浅析自由式摔跤连贯技术的训练

2023-02-05

摔跤运动是从古典奥林匹克运动一直保持到现代奥运会的项目, 深受人们的关注和喜爱。随着摔跤技术的丰富和竞技规则的改善, 在摔跤运动中衍生出了一种规则更为自由的, 也就是人们常说的“随便摔”自由式摔跤项目。自由式摔跤又称自由式角力, 比赛时可以手足并用, 可以抱头、颈、躯干、上下肢、缠腿、勾足、挑腿等, 但不许抓衣服, 不许使用反关节和窒息动作。将对手摔倒后使其双肩触及垫子者为胜, 如在规定的时间内未出现这种情况, 则按两个回合中得分的多少判定胜负。近年来自由式摔跤运动发展速度很快, 对于运动员各项身体素质、心理素质, 尤其是对全面的技战术水平提出了更高的要求。但我国现阶段的自由式摔跤运动水平还很低, 同先进水平的国家相比还有很大的差距, 其中主要表现在连贯技术的薄弱上。因此发展自由式摔跤运动, 必须顺应现代摔跤“全面连贯”的发展趋势, 把连贯技术训练作为一门长期的、系统的教学内容纳入到自由式摔跤训练中。

1 连贯技术在自由式摔跤中的重要作用

连贯技术是指连接使用两个或两个以上方法取得效果的技术动作。随着自由式摔跤运动的发展, 连贯技术已越发的体现出它的重要作用。在自由式摔跤中, 由于运动员动作把位的相应增加和运动技术、运动形式轨迹的复杂性和多变性, 仅仅掌握一般化的单调技能已经无法取得进攻效果, 往往措施得分良机。想在激烈的较量中取胜, 必须拥有自己独特的一整套连贯技术才行。

2 连贯技术在比赛中的应用

(1) 在两人对抗中, 进攻者抱卧有利把位, 使用方法将对方摔倒, 接着转入跪撑角度再使用连续动作得分, 将对方控制在桥上, 直到双肩着地。 (2) 一个站立动作未能得分, 紧接着另一个站立动作得分。 (3) 一个跪撑动作未能得分, 紧接着使用另一个跪撑动作得分或再接一个站立技术得分。

3 连贯技术形成的基本要求

3.1 正确掌握和熟练运用基本技术是连贯技术使用的基础

连贯技术建立在基本技术正确、全面、熟练的基础上。运动员在掌握这些单项技术的前提下, 才能进行相互连贯;或以其中一个为主要动作为主, 再配合其它动作进行的有效连接。基本技术运用不熟练, 则会影响连贯技术动作各个环节的连接性与动作的节奏性, 还可能产生一些不应有附加动作, 影响完整练习的质量。

4 连贯技术的训练

4.1 意识的培养和训练

在连贯技术的训练中, 应首先加强意识的培养。意识是运动员在比赛中有正确、灵敏的判断, 发挥技战术水平来达到有效进攻的实施过程。在自由式摔跤训练中, 注重意识的培养是为了使运动员能够根据场上的形势做出正确的判断, 并逐步形成条件反射。当在场上形成主动的同时, 自动化的连接其它技术动作完成连贯技术。在平时的训练中多安排一些培养意识的训练方法, 例如各种提高反应能力的练习, 快慢变化练习, 防守和返攻练习, 以及连接技术前后连接的反复练习等。另外要加强运动员的战术意识练习, 提高判断能力。教会运动员如何巧妙的利用体能和技术, 有赖于趋于自动化的战术意识去解决攻与防、进与退、快与慢、虚与实等各个环节出现的矛盾。注重连贯意识的培养和训练, 相当于在整个连贯技术的训练过程中穿入了一条骨线, 大大提升了日后训练的效率。加强意识的培养, 也是连贯技术得以实施的重要保证, 有利于技术的长远发展。

4.2 遵循循序渐进、因人而异的训练原则

在技术训练中应遵循循序渐进原则, 即指训练的内容、方法和运动负荷的安排, 要由易到难、由简到繁、由已知到未知, 逐步深化、不断提高。人体各内脏器、系统的机能活动具有一定的惰性, 机体相对安静状态到进入工作状态, 对外界环境的适应与工作效率的提高, 都有一个逐步化的过程。自由式摔跤连贯动作在对抗中从开始到结束的整个过程是很复杂的, 首先应该从容易的动作和基本技术动作开始训练, 然后再在此基础上学习更为复杂和较难的动作。

