第9套广播体操详细分解动作

第9套广播体操详细分解动作（精选6篇）

篇1：第9套广播体操详细分解动作

第九套广播体操图解与动作

预备节（8拍×2）

预备姿势：立正

当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；

第1拍 左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；

第2拍与第1拍动作相同，方向相反。

原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势

第一节：伸展运动1.jpg

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：立正

第1拍 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度； 第2拍 右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头； 第3拍 两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍 手臂落下还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第二节：扩胸运动1.jpg

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：立正

第1拍 左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；

第2拍 身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸； 第3拍 身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸； 第4拍 左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第三节：踢腿运动.gif

第三节 踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：立正

第1拍 左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第2拍 左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；

第3拍 左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）； 第4拍 收手收脚还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第四节：体侧运动1.jpg

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势：立正

第1拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）； 第2拍 下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；

第3拍 左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧； 第4拍 还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第五节：转体运动1.jpg

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：立正

第1拍 左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；

第2拍 下肢保持第1拍的姿势，上体左转90度，同时双手体前击掌两次； 第3拍 上体右转180度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）；

第4拍 左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧。5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第六节：全身运动.gif

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：立正

第1拍 左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手； 第2拍 身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；

第3拍 收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方； 第4拍 还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反！

第七节：跳跃运动1.jpg

第七节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿势：立正

第1拍 跳成左脚在前，右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰，虎口向上； 第2拍 跳成立正，双手叉腰；

第3拍 跳成右脚在前，左脚在后的(小)弓步,双手叉腰； 第4拍 跳成立正，两臂还原至体侧；

第5拍 跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第6拍 跳成立正姿势，两臂还原至体侧； 第7、8拍动作同5、6拍。

第八节：整理运动1.jpg

第八节 整理运动（8拍×2）

预备姿势：立正

第1~~4拍 原地踏步4拍（先踏左脚），第4拍还原成立正姿势；

第5、6拍 左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45度，眼看前上方；

第7、8拍 左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。第2个8拍同第1个8拍动作，但方向相反（先踏右脚）。

篇2：第9套广播体操详细分解动作

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握

拳（半握拳动作要领，四指微曲，拇指与食指第一关节合并）

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

篇3：第9章整式乘法与因式分解

名师箴言

坚持,使我们走得更远、更好

丁建生

大哲学家苏格拉底有一天给他的学生上课. 他说:同学们,我们今天不讲哲学,只要求大家做一个简单的动作,把手往前摆动300下,然后再往后摆动300下,看看谁能每天坚持. 过了几天,苏格拉底上课时,他请坚持下来的同学举手,结果,90%以上的人举起了手. 过了一个月,他又要求坚持下来的同学举手,只有70%多的人举手. 过了一年,他又同样要求,结果只有一个人举手,这个人就是后来也成了大哲学家的柏拉图.

甩手固然甩不出一个哲学家,但是目标游移、耐不住寂寞的人是很难有大的作为的.一个杰出人物所具有的执着追求、坚持不懈的优秀心理素质值得我们学习.

要坚持自己的目标. 只有高远的目标才会产生学习的动力,才让我们保持着激情、热情.

要坚持良好的态度. 认真、细致、严谨是数学学习始终需要的态度,它又是使你实现“最好自己”的保证.

要坚持科学的方法. 运用好的方法将使我们有效顺利地解决问题,收获学习的事半功倍.

篇4：推广第三套广播体操的点滴

新版广播操推行以来,我们体育教师一边强化自身的水平,一边在体育课堂上教授学生。由于新版广播操存在大量动作不对称、不规律,并融入了健美操、太极、武术等多重元素,和第二套操相比,虽然动作简单些,但受锻炼的大肌肉群多、运动量大、速度快、变化大,这给我们的广播操教学增加了更多的难度。为了能一改以往的广播操教学方法,我特订了学操的计划,做到了分层次、有重点、全方位、有步骤,并取得了很好的效果。

一、扎扎实实学新操

1.在教学之前,我安排学生观看教学VCD,通过学习教学示范,让学生先对整套操的动作建立概念,帮助学生增强学习的兴趣,便于教学活动的开展。在农村的中学里利用多媒体上体育课比较能吸引学生的眼球,在这一点上我迈出了成功的一小步。

2.我在教学中所教的班级都是70至80人之间,人数多空间大的教学很难顾全大局,所以得采用从简单到复杂的循序渐进的方法。对学生不容易掌握的一些基本动作,我们制定了一些具体的量化指标,如分清直立、并立、开立、点地立和起踵立;注意斜上举、斜下举、斜后举、侧踢腿、体侧屈等的角度和高度;连续动作每一节拍的准确位置;弓步时出腿距离等。还要逐一对学生进行摆位置、纠错误,例如:做上举动作时要求三拍到位。第一个课时我要求从整套操当中的小术语动作学起,既能加深自身的技术水平,也能使学生感觉不到新操的难度,体会到就像是在做简易的准备活动一样的轻松。使学生在较短时间内掌握动作要求和要领而达到我们老师的要求。

