男子800米跑的加油稿范文

男子800米跑的加油稿范文（精选6篇）

篇1：男子800米跑的加油稿范文

浅谈小学男子800米跑的课余训练

浅谈小学男子800米跑的课余训练

镇江市金山小学 王育春

摘 要: 文章通过对小学男子800米运动员吴少轩课余训练工作的实践及总结,研究性地探讨了小学男子800米跑的课余训练的方法、手段,措施以及小学课余训练这一特殊环境下，怎样合理安排运动负荷、训练的恢复措施等，谈了点自己的执教体会，与大家共同探讨，以求提高我们小学课余训练的水平。

1、选题依据

我校田径队男子800米跑运动员的成绩一下徘徊在中等水平，很难有所突破，在2005年我校选运动员时，本人物色到中长跑运动员吴少轩，意在通过对其课余训练经验和提高我校田径运动水平。

2、研究方法与对象

研究的对象：系我校田径队2005年9月进队的学生吴少轩。（现以毕业）研究的方法为文献资料法及课余训练工作经验总结。

3、研究结果

吴少轩同学速度，力量专项素质及专项成绩均有很大提高，曾获2006年区小学运动会800米第一名，1500第一名。2007年市冬锻三项比赛中又获得长跑第一名，升到初中后就选进了校田径队。

3.1吴少轩同学，身体不是很高，偏瘦，读书时间较一般学生早一年，发育有些滞后，身体素质和运动成绩在同龄人中属中上，具有中长跑潜质。在招生时，考虑他当时身高较矮，通过了解了其父母身高（其父身高为1.78米，其母身高1.64米），预测其身高可长到1.75米左右，故从事以800m跑为主项，1500m跑为副项的课余训练。

3.2吴少轩同学进行课余训练所采用的措施。3.2.1加强对800米跑项目特点的认识

做为一名教练员，抓住项目的最根据特点，找出训练的关键和主要问题并加以解决，这是提高该项目水平的关键所在。

众所周知，就小学生而言，800m这一项目特点来看其属于中长跑范畴，据资料分析，800m跑可分为400m类型和800m跑类型两种，前一种类型在竞赛主要是靠速度取胜，后一种类型则更多地依赖于耐力取胜。由此可知，800m跑它既需要速度又需要耐力，而且其对速度耐力的要求相当高。从供能特点来分析，800m跑的无氧糖孝解供能在当今高水平的竞赛中，处于主导地位，而有氧供能次之。对于小学生800m选手来说，则需要大量的有氧供能来作为基础，否则易导致运动员的心壁肌肉友厚，心室容量不大，每博心输出量较小而影响日后训练水平及运动成绩的提高。

吴少轩同学出生在农村，能吃苦，自尊心强，故而本人为其训练确定的指导思想是：在以提高全面身体素质为基础的条件下，尤其注意大力发展有氧耐力，在此基础上适当发展专项速度耐力，以提高专项成绩。当然，在速度敏感期内，切不可忽视速度的发展。

3.2.2注重并落实有氧代谢能力的培养

有氧代谢能力的好坏，直接影响到学生运动员今后的发展，要想有良好的800m跑的速度耐力，就必须具备良好的有氧代谢能力。通过有氧训练可以提高内脏功能，增大内脏容量，随着身体机能的不断强化和训练水平的逐步提高，来逐渐增加运动量和提高跑速，近两年来主要采用了30-40分钟的越野跑、29-40分钟的场地匀速跑、法特莱克游戏跑、爬山活动等方法采逐渐提高他的有氧代谢水平。在准备期，有氧化谢的训练量占整个时期50%左右，目前吴少轩同学的15分钟计时跑，可达到1800m以上。

