《不抱怨的世界》读后感 何昌蔚

《不抱怨的世界》读后感 何昌蔚（精选6篇）

篇1：《不抱怨的世界》读后感 何昌蔚

一本好书励人生

—《不抱怨的世界》读后感 几乎没有什么不能是我们的抱怨对象。我们喜欢躲在喋喋不休的抱怨后面，从中获得一种自我膨胀的优越感。我们难以且不情愿意识到，所厌恶的种种问题，譬如身边人无休止的抱怨，同样存在于自己身上。

威尔·鲍温在《不抱怨的世界》一书中不留情面地指出，“我们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。”许多时候，我们并非意识不到这一点，但就是不愿意直面，并且积极做出改变，有时候，随着心理的惯性，也不知道如何改变。不过，改变不如意的现状，也是人类的本性，抱怨带来的消极作用，人们意识到了之后，还是会有改变的欲望自然升起。当改变之光随着情绪上的抵触被带进了生活，就由“有意识的无能”踏入了“有意识的有能”。

我们开始留意自己的言语措辞，以沉默代替抱怨。这实在不是一个能轻易胜任的挑战，尽管抱怨和评断如口臭般污染着自己的生活环境，但习惯性的东西总是会带来安全感，即使是替代式的。我们常常在努力维持不抱怨与落回现状之间挣扎，改变自我的勇气、不懈地自我觉察，共同打造了一把神奇的钥匙－－这把钥匙，让我们长久以来封闭着的意识缓缓敞开。

对旧有习性的挑战必然带来生活层面上的某些变更，鲍温温和而又坚定地指出：在这场把生命导向光明、积极的内在改变中，如果其他东西的确是阻碍，工作，或者朋友都应该考虑放弃。放下抱怨，这并不等于在困境面前不作为，或者放弃对社会不公正的言说权。带有负面情绪的抱怨，恰恰才是不具建设性的消极。而源于生命的热爱，并由此生发的感恩、宽容和同理心，也不容任何机构以任何名义窃取盗用。

《不抱怨的世界》并非是一部阐释观念或解析心理的作品，而是一场“不抱怨运动”的发起、描述、记录与召唤。正是那些已经改变了全球数百万生命的事例，展示了抱怨的普遍性，以及相似的蜕变流程。所有的描述至多只是路标，真正的开始总是握在你自己手中——如果践行，如果坚持，已经足够造成改变的敞开，穿透我们杂乱无章、充满问题而又缺乏审视的生活。

“不抱怨”只是一把钥匙而已。在我们忙忙碌碌的军旅生活中，借助这把钥匙，我们会自然延伸和深入到生活的诸多层面，唤醒我们渴望已久的改变。

何昌蔚

篇2：《不抱怨的世界》读后感 何昌蔚

《不抱怨的世界》这本书, 读起来有一种发人深省的感觉。书中不乏至理名言, 但笔者却深深记住了一句话:任何人和团队要成功, 就永远不要抱怨, 抱怨不如改变, 要有接纳批评的包容心, 以及解决问题的行动力。

抱怨, 在日常生活中司空见惯:抱怨工作的繁重, 抱怨社会的不公, 抱怨人情的冷漠, 抱怨房价菜价涨工资没见涨, 抱怨自己没有别人那么幸运等。但抱怨之后会发现, 其实自己并没有得到和改变什么。正如书中所言, 抱怨往往只能得到一些同情心和注意力, 以及避免去做我们不能做的事情, 但对于我们改变现状, 取得进步没有任何实质性的帮助。

那么该如何认知抱怨, 停止抱怨呢?这本书给出了很好的建议, “你会为了最微不足道的小事而感恩, 就连以前觉得理所当然的事也不例外”“活出感恩的生命, 而非抱怨的生命, 就能发挥这种确保健康的力量”。无论是生活还是工作, 我们完全可以换一种心态看问题, 不要局限在眼前的微小得失里。比如, 感激斥责你的人, 因为他助长了你的智慧;感激绊倒你的人, 因为他强化了你的能力;感激遗弃你的人, 因为他教导你应该自立;感激欺骗你的人, 因为他增进了你的见识;感激伤害你的人, 因为他磨练了你的心志。这是一种积极的心态, 一种智慧的生活态度。

