浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项—唐彦英

浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项—唐彦英（精选1篇）

篇1：浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项—唐彦英

浅谈举重项目赛前训练计划的安排和注意事项

宁夏体育运动学校 唐彦英

赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。

运动员通过科学合理的赛前训练准备，使身心完全得到调整和恢复，同时又要保持一定的紧张和高昂的情绪，心理处于“战斗”准备的状态，只有这样才能创造较为理想的成绩。本人根据举重项目的特点，结合专业理论知识和多年的参赛与执教经验，认真总结、合理地安排赛前训练计划，取得了一定的成效，在此与大家交流。

一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%－60%。第四周即赛前最后一周又逐渐加强度，由60%上升到90%以上。在安排赛前训练内容时应该根据每个运动员的具体情况做出慎重的选择，如果突然加大负荷量和强度，随意插入一些平时不练或少练的内容，如身体素质训练和静立力训练都是不合适宜的。

一、赛前一个月的第1、2周的训练负荷大，突出专项力量、专项素质、竞赛技术的训练强度，使机体产生疲劳。第1、2周的训练方法：第一，总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。赛前第二周强度可以达到90%-95％，但组数和次数（每组不超过两次）减少，要求动作协调、准确有速度，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留有余地。第二：逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以速度力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。

二、赛前第3周减少负荷的方法：首先减少训练中上举的次数，其次是减少每周训练课的次数，强度可以达到80%以上，这样既减轻了身体的总负荷，又能保持较旺盛的精力，同时有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力，运动员赛前较早出现最好体力和成绩，而且情绪很兴奋，就要及时对强度加以控制，千万不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让在训练中非常激动，以免精力过早出现消耗，中枢神经过早兴奋，比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。

三、第四周，也就是赛前最后一周训练中，辅助练习比重减少了，强度也下降了，增加了支撑类的练习内容。各次训练课负荷量逐渐减少至80％-60％以下，专项竞赛技术强度保持到85%-90%。假如比赛安排在该周六，那么第一天（周一）要进行一次抓举、挺举的极限重量的测验，然后重量直降到80%-70%再做几组，巩固标准的技术动作，辅助练习始终以中等重量、组数少、次数也少的方法进行练习。第二天（周二）休息或者安排球类活动，以调节神经肌肉系统，达到积极休息的目的。第三天（周三）可安排专项竞赛技术训练，要求重量达到比赛第一次试举重量，做1—2组，每组一次，培养比赛时第一次试举的肌肉感觉和把握性，然后适当安排支撑类、腿力或拉力练习，以保持肌肉紧张度。第四天（周四）休息或用很轻的重量做快速的标准动作练习，要求动作速度、协调和准确，必要时还可增加快速拉等练习。第五天（周五）休息或用小重量做30分钟抓挺技术，注意体重，尽可能保持比赛时的体重级别。第六天（周六）比赛。

在赛前训练中，还要注意以下事项：

（1）加强思想教育。以我国优秀运动员为国争光的事迹，教育和引导他们重视比赛、喜欢比赛，使他们认识到比赛是运动员汇报自己训练成果的好机会。

（2）保证成功率，建立必胜的信心。要反复熟练标准动作的技术，懂得在各种不利的条件下如何控制自己，力争试举成功，并会自我保护。为了保证比赛第一次试举成功，在赛前训练课中，这个重量可反复做几组，争取每一组都成功。因为比赛只有成功和失败的区别，而第一次试举失败后对后两次试举影响很大，所以在安排技术强度是，应减少每组次数，经常交换每组之间的休息间歇，以适应比赛要求。在可能的情况下，有意识地营造比赛气氛和条件，以培养运动员勇敢顽强的意志品质。

（3）合理安排辅助练习，要注意选择那些对标准动作效果最好的练习。这些练习应密切结合标准动作的结构和用力性质，有助于提高标准动作的协调性和准确性。大重量的硬举、静力半蹲练习则不应安排。