3.2.3有计划地发展好速度素质

速度是包括800m项目在内的所有田径项目的灵魂是起主导功能的专项素质，作为中长跑项目，发展速度必须有计划地进行。

在吴少轩同学的训练中，发展绝对速度时，一般一周安排1-2次课，以快节奏跑为主，如50m行进快速反复跑；发展专项速度时，则采用200-300m的段落间歇跑，发展速度练习在准备期少些，赛前准备期及比赛期多些；另外，在每次有氧练习之后，也进行一些少量的短距离的快频率快节奏的速度练习；再就是在氧练习的过程中，用语言或口令，多次提醒运动员“加快频率”。使期保持快步频的节奏，养成良好的速度感。其速度素质，100m由原来的14.3提高到13.2，200m以由原来的33.0提高到30.2；400m由原来的1：0.7提高到1:0.2。

3.2.4根据吴少轩的个人特点，抓好跑的技术环节

吴少轩同学体形轻巧，下肢、小腿相对较长，臀围小但灵活性好，跟腱长，脚掌敏感性好，跑动过程中步频快，天生的身体型态，决定了他的技术类型，属于那种天生步频快且轻巧、放松、灵活的类型，在训练中我从不急于求成，把跑的技术分成以下三个环节来抓。其一是认真细致地抓好跑的辅助练习，用的比较多的是快速小跑步，B直腿扒地跑，C后踢折叠跑，D小步后踢跑，E小车轮跑等，这些练习几乎在每次训练课的准备活动时都要做；其二是，将一些辅助性练习融入到跑的过程中，如：100-2200m的三步一折叠跑，或三步一拾摆跑；或者在场地有氧练习训练课时，在直道上完成一些快节奏的辅助练习，弯道上则慢跑等；其三是在其训练达到一定水平之后，在每堂训练课跑的过程当中用“语言刺激法”提醒他，跑的技术出现了什么毛病，让其马上加以改正，或是应用现代教育技术手段一一摄像，然后回放给他看，再与他一道分析出现的错误，提出纠正的方法。这样，通过近两年的训练，吴少轩形成了“轻快、流畅，放松”的技术风格。

3.3合理安排运动负荷，保证阶段周期主要任务的完成讲究训练课的质量和效果。吴少轩同学处在少年时期，对于少年的训练安排不可能一味地追求“三从一大”的基本原则，但对于训练课必须有敢于练的思想准备。敢练又要求要练上去，且保证不出问题。把屋好训练量与强度这个“度”这给教练员提出了训练难度，解决好这个“度”就说明你的教练水平上去了。在训练实践过程中，本人充分考虑了“全年训练和多年训练的系统性”，“正确理解调整训练问题”，“准备期训练与赛前的区别”等结合少年训练的特点，把握训练原则的正确使用，在训练的内容、安排、节奏、环节，形式上仔细地下功夫，解决训练中的实际问题，努力做到科学合理的安排训练。这样才能取得好的训练效果。

我们是城市小学，课余训练有很大的难度，学生每天学习压力很大，只有早晨保持一个小时，下午5：00后练1.5-2小时，训练后还得考虑他的晚上学习，因此，不可能象专业队或者业余体校那样训练时间有保证，真正使他运动水平的提高。还是靠抓好冬季训练，因在我手上练了两个冬训，冬训期间又尤其重视寒假训练。告诫他，我们是“一年之计在于冬”所以，我们师生共同牺牲了寒假不少的休息时间。

3.4训练中的恢复措施

著名教练马俊仁说得好：“没恢复，就没有训练”以超量恢复的原理为理论依据，按吴少轩个人能力水平找出大负荷训练后超量恢复的时间，大量采用小周期，短节奏的安排及时掌握训练过程，及时调整。

运动恢复不能简言之让队员休息，它应该使运动员机体在训练课每一单元每一负荷，训练课及训练周期之后过用合理正确的恢复方法，在物质构成和机能上得以更新和补充，然后再加强的一系列完整程序，我主要采用以下办法进行。3.4.1心理暗示：经常在训练课中和课后暗示“我的肌肉很放松”、“我今天跑得很流畅，很舒服”，“我有十足的信心出色完成训练”。