篇3：不抱怨的世界

读完《不抱怨的世界》，我把书本随赠的紫色手环戴在了右手上。按照游戏规则，我每抱怨一次，手环就要换到另外一只手上。于是，我戴上手环之后，一个程序也随之在我的脑海中启动，开始默默地监控起我的思想。

起初的我认为自己是没有什么好抱怨的，除了买不起房，开不起车，薪水太低，公交太挤，邻居太吵，朋友太少，青春痘太多，睡眠太少等等这些之外，我认为自己的生活还是蛮不错的。

可关键不是我的生活有多少的问题，而是我抱怨了多少次。要知道，这些问题在很久很久之前就一直存在，事到如今，也许随着时间的流逝少了几个，但抱怨一直有增无减。毕竟，我依然可能会用一天的时间为一个问题而抱怨连连。

戴上了紫色手环，我想借着思想程序的默默监控，我不会抱怨了。但是后来因为等的公交车不来，因为等到的车太挤，因为拼命往车里挤的人素质太低，我还是忍不住抱怨了。短短一瞬间，一个闪念在脑海中浮现，将消极的思想传遍全身，令我感觉周遭的空气都浑浊到叫人呼吸难耐。

当然，这样的事可远远不止一件。它们在我的生活中频频发生，一步步将我的忍耐逼到极限。我的手环也在这一次次的临界点之前频繁地更换。

我记得看过的书里曾说：当遏到问题时，首先应该想到的是“自己出了什么问题”还有“这样的问题该如何解决”。而我，像大多数人一样，遇到烦心的事情，首当其冲的表现是开口抱怨。

《不抱怨的世界》里有一句：“今天，你还在抱怨吗?”我看了看自己手腕上被频频移动的紫色手环，心想要完全脱离抱怨的世界不会那么简单，它任重而道远。

山东省博兴县人民政府三号楼二单元

篇4：不抱怨的世界

在你的手中，握有翻转人生的秘密。听起来像在吹牛说大话?是吧，的确许许多多人的生命，都因此得到了翻转。大家都在运用这个简单的概念——将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。他们已经因而养成了一种新的习惯。藉由开始意识到自己说了什么，进而改变话语的内容他们改变了思维，开始用心、认真地打造自己的生活。有些和你一样的人——他们长年的痛苦得以纾解，人际关系终获疗愈，职业生涯也因而改善，而且整个人都变得更快乐了。

“推行‘不抱怨运动’的目标是什么?”作者维尔鲍温说，“转化我们这个世界的意识。”“转化”一词很贴近，表示“不抱怨”与“抱怨”的思绪是活的、可以移动与变化的。

紫手环的力量

减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐……这些不但可能发生，而且很有希望实现。要刻意努力去重新设定心灵的硬盘，并不容易，但不抱怨的运动，一个紫手环就能让你拥有自己一直梦寐以求的人生。

紫手环的使用方法：1、开始将手环戴在一只手腕上：2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始；3、如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环，因为你在抱怨他们抱怨；4、坚持下去。可能要花好几个月。你才能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是4～8个月。

这里所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是心里想的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。

当你逮到自己在抱怨、批评、讲闲话的时候，就移动紫手环。移动它很重要，这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。你抓到刚才说的一个重点了吗?是“当”你逮到自己在抱怨时，不是“如果”。抱怨在我们的世界里蔚为风潮，所以当你发现自己的牢骚要比想象中多了很多，也不必大惊小怪。

这个方法的重点，就是要让我们察觉到自己在抱怨，这样在下一次抱怨发生前，我们才可能逮到个正着。我们的想法创造我们的生活，而我们的话语又表明了我们的想法，每一刻，你都在用自己最关注的念头创造人生。为了重新创造生活，控制思绪是很重要的，不抱怨的紫手环能帮助我们了解，自己是处于交相表现消极或积极的连续状态。紫手环帮助我们设下陷阱，我们才能逮住自己的负面情绪，然后释放它。

