试试一周不抱怨美文（共2篇）
篇1：试试一周不抱怨美文
消极的代价
和同事聚在一起罗列“全民公敌”的条条罪状是每天的例会。但是我渐渐发现，回到座位，镜子里一张怨妇的脸吓了我一大跳。
心理学家说，如果抱怨超过了一个度，反而会让你积怨更深压力更大。心理状态对身体状况的影响超乎我们的想象，把注意力集中在消极的事情上会使血压提高、胃酸增多、肌肉紧张，我们会按照消极的方式行事。更糟糕的是，女性们倾向于相互感染负面情绪，这会让负能量层层递加。
我决定改变，尝试着保持1个星期不抱怨。
分散注意力
第一天从不完美开始。出门时找不到右脚鞋子，公交车到底什么时候来？雨你敢再下大一点吗？还没到午饭时间我就把清晨宣言忘得一干二净。
当负面情绪潜入我的脑海时，我立即察觉，自己除了抱怨什么也做不了。心理我培养一些爱好——来分散即将爆发的情绪。去健身？我照做了，好的荷尔蒙似乎变多了。我愉快地决定去买个瑜伽课程。
第二天我的实践开始得风平浪静。顺利地梳妆打扮好，地铁来得很准时。但11点时又出状况了，我被办公室“友谊”团团围住，当他们一如既往地碎碎念那个不“作”就会死，“劣迹”一箩筐的主管时，怨气就像黑洞一样吸引着我立即加入。那个主管昨天对我说：“我的胸对我的身体来说太大了，每天都为穿什么烦恼”，我真想把这句话抖出来让大家恶心恶心。但我最终忍住了。
下午我去了瑜伽教室，在那里，工作上的挫折，生活上的不顺，交通工具的不按时都变得次要，我集中于更加迫切的事：比如如何把脚踝绕到脑袋后面去。
让烦恼止于笔尖
第三天，我打了电话给一个情感专家。“抱怨是一种情绪发泄，让挫折看起来不那么巍然耸立，但其本身并不能解决问题。你只是暂时得到了缓解。”他建议我在想要抱怨的时候用文字表达出来，并且试着写下对策。所以，每当我感到怨气像岩浆一样即将喷涌而出时，就立刻翻开口袋笔记本，把那些情绪记下来，随后做一个标志性动作，代表这次已经雨过天晴。这当然比直接说出来要麻烦，但也正好用这个过程抚平了烦躁。比如：状况：又没有热的洗澡水了。对策：威胁房东要起诉他？已经试过了……在健身房洗澡？对啊，这不就迎刃而解了。很快，我感到自我控制力变强了，而且，不再那样消极——虽然只是一点点进步。
做一个“牢骚银行”
第四天，我的状态越来越好。我继续进行清晨宣言：我不胖没病，有工作有亲朋，下半年要去塞班旅行，生活简直不能再好了。这种积极的心里暗示让我觉得身心轻快，神清气爽。我已经可以自然地回避最糟糕的办公室抱怨会，并且试图寻找更有建设性的途径来控制牢骚。
我用饼干盒做了一个“牢骚银行”。如果我说了任何消极的话，就得往里扔硬币当作罚款。比如，咒骂飞快地开过积水溅我一身水花的汽车，罚5元；埋怨工作餐难吃，罚3元；周六晚，听说我的前任找到新女友，又花了我1元。对钱的惋惜比真正的烦恼来得更清晰，虽然积累到周末，就可以请朋友们喝一杯了，但是每次因犯规而破费，真是个方便的提醒，让我的脾气悬崖勒马。
她们怀念我的牢骚
不是所有人都能立刻适应我的阳光新面貌。起先，在我没有附和着表示对总监的厌恶时，原先一起“开小会”的同事毫不掩饰他们的扫兴：“难道你真不认为她是个大傻瓜？”但是1周结束后，我发现新态度起到了预期外的效果：周六晚上的聚餐，我们的话题不知不觉中从“她真是个不可理喻的奇葩”或“老子明天就辞职”转到“我得和她好好谈一下”或“我考虑申请换个职位”。我没想到，正能量的传播也能这般有效率。
怨怒燃起敌意，豁达重拾希望，正如法国作家罗曼·罗兰所说，把抱怨的心情，化为上进的力量。有抱怨的时间和精力，不如想一下如何解决问题。于是，我终于和那个每次合作都无法愉快的业务伙伴做了了结，他连鸡肋都不如，为什么还要留着给自己添堵呢？另外，我花了太多时间抱怨那个总是在跳上火车前改变主意的朋友，我欠彼此一个坦誠：我应该告诉她这样的出尔反尔让朋友多么无奈。
