走走更健康 办公养生秘笈

走走更健康 办公养生秘笈（共2篇）

篇1：走走更健康 办公养生秘笈

一、瑜伽法

1、坐正，两腿伸直，脚尖下压。

2、左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

3、吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

二、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

篇2：走走更健康

走路救中国

有个医生讲过一个故事，她在美国学习的时候，看到路边一个醒目的太广告牌，赫然写着，走路救美国!这是美国心脏协会发起的签名筹款活动——《开始!心脏步行》。这个倡议的重点是这样一个理念，更多步行，合理饮食，健康长寿。

我们正在变成像美国那样的车轮上的国家，这样的结果是：肥胖越来越多，心脏病和中风的排名越来越靠前。再不去走走，心脏病和血管病会成为很多人终身的“朋友”。AHA的心脏病专家建议健康人每日步行90分钟以上，依据是：每天规律地运动1小时，生命延长2小时。

《健康之家》建议：请把车停在离公司远一点的停车场，或者提前几站下车，步行到公司上班。

我们还仃其他方式可选……

去郊区爬爬山

爬山属有氧运动，能帮助体内的有害物排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，另外，爬山还可增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松。可以说，爬山运动对身体多个系统都有促进作用。

推荐理由：空气质量好、含氧量高，对改善肺和心脏的功能有好处。

拍拍走走

摄影使人体魄健壮，这是因为这个爱好具有“运动”效应。和一帮朋友一起，到不同的地方去寻找最值得记录的绿水青山。人文地理，是一件双重享受的事情。一般摄影爱好者都会定期组织一些发烧友活动，喜欢摄影的一定不要错过哟!

推荐理由：世上美景，如果不能走进去亲眼一见真是太可惜了。

徒步户外

徒步旅行线路可长可短，徒步旅行深受人们的喜爱，是因为它有别样的诱人之处美丽的小山村，别具风格的房舍，整洁的山野，引人入胜的庙宇……当你越走越高时，随着行走而不断变化的景观，会带给我们特别的享受。

推荐理由：和朋友一起去徒步旅行吧。会增进友谊。强健体格。

康南：爬山要当心膝关节

现代生活中三大健康杀手之一的“骨关节炎”最青睐的多是爬山者。因此，爬山健身并非人人适宜，如果是患有风湿或者膝关节骨性关节炎的人，最好不要频繁爬山。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节爬山时的静态受力(双足着地)可达体重的4.25倍。就像汽车的车轮轴承一样，载得越重，轴承磨损就越快，就越容易出问题。改善办法：

慢慢爬。频率不要快，更不要次跨两三阶。

加强肌肉锻炼。肌肉强度的增加，肌力的增强可以充分保护关节，减少关节磨损速度。在爬山前要做好准备工作，包括长期的准备工作(如肌肉训练等)和现场热身。

爬上山，坐缆车下来。上山容易下山难，走路下山对膝关节危害更大。出于保护膝关节的目的，可以在下山的时候借助于缆车。

前辈张正修有话要说

不管是拍拍走走还是徒步旅行，自然应该在户外，离城市远点儿，彻底摆脱汽车尾气虽然不容易，但是，如果能远离公路自然会好些。国内的户外大侠推荐的线路一般都是顺江、环湖沿长城边穿村，环山等，这些地方则可以体验各种风景民俗，二则有益身心健康。

注意事项：

1至少要有一双合脚，防滑的鞋，同时，根据路线需求，决定鞋是否需要防水，保暖等，不推荐穿旅游鞋，运动鞋，新鞋去完成一条陌生的徒步线路；

2不推荐新手刚开始就慕名完成某条经典徒步路线，徒步需要了解自己的徒步经验，体能，身体状况等等，建议首先从自己熟悉的地点开始，叫三五个好友，好有个照应，以积累自己的经验，了解自己的体能；

3如果你准备去完成一条很经典的徒步线路，先别兴奋，需要做好功课，比如路线，天气，沿途是否有补给根据自己的体力分析自己的完成时间。最好先找找前辈的徒步攻略做参考；

4短线徒步(一日内)，必须准备水，地图，通讯工具，应急简单药品(创可贴，藿香正气水)，长线徒步则需要根据沿途补给情况准备水，地图、应急药品，帐篷，睡袋等等。最重要的是要选择可以信赖的同行伙伴。

