积极情绪的力量阅读心得体会1000字

积极情绪的力量阅读心得体会1000字（通用8篇）

篇1：积极情绪的力量阅读心得体会1000字

积极情绪的力量读后感1000字

细细品味一本名著后，大家一定都收获不少，何不写一篇读后感记录下呢？千万不能认为读后感随便应付就可以，以下是小编为大家整理的积极情绪的力量读后感1000字，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

本书的作者弗雷德里克森，是积极情绪研究方面的先驱，被积极心理学之父马丁?塞利格曼称为积极心理学领域的天才。

既然提到的是“积极情绪的力量”，那么我们就要必须提到消极情绪。消极情绪是上帝赋予我们的礼物，存在于我们的基因中，我们很容易就被它控制、受其奴役、被其驱使，并且越陷越深。它很容易就会出现，一个念头、一个行为、一个侧目等等都会让消极情绪立刻围拢过来，赶都赶不走。

但没必要害怕它，相反，消极情绪对我们还是必须的，正如我们在房间里跳跃，如果没有重力影响，会立刻撞到天花板。在某些时候，消极的情绪正如把我们拽回地面的地球引力，不让我们得意忘形、忘乎所以，让我们归于现实，接地气。

无论如何，太多的消极情绪都是无益的，我们必须努力降低它对我们的影响，多去创造、迎接积极情绪，并让积极情绪主导我们的精神世界、形成良性循环从而激发我们去拥抱这个世界。而作者也通过一些比较严谨的科学研究，充分论证了积极情绪的力量之所在。

那么，究竟什么才是真正的积极情绪呢？

作者提出了10个名词作为积极情绪的代表，分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。我们可以尝试着回忆一下自己的经历，找寻上一次让我们感到喜悦、感激等各个积极情绪带给我们的影响，那种感觉正是积极情绪的力量。

而我们要做的就是强化这种力量。不过，作者也提出积极率的概念，即一个人积极情绪与消极情绪的最佳配比是3:1，最高不应超过11:1，如此我们便会让积极情绪正确的、健康的主导人生过程。

至于如何增加积极情绪，作者提出了11种方法，概述如下：

1、真诚。

2、找到生命的意义。

3、品味美好。

4、数数你的福气。

5、计算善意。

6、追随你的激情。

7、梦想你的未来。

8、利用你的优势。

9、与他人在一起。

10、享受自然的美好。

11、打开你的心灵。

对于如上11种方法，作者介绍的比较详细，主要是结合作者自身的.经历来介绍，让人比较感慨和信服。同时，作者也提出了降低消极情绪影响的7个方法，概述如下：

1、反驳消极思维。

2、打破消极思维反刍的桎梏。

3、变得更有觉知力。

4、拆除你的消极情绪地雷。

5、调整你对媒体信息的摄入。

6、为嚼舌和嘲讽找替代品。

7、应付周围的消极源。

我个人感觉，就是要及时发觉消极情绪正在袭来，不要任其为所欲为，学会转换心境，积极面对，及时转身。

此外，作者还介绍了所谓的积极情绪档案袋的妙用，个人感觉就是要随时监测自己的消极、积极情绪，去科学的管理它们，通过一些具有较强仪式感的行为强化积极情绪的引导。

总之，稍微改一下作者的话，就是：生活给了我们消极情绪，我们却要利用它去种下积极情绪的种子，收获欣欣向荣的人生。

篇2：积极情绪的力量阅读心得体会1000字

阳光透过窗帘照进卧室，将沉睡中的我们从断断续续的梦中唤醒，每一天我们都经历着类似的事情，但并不是每一天都过得一样。醒来时不一样的心情给我们带来的可能是不一样的一天，有人对美好一天的到来充满了无限的希望与动力，有人却因为梦被惊扰而焦虑烦躁。完全相同的温暖阳光带来的却是不一样的我们，到底是被什么影响了？上天究竟施了什么魔法？

杰出的积极心理学研究者芭芭拉・弗雷德里克森将其归纳为积极情绪的力量。

让那一大早起来就对美好一天的到来充满无限的希望与动力的我们就是积极情绪，积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。它体现的真相之一就是让我们感觉良好。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康，请注意，是由衷的积极情绪。