3.4.2训练计划负荷的合理调整：训练计划安排上2-3个负荷逐渐加重的小周期后安排1个轻负荷的小周期。通过训练负荷复期伯规律使人达到心理和生理上的适应。

3.4.3变换训练环境，融入趣味内容。利用我校依山傍水的地理优势，进行爬山、跑坡，跑羊肠小道、跑台阶、越野游戏跑、场地跑等使训练内容多样化，环境变化多样化，以转移其注意，使队员心理上产生积极影响。

3.4.4训练课中和课后的放松手段：训练课中和课后的活动、慢跑、做深呼吸、走动，相互之间的按摩，甚至还打太极拳调整身心，恢复疲劳。

3.4.5训练非常疲劳时的恢复手段：对于肌肉感觉非常疲劳时，就有必要去医院做专门的物理治疗。如电振按摩专门推拿，防止过度疲劳和肌肉拉伤。

3.4.6合理的营养也是当今恢复手段中的一大课题。事实证明，吃得饱和吃得好确实有区别，因此，我将其接入自己家里，与我全家一道吃饭，在做饭菜时，即考虑营养结构的多样性，又经常熬一些补的汤，在有限的条件下，尽量做到食物的营养合理搭配。

4、结论与建议

对于小学男子800m跑运动员的训练，要想出好的成绩建议做到以下几点：

（1）作为教练员必须加强对800m跑项目的认识；（2）训练中重视有氧能力的培养；（3）训练过程中必须有计划地发展好速度素质；（4）根据运动员的个人特点，抓好跑的技术环节，形成自己的风格；（5）合理安排好运动负荷，讲究课余训练的质量和效果；（6）注重训练中，训练后的恢复措施。

篇2：男子800米跑的加油稿范文

校运会800米跑加油稿一：

迎接你的，是800米跑道

等待你的，是漫漫征途

勇敢的飞吧，健儿们

不要畏惧对手的强大

你的对手只有自己

勇敢的冲吧

800米算不得什么

付出的汗水就要得到回报

成功的泪水就要顺颊而下

秋风会为你喝彩

阳光会为你庆功

掌声就要为你响起

校运会800米跑加油稿二：

那雪白的起跑线，凝聚了你数的辛酸与汗水。

那800米的跑道对你来说是那么漫长，但你知道：

你只有努力去拼搏，去战胜自己!

奔跑在赛道的你，释放你的自信。

你的眼睛会展现一切，要正视对方。

你的勇气将会压倒一切，你的对手会在你自信的脚步下败下阵来!

既然力量在冲荡，那么不要吝啬，努力地奔跑吧!

加油吧，我们将是你的坚强后盾!

校运会800米跑加油稿三：

不管结局是好是坏

无怨无悔是我们的选择

每当运动员奔驰在800米跑道上时

我们为你祝福为你呐喊

不到最后一刻绝不轻言放弃

成了你们的信仰

也成了我们的信仰

健儿们

飞吧!

篇3：800米跑的针对性训练

一、掌握800米跑的技术特征

现代800米跑近似于短中跑，多数人认为800米不需要技术，只要学生能跑就行，这是非常错误的。决定速度快慢的因素是步幅的大小和频率的高低，不同距离的跑对步幅和频率的要求各不相同。对800米的运动来说跑的能力是主要的，技术排在第二位，但在能力相同的情况下，技术就是重要的了，要训练学生就必须使学生掌握一套完整的正确的技术。当前800米跑的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种跑法各有它的特点，运用哪一种好呢?要因人而异，因情况而异。在800米跑时，跑的“技术”、“技巧”的成功运用，必须是建立在练习过的基础上的。如果800米赛跑即将来临，不经过练习，就运用一些所谓的“战术”，改变以往的跑法，成绩反而会下降。原因很明显，用平时训练时没用过的发力方法和呼吸节奏，在赛场上就无法发挥正常。这一点尤为重要，教师应做好教导工作。

