铁饼训练计划

铁饼训练计划（共8篇）

篇1：铁饼训练计划

三铁饼周训练计划 星期一

任务：提高专项投掷能力和专门力量。早操（6：00-7：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.掷铁饼：40次

3.仰卧扩胸：5组X15次 4.原地挥片：5组X15次 5.加速跑：60米X4次 6.慢跑400米 星期二

任务：改进技术，提高力量素质。上午（9：30-11：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.投轻饼30次

3.改进技术的综合模仿练习10分钟 下午（15：00-17：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.抓举：6组X（3-5）次，递增强度至最高 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：8组X（3-5）次，递增强度至90% 5.7.26公斤铅球抛掷：前抛20次，后抛30次 6.整理活动10分钟 星期三

任务：提高专项投掷能力和下肢爆发力。下午（15：00-17：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.加速跑：60米X4次 3.掷铁饼：35次

4.连续跨跳：20米X6次 5.连续蛙跳：15米X6次 6.整理活动5分钟 星期四

任务：改进技术，提高力量素质。早操（6：00-7：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.快速连续挺举：6组X10次，40%强度 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：4组X（1-3）次，递增强度至最高 5.半蹲：4组X（6-8）次，递增强度 6.仰卧单臂扩胸：5组X 10次 7.整理活动10分钟 星期五

任务：提高专项投掷能力和专门力量。上午（9：30-11：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.原地投重饼60次

1.负杠铃转体：5组X10次 2.全身伸展练习10分钟 下午（15：00-17：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.掷铁饼（如果手痛就采用专门投）：40次 3.侧抛铃片：4组X10次 4.悬垂举腿：6组X10次 5.慢跑800米 星期六

任务：提高投掷速度力量。下午（15：00-17：00）：

1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.负杠铃转体：5组X10次 3.仰卧扩胸：5组X10次 4.原地挥片：5组X15次 5.对墙掷小球：4组X20次 6.连续快速旋转：30米X6次 7.整理活动10分钟 四课时计划

表5

青少年铁饼运动员组合训练课的训练计划 时间：X年X月X日下午2：40-4：20

地点：田径场

任务：1.改进技术。

2.提高专门能力。

3.发展下肢爆发力。课的部分训练时间内容手段组织形式与负荷要求

1.集合点名集合队形：

X 准备部分分钟

2.宣布训练内容

O O O O O O O O

3.慢跑400米X2

绕田径场跑

4.柔韧性练习队伍整齐

1.掷铁饼练习50次

90-100%强度（1）原地投10次预备姿重心充分压在右腿上（2）旋转投40次旋转与最后用力连贯衔接

基本部分

分钟

2.转髋练习5组X15次做出良好的超越器械

3.侧抛铃片5组X10次下肢爆发用力，最大强度

4.立定跳远3组X6次下肢爆发用力，最大强度

5.跨步跳30米X6

在软练习道上练习结束部分分钟

1.放松慢跑慢跑队形：

X

2.全身伸展练习

O O O O O O O O

3.集合小结队伍整齐

篇2：铁饼训练计划

理好的几个关系分析

【摘 要】铁饼运动员要求竭尽全力使铁饼获得最大出手初速度，因此，铁饼运动员力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习，以发展有关的肌肉群力量，其次要通过肌电研究了解主要肌群用力特点、工作方式、用力方向、关节角度等，来确定力量训练的方法。

【关键词】铁饼项目；专项力量训练；科学合理；力量素质；整体协同作用

0 引言

随着社会的发展，人们认识水平的提高，实践经验的日积月累，人们对科学训练有了新的认识，对与投掷项目相关的力量训练有了更深一层的了解。那就是：力量在杠铃上的简单表现值，在第一层意义上是随健康水平的提高而增长，同时受生物发展规律的制约。在第二层意义上表现为一种阶段性的增长或减少。力量训练的原则与方法

1.1 力量训练的原则

（1）超负荷原则；

（2）渐增阻力原则；

（3）专门性原则；

（4）合理练习顺序原则；

（5）系统性原则。

1.2 力量训练的方法

（1）等张练习（动力性力量练习）；

（2）等长练习（静力性力量练习）；

（3）等动练习；

（4）离心练习；

（5）超等长练习。铁饼运动员力量素质与专项成绩的关系

力量是进行专项训练的基础，一般性力量训练多是肌肉训练，属于一般素质，它不能直接转为专项运动素质。只有通过专项训练，才能使投掷者的专项能力水平在专项动作上表现的肌肉力量达到很高的程度。若在力量训练过程中合理地结合各种组合投掷，则既是发展投掷功率的大好时机，又是及时转化成专项能力的需要，同时也大大提高了力量素质水平的利用率。所以说，力量素质水平的提高，不一定保证专项运动成绩的提高，它只是提高成绩的基础。只有与专项训练协调地组合起来，才能有效地提高整体协同作用和专项投质水平。一般力量与专项力量的关系

一半力量训练多是以肌肉训练为主，它往往在一些动作中都能表现出很大的力量。而对那些涉及到铁饼专项技术的动作却起不到明显作用。这主要是因为一般力量素质不能直接转移为专项运动素质。只有通过专项力量训练，才能使运动员在专项动作和水平上表现出的肌肉力量能力达到较高水平。由此可见投掷铁饼运动的专项力量训练是至关重要的。现代运动训练的发展趋向表明，越是高水平的运动员其专项力量和专项能力训练的比率就越高。因此要选择那些专项练习结构和运动员肌肉用力性质相类似的练习内容，才能使专项力量素质有效地从一个动作转移到另一个动作上去。快速力量在铁饼运动员力量训练中的重要性

