灵敏素质练习教学设计

2023-01-14

第一篇：灵敏素质练习教学设计

身体素质练习——教学设计

六年级“力量素质练习”教学设计

——杨永永

一、指导思想

本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进自主选择和创新学习。以“激趣导入、实践与体验、身心调整”为主线有效组织课堂教学，让学生在自我运动的参与中，体验运动、创造和合作的乐趣。

二、教材分析

力量素质是是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，是其他身体素质发展的重要因素也是人的基本素质之一，他同速度、灵敏、耐力、柔韧等都是身体素质的组成部分。速度素质反映了人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和耐力力量四种。

在《体育与健康》水平三的教学内容中，提高力量素质教学的任务主要是向学生介绍提高力量素质练习的基本方法，让学生掌握基本的练习方法，增强学生的力量，同时为其他素质的提高打下基础。

三、学情分析

由于六年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、模仿能力，好胜心强，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，只要激发得当，学生的“要我学”变成“我要学”的积极性、主动性不难调动。另外，由于六年级学生的兴趣广泛，喜跟风和爱攀比的性格特征使其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用兴趣性、竞争性较强的组织教学方法，变换练习方式及要求等来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，保证教学活动顺利进行。

四、教学目标

1、通过组织教学，能够使80%以上的学生基本掌握下肢力量的练习方法;

2、通过课堂练习发展学生的下肢力量，进一步增强其综合体质;

3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学习氛围

五、教学重难点

重点：下肢力量练习的方法

难点：使用正确的动作和方法进行下肢力量练习

六、教学过程

(一)开始部分

1、课堂常规：

(1)、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。 (2)、宣布课的内容和任务。

(二)准备部分

1、热身游戏

2、徒手操

头部运动扩胸运动体转运动弓步压腿仆步压腿手腕与踝关节学生跟随老师节拍认真练习，把生理机能的活动水平调动起来，为进入学习状态作出准备，并预防和减少伤害事故的发生。

(三)基本部分

1、力量素质的练习

教师首先说出力量素质练习的重要性，并且简单的讲述练习的方法，然后教师提出问题：大家都喜欢游戏吗?等学生回答完以后老师引导大家来做关于力量素质练习的游戏。

(1)原地抱膝跳 (2)“人浪”跳(3)跳远比赛(4)单脚跳接力赛在做游戏的过程中，将本班的男、女生分别分成两组进行比赛，那两个队如果输了，会得到教师象征性的惩罚。

2、游戏“抱人跑”、“背人跑”

(四)结束部分

1、放松，老是用语言提示，学生根据语言提示放松各个关节;

2、简要总结本课情况，学生谈感受;

3、布置收拾器材，师生再见;

七、学生身心状态预计

整堂课的练习密度为30%—35%;预计课平均心率为130—140次/分;练习强度中期达到高峰;学生心情愉快，参与活动积极主动。

第二篇：演员素质练习

素质练习

【打开想象力练习】

1. 用肢体来表达一件物品：

1)当发号口令的人说出一件物品的名字，在最短的时间内，用自己的肢体最生动，最神似的表现出这件物品。想象力要丰富，不要平庸，一般，要带有性格。例如：高傲的茶壶。 2)公路两边除了马路还有什么?要有想象力，同时还要用自己的肢体把所想的描绘出来，做出来。例如：乡村小路旁的树苗，沙漠两排的仙人掌。

3)单身汉的家。单身汉的家里一般都有什么?打开自己的想象力，并用自己的肢体把所想的表现出来。例如：照片里的女艳星，半挂在床上的被子。

4)新房。新房里面都有什么?打开自己的想象力去想，去表现。现在这个新房没有人，主人不在家。你在空荡荡的新房里，跟随音乐的节奏动起来。不能改变你所饰演的物品的原本的属性，是什么造型就是什么造型。跟随节奏动的时候，先从最小的地方开始动，在慢慢加大。例如：先眉毛动，到脸部，到手指头，在到手等等。