积极情绪与消极情绪，表面上这两者完全相反，但是在心理学家们的研究中，此两者关系密切，3:1的积极情绪与消极情绪共同构成一个名词——积极率。更明确的说就是积极情绪受到一个临界点的调控，也就是积极率。

因为消极情绪，我们得以活到今天。比如说远古时代，我们的祖先遇到凶残的生物产生了恐惧感，于是这情绪触发了“特定行为倾向”，也就是逃跑的冲动，因此祖先得以存活，如此演变下来，我们人类有了生存的空间，打造了现在的世界。

积极情绪则让我们活得更好。它没有消极情绪产生的作用那么明显，只是扩展人们关于可采取的行动的想法，打开我们对常规之外更广泛的思想和行为的意识，它涉及的尺度更大。积极情绪开启我们，它能扩展我们的思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。这是积极情绪的第一个核心真相。在改变思维这方面，它倾向于相处，包括和陌生人和大自然之间的和谐相处；第二个核心真相是积极情绪让我们变得更好，为我们构筑最美好的未来。通过开放我们的心灵和思想，使我们能够发现和构建新的技能、新的关系和新的生存方式。从构建心理优势、良好的心智习惯、社会联系、健康的身体来帮助我们做一个成功的自己。

由此可以看出积极情绪和消极情绪的不同以及它们之间的相互联系。积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将给你带向衰落失败还是欣欣向荣。但是问题出现了，既然3:1的积极率能带来欣欣向荣，那我们为什么不努力追求达到100:1，甚至更高？“物极必反”，的确，达到理想状态固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。数学告诉我们，欣欣向荣的上限是11：1。让生活中消极情绪的比例越来越小并不是什么好事，有内疚和羞愧这样的消极情绪才能让我们去弥补做错的事情，否则，我们可能就是自高自大的人了。

举个我们学生的例子，在不懈努力复习功课后取得了好成绩得到了老师同学的鼓励，喜悦感油然而生。这就是由衷的积极情绪。在奋斗过程中碰到的难题迟迟得不到解决，于是有个热心的同学主动帮忙解决，这时产生的也许就是感激之情。这也是由衷的积极情绪……积极情绪的表现除了喜悦与感激之外还有宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩与爱十种形式。这些都是我们再熟悉不过的东西，只是奔波于现实生活的我们很少细细咀嚼它们的美妙之处。体验积极情绪，我们所需要的不只是想或者简单的说：“要开心，相信自己……”这听起来很空洞，它仅仅是一个愿望。还要去做去减少消极情绪，增加积极情绪，提高自己的积极率。就像书中所介绍的方法——也许对于我们是适用的——反驳消极思维、打破思维反刍的桎梏、真诚、找到生命意义、品味美好等等。

篇3：如何在阅读中激发幼儿的积极情绪

一、环境创设

（一）有氛围的阅读硬环境

收集图书：研究的第一步，从图书的阅读和欣赏作起。图书角创建前期，教师和幼儿一起收罗了内容精彩、画面精美的各类绘本。从国内的到国外的，从经典的到现代的。提供丰富的“养料”是促进幼儿“情感之树”茁壮成长的前提。

创建“图书角”：在已经收集各类图书的基础上，要为幼儿提供欣赏阅读的空间，图书角内为方便幼儿阅读量身定做了书架，创设温馨的阅读环境。同时，它也是班级区域活动中的一块，使用方便灵活。

（二）宽松自然的软环境

1.共同制定阅读规则。

“图书角”创设完成后，需要创设合理的阅读规则以培养和规范幼儿的阅读习惯。 “阅读规范”中约定阅读时间、阅读人数、阅读后整理等，并在班级中面向幼儿进行学习。此外，“图书角”里的图书做到有计划有目的的投放和更换，做到专人看护、专人管理。这里的“管理人”有老师，也有幼儿。例如：利用值日生制度，让班级里值日的幼儿每天早晚对阅读吧的图书进行检查，再由老师进行细查和修补，这样的过程中让幼儿在欣赏绘本的同时，培养爱护图书的习惯，另一方面则培养幼儿初步的责任意识。

2.教师和孩子一起阅读。

精彩的绘本怎样才能让孩子理解，让孩子读懂呢？这需要老师的引导。本次研究过程中采取的方式有：集体阅读和自由阅读。集体阅读就是将绘本作为教学活动或区域活动，教师进行有目的引导式阅读。自由阅读，则是幼儿利用饭后，或点心后的“空白”时间自由进行选择阅读。