要成为不抱怨的人，就要历经四个步骤，而且很抱歉，一步都不能省却。有些阶段会比其他阶段费时更久，每个人的经验各有不同。你可能飞也似地越过一个阶段，却卡在另一个阶段许久，但只要坚持下去，你就能掌握这种技巧。

养成能力的四个阶段是：1、无意识的无能；2、有意识的无能；3、有意识的有能；4、无意识的有能。

在“无意识的无能”阶段，你具有纯粹的潜力，准备创造伟大的作为。很多人都是习惯去注意伤害而喊“痛”。你如果大声喊“痛”，伤害就会出现；如果抱怨，就会遇上更多想要抱怨的事。这是行动上的“吸引力法则”。

当你进入“有意思的无能”阶段，你可能会不太舒坦地察觉(意识)到，自己有多常抱怨(无能)。我们在抱怨时，可能会尝到获得注意力或同情心的甜头，也可以回避去做让自己紧张的事，然而抱怨的行为也是双刃剑，将带来负面的影响。

“有意识的有能”阶段是一个超级敏感的阶段。你开始会察觉到自己说的每一句话。你移动紫手环的频率愈来愈少，因为你说话十分谨慎。你现在说话正面多了，因为你开始会在还没说出口之前。就逮住那些话。你的紫手环已经从“让你发现自己正在抱怨的工具”，变成“你的话语在说出之前要先穿越的过滤器”。

在“有意识的有能”阶段——这个“后二十一天”阶段，你不再是注意伤害而喊“痛”，而是把心思都放在你想要的东西上。你也开始注意到，不只是你自己更快乐了，连周遭的人们似乎也这样。你会吸引那些乐观向上的人们，你的积极天性将激励身边的人进入更崇高的精神与情绪层次。

杜绝抱怨才有健康的沟通

和你同处一段关系中的对方，时常会引发一段你必须承担也终究要解决的问题。最健康的处理方式，就是直接找对方谈，而不是跟其他人说。维尔鲍文说的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨，这会形成三角问题，也会继续制造问题，而不能解决问题。

《天地一沙鸥》的作者李察·巴哈曾写下一则简单深刻的真理：“同类相吸。”相似的人，无论是同样在抱怨或是同样感恩的人，都会彼此相吸。

如果你是个平常就会说闲话的人，那你会发现，只说好听话赞美那些不在场的人。一点都不好玩。在今天的社会里，说闲话就像是在“挑虱卵”，也就是“吹毛求疵”。所谓的“挑虱卵”，就是要从头皮里挑出头虱的幼卵，而头虱最爱从一个人身上传给另一个人，所以不要随便乱挑，不然你可能会被传染。当你和其他人在一起，而你们的对话开始移转成负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行，不要跃跃欲试或想去改变他人。

批评无法消弭问题，反而会扩大事端

批评是带着利刃的抱怨，通常是针对某人而发出，意图贬低此人。有些人认为批评能有效地改变另一个人的行为，其实，批评倒是比较可能造成反效果，却不会消弭被我们批评的事端。杰出的领导者都知道，欣赏能激励人们表现优越，以获得更多赏识；批评则使人耗损，当我们贬低别人时，其实也是在默许此人往后依然故我。例如。如果我们批评某人懒散，当他们和我们接触时，便会接受自己是懒散的事实；这等于给了他们默许的权利，可以表现出与“懒散”这个标签相称的举动，懒散的行为便会反复出现。

每个人共有的头号需要，就是获得认可、受到重视，能感觉到自身的重要。即使我们天性内向，也还是需要他人的注意，特别是我们视之为重要的人。即使这种注意是负面的，像是批评，我们也会重复同样的行为，以获得自己心中渴求的注意。这种行为鲜少是有意识地发生，而是在不假思索下完成的。我们都喜欢被注意，也会以各种方式去引起注意。如果这种注意带有批评意味，我们则会向下修正，以达到批评者的负面期望。

