拥抱阳光健康心理

2022-07-23

第一篇：拥抱阳光健康心理

《拥抱压力》心理健康教案

一、活动目标

1. 协助学生了解自己的压力来源

2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因

3、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法

4、帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念

二、教学方法

1.活动体验法。让学生在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的应对方式。

2.脑力激荡法。通过小组脑风暴，学生实现了思想观点的深层次交流与碰撞，训练学生的发散思维的能力。

三、教学过程

(一)导入，热身游戏背景音乐

1. 这节课的一开始，我们大家一起来做个小游戏：吹气球大赛。

比赛的规则如下：

(1)20秒内，将气球吹到你认为的极限(也就是不能再吹了，再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止的信号)。

(2)每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学获胜，所在小组获得10分奖励。

(3)观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。

2.(公平裁判，游戏结束)请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程呢?是否得到了一些启发呢?

(1)压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。

(2)适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。

(3)压力超标——气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破

，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。 (4)压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。

3. 实际上，我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高中，我们面临的学业压力也逐渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一

1 样。尤其到了高三，许多同学有这样的感叹：随着高考倒计时慢慢流逝，压力越来越大，想玩也玩不好，想学习也学不进去，在家父母唠叨，在学校和朋友偶尔吵架，各科老师不停的轮番轰炸，一串串的烦恼好像一根根绳子束缚着我们，感觉快喘不过气来了，怎么办，怎么办呢?

今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是敌是友，负面的压力我们要毫不客气的消灭掉，积极的压力我们要正确面对，老师和大家一起讨论压力的应对方式，看看如何来拥抱压力吧!

(二)我的“压力源” 请同学们准备好两张纸。

1. 拿出第一张纸：找出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出近期我的压力来源。

我的压力源：这段时间里：(1)我都感到了哪些压力?

(2)近期都有哪些烦恼?

(3)我的压力、烦恼都来自哪里? 背景音乐 2. 压力因心而生

请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们!接下来，请拿出第二张纸，我们来做一个绘画游戏。

规则：(1)根据老师的指令作画。

(2)在作画的过程中，不要询问，不要讨论，也不要互相观望。指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个对勾，两个小椭圆。

画完之后，请同学们互相欣赏小组其他同学的作品，请推选出一副最像一幅画和最不像一幅画的交到老师这里来。(六个小组挑选出最像一幅画和最不像一幅画的实物投影)

小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请这两幅画的作者跟我们分享下他们的作画历程。

师：在刚才画画的过程中，你是怎么一步步想的，画出这幅图画的呢? 生：。。。。。。

师：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大? 生：画得好的。。。

师：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务(如，我必须，我应该等等)。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心

2 理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类的压力和烦恼呢?如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，把它收拾掉!其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。

(三)拥抱压力 1. 我的压力应对方式

刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的呢?请大家用“面对压力，我会。。。”的句式，在我们的压力源那张纸的背面造句，写出你的压力应对方式，多多益善。

教师巡堂，随机挑选每个小组一个同学在黑板上写出一个句子。

(教师将可活动的黑板暂时覆盖住刚才学生写的句子，吸引学生的注意力) 2. 扑克牌脑风暴

同学们，现在请大家看老师手中的扑克牌，黑板上的这些方法我们一会儿再逐个点评，扑克牌中心有个洞，大小刚好能穿过五角硬币，现在老师左手有个一元硬币，问题是，该如何让它穿越到对面呢?请每位小组成员集思广益，然后选择代表总结发言。

学生讨论，总结，发言。

教师认真听取发言，归纳总结学生的解决办法，答案可能分为：

(1)逃避型：不过，明显过不去，所以就不过了;想象它已经过去了;绕过去，避开洞口;把它换成两个5角硬币。。。

(2)勇猛型：撑过去;把洞撕大点，或者直接撕开扑克牌。。。

其实，有比这些更好的办法，(演示)把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过。这叫“微笑面对压力，拥抱压力”。

回过头，我们来看看黑板上同学们的压力应对方法，我们把他们归归类，看看都属于什么类型?(教师和学生共同点评压力的应对方式的积极与消极)