3.减少教学数量,提高教学质量。广播体操的教学通常是以班级为主要形式,一个班有几十个人,学生之间的个体差异很大,教学过程中就难免出现优等生和学困生,所以要有针对性地教学,才能满足不同学生的要求。由于新操的动作多变,节奏感强,我把广播操分成了几个单元,每个单元一个课时,一个课时上一至二节。先学好,记牢一个单元的内容后,再转入下一个单元的学习。体操相对而言是一项比较枯燥无味的体育活动,中学生更为渴望有更多的时间投入到球类活动中去。我抓住了学生的这一特点,让他们的活动时间与学操的效果挂钩。学生学得好,完成教学任务的进度快,活动时间就多,反之活动的时间就少。这就使学生在上课时能集中注意力听讲,学做时认真练习。同学之间也会互相督促,互相学习,特别是一些喜欢自由活动的学生,更是能够在这种场合里充分发挥他们的综合能力。因此调动了学生的积极性,提高了教学效果,达到了我所想要的目的。我每节课除了复习已学动作,新教一二节操,还同时还进行大胆尝试,将学生二对二做操进行相互对照,找出不足,纠正错误,然后再加以指导,学生再练习;这样,取得了事半功倍的效果。可是,推广这套操也并非是我们体育老师想象中的那么简单。尽管定出了少量的目标,但还是出现了不可避免的体操动作错误。在第三节踢腿运动的教学中,其动作变化大,全蹲时动作不够整齐,我对着学生上了差不多一节课后,学生的面孔还是一脸的茫然,不知所措。我采用口令提示分拍练习法,全蹲时不够整齐我就要求学生在五拍时统一站起来;重复练习了几次之后效果就出来了。刚开始学生只能接受老师的背面示范动作,一旦用镜面示范时学生就会找不到感觉,本应该是左边的动作做成了右边的动作,肢体动作路线在学生当中出现了一片混乱。随之有许多的学生便会跟着停止了动作站在原地不动做旁观者了。这时我就变换示范方位,同时及时用语言提示下面的动作及连接方法,可以说“肘关节胸前平屈”、“直膝、绷脚尖”以及“四、二、三、四,再来一遍”、“好,很好”等,还有一些动作的技术、姿态和动作的时空、力度的提示,比如:“手臂伸直”、“低头”、“眼看左手”等等。渐渐地,学生在这种慢节奏的练习中找到了学习的窍门,也不会觉得学新广播操是那么费力了。为了让学生不易忘,在进行重复练习中一定要预防错误动作的重复,要及时地纠正和修正错误动作;在分段练习的基础上,逐段连接积累的练习方法有利于学生对前一部分动作的掌握,通过多次练习加深学生对动作的印象和概念的认识,同时每一次练习都有新鲜的刺激出现,不易疲劳;比如先练习第一节,再练习第二节,然后连接第一、第二节,再练习第三节,然后连接第一、第二、第三节的动作……依此类推。

4.培养骨干,带动全体。体育老师在平时的练习中有针对性地从各班挑选5～6名学生,组织学校体育小教练员各班分队,利用课余时间进行个别指导,使其做操水平迅速提高,达到领操员的标准。在分班练习过程中,充分发挥这些小教练员的作用,以点带片、以片带面,全面提高全校各班做操水平。低年级学生在分班练习时,发挥高年级小教练员的优势,以学生带学生,帮助低年级学生迅速提高课间操水平,同时高年级学生在教授过程中,既提高了做操水平,又教会了别人,体育老师的担子也会相应地减轻了。

二、巩固与消化吸收

1.以音乐为主线,贯穿课间操,延伸艺术教育

结合学生的年龄特点和心理特点,在课间操活动过程中,采用以“音乐为主,手势为辅”的形式,取得了很好的效果。在以往的课间操活动中,主要以教师发口令、学生做动作为主,但这种形式较单调,学生兴趣不高,不能积极参与到活动中来。我在实际练习过程中,广泛听取了学生的意见,有目的性地选取了一些节奏性强、曲调优美、反映现代青少年朝气蓬勃、积极向上的音乐。在课间操时,以其来代替口令,贯穿课间操始终,使学生在轻松活泼的音乐声中,完成整个课间操,以美的节奏,促进学生形体美、表情美的养成。在实践中,我发现学生长时间听一段音乐后,逐渐对其失去了新鲜感。于是我每两周更换一段音乐,以两个月为一个周期,进行周期循环。