（4）控制运动员的兴奋程度。有些运动员体力好、兴奋性高，但控制能力较差，总想试举大重量，每当教练不注意时就悄悄加重量，或多次提出加重要求。这时教练员要讲清道理，严格掌握，不允许试举计划以外的大重量，否则就会破坏已经形成的竞技状态。

（5）控制体重问题。如体重不超过两公斤，可在赛前一周内开始降体重，如超过两公斤，就要在赛前两周以前就开始控制饮食，摄取高蛋白，如：牛肉、鸡蛋，还要补充多种维生素、碘盐等营养补剂，预防肌肉筋挛。赛前控制体重的运动员，训练中应注意组与组的间隔时间稍长一些。越是接近比赛，训练的负荷量和强度都应逐渐减少，特别不适宜多做本人最高成绩的力量性辅助练习。

（6）预防赛前受伤事故。要求运动员赛前训练中要充分做好准备活动，注意力要高度集中，认真对待每一次试举。在游戏中要注意防止各种损伤的出现。（7）在较短的时间内连续两次或三次参加比赛的运动员在第一次比赛后体力和神经能量的消耗也较大，不应从事大强度的训练，只能保持一般的活动就可以。

以上是根据本人多年来参赛和执教后，对举重项目在赛前如何安排计划和要注意的事项，进行了浅显的探讨，有不到之处，请领导和同事们批评指正。

唐彦英

二〇

一二年十月二十日

谈新形势下运动队的管理

训练科

唐彦英

新的历史时期，我国各级体育运动学校培养出的体育人才已成为实现奥运争光计划的后备力量和主力军。要实现更高的目标，除了努力提高运动水平外，对运动队的管理更应该引起我们体育人的重视。我认为，一个好的运动队在管理上必须要科学，要重视塑造集体文化氛围，树立一种积极向上的理念、顽强拼搏的精神和主人翁的责任感。在运动队的管理中把“亮剑精神”树为队魂，向管理要成绩。打造行之有效的运动队管理模式，通过管理育人推动“训练育人”。

目前，运动队伍的管理有一定难度，教练员管理对象是学生，尤其是90后出生的学生大多是独生子女，在家娇生惯养，能吃苦的孩子太少。这一代学生出生在中国经济腾飞的时期，成长在以人为本的教育时代，他们正在各种改革浪潮中崛起，经历着年少轻狂的人生阶段。他们踏着素质教育的步伐，迎着新课改的号召，把一道道教育难题摆在教练、老师和家长面前。面对这充满激情和活力的一代，作为教练、老师由衷地感到任重而道远。所以需要在队组管理上下大功夫去培养她们吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。许多学生不服管，比较叛逆，有的学生，思想浮躁不过硬，经不住社会的诱惑，要学校和家长共同来做工作，要培养他们树立正确的世界观、人生观、价值观。作为教练员，要经常和其他队组教练员交流探讨管理学生的方法和手段，随时掌握了解学生的思想动态，及时纠正出现的问题。在教育管理方面一定要做到位，耐心引导，让他们学会做人、做事。本着做人低调，做事高调的原则去学习训练、成长。通过自己言行举止引导、启发，潜移默化，使他们做一个对社会有用的人才。

体育界流行一句话：“七分管理三分训练”，印证了管理的重要性。本人总结十多年的教学训练管理经验，认为严格管理就应该做好以下几方面的工作：

一、教在前头

要想管理好，先要教育好，教育是管理的基础。教育要常抓不懈，要定好规矩，俗话说：“没有规矩，不成方圆。”思想教育和严格管理相结合，互相促进，互为补充，效果更佳。

平时教练员要以身作则、要以理、以德服人，运动训练是一个艰苦而漫长的过程，只有帮助运动员树立崇高理想，提高运动员的思想觉悟和素质，他们才能经受各种考验和诱惑，获得成功。热爱祖国，刻苦训练，顽强拼搏，为国争光。是运动员的力量源泉。