快速力量是发展和提高动作速度的基础，它与技术的加速度节奏、自下而上地快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，不仅能促进最大力量素质水平和力量速度水平的提高，而且也比单独进行快速力量训练更能收到倍增的效果。只有通过快速力量训练这个介于杠铃力量和爆发性练习间的“间桥”，才能把获得的各种力量能力转换成另一种所需要的能力。这就是一些中外专家把快速力量视为投掷运动的“生命”和“前途”的真正原因。发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习，如立定跳远、多级跳、纵跳、连续跳栏架、单足跳和跳绳等，在完成这些训练时，要强调动作准确、有节奏和快速爆发用力，才能收到良好效果。铁饼运动员力量训练应处理好的几个问题

5.1 力量是基础，技术是核心

要建立一个正确的概念，力量是基础技术是核心。体育运动的各种形态无不体现出力量和技术的协调统一。即没有力量内容的技术是无源之水，而脱离技术的单纯力量观点也是无本之木。只有通过不断完全掌握合理的技术，才能体现和充分发挥出各项素质的能力，来提高运动成绩，这才是唯一正确的途径。那种忽视技术，企图通过提高力量和专项能力来提高成绩是本末倒置，而要提高有很大局限性。现代运动实践表明，在很短的时间里使力量达到较高水平的正是那些忽视技术的运动员成绩停止不前的原因。

5.2 充分利用“机能转移”理论，提高力量的利用率

把力量训练与一般专门投相结合。把最大力量、快速力量与小力量训练和专项投结合起来，采用轻、标准、重器械进行组合专门投，可使力量能力转化到专项能力上去，这就是体现在专项能力上的力量，也是功率训练的最好时机，其后继效果也好，不仅专项技术得到了巩固和提高并能较长时间地保持已获得的能力，同时也是把赛前力量训练与专项技术相结合。

5.3 与速度力量相结合

力量训练与各种跳跃相结合是提高速度力量的有效方法，比单独作跳跃练习所获得的效益更大。首先跳跃练习是介于杠铃力量和爆发性练习之间的独特“桥梁”，通过跳跃练习可转化成所需要的素质能力。其次是项目的转换，中枢神经系统建立许多兴奋灶，并且很快建立起促使“绝对力量向“爆发性力量”做新的转化。同时对提高肌肉的弹性和加速恢复都有特殊作用。例如跳栏架、跳深、台阶跳、立定跳远及各种单、双足跳等。

5.4 考虑个体自身差异

初级选手必须以技术为中心，使力量和专项训练协调起来。男队员侧重于下肢和躯干力量，女队员侧重于抓好躯干力量，这不仅利于掌握技术，还利于控制动作和改进动作节奏。青少年则注意发展脊柱室骨盆牢固连接的那部分肌群及旋转动作的肌群力量，对以后进行专项训练有重要作用。高水平运动员除完善技术外，主要是围绕提高爆发力和专门能力进行力量训练。

5.5 各项力量素质协调发展

力量、速度力量等素质水平的提高，不单是保证运动水平的提高，它只能在与其他素质协调起来，才能起到力量的主导作用，如果过分发展最大力量和快速肌群，会引起躯干和下肢肌群力量的下降，导致技术失调，成绩停滞不前。不少运动员的实践已说明了这一点。所以说不能忽视小肌群的力量训练，如手指、腕关节屈伸、足底肌、脚掌的转动练习和对抗肌的练习.任何一个动作的完成必须有原动肌.协调肌、固定肌和对抗肌参加，否则其动作会失调，产生错误，影响整体效果。运用不同的动作节奏进行力量练习，例如快慢结合，可以改善和提高肌肉之间收缩的协调。在发展力量过程中应注意其专门性，超负荷和可塑性三个关系的处理即抗阻力，动作速度和重复次数。

5.6 遵循青少年男子铁饼运动员身体发展规律

运动员在保证人体健康状况不受损害的情况下通过力量训练破坏人体内的平衡状态，或打破某一局部稳定状态，保持训练的完整、持续性，使人体产生训练适应，形成新的平衡状态，达到提高水平的目的。

青少年的身体各部位尚未完全发育成熟，力量素质相对较差，如果过多地采用大负重的力量练习尤其是大重量的杠铃练习，不仅会造成运动员肌肉的横断面加大，导致身体形态向横向发展，而且会影响肌肉质量，使肌肉僵硬，缺乏弹性。从生理学的角度来看，过多的负重练习会影响到人体内分泌系统的活动，促进影响生长发育的性激素的产生，从而导致早熟。因此，我们在青少年铁饼运动员的力量训练中不提倡过多地采用大负重的练习。结束语

总之，专项力量水平的提高，并不能保证专项运动水平的提高，它只能与专项投掷力量训练、爆发力量训练、协调性训练、柔韧性训练等合理的结合起来，才能充分发挥专项力量的主导作用，将已获得的能力及时转化为铁饼运动员所需要的能力。

【参考文献】

篇3：浅谈铁饼运动员的训练

1 技术训练

从很多年的训练工作中总结出,曾经有很多身体各方面条件都很好,身体素质也很高的投掷运动员,虽然经过很多年的刻苦训练但是成绩提高依然很慢,更有甚者以至于后期的运动水平停滞不前。其中的主要原因一般都是基本技术动作不好所导致的。为了尽快达到世界先进水准,教练员们在平时对青少年运动员的训练中,一定要把抓好基础的技术动作的训练做为长期训练的主要内容。

