9个养生小动作范文

第一篇：9个养生小动作范文

六个必知的养生小动作

1.梳头：可疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢;2.踮脚：可促进下肢血液的回流;3.转颈：提神又防止颈椎疾病;4.伸懒腰：可促进人体肌肉收缩和舒张，改善血液循环;5.深呼吸：增加肺活量和血液中的含氧量;6.转目：可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视

提升自我的14个方法

1.每天读书;2.学习新的语言;3.打造你的灵感空间;4.战胜你的恐惧;5.升级你的技能;6.给未来的自己写一封信;7.承认自己的缺点;8.立即行动;9.向你佩服的人学习;10.减少在QQ上的时间;11.培养一个新的习惯;12.让过去的过去;13.帮助他人;14.好好休息。

创业成功人士7大习惯

1、主动积极;

2、以终为始;

3、要事第一;

4、双赢思维;

5、知彼解己;

6、统合综效;

7、不断更新

感人的4句话

：①多年后，我若未嫁，你若未娶，我们还能不能在一起;②如果时间可以倒流，如果我们早点相遇，是不是结局会很唯美;③幸福没有捷径，只有经营;④如果你就此消失不见，找你半辈子，等你半辈子。

生活有两大误区

一是生活给人看，二是看别人生活。似乎因为自己无法证明自己的幸福，所以才需要用别人的眼光来证明，其实这是一种虚荣和自卑心理在作怪。不要活得太被动，因为这样会让你很辛苦。只要自己觉得幸福就行，用不着向别人证明什么。

第二篇：10个小动作 最让男人把持不住

男人是最经不起诱惑的动物，一个小小的暧昧动作或许就会把持不住，不过你知道吗，或许你不经意间的10个小动作，就会撩拨他的心，让他春心荡漾喔。

1、办公室和我若有若无的身体亲近 8.11%

解读：你拍拍他的肩，只是把他当成哥们儿，在他看来却是在想诱惑他。女人表示亲近的无意识的举动，常常会在男人心里荡起涟漪。所谓的“男女授受不亲”的论调虽然已经过时，但集体无意识依然沉淀在他的内心深处。毕竟这个社会，通常只有男人主动去触摸女人的身体，他会想，既然男人主动去触摸一个女人的身体时往往有性的企图之心，那么女人也不例外吧?办公室男女的相处之道，需要根据对方的反应把握合适的距离，如果接收到他暧昧的眼神，你或许需要“收敛”一下自己的率性举动。

2、夸我性感又有魅力 13.51%

解读：为什么她会夸我性感?她是看上了我吗?这是否她在暗示我可以约会她?男人之所以可能这么想，是因为当他夸一个女人性感时，性的企图之心蠢蠢欲动，于是他拿自己的心思来推测女人。

他不知道，你只是看着Party上的他形单影只，可怜他没人理而已，你夸他帅，他就拿自己当起了一棵菜，对于这样的男人，女人完全可以表现得沉默是金一些。

3、女教练要单独给我补课 51.35%

解读：健身房总是春色盎然的地方。无论是《欲望都市》还是《绝望主妇》，健身房的男教练常常是女人性幻想的对象。同样道理，装束性感、动感活力的女教练也很容易让男人想入非非。

而且，男人的这种“幻想”其实跟运动本身也很有关系。因为运动会促进男性的激素分泌，塑造肌肉能够提高睾丸激素分泌。甚至科学家建议，男人约会前先去练健身，因为男人体内的睾丸激素含量会在举重练习后的48小时内达到高峰。运动本身对于男人而言就是一种催情剂，所以，在这个容易引起男人误会的场合，女人们一定要表达清楚自己的想法喔，当然，如果你真的想色诱帅哥，那是另外一回事。

4、聚会后示意我送她回家 48.65%

解读：一场聚会后，你示意他发扬绅士精神送你回家。可是他会想，这不会是你暗示他去和你同赴鱼水之欢的借口吧。因为男人常常会以这样的借口去走进一个女人的家，比如“让我送你回家吧”，而送到家门口后，又会微笑着对她说“难道你不邀请我参观一下你的闺房吗?”那些暧昧的故事往往这样开场，所以将心比心，男人会想，如果你让他送你回家，那无疑是一场性爱之约。天地良心，如果你只是有点害怕，心无杂念，就直接对他开口说送到门口就好了，感谢他，并自己掏出租费，让他赶快回家吧。