近年来，只要有报刊、杂志、书籍上发表优秀运动员先进事迹的报道，我们都随时组织学习。这是运动员不可缺少的课程，教练员不应放过任何一个教育的机会。要从小事抓起，细心引导，教育鼓励运动员爱国、爱家，学会感恩。在鼓励运动员刻苦训练的过程中，积极引导运动员认真学好文化知识，让运动员意识到未来社会没有文化就难以生存，学习的好坏，关系到对事物的认识和理解能力的差异，关系到自己前途发展。同时，要教育运动员遵纪守法。规章制度是训练比赛的基本保证，也是教育学生的依据。前一段时间，中国速滑队出现的问题，就是一个教训，要引起我们教练员的高度重视。

二、爱在心头

管理要从严，但不是为严而言，严必须以真诚的爱为出发点，当运动员知道教练员的严格要求确实是为他们好，对他们出成绩有利时，再怎么严他都能接受，即使有时过分一点，他们也能谅解，并积极给予配合。教练员首先要有高度责任心，强烈的的事业心和敬业精神，成为学生的榜样，让学生从内心佩服、信服。现在教练员真是身兼数职，运动员的“吃喝拉撒睡”都需要教练员和老师们操心，教练员要有心理、营养、医疗、运动创伤等方面的知识。要想把工作做好，要不断学习各种知识。勤于动脑，虚心学习他人先进的理论和方法，不断提高自己的全面素质。竞技体育需要不断创新，墨守成规的东西必须摒弃。其次要有对运动员全面负责的爱心，设身处地为运动员的成长考虑，特别是对待弱势群体，一定要以诚相待，做到一碗水端平。教练员要处处为运动员的训练和切身利益着想，充分赢得运动员的信任，只有内诚于心，才能外信于人。再次教练员要说话算数，一诺千金。该严时一定要严，不严反而害，严师才能出高徒。我也是运动员出身，到现在还是觉得自己与运动员没什么两样。该严格管理时决不含糊。但生活中引导他们注意哪些该做哪些不该做。直到今天老队员有的已参加工作了，在工作、生活、学习中有疑惑还会来请教我，找我们共同探讨。

三、尝到甜头 运动员在教练员的严格要求下，经过刻苦训练很快能提高运动成绩，尝到甜头，便会自觉接受严格管理。如：当他们在训练课上和比赛中取得优异成绩时及时表扬，充分肯定，因为教练、老师的表扬是所有学生最大的希望。训练水平的提高，使大多数运动员苦练后获得比赛名次。文化课学习成绩的提高，得到老师、同学、家长的认可和好评。尤其是运动员史亭刚进校是一个毛头小子，几年来经过校领导的支持，教练、老师的正确引导，精心的培养，本人的刻苦训练、学习，被中共中央团委和教育部评为全国“三好学生”的荣誉称号，并在全国比赛中获得国家级运动健将，受到全体师生的好评。执教多年严格的管理训练作风和拼搏精神，使队组多次被评为先进受到表彰。这些荣誉使队员们都有一种自豪感。

四、看到奔头

看到奔头，就是让运动员每个阶段都有明确、积极又有可实现的目标，使运动员看到奔头。人的欲望是随着发展而变化的，运动员的理想目标也是随着运动生涯而上升的，在不同的时期树立不同的目标，无论是训练目标、生活理想，还是个人欲望都要正确引导，客观分析，作为教练员一定要尽力帮助运动员实现这些目标。当然，随着现代竞技体育的发展，在市场经济体制下，要做到人性化的教育管理，充分的人文关怀，切实解决运动员的后顾之忧，才能使他们安心训练。

经过多年的执教经验总结，认为运动队管理工作很重要，特别是要打造出精英的运动队，那是要付出很多很多。只有管理好才能训练好。教练员要不断提高自身的素质，要继续地让运动员尝到甜头、看到奔头，这样有利于他们配合教练员的严格管理。运动队管理的最佳效果应该是使每个运动员都具有“不需扬鞭自奋蹄”的精神境界，做到这一点很不容易，但应该是教练员们努力的方向。