南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

2024-04-16

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领（精选2篇）

篇1：南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

第一节、热身运动：

前侧摆动

掐腰侧转

直臂摆动

侧摆翻手

掐腰侧举

拍手侧转

第二节、肩部运动：

平曲翻手

掐腰耸肩

曲肩耸肩

垂肩耸肩

前曲耸肩

掐腰前直

第三节、上肢运动：

直臂绕环

侧曲拍手

直臂侧伸腿

直臂摆动

前平曲摆

直臂交叉

第四节、下肢运动：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前击前踢腿

掐腰侧踢腿平曲侧伸腿

第五节、手指腰腹运动：

侧平前曲抓手

曲臂摆动抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

侧平曲伸抓手

前后摆动抓手

第六节、自由运动：

曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆

第七节、体转运动：

曲臂拉弓

后曲体转

平曲体转

平直体转

曲直体转

拍手侧举第八节、环臂运动：

单臂绕环

侧平内绕环

前平外绕环

平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆第九节、综合运动：

掐腰侧步

侧臂摆动

摆臂提腿

侧摆点脚

侧步摆动

侧翻摆动第十节、拍打运动：

侧平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

侧举拍腿

腰腹拍打第十一节、体侧运动：

平曲侧摆

直臂侧摆

前直侧摆

上举侧摆

侧曲侧摆

后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：

直臂击掌

前直侧翻手

前直翻手

前直侧臂翻手

前直曲臂翻腕

前直侧平翻腕

第十三节、耸肩垫步运动：

掐腰侧摆

掐腰曲摆

侧平翻手

下击侧举

曲臂翻手

前曲翻手

第十四节、肩髋运动：

曲肘措肩摆髋

前平措肩摆髋

垂臂措肩摆髋

侧曲措肩摆髋

前曲措肩摆髋

前平措肩摆髋

南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

第一节、热身运动：

前侧摆动

掐腰侧转

直臂摆动

侧摆翻手

掐腰侧举

拍手侧转

第二节、肩部运动：

平曲翻手

掐腰耸肩

曲肩耸肩

垂肩耸肩

前曲耸肩

掐腰前直

第三节、上肢运动：

直臂绕环

侧曲拍手

直臂侧伸腿

直臂摆动

前平曲摆

直臂交叉

第四节、下肢运动：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前击前踢腿

掐腰侧踢腿平曲侧伸腿

第五节、手指腰腹运动：

侧平前曲抓手

曲臂摆动抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

侧平曲伸抓手

前后摆动抓手

第六节、自由运动：

曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆

第七节、体转运动：

曲臂拉弓

后曲体转

平曲体转

平直体转

曲直体转

拍手侧举第八节、环臂运动：

单臂绕环

侧平内绕环

前平外绕环

平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆第九节、综合运动：

掐腰侧步

侧臂摆动

摆臂提腿

侧摆点脚

侧步摆动

侧翻摆动第十节、拍打运动：

侧平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

侧举拍腿

腰腹拍打第十一节、体侧运动：

平曲侧摆

直臂侧摆

前直侧摆

上举侧摆

侧曲侧摆

后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：

直臂击掌

前直侧翻手

前直翻手

前直侧臂翻手

前直曲臂翻腕

前直侧平翻腕

第十三节、耸肩垫步运动：

掐腰侧摆

掐腰曲摆

侧平翻手

下击侧举

曲臂翻手

前曲翻手

第十四节、肩髋运动：

曲肘措肩摆髋

前平措肩摆髋

垂臂措肩摆髋

侧曲措肩摆髋

前曲措肩摆髋

前平措肩摆髋

篇2：南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领

第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进

1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂

2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直)4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽

5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直

第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）

1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)3侧平耸肩：双臂平举，手心向下 4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）

1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前

2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张.3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下

4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下

第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）

1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动)2上举侧摆；双臂向上伸直

3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动

1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体 2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部

第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）