夏季老年养生课范文

第一篇：夏季老年养生课范文

夏季中医养生知识

健康知识讲座资料小样之七

夏季中医养生

李克芳

“天人和一”是中医养生的指导理论，人要和自然界的变化相适应。在《素问?四季调神论》中记载“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这段话的大致意思是，人体阴阳和自然界阴阳变化是相一致的，人应在春夏时节保护体内阳气的生长，在秋冬之时保养人体的阴气，使体内阴气得以收藏。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。

在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，所以中医养生学强调，就是告诫人们夏季不能过于贪凉，否则可能导致很多疾病。

盛夏之时，与五脏中的心相应。暑邪伤人易导致烦躁、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。此时可适当吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。

夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，一旦脾阳为湿邪所遏，就会产生食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、四肢不温等症状，要防湿邪侵袭，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜中多放些姜末；此时宜于食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆汤等起到健脾利湿的作用。

夏季“防因暑取凉”， 如《内经》里所说“春夏养阳”，那么如何顾护人体的阳气呢？

首先要谨防冷气病，是指由于人们久处冷气环境下所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，尤其注意腹部的保暖。室内外的温差不宜太大，室内温度不少于25摄氏度；入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通；当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环；若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里。 其次要防止饮冷无度，小孩脾胃娇嫩，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，糖分又高，极易损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，影响孩子的生长发育。女性更不能恣食生冷，尤其是经期、产后更要注意，过食生冷不仅伤害脾胃，更可以造成子宫寒症，甚至影响生育。

