未雨绸缪,让耐力跑考核不再可怕——浅析如何做好耐力跑项目考前准备工作

一直以来,耐久跑都是作为一项体育课的必修项目,受到广大体育教师和学生的重视。耐久跑可以有效地提高学生呼吸系统、心血管系统的机能水平,还可以培养学生吃苦耐劳的精神、坚韧不拔的毅力和顽强拼搏的斗志, 对他们良好意志品质的形成有着很好的促进作用。但由于耐力跑持续时间长,体能消耗大,训练方式单一,往往不受学生的欢迎,容易导致学生产生害怕和厌倦心理,不能正确对待考核,那么如何打消学生的畏惧心理,引导他们坦然面对考核呢? 笔者认为对于体育教师而言,关键要做到未雨绸缪,从四个方面做好考核前的准备工作。

1沟通交流,做好思想上的准备

在教学中,笔者发现,由于许多中职学生从小没有从事体力劳动,缺少身体锻炼,意志力薄弱,面对耐力跑考核,往往容易产生心理压力,害怕考核,一些学生甚至因此影响睡眠和饮食。因此,要想确保在考核中取得好成绩,学生首先要克服的就是畏惧心理。对于老师而言,要在考前注重对学生思想认识的教育,引导学生轻松愉快的面对考核,不要有过多的思想负担,真正做到在“战略上藐视它、战术上重视它”。笔者曾经教过的一名学生,非常害怕耐力跑考核,笔者在考核前问他,为什么害怕耐力跑考核,他说:“每当测试的时候,看到同学超过自己,心里就着急, 想超越反而越跑越累”。笔者告诉他:“耐力跑的时候,不要老想着超越别人,要谨记技术要领,合理分配自己的体力,把考核当成一次对自己的挑战就可以,要相信自己,你如果不想与其他同学一起跑,老师可以给你单独测试”。通过有效的沟通,帮助学生卸下思想包袱,在考核中学生全力一搏,取得了理想的成绩。

2有的放矢,做好饮食上的准备

古语云:“凡事预则立、不预则废”,对于学生而言,要想在耐力跑考核中取得好成绩,还要注意饮食方面。因为只有在赛前保持健康和精力,才能在考核中取得好成绩。笔者发现许多同学为了补充能量,在赛前喝红牛饮料或者吃巧克力,实践证明,这样做并没有什么作用。相反,比赛当天如果吃了巧克力等甜食,容易导致嗓子发粘,跑起来更加费劲。我们建议学生在考核前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水, 完全可以为耐力跑考核储备足够的能量。此外,笔者在考核前几天就会告诫学生,在饮食方面要多加注意,在保证营养的基础上,不要吃太油腻的食物,更不要吃过凉或变质的食物,避免发生肠胃疾病。此外,笔者还告诉学生在考核前30分钟内,不要吃东西,避免剧烈运动引起胃肠疼,影响发挥。只有做好饮食上的准备,才能让学生有最佳的身体状态去参加耐力跑考核,考出最理想的成绩。

3积极热身,做好身体上的准备

在耐力跑考核中, 经常会发生学生抽筋或扭伤的事件,情况严重者甚至会猝死。这跟学生在考核前没有进行充分的热身活动,有着一定的关系。从事运动强度较大的活动时,都要进行活动前的热身准备,把身体充分活动,心肺、肌肉兴奋性提高。有些学生不会正确的热身方法或者不重视热身活动, 从而影响耐力跑考核的成绩或者造成意外事故。笔者认为,耐力跑考核热身活动需要遵循三个基本原则:一是适度活动的原则,学生既不要做太剧烈的热身运动,同时又要保证一定的活动量,比如可以做几次20米折返跑,或者做几组纵跳,要确保身体微微出汗;二是全身活动的原则。在做热身运动时,笔者经常发现一些学生只做腿部的热身,耐力跑是一项全身运动,需要活动全身的关节、韧带和肌肉,比如学生可以做做压腿、转体、屈肘、蹲起等动作,将全身各部位活动到;三是持续活动的原则。在做热身运动时,经常发现一些学生做了几组热身运动后,就停了下来,结果刚刚活动热的身子又冷了下来,不利于考核中取得好的成绩。笔者建议学生在做热身运动的时候,一定要保持体温,不能让身体在考核前凉下来,如此才能达到好的效果。总而言之,考核前一定要积极热身,才能确保身体处于最佳的状态,应对即将到来的耐力跑考核

4思虑周全,做好细节上的准备

老子曾云:“天下大事,必作于细”,做任何事情都要注重细节,要想让学生在考核中取得好的成绩,作为老师,也应该在一些细节上做好准备。比如,在考核前一天,老师要告知学生要穿轻便合适的运动鞋,宽松的运动服,严谨穿戴奇特的服饰,避免穿着不合适影响考核成绩,此外,作为老师,还应该密切观察学生的身体状况,对于身体状况有异的同学,比如身患感冒、女同学来例假等状况,要区别对待,完全可以另择时间进行考核,如果学生身体不适,老师强行进行考核,肯定会影响学生的成绩,甚至严重的时候会导致体育意外事故的发生。此外在考核前老师还应该提前准备一些水,尤其是在夏天的时候,一定要保证学生在考核中或考核后可以及时补充身体中快速流失的水分。只有在细节上做好各种准备,才能避免意外事故,应对突发状况。

耐力跑作为中职体育课的重要内容, 对于锻炼学生的身体素质和心理素质有着重要的作用,然而,耐力跑毕竟是一项对体力消耗较大的项目,如果做不好准备工作,容易导致各种意外,轻则影响学生的考核成绩,重则会导致各种体育事故。因此作为教师, 一定要未雨绸缪, 提前针对耐力跑考核做好各项准备工作,避免风险因素,确保每个学生都能够以轻松的心态,良好的身体状态应对耐力跑考核,取得理想的成绩。

摘要：耐力跑是中职体育教学的重要项目之一,对于发展学生身心健康有着重要意义,同时它也是学生们最害怕的考核项目,怎样才能确保学生在耐力跑项目考核中取得理想的成绩呢?关键在于做好考前的准备工作。本文将重点从思想准备、饮食注意、积极热身、细节准备这四个方面分析如何做好耐力跑项目的考前准备工作。

关键词：思想准备,饮食安全,积极热身,细节准备