铁饼运动是要求运动员在动作幅度比较大的旋转中获得比较快的速度,一定要在不断加速的条件下完成最后阶段的投掷动作。所以在技术动作上就强调旋转与向前的技术动作一定要协调连贯,不仅要速度快、大幅度,而且中间不能停顿,一定要节奏分明并且要及时制动。铁饼技术要求在旋转中先由双腿支撑到单腿支撑,再过渡到由单腿支撑到双腿支撑,也可以说是身体的重心和旋转的左右互换。在投掷过程中支撑转体时一定要靠左脚的脚趾发力,不要低头,一直要到身体的重量平稳的移动到左脚上,同时右脚一定要和投掷圈接触。在此过程中一定要加大平摆的幅度以致产生最后的高速投掷动作。这些是投掷铁饼技术上的关键,教练员们一定要在训练工作中要加强平动的训练,不断地提高速度,加大旋转的半径,以科学合理的技术投掷铁饼。

2 身体的全面训练

青少年身体全面发展的基础训练能不断地提高身体健康水平,提高各项基本的身体素质,同时改善快速反应水平,是青少年运动员初期具有的能掌握技术所需要的身体素质与各项技能的储备。但是现在仍有有一些教练员不重视全面的身体训练,比较早的进行专项技术的突击,往往事倍功半。运动员如果身体的全面训练不足,就可能造成用力不协调,以至于导致各个关节的肌肉和韧带相互制约,不但掌握不了正确的技术动作,消耗过多的体力,而且导致肌肉发展不协调,就不会达到较高的水平,因此,身体的全面发展的各项基础训练是非常重要的。

2 . 1速度训练

在训练中用来提高动作频率的各项练习。比如:高抬腿跑、快速摆臂练习、加速跑、后蹬腿跑、单脚跳双脚跳和各种跳跃能力的练习。

2 . 2关节柔韧性的练习

训练中的关节柔韧性的练习主要是指以克服自身的体重的练习或着是手拿轻器械进行上肢或肩部肌肉群练习。

2 . 3协调性练习

一般通过跑、跳、投的各项技术的训练来提高速度和爆发力,并且储备各项技术动力的定型,同时发展各部位肌肉的工作能力。此外还可以通过各项体操动作的训练,来加强身体各个关节的力量柔韧性。

3 力量训练

铁饼运动的技术特点是“力量是基础,技术是核心”,因此就要求铁饼运动员一定要具有比较强的力量素质,也就是说铁饼运动员力量素质的训练对于提高铁饼水平有很重要的作用。

从铁饼的技术动作可以看出,铁饼运动是直臂旋转的投掷项目,它的主要能力的来源是躯干,下肢仅是起到支撑固定的作用,转动躯干时大肌肉群所发出的力量会推动着伸展的手臂和肩部一起按逆时针的方向转动。因此,在平时铁饼的力量训练中,发展旋转躯干的力量是铁饼运动力量训练的重点。力量的训练可以化分为一般力量训练与专项力量训练。

3 . 1一般力量的训练

在日常训练中,基础的力量训练应该是首先发展下肢与躯干的力量。一般力量的训练手段一般有全蹲翻铃、抓举、负重蹲跳、挺举、提前屈肘等等。

3.1.1下肢力量的训练

铁饼运动员的力量素质的基础是下肢的力量,其中训练的重点是爆发力,训练时应该以超等长练习为主。众多训练方法中较典型的是“跳深”,就是从比较高的地方跳下然后再向上跳起,在向下跳时小腿三头肌、臀大肌、股四头肌等在落地的时候是做离心收缩的,在向上跳的时后是做向心收缩。

3.1.2躯干力量的训练

在训练铁饼运动员躯干力量时,还是以提高爆发力与绝对力量为主,主要是提高背、腰、腹部的肌群的力量。其中连接上下的枢纽腰部,人的身体在左右,上下,前后运动时都是通过腰部的力量来控制和调节身体的重心,以达到维持身体的平衡。腰腹力量的好坏会影响到铁饼技术动作的质量与投掷的成绩。

3.1.3肩带肌的练习方法

在进行肩带肌力量训练时主要是注意要和腿部的爆发力的练习相互统一。一定要注意强调动作的幅度以及速度,而且要注意轻重力量的结合,快慢相互结合的方法进行训练。

3.1.4上肢力量的练习

在进行上肢力量的练习时的重点是耐力与爆发力,在进行上肢的力量练习时,一定要注重小臂,大臂和手指的力量,尤其是小肌肉群力量的训练。

3 . 2专项力量的训练

铁饼的专项力量是投掷铁饼的基础,是为专项服务的。铁饼的专项力量和专项能力直接是为铁饼的专项技术服务的。铁饼运动的专项力量可以依据不同的练习水平分为专项基础力量,专项技能力量和专项投掷力量。

专项基础力量一般是指在完成铁饼技术动作时所需要的最大力量以及最大功率,平时的训练方法有挺举、抓举、快挺、半蹲、卧推、蛙跳、深蹲、蹲跳、多级跨跳、立定三级跳远、立定跳远等等。

专项技能力量一般是指在进行铁饼技术动时所需要的最大功率以及爆发力量,平时的训练方法有杠铃轮摆,徒手连续旋转,仰卧扩胸,连续挥片,连续转髋,肩负杠铃片旋转仰卧单臂挥片,原地鞭打等。

专项投掷力量一般是指在完成铁饼技术动作所需要的爆发力量以及速度力量,平时的训练手段方法有侧抛铃片、后抛铅球、旋转推实心球、前抛铅球、轻投器械、高抛实心球、投重器械等等。

