齐之韵第四套快乐舞步健身操

2024-04-29

齐之韵第四套快乐舞步健身操（共2篇）

篇1：齐之韵第四套快乐舞步健身操

齐之韵第四套快乐舞步健身操

第一节：热身运动（大火的歌）1.直臂上下摆2.侧臂轮摆3.压臂摆胯4.慢步秧歌

第二节：伸展运动

第三节：肩部运动

第四节：扩胸运动

第五节：下肢运动

第六节：腰腹运动

第七节：全身运动

第八节：胯摆运动

第九节：上肢运动

第十节：跳跃运动

第十一节：拍打运动

第十二节：整理运动1.曲直伸展2.前推侧平伸展3.前侧伸展4.屈平伸展1.垂臂拉肩2.摆臂绕肩3.双曲臂拉肩4.曲臂提肩1.曲臂扩胸2.曲臂上摆扩胸3.直臂扩胸4.曲直扩胸1.拍手提腿2.点脚绕臂3.提腿恰恰4.侧曲臂抬腿1.曲直腰腹2.上下侧平腰腹3.前曲侧平腰腹4.侧曲腰腹1.并脚摆臂2.翻臂摆胯3.前侧摆臂4.直曲跳跃1.曲臂摆胯2.侧平摆胯3.双手推拉摆胯4.上举掐腰摆胯1.曲臂摆动2.点肩侧平3.绕臂摆动4.单臂摆动1.侧曲臂跳跃2.舞步迎宾3.直曲跳跃4.曲臂舞步（酒歌唱起来）1.手部拍打2.腰腹拍打3.肩部拍打4.直臂拍打（自由自在）1.曲臂摆动2.上举自由摆3.上举左右摆（大风吹）（映山红）（老爸老爸你好吗）（兄弟难当）（情人鹤顶红）（倍儿爽）（哦，想）（一物降一物）（快乐崇拜）

篇2：齐之韵第四套快乐舞步健身操

第一节热身运动女兵走在大街上

1、拍手行进走

2、侧曲抬腿

3、叉腰摆跨第二节肩部运动杵歌

1、垂臂耸肩走

2、绕臂耸肩

3、侧平耸肩

4、曲臂耸肩第三节腰腹运动草原醉

1、曲直下摆走

2、曲臂抓手

3、直臂下摆

4、侧举抓手第四节扩胸运动

舞步扩胸走凤凰飞第五节体转运动东北东北

1、平曲体转走

2、曲轴体转

3、曲臂体转

4、叉腰体转第六节伸展运动激情广场舞

1、上举伸展走

2、单手平移

3、上下交叉

4、侧曲前伸第七节摆跨运动我祝祖国三杯酒

1、垂臂摆跨走

2、叉腰摆跨

3、体前伸展

4、背手摆跨第八节抓手运动爱情专属权

1、曲臂侧平走

2、曲臂下摆

3、直臂下摆

4、曲直下摆第九节下肢运动士兵的桂冠

1、踢腿侧步走

2、点脚侧平

3、踢腿捶膝

4、点脚摆臂第十节拍打运动火火的姑娘

1、体前拍打走

2、腰腹拍打

3、颈胯拍打

4、交叉拍肩第十一节跳跃运动拍手跳跃走火辣辣的情歌第十二节整理运动二十年后再相会

1、曲臂击掌

2、交叉挥手

3、叉腰摆手

齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词第一节热身运动女兵走在大街上

1、拍手行进走

2、侧曲抬腿

3、叉腰摆跨

女兵走在大街上演唱：谭晶

秋风吹动树叶沙拉拉树叶好像在说悄悄话你看那路上一队女兵多么年轻多么神气多么潇洒军徽闪闪发光帽檐上挂金色火焰映着黑头发绿色的军装穿在身

多了妩媚添了英姿更加挺拔

女兵走在大街上巾帼风采天地撒战士的豪情女儿心心系千万家女兵走在大街上花香引路香天涯平安幸福和欢乐送给祖国妈妈

秋风吹动树叶沙拉拉树叶好像在说悄悄话你看那路上一队女兵多么年轻多么神气多么潇洒军徽闪闪发光帽檐上挂金色火焰映着黑头发绿色的军装穿在身

多了妩媚添了英姿更加挺拔

女兵走在大街上巾帼风采天地撒战士的豪情女儿心心系千万家女兵走在大街上花香引路香天涯平安幸福和欢乐送给祖国妈妈啦啦.....啦啦.....平安幸福和欢乐送给祖国妈妈