5、她要替我看手相 16.22%

解读：女人让男人伸出手来看手相，男人会觉得女人是在向他发出暧昧的邀请，他会想，她是在找借口想跟我说些什么吧，或者是在暗示和自己很般配?男人决定追求一个女人时，总会找各种各样的借口，看手相是他们的看家本领之一。所谓的姻缘天注定。他们不知道，有时女人喜欢看手相，其实只是一种爱好，就像她们喜欢谈论八卦、时装与化妆品一样，迷恋星座或者手相是女人的标志。

6、让我教她学游泳 35.14%

解读：你让他教你学游泳，诚心实意;当你穿上性感的比基尼，惹火的身材却让他心猿意马。男人用下半身思考，女人用上半身思考，他会想，你是借游泳之名，行诱惑之实吧。画廊里流传一个笑话，一个裸女的敏感处挂着一片树叶，丈夫等在画前不挪步，妻子不解地问他等什么?他说等什么时候秋天来到，这片树叶好落下。男人往往容易从艺术滑向情色，女人往往容易由情色滑向艺术。这没有高下之分，只是男人的性别特点。

7、女秘书为我披上温暖的外套 48.00%

解读：我们得承认一个事实：男权社会的余韵至今犹在。即使再缺乏女人味的女秘书，男人都觉得是自己的。即使是她为自己泡杯茶，他也觉得是“红袖添香”，更何况在他加班的时候，为他披上温暖的外套!

女秘书的分寸感实在不好拿捏：太过于职业化，他会觉得女秘书缺少女人味;太过于温情，他会觉得女秘书别有用心。女秘书别有用心，会让他觉得太麻烦;可是女秘书一点别有用心也没有，又会让他很失落。从古代的侍妾到现代的女秘书，男人常常分不清她们的身份区别，故而男人会对每一个亲近的女秘书都觉得居心叵测。身为女秘书，当然了，你的职业素质一定要出色，这样才能让他因为你的专业而尊重你。

8、在我面前露出了性感乳沟 21.62%

解读：一份来自美国权威两性研究机构针对男人的调查告诉我们，对于男人而言，女人身体最性感的部位，胸部是排在前5位的，胸部对于任何男人来说都有特殊意味，他们自幼年离开了一个女人的胸部之后，终其一生都在寻找另一个胸部。

可以说，女人任何胸部的暴露都会令男人导向性的联想。虽然现在的女性在夏天衣着越来越清凉，让男人产生一些不该有的联想恐怕也并非你所愿。所以，在某些彰显你职业特质的场合，还是尽量衣着得体比较恰当一些。

9、邀请我跳热舞 29.73%

解读：肆意狂欢的酒神舞蹈里，饱含的就是鼓励男女大胆性交的意思，原始社会里，不管东西方文化中的男女，在劳动后表示庆祝的活动有一项都是跳舞，在舞蹈中，桑间柳下的事情也很容易自然而然地发生。现代社会没有了祭祀和狂欢，男人开始寻找别的通道。女人在酒吧里跳热舞在男人看来，往往是一场情色诱惑的前兆。音乐迷离，灯光昏暗，又加上身体的接触，不叫他想入非非都难?

有一句奥斯卡名言：男人是经不起被诱惑的动物，一点微小的刺激很容易让他的性意识敏感起来——即使女人的心思只在跳舞上。如果不想诱惑男人，就少和男人在酒吧那种暧昧的情境下跳热舞吧。

10、妻子的闺蜜让我上门干力气活 35.14%

解读：姐妹同嫁一人，丫环小姐同嫁一人，这在中国的古代是再正常不过，不过现代社会不可能让男人实现这样的黄粱美梦了，于是，男人们改为意淫妻子或女友的女友，意图一享齐人之福。何况很多单身女郎约会男人的情节往往是从让男人帮着干一些力气活开始的。

第三篇：女人最能打动男人的26个小动作

女人最能打动男人的 26 个小动作

一,男人的家,就是太太的一双手 男人的家, 何冰,37 岁,演员

作为演员我经常到各地拍戏, 在那种格局乃至气味都那么相似的标间住久了, 极易让人产生 但我却从没有过,因为,只要我太太一出现,再陌生的标间也会立刻变成熟悉的家.记得有一 岛,我太太一进门就忙个不停,两个小时后,她用我喜欢的色调,用具,小摆件和小食品,硬 个冷冰冰的标间变成了暖融融的家. 二,懂得孝顺的太太,自然人见人爱 懂得孝顺的太太, 新宇,31 岁,记者

这个年代,很少有晚辈愿意和老人一块儿住的,但我老婆却愿意和我奶奶住在一起,她对 好,奶奶非常喜欢她.