驴友肖金戈推荐：中国十人徒步线路

漓江——领略“甲天下”的风光

上榜理由；“桂林山水甲天下”，此语尽人皆知。据说漓江是外国游客们到中国旅游最向往的四个地方之一。

推荐线路：徒步漓江，从阳朔漓江杨堤码头出发，到达兴坪，十几公里的路程，一天基本可以完成，沿途零距离接触漓江山水，感受阳朔民情。

虎跳峡——可称为时尚的穿越

上榜理由：丽江的虎跳峡现在是世界公认的徒步旅游胜地。

推荐线路：从上虎跳峡或者下虎跳峡进入，两天即可完成整个行程，这里基本不存在太大的安全威胁，不过，虎跳峡本身的险要，依然给这里的徒步旅行增加了几许难度。

喀纳斯——穿越秋日的北疆

上榜理由：喀纳斯最为独特的是金黄或者带有橘红色的树林，清澈洁净的喀纳斯湖和神秘悠远的图瓦人村落。

推荐线路：喀纳斯湖大红渔岛出发，途经黑湖、禾木村等地，最后到达贾登峪。注意了，此行路途较远，需要3天左右的时间，一直为户外露营。

长城——意义重大的“旅行”

上榜理由：长城是中华民族的象征，徒步长城往往被冠以公益的名头。对于普通的人来说，要完成长城全程的徒步，无疑是个巨大的挑战。一般的人徒步长城，都会选取其中的一段作为目标。

推荐线路：徒步长城，距离往往可长可短，最主要的选择地集中在北京附近。最新的高难度挑战是从山海关到嘉峪关的全程徒步。

四姑娘山毕棚沟——翻越中国的阿尔卑斯山

上榜理由：由于具有秀美的南欧风光，四姑娘山也被誉为“中国的阿尔卑斯山”。这里风景迷1人，距离中心城市较近，难度不是很大。

推荐线路：一般的徒步线路是从日隆出发，途经长坪村口，叉子沟口、垭口，毕棚沟主路，约为3天，徒步四姑娘山，穿越毕棚沟，是徒步旅游爱好者的最佳选择之一。

稻城亚丁——最后的香格里拉

上榜理由：稻城曾经被人称为最后的香格里拉，是一个具有美丽风光的地方，它的美丽往往可以用惊艳这样的词来形容。尤其是稻城的亚丁，这里景物不添一丝的凡尘，在青藏高原的东边静静地度过岁月。

推荐线路：从稻城的县城出发，途径色拉，最后到达亚丁，约需要3天时间。

岗仁波齐——走在朝圣的路上

上榜理由：岗仁波齐被誉为神山，是藏传佛教朝圣的最佳选择，马年到这里朝圣，可以使得你的功德积累为平时的13倍。徒步岗仁波齐，实际是参加藏传佛教的转山活动。

推荐线路：从大金出发，途经曲古寺，哲热普寺，尊最普寺，最后回到起点。环绕岗仁波齐转山，需要3天时间，最大的困难依然是高原上的气候。

长江三峡——千古绝唱

上榜理由：三峡的风光用简单的言语是无法形容了，不过杜甫的诗“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”的确非常诱人，不知道在长江三峡边是否还可以觅到一丝的原始气息。

推荐线路：徒步三峡，现在还没有明确的线路可以参考，一般都因人而异。

注意：尽管三峡不在高海拔地区，但是徒步三峡依然是件极具危险的事情，所以需要精心准备和详细策划。

墨脱——走进最后一个不通公路的县城

上榜理由：墨脱在藏传佛教中的意思是“隐藏着的莲花”。这里风光和民俗独特，所以为一些“职业”的徒步者所喜欢。

推荐线路：徒步墨脱，办好边防证，从林芝的派乡出发，途经拉格阿尼桥，巴登则，墨脱，达木，最后到达80K。

注意：这条线几乎贯穿整个墨脱，从走进墨脱到走出墨脱共需9天左右的时间，一路经历高原反应，恶劣天气，艰险环境的重重考验，是对体力，毅力和智慧的挑战。

珠峰——感受世界之巅

上榜理由：每个人心中都渴望登上地球之巅，然而重重困难会把你的梦想击得粉碎，所以，去珠穆朗玛峰并不是每个人都能够实现的梦想。而能徒步珠峰，进入珠峰大本营的人，更是凤毛麟角。

推荐线路：徒步珠峰，一般选择从定日进，从老定日出，行程需要2天。