第二节肩部运动杵歌

1、垂臂耸肩走

2、绕臂耸肩歌名－杵歌歌手－高胜美专辑－未知

月亮啊已经出来哟哦美丽的月亮爬上那东边的山坡我们趁此良宵跳舞唱歌

朋友啊快来快来呦皎洁的月亮已经照上了椰树来呀大好夜色跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨那奴哇玩多伊呀那呀嗬嗨伊呀嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬

月亮啊已经出来哟哦美丽的月亮爬上那东边的山坡我们趁此良宵跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨那奴玩哇多伊呀那呀嗬嗨伊呀嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬

朋友啊快来快来哟哦皎洁的月亮已经照上了椰树来呀大好夜色跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨那奴玩哇多伊呀那呀嗬嗨伊呀嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬、侧平耸肩

4、曲臂耸肩 3

朋友啊快来快来哟哦皎洁的月亮已经照上了椰树来呀大好夜色跳舞唱歌

第三节腰腹运动草原醉

1、曲直下摆走

2、曲臂抓手

3、直臂下摆

4、侧举抓手

草原醉作词：王俊杰作曲：聂俊峰演唱：乌兰图雅

爱上你的山爱上你的水爱上你的草地爱上你花蕊爱上白云爱上大雁飞爱上你的毡房为你炊烟醉爱上你的辽阔爱上你的马背爱上你的清香爱上你金杯爱上长调爱上牛羊肥爱上你的敖包等我去相会我要去牧羊天涯走一回唱着你的情歌看夕阳多么美我要去放马天边风正吹听着你的琴声梦里也会醉我要去跳舞忘了我是谁一堆堆的篝火到天亮也不累我要去拥抱拥抱你的美接过你的哈达幸福永相随

我要去牧羊天涯走一回唱着你的情歌看夕阳多么美我要去放马天边风正吹听着你的琴声梦里也会醉我要去跳舞忘了我是谁一堆堆的篝火到天亮也不累我要去拥抱拥抱你的美接过你的哈达幸福永相随

第四节扩胸运动凤凰飞作词:邱国栋作曲:张天赋演唱:乌兰图雅

蒙古包下辽阔草场风缕缕凉鸟轻轻唱

天边旭日已放亮传说满山冈阴山脚下心驰神往马蹄油亮祖先回响

五彩霞光映辉煌苍狼啸四方有只凤凰展翅飞翔大雪飘过塞北风沙上她的霞光飞越天堂天涯神话自由飞翔凤凰飞飞呀飞月亮陪彩云追歌声美撩心扉美的那红尘醉

阴山脚下心驰神往马蹄油亮祖先回响

舞步扩胸走凤凰飞

凤凰飞飞呀飞月亮陪彩云追歌声美撩心扉美的那红尘醉美的那红尘醉.第五节体转运动东北东北

1、平曲体转走

2、曲轴体转

3、曲臂体转

4、叉腰体转

东北东北

词曲：韩东编曲：莫然演唱：张冬玲

一过那山海关全都是赵本山就算兜里没带钱你也不用把心胆这里男人像团火这里女人不好惹领你看完二人转再把那小酒干啊

踏上了黑土地泪水就断了线无论你走多远也逃不过思念小佳人在心间老朋友在身边这个世界什么都在变可你还是那张脸这个世界什么都在变你咋还是那张脸

东北东北那里有的梦啊东北东北我的爹娘在盼着我东北东北那里有的梦啊东北东北兄弟姐妹在看着我

.第六节伸展运动激情广场舞

1、上举伸展走

2、单手平移

3、上下交叉激情广场舞

演唱：司徒兰芳作词：阿郎编曲：马健涛缩混: 付威推广：美香监制: 赵峰出品人：赵峰

4、侧曲前伸借着弯月亮在那悠闲的路上我们来到了同一个地方

管他谁是谁只有熟悉的脸庞都是为了快乐和健康

夜色在疯狂人群来四方

我们随着音乐一起唱

五色的灯光就算没有又怎样依然舞出心中的太阳

向右看齐向左转注意脚步不能乱张开快乐的翅膀来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱在这激情的舞场我们都是夜色中那最美的舞皇