第二篇：【夏季养生保健小常识】

夏季气候炎热，人易烦躁，但不宜以冷抗热，而要以“清”祛之。夏日体力消耗较大，若长时间在阳光下锻炼很可能引起中暑，所以夏季锻炼不可远途跋涉，应就近寻幽，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。同时可用 咽津养生法 在家做锻炼，以免消耗过大而不能及时恢复。用舌尖轻舔上腭数次， 直至满口生津，分三次徐徐咽下。可反复进行多次。 食物要以清淡芳香为主。清淡易消化，芳香可醒胃，如鹌鹑蛋、黑木耳、莲藕等。由于夏天消耗增多，食物上要给予适当补充，但要偏于清凉。如用菊花、银花、芦根、沙参、参、百合、绿豆、扁豆、山药、冬瓜等，单味或配伍煎水代茶、煮粥均可。夏天汗多，还要多喝开水和茶水。茶微甘微寒而兼芳香辛散之气，清热不伤阳，辛开不伤阴;芳香微甘，有醒胃悦脾之妙。还有助于消食解腻，抑制肠道病菌，增强血管韧性。 在起居上，要避免过于疲劳，晚睡早起，保养阳气，中午最好再睡半个小时左右，可以补充夜间睡眠的不足。201388888,居室要保持清凉，养生保健，, 早晚应开窗通风，中午宜将门窗紧闭，拉好窗帘。但要注意睡觉时不能对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或把空调得温度调过低。另外，夏天洗澡，小编建议淋浴，可促进人体新陈代谢，提高人体免疫力，还能消除疲劳，振奋精神。苦味菜，祛湿热 “身上大汗淋漓湿漉漉，心中无名之火热腾腾”，如果一到夏天你就遭遇如此境地，那么，你很可能就是湿热体质。湿热通常会随着农历五月的到来而开始，但今年闰四月，夏季会比正常年份长，相对热得更久。热与湿同存，所以要更注意避免湿邪和热邪 联手 侵袭我们的身体。湿分为内湿和外湿。夏季雨水丰润，气候潮湿，容易使外来的水湿侵入人体;内湿常与人体的消化功能有关，脾脏主管运化水湿，脾虚的人容易有内湿。因此，祛湿首要任务就是保护好我们的脾脏。 抵挡湿热要遵循中医的 利水渗湿 原则，多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等。越甜、越油、味越重越伤脾，越淡越好，最好不吃辛辣食品。若非要吃，则需搭配一半蔬菜，最好是苦味蔬菜，苦能燥湿，性寒凉又能清热。女性湿热突出表现为带下症，即白带色黄，质黏稠，外阴瘙痒等。患此病症的女性尽量不要吃凉的食物，多喝温开水。生活中要注意外阴卫生，勤用温开水清洗阴部;勤换内裤，选择纯棉质地的，不穿紧身、化纤、丁字的内裤;非月经期少用护垫，用也要选择无香味的，以减少刺激。 男性湿热表现为嘴里发黏，爱喝冰饮料，且越喝越渴，嘴里没味，爱吃喂重的食物。除了要清淡饮食外，还要戒烟限酒。湿热容易让男性发生阴囊湿疹、睾丸胀痛等。因此，要保持阴囊部位的清洁干燥，要穿柔软、易吸水、透气性好的宽松棉质内裤。 被湿热侵袭的老人、小孩，多是被 困住脾土 ，表现为消化不良、没有食欲、腹泻拉稀等。在多喝温开水的同时，如果老人出现湿热症候，可用芸豆、赤小豆、绿豆等煮粥喝;如果孩子出现湿热症候，可用干丝瓜熬水给他们洗澡。轻音乐，灭心“火” 气温升高后，人们情绪容易波动，烦躁不安，睡眠不好，很容易发生健康问题。《素问·灵兰秘典论》提出， 夏三月„„使志无怒 ，就是要我们保持恬淡的心理状态，减少争执。中医还提倡，“听曲消愁，有胜于服药矣”。卫生部中日友好医院临床医学研究所亚健康研究室魏育林研究员告诉《生命时报》记者，音波调理技术就是一种 按摩 心灵，平心气、祛暑热的好方法。 夏属“火”，“火”对应“心”。中医的 心 掌控人体整个神经系统功能。静心就是“灭火”，人体只有在静心和经脉疏通时才能更好地发挥自我调节功能，抵抗外界暑热的侵袭。 音乐按摩正是利用音波能被人体经脉腧穴接收和传导的特点，先通过耳机让人倾听音乐入境，再通过音频播放器将音乐的低频部分电信号分拣出来，转换成振动波作用于人体经络中。30分钟左右，振动波就能疏通经络，调和气血，滋阴降火，镇静安神。生活中，听悠扬舒缓的音乐，如轻音乐等，都能调节情绪，清火气。 。，

第三篇：培智教育——夏季养生果蔬歌

语文课文：

夏季养生果蔬歌

丝瓜冬瓜和茄子，苦瓜黄瓜加芦笋， 西瓜杨梅带仙桃，梨子葡萄又草莓， 蔬菜瓜果多又多，夏季养生少不了。

【练习园地】

1.读一读、背一背课文。 2.按课文填空。

丝瓜_______和茄子，

苦瓜黄瓜加_______， 西瓜杨梅带_______，

梨子葡萄又_______， 蔬菜_______多又多，

_______养生少不了。 3.课文中蔬菜有哪些：

_______、_______、_______、_______、_______、_______。 4.课文中水果有哪些：

_______、_______、_______、_______、_______、_______。

5.除了课文中提到的，我还认识很多水果蔬菜。蔬菜有__________、___________；水果有___________、__________。 6.抄写一遍课文。

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第四篇：《马头国际老年生态养生、社区养老》项目考察报告

关于建设《马头国际老年生态养生、社区养老》项目

赴成都、重庆考察学习报告

2013年4月11日至4月14日，在总公司的统一安排下，由总公司刘副总裁带队，公司农林事业部张总、杨总和我及驾驶员小陈一行五人前往四川省成都市的郫县、双流县境内，以及重庆市璧山县境内实地考察学习,每到一处我们都做了详细的询问、了解并认真记录。目睹了四川省成都市及重庆市经济社会发展取得的巨大成就，使我们开阔了视野，增长了见识。同时进一步坚定了我们对公司发展的信心以及建设《贵州马头国际老年生态养生、社区养老》项目的前瞻性和可行性。