二、持续高速的奔跑能力

持续高速的奔跑能力就是速度耐力，速度耐力是800米跑的训练重点，增强速度耐力可用以下方法：

1. 高质量的有氧耐力训练，一般持续30分钟以上的越野跑或往返跑坡练习等，为800米的速度耐力训练打下基础。

2. 提高100米的绝对速度，为起跑后的加速跑和最后冲刺打下基础。

3. 进行力量耐力练习，练习方法由快速多次的小力量练习组成，进行身体各部分训练或跑坡练习等。

三、加强平时锻炼

中长跑不是一两天就能练好的，一个没有经过系统锻炼的人，如果参加800米跑，就会出现一系列不适现象，这说明身体各器官和系统还不适应上述的运动负荷。这时应以短距离的慢跑或定跑交替开始，然后在距离上逐步提高。比如，你要进行800米考试，平时就应该跑1600米。如果1600米太长，可从1000米开始，不需要拼命跑，只要运用中等速度，跑的时候不觉得难受就行了，以后逐渐加量。注意锻炼要适度，才能不断增加体能。总之，锻炼的一个原则就是“不感到难受”。

1. 选择较长时间、较长距离的跑、跳的交替练习。

2. 采取中等重量的重复练习。

3. 采用加大困难条件的跑、跳练习，如拉重物跑、上坡跑等。

四、训练后的放松调整

800米跑的特点是运动量大。量大就增加了训练的负荷，也就加大了肌体的疲劳。如果肌体产生了疲劳，不能及时恢复，就会造成连续任务不能完成，使训练水平下降。因此应把训练后的放松调整疲劳恢复放在重要地位。平时一般的教练只是把训练放在第一位，等训练完了才进行疲劳恢复，或者对疲劳不予理睬。这是一种不科学的训练。疲劳越积越多，造成被动训练。疲劳主要分为肌肉疲劳和神经系统疲劳，我们在训练期间对这两方面的恢复要引起重视。课后的恢复可采用以下几种手段：(1)温水浴。可以放松肌肉、安抚神经。时间大概在15分左右，每天最多2次。(2)推拿按摩。可以采用足踩对背部肌群和体积较大的下肢与臀部肌肉群进行按摩。之后就是对部分穴位的按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更加要重视。(3)利用营养的补充来恢复。每天训练后要补充一定量的能量食物，再就是补充一定量的微量元素。

五、注重实际经验

学生在800米比赛中首先要在自己的头脑里形成跑的概念，其次要注意跑的动作：脚应以全脚掌着地、屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地;跑时头要正、肩部肌肉要放松;适当加大摆臂;注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理;腾空后的动作要协调放松;上体姿势正确，摆臂动作舒展有力。有了跑的正确动作，在跑时还要注意跑中的呼吸方法。对于像800米这样的中长跑，人体消耗能量相当大，对氧气的需要量也跟着加大，因此掌握正确的呼吸方法是很重要的。对于中长跑运动，为了加大摄氧量，呼吸时都采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸和跑的节奏要配合好，一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。在中长跑运动中，即使呼吸上很注意，但还会出现一段距离后身体的需氧量高于氧气供应量的情况。随之而来的就是身体的不适：呼吸困难、四肢无力，有不想跑下去的感觉，这就是体育训练上所谓的“极点”。遇到这样的情况，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整速度。等这个“极点”过去后，就会慢慢感觉到呼吸平缓均匀，动作也变得轻松起来，一切不适的感觉消失，这时可加快跑动的速度。

总之，要跑好800米竞速赛，就要不断地增强体能，还要注意很多细节问题，需要在实践中细细体味。对于像800米项目的中长跑训练，我们要控制好一定的量和强度，同时在训练中和训练后重视对恢复的训练。只有这样，学生才可能不断地提高成绩。

参考文献

[1]王则珊, 曲宗湖.体育理论.人民出版社, 1981.

[2]谢香道, 刘贺余.大学体育教程.立信会计出版社, 2005.

