关心自己的情绪范文

第一篇：关心自己的情绪范文

做自己情绪的主人

潮涨潮落;冬去夏来;暑消寒长，日升日落;月圆月缺，雁来雁往;花开花谢，春种秋收。自然界万事万物都处于情绪的循环变化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情绪，时涨时落。

很少有人懂得，这是大自然的一种愚弄。每天早晨，我醒来时，心情都与昨天有所不同。昨天的欢乐可能成了今天的悲伤，然而，今天的悲伤可能发展成明天的欢乐。在我的内心深处，好像有一个轮子，不断地从悲伤转到欢乐，从狂喜转到绝望，从快乐变为忧郁。

就像花儿，今天绽放的喜悦会慢慢消退，变成明天凋谢的绝望，但是我会记住，今天枯萎的花朵同样孕育着明天绽放的种子，正如今天的悲伤也播种了明天的欢乐。

要让每一天都卓有成效，我该怎样控制这些情绪呢?如果我心浮气躁，那么这一天将会在失败中度过。植物树木的繁盛依赖于天气，但我创造着自己的天气，可以随时掌控。

那么我要怎样控制自己的情绪，让每一个日子充满快乐和成效呢?我要学会这个千古秘诀：行为受控于隋绪的人是弱者，强者只会用行为控制情绪。每天醒来时，我要这样对抗悲伤、自怜、失败的情绪，这样才不会被它们俘虏——

如果我觉得沮丧，就放声歌唱。如果我感到悲伤，就露出微笑。 如果我身体不适，就加倍工作。如果我陷入恐惧，就埋头苦干。

如果我力不从心，就回忆以往的成功。如果我力不从心，就回忆以往的成功。 如果我自轻自贱，就铭记自己的目标。

从今以后，我懂得，只有能力较低的人才会一直处于最佳状态，而我并非低能者。总有些时候，有些力量企图将我毁灭，而我必须不断地与之对抗。其中失望与悲伤很容易识破，但是，还有其他一些力量往往带着微笑靠近我，并向我伸出友谊之手，可它们却能将我毁灭。我同样要与它们抗争，永远不放弃对它们的掌控——

如果我骄傲自负，就追寻失败的记忆。如果我沉湎享乐，就想想挨饿的过去。 如果我安于现状，就想想竞争对手。如果我居功自傲，就回想屈辱的时候。

如果我目空一切，就想想自己怯懦的时候。如果我不可一世，就抬起头来仰望群星。

从此，我将都能识别和辨认人类所有情绪变化的奥秘，包括我自己在内。从今以后，无论我的个人情绪如何变化，我都会随时做出积极的行动来控制。当我控制了自己的情绪，就掌握了自己的命运。也将成为自己的主人，变得卓尔不群。

人生短短几十年，快乐过好每一天.

每当你烦恼时你要告诉自己：活着不是为了痛苦!

天将大任与斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。。。。 你不能改变社会，那么你只能适应社会! 上帝把你关上一扇窗，是为了打开另一扇门!

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而，正当他全力以赴拿下比赛时，发生了令他意料不到的小事：一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增，信心十足，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开后，第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。可以说，路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可眼看金光闪闪的奖杯就要到手时，他却暴露出了心理方面的致命弱点：对待影响自己情绪的小事不够冷静和理智，不能用意志来控制自己，最终失掉了冠军甚至生命。

那么，我们怎样才能增强自制能力，用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要我们加强心理品质修养。主要可以从以下几个方面去做： 第一，转换视角调控法。

对同样的事情，人为什么会有积极或消极的情感体验?心理学上有个“ABC”理论认为，外来刺激的事件是中性的，但是由于人对于事件的评价不同而导致了积极或者消极的情绪反应。这个理论告诉我们。决定人的情绪消极还是积极，不是现实生活本身，而是对现实生活的看法和理解。比如，学校里考试，同是由原来的80分进步到85分，学生甲心里想：我预定到90分，还是没有达到，真倒霉，真笨，真没出息，我真是完了!学生乙心里想：一努力就有进步，行，我还行，下次再努力!所谓“横看成岭侧成峰”，凡事只要换个视角，刚才看到的还是阴影，转眼就是一片阳光。于是，就改变了心情。 第二，音乐活动调控法

许多研究证明，音乐能够通过旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快地乐曲，动听的旋律，，心情轻松愉快。因此，多听音乐有助于情绪的调控。 第三，体育活动调控法

如果你遇到了挫折和烦恼，或感到生活单调乏味、情绪不佳时，不妨利用课外时间到运动场上去，置身于体育活动中，不管哪种形式的体育活动都会让你忘掉一切烦恼，让你感到生活是这样的富有朝气，生命力是这样的旺盛，让你的心灵世界晴朗起来。真的，这时候，你会感到阴云早已散去，感到自己的整个世界充满阳光。 第四，理性宣泄调控法