在“7天无抱怨日”体验结束时，我的自我感觉变好了很多。当周日来临，我就像刚充满了电一样，干劲儿十足，一扫往日的倦怠无力。我欣然地决定将无抱怨状态持续下去。虽然还不能豁达到完全摒弃负面情绪，但我试着把要发泄的东西带到健身房去扔掉——当我在跑步机上挥汗如雨时，那些乌烟瘴气的怨怒都从毛孔中蒸发了出去。“牢骚银行”仍在营业，只是请朋友喝一杯的周期越来越长——要3周甚至1个月才能攒够当初1个星期攒够的钱。
篇2：试试一周不抱怨美文
“抱怨是最消耗能量的无益举动。有时候，我们不仅会针对人，也会针对不同的生活情境表示不满；如果找不到人倾听我们的抱怨，我们还会在脑海里抱怨给自己听。”台湾心灵作家张德芬说。如今，抱怨已不是某个人的发泄渠道，而成为一种“全民情绪”。国内一项调查显示，65。7%的职场人表示自己每天抱怨1～5次，4。8%的人每天抱怨多达20次以上。抱怨在其他国家也同样流行。美国某无线网络公司调查发现，约70%的人表示，有的同事总爱发牢骚；英国一项调查显示，英国人平均每天要花十四分三十秒钟向亲友倾吐郁闷心情；法国调查显示，93%的人认为本国人爱抱怨；澳大利亚心理学会调查显示，越来越多的年轻人抱怨自己“压力大”。
在美国著名心灵导师、全球“不抱怨运动”发起人威尔·鲍温看来，人们喜欢抱怨主要有5方面原因。第一，当自己得不到更多关注时，就容易抱怨。第二，人们想逃脱自己的责任，或在工作、家庭中遇到问题时。第三，出于炫耀心理，因为人们总会抱怨和自己不一样的人，当他抱怨别人缺点时，其实就在暗示自己没有这种缺点。第四，有的人抱怨是因为自己表现得不够好，这样的人往往很难超越自己。最后，有人是因为想控制别人，当目的达不到时，就容易用抱怨还击。
不抱怨带来神奇变化
无论是哪种抱怨，带给我们的影响都是消极的。一方面，它让人们变成“受害者”，为挫败、失落、愤怒找到正当理由，导致其心态失衡、言语失礼，甚至行为失常。另一方面，抱怨传递的负面情绪会动摇团队“军心”，成天被“祥林嫂”倒“苦水”，亲友也不堪负荷，长此以往，会破坏家庭关系和人际圈子。
更重要的是，抱怨伤身。美国斯坦福大学医学院神经内分泌学教授罗伯特·萨波尔斯基研究表明，经常抱怨会强化消极思维，进而导致大脑产生一系列不良变化。听别人抱怨产生的后果更严重。反复被负面情绪袭击，容易导致认知功能减退。
蒂莫西·费里斯用时三个月，做到了连续二十一天不抱怨，并体会到了它给生活带来的神奇改变：1。解决事情的能力增强。每当要描述一件事或一个问题，他都会先在脑子里自问自答，并尽量找出解决方案。2。学会随时赶跑负面思维和消极情绪，让自己的精神和睡眠都得到质的飞跃。3。用陈述事实代替抱怨，让沟通更高效。4。提出建设性意见，无形中引导身边人多思考、少批评，许多问题顺利解决。
有人说，不抱怨是自己与自己建立的心灵契约，是一种阳光、积极、独特的心灵体验。研究也显示，很少抱怨的人生活态度更积极，幸福感强，家庭和朋友关系处理得更好，而且更加自信。
二十一天养成不抱怨的习惯
心理学家发现，二十一天通常是一个行为转变成一个习惯的周期。如果我们能连续二十一天不抱怨，那它就会慢慢成为习惯。
1。换个思考角度。抱怨有传染性，容易让人陷入和周围人相同的负面思维中，此时要马上换个角度想问题。美国职场培训师特雷弗·布莱克说：“当抱怨的想法在脑海中浮现时，别等它脱口而出，就立刻换个想法。比如想到‘房子真贵，可我没钱买’，不妨换个想法，‘等我有钱了就把它买下来，但这需要我马上开始工作’。”这样能给大脑积极暗示，更好地调整自己。
2。转移不良情绪。如果负面情绪根深蒂固，难以通过转换角度来消除，可以试试“物理方法”——拿出耳机听音乐、去外面跑步等。
3。常做感恩练习。习惯抱怨的人可能短期内很难改变，可以通过感恩小练习来增加对快乐的记忆：每周抽几天，在睡前列举出几天中5件值得感恩的事情，最好是细微、不重复、具体的。