你自己就是一种祝福

在职场上，我们是凭着做事的能力或缔造的作为来领取薪水；我们的所得多寡，大多取决于本身专业才能的高低。然而，一个在办公室里散播阳光和喜乐的人。则具有黄金般贵重的身价。你的态度，也就是你内在思维的外显表现，决定了人们和你之间的关系。不只是人，连动物也是如此。

成为不抱怨的人，还能获得另一份最重要的礼物。就是你在当下和未来对家庭造成的影响力。无论是好是坏，我们通常都会拿身边的人作为自己的榜样。

你是个什么样的人，将在你的世界里造成影响力。以往，你的影响力可能都是负面的。因为你有抱怨的倾向。如今，你则在为所有人设立乐观的典范、打造更美好的世界。你是人性大洋中的一道涟漪，在世界上引发着回响。

篇5：威尔·鲍温 对世界不抱怨

威尔·鲍温突然拿起茶几上的玻璃杯，在桌上飞快地磕起来，一连串当当声让在场的人都吓了一跳。杯子里的水剧烈震荡着，溅到他熨烫妥帖的衬衣袖口上。

就在你觉得下一秒他就要把杯子磕碎的时候，他停了下来，眨眨眼睛说：“你看，很多人的心灵就是这样的。他们从来不会停下来让自己恢复平静。”然后又是一个故意的停顿，以便给听众留下时间思考、反省，对自己过去的错误幡然悔过。不得不说，这是一个技巧纯熟的“心灵导师”。

让白领学几天乞丐？

这是4月的北京，威尔·鲍温刚刚吃完午饭—全素，青菜、蘑菇和汤，陪同的人悄悄抱怨“吃不饱”。鲍温完全没有意识到这一点，他惬意地坐在沙发上，春天的太阳从背后笼罩全身，耳钉闪闪发亮。

他发起的“不抱怨运动”—用戴紫色塑料手环来提醒自己不要抱怨，一旦抱怨就把手环换到另一只手上—已经遍及80个国家，600万人参与。每个国家不到10万人，听起来不多，但这些追随者让他的书卖出去两百万本。

作为美国最有名的心灵导师之一，这位堪萨斯州牧师的新书刚刚在大陆出版，叫做《你可以幸福》。但他更为人所知的著作是上一本《不抱怨的世界》。那本书的宣传语是：“这本书改变了无数人的命运！任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变……抱怨是最消耗能量的无益举动。”

毫无疑问，这是一本典型的“心灵鸡汤”类读物。它被放在机场书店的显眼位置，被公司老板买回去激励员工，被急于功成名就的年轻人放在枕边。它充满似是而非的心灵抚慰和劝诫，甚至在某些读者看来，它的论调有些居心叵测。一位愤怒的读者写道：“无所抱怨的人所做的最大的错事是：他们使错误的行为得不到抵制。作者号召人们去进行逆来顺受的行动。在指出微观正确的事实的同时，却使读者陷入到宏观的混乱之中。这样的著作是不负责任的。”

鲍温听完这一段转述，礼貌地微笑：“在美国人们也是这样批评我。批评我的人都没有读懂我的书。”他解释，倡导不抱怨并不是让人忍受一切苦难，而是让他们有一种健康的沟通方式，去改变糟糕的现状，而不是把时间、精力和心情浪费在抱怨上。

“所谓不抱怨，就是直接并且仅仅向你希望带来变化的人诉说。”他举例，当你在酒店听到噪音，应该去找酒店的经理，让他解决问题，而不是坐在宾馆的床头跟自己的妻子打电话抱怨宾馆太吵，让你无法入睡。在鲍温看来，这个世界的麻烦在于，人们抱怨成瘾，但并不为改变现状作出努力。就像吸烟的人，不是不知道抽烟的坏处，而是戒不掉。鲍温适时地提出了一个看上去非常简单的方法：戴上一只紫手环，一旦抱怨或批评什么事就必须换到另一只手上戴，若能坚持21天不换手，那么恭喜你，进入了不抱怨的世界。