4.3 强化单一技术结合

(1) 在训练中把真动作和假动作结合, 主要练习以假动作为真动作创造条件和机会。真、假动作可以自由转换, 假动作在对方未来得及防守的情况下完全可以“假戏真做”, 变成真动作。例如在两人对抗中, 利用节奏、动作和眼神等假动作造成要进攻对方右腿的技术假象。对方全力后撤右腿;重心降低;左腿被迫暴露出来, 此时再突然实施抱左腿的技术动作。如果对方对第一个假动作来就不及防守, 则可直接抱左腿, 随后连接其它技术。真假结合, 才能诱使对手难以辨别, 达到出其不意、出奇制胜的效果。真假技术结合的训练, 实际上就是从一个方法接另一个方法的连贯动作训练。

(2) 摔跤比赛多数是从站立开始, 摔倒后跪撑角斗的过程。整个过程都可以使用连贯技术得分, 如果中间停顿则影响效果。教练员在训练中要反复安排站立技术接跪撑技术的连贯结合, 具体方法包括:直接对抗中训练和特殊把位下的进攻、反攻训练。

(3) 进攻、防守和反攻是自由式摔跤对练的主要形式, 连贯技术就是在相互进攻和反攻中提高的。高水平争夺是靠高水平的防守与反攻来实现的, 因此防守和反攻技术连贯结合也是连贯技术训练的重要形式之一。在训练中以一个防守或进攻动作为基点, 练习连接多种反攻技术动作, 进而提高连贯技术。例如, 当对方抱腿时, 可以连接做绕臂转移动作或连接使用跪撑方法使其双肩着地;或后坐做反抱躯干反攻, 直接得分或再进入跪撑继续使用方法得分等。

4.4 配合心理素质训练

美国心理学家彼得斯曾指出:情绪将抑制或增进运动操作。也就是说平和愉悦的情绪、健康的心理将有助于运动员技术的掌握和发挥, 反之则影响竞技水平。由于自由式摔跤连贯技术训练强度很高, 训练内容又比较单一, 长时间的单调枯燥会使运动员产生厌烦的感觉。要想消除这一感觉可以采用偶尔改变训练环境的做法:如使一些条件允许的训练改在空气清新的树林、环境优美的湖畔进行, 来达到提高运动员对训练的兴趣, 消除厌烦心理、稳定情绪的目的。另外, 掌握连贯技术动作是一个相对漫长的过程, 在比赛中成功地运用连贯技术更是难上加难。运动员容易在挫折中对自己产生怀疑, 丧失信心, 这不利于连贯技术的训练和发挥。教练员在训练中应多采用心理暗示的方法激励运动员, 并适当的给予表扬称赞。例如运动员在对抗中只是采取防守, 不敢运用进攻技术时, 教练员就应该利用言语激励运动员大胆使用连贯技术动作:“不用方法就是束手待毙”、“不坚持下去就前功尽弃”等。这样能使运动员提起精神, 增加运动员的自信心, 再累再难的情况下也能够发挥出连贯技术水平。同时也要相应的采用挫折训练, 通过设置艰苦的条件让运动员在挫折中经受磨练, 进而提高心理承受能力。

4.5 以赛代练

以赛代练是为了使运动员适应参加比赛的一种训练方法, 按照比赛规则和比赛时间进行的一种练习。在自由式摔跤训练中为检验训练水准, 运动员的技术水平, 促使他们运动技能提高和积累丰富的比赛经验, 经常采用以赛代练的练习方法。具体的练习方法可以采用以下几种。

不计较胜负练习:这种练法的目的, 只是为了提高实战技术。不计较胜负练习要求大胆使用进攻技术, 如果只是抵抗住对手, 自己又不敢进攻使用技术, 这种练习方法不会提高实战连贯技术;只有抓住时机大胆进攻, 连贯技术和能力才能提高。

只用拿手连贯技术进攻的实战练习:这种练法的目的, 在于提高拿手连贯技术水准。要求在双方运动员或一方运动员只能用其拿手的连贯技术进攻, 在对手明知道练习者拿手技术的情况下, 还是被连贯技术攻击连续丢分的话, 练习便已达到了理想效果。

与比自己水平高的强手练习:训练中练习者被摔居多, 但不能采取极端防守姿势而不进攻, 要想办法积极去破坏对方的防守, 抓住适当时机就进攻。在高对抗中帮助运动员找到自己技术的不足, 进而提高连贯技术。

赛后总结:以赛代练之后教练要给运动员进行总结, 给他们指出优缺点, 巩固优点改进不足处。教练员要把每一次比赛练习作为这一阶段训练的结论, 以运动员比赛结果检查训练中出现的问题, 改进和提高教练工作, 避免日后的训练偏差。实质上赛后总结是教练工作的一面镜子, 教练要利用从这面镜子中总结出的经验教训改进提高训练成果。