训练的目的：通过这几个练习可以训练我们的想象力，开拓我们的思维方式，逐渐打破原来固有的僵硬模式。同时也帮助我们熟悉自己的肢体，让自己的肢体放松，不要那么僵硬。有

1 助于打开我们的身体，解放我们的身体。只有对自己的肢体熟悉，才能更好的运用，控制自己的肢体。

2. 变换造型：每敲打一下鼓声的时候，我们就要变换一个造型。最好是不要连续的动作，例如：蹲，半蹲，直立。最好是不要这样的。动作与动作之间得对比要大一些，例如：背身，突然转过来向前冲之类的，两个动作之间的幅度要尽可能的大。还要根据鼓声的轻重来调整身体，动作的轻重。要带有表情，面部不要僵硬没有变化。

训练的目的：在不断的变换造型中激发我们的思维灵活性和身体自然的反应力。也让我们逐渐打开，解放我们的身体，并且在舞台上能够灵活的运用自己的肢体去表演。 3. “椅子”：在不改变其性质的基础上，椅子都可以干什么?每个人最起码想出3种以上椅子的作用，并用肢体表达出来。例如：1)不同方式的坐。2)把椅子当作跳舞的男伴。3)用椅背来挠痒。4)小孩开的玩具车。

训练的目的：让我们不断的思考，不断的开拓我们的思维，打破我们原来那种僵硬的思维体系，养成一种演员的思维模式。并不断逼着自己去思索，大胆的想象，创新。在表现的同时，也提高了我们肢体的灵活性。

4. 改变其物品的性质：给你一件物品，在改变其性质的基础上把它当作另一件道具。例如报纸或是一根筷子，可以把报纸卷起来当成火炬，筷子可以变成饶痒痒的东西等。

2 练习的目的：训练我们想象力和开拓我们的思维时，也有效的放松我们的肢体，帮助我们熟悉自己的肢体。演员是用肢体来创作的，如果连肢体都僵硬，对自己不熟悉，在舞台上也就不可能从容自在的表演。

【感受练习】

5. 击打练习：当发号指令的人说出一个你被打的部位时，你要跟着发号施令的人的语气，轻重，来做出相应的表现。当发号施令的人口气很轻时，也许只是轻轻碰了你一下。当发号施令的人口气很重，很大声时，说明你的那个部位被打得很大力，很痛。因此，你要根据这些语气的变化做出真实的反应。

练习目的：训练我们的感受能力和真实的交流，在舞台上真实的存在着，接受刺激并做出真实的反应，完成真实的交流。不要虚假，要先感受在做出反应，让身体带动自己，跟着感觉走。不要虚假的去演，一定要接受到刺激，有感受了在动。 6. 走：

1) 首先，演员在台上行动一定要有目的。走有各种各样的走，也有各种情绪在里面，因此也要有各种不一样的走。例如你很慢的走，因为你在想事情。你很快的走，是因为你迫不及待的要去见你心爱的人。走的理由有各种各

3 样的，但是不能通俗，一般，不能是常人所想的第一反应，起码要从第三个开始想起，思维要开拓。 2) 在音乐的情境中自由走动，可以想象自己是即将步入婚姻殿堂的新娘或是伴娘，走在长长的红地毯上。一开始大家随意走动，然后慢慢的变成两个人一组。要带有人物，情境和情绪在走动里。

3) 还是在音乐的情境中走动，每走一圈要有一圈的变化。自己要带有人物的特点和情境去走动，走动的时候要有变化和感受，也可以和别人交流，要合理。情绪可以是一次比一次强烈，更鲜明。

训练的目的：训练我们在舞台上的行动性和目的性。要有情境和人物，不能在台上空走，没有目的性，没有人物和情境。也锻炼我们在舞台上能慢慢的沉下来，让自己的心静下来，不去在乎舞台下的眼光和一举一动。

