健身气功进入高校体育的可行性研究

2023-01-07

气功古代又称为导引、吐纳、存思、内丹、禅定等等, 是中国传统养生学的重要组成部分。健身气功是在传统气功的基础上进行挖掘、整理、研究“取其精华, 去其糟粕”编排出来。是以增进身心健康为目的以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目适合在高校体育课中教学。

1 气功的起源与发展

气功的起源可追溯到我国远古时代在原始社会的“巫舞”中发展出导引术, 模仿飞禽走兽动作创编出五禽戏;随着时间的推移, 气功的总类越来越多, 健身养生效果越来越明显。为了让气功更好、更规范的服务人类, 国家体育总局科教司批准把编创四种健身气功列入国家体育总局局管科研计划, 本着科学求实的精神, 经多方考证、不断观摩研讨和反复试练, 以大量文献为基础, 集众多专家学者的智慧, 集体编创了四种健身气功。国家体育总局健身气功管理中心、总课题组和专家组对编创过程进行了统一部署、全程控制和严格把关, 确保编创工作科学、规范、有序地推进。健身气功是我国优秀的传统体育项目, 也正式被国家确认为我国第97项体育运动来开发研究与推广。在4种健身气功的基础上又创编出竞技健身气功, 这样使健身气功的比赛更具观赏性。

2 健身气功的功法特点与作用

四种健身气功功法不同, 名称各异, 但不管哪类功法, 都是通过调身、调息、调心来达到养生预防、祛邪疗疾、涵养道德、延缓衰老、益寿延年、防治疾病、促进康复、强身健体、增强体质的有目的有氧运动。健身气功是通过自身形体活动、呼吸吐呐、心理调节为手段的锻炼方法。功法动作简单易学, 安全有效;突出躯干脊柱的屈、伸、旋、转运动, 可增强脊椎各关节活动的功能, 预防颈、胸、腰等关节慢性疾病;注重四肢远端末梢关节的运动, 注重人体整体性的健身原则;增强脑神经与四肢末梢活动间的协调性, 强化肢体末梢神经的调节控制能力, 改善肢体远端的外周血液循环, 起到降低血压, 减轻心脏负荷的作用。注重“以形导气, 意随气行”, “内外合一、形神兼备”动作特有的变化对身体气血运行的调节起着关键作用, 这是健身气功特有的功能。注重松紧结合、舒缓圆活、动静相间、精神放松、刚柔相济、调气安神、虚实相兼、循序渐进的功法导引, 在动作导引中, 逐渐地使人体相应部位受到一定强度的刺激, 能够起到松懈粘滞、滑利关节、强筋壮骨、增强体质的作用。合理地放松身体, 轻松自如地进行动作导引, 可调和气血、疏通经络, 起到练气、养气、养神的作用, 宜于身心健康。

3 健身气功符合当前高校体育发展的要求

3.1 健身气功引进体育教学课堂符合《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定的体育课程内容确定的原则

大学体育课程的性质是“大学生以身体练习为主要手段, 通过合理的体育教育和科学的体育锻炼达到增强体质, 增进健康, 提高体育素养的目的”。健身气功能更好的做到“健身性和文化性相结合;选择性与实效性相结合;科学性和可接受性相结合;民族性和世界性相结合”。在20世纪80年代八段锦、五禽戏、易筋经就进入了大专院校课题, 成为体育课程内容的一部分。

3.2 有利于大学生身心、身体健康发展

我国大学生的年龄大约在18~22岁左右, 其心理不完善、不成熟和不平衡;其中自我意识的骤然增强使得大学生的认识、情感、意志与个性发展处在一个动态的调节过程之中, 并且由过去的被动性调节转化为主动性自我调节, 因而心理变化是一生中最复杂、波动最大的时期。虽然经历了身体发育的两次高峰, 但还是处于青春期发育后期到基本发育成熟期的过渡阶段, 身体形态还在发展。体育课程的合理设置不仅是发展大学生体力的需要, 也是大学生发展心理、实现自我完善的需要。健身气功练习能锻炼大学生的身体, 达到“增强体质, 增进健康”, 陶冶了情操, 愉悦了身心, 修心养性的作用。