由于不少绘本是幼儿带来的，在自由阅读时间里，幼儿会拿自己的绘本进行阅读并非常乐意互相分享。个别幼儿已认得不少汉字，就会将自己的绘本讲给同伴听。在这一过程中，提高了幼儿阅读的兴趣，发展幼儿的交往能力。

二、“绘”“话”教学

（一）在“绘”的过程中进行情绪情感的宣泄

皮亚杰认为，美术创作，事实上是一种认知活动。“潜意识情感说”这一理论从精神分析理论对幼儿的美术活动进行了解释。它认为儿童是在画他们感觉到的东西，而不是他们知道的东西。图画是儿童的情绪、潜意识的思想和感情的一面镜子。儿童的美术作暴露他们的情绪。在欣赏一定量的绘本后，幼儿積累了不少画面感，对于绘本中夸张而有趣的画法有了一定的感受。在绘本欣赏的活动中，我尝试让幼儿来利用画面表达情绪。

1.结合绘本欣赏，续编式绘画。

续编式不难理解，就是在绘本欣赏后，以续编绘本的形式进行绘画。这里重点引导幼儿画出绘本中人物的心理活动和表情。借由原著进一步想象和创作，从幼儿的续编式绘画中，往往可以看到幼儿的情感发展。

2.结合自身经验，描述式绘画。

描述式绘画则是在幼儿生活经验的基础上进行，也是续编式绘画的升级。因为这里绘画的主题是幼儿自己，是自己经历过的事和内在情绪体验，是幼儿对过往情绪情感记忆的再现。通过描述式绘画让幼儿认识生气、发怒、退缩、等消极情绪，共同认识放松、快乐、积极参与等积极的情绪。

幼儿绘画作品：

（二）在“话”的过程中进行情绪情感的表达

1.小舞台形式的“话”。

“话”，是将画面内容用语言进行描述，绘画和会话的结合。小舞台形式的“话”是教师有目的有计划的引导幼儿进行“绘话”。重点引导幼儿讲述画面上自己的心情，以及由心情所诱发的各种现象。

2.展览、互动式“话”展览、互动式的“话”是将幼儿的图画进行展示，幼儿互相进行欣赏评价。

作品本人和他人都可以根据画面进行描述，说说画里的故事，猜猜画面表达的心情。展览、互动式的绘话时间更自由，内容更广泛，可以再课后、餐后、点心后等幼儿自主活动时间进行。互动式“绘话”促进幼儿之间的情感交流。

三、当幼儿已经出现不良情绪时，我们应该怎么处理，怎么样把孩子的情绪转化为积极情绪呢？——转移注意力

幼儿的注意力在这一年龄阶段并不很集中。注意一件事物的时间也相对较短，所以当孩子对某件事情产生消极情绪时，老师可以通过转移幼儿注意力的方法来转化情绪。比如：我小朋友都在图书角安静地看图书，图书角刚刚添置了不少新书，看着看着有两个小朋友为一本新书争执不休，我连忙跑过去说：“皓君，你等子涵看完了再看好吗？咦，这儿还有好几本新书呢，来，老师跟你一起看，怎么样啊？”皓君点点头，把书给了子涵。也就是说，在这种情况下，我们要用更新鲜的事物或事情来吸引幼儿，使他转移对某一事情的注意力，这样也能起到调节幼儿情绪的作用。

篇4：《积极情绪的力量》读书心得

第一：让孩子感受到父母的爱。

如果你的孩子出现异常行为，父母就要反省，是否自己不能使孩子感受到自己的爱。假如孩子能够感受自己的爱，那么孩子就会敞开心扉，父母教育起孩子来也会简单的多。没有那个父母是不爱自己的子女的，但是，要怎样才能让孩子知道自己是爱他的呢？是不是要用语言或者态度表现出来呢？倘若父母觉得在教育孩子的时候困难，那么就表明你没有将自己的爱传递给孩子。