4 心理调节的训练

心理调节方面的训练对铁饼运动员的成绩有非常重要的影响,在比较重要的比赛中如果运动员第一次试投成绩不理想或者是强手很多时,就会产生一定的心理压力。这种心理压力会影响到运动员的情绪,以至于不能正常的发挥技术动作,所以培养运动员良好的心理素质以及排除外部环境干扰的心理调节能力是非常重要的。运用心理调节训练,能有助于运动员以正确的态度进行比赛,从而克服比赛前的紧张情绪,能在比赛中适当地科学合理的分配自己的体力,在比赛试投时即使失败也会很快恢复发挥正常水平。

5 结语

在平时的铁饼训练中通过科学的技术动作表现出来的铁饼专项能力才是运动员真正的能力。比如原地投掷铁饼不是运动员水平的象征,它仅仅只是投掷铁饼过程中的一个重要的环节,所以说不能用原地投掷铁饼成绩的好坏作为衡量运动员水平标准。除此之外,饼投的太多会对技术动作产生不好影响,特别是不能做旋转投,因为它的用力特点和动作定性会对完整的动作产生负面影响。

铁饼专项力量的提高,不能一定确保运动能力提高,只能与基础力量的训练以及爆发力量的训练等有机的结合起来,这样才会充分发挥出铁饼专项力量的主导作用。除此之外,在日常训练中采用不同技术动作进行投掷各种器械时,一定要强调技术动作的速度、节奏以及爆发力,这比增加器械的重量更为重要。

在众多的训练方法中,教练员们一定要选择适合不同投掷铁饼运动员的方法进行训练,因材施教,只有这样才能更有效地提高铁饼运动员的总体水平。

摘要：铁饼运动以前是我国田径历史上比较早的进入世界领先地位的投掷项目。如何才能培养出高水准的运动员,一直都是我们国家的铁饼教练员在训练工作中探讨的重要问题。本文通过文献资料法、逻辑分析法等进行分析研究,从日常的生活训练中进行分析,并指出如何提高运动员的训练水平,为以后的训练提供一定的参考依据。

篇4：论铁饼运动员的力量训练对策

关键词：铁饼；力量训练；方法

运动员的力量训练包括一般力量训练和专项力量训练两种，一般力量训练强调对运动员基础力量的发展，目的在于增强运动员四肢与躯干的力量；专项力量训练指的是与专项运动直接相关的技术动作练习，强调对运动员参与专项运动的肌肉力量的训练及对运动员肌群协调用力能力的提升。铁饼运动员力量训练收效低往往在于训练中只重视一般力量训练而忽略了专项力量训练，运动员的一般力量素质没有很好地转化为专项力量，其投掷成绩因而得不到提高。

1.铁饼运动员力量训练方法

对铁饼运动员的一般力量训练和专项力量训练应分别注意以下几个方面：

1.1一般力量训练

铁饼运动员的一般力量训练中应优先发展下肢和躯干力量，一般力量训练方法主要包括挺举、抓举、负重蹲跳、体前屈肘等。

1.1.1下肢力量训练

下肢力量是铁饼运动员最基础的力量素质之一，对铁饼运动员下肢力量的训练应强调发展其爆发力。下肢力量的训练应采用超等长练习为主，等动练习为辅的模式，较为典型的训练动作是“深跳”，此动作可以很好地锻炼铁饼运动员小腿三头肌、臀大肌、股四头肌等下肢肌肉的爆发力。

1.1.2躯干力量训练

铁饼运动员躯干力量的训练应强调对其绝对力量和爆发力的发展，以腰、背、腹部肌群的训练为主。可通过负重仰卧起、上斜转体仰卧起、“V”字挺身等动作对运动员的躯干力量进行训练，同时提升学动员调节身体重心的能力。

1.1.3肩带肌力量训练

为了在训练运动员肩带肌力量的同时提升运动员对身体各部分肌群的协调能力，应将肩带肌爆发力的训练与下肢力量的训练相结合，强调动作的幅度和速度训练。

1.1.4上肢力量训练

重点练习耐力和爆发力，铁饼运动员在进行上肢力量训练时，要重视大臂、小臂及手指的力量，特别是小肌肉群力量的练习。

1.2专项力量训练

铁饼运动员专项力量的训练应包含以下几个方面：

1.2.1专项空间强化训练

专项空间强化训练的目的是使铁饼运动员掌握投掷技术动作的路线、方向、幅度以及强度，同时提升运动员对神经肌肉的协调控制能力。在进行专项空间强化训练时，要首先将技术动作分解，向运动员做详细地讲解，并分别进行完整技术动作模仿和分解动作模仿，同时配合附加符合专项动作的联系和助力性动作练习。

1.2.2专项时间强化训练

专项时间强化训练的目的是提升铁饼运动员技术动作的节奏感，使其掌握良好的运动速度，并顺利对身体各个肌群进行控制从而高质量地完成技术动作。专项实践训练中常采用的训练方法包括快速连续旋转练习、抛掷各种重物、原地快速鞭打，以及各种杠铃联系等等。

1.2.3专项时空组合训练

专项时空组合训练的目的是将专项空间强化训练和专项时间强化训练的成果结合起来，将铁饼运动的时间、空间特征相结合，对运动员加以训练。专项时空组合训练的主要内容包括标准器械不同强度的投掷，不同重量器械的投掷，投掷圈外标准器械以及专门器械的投掷等等。

1.2.4手段有序结合训练

手段有序结合训练即特定训练目的下有规律地对联系项目进行设计组合，如

力量性+速度力量性+速度性；一般性+专门性+专项性；分解性+过渡性+完整性等。训练内容包括半蹲+后抛铅球+快速节奏练习；仰卧扩胸+鞭打挥片+原地投饼；仰卧挥片+原地投片+旋转投饼等。