据说，美国某任总统的办公室内设一装满细沙的沙袋，每当总统大人怒不可遏之时，便挥舞双拳猛击沙袋，以宣泄心中的怒气，这实在是明智之举。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，任泪水横流;大叫一番，任怒火喷发。雨过天晴，你会发现世界还是那么美。

最后，老师要提醒同学们的是：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，让我们把握住快乐的钥匙，让我们将快乐成为一种习惯，让我们做自己情绪的主人。

第二篇：做自己情绪的主人

作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

一、 IQ與EQ 1. IQ：智商(智力商數) 2. EQ：情緒智慧(情緒商數) 3. IQ與EQ的關係

二、 高EQ的人的情緒

1. 瞭解自己的情緒 2. 妥善處理自己的情緒 3. 自我的肯定與自信 4. 自我激勵與自我成長 5. 了解與洞察他人的情緒 6. 和諧的人際關係 7. 彈性變通

8. 對自己有安全感、對他人有信任感 9. 積極、樂觀、進取 10. 具有親和力

1 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

三、 高EQ的基礎—自我了解

(一) 了解自己的優點，發揮自己的長處

(二) 了解自己的短處，改正自己的缺點

(三) 了解自己的不足，不斷的學習

(四) 了解自己無法改變的自我悅納

(五) 了解自己的方法 1. 自我省思 2. 別人回饋 3. 心理測驗 4. 工作成敗與經驗 5. 成長的背景

(六) 人格成長與EQ的關係 1. 口腔期 2. 肛門期 3. 性器期

2 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

4.潛伏期 5.兩性期

(七)人格結構與EQ的關係

1本我(id)—生物性，逸樂原則 2.自我(ego)—心理性，現實原則 3.超越(superego) —社會性，道德原則

四、 EQ與人際溝通的相關性

1. 設身處地，同理心(empathy) 2. 尊重 3. 接納

4. 身體與情緒表達技巧，以真誠為基礎 5. 溝通具體，言詞合理 6. 客觀，就事論事，不人身攻擊

3 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

7. 冷靜，理性思考，明智抉擇

8. 積極的傾聽

9. 適當的讚美，肯定別人，相互欣賞 10. 禮貌的金字塔 11. 語言與非言語訊息並重 12. 可發怒，不可敵對 13. 開放的態度，讓對方先表達

五、 EQ與工作壓力、生活壓力的關係

(一) 情緒壓力的起源 1. 工作性質，生活事件 2. 工作環境，生活情境 3. 社會因素與個人需求衝突 4. 個人期望 5. 競爭因素 6. 個性因素

4 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

7. 人際關係

8. 專長因素 9. 身體狀況 10. 家庭因素

(二) 情緒壓力與挫折反應方式 1. 面對問題尋求解決 2. 逃避問題 3. 直接攻擊 4. 間接攻擊 5. 自我防衛

(三) 化解情緒壓力的方法 1. 找出原因，對症下藥 2. 工作休息，相互協調

5 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

3. 保持耐心，等待機會 4. 找尋支援，正向疏導

5. 反躬自省，健全自我

六、 提高EQ的方法，做自己情緒的主人

(一)明確的自我觀念，適當的期望水準

(二)樂在工作，樂於與人交往

(三)與環境保持良好的接觸

(四)常保持滿意的心境

(五)客觀的評估他人與認可他人

(六)適當的情緒疏導

(七)適當的表達批評的方法

七、 EQ提高與演練

6 作自己情緒的主人

《 EQ情緒管理》

洪有義教授

(一) 合理情緒治療(RET)

(二) 溝通分析訓練(TA)

(三) 同理心訓練(empathy)

(四) 壓力調適與情緒發洩演練

(五) 角色扮演與情緒疏導

第三篇：学会控制自己的情绪

学会控制自己的情绪

看别人不顺眼，是自己修养不够。 看别人不顺眼，是自己修养不够。 人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。 人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。 人的优雅关键在于控制自己的情绪。 人的优雅关键在于控制自己的情绪。 用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。 用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。 ——题记—— 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。 藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟， 从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水 的两只大雁成了好朋友。 的两只大雁成了好朋友。 后来，有

钉子要容易些，所以， 慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以， 他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。 这个男孩能 他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。 发的脾气的次数就一点点地减少了 终于有一天， 终于有一天， 够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。 够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。 父亲告诉他： 从现在起，每次你忍住不发脾气的时候， 父亲告诉他：“从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出 一颗钉子” 过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。 一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。 父亲拉着他的手， 来到后院的围墙前， ： 孩子， 说 “孩子， 你做得很好， 父亲拉着他的手， 来到后院的围墙前， 你做得很好， 但是现在看看这布满小洞的围墙吧， 它再也不可能回复到以前的样子 但是现在看看这布满小洞的围墙吧， 你生气时说的伤害别人的话， 也会像钉子一样在别人心里留下伤 了， 你生气时说的伤害别人的话， 口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 不管你事后说了多少对不起， 在。” 情绪是否可以控制呢? 情绪是否可以控制呢? 我们可以做一个试验： 如果你做出一个微笑的面容， 那么你的心 我们可以做一个试验： 如果你做出一个微笑的面容， 情就立即会感到增加了几分愉悦。 心理学的研究表明， 不但情绪可以 情就立即会感到增加了几分愉悦。 心理学的研究表明，