第二：正确的批评孩子。

父母要学会欣赏、宽容孩子，并不是说父母不能去批评孩子。而是父母不能够因为自己心情的好坏而去批评孩子，当孩子违反了规定就应该给予批评。批评孩子也是一门学问，父母要控制在1分钟内，就事论事的批评，批评孩子的错误行为。父母批评完孩子不能够是愤怒的样子。这时你要做的是对孩子进行安抚，激励孩子去改正错误，加强孩子改正错误的决心。

第三：让孩子觉得自己是被信赖的。

父母要接受孩子的实际情况，不能以自己的要求去要求孩子，要告诉孩子，你是爸爸妈妈的小宝贝，你在我们身边，我们就感觉到很幸福了，不需要你去学习太多。“你怎么总是学不会呢？你真笨。”爸爸妈妈你们知道吗？这样的话语对孩子来说是一种伤害，当孩子感觉到自己被轻视的时候，孩子的心就会慢慢的封闭起来，什么事情都不去做，成人也是这样的。当孩子感到自己被人信赖认同的，那么孩子的情况就会得到改善。

篇5：读《 积极情绪的力量》有感

在当今的社会人们的生活节奏越来越快，压力越来越大，负面情绪的堆积就会越来越多，在今个暑假我们读了着本书，其实就是跟这个有关，如何能够在日常生活里面把负面的情绪消解掉增加更多的积极情绪，让我们的生活更快乐呢？我们可以从《积极情绪的力量》中找到答案。作者是美国非常杰出的积极心理学研究者芭芭拉.弗雷德里克森。

什么是积极情绪呢？积极情绪是喜悦，感激，宁静，兴趣，希望，自豪，逗趣，激动，敬佩和爱集于一体。“扩展和建构”是积极情绪的最核心内容。积极情绪的两个核心真相是1.它们敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受和富创造性。2.通过开放我们的思想使我们能够发现和建构新的技能，新的关系，新的知识，新的生存方式。

从古到今三大情绪怪物：抑郁，焦虑，恐惧一直影响着人类，也是人类心理疾病的重要来源。现在物质丰富的时代，人们越来越渴望精神的饱满和丰富。消极情绪对人类更多在于警惕与生理唤醒，而积极情绪给人生带来更多的可能与开放性。帮助你创造最佳的生活状态，改变着你的世界观，心理能量和你的人际关系。消极情绪偷取人的生命力而积极情绪滋养人的生命，所以即使轻微的变化也会产生很大的差异。

作为人类我们生来就能体验到积极情绪。然而这种积极情绪总是无法持续很长的时间。正是因为这样我们才能分辨好消息和坏消息，邀请与冒犯之间的差异。对待这些重要的秘诀就是不要把积极情绪抓

得太紧，也不要抗拒他稍纵即逝的本性，而是植入你的生活。并当积极率高于一定比值时，人们就会被积极情绪推动到良性循环中，行为不再墨守成规，激发更大的潜力。

也像其他生命的物质一样，在社会的环境下，要么欣欣向荣要么衰落失败。欣欣向荣使你感觉良好并还会被明确目标驱动更积极更快乐地投入各种活动和工作中。充实地生活，使生活更有意义。欣欣向荣是一个崇高的目标，积极情绪能助你到达那里。

其实大多的人都知道积极情绪能使人处于最佳状态，战胜顽劣的疾病使寿命更长。亚当的生命奇迹是一个很典型的例子，医生告知他只能活最多不超过一年而亚当奇迹般活了九年。两位患有同种绝症的病人，怀有一颗乐观向上的病人总比整天处于悲伤中无法自拔的病人活得更快乐，活得更长。显而易见积极情绪对病情至关重要，人们努力并刻意地去追求他。但人们万万没想到真正虚假的积极情绪也会致命。不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，他是消极情绪的伪装。没有真正感受到我们所表达的积极情绪，你欺骗的时候，实际上可能会造成伤害。那么真正的由衷的积极情绪所付出的努力和诚意变得无足轻重。

积极率也是一个非常微妙的符号，他受制于一个临界点，当积极率高于3：1就能有足够的积极情绪来滋养人们的欣欣向荣。而在3：1以下积极情绪很可能是惰性，被消极情绪的影响所淹没。在欣欣向荣的生活配方中，消极情绪也是一个必要的组成部分，人们不是不需要消极情绪。合适的消极情绪是具体且更正的，不合适的消极情绪则