有人讽刺这种方法是“让白领学几天乞丐不会自动养成朴素”，但是也有人称他是“可与甘地媲美的心灵导师”。

“想用爆炸的知更鸟宰掉绿色的猪”

威尔·鲍温是密苏里州堪萨斯市基督教会联盟的主任牧师，口才出众。不过他并不是那种意志坚定、永远知道目标的人。曾因为堵车而垂头丧气，有一段时间沉迷于手机游戏，譬如《愤怒的小鸟》，在巡回演讲的空余时间玩，甚至在演讲间隙，也忍不住去掏外套口袋，“想用爆炸的知更鸟宰掉绿色的猪”。

两年前他还在堪萨斯市一个教会担任牧师时，因为被一群反对者抵制、骚扰而痛苦不已。那是一个不友好的地方，他们对谁都不满，在周日围拢在教堂，咒骂他要他辞职。“许多夜晚我都在痛苦煎熬中流泪。筋疲力尽，身体、感情、心灵上都不堪重负。”

即便作为“心灵导师”，他也不是完美的榜样。在刚刚发起“不抱怨”运动时，几个星期里他的紫手环不停换手，弄断了三个。他跟普通人的不同在于，他愿意反省这些糟糕的事情，想一想应该怎样生活才是对的。

在回溯何以会写一本“不抱怨”指南时，他提到了他的童年：“和许多家庭妇女一样，我的母亲很消极，她喜欢盯着事情的阴暗面。我想她总是怕失望，或者让别人失望。即便是好事发生，也不会让她开心。”作为抱怨的聆听者，他感到非常痛苦，想让这种令人不快的声音停止。这似乎非常符合事物的规律，久病成医。一个特别反对某种事物的人，大多与这事物有一段纠葛的历史。一个天性开朗乐观不抱怨的人，或许真的不会再投入大量时间精力，去专注要不要抱怨这件事。

一位帅气亿万富豪，仍然“抱怨一切”。于是鲍温想，有钱也并不能让人幸福，会有很多事情让他们抱怨。比如红灯时间太长，工作总是要加班，甚至当苹果手机拉长了屏幕，也有很多人把这当成对自己消费习惯的背叛。晴天太晒，雨天太湿，地铁太挤……生活总是坏事连连，充满挫败感。

于是有了开头的那一幕：鲍温把人生遇到坏事比作杯子的一次摇晃，水会摇晃，但是会恢复平静；但是如果将一切事情都往负面看，心灵将永无安宁，因为“他们不断发现、夸大生命中痛苦的部分”。

“不幸也是一种幻觉”

理论上，“自我医治”是不太现实，处于某种精神困境的人，要超拔出来总需要有所凭借。所以，作为一个方法论者，鲍温更愿意把自己当做作家，谈论自己的精神源流。

他喜欢爱默生，确立美国文化精神的代表人物，信奉自然界，认为它体现了上帝和上帝的法则。他还喜欢安·兰德，一位俄裔美国作家、哲学家，相信人们必须透过理性选择自己的价值观和行动；个人有绝对权利只为自己的利益而活，无须为他人牺牲，但也不可强迫他人替自己牺牲。

鲍温也宣称从印度的释迦牟尼、中国的老子和孔子的著作中获得启示，譬如佛教宣揚的克制欲望以及中国传统文化中崇尚的清静无为、无欲则刚。他不相信会因为文化背景的隔阂导致对自己著作的理解偏差。

每天他都会收到来自世界各地的邮件，其中一些来自中国。“他们和美国人提出的问题一样，怎么让我的老婆停止抱怨，让别人停止抱怨，他们总是在问什么是好的，但实际上从不谈论生活中到底面对了什么。”“所以在抱怨的问题上，其实中国人和美国人没有什么不同？”我问。他大笑：“其实大家抱怨起来都是一样的东西：配偶、健康、政府、经济……”所有这些烦恼，都阻止人们去感受幸福，感受“全球性幸福的本能”。他建议，除了克制抱怨的紫手环，人们还可以给自己建立一个幸福指数：把幸福从1到10分成十个等级，每天给自己打分。