此行考察学习安排时间相对较短，行程紧凑点多面广。我们分别去了(以路线时间顺序)四川省成都市的：成都洛带南山养老院;成都洛带博客小镇;郫县颐园生态休闲养老院;成都天鹅湖高尔夫俱乐部;天鹅湖.半岛会所;成都新阵地高尔夫俱乐部、创博会所俱乐部;成都市遐龄居颐养生态园;成都驿伯源国际生态养老中心;成都市双流县黄龙溪古镇;成都市龙泉驿区敬老养老中心;重庆市璧山县重庆医科大学附属第一医院青杠老年护养中心。此行虽然考察学习安排时间相对较短，行程紧凑点多面广，但是在出发前按照总公司的整体发展思路，农林事业部张总和杨总做了大量充分的准备工作，故目标明确，深入细致，绝不是走马观花浮于表面。现将考察学习情况报告如下：

一、考察学习的基本情况以及办院建镇(开发)侧重点：

成都洛带南山养老院;郫县颐园生态休闲养老院;成都市遐龄居颐养生态

园;成都驿伯源国际生态养老中心：

1、成都洛带南山养老院：

2、郫县颐园生态休闲养老院:

3、成都市遐龄居颐养生态园：

从上面实景拍摄的图片中，我们不难看出这些养老院和我们贵阳市现有的养老院没有什么大的区别，他们只是在养老院的基础设施和环境上稍微好一些罢了。实际上他只给收入在中下层的老人们提供了吃饭睡觉的地方而已，而且经了解这些养老院的用地都是租来的，显然这不是我们想要的。他们的侧重点在于用极少投入赚取一定的利润，包括政府给予的补助部分。

4、成都驿伯源国际生态养老中心：

成都驿伯源国际生态养老中心是：四川明科健康产业发展有限公司和四川人禾春天生态农业开发有限公司共同开发的，可能是在估计不足或者是政策支持不到位，亦或是企业资金投入跟不上而半途留下的产物，园区内一期建设严格来说是相对不错的。具备会议餐饮住宿条件，有山有水亭台楼阁相宜得彰、参天大树曲径通幽，也有一定的规模，目前尚在经营运转中或许是内部接待使用。园区内还残留有一栋三层楼的老年公寓，主体建筑已完工但没有装修杂草丛生。显然是没有达到企业开始规划的效果，这个现象值得我们警惕!

成都市龙泉驿区敬老养老中心;重庆市璧山县重庆医科大学附属第一医院青杠老年护养中心。

5、成都市龙泉驿区敬老养老中心：

这是一家完全公立性质的政府福利机构，他是在2008年“5.12”汶川地震后，由深圳慈善会捐资1000万元，通过四川省慈善总会和成都市龙泉驿区慈善会援建的，“5.12”汶川地震爱心项目。于2010年4月投入使用，每年由四

川省慈善总会拨款运营，全院共有600多人，其中工作人员70多名，主要收住对象是龙泉驿区范围内的孤寡老人，目前不对外经营。据了解下一步该院还是要走上市场经营模式，龙泉驿区已经在该区域划拨了相应建设地块，作为该院的二期建设工程。

6、重庆市璧山县重庆医科大学附属第一医院青杠老年护养中心：

这是由重庆医科大学附属第一医院投资兴建，国家发改委批准立项的全国首家大型公立医院下属的养老机构，系国家基本养老服务体系试点项目。中心集养生文化、康复理疗、医疗护理、休闲娱乐等功能为一体，建成后将成为重庆市大型五星级综合性养老机构。