往往是无理的和全面的。不合理的消极情绪会渗人你的思想，并逐渐主宰你的生活中的整个情绪走向，造成可怕的恶性循环。但如果没有消极情绪，你就成了盲目乐观的人;你的脸上始终会挂着小丑般的微笑;你与现实失去了联系变得轻狂，不踏实和不现实，人就会远离你。适当的消极情绪让你不再轻飘。

篇6：积极情绪的力量读后感

阅读完此书后，我深深感觉到以往自己在情绪控制方面的不足，也让我明白一个人如果总是情绪化地处理一切事务，那么往往会给自己带来很多不良的后果，所以防止情绪化很重要，尤其是作为医生，始终保持一个积极的情绪与病人沟通，避免医疗纠纷，也是我工作的一个重要目标。感情用事的人往往对人处事情绪化，言行笼罩强烈的感情色彩，不根据事理、不考虑实际可能，有的人对人持有偏见，缺少实事求是的诚意，一遇抵触便走极端，或硬拼蛮干。易于冲动，凭感情用事的人在性格上往往偏于情绪型。情绪型的人举止受情绪左右，情绪不稳，易冲动，在情绪冲动的一刹那，理智引退，意志失控，凭感情用事，造成友谊的裂痕，交往的中断或财务的损伤，事后冷静下来也感到不值得。但又怕丢面子，不肯收回成命，经常处于内心矛盾冲突的痛苦之中。人的一生中所经历的积极情绪其实是很有限的，大部分人都处在不温不火甚至消极情绪大大超过积极情绪的糟糕状态。问题是一旦你经历过积极情绪那问题就好办了，唤起曾经经历过的美好感觉，让它和当下发生关联。消极情绪是无法单纯被擦去的，只有当一个人的积极情绪强大到覆盖掉消极情绪，我们才会积极起来。消极情绪并不可怕，你所要做的就是尽可能多地去反复操作和实践“覆盖”这一动作，刺激自己的思维，让自己活跃起来。

事实上很大程度上的思想和态度决定我们从生活的各个方面为自己选择是快乐的还是不快乐的，比如在接下来的二十四小时里你应当有意的带着充满希望的口吻来谈论每件事情，包括工作、健康、未来。要特意地用乐观的口吻来谈论所有事情。这做起来会有难度，因为许已经习惯于用悲观的语气说话;用充满希望的口吻对待周围事物，这是形成积极正面观点的开始。多与积极正面的人交往，当然不要抛弃那些思维消极的朋友，但是有一段时间要和那些思维积极的朋友多接近一点，直到你已经吸收了他们的思想精髓。适时的避免争论，但是只要有人流露出了消极的态度，我们就要用积极乐观的观点去给予回应。再比如平时工作中，病人在不停询问自己，而候诊断人多时，或多或少会有点烦躁的情绪，但静下来站在病人的角度，站在作为医生的职责去想，当看见病人满意的拿着报告单走的时候，我们就会发现在给别人带来方便的同时，自己也收获了成就感，相反不断烦躁病人的多，工作的繁重，只会让我们无法真正去爱我们的工作。

保持积极的情绪，就是牢记自己的梦想，永远不忘自己的奋斗目标，持之以恒，永不放弃，而不是过一天算一天，混日子，消磨时光;保持积极的情绪，就是无论遇到什么事情，总能往积极的方面、往好的方面去想，而不是总往消极的方面、总往不好的地方去想。我们所生活的环境，由于各种原因，必然存在一些不能让人满意的地方。并不是我们想要什么样的环境就可以有什么样的环境，并不是我们想要什么样的条件就可以有什么样的条件。不坚持积极的心态，不但不能使一切不好的现象改变，反而，只能使我们永远生活在痛苦烦恼之中。积极的情绪，可以使人抛却一切的痛苦烦恼。一切的不如意，都会烟消云散。可以使人对自己生活的环境更加热爱;也必然使人更加热爱“这个自己所热爱的环境”中的生活。这个人，就会心情舒畅，乐在其中，也必然能更充分展现自己的聪明智慧。

篇7：积极情绪的力量阅读心得体会1000字

关键词：初中英语；阅读；积极情绪

现今初中英语教学中如何提高学生的积极情绪、提升英语阅读教学效率已经成为主要教学目标。初中英语教师在教学与日常生活中更多地关心学生，拉近师生之间的距离，激发学生的英语学习积极情绪，让学生在轻松愉快的状态下学习英语。