后来我们有了自己的房子,老婆还是每个星期穿越大

攻读博士学业 加心理压力而已.妻子博士毕业后没有立即找工作,我很奇怪,结果她告诉我,她怀孕了,因 应该有个更完整的家.

又勇敢又温柔的女人,永远让男人感动. 十,她总是有办法让我和孩子放松 她总是有办法让我和孩子放松 丁骁,35 岁,律师

孩子一岁多了,非常淘气,妻子却总有很多办法让他安静下来.一天深夜,我疲惫而焦虑 家,却看见了一生中最美的一幅图画:橘色的灯光下,妻子和孩子,这两个我生命中最重要的 偎在一起甜蜜地熟睡……我捡起地上妻子为孩子讲了一半的图画书,忽然觉得浑身都是力量. 十一,她赚的比我多,却总是"让我埋单" 十一,她赚的比我多,却总是"让我埋单" 李杰,31 岁,高中教师

作为销售经理,太太赚的比我多很多,但无论什么场合,她总是"让我埋单"——出门之 会把当天要用的钱塞进我的钱夹……感谢她的体贴,虽然我不觉得有必要,但她的好意让我温 十二,忙活半年, 十二,忙活半年,她装出了我梦想的家 王子渔 35 岁 建筑工程师

出国前,家里的装修刚刚开始,我有点儿担心妻子是否应对得来,但她只是笑着问了我许 理想中家的样子.半年后,援外工程告一段落,我迫不及待地赶回家,一进门我就呆住了:从 家饰,从露台上的老藤椅到床边的小灯,那一点一滴,色调,风味,与我梦想的一丝一毫都不 一瞬,我流泪了…… 十三,需要添衣时, 十三,需要添衣时,她递上那件衣服 濮存昕,52 岁,演员

我这个人平时穿衣服不太讲究,常常是白衣黑裤走遍天下.记得那次要去参加一个重要的 动,我才想起要置办一身新衣,顿时火急火燎起来,谁知道太太笑眯眯地拿出了一身新衣递给 来,她前一阵去香港,早就给我买好了.当我穿着这身衣服,获得朋友以及媒体的一致称赞时 不禁涌起一阵柔软.

二十, 二十,她总是帮我按摩那印满岁月的身体 孙东,38 岁,舞台设计

岁月无情,我的身材已经有些发福了.说实话,我有时自己都有点儿不自信,可是妻子依 我的身体,当她用手掌贴着我的啤酒肚轻轻按摩的时候,我的感觉很舒服. 二十一,穿过我的黑发的她的手, 二十一,穿过我的黑发的她的手,就像妈妈 马波,32 岁,舞蹈艺术指导

我有一头齐肩的长发,我喜欢她的手指穿过我头发的感觉,尤其是我伏在她的怀里的时候 柔抚摩着的手会让我无比安静和放松,好像回到了妈妈的怀抱. 二十二, 年了, 二十二,10 年了,她总是和我十指交缠 小新,28 岁,图像设计师

恋爱 7 年,结婚 3 年,每次出门,她总是和我交叉着十指纠缠在一起,就好像我们第一次 那样,一点点握紧又一点点放开的感觉,就好像两颗心灵的碰撞和交织.每当这时,我就会下定 要永远和她在一起. 二十三,童心永存, 二十三,童心永存,宠物也疯狂 敬

敬,35 岁,作家

我太太最喜欢和我玩小宠物的游戏了,或者她不那么年轻了,但当她装作小猫或者小兔子 的时候,我觉得她像个小天使. 二十四,不为自己, 二十四,不为自己,却为他人流泪 黄诚,32 岁,精神科医师