重庆市璧山县重庆医科大学附属第一医院青杠老年护养中心，位于重庆市璧山县青杠街道，距主城区22公里，占地面积约700多亩，背靠重庆市的缙云山脉，拥有一个原来早就建成的小型水库，其选择的地理环境可以说是得天独厚。整个中心分：普通养护区、高级护养区、临湖疗养区、学术交流中心、重庆医科大学附属护理专业学校、青杠老年医院、休闲别墅区等组成，按照中心规划设臵护养床位3000张，医院床位1000张，共分五个功能区分三期建成。目前一期已经完工并已投入使用，二期正在建设当中主体已完工。

中心设臵的普通养护区又分为四个小的区域，据介绍设臵床位2300张，其中，护养一区已于2012年2月投入运行，它由“四合院式”的七层电梯房组成，设臵有医院、康复病区及护养区，设臵床位522张，有标准间、单间、套房等不同房间类型可供自由选择。居家式、宾馆式和无障碍的设计理念和服务设施让人倍感家的温馨。充分体现了其独立自主，有尊严的优质老年养生生活。

成都洛带博客小镇;成都天鹅湖高尔夫俱乐部、天鹅湖.半岛会所;成都新阵地高尔夫俱乐部、创博会所俱乐部;成都市双流县黄龙溪古镇：

7、成都洛带博客小镇：

成都洛带博客小镇西距成都18公里，南距龙泉驿区府所在地龙泉镇11公里，有成渝高速公路和成洛公路通达，位于特大城市近郊，可进入性好，地处成都平原和龙泉山脉的接合地带，是花果山省级风景区的重要组成部分，经济发展状况较好，基础设施条件好，适宜发展旅游业。

该小镇正如我们在网络上了解的一样，是依托地理位臵和成都客家人居住的一条古街道，企业通过政府新规划的旅游商业地产项目，我们可以借鉴的地方在于其规划的布局和其建筑风格，以及业态进入营销推广模式。他分为地利.天时、形态、业态、文态和生态，以及客家人迁入四川的流年大事记等篇为背景。整个项目规划严谨，相关论证和项目可行性报告做得很细很充分。

8、成都市双流县黄龙溪古镇：

黄龙溪古镇黄龙溪是岷江流域一颗光彩夺目的明珠。它坐落在双流县西南边缘，距成都市区42公里、双流城区34公里。不仅山川形胜景色优美，气候宜人是珍贵的人间仙境，而且历史悠久，明华厚重，民风淳朴，对巴蜀历史乃至中华民族历史做出过宝贵贡献。古镇黄龙溪的历史可分五个阶段，一是古蜀王国最后的军事据点;二是三国蜀汉政权的圣迹之地;三是宋代乡村商业集市四是清代新兴的移民场镇、水运码头;五是现代成都市近郊旅游第一镇。

该镇属当下热点旅游成熟的历史古镇，我们可以借鉴的地方在于其规划的布局和其建筑风格，以及业态进入营销推广模式。

9、成都天鹅湖高尔夫俱乐部;天鹅湖.半岛会所;成都新阵地高尔夫俱乐部、

创博会所俱乐部;天鹅湖高尔夫俱乐部是成都市的一家高尔夫练习场，位于成都花园附近，面积约88亩。俱乐部配有一临水的五星级半岛咖啡厅、茶楼、网球场、商务会所等。是集运动、锻炼、健身、休闲为一体的名流汇集的高档场所。

10、成都新阵地高尔夫俱乐部、创博会所俱乐部;