2.铁饼运动员力量训练中需要注意的问题

铁饼运动员力量训练过程中应注意以下几个问题：

2.1力量与技术应有机结合

对铁饼运动员来说，力量是基础，技术是核心，只有将力量与技术进行有机结合才能显著提供铁饼运动员的运动成绩。教练在设计训练方案时应合理安排一般力量训练和专项力量训练的时间和内容，既要提升运动员的基础力量，又要做好技术动作的训练。

2.2因材施教，区别对待

针对不同年龄和性别的铁饼运动员应采取不同的训练方案，例如对初级选手应侧重技术训练，男运动员应强化下肢和躯干力量的训练，女运动员应加强躯干力量的训练，高水平运动员应着重发展其爆发力等等。教练应针对运动员的特点量身制定科学的力量训练方案，在技术与力量训练相结合的基础上，有侧重地进行训练。

2.3强调力量素质的均衡发展

铁饼投掷运动中每一个动作的完成都需要运动员对自身上、下肢和躯干各个大小肌群的协调运用，如果训练过程中过分强调快速肌群的发展就容易造成下肢肌群里力量的减弱，造成技术动作不协调、投掷成绩不理想。因而对铁饼运动员进行训练时应强调其技术素质的均衡发展，训练过程应该面面俱到，大小肌群力量都应得到合理发展。

3.总结

铁饼运动员的力量训练一直被运动员和教练所重视，而一些运动员经过长期的力量训练，其力量素质得到了一定提高，投掷成绩却并没有显著提高，因而教练在对运动员进行训练时应找到问题所在，不断创新和完善训练方法。

对铁饼运动员的力量训练应做到一般力量训练和专项力量训练并重，两种力量训练应得到有机结合，同时应强调运动员力量素质的均衡发展，不可忽略对小肌群的力量训练。除此之外，运动员的力量训练应因材施教，对不同条件和水平的运动员应区别对待，明确其训练侧重点，并分别制定和实施适合他们的训练方法。

参考文献：

[1]刘凤英、庹新玲. 浅谈铁饼运动员的专项力量训练.[J]. 体育师友.2009(2):36-38

[2]王玉珍. 青少年铁饼运动员力量训练的分析.[J].哈尔滨体育学院学报.2010,28(3):113-114

[3]陈小伟.试析专项力量训练对掷铁饼运动成绩的影响.[J].中国科技博览. 2010(27):251-252

[4]郑学增. 铁饼运动员力量素质训练方法的启示.[J].内江科技.2009,30(6):172-173

篇5：铅球、标枪、铁饼（推荐）

正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛[2]。

在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。

投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。

铅球的投掷圈直径2,135米，圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。

在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

在国家正规各级别比赛中，铅球的重量是有划分的，少年比赛女子组一般采用3公斤球，男子组采用5公斤球。青年女子组4公斤球，青年男子组6公斤球。成年女子组4公斤球，成年男子组7.26公斤球。少年组一般年龄在14，15岁 青年组一般年龄在17，18岁 19岁以上为成年组。

铁饼知识

应用带形钢、铁或其他适宜材料制成投掷圈，投掷圈顶端应与圈外地面齐平。圈内地面应用混凝土、沥青或其他坚硬而不滑的材料修建。圈内地面应保持水平，低于铁圈上沿14~26毫米。

投掷圈内沿直径应为2.50米（正负5毫米）。铁圈边沿至少应厚6毫米，并应涂成白色。

从金属圈顶两侧向外各画一条宽5厘米、长至少为75厘米的白线。此线可以画出，也可用木料或其他适宜材料制成。白线后沿的延长线应能通过投掷圈的圆心，并与落地区中心线垂直。

正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。铁饼的饼体可为实心或空心结构，应用木料或其他适宜的材料制成，周围镶以金属圈，金属圈边缘应呈圆形。外缘横断面应为标准原型，半径约为6毫米。铁饼两面中央可镶有与饼体齐平的圆片。也可不装金属圆片，但相应部位呈平面。铁饼的大小和总重量应符合规定。

铁饼的两面必须相同，制造时不得带有凹陷、凸起或尖缘。从金属圈边缘弯曲处至饼心的边沿，铁饼表面应呈直线倾斜，饼心的半径为25-28.5毫米。

应按下列规格设计铁饼剖面：

从铁圈弯曲处开始至铁饼最大厚度D处，铁饼的厚度应均匀增加，在距铁饼中轴轴心Y点25~28.5毫米处达到铁饼的最大厚度。从此点至Y点的厚度应该相同。铁饼的两面必须一致，铁饼在绕Y点轴旋转时必须对称。

铁饼包括整个铁圈和结点处在内应该光滑，铁饼各处应均匀一致。

标枪知识

现代标枪的规格是，男子标枪重800克，长260—270厘米，女子标枪重600克，长220—230厘米。两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。其中一名站在投掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规；另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。

握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

助跑：助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段（预跑阶段，投掷步阶段）。

篇6：铁饼加油稿

海阔天空，绿草如茵，红色的赛道显示出我们红色的热情！在这金色的秋天里， 我们健儿不畏艰苦和困难顽强拼搏，他们赛出了水平，赛出了毅力，我们相信我们的健儿会在我们的无数期待和加油中，英姿飒爽、充满活力。 健儿们，你是我们的骄傲，我们的自豪，胜利一定属于你们，加油！加油！加油 ！

“路上再多崎岖，我们有壮志雄心，就算跌倒也不放弃……”GO！GO！GO！拿出你们炽热的心，赛出崭新的自己，赢得最后的胜利！瞧，胜利的光环离你们越来越近，相信自己，坚持就是胜利！我们永远支持你们——运动员们！这里有志者，有志者事竞成!