周围有很多麻木不仁的人,特别是成年人,好像表现更为突出.我太太却依然保有一颗善 灵,每当听到什么不幸事件发生,她都会特别难受.前些日子的南亚大地震,看到那些在地震 遇难的人,她的泪水便无声地落了下来……也许有人说,这不过是妇人之仁,但我觉得,这是 的一块净土,值得好好珍惜. 二十五,有时候,不和我谈"仕途经济" 二十五,有时候,不和我谈"仕途经济" 张晓明,34 岁,软件工程师

工作压力大,有时候会突然非常厌倦,这样的时候我便借故不去上班,在家看看影碟,喝喝 睡睡懒觉什么的.太太一点儿也不像别的妻子那样极力敲打丈夫成材,跟薛宝钗似的拼命给贾 什么仕途经济,反而帮我给公司打电话请假,我觉得娶上这样一个太太真是太幸运了. 二十六,认真工作的女人, 二十六,认真工作的女人,很美丽 Ben,29 岁,插画师

我太太是个外科医生,很偶然的一次机会,我到他们医院看到她给病人做手术的情景,那 一丝不苟的劲头,跟平时她爱撒娇的气质完全迥异,真是把我给震住了.那一刻,我觉得她真

十四, 十四,只为我一个人歌唱 陈生,30 岁,运动教练

没有什么比女人知道怎么表达自己更令人感动的了.我娶了一位歌手,当她满含深情为我 歌唱时,我感到自己是世界上最幸福的人. 十五,不一定时髦, 十五,不一定时髦,但是得体

阿里,29 岁,在读博士

我的妻子虽然不是非常时髦,可她的穿着绝对有自己的风格.我不喜欢一位女士看起来似 杂志封面剪裁下来的一样.作为她的丈夫,我为自己有一个不盲从的妻子而自豪. 十六,无论多晚, 十六,无论多晚,都等我回家 Roy,27 岁,星级酒店厨师

不管我回家多晚,我老婆总会穿着贴身内衣来开门,并且对我说:"你回来了真好!"在 市的水泥森林里,知道有一个人在等着自己回家,知道有一盏灯是为自己而亮,会觉得很踏实 十七,爱他, 十七,爱他,就跟着他浪迹天涯 Ben,31 岁,旅行爱好者

我太太在没有跟我结婚前是所谓的小资女人,对生活的细节要求精致到苛刻的地步,而我 外面旅行,花费很多,所以养成生活简约的习惯.自从跟我结婚后,她的生活方式也越来越简 不知道她是如何平衡自己的心态的,出门在外,当她跟我住在几十块钱的客栈里也是乐呵呵的 我真的很感动. 十八,保鲜爱情, 十八,保鲜爱情,永远为我出乎意料 童宽,31 岁,工程师

我是热爱新鲜的双鱼座,相对保守的金牛座老婆说,为我,她愿意学习出乎意料.比如前 下班开车回家的路上,收到了先回家

的她给我发来的短信,说她在家已为我准备好了一个大美 上等我……我回家洗完澡后,马上急不可待地黏上了她. 十九,枯燥工作中, 十九,枯燥工作中,她总是能给我一抹亮色 罗格,38 岁,生物专家

工作累了的时候,我喜欢刮下巴上的小胡须,这个时候,我太太就会跑过来亲我的下巴, 会忍不住故意用胡子茬儿扎她,好像她还是一个小女孩一样,这个时候我感觉我们之间很近很 工作的劳累早就一扫而空了

第四篇：“十个规定动作” 条文释义

1 、凭票工作

凭票工作：是指进入已投运的电气设备及电气场所作业时，施工人员必须按规定办理电气工作票，并凭据已签发工作票进入现场组织工作的一项基本安全规定。

除设备在8h内可恢复的事故抢修、紧急缺陷处理或在非高压场所的低压回路上工作可以实施口头或电话命令外，其他在电气设备上及电气场所的工作，均需按规定办理工作票，凭票进场开展工作。

电气工作票是指在电气设备上及电气场所工作时，明确工作人员、交代工作任务和内容，实施安全技术措施，履行工作许可、工作监护、工作间断、转移和终结的书面依据。

按规办票，凭票履行工作许可、工作监护、工作间断、转移和终结工作，是确保在电气设备上工作安全的组织措施，是所有电气工作人员必须严格执行的基本制度。

2、凭票操作

凭票操作：是指电气操作人员根据调度下达的操作任务和操作目 的，填写电气操作票，并按照已审核操作票拟定的顺序进行一系列相互关联、依次连续进行的电气操作。 《安规》规定了不填用操作票的情况：