3.3 健身气功技术便于学生掌握

健身气功是一种具有民族特色的体育健身项目, 富有太极拳“内外合一, 形神兼备”, 强调内外兼修的特点。调查知道中国很多高校在体育课程里面有太极拳教学, 在太极拳练习的基础上学习健身气功技术动作就容易被学生掌握。

3.4 缓解学校场地、器材经费不足的矛盾

近年来, 随着高校招生规模不断进行扩大, 在校生的人数日益增高, 出现场地器材紧张, 经费投入不足等问题。健身气功练习时可配音乐也不配音乐, 它基本上不需要器材。除进行正式比赛时对场地有要求外, 进行健身锻炼时不受场地、时间、季节的影响。场地大时可进行多人练习, 场地小时可单人练习。人们可在教室、走廊、宿舍等狭窄的空间场所进行单人自由套路的练习, 达到锻炼身体的目的。

3.5 健身气功具有健身性、养生性、观赏性和竞技性

健身气功是动作缓慢、柔和、架势平稳, 注意力集中。整套动作流畅自然, 形如流水, 给人一种梦幻般的意境之美。无意中吸取了太极拳健身的特点。但又不循章法, 刚柔共济, 以动寓静, 动中有乐。起到了内练“精、气、神”, 外连“筋、骨、皮”的效果, 又增添了许多兴趣和欢乐, 健身又健脑。

4 健身气功练习对学生身体和心理的影响

为满足广大健身爱好者日益增长的多元化体育健身需求, 2003年8月开始, 国家体育总局在全国大力推广“易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦”四种健身气功;在这基础上创编出竞技健身气功, 加大了难度, 特别是力量和柔韧方面的难度, 这样更富有运动量, 更适合大学生练习。四种功法锻炼的重点有所不同, 易筋经尽可能地呈现多方位和广角度的活动, 从而促进活动部位软组织的血液循环, 改善软组织的营养代谢, 提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织活动功能, 达到强身健体的目的;五禽戏动作力求简捷, 左右对称, 平衡发展, 既可全套连贯习练, 也可侧重多练某戏, 还可只练某戏。整套动作运动量较为适中, 属有氧训练, 因人而异调节每势动作的运动幅度和强度, 安全可靠;六字诀本功法通过呼吸吐纳, 进而达到调整脏腑平衡的作用。这四种健身气功在研制过程中进行了严格的科学试验和论证, 是科学、健康、安全的健身良方, 是中华健身养生文化中的瑰宝。目前, 天津市18个区县已建立了多处健身气功点。四种健身气功强调以肢体动作为主, 健康无害、好学易记, 练习起来动作舒展、姿态优美, 能全方位锻炼人的各个部位, 是四种适合群众练习的健身方法, 并深受人民群众的喜爱。在学、练中体验健身气功的乐趣, 愉悦心情, 缓解压力, 放松心情, 学会在练中调节情绪的能力, 提高心理健康水平。

5 在高校中开展健身气功所面临的困难和对策

首先是对健身气功认识不够。在教学中教授健身气功时, 由于同学们受武侠小说和武功片里的功夫的影响, 老觉得这健身气功没效果, 要学传说中的气功秘笈, 想“一劳永逸”。建议加强宣传, 对健身气功有正确、全面的认识。其次要“因人而异, 因材施教”。在教学中可教授竞技健身气功, 遇到难度大的动作不作强行要求学生完成只要求尽可能做到最大幅度, 激发学生学习的兴趣和练功热情, 调动其自觉钻研的主动性和不懈练功的积极性, 有助于健身气功知识的掌握和练功效能的提高及健康水平的提高。第三加强健身气功教师自身素质的培养。教学中教师是教学的主体, 教师的讲解、示范, 以及对健身气功内在的理解程度决定了教学效果。第四在教学的同时加强练功效果的检测。持之以恒, 循序渐进进行练习, 力求达到最佳的锻炼效果。第五教学中学生要多看、多问、多想、多听与多练, 互相观摩与交流, 共同提高。