借着弯月亮在那悠闲的路上我们来到了同一个地方

管他谁是谁只有熟悉的脸庞都是为了快乐和健康

夜色在疯狂人群来四方

我们随着音乐一起唱

五色的灯光就算没有又怎样依然舞出心中的太阳

向右看齐向左转注意脚步不能乱张开快乐的翅膀来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱在这激情的舞场我们都是夜色中那最美的舞皇

向右看齐向左转注意脚步不能乱张开快乐的翅膀来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱在这激情的舞场我们都是夜色中那最美的舞皇

向右看齐向左转注意脚步不能乱张开快乐的翅膀来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱在这激情的舞场我们都是夜色中那最美的舞皇

向右看齐向左转注意脚步不能乱张开快乐的翅膀来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱在这激情的舞场我们都是夜色中那最美的舞皇

我们都是夜色中那一.二.三.四最美的舞皇

.第七节摆跨运动我祝祖国三杯酒

1、垂臂摆跨走

2、叉腰摆跨

3、体前伸展匹配时间为: 03 分 05 秒的歌曲

我祝祖国三杯酒、背手摆跨 4 词：石顺义曲：张宏光演唱：泽旺多吉

一杯酒捧在手两杯酒举过头满怀深情歌一曲我祝祖国三杯酒祝福江南稻花香祝福塞北小麦熟天山牧场春来早雅鲁藏布迎金秋祝福各族兄弟团结进康庄路上大步走呀啦扎西德勒我祝祖国三杯酒啊三杯酒

一杯酒捧在手两杯酒举过头满怀深情歌一曲我祝祖国三杯酒祝福蓝天日月新祝福大地山川秀长城内外飞彩虹城市乡村起高楼祝福美好明天更辉煌共创繁荣和富有呀啦扎西德勒我祝祖国三杯酒啊三杯酒

(和声)一杯酒捧在手两杯酒举过头满怀深情歌一曲我祝祖国三杯酒

祝福蓝天日月新祝福大地山川秀长城内外飞彩虹城市乡村起高楼祝福美好明天更辉煌共创繁荣和富有呀啦扎西德勒我祝祖国三杯酒啊三杯酒.第八节抓手运动爱情专属权

1、曲臂侧平走

2、曲臂下摆

3、直臂下摆

4、曲直下摆

爱情专属权

作词：张唯作曲：老猫演唱：龙梅子、老猫

早上起床心情很糟一直板着脸现在命令拿个凳子坐在我面前两只眼睛不许乱看盯着我的眼老实交代昨天晚上为何回家晚说出实情坦白从宽抗拒就从严遇见美女不许腿软更不准放电你要戴我送的项链挂我的照片后面写上生生世世爱我永不变我要对你实行我的爱情专属权你呀不要委屈不要抱怨不要装可怜我要把你划入我的爱情包围圈享受到的男人最有幸福感

我要对你实行我的爱情专属权你呀不要委屈不要抱怨不要装可怜我要把你划入我的爱情包围圈享受到的男人最有幸福感

这是你的爱情我都知道这是你的拥抱我都想要耶耶你的爱情专属权你的爱情包围圈多么幸福的感觉无论海角天边我会在你身边不管多少时间又是一年春天相爱的誓言永远陪在你我之间

这里不是旧社会没三宫和六院请你一定一定彻底消除旧观念别想骗我别想哄我陪在我身边别的女人想都别想我就是永远心情好时你要请假陪我逛商店我想哭泣抱我在怀里像个男子汉为我提包为我刷卡吻着我的脸不管多久多远陪我海角天边