影响人的行为， 而且反过来也可以影响人的情绪。 人不仅可以在心理 影响人的行为， 而且反过来也可以影响人的情绪。 上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、 上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、 心跳等等都可以进行控制。何况情绪? 控制情绪的方法很多， 心跳等等都可以进行控制。何况情绪? 控制情绪的方法很多，我认 为，至少有如下方法是可行的： 至少有如下方法是可行的： (1)转移 将注意力转移到愉快的事情上去。 将注意力转移到愉快的事情上去。 (2)分离 分散你的烦恼， 把它们各个击破。 不要把这个烦恼与别的烦恼联 分散你的烦恼， 把它们各个击破。 系起来。 不要自寻烦恼， 人为地加以放大。 具体的烦恼， 具体的解决， 系起来。 不要自寻烦恼， 人为地加以放大。 具体的烦恼， 具体的解决， 不要算总帐。 不要算总帐。 (3)弱化 减弱你的烦恼， 对于非原则的刺激， 我们必须学会紧紧地把住闸 减弱你的烦恼， 对于非原则的刺激， 门，尽可能不听，不看

看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可 尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了， 能不联想，不思考，不记忆。 能不联想，不思考，不记忆。 (4)体谅 生气， 是因为别人的过错而惩罚自己。 原谅了别人也就饶过了自 生气， 是因为别人的过错而惩罚自己。 己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。 另外，将对方看作一个客观存在的事物。 (5)解脱 就是换一个角度看问题。 从更深更广更高更长远的角度来看待问 就是换一个角度看问题。 题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解 对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。

以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。 ， 脱， 以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。 塞翁失马， 己所追求的目标上来 如 塞翁失马， 焉知非福，就是经典的解脱思维。 焉知非福，就是经典的解脱思维。 (6)升华 利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去， 利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去， 使之具有建设性的意义和价值。 使之具有建设性的意义和价值。 (7)抵消 寻求另外一种刺激。 寻求另外一种刺激。 如隔壁邻居大声开着音乐， 如隔壁邻居大声开着音乐， 使自己心烦意乱， 使自己心烦意乱， 使用前面的方法无效时， 不妨自己打开音响， 播放自己喜欢的音乐… 使用前面的方法无效时， 不妨自己打开音响， 播放自己喜欢的音乐… (8)利用 把坏事变成好事。 一是利用时机和客观条件， 二是对情绪本身的 把坏事变成好事。 一是利用时机和客观条件， 利用，把情绪升华成力量。 利用，把情绪升华成力量。 (9)表达 书写，谈心。 书写，谈心。 随着对情绪的有效管理和利用， 人就会越来越自由， 随着对情绪的有效管理和利用， 人就会越来越自由 越来越潇洒。 越来越潇洒。 树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定， 树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和 树枝的飘摇自如，三者和谐统一。 树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

第四篇：如何管理自己的情绪

? ?? ?到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢?以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。

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一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么?」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

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二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

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三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!

? ?? ? EQ 的高低，在某一程度上，由大脑神经系统主宰，但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定，就如同 IQ 般，可以藉由后天的训练来提升。以下将建议几个方法供你参考。

一、了解自己的情绪：当我生气的时候，我一定会察觉到「我在生气」吗?未必!我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后，才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄，也很不容易，不过，只要你愿意去做，你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。

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二、妥善管理情绪：当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气?为什么难过?如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法?同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗?会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火?如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。

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三、同理心：要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他

的立场去体会他的感受。

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四、社交技巧的培养：社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受：对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗?」更能打动他!

? ?? ?从 IQ 到 EQ，也就是从「用脑」到「用心」，就由现在开始，用「心」做事，你会过得更好!

处理不当的情绪

管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。

一、 化解愤怒

(一) 引发愤怒的原因及对治之道：

1. 挫折、太累、被批评，伤到自尊。

2. 愤怒令人失去理智：引发冲突、做错误决定。

3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do

4. 想的步骤是，使用纸等，写下以下的问与答:

˙我现在碰到什么难题?

˙我正在或正想做什么?

˙这样做有益吗?

˙我真正想要做的是什么?

˙我该怎么做?