一、重视学生之间的差异，因材施教

社会压力和教育改革的变化，使学生与学生之间存在较大的竞争。教师在面对所有学生时要一视同仁，不能因学生的成绩给予不同态度对待。同时，英语教师还应因材施教，应用多种教学方式来鼓励学生努力尝试、勇于创新，并在轻松愉快的氛围中学习英语，让学生的学习氛围和谐融洽，激发学生的主观学习能力。

二、创设情境化课堂

英语教师还要改革以往传统的教学模式，为学生创设一个真实的学习情境，感受阅读中的情感；还可将语法与阅读进行融合，此种教学方式不仅可以帮助学生巩固以往学过的知识，还可切身体会到英语的实用性。

三、开设多样化教学

英语教师在教学过程中可应用有用的歌曲、英文诗词、图片等元素，吸引学生的注意力。同时，还可开展英语演讲、英语知识竞答比赛等形式进行教学，应用多样化的教学方法，调动学生学习的积极性，为学习英语教学打下良好基础。

四、进行小组合作教学

在英语教学过程中以小组为单位进行合作教学，小组之间的成员通过讨论、交流，小组和小组之间进行互动、沟通；此种教学模式可让每一位学生参与到课堂中，长期应用小组合作教学对学生的责任感、活动意识有显著提升效果。学生之间通过交流沟通完成某项任务，便会产生非常强烈的成就感，从而使学生愿意承担更多的学习任务，在英语阅读过程中投入积极主动的情绪，久而久之便会形成良性循环，提高学生的积极情绪。

总而言之，在初中阶段英语阅读教学过程中，必须充分重视学生学习过程中的情绪，改变学生的不良习惯及学习态度，提升学生学习的积极情绪，从而提高英语阅读能力。

参考文献：

[1]周文娟.初中英语阅读教学中学生自主学习能力的培养研究[D].上海师范大学，2011.

[2]张进.应用积极情感因素优化初中英语教学[D].苏州大学，2008.

篇8：积极情绪的力量的读后感-田建锋

在这比较枯燥的测量环境下，读书时比较好的生活习惯，不仅可以丰富生活，还可以提高自己的专业知识和社会阅历。在这春暖花开的季节里，公司为我们测量分队送来了《积极情绪的力量》这本书，我读后深受感悟。其感悟如下：

阳光透过窗帘照进卧室，将沉睡中的我们从断断续续的梦中唤醒，每一天我们都经历着类似的事情，但并不是每一天都过得一样。醒来时不一样的心情给我们带来的可能是不一样的一天，有人对美好一天的到来充满了无限的希望与动力，有人却因为梦被惊扰而焦虑烦躁。完全相同的温暖阳光带来的却是不一样的我们，到底是被什么影响了？上天究竟施了什么魔法？

杰出的积极心理学研究者芭芭拉・弗雷德里克森将其归纳为积极情绪的力量。

这是人人都有的力量，但并不是所有的人都能很好的运用它。积极情绪就如同那使得花儿盛开的灿烂阳光一样，给我们的人生带来更多的可能性与开放性；它的概念就如同那黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示；它能够以独特的方式，让我们的世界观、心理能量、人际关系以及潜力都焕然一新，而这一切的一切主要都是从它拥有的六个重要真相中体现出来的。

让那一大早起来就对美好一天的到来充满无限的希望与动力的我们就是积极情绪，积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。它体现的真相之一就是让我们感觉良好。我们并不是因为生活圆满、身体

健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康，请注意，是由衷的积极情绪。但是身为积极情绪的受益者，我时常感觉这东西的短暂性，取而代之的常常是消极情绪，至少是中性情绪。实在不明白为什么想让生活过得更美好而现实却往往背道而驰。