1) 事故处理;

2) 拉开、合上断路器、二次空气开关、二次回路开关的单一操 作;

3) 投上或取下熔断器的单一操作;

4) 投、切保护(或自动装置)的一块连接片或一个转换开关;

5) 拉开全厂(站)唯一合上的一组接地开关(不包含变压器中性点接地开关)或拆除全厂(站)仅有的一组使用的接地线;

6) 寻找直流系统接地或摇测绝缘;

7) 变压器、消弧线圈分接头的调整。 电气倒闸操作必须按以下规定执行：

1) 倒闸操作人员应根据值班调度员的操作命令填写倒闸操作票。操作命令应清楚明确，受令人应将命令内容向发令人复诵，核对无误。

2) 操作票实行“三审”制度：操作票填写人自审、监护人初审、值班负责人复审。

3) 模拟预演：倒闸操作前，应将已拟定的操作票在模拟系统上按照已定操作程序进行演示操作，核对相符。

4) 原则上不允许在无防误闭锁装置或防误闭锁装置解锁状态下进行倒闸操作，特殊情况下解锁操作须经变电运行部门主管领导批准，操作前应检查防误闭锁装置电源在投入位置。

5) 倒闸操作应由两个人进行，一人操作，一人监护，并认真执行监护复诵制。发布命令和复诵命令都应严肃认真，使用正规操作术语，准确清晰，按操作票顺序进行逐项操作。每操作完一项，做一个“√”记号。

6) 操作中发生疑问时，不准擅自更改操作票，必须向值班调度

2 员报告，待弄清楚后再进行操作。

7)电气操作应根据调度指令进行。紧急情况下，为了迅速消除电气设备对人身和设备安全的直接威胁，或为了迅速处理事故、防止事故扩大、实施紧急避险等，允许不经调度许可执行操作，但事后应尽快向调度汇报，并说明操作的经过及原因。

3 、戴安全帽

安全帽是用于防护人体头部避免或减轻遭受外力伤害的劳保用品。中国南方电网公司针对系统内不同的职务和工种，十分明确和具体地制定了安全帽的结构要求，技术性能、检验规则、管理、标志、包装及佩戴规定：

1)除办公室、控制室、值班室和检修班室外，任何人进入生产、施工现场必须按照各自的职位或工种佩戴安全帽;在高压室、配电房室内电气操作或拆装电表、锯电缆等近距离对运行中电气设备作业时，还必须佩带具有防电弧面罩的安全帽。

2)不同人员应按以下区分佩戴不同颜色的安全帽： 白——外来施工人员、参观人员、厂内非生产人员; 蓝——检修人员; 黄——运行人员;

红——领导、安检员、生技人员、上级部门人员。 3)使用方法：

使用的安全帽必须经国家指定机构检验合格并取得安全认证; 佩戴必须标准，头顶与帽顶空洞至少有32mm距离才能使用，帽

3 带必须扣在颚下并系牢，松紧要适度。

4 、穿工作服

工作人员必须穿着工作服进入作业现场，其中工作负责人、安全员、监护人、安全监察人员在穿着工作服的同时，还必须在左上袖口佩带统一的带有相应标示的工作袖标。

为便于工作人员开展工作，服装要求面料纯棉、安全、耐磨、轻便。在发电机风洞内工作的工作人员服装，不允许用金属或硬质材料的纽扣、拉链，口袋只作装饰性假兜。

5 、系安全带

系安全带是本系统工作人员在从事围杆、悬挂、攀登等高处作业时，为防止高空坠落而必须配带和使用的一项基本规定。

安全带用于防止围杆、悬挂、攀登等高处作业的高空坠落造成的人体伤害，是高处作业工作人员预防坠落伤亡的防护用品。

《安规》规定：

1)凡在离地面2米及以上的地点进行工作，应使用双保险安全带，或采用其他可靠的安全措施。

2)安全带的使用应遵循高挂低用的原则,安全带的挂钩或绳子应挂在结实牢固的构件上，或专为挂安全带用的钢丝绳上。禁止挂在移动或不牢固构件上。在杆塔上转位时，不得失去安全带保护。