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他谈到了自己正在推行的一个实验，让朋友们每天给自己做出幸福指数的评价，并且每天给他们发三遍短信询问感受到多少幸福。这种心理暗示似乎有效，三周之后—又是三周，他们的平均幸福指数提高了20%。

于是鲍温又对幸福有了新的领悟：“幸福其实是一种幻觉，但不幸也是一种幻觉，既然都是虚幻的，我们还是应该相信自己幸福。”老实说，这个结论挺让人沮丧，就像所有试图或者假装试图化解人类精神困境的导师一样，鲍温最终把问题交还给了听众自己。了解、克制、淡化自己的欲望，仍然是将“不抱怨”内化为一种下意识的唯一入口。或许，这也是幸福的入口。

[对话鲍温]

梭罗是个好例子

记者：在谈论美国超脱的精神的时候，人们往往会谈到写作《瓦尔登湖》的亨利·梭罗，你谈到了和他同时代的爱默生，那么梭罗的超越世俗是否是你欣赏的生活方式？

鲍温：梭罗作品中讲人要独立，遵从自我，不要从众，遵从自己的选择。这个世界上大多数人总是在听别人判断，什么是好的，什么是坏的，然后为得不到好的而抱怨不休。而有些人会去做不同寻常的事，梭罗是个好例子，尤其当他在瓦尔登湖的时候。

记者：所以，梭罗是一个“不抱怨的世界”中的人？

鲍温：我从来没这么想过。梭罗指出社会中他认为是错的事，我说的不抱怨是不抱怨那些人们无力让它更好的事。我想梭罗的不抱怨，是他相信人们可以不抱怨，而且自己能够做出改变。

记者：那些批评你的“不抱怨”理论是有利于统治者和资本家、愚弄平民的言论，你怎么看？

鲍温：他们没有去看懂我的书。人们抱怨的一个原因是摆脱责任，不去实行。生活中糟糕的事，你给他一个建议，他们倒开始抱怨解决方案，你又给他们一个建议，他们继续抱怨……他们不想解决，他们不想面对问题，他们只是把问题夸大到无法解决，获得别人的同情。

记者：不抱怨，与改变糟糕的现状，如何区分？

鲍温：它们不矛盾。它们是一体。所有有积极影响、正面影响的改变，全都是由不满引起的。如果一个人对某件事情不满意，他对能够直接改变这件事情结果的人去表达自己的不满的时候，这并不算是抱怨。不抱怨，就是致力于解决问题，有能力的人都在寻找解决方案，而不是浪费时间、推卸责任。

记者：在你看来，不抱怨运动发展到中国，你的书在中国畅销，跟中国的经济发展到一定程度，人们开始有这些精神苦恼有关吗？

鲍温：当一个国家的财富阶层发现，他们虽然富有，但是依然不满足，就需要心灵导师。因为人们开始发现幸福与财富无关。北京，上海，有非常帅的男人，有美丽的妻子，变成有产阶级，但是成长之后都很虚空，他们依然不幸福。怎么指点他们去满足和幸福，就要应用我们的原则。

记者：在网络时代的心灵导师跟讲坛上的牧师有什么不同？

鲍温：几千年前，孔子、释迦摩尼，在街頭跟人们传道，现在，发一个博客，成千上万的人看到，时代不一样，精神领袖是一直在的。

记者：不同宗教、文化背景，在理解你的著作上不会发生分歧吗？

鲍温：中国的孔夫子说：“己所不欲，勿施于人。”英语中也有类似的谚语。在很多问题上，世界各地的教导是一样的，也就是对待别人像对待自己一样。

篇6：《不抱怨的世界》读后感 何昌蔚

1树立你应有的自信

扪心自问：自信又有安全感的人会吹牛、抱怨吗?答案是不会。自尊自重的人，认同自己的长处；接受自己弱点的人，悠然自得；不必透过他人的目光来肯定自己的人——这些人都不会吹牛，他们自我感觉良好，不需要告诉别人自己有多棒。同样的，他们也不需要抱怨，以藉此来取得神经质的益处。