篇4：男子800米跑的加油稿范文

关键词：女生；800米跑；体育课

体育课上，很多女生都不愿意动，身体表现得很沉重，不轻盈，在不得不面对800米练习和测试时，成绩往往不甚理想，提到800米，女学生往往都有恐惧心理，对于大部分学生来说，还没跑就输给自己了。试想如果带着恐惧应付的心理站在跑道上，那么谈何取得理想成绩。要经常教育学生耐久跑是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便的方法、最有效的途径之一。它能有效地提高心肺功能、发展耐久能力、塑造健美体型，是培养“终身体育”的有效途径。如何使学生对耐久跑从畏惧、厌烦中解脱出来，让她们不感到耐久跑是一项单调、枯燥、可怕的项目，关键还在于教师精心设计教学内容及教法。成功的教学往往在于教师独具匠心的构思。每项内容的选编，每个教学环节的安排，既是完成教学任务的保证，更是培养学生能力的具体实施。

（1）做好充分的准备活动，尤其是下肢关节；

（2）安全教育十分重要，教育学生在规定范围进行，跑步时不可以说笑打闹，不要在水池边跑步，注意脚下的路面情况，小心崴脚，不要踩踏草坪和翻越栏杆，不做危险举动等；

（3）学生分成8个小组，一路纵队慢跑前進，在跑的过程中排尾学生依次跑到排头当领跑员，领跑的人可以自由选择跑步路线，带领全队学生前进；

（4）时间控制在6～8分钟，一堂课最多两次；

（5）教师巡回观察，给学生加油，对违反规定的小组给予提醒。

还有学生比较喜欢在校园里跑步，没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力，在环境优美的校园里慢跑心情愉快，也不觉得很累，因此，没有人中途退出，都能顺利完成任务。从教学的角度看，自然地形跑强度不大，时间较长，属于有氧运动练习，学生在上下台阶、转向、超越到排头的过程是变速跑的方式，这比在跑道上匀速跑效果好。

教师在教学中首先，要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性。明确锻炼目的，端正学习态度。在思想上要树立不怕苦，不怕累，具有顽强毅力的品质。在锻炼中，要勇于磨炼自己坚忍不拔的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，把老师让我练，转变为我要练的自觉行动，教育学生“耐久跑”，不仅可以提高肌肉的耐力，可以改善神经系统的调节，增强心肺功能，而且还可以在心理机能上产生重大的作用，不但对学生生理机能的迅速发育具有很大的促进作用，而且也对学生的思想意识、奋发向上的精神、顽强的信念都具有很强的教育作用，我们的青少年正是缺乏这样的锤炼。其次，在学时分配上要有所侧重，在采取练习内容、辅助练习手段上多下功夫，要特别注意培养学生呼吸与步频动作协调配合的能力，增强练习的次数也是发展肌肉耐力的一个有效方法。

在耐久跑教学中除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼、二步一吸。

总之，只要调整好女生的心态，提高女生对800米的认知水平，教师注意教学方法，提高学生兴趣，相信经过长时间的实践，一定能提高女生的800米成绩。

篇5：如何提高中学生800米跑的成绩

一、有氧耐力训练

(一)持续练习法

跑的方式可以采用匀速跑,也可以变速跑,心率以150～160次/分钟为宜,其速度以人体吸进的氧气与机体代谢所需要的氧气基本相等为最佳。还可采用间歇训练法来发展一般耐力。

(二)定时定距跑

定时跑在刚开始的时候采用12～15分钟为宜,速度中等偏快,身体适应段时间后逐步增加跑步时间。定距跑一般采用3000米或者5000米,在跑的过程中要求学生掌握好身体的供给与利用达到平衡状态,速度由慢到中等为宜,经过一段时间训练后有一定基础,距离和强度可逐渐增加。

二、无氧耐力训练

无氧耐力要求运动员用最大速度或接近最大速度跑,每次大强度练习之后,要求运动员完全恢复后再进行下次练习。因此,中跑运动员速度训练应在有机体乳酸堆积的条件下发展速度。这与混合耐力训练方法相似,不同的是要求在练习时采用最大或接近最大的速度来发展运动员的速度耐力和意志。其具体的练习如阶梯跑、重复跑,经过训练使运动员能承受最大强度的运动量,以提高运动员的速度耐力。