3)正确选择使用安全带：

a) 当使用3米以上安全绳时，应配合缓冲器使用;当高空作业活动范围超出安全带保护范围时，必须配合速差式自控器使用。

4 b) 10KV配电线路杆塔及变电站工作可使用腰带式安全带。 c) 110KV及以上输电线路杆塔上，应使用双背带式安全带或全身安全带。

d) 工作高度在80米以上的输电线路上必须使用全身式安全带。 6 、停电

在全部停电或部分停电的的电气设备上工作，停电是保证安全的必备安全技术措施之一。

安规对工作地点必须停电的设备进行规定： 一是检修的设备

二是与工作人员正常活动范围安全距离不足的设备。

三是在44KV以下设备上进行工作，无法满足设备不停电的安全距离且工作场所无安全遮拦的设备。

四是带电部分在工作人员后面或两侧无可靠安全措施的设备 检修设备停电，必须做到：

1)把各方面的电源完全断开(任何运用中的星形接线设备的中性点，必须视为带电设备)。禁止在只经断路器(开关)断开电源的设备上工作。

2)必须拉开隔离开关(刀闸)，使各方面至少有一个明显的断开点。

3)与停电设备有关的变压器和电压互感器，必须从高、低压两侧断开，防止向停电设备反送电。

4)断开断路器(开关)和隔离开关(刀闸)的操作能源。隔离

5 开关(刀闸)操作把手必须锁住。

7 、验电

电气设备需要接地操作时，必须先验电，证明确无电压后，方可进行合接地开关或装设接地线的操作。

1)高压验电必须戴绝缘手套。

2)验电时，必须用电压等级合适而且合格的验电器。禁止使用电压等级不对应的验电器进行验电。

3)在已停电的设备上验电前，除确认验电器完好、有效外，还应在相应电压等级的带电设备上检验报警正确，方能到需要接地的设备上验电。

8 、接地

接地是指对检修设备停电并验明无电压后，将检修设备用接地线接地，这是保护工作人员在工作地点防止突然来电的可靠的安全措施：

1)对检修的设备验明确无电压后，应立即将检修设备接地并三相短路。采取这一做法，既可防止突然来电，还能将设备断电后的剩余电荷因接地而放尽。

2)对于可能送电到停电设备的各方面或停电设备可能产生感应电压的设备都要装设接地线。所装接地线与带电部分应符合安全距离的规定。

安规规定：

1)接地线在每次装设前应经过检查，禁止使用不符合规定的导

6 线作接地或短路之用。

2)装、拆接地线时均应使用绝缘棒和戴绝缘手套。

3)装设接地线必须由两人进行。若为单人值班，只允许使用接地刀闸接地，或使用绝缘棒合接地刀闸。

4)装设接地线必须先接接地端，后接导体端，且必须接触良好。拆接地线的顺序与此相反。即先拆导体端，后拆接地端。

5)接地线必须使用专用的线夹固定在导体上。严禁采取缠绕的方法进行接地或短路。

6)每组接地线均应编号，并存放在固定地点。存放位置亦应编号，接地线号码与存放位置号码必须一致。

7)装、拆接地线应做好记录，交接班时应交待清楚。 8)500KV线路的验电接地操作，应将该线路操作至冷备用，且在线路电压互感器二次侧确认无电压后方可进行。

9)GIS组合电器合接地开关前，必须满足以下条件： a) 相关隔离开关必须拉开;

b) 在二次上确认应接地设备无电压;

c) 线路接地前必须与调度核实该线路确已停电。

10)对于不能进行线路验电的的手车式断路器柜(固定密封开关柜)合线路接地开关必须满足以下条件：

a) 设备停电前检查带电显示器有电; b) 手车式断路器拉至试验/分离位置; c) 带电显示器显示无电;