新阵地高尔夫练习场地处成都市城南，占地面积80余亩，设有56个打位、

培训区、沙坑、推杆果岭。其配套设施更是一应俱全;餐厅，茶坊，多功能会议厅，棋牌包间是一个集运动、休闲于一体的精致环境，该练习场可接待团消费的休闲活动及商务会议。其侧重点在于新阵地非常关注成都青少年高尔夫的发展，一直在努力培养一批能够参加国内乃至国际大型青少年比赛型球手，新阵地不仅教授孩子们高球技术，同样重视培养孩子们的谦谦礼仪和涵养、尊重对方和自我、努力成为一名具有百折不挠的精神和坚韧不拔的毅力的青少年。同时，为推动成都高球市场的发展，新阵地不断举办各种赛事，赛事当中制定了灵活的比赛机制，使新老球员产生了极大的比赛热情。可以进行长打比赛的球场，茂盛的树林将球场包围。练习场一层打位配有美国最新引进的红外线距系统，练习者可根据挥杆速度和出球角度精确测量击球距离，了解自己真实的击球距离，下场时您就可以轻松控制击打的每一杆。场内设有远近不同的牌和果岭，在165码处建有海岛型超大果岭，果岭四周环水，击球距离须在165码才可安全上岛，这也是7号铁杆击球的最佳练习目标。

二、考察学习后的思考：

在发展思路，发展定位;主题发展现状及中长期和远景规划;在区

域历史背景、文化特征和文化底蕴;生态环境，地理位臵及风水;经营管理及营销推广上，都各有不同又都有其共同、共通的规律性。

1、成都驿伯源国际生态养老中心是：四川明科健康产业发展有限公

司和四川人禾春天生态农业开发有限公司共同开发的，可能是在估计不足或者是政策支持不到位，亦或是企业资金投入跟不上而半途留下的产物，园区内一期建设严格来说是相对不错的。具备会议餐饮住宿条件，有山有水亭台楼阁相宜得彰、参天大树曲径通幽，也有一定的规模，目前尚在经营运转中或许是内部接待使用。园区内还残留有一栋三层楼的老年公寓，主体建筑已完工但没有装修杂草丛生。显然是没有达到企业开始规划的效果，这个现象值得我们警惕!

2、成都市龙泉驿区敬老养老中心;重庆市璧山县重庆医科大学附属第一医院青杠老年护养中心。这两家“中心”显然是国家公立性质的，但我们需要思考的正是这两家的运作模式，找到他们的切入点。前者是“一劳永逸”政府每年有资金无地洞式投入，保障基本的可持续的运营和企业形象，可以考虑由政府出资兴建由企业来经营管理。后者给我们提供了可供我们选择更广域的合作伙伴的思考，事实上后者完全是公司性质的运作模式，据了解重庆医科大学附属第一医院，已经将青杠老年护养中心确定为该医院第九病区，主要收治脊椎、脊髓损伤、脑卒中、周围神经病损、骨折、骨质疏松症、骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症等急性期病人，针对各种功能障碍进行早期全面康复，另外就是为该项目的第三期生态养老别墅建设打下基础，使该项目进入良性循环发展

中。只不过是他的起点很高，而这正是我们需要的。

3、通过成都两个高尔夫练习场的考察学习，我们可以在我们项目里面柔和到整个园区的建设当中，同时增加了人气项目，更符合生态养生。

4、此行考察学习一个主要的问题我们没有了解透彻，就是这一些项目在建设用地上是怎么处理的，报批环节和立项的各种手续等，这些我们要抓紧落实。

三、建议和意见：

1、抓紧落实制定项目规划书，以及具体的实施方案，尽快在集团公司董事会通过，并赋予实施;

2、成立专门的项目部，研究相关政策及文件办理程序;