因此，无论何时、何地，请树立起你自己应有的自信。相信自己，一定能行，而不需要用抱怨的借口为自己开脱。

2制定阶段性的目标

当你表达出你不喜欢什么——无论是你自己、你的工作、家庭、朋友、财务或者是其他任何东西，你就会找到更多不满的对象和事物。记住：同类相吸。当你更加肯定自己、他人和你的人生境况时，你就会引来更多带给你乐趣的东西。

21天不抱怨，说起来容易，做起来难。为了坚持自己21天的胜利，你可以为自己制定阶段性“战略”目标——7天为一个周期。当你实现了第一个7天不抱怨的阶段性目标时，可以送自己一个礼物作为奖励。实现第二个阶段性目标可以送自己更好的礼物。当你收到自己送的第三个礼物之时，你会发现，你的行为、你的思维已经悄然改变，同一件事、同一个人，在你的眼中却呈现出了另外一面——更加美好的一面。

3改变自己的思维方式、说话用语

你可以选择自己的言语，创造自己想过的生活。改变自己的思维方式、日常用语，在潜移默化中放弃抱怨。如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人和事，你就会发现，他们再也不会让你烦心，还会给你带来实质性的助益。例如：将“问题”称为“机会”；将“挫折”视为“挑战”；将“我要求”变成“我会感激”……试试看吧，刚开始可能觉得有点困难，但是时间久了，你会慢慢发现这些小小的细节将会大大地改变你对人和事的看法。当你改变用语时，你的生活景况也会随之改变。还是那句话，你可以选择自己的言语，创造出自己渴望的人生。

4找一个相互支持、不抱怨的伙伴

征求一位“不抱怨的伙伴”。找一个也在挑战不抱怨目标的人，彼此鼓励、互相打气。这个人要能和你分享成功；如果你的“不抱怨”计划需要重来，他也会鼓励你继续下去。他是一个能帮你以积极态度重塑生活状况的“守护天使”，可以引领你去发掘眼前任何情境中的光明面和善良点。你也可以像这样，成为另一个人的精神支柱。一个藉由停止抱怨，而致力改变生命的人。

所以，找一个你可以为他打气加油，他也愿意为你这样做的人吧。你们俩一起努力，一定可以促成令人惊喜的改变。

21天不抱怨，成功之后你会发现，你不再是只盯住伤害而喊“痛”，而是把心思都放在你想要的东西上。你也开始注意到，不只你自己更加快乐了，连周围的人似乎也是这样。你会吸引那些乐观向上的人们，你的积极天性将激励身边的人进入更崇高的精神与情绪层次。当一切进展顺利时，你的第一反应是：“当然会这样!”当困难出现时，你不会对其他人提起，让它有扩散的机会，而是开始寻找其中隐含的祝福，而且你寻找，就必寻见。

你还会注意到另外一件事，就是当周遭的人开始抱怨，你竟然会觉得很不舒服，仿佛有一股非常难闻的气味突然飘进室内。因为你已经花了那么多时间检视自己、对抗抱怨，所以当你听见别人口中吐露出怨言时，就好比在神圣的宁静时刻里出现了嘈杂的声音。然而，即使旁人的牢骚听起来很不顺耳，你也觉得没必要指正对方，只是观察着这样的现象。因为你既不批评也不抱怨，对方也不必为自己的行为辩解。抱怨于是很快就止息了。

你会开始为了最微不足道的小事而感恩——就连以前觉得理所当然的事也不例外。

成为不抱怨的人，还能获得另外一份最重要的礼物，就是在你当下和未来对家庭造成的影响力。无论是好是坏，我们通常都会拿身边的人作为自己的榜样。特别是我们认定的权威人物，例如父母。