三、混合供能耐力训练

(一)法特莱克跑

运用地形的变化及运动强度的变化,发展运动员的综合素质能力。在跑前应选择好场地,在长跑路线上选择一些不同的地形和环境,在整个跑程中的不同地段安排不同的身体练习,如快跑、跳跃、跨越、斜坡跑等。时间较长的中强度跑、放松跑,在训练中要适当安排好速度和训练内容。

(二)用触脉法控制强度

采用间歇训练法,其方式通过调节改变每次练习的速度和改变两次练习之间的恢复时间,来掌握训练强度。间歇训练是在两次练习之间的恢复期用不完全恢复方式,即心脏不完全恢复到安静状态,就进行下次练习。在训练时把运动员的跑后的即时心率控制在160～170次/分钟,经休息后心率恢复到120～130次/分钟时,再进行下次练习。

四、结束语

篇6：男子800米跑的加油稿范文

【关键词】800米跑；训练；有效途径

一、问题的提出

800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。女子800米世界纪录自1983年以来至今无人问津，男子800米世界纪录保持了11年到1997年才被刷新。我国男子800米更是弱项，在亚洲很少有人问鼎冠军。说明了800米跑的特殊性和复杂性。本文从体能类项目训练的根本点出发，运用生物化学原理，结合当今800米跑出现的新特点，对当今800米跑项目特征、供能特点进行深入地分析，并对提高800米运动成绩的有效途径进行探索，以及对800米的训练有所裨益。

（1）对800米跑项目特征新认识。正确认识800米跑的项目特征极其重要，它是教练员确立训练指导思想，科学设计训练结构，准确地选择训练方法与手段，合理安排运动负荷的关键。随着科学技术的发展，人们对800米跑的项目特征有了新认识。这种认识是通过800米成绩不断提高，其速度水平不断提高的过程所获得的。如男子1932年800米最好成绩为1分49秒8，平均每百米成绩为13秒72，到1997年每面米的平均成绩为12秒64，以12秒64的成绩跑一个百米是件非常简单的事情。然而以12秒64的平均成绩连续跑完8个100米到目前为止只有创造世界纪录的一个运动员。我国学者田秀东认为800米跑运动员后程的血乳酸浓度可达270~300mg%氧债中达20~30升。无氧代谢高达84%。人们认识到800米跑是一项在高乳酸和缺氧环境下保持长时间高速度的项目，决定其专项运动成绩的关键是良好的速度能力和高速度耐力水平。

（2）对800米跑供能特点的认识。对中长跑项目来说，制约其竞技能力的最终因素是运动员体内能量的产生和动员。体内能量输出快慢持久是运动员取得优异成绩的关键。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多，以满足肌肉收缩的其它组织器官运动时对能量的需要。人们从理论上将有机体内的供能系统分为三种，即磷酸原系統供能，糖酵解系统供能，有氧化系统供能。10~15秒极量强度运动项目由磷酸原系统供能，其能量合成速率最高，由于该能量物质在体内的含量很少，供能时间很短，糖酵解供能系统供能是在缺氧条件下由糖原通过酵解方式来供能，其能量合成速率比磷酸原低，但其维持较高速度的时间能达到60秒甚至更长并伴随乳酸的产生，有氧氧化供能系统时间最长，但其合成能量的速率比乳酸低半。而在实际训练和比赛中，800米跑既有以磷酸原乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸有氧氧化代谢类型的混氧供能，由于科技手段的限制，在当前还测得三种供能系统各自的比例，国外称1-5分钟间大强度运动供能为“神秘区”。这种供能体系的特殊性给有效发展800米跑的主要供能体系带来了极大的困难，这也是800米跑成绩进展缓慢的主要原因。

