的传递各种信息.长期饮上不着天;下不着地不足会导致神经细胞的逝世灭,从而影响智力的进步.有研讨表明,才干年痴呆症患者中有10%的人饮水不足.

8、音乐让大脑左右半球更发达常常听音乐或抬声歌颂,有利于你智力的提高警戒.由于音乐对右脑和左脑都会发生踊跃影响.声调的旋律可以练习右脑,而音乐的节奏则可以训练左脑.

9、性爱刺激脑神经想不到吧,本来性爱也能促进脑力.脑专家指出:性热潮时,人的右脑些区域会授刺激而变得活泼.

10、喝红酒改良思维研讨表亮,凡有控制~适度喝酒和饮用红酒的人,其脑力要比忌酒者或嗜酒者好.

11、睡到大天黑日光对人脑的工作效力具备重大的作用.每地开端工作的最佳时光是早上9点钟或10点钟,这时候脑力最为充分.假如起得功早,通常只会增添大脑的累赘.

12、每天一件事试图每天至少花一点时光目不转睛地集中处置一件事件或考虑一个答题,并尽量防止被人击断.这就比如每天的脑力练习,可能启发你的发明力,让大脑更好地,更富有功效的工作.

13、干嚼增进念维咀嚼肌与大脑之间有条暖线,干嚼食品可以明显提高大脑的思维能力.共时,干嚼还有健脑的功效,可增添脑细胞的传递,进步大脑的农作效力,讫到防备大脑老化的作用.

篇6：练乐器使大脑反应速度倍增

英国《每日邮报》2日报道，世界顶尖老年化问题研究所——加拿大贝克雷中心罗特曼研究所研究人员发现，14岁前接受专业乐器培训并坚持数年能增强大脑对语音的识别能力。

研究人员在发表于《神经科学》期刊上的报告中说，针对20名健康中老年人的研究显示，在接受听音测试时，与没有接受过专业乐器训练的同龄人相比，“老音乐家”们的大脑反应速度快2到3倍。换句话说，这些人对语言信号的理解更具体、清晰、准确，更能准确领会别人说话的意图。

先前也有不少研究表明，音乐训练不仅能提高年轻人的认知能力，对年老后的大脑健康也有好处。

篇7：反应速度训练教案

。”总教官‘邬通’笑着，可目光依旧落在罗峰身上，在场几乎所有人都看着罗峰，等待罗峰的考核成绩。

罗峰站在拳靶前，脚部猛然发力，身体微微一转腰胯部便迸发出强大力道，瞬间节节贯串，传入手臂。只见罗峰的拳头仿佛是满月劲弓中射出的箭矢，带着一抹残影，“蓬”的一声，拳头就已经砸在了拳靶上。

一拳打出，罗峰眼中已经略有一丝喜色：“出拳感觉好爽，劲道都打出去了。”目光朝显示屏幕一看——“1101kg”

“好。”

“不错。”当即在场的武者有不少就立即夸赞起来。

总教官‘邬通’摸了摸下巴，点头道：“小伙子不错，出拳都谨记不能丢失身体重心，如果他不顾一切只求打出最重的拳头，丢失身体重心。可能一拳威力更强。可是那样，和怪兽厮杀丢失身体重心，就是自杀！不错，不错。”

“哈哈，罗峰这小家伙，实战能力可是很强的。”教官‘江年’哈哈一笑，“他可是曾连击败三个力量、速度上不比他差的高级学员，打的干脆利落啊！”

听着总教官和教官的夸赞，罗峰心中一阵畅快。

少年时代，自己就昏迷过两次，身体力量、速度大增。自那时候开始，自己就定下计划，一定要成为厉害的武者！而厉害的武者，在实战能力上要求是很高的。少年时代，虽然没加入极限武馆，可是从网络上搜索一些刀法基础、身法基础等，一个人在家练习慢慢积累经验。

这也是自己实战强的原因。

“是个好苗子。嗯，通过！”总教官邬通随意又取了一身份证，在仪器上滑过，“下一个，白阳。”

罗峰走回接受考核人群所呆的地方。

“不错啊，疯子。”杨武低声惊讶笑道。

罗峰咧嘴一笑。

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八人很快就接受完‘拳力测试’，这八人中只有一人倒霉，一拳只有892kg，离合格线只是差一点所以被淘汰。下一关进行速度测试的，也只剩下七个人。

“卡！”总教官邬通来到速度测试仪旁，打开开关。

“一个个来，顺序和刚才相反，第一个，杨武。”总教官邬通吩咐道，之前杨武是最后一个测试拳力，这次测试速度倒是第一个。

杨武深吸一口气。

他来这进行准武者考核也近十次了，次次都在速度测试上跌跟头。

“杨哥，加油。”罗峰轻轻在杨武肩膀上拍了拍。

“看着吧。”杨武调整一下呼吸，就走到了跑道上。

教官江年皱着眉看着这一幕，杨武也是宜安区的，可是杨武已经在‘速度测试’上失败好多次了。

“轰！”