(二) 导泻法：

(1) 对当事人导泻的技巧是：

? 对事不对人，并以直述句进行。

? 说出自己的感受，而不是批评对方。

? 注意时机的适当性。

? 把握语言及肢体语言。

(2) 向适当可靠的人倾诉。

(三) 搁置法： 时机不当，不能导泻时，须采搁置。

? 告诉自己，改天再谈。

? 暂时放下它。

? 躲入散兵坑。

? 关在门外。

? 透过信仰的力量。

二、缓和性急

(一) 性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:

1. 性急的人健康受损

2. 急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安

3. 无德禅师的龙虎寺

(二) 性急的线索：

1. 稍不如意心乱如麻

2. 不肖与人闲谈

3. 对一般的生活情趣觉得难耐

4. 未完成的事局促难安

5. 好争强斗胜，但输不起

6. 易激怒

7. 等候时，焦灼难安

(三) 消除性急的方法：

1. 给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。

2. 给自己低语(别急!安伏心里头毛躁的孩子!)

3. 哼一首曲子。

4. 稍作休息。

三、 消除紧张

(一) 紧张来自忙碌、竞争、工作效率。

(二) 紧张的现象：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调

(三) 注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现

(四) 对治的方法：

? 净化法──静坐

? 运动法──增强体力

? 松弛技术(stress reduction)

四、 革除悲观

(一) 悲观是由于不当的思考习惯所造成。

(二) 碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：

1. 面对挫折时:

乐观者认为:

˙暂时

˙特定

˙外在原因

悲观者认为:

˙永久

˙一般

˙内在原因

2. 面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。

(三)乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。

五、 排遣厌倦

(一) 长期承受压力产生厌倦：

1. 海边妙方：谛听、回忆、检讨、放下。

2. 改变──改变环境，改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)

(二) 空虚产生厌倦：

1. 拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。

2. 看出新的意义──口吃的推销员。

3. 培养体力──运动。

4. 跟积极的朋友交往。

5. 温暖与人际支持。

结论

一、 心理压力与情绪息息相关，它们均影响人的身心、健康和生活。

二、 调理情绪，除了加强自我功能之外，还要消除不当的心理负担。

三、 情绪是可以调理的，压力也是可以减轻的，这套知能，是现代人必学的基本能力 ?

第五篇：做自己情绪的主人

当你被身边的工作搞的手忙脚乱导致精神紧张情绪异常的时候;当你为家事扰乱工作头绪情绪消沉的时候;当你因为工作方法不得当被领导批评情绪低落的时候，别让一切的不坏情绪阻挠你工作的热情与前进的步伐，学会做自己情绪的主人。

只有19岁的我只身来到公司，记得刚来公司的时候，因为刚出校门，对行政的工作都不熟悉，当时经理对我说：“不怕你不会，就怕你不学”。听到领导的这句话，我对自己信心倍增，暗下决心一定要把工作做到领导竖起大拇指为止。在此同时，身边的领导和同事不断地指导，手把手的教我，为了丰富的我的专业知识，还专门给我看一些人力资源的书籍，叮嘱我每天要学习。一天、两天„„渐渐地，我的工作能力有了很大提升，可没过多久，因为自己工作经验欠缺以及年龄问题，自己在部门管理方面显得越来越吃力。那个时候我经常闹情绪，有时因为领导的一句批评，心情低落好几天，于是工作效率大打折扣，有次甚至提出了离职。当我边哭边拿着离职报告去找经理时，他并没有因为我的闹情绪而指责我，反而不断地开导我，给我“打气”，他说“别着急，一项工作做不好不算什么，办法总比问题多，通过事情让自己学到东西才是最终的目的，离职是你冷静思考后的选择吗?你要学会做自己情绪的主人。”事后经过冷静的思考，我认识到了自己的错误。我如此热爱现在的工作，当时怎么会头脑一热想辞职呢?细想当时真是太冲动了。原来带着情绪工作，不但解决不了问题，反会适得其反，甚至做出错误的抉择。

从此，我开始学会控制自己的情绪，用积极的心态去面对问题，遇事先冷静思考再做决定。以下是我的亲身体验总结出来的几点控制情绪的好方法，不妨供大家参考：

1、调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己民不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

2、用暗示、转移注意法

当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”、“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了”等或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都有效果。

3、学会换位思考

当我们与同事发生矛盾时，大多数人都觉得自己受了委屈，认为都是别人的错，如果这时能够换位思考一下，从事情的全局考虑，站在对方的角度上想想，或许你会发现，原来做错的并非是他人而是自己。自己原本高涨的情绪会马上平复下来，这也正是处理好人际关系，做好工作的基础。

一个人事业的成功，情商与智商同等重要。我们这些90后，长期在家人的呵护下成长，都是父母捧在手心里，没有经受过挫折，生活中遇到困难就爱使性子。但今天我们已走上了工作岗位，就不再是一个孩子，只要我们努力，我坚信会成功!