矛与盾，一攻一防。在我们的理解中，这两者是相互对立的，可是在战场上，有谁会只拿着矛或者只拿着盾去作战？从这个角度去看，这两者又是相互依存的关系。积极情绪与消极情绪也不例外，表面上这两者完全相反，但是在心理学家们的研究中，此两者关系密切，3:1的积极情绪与消极情绪共同构成一个名词——积极率。简单的这样说似乎没有什么说服力，思绪缜密的芭芭拉在书中就给我们呈现了好多的证据：马歇尔・诺萨达关于商业绩效与积极率之间的研究是提出积极率的数学表达式；研究婚姻科学的专家约翰・戈特曼对婚姻与积极率的研究以及另外一名执业的临床心理学家罗伯特・施瓦茨关于抑郁症治疗患者的研究则不可否认的支持了诺萨达的数学……关于这样的证据比比皆是。所以，更明确的说就是积极情绪受到一个临界点的调控，也就是积极率。

因为消极情绪，我们得以活到今天。比如说远古时代，我们的祖先遇到凶残的生物产生了恐惧感，于是这情绪触发了“特定行为倾向”，也就是逃跑的冲动，因此祖先得以存活，如此演变下来，我们人类有了生存的空间，打造了现在的世界。

积极情绪则让我们活得更好。它没有消极情绪产生的作用那么明显，只是扩展人们关于可采取的行动的想法，打开我们对常规之外更

广泛的思想和行为的意识，它涉及的尺度更大。积极情绪开启我们，它能扩展我们的思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。这是积极情绪的第一个核心真相。在改变思维这方面，它倾向于相处，包括和陌生人和大自然之间的和谐相处；第二个核心真相是积极情绪让我们变得更好，为我们构筑最美好的未来。通过开放我们的心灵和思想，使我们能够发现和构建新的技能、新的关系和新的生存方式。从构建心理优势、良好的心智习惯、社会联系、健康的身体来帮助我们做一个成功的自己。

由此可以看出积极情绪和消极情绪的不同以及它们之间的相互联系。积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将给你带向衰落失败还是欣欣向荣。但是问题出现了，既然3:1的积极率能带来欣欣向荣，那我们为什么不努力追求达到100:1，甚至更高？“物极必反”，的确，达到理想状态固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。数学告诉我们，欣欣向荣的上限是11：1。让生活中消极情绪的比例越来越小并不是什么好事，有内疚和羞愧这样的消极情绪才能让我们去弥补做错的事情，否则，我们可能就是自高自大的人了。

情绪就像弹簧，可伸可缩。不管我们怎么压它，只要一松手它还是会恢复原来的状态，这就是人性格方面的韧性水平。韧性是一种随时间增长的内在资源，而正是积极情绪在推动着它增长。所以在具备韧性和不具备韧性的人之间，最关键的差异就是他们的积极情绪。面对压力时我们担心的越少，恢复原本平静心态的时间也就越短。因此要提高自己的积极情绪，自然而然地积极情绪就会抑制消极情绪。当

然也可以直接从消极情绪方面入手，直接减少它。顺理成章地我们就达到这两者的最佳配比，也就是积极率。从而迈向作者所说的欣欣向荣的大门。

肚子饿了我们本能地会去找东西吃，情绪也一样。感觉积极情绪短暂而少的我们能做的就是去追求它，这也是追求幸福的方式，但这规则并不是简单就能遵循的。很多时候我们会把说些积极的话或者常带微笑当成是追求积极情绪，但这是错误的，前面我们提到了由衷的积极情绪就是关键。试问皮笑肉不笑的方式能带来什么？更多的也许是悲哀吧。所以简单的说出更多的积极话语或挤出微笑实际上可能弊大于利。不要担心做不到，只要真心去感受去体会生活就会发现，其实我们经常和积极情绪打交道。

在我们工作中的例子吧，在认真工作之后得到业主、领导的肯定，喜悦感油然而生。这就是由衷的积极情绪。在测量过程中，遇到挖机遮挡测量视线时，当我们告诉他需要移动挖机时，他很配合的移走挖机，这时产生的也许是感激之情。这也是由衷的积极情绪……积极情绪的表现除了喜悦与感激之外还有宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩与爱十种形式。这些都是我们再熟悉不过的东西，只是奔波于现实生活的我们很少细细咀嚼它们的美妙之处。体验积极情绪，我们所需要的不只是想或者简单的说：“要开心，相信自己……”这听起来很空洞，它仅仅是一个愿望。还要去做去减少消极情绪，增加积极情绪，提高自己的积极率。就像书中所介绍的方法——也许对于我们是适用的——反驳消极思维、打破思维反刍的桎梏、真诚、找到

生命意义、品味美好等等。