3、项目启动即开始密切和各级政府对接并做好相关宣传工作,广泛与文化界和媒介的密切联系是我们该项目发展的一条捷径。

第五篇：2018夏季旅游养生季开幕式活动方案

一、活动时间

6月15日晚19:00-6月16日1:00

二、活动地点

古剑山净音寺下院停车场

三、活动名称

2018“綦彩画廊 三养綦江”夏季旅游养生季开幕式暨綦江古剑山世界杯啤酒音乐狂欢节

四、活动口号

狂欢世界杯·激情古剑山

五、活动内容

千人同看世界杯直播+知名运动员现场解说+重庆小姐足球宝贝表演秀+乐队激情演唱+綦江露天美食节+啤酒免费喝+千人同跳海草舞

指导单位：重庆市旅游发展委员会、重庆市体育局 主办单位：重庆日报报业集团

承办单位：重庆南州旅游开发建设投资(集团)有限公司、重庆日报报业集团旅游发展中心

执行单位：重庆润城博旅文化传播有限公司 媒体支持：中央驻渝媒体及市级媒体、相关新媒体 议程： 6月15日 18:00-19:00 19:00-19:20 19:20-19:25 19:25-19:40 19:40-19:45 19:45-19:50 19:50-20:00 20:00-22:00 22:05-22:15 22:15-22:20 22:20-22:40 22:40-01:00 6月16日 17:00-17:30 17:30-17:35 17:35-17:40 17:40-17:55

播放綦江旅游宣传片或古剑山旅游宣传片 DJ、乐队氛围营造表演

主持人出场，做活动介绍，介绍出席嘉宾; 领导讲话

领导上台按启动球 足球宝贝表演秀 喝啤酒大赛 直播埃及—乌拉圭 颠球比赛 街舞表演 乐队表演 摩洛哥—伊朗

乐队表演

主持人做活动介绍 街舞表演 拳王大赛 17:55-18:00 18:00-20:00 20:00-20:10 20:10-20:25 20:25-20:30 20:30-23:00 舞台效果：

舞蹈表演

比赛直播法国-澳大利亚 足球宝贝表演秀 喝啤酒大赛 集体海草舞 阿根廷-冰岛

六、组织机构

(一)综合协调组 牵头单位：区委办

成员单位：区政府办、区旅游局、南州旅投集团公司、区文化委、区经信委

工作职责： 区委办

负责活动的统筹协调。 区府办

1.负责邀请市旅发委、市旅游局、重报集团领导参加开幕式;2.负责对活动方案的把关。 区旅游局：

1.负责沟通协调各部门保障活动开展; 2.负责开幕式区领导发言材料的起草;

3.负责邀请夏季旅游养生季相关部门、街镇领导参加开幕式;

4.负责协调旅游商会对现场特产小吃摊位进行布置; 5.负责活动期间处理游客的投诉。 南州旅投集团公司： 1.负责活动方案的制定;

2.负责与报业集团对接做好活动的具体执行; 3.负责活动场地的提供及清洁卫生。 区文化委：

负责组织綦江区球迷协会参加开幕式。 区经信委：

负责活动期间的网络保障。

(二)宣传营销组 牵头单位：区委宣传部

成员单位：綦江日报社、綦江电视台、区旅游局、南州旅投集团公司

工作职责： 区委宣传部：

1.负责统筹区内外媒体宣传营销; 2.负责露营季期间的舆情监管。 綦江日报社：

充分利用綦江日报、綦江新闻网、手机APP、微信、微博等途径对活动进行广泛宣传。

綦江广播电视台：

通过电视新闻、专题、手机直播、广播等形式对露营季进行广泛宣传。

区旅游局：

负责利用合作媒体和自媒体进行广泛宣传。 南州旅投集团公司：

负责与报业集团对接做好全面宣传工作。

(三)安全维稳组 牵头单位：区公安局 协办单位：区食药监局、区卫计委、区林业局、区气象局、古南街道、南州旅投集团公司

工作职责： 区公安局：

1.负责牵头制定并执行安保方案; 2.负责活动期间的交通引导和管理; 3.负责活动期间的治安维护。 区卫计委：

负责活动期间的医疗救护工作。 区林业局：

负责指导古剑山森林防火工作。 区食药监局：

负责指导餐饮经营户的食品卫生安全检查。 区气象局：

负责提供实时天气情况。 古南街道：

负责配合做好活动期间的交通管理和治安维护。 南州旅投公司：

负责配合做好活动期间的交通管理和治安维护。