生命的意义在于奋斗，青春的意义在于拼搏，我们的激情在燃烧，我们的活力在四射，在今天这激动人心的日子里，运动健儿们请发挥你们的风采本色吧。加油吧，健将们，无论成败输赢，去吧，和着汗水和泥土，和着眼泪与热血，在蓝天白云下共同谱出一篇属于我们自己的诗章。

篇7：铁饼加油稿

铁饼加油稿1

你如古代雕塑般的沉着，你又如闪电划过般的敏捷，当铁饼在空中画出优美的弧线时，你那汗水与欢笑清晰的镌刻在上面，加油，铁饼运动员，展现你那力与美的结合，当铁饼落地那一瞬间即成永远。

铁饼加油稿2

无需诠释，赛场早已证明了运动的美丽;无需呐喊，红线早已记下了成功的永恒。昨天，在微微的秋风里，同学们架起了燃烧激情的篝火;将自己的青春，放飞在汗水的沐浴中。今日，在晴朗的天色下，健儿们信心不减，将希望的鸽子放出敞开的鸟笼。田赛场，铅球将划出优美的弧线;健儿将飞进浅浅的沙坑;无需说，直破云霄的飞箭，那是标枪在上演白日的流星;更无需说跑道上急促的闪电，那是健儿们猎豹般的身影。今天，我们一起，踏上新的征程

铁饼加油稿3

曾经你很失意;曾经你很彷徨;失意的你没有信心;彷徨的你没有目标;你好担心;我们好心疼;但踏上运动场的那一刻，你变了;你找到了自己的使命与重任;你拥有了自信和自强;你说：既然来了，就努力奋斗，载誉而归，我有实力;好样的，你是对的;我们永远支持你，心儿为你跳动;青春为你骄傲

铁饼加油稿4

手持铁饼，你已做好准备，举手投足间，都是自信;

挥一挥手，你已蓄势待发，力量集中，毋庸置疑;

奋力一掷，你已演绎完毕，弧线优美，落地稳当。

我已经预见你的沉着与冷静，你的坦然与阔达，你的矫健与实力。

所以，只有等待与期盼，只能加油与鼓励给不平庸的你。

去成就自我吧：

星空黯淡，也要做最耀眼的那一颗;

春意料峭，也要做最坚强的那一抹;

赛场残酷，也要做最闪亮的那一个。

去放身追求吧：不轻言放弃;不抱怨结果，不后悔选择。

去做那个率性的你胜不骄，败不靡，乘风破浪更英勇，真真英雄本色!

铁饼加油稿5

英雄的赞歌运动场上的运动员们挥汗如雨，拥挤的看台上有我们期待的目光。其实。拼搏在体育场上的每一个运动员都是英雄掷铁饼运动会加油稿掷铁饼运动会加油稿。无论结果是成功的，还是失败的。在每一次的跳跃，每一次的奔跑，每一次的抛掷中，那都是力与美结合中迸发出的绚目的光芒。那冲刺的瞬间，那高高跃起的瞬间，有太多太多的瞬间，都可能定格成永恒的画面。运动员们站在运动场上，用拼搏证明他们的信念，用汗水浇灌他们的青春。他们就是英雄，坚持到最后，永不放弃!激情与激情的碰撞，才使英雄们如此夺目!加油吧!英雄们!

铁饼加油稿6

铁饼加油稿100字

致铁饼运动员1：你如古代雕塑般的沉着，你又如闪电划过般的敏捷，当铁饼在空中画出优美的弧线时，你那汗水与欢笑清晰的镌刻在上面，加油，铁饼运动员，展现你那力与美的结合，当铁饼落地那一瞬间即成永远。

致铁饼运动员2： 一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线

致800米运动员

青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！终点就在眼前！

致1500米运动员

深深的呼吸，等待你的是艰难的1500米。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？相信胜利会属于你们。相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！

致5000米运动员

1.等待你的，是漫漫征途，迎接你的，是五千米跑道。冲吧，勇士们 不要畏惧对手的强大 你的对手只有自己。勇敢的冲吧，五千米算不得什么，付出的汗水就要得到回报，胜利的泪水就要顺颊而下，春风会为你喝彩

2．.不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步。心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理。没有比脚更长的路，没有比人更高的山，胜利在终点在向你招手

致接力运动员

一根小小的木棒，连接的是团结和友爱。一根小小的木棒，传递的是勇气和力量。一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏。加油吧！运动员们！

致铅球运动员

手里紧握的铅球凝集了你的希望，你的理想。汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光。

致标枪运动员

一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。让我们为他们呐喊、助威吧!胜利的桂冠属于你！

致铁饼运动员

手持铁饼，你已做好准备，举手投足间，都是自信；

挥一挥手，你已蓄势待发，力量集中，毋庸置疑；

奋力一掷，你已演绎完毕，弧线优美，落地稳当。

我已经预见你的沉着与冷静，你的坦然与阔达，你的矫健与实力。

铁饼加油稿7

1、无需诠释，赛场早已证明了运动的美丽；无需呐喊，红线早已记下了成功的永恒。昨天，在微微的秋风里，同学们架起了燃烧激情的篝火；将自己的青春，放飞在汗水的沐浴中。今日，在晴朗的天色下，健儿们信心不减，将希望的鸽子放出敞开的鸟笼。田赛场，铅球将划出优美的弧线；健儿将飞进浅浅的沙坑；无需说，直破云霄的飞箭，那是标枪在上演白日的流星；更无需说跑道上急促的闪电，那是健儿们猎豹般的身影。今天，我们一起，踏上新的征程。