杨武蹬踏在地面上发出低沉的声音，有力的甩臂，强劲的蹬踏，令杨武的速度很快就加速到他的极限，他面色狰狞，额头青筋一突一突的，咬着牙疯狂奔跑着。在从速度测试区域跑过的时候，还发出一声压抑的低吼！

“一定要过啊！”杨武停下来的时候，心中怒吼着。

他忐忑的转头看过去，只见这时候罗峰朝他竖起大拇指，看到这一幕，杨武仿佛一下子到了天堂。

“哈哈，杨武啊，运气不错。竟然过线了。”教官‘江年’也发出爽朗笑声。

杨武连跑去，看向显示屏——‘25.1m/s’。

“呼，好险啊。”杨武自己都笑了，如果状态稍微差一点点，速度就可能达不到25米每秒，那样就要再次失败。

“嗯，过！”总教官邬通也露出笑容，“下一个。”

一个个人员进行测试，上一次测试拳力（力量），罗峰是第二个去测试的。而这一次测试速度，罗峰则是倒数第二个。

很快就到了罗峰。

“罗峰。”总教官邬通喊道。

“疯子，加油啊，咱们可要一起去进行武者实战考核呢。”杨武鼓励说道，罗峰微笑点点头就走到了跑道上，略微调整一下呼吸，原地轻松蹦跳两下，不同于杨武那种纯粹蛮力型，罗峰则是让人感觉到很放松。

嗖！

一发力，罗峰就好似一头豹子猛然窜出，迅速无比，带着一道劲风直接掠过速度测试区域。肉眼都能看出，罗峰的速度明显要比之前几个人都高出一些。

“感觉还行。”罗峰一转过头，就看到杨武同样竖起大拇指。连总教官邬通，还有教官江年，都难得赞叹点点头。

罗峰自己走过去一看，屏幕上显示着——

“28.6m/s”

“速度很不错，竟然比合格线高这么多。”总教官邬通笑着点点头，“最后一个，童关。”

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接连进行完拳力、速度的测试，其中拳力测试淘汰掉一个，速度测试上淘汰掉两个，

“记住，不管如何，都不能离开圈子范围，一旦离开圈子范围，就判失败。身体碰触红光，则要扣分。”总教官邬通说完，就走到那神经反应测试机旁，按动了好几个按钮，调整了测试的强度。这强度也分很多级别。

最初等的，是中级学员考核。

而最高等的&hllip;&hllip;那是武者中顶级强者去测试训练的。

“开始！”总教官一按动红色按钮。

“嘟～～嘟～～”神经反应测试机那巨大的炮口开始旋转了起来，炮口中数十个枪口几乎瞬间就迸发出一道道红光，速度有快有慢，连飞行轨迹也根本不平行，错乱的很。迅速的便射入红圈范围内。

只见那名络腮胡子大汉，双眸死死盯着前方，身体迅速的不断前后左右闪动，从一些射出的红色子弹夹缝穿过。

“噗！噗！”接连两下被射中。

不过这些‘子弹’都是橡皮头，威力很小，速度不算快，打在人身上不算疼。

时间一分一秒过去。

络腮胡子大汉拼了命在其中不断闪躲，很快时间就到一分钟了。

“呜～～”总教官邬通按动按钮后，测试机的炮口迅速减速停止旋转，而且其中央屏幕更是浮现出大量数据。

“60秒内，被击中57次，碰触红光三次。未合格，淘汰！”总教官‘邬通’开口道，同时扔出了身份证给那名络腮胡子大汉。

“就差一点点。”这络腮胡子大汉咬着牙，摇摇头走出红色圈子范围。

“下一个，罗峰。”总教官邬通说道。

罗峰和杨武相互击拳一次，而后便直接走入了红圈范围内。

站在红圈内，前面测试机的炮口正对着自己，罗峰深吸一口气，自己在未进入武馆的时候，就在家经常练习身法，这闪躲方面一直是自己的最强项：“在

“记住，千万别走出圈子，走出圈子就直接失败，身体碰触红光都扣分的。”总教官邬通说完，按动了红色按钮。

“嘟～～嘟～～”

神经反应测试机的炮口迅速加速，很快旋转到一个极快速度，紧接着炮口中数十个枪口几乎瞬间迸发出一道道红光，一颗颗橡胶子弹立即激射而来。

“嗯？”罗峰双眸死死盯着，脑海中迅速计算着位置，整个人则是仿佛一只灵活的猫，不断得前后左右闪躲，一次次避让开一颗颗橡胶子弹。当然也有一些速度太快实在没办法避让，只能挨上‘一枪’。

罗峰在迅速闪避，而在旁边观看着的武者们则是谈论了起来。

“这小伙子不错，他的反应速度，似乎更加优秀。”

“是很快，身法非常好，基础很扎实。你看，他的双脚就仿佛猫爪子的肉垫，每一次身法转移都不丢失重心，可以瞬间改变方向。这种身法&hllip;&hllip;如果不是天才的话，没十年苦功，是达不到这般坚实基础的。”