二、提高800米跑有效训练途径探索

（1）发展800米供能系统的理论分析。对于体能类项目来说，一般要以能量代谢学说作为安排训练负荷的原则。在训练时围绕不同项目的主要供能系统进行训练对提高专项运动成绩是十分有效的。从800的项目特征和供能特点来看，在训练中既要发展磷酸原乳酸代谢类型的无氧代谢，以提高运动员的速度能力和速度储备，又要发展以乳酸有氧氧化类型的混氧供能，同时还要发展运动员乳酸供能能力，乳酸耐受力以及运动员肌肉代谢能力和自身消除乳酸的能力，以发展速度耐力，提高运动员的运动能力。高强度的无氧训练不仅能提高运动员的速度能力和速度储备，使运动员保持较好和竟技状态，还能增强运动员的肌肉代谢能力，据澳大利亚和新西兰专家报道，在大强度训练时如果间歇时间的训练时间选择得较合理还可以发展运动员有氧代谢能力。

（2）提高800米跑成绩有效训练方案：①低混氧能力训练是一种以有氧代谢为主的混氧代谢能力训练，主要提高运动员在高速运动中通过有氧氧化合成ATP的能力，它是800米运动员进行最大乳酸训练和速度训练等高水平训练的基础。通常采用持续训练法和重复训练法。以本人最大强度的80~85%或心率170~180次/分进行训练，运动时间一般在8~25分钟为宜。这种训练方法一般在准备期使用，通常安排在准备期。②高混氧能力训练是一种以乳酸供能为主的混氧代谢能力，能最大限度地提高有氧代谢能力训练，它也是提高800米运动员供能能力的一种重要训练手段。通常采用持续训练法，心率达到180~190次/分，运动时间一般控制在3~12分钟为宜。这种训练一般安排在准备期的中、后期。③乳酸耐受训练是发展800米运动员乳酸耐受能力的一种训练方法。一般认为在进行乳酸耐受力训练时，以血乳酸在12mmol/L左右为宜，然后在重复训练时维持在这一水平，以刺激身体这一血乳酸水平适应，来提高运动员乳酸耐受力。通常采用1分钟左右的用力跑，使血乳酸达到12mmol/L左右，然后经过4~5分钟的休息，使乳酸下降至8mmol/L左右，再进行下一次的训练。4~5次为一组，2~3组，组间歇10~20分钟，在训练时，间歇时间要严格控制，不能让运动员得到完全恢复。④最大乳酸训练是一种发展800米运动员乳酸最大供能能力的训练。我国运动生化专家冯炜权12~20mmol/L是糖酵解训练最敏感的范围，在训练中要达到这一乳酸值范围，必需经过多次重复训练，每次的间歇时间又可以获得合理的恢复，通常以90~100%进行1分钟的间歇跑，4~5次为一组，3~5组，次间歇4~8分钟，组间歇10~15分钟。在实际训练中为避免等时间歇后两次血乳酸浓度下降，次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳。⑤消除乳酸能力的训练是一种提高运动员自身消除乳酸能力的，它对专项运动员成绩的提高有很大帮助，通常采用大强度训练使运动员机体的血乳酸水平达到较高水平，然后接中等强度训练最后再进行大强度训练的方法。一般用85~95%的强度进行1分钟左右的大强度跑3~5次，使体内乳酸有较高堆积，中间两次用60~70%的强度进行训练，中等强度运动消除乳酸的速度比静止性休息快一半，通过这样的练习使前面积累的乳酸快速消除，最后2~3个练习再采用85~95%的强度进行训练。通过这样的反复练习，可大大提高运动员机体消除乳酸的速度。

三、结束语

800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高速度的项目，决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力和运动员供能系统的供能能力。提高800米运动员的运动成绩，必需对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸能力的中练和最大速度储备的训练以及力量耐力和训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力，在训练过程中强调以速度和力量为核心为安排训练计划。

参考文献：

[1]文超主编．田径热点论．北京体育出版社，1996

[2]凌平，马俊．仁训练法初探．田径体育学院学报，1994

[3]陈青梅．提高中长跑运动员的成绩的重要途径．体育与科学，1997

[4]冯维权．运动生物化学原理．北京：北京体育大学出版社，1998