7 d) 与调度核实线路确已停电。

11)不能直接验电的母线合接地开关前，必须核实连接在该母线上的全部隔离开关已拉开且锁闭，检查连接在母线上的电压互感器的二次空气开关(熔断器)已全部断开。

9 、挂牌装遮栏

在容易发生事故或危险性较大的操作和作业现场，必须按规定，挂牌装遮栏，用于警示、提醒进入该场所的人员，以减少或避免人为事故的发生。这是保证作业安全的一项技术措施。

挂牌，即悬挂标示牌。应根据不同的工作场所和设施，悬挂不同的标示牌。模拟一个室外工作地点挂牌和装设遮栏：

“禁止合闸，有人工作” “在此工作” “止步，高压危险” “禁止攀登、高压危险” “从此上下” “从此进出”

对于有可能受无关人员干扰或路人途经的电力工作场地，均需按照不同工作场地的要求，在必要的安全范围内，采取拉绳或挡板的形式装设临时遮栏，以防止无关人员擅自闯入和干扰。

临时遮栏或挡板，必须使用干燥木材、橡胶或硬塑等绝缘材料。作业期间，严禁一切人员随意走动和拆除标示牌或遮栏。

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在电气设备上工作，停电、验电、接地线到挂牌装遮栏是保证安全的技术措施，这四个措施互为先后、互相连贯、缺一不可的工作程序。每一个电气工作人员都必须自觉遵守、严格执行。

10 、现场交底

现场交底，指工作负责人将已办妥许可手续的工作票，在工作现场向全体工作人员交代分工情况、交代现场安全措施情况、交代工作地点保留的带电部位及其他安全注意事项。

当多班组工作时，由工作负责人向各小组负责人交代，再由班组负责人向工作班人员交代。

工作负责人对应现场实际情况，依据工作票进行安全交底后，应该得到现场人员的确认并明确答复后，才能下令开始现场作业。

现场交底的全过程必须用录音笔录音。

作为工作负责人，应在对整项作业危险点充分分析并落实相应预控措施的基础上，结合工作票对工作班人员进行清晰而有针对性的现场安全交底。交底质量好坏直接反映了工作负责人的素质，对班组能否安全作业起到了相当关键的作用。

第五篇：6个办公室瑜伽动作

作者： 2016-01-29 09:33:00对于上班族来说，一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率，但却为身体增加了负担。

下面的几组瑜伽动作，能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感;时不时通过这些动作进行锻炼，会给身体带来长期益处。

以下6个动作，完成每个只需不到2分钟，整套动作仅需10分钟，效果可是杠杠的。

做这些动作时要注意深呼吸，这样能给肌肉供氧，从而使身体放松。

转动肩膀(2分钟)

笔直坐好，提起右肩与耳并齐;缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。

提起左肩与耳并齐，缓慢地前后转动肩膀，然后使其离开耳旁。

反复以上动作3次，左右交替。

两肩与耳并齐，屏息;呼气，并缓慢地转动双肩，然后使其离开耳旁;反复5次，然后放松。 胸部伸展(1分钟)

坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。 身体稍前倾;手臂上抬，感受胸部的拉伸。 慢吸气，挺胸。

呼气并放松肩膀，使其远离耳旁。 保持同一姿势10-15次呼吸。 慢慢将手放开，回到原位。

颈部伸展(1分钟) 笔直坐好，背部远离椅背。

头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。 向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。 呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。

若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。 左侧重复以上步骤。

扭椅式(2分钟)

坐在椅子边缘，大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手，那么大腿应尽可能贴近扶手。

将右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右边扶手。

深呼吸，拉伸脊椎。

向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度;肩胛向下。 深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 双腿双臂收回。 左侧重复以上步骤。

反祈祷式(2分钟)

坐在椅子边缘;手臂置于身后，手掌合起，指尖向下。 转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上。 手掌回至祈祷姿势。

用一只手将另一只手尽可能地往上推，找到舒服的姿势;肩膀保持笔直状态，不能弯曲。

双手手掌边缘轻压背部;双手合十轻压。 双脚用力压住地板。

深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。

呼气;放松手臂。

扭动手臂(2分钟)

坐直，不要让背部靠在座椅上。 抬起手臂与肩部齐平。

将右肘放入左臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。

如果可以，将左手手指置于右掌;手掌与鼻子呈同一水平线。 深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 手臂重回原位。

将左肘放入右臂弯曲处，前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。

如果可以，将右手手指置于左掌;手掌与鼻子呈同一水平线。 深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。

呼气;手臂放回原位。

译言网网友 猫甜橙|译

王晨|校