小结：其实生活中，我们会遇到各种各样的困难，本来我们有能力对付五角那样大的压力，可是，有时候面临的困难是一元大小的，该怎么办呢?如果我们消极逃避，压力就像纸老虎，你弱它强;如果我们和它拼个你死我活，又有可能自己受伤。但是，如果我们选择微笑面对，换个角度拥抱压力，压力就会在我们的温柔中化解，乖乖销声匿迹。

(四)减压锦囊

这节课老师要交给你们2种心理学常用减压方法，大家一定要用心学到哦! 1. 两次呼吸法

原理：当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。

3 介绍：首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我们尽力先呼出全部空气。这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼出，但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。因而，在吸入空气之前，我们再用力地呼气一次。这个时候，由于腹部吸进，所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。

示范：第一次体验：好，大家一起来体验一下。

第二次体验：为了让这个呼吸训练更有趣味，我们大家一起来唱《大力水手歌》，当歌曲出现“噗噗”节奏时，请大家做“两次呼气”。同时伴上你们的手脚动作，可以拍手，也可以扭动身体。

背景音乐【QQ音乐】 2. 冥想放松法

原理：借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。

做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。

体验：现在请大家找个舒服的坐姿，闭上眼睛，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量地将想象进行下去。

活动开始：(音乐响起)

暗示语：“我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙的小溪，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟儿从树梢飞过，像一阵清凉的雨„„。

我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，飘起来，飘离开地面，漂浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了„„。”

(五)回音壁

讨论： 1. 请同学们用这节课学习到的所有压力应对方式来重新审视我们的压力源，看看他们可以通过怎样的方法去解决或者缓解呢?

2. 这堂课是否让你有所收获呢?有的话，具体是那几个方面呢? 同学们，进入高三后,我们生活中充满了各种压力和挫折,甚至偶尔会让我们感到绝望,这些都是正常的现象,不要紧,重要的是我们要保持一种良好的心态.时时看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能给我们信心,这种信心会增强我们坚持下去的勇气.当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学,老师和父母)的帮助,只有这样,我们的高三路才能走得更好,我们的人生路才能走得更远。

第二篇：阳光心理健康人生

老师们，同学们：

大家早上好!

今天我国旗下讲话的主题是阳光心理健康人生。

健康包括生理健康和心理健康，心理健康包括两个方面的含义，其一是没有心理疾病，第二是具有一种积极向上发展的心理状态。小学阶段不但是我们身体生长发育的关键时期，也是我们心理素质发展的重要期，它们都将直接影响着我们未来的健康和精神面貌。那么心理健康有什么标准呢?其实，大家重视的心理健康可用三方面来衡量：

1.心理健康的人有积极的人生态度，会善待困难

我们经常会听到有些同学抱怨学习累，为成绩不好而精神不振，在实际生活中，人生的道路总要经历无数的困难，这是难以避免的。但是，只要我们始终坚定自己的信念，追求自己的目标，积极地去努力，相信自己能通过努力战胜困难!

2.心理健康的人具有良好的道德修养。道德修养影响一个人的健康，有高尚的道德，才可能有快乐的心态，才可能健康。比如在和人相处时学会处理与家人、老师和同学的关系，在平时的学习、生活中能够关心他人，帮助他人，心里有了疙瘩，和别人有了矛盾，一定要说出来，寻求解决的办法，不要动不动就用极端的方法来解决问题。我们还可以在生活中多做好事，经常帮助人，与他人进行积极的沟通，他人也会投桃抱李，给予你热情的回报，你会发现，世界是个温暖的大家庭。

3.在自我意识方面，要善于正确地评价自己，并能通过别人来认识自己，善于反思自己的不足，能够控制自己的一些消极的想法与行为，能愉悦地接纳自己。只有在这三个方面能够做到的学生，才可以说是心理健康的学生。

同学们，对照这些，你都做到了吗?还有哪方面是你欠缺的呢?我们的学校也为大家心理健康提供平台。同学们若有什么心事向老师咨询。

同学们，我们是祖国未来的栋梁，是老师心中的花朵，是父母心中最耀眼的明星，让我们的心灵都洒满阳光，保持健康的心理状态，快快乐乐地学习，轻轻松松地生活吧!