在场武者都惊叹起来。

武者的身体素质，是可以修炼提升起来。可是身法、刀法等，都是要靠经验的。不是说身体力量强，这身法就高。

“呜～～”按动按钮后，神经反应测试机旋转减速停止下来，屏幕上则是浮现一大串数字。

“60秒内，被击中28次，未碰触红光。优等！”总教官邬通露出笑容，“不错，罗峰，恭喜你，只要等正式文件下达，你的信息录入公民身份信息中后。你就是一名准武者了！”考核通过，七天内，一般就有正式证书下达，而且记录进公民身份信息中去。

罗峰用力握紧右拳：“终于

自己，终于成为准武者了！

“罗峰，8月1号武者实战考核。到时候早晨在极限会馆集合，在教官带领下，和其他准武者一道去人类基地市区外猎杀怪兽！等实战考核通过，你就是一名真正武者了。”教官‘江年’微笑说道。

一年级:2510894509

篇8：分子间反应与分子内反应速度差异

关键词：反应速度,分子间反应,分子内反应,炸药,火药

1 化学反应概念及特征

化学反应就是反应物分子中原子重新组合, 形成新的分子。化学反应发生的首先条件是反应物分子要充分接触, 要具有足够能量, 发生有效碰撞。影响化学反应速度的因素有:浓度、温度、压强、催化剂。浓度、压强越大, 反应物分子接触的机会越多;温度升高, 分子运动速度快, 动能增大, 发生有效碰撞的机会就增多;催化剂可以减弱反应物分子中共价键, 使共价键易于断裂, 从而达到降低反应活化能之目的。在化学反应中, 常常使用溶剂, 而且必须搅拌。溶剂的作用就是破坏反应物分子间作用力, 将反应物分散成分子状态。搅拌就是使反应物分子或离子充分混合, 达到充分接触。有些强极性溶剂还可以破坏反应物分子内作用:共价键、离子键, 使分子电离成离子。对于固体与液体的反应, 固体颗粒越小, 反应速度越快;反之越慢。

2 复分解反应概念及反应速度

复分解反应是由两种化合物, 通过互相交换成分并生成两种新化合物的反应, 模式为AB+CD→AD+CB。它是基本类型的化学反应之一。复分解都不是氧化还原反应 (有些反应是复分解产物再发生氧化还原, 而不是复分解的结果) 。上图是一个复分解反应示例。图中的各种物质组成元素、原子团的化合价在反应前后保持不变。有机化学中的类似反应为取代反应。

有些反应有两种或两种以上反应物, 是化合或复分解反应, 是不同分子间反应;有些反应只有一种反应物, 是分解反应, 是同一分子内反应。那么, 在相同条件下, 分子间反应和分子内反应速度是否相同?

不同分子间反应, 一种反应物分子共价键被破坏后形成的自由基或阴阳离子必须与另一种反应物分子共价键破坏后形成的自由基或阴阳离子碰撞才能形成新的分子, 如果, 它们自身发生碰撞, 那么, 又会变回原来的反应物分子;而分子内反应, 分子中参与反应的共价键不需要完全断裂, 只要被减弱后, 邻位的原子间就能反应, 彼此不需要进行碰撞。所以, 在相同条件下, 分子间反应比分子内反应速度要慢。

3 以火药与炸药的反应速度来说明分子内反应与分子间反应速度的差异

火药, 中国四大发明之一。人类文明史上的一项杰出的成就。但是19世纪中叶, 西方国家发明的炸药, 其威力比我国的火药强得多。西方国家的炸药炸开了我们的国门, 清朝末的几十年来, 中国一直受西方国家欺凌。但到目前为止, 还未见文献从化学原理上解释炸药比火药威力强的原因。

爆炸是快速的化学反应, 是在极短的时间内产生大量的气体, 在爆炸中心形成数千甚至几十万个大气压的强大压力, 并产生几千度的高温。

火药的成分是硫磺、木炭、硝酸钾;炸药的成分一般为硝基化合物, 如TNT是三硝基甲苯, 其他高能炸药如黑索金, 奥克托金也都是硝基化合物。

火药爆炸时, 硝酸钾KNO3在高温分解产生的游离氧与硫磺S、木炭C反应形成二氧化硫SO2、二氧化碳CO2。反应式表示如公式1:

炸药中硝基在高温时会分解产生游离氧原子, 它与分子中C、H反应, 形成二氧化碳和水。炸药TNT爆炸反应式表示如公式2:

公式1:

公式2:

炸药的威力比火药强, 这表明它的反应速度比火药快得多, 其原因是由于它是分子内反应, 硝基分解产生的游离氧原子一旦产生, 就能立即与邻近的碳原子或氢原子进行反应;而火药是分子间反应, 反应速度比炸药慢得多。

化学是一门探索学习的科目, 在实验中学习理论知识, 根据现象得出实验的结论, 在牢固掌握基本知识的基础上了解化学原理。从而对学习化学产生浓厚的兴趣。

参考文献

[1]李贝贝.化学反应分类教学知识发展的实践研究[D].山西师范大学, 2014.