2.求新、求异、求变化

在每天的课间操前,我都针对前一天的问题和不足,提出新的要求,如某节操是今天的重点,某套操可以放松做;某班是今天的标兵班,要认真做;某套操今天要做得力量十足等等,不同的要求,变化的提法,使学生每天都有兴趣。

三、劳动成果的喜悦

学完了新广播操后学生们的热情洋溢,举行了一次大规模的广播操比赛。以借形式充分调动教师和学生做好新操的积极性。学校体育科组制比赛标准及具体要求,将比赛通知和评分标准打印成文,发给各班和任课教师,使全校师生人人知晓。大家一下子进入了热火朝天的强化训练中,班班争当先进班级。我的比赛计划是教师队表演赛、校队表演赛、各班组队赛。经过近一个月的训练准备,每个学生都能熟练掌握第三套广播操,动作规范到位,音乐节奏能准确把握。在比赛中,同学们发扬了团体协作的精神,服装整齐,精神饱满,以优美、准确、到位的动作,完美地诠释了新广播操的青春内涵,展现出我校中学生阳光、活泼、健康、向上的精神面貌,使生机盎然的校园更显得朝气蓬勃。经过紧张、精彩的比赛,最终产生了多项奖项,师生的脸上都充满喜悦的笑容。赛后我还组织了一大批优秀学生进行强化训练,通过学习从比赛拍成的VCD中找出存在的优缺点,反复观摩、反复练习后把他们的劳动成果拍成了VCD去参加县里面的体操比赛。耕耘里充满了苦涩,收获里充满了喜悦。

比赛还能强调班主任对学生全面发展的责任,引导班主任在练操的过程中深入细致地观察了解学生,耐心热情地激励、教育、帮助学生。班主任也把练早操和课间操的过程,当成培养学生良好行为习惯的一个阵地,拓宽了班主任工作的空间,使班主任成为两操最热情、最得力的组织者。

从整套广播体操实践教学中我体会到,广播操的教学,其实就是老师在学生面前自我展示和提高的一个过程。要想学生学好,自己首先要做好。要学生做得准确,自己就必须要动作规范化、标准化。今后,作为基层体育教师,我们把课间操的工作扎实地开展下去,把学校的课间操提高到一个新的水平,开创农村学校体育工作的新局面。

篇5：第9套广播体操详细分解动作

第一节、热身运动

1、摆臂行进

2、前平直臂

3、摆臂踢腿

4、直臂行进 第二节、上肢运动

1、前平上举

2、平曲绕环

3、平曲侧身

4、侧平上举 5.后肩上举

第三节、肩部运动

1、前平搭臂

2、竖拳耸肩

3、平曲耸肩

4、拍肩交叉 第四节、扩胸运动

1、曲直扩胸

2、直臂扩胸

3、扩胸充拳

4、掐腰扣展

第五节、腰腹运动

1、合掌上举

2、平行交叉

3、后肩侧平

4、上举后摆

2、第六节、自由运动

1、掐腰侧身

2、前平曲臂

3、合指曲臂

4、曲臂摆动 第七节、摇摆运动

1、平曲摇摆

2、扣肩摇摆

3、上举摇摆

4、扣指摇摆 第八节、手指运动

1、侧平抓手

2、竖拳上举

3、交叉抓手

4、平曲抓手

第九节、伸展运动

1、上举侧身

2、前平侧身

3、上举侧平

4、掐腰绕环 第十节、胯摆运动

1、扣肩上举

2、上下交叉

3、单手平曲第十一节、整理运动

1、曲臂捥手

2、曲臂摆手

3、平曲摆动

4、扣肩下摆

篇6：第九套广播体操动作要领

第九套广播体操动作要领

动作要领：

预备节（8×2）第一节：伸展运动（8×4）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向 左转90°。第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。第四拍，手臂落下，还原至体侧；5-8拍，动作同，方向相反。第二节：扩胸运动（8×4）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反。第三节：踢腿运动（8×4）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对。第四拍，收手收脚，还原成立正姿势，六七八拍，动作同，方向相反。第四节：体侧运动（8×4）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。五六七八拍，动作同，方向相 反。第五节，体转运动（8×4），第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次 第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。五六七八拍，动作同，方向相反。第六节，全身运动（8×4）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方。第四拍，站起，成立正姿势，五六七八拍，动作同，方向相反。第七节：跳跃运动（8×4)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。第二拍，跳成立正姿势。第三拍，跳成右脚在前的弓步。第四拍，跳成立正姿势。第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下。第六拍，跳成立正姿势。第七八拍，动作同五六拍。第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。第八节：整理运动（8×2）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势 五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。