2、激动的时刻是短暂的；短暂的时刻往往时刻往往是刻苦铭心的；赛场上的气势带动这我们紧跟这你；心儿也紧跟着有频率的跳动；看台上我们正伸展着脖子，你看到吗；千百只眼睛正充满希望的等着你人生拼搏的机会能有几何？加油吧！

3、曾经你很失意；曾经你很彷徨；失意的你没有信心；彷徨的你没有目标；你好担心；我们好心疼；但踏上运动场的那一刻，你变了；你找到了自己的使命与重任；你拥有了自信和自强；你说：既然来了，就努力奋斗，载誉而归，我有实力；好样的，你是对的；我们永远支持你，心儿为你跳动；青春为你骄傲。

4、成功与失败在激烈的竞争中；必然有成功和失败者；不论你是成功还是失败；你的汗水都凝聚在你为之付出的努力；也许，你没有站在最高的领奖台上；也许，你没有赢得鲜花与掌声；也许，你将有一次忍受失败的痛苦；但，你在运动场上；永远是强者。

5、我不知道翘首企盼了多久，望穿秋水，只为一睹你们在跑道上矫捷的身姿。当振奋的鼓声满载着祝福和加油声回响在你我的耳际，财经学子的心将化作勇气和力量与你一起飞翔。不管比赛多么艰辛，不管赛后成绩多么难看，你们永远是一个个全身心唱着生命颂歌的生灵，在一个个美丽的瞬间，无意而有力的显示着生命本真的毫无掩饰毫无造作的美。

6、欢呼，张开你的双臂，热情的欢呼，为青春欢呼，为运动欢呼，更为杭电人锐意进取努力拼搏的积极精神而欢呼。校运会，是青春的盛会，我们热情澎湃，激情在瞬间迸发成具体，我们用我们的热情欢呼。运动会上，选手们意气风发，为圆梦而欢呼；看台上，拉拉队员热情洋溢，为胜利而欢呼；年轻的朋友们，为我们的`青春而欢呼吧！年轻没有失败！

7、英雄的赞歌运动场上的运动员们挥汗如雨，拥挤的看台上有我们期待的目光。其实。拼搏在体育场上的每一个运动员都是英雄。无论结果是成功的，还是失败的。在每一次的跳跃，每一次的奔跑，每一次的抛掷中，那都是力与美结合中迸发出的绚目的光芒。那冲刺的瞬间，那高高跃起的瞬间，有太多太多的瞬间，都可能定格成永恒的画面。运动员们站在运动场上，用拼搏证明他们的信念，用汗水浇灌他们的青春。他们就是英雄，坚持到最后，永不放弃！激情与激情的碰撞，才使英雄们如此夺目！加油吧！英雄们！

8、树，是凝聚着纯粹到生命极致的灵感之魂。安静，是树思考的方式。它可以静谧地落叶，飘洒着生命的旧伤掩埋无尽的愁绪。因为静默，它丧失了追逐远方的勇气，也因为静默，他孤独的承担平凡的滋扰。只因为他不懂得用运动点缀生命，他不知道唯有竭尽全力释放才能创造璀璨。而运动是什么？或许是一场追逐远方的游戏。海子曾说：“风的后面是风，天空上面是天空，道路前面还是道路。”而这些远方的意象似乎给了生命以期待的翅膀，那是想象力所赋予的奇迹般的辉煌。运动是拒绝脆弱的宣言，是彰显希望的动力，是诠释动感的激情。

9、是成功还是失败；只有你发起最后一次冲击；最后的腾空一跃；最后的奋力一掷之后；才体会的到；反正勇者的拼搏；是如此的可贵；没有今天的失败；哪有明天的成功；不品尝失败的辛酸；怎能体会到胜利的喜悦；继续努力吧；真正的勇者；向着人生的目标；不论你是成功；还是失败。

10、我不去想我不去想是否能够成功；既然选择了远方；便只顾风雨兼程；我不去想能否赢得胜利；既然钟情于冠军；就勇敢的去拼搏；我不去想身后会不会袭来寒风冷雨；既然目标是地平线；留给世界的只能是背影；我不去想道路是平坦还是泥泞；只要热爱生命；一切，都在意料之中！

11、蓄势――伟岸的你胸怀山河镇定自若；大地似预感出什么而隐隐不安期待着胜利者的豪歌；持饼――目视手中心儿早已飞到憧憬的远方；二十年磨一剑不知谁人可摘今日胜果；旋转――这一刻足以让所有的目光欢欣雀跃；这分明是不朽的雕像力与美的化身――“掷铁饼者”；抛出――沉寂许久的铁饼如下山猛虎铁马金戈；如出膛的炮弹雷声隆隆气势磅礴；欣慰――剩下的只有欣慰――跋涉千里沙漠发现绿洲才有的欣慰；此时――站在蓝天下的你；你如蓝天；天蓝如你。

铁饼加油稿8

青春写下我们的召唤，青春编织我们的诺言。

我们有无穷的活力，我们有无边的幻想，我们时刻准备着去创造无限的可能。绿荫场上，我们勇往直前，因为我们坚信勇者无惧！

终点线上，我们放声高呼，因为我们知道来之不易！

领奖台上，我们心潮澎湃，因为我们懂得人定胜天！

天如幕，日如初，运动场内生龙活虎！

没有常胜将，万古侯更无，江山代代有才人出！

赛场如战场，彩旗列列迎红日，呐喊声声震雷霆！

英雄勇将，呼之欲出；各领风骚，一帜独树！

群雄乍现，英雄谁属？

洒过泪，不服输，霸气早成，英雄我属！

紊乱的情绪因今天而激动。

在明媚的蓝天下，在宽广的绿茵上，一颗颗炽热的心为你们而跳动，一双双期待的眼神因你们而牵动。

努力吧！运动健儿们，相信自己，胜利的光环将永远环绕你们！

铁饼加油稿9

手持铁饼，你已做好准备，举手投足间，都是自信；

挥一挥手，你已蓄势待发，力量集中，毋庸置疑;