我要对你实行我的爱情专属权你呀不要委屈不要抱怨不要装可怜我要把你划入我的爱情包围圈享受到的男人最有幸福感

多么幸福幸福的感觉你的爱情我的专属别的女人我都不想

耶耶你是永远不管多久，不管多远生生世世爱你不变相爱的誓言永远陪在你我之间

..第九节下肢运动士兵的桂冠

1、踢腿侧步走

2、点脚侧平

3、踢腿捶膝.演唱:蔡国庆曲名:士兵的桂冠

太阳的桂冠放金辉月亮的桂冠闪银辉士兵的桂冠是什么火焰铸成铁钢盔钢盔它带在头颅上、点脚摆臂 4 紧紧的贴着英雄眉士兵的桂冠最沉重托起祖国山和水年轻的头颅最高贵戴得起光荣和伤悲士兵的桂冠象什么阳光催开向日葵年轻的头颅最高贵戴得起光荣和伤悲士兵的桂冠象什么阳光催开向日葵

太阳的桂冠放金辉月亮的桂冠闪银辉士兵的桂冠是什么火焰铸成铁钢盔钢盔它带在头颅上紧紧的贴着英雄眉士兵的桂冠最沉重托起祖国山和水年轻的头颅最高贵戴得起光荣和伤悲士兵的桂冠象什么阳光催开向日葵年轻的头颅最高贵戴得起光荣和伤悲士兵的桂冠象什么阳光催开向日葵

一.二.三.四.一.二.三三四年轻的头颅最高贵戴得起光荣和伤悲士兵的桂冠象什么阳光催开向日葵年轻的头颅最高贵戴得起光荣和伤悲士兵的桂冠象什么阳光催开向日葵年轻的头颅最高贵戴得起光荣和伤悲士兵的桂冠象什么阳光催开向日葵催开向日葵..第十节拍打运动火火的姑娘

1、体前拍打走

2、腰腹拍打

3、颈胯拍打

4、交叉拍肩火火的姑娘词曲：赵真演唱：东方红艳

给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮

我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘 RAP：一边歌唱一边幻想你的爱住在我的心上篝火旺美酒在飘香你是我最美的新娘

搂住你的肩膀亲吻你的脸庞一起唱情歌在飞扬

我今生只爱你啊哈火火的姑娘给我一匹骏马我越过高高山岗换上我的红妆我一路放声歌唱天地间一幅画我在画的中央我是草原上火火的姑娘熊熊篝火正旺请你照亮草原天堂敬上一杯美酒祝福在我心上请你为我拍拍手为我鼓鼓掌今夜不醉不归让我唱到天亮我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香我最爱的人啊快和我一起唱再斟满这一杯问你香不香我是蒙古高原上火火的姑娘我的情歌在飞扬美酒在飘香最爱我的人啊快来到我身旁就让缘分的相聚一生不能忘我是最爱唱情歌火火的姑娘

..第十一节跳跃运动火辣辣的情歌

作词：蒋开鲍作曲：郭永利演唱：乌兰图雅

火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的花朵开出了吉祥火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的草原有我爱的天堂

草丛中盛开着火红的花朵我的心就在此停泊天空中落下了遍地的牧歌原来是你从这里经过

彩虹下流淌着美丽的传说是它深深把我诱惑从身边飘过的每一首情歌我都用心静静的听着

火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的太阳映红你脸庞火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的笑脸在我心里荡呀荡

彩虹下流淌着美丽的传说是它深深把我诱惑从身边飘过的每一首情歌我都用心静静的听着

火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的太阳映红你脸庞火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的笑脸在我心里荡呀荡

拍手跳跃走火辣辣的情歌火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的花朵开出了吉祥火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的草原有我爱的天堂

火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的花朵开出了吉祥火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的草原有我爱的天堂火辣辣的草原有我爱的天堂火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的花朵开出了吉祥火辣辣的情歌火辣辣的唱火辣辣的草原有我爱的天堂

..第十二节整理运动二十年后再相会

1、曲臂击掌