第三篇：阳光心理健康人生

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家早上好!

今天我在国旗下讲话的题目是《阳光心理健康人生》

同学们，你可曾为一点小事而气恼过?你可曾无缘无故地感到闷闷不乐?你可曾抱怨生活的不公?你可曾对前方的困难望而却步?如果有，请关注你的心理是否健康!

心理学家告诉我们：人的健康一半是身体健康，一半是心理健康。现在人们在重视身体健康的同时，越来越重视心理健康。心理是否健康，小而言之，影响着一场考试的得失，影响着一场比赛的胜负;大而言之，影响着人的工作、学习和生活，影响着班级、学校的和谐，社会的安定。

我们怎样才能拥有健康的心理呢?

首先，正确认识自己，增强自信克服自卑。天生我才必有用，每个人都有自己的优点。要正确面对挫折或失败，相信失败是成功之母，饱经风霜、历经坎坷的人比一帆风顺的人更能忍受挫折，更能有所作为。其次，正确与人交往，建立和谐的人际关系。和谐的人际关系来自于对别人的爱心，来自于对别人的尊重。把你的爱心与老师、同学分享，你会得到更多的快乐;把你的意见与别人沟通，你会得到许多有益的忠告;与人分享快乐，快乐会加倍，与人分担痛苦，痛苦会减半。多给别人力所能及的帮助，送人鲜花，留已芳香，多尊重别人，多体谅别人，多听取老师、父母、同学的意见，良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，经常真诚地对人微笑，传递快乐!享受快乐!

再次，正视现实，勇于解决问题。正视困难与挫折，勇于面对现实，找出问题的解决办法，而不企图逃避，推卸责任。

最后，情绪稳定，性格开朗。养成热爱生活、积极向上的生活态度，要树立远大的理想和信念，只有这样才能性格开朗，目光远大，心境愉快，才能胜不骄，败不馁。

同学们，让我们打开心灵的窗户，让理智、和谐的阳光滋润我们的心灵。从现在开始呵护自己的心灵，调整自己的心态，让健康、幸福的阳光沐浴我们的生活。让我们人人都拥有一个阳光心理，拥有一个健康的人生。

谢谢大家!

第四篇：阳光心理健康电影展播

阳光心理健康电影展播(10月15日) 走进社区(10月30)

阳光心理健康讲座(11月15) 走进市民学校(11月30日) 走进支教小学(12月15日) 心理部总结

阳光心理素拓活动

阳光心理征文、征图大赛

阳光心理情景剧大赛

第五篇：“健康心理，阳光校园”心理知识竞赛策划书

一、活动主题

“健康心理，阳光校园”

二、活动目的

让同学们了解心理健康教育作为一门新兴的学科，其基本目的是提高人的心理健康水平，防止心理疾病的产生。健康是人生活和工作的重要保证。对于现代人而言，人民已经明确身体健康是人的生活和工作的前提，对于心理健康的概念仍不明确。如果一个缺少健康的心理状态，其生活和工作就缺乏积极性，甚至为自己和他人带来很多麻烦，直至成为家庭和社会的负担。随着社会的发展、生活水平提高，人们对生活的质量提出了越来越高的要求，而高质量的生活的一个重要方面就是具有良好的心理素质，即一个人能够应对任何社会变故，不论处在什么样的环境下，不论面对什么样的刺激，都能有优秀的表现。通过这次活动让同学们在游戏、学习、比赛中了解心理健康的重要性。

三、活动承办

主办单位：水利工程系学生会

承办单位：水利工程系学生会心理健康部

四、活动地点

教学楼(详情见宣传海报)

五、活动对象

湖南水利水电职业技术学院

六、活动宣传

在活动开始前一周利用展板进行宣传，在活动开始前三天召集水利系各班班长和心理委员进行宣传。

七、活动流程

1、赛制

本次竞赛采用淘汰制，由水利系每个班组队参加(四人)。分初赛、决赛两个阶段。