奋力一掷，你已演绎完毕，弧线优美，落地稳当。

我已经预见你的沉着与冷静，你的坦然与阔达，你的矫健与实力。

所以，只有等待与期盼，只能加油与鼓励——给不平庸的你。

去成就自我吧：

星空黯淡，也要做最耀眼的那一颗;

春意料峭，也要做最坚强的那一抹;

赛场残酷，也要做最闪亮的那一个。

去放身追求吧：

不轻言放弃;

不抱怨结果，不后悔选择。

去做那个率性的你——胜不骄，败不靡，乘风破浪更英勇，真真英雄本色！

铁饼加油稿10

海阔天空，绿草如茵，红色的赛道显示出我们红色的热情！在这金色的秋天里，我们健儿不畏艰苦和困难顽强拼搏，他们赛出了水平，赛出了毅力，我们相信我们的健儿会在我们的无数期待和加油中，英姿飒爽、充满活力。健儿们，你是我们的骄傲，我们的自豪，胜利一定属于你们，加油！加油！加油！

“路上再多崎岖，我们有壮志雄心，就算跌倒也不放弃……”GO！GO！GO！拿出你们炽热的心，赛出崭新的自己，赢得最后的胜利！瞧，胜利的光环离你们越来越近，相信自己，坚持就是胜利！我们永远支持你们——运动员们！这里有志者，有志者事竞成!

篇8：对铁饼技术训练的分析与研究

1.铁饼运动的基本概述

铁饼是人体通过一系列的技术动作, 使铁饼获得尽可能大的出手速度和适宜的出手角度, 以保证铁饼飞行尽可能远的距离。不仅要具备强大的力量,而且要在快速的旋转中完成爆发性的最后用力技术, 使铁饼在离手时能获得最大出手速度, 同时应掌握正确的旋转技术与最后用力技术的衔接技术, 以便获得尽可能长的最后用力的距离, 强化最后用力效果,并使旋转中获得铁饼运行初速度能顺利转化成铁饼的出手速度。此外,良好的协调性、柔韧性和灵敏性也是掌握铁饼技术的基础条件之一。

2.投掷臂动作对最后用力的影响

投掷臂动作会直接影响铁饼的运动轨迹, 良好的投掷臂动作应该是在获得尽可能的旋转速度上, 保持铁饼与投掷臂的自然离心状态, 并且与身体形成一个适宜的水平拉力角,为发挥出最大手臂力量创造条件。为了解铁饼的运行情况,必须先弄清楚铁饼的受力。主动用力即肌肉收缩之力;被动用力是在外力作用下,肌肉被动拉长而产生的张力,根据运动解剖学知识知道,肌肉在拉长时,会产生肌牵张反射,结果是加强了肌肉收缩力。比较两种力的优劣,主动用力是在消耗肌肉能量,而被动用力是在积蓄肌肉能量。此外,被动用力还有两个优点: 一是用力经济,节省体力;二是没有主动肌的紧张,使动作比较放松,有利于正确地完成技术动作。在保证铁饼正常运行轨迹的前提下,要尽量做到被动用力。只要有良好的旋转技术,才可能避免主动用力,发挥被动用力的优势,为最后用力创造有利条件。

3.最后用力阶段

在投掷项目中有一个重要的原理———超越器械原理,可以说超越器械的好坏会直接影响投掷成绩的好坏, 而超越器械的好坏与左肩技术高低密切相关。超越器械要求下肢运动的速度快于上体的运动速度, 在投掷运动中许多运动员很难做到这一点或做得不够充分, 原因在于上体运动速度过快,如果在掷铁饼最后用力时,有意识地将左肩向右收紧,使非投掷臂向右后方贴近身体, 直至在最后出手瞬间将左肩突然制动, 就会比较容易形成掷铁饼所要求的不超越器械, 这样做可以更好地使身体与下肢形成扭紧状态, 从而有利于发挥人体旋转的速度,提高铁饼出手速度。

4.左腿受力大小与身体重心位置有关

运动员在完成第1圈旋转右脚落地后,当左脚落地时要使身体重心落在两脚支撑面的范围内, 其身体重心位置应处在右脚跟的投影线上,以保持身体的稳定性。此时身体重心要下降到合适的高度,使人体各关节构成最佳拉力角,这样在右腿转蹬推动右髋关节向逆时针方向转动、左腿用力支撑时才能发挥最佳效果。

二

1.结论

铁饼的最后用力包括三部分的力:腿部蹬伸之力、躯干拧转之力、手臂挥动之力。只有当三部分的力发挥到最大,并形成一个有效合力时,才能发挥自己的最好水平,取得最好的成绩。躯干在最后用力中,除了自身产生旋转之力外,还起着下传上递的作用,它是形成合力的一个枢纽,对发挥最大用力起着至关重要的作用。那么躯干是怎样有效传递力量的呢?它是通过腰的旋转带动身体旋转实现的, 而躯干传递力的有效性取决于躯干的姿势(身型)和旋转动作,经过长期观察发现,当躯干形成一个圆柱形的整体,并绕身体垂直轴旋转时效果最好。其旋转动作为:绕垂直轴旋转的一个直立圆柱体。相反,如果当腿部之力传递给躯干时,躯干弯曲、倾斜,则必然会无端损耗传来之力,而且会使腰、腿之力传递给手臂时大打折扣,严重影响最后用力。

2.建议