7. 相互叫名字：两个人相互叫对方的名字，不要别的台词，只能叫对方的名字，而且叫名字的第一声就要让我们观众听出人物的关系。每叫一次情绪和心情都要有所变化和不同，语气也要不一样。要根据对手的回应做出真实的反应和交流，不能表演“独角戏”，自顾自的演，不接受对手抛的球。训练的目的：在舞台上要感受对方，接受对方抛出的球，完成真实的交流。不要自顾自的说，不去回应对手给予的刺激。要真听，真看，真感觉。

4 8. 手感传情：在音乐中感受，慢慢的用一只或双手去寻找，感受对方的手，并回予对方相同的感情，最后彼此双手紧握，相互感谢。

训练的目的：训练我们的感知，感受。完全的把自己交给对方，感受对方所传递的情感。在舞台上让自己完全的沉浸下来，真实的去感受。

“S”练习：围成两个圈，里一个外一个，两个圈交叉着走，跟着节奏的变化，要感受。行走时，不能相互碰撞，要控制好自己的身体。

训练的目的：训练我们的应变能力和身体的控制能力。专注的做练习，也训练身体的协调性和节奏感。

10.

“爱在心口难开”：女的各自找一件小事情做，男的可以走向好几个女生，在她的旁边坐下也行，站着也行，不能开口说话。同时，又要对这些女生之中的其中一个表达出爱你在心口难开的爱意。但又不能太明显，最好是让老师看懂了，同学没看出来，这才是真牛。就像悬疑片一样，让观众去猜你到底是对哪个女生，爱在心口难开。但不能模棱两可，让所有人都摸不着头脑，看不出来。

训练的目的：试着让自己不要总是靠语言去表达情感，而是靠你的行动，用肢体来传达情感，让观众和对手感受到。 11. 感受练习：

1)在舞台上随意走动，然后慢慢形成两个圈，二个人一组，

5 面对面。其中一方闭上双眼，去感受对方是谁。但是肢体不能接触到对方，全凭自己对对方的感受去猜测。

2)两个人一组，一前一后。前面那个人闭上双眼，后面的那个人用手在她的背上写字，写字的同时也要带有情境，传递感情，让前面的那个人感受到，到底是那种感情。是姐妹兄弟之间的感情?情侣之间的感情?或是朋友之间的友情?前面的那个人也要专注的感受对方所传递过来的情感，要去感受，接受。3)以拥抱的形式从背后抱住男生，每一种拥抱都是有情境，有人物的。要让对方感受到你拥抱所传递的感情，并给予回应。例如：日本将士和慰安妇，死囚和你。每一种情感，每一种人物的拥抱方式都是不一样的，要真的去感受，去想象。不要着急动，不要演，真的把那个背影当做是你所想的那个人的背影。训练的目的：感受对方传达给你的感情，接受刺激并做出真实的反应。在舞台上完全的沉下来，放松身体，跟着自己的感觉走。

12. “动”：

1) 一个人在音乐中，从最小的地方开始动起，然后慢慢开始扩大，直到自己想走了再走，可以跳动，甚至是跑起来都可以。但是一定要从最小的部位开始动，不能一来就走或是跑的，要有个渐进的过程。

2) 男女一组，男生是主动的那一方，女生是被动的一方。女生去模仿男生的动作，男生要带有情绪和情境，不能只是干动，干跳。例如：愤怒的，高兴的。

6 训练的目的：训练我们的感知能力，有了感觉在动。让身体带动自己，不要用意识操控，跟着感觉。

13. 身体感受练习：站着，让自己的心静下来，感受周围的一切。

1) 有人在你左耳吹了口气。

2) 敲你的前额。 3) 轻轻的踩你的左脚。

4) 有一根手指用力的推了你一下，然后又推了一下。 5) 有人用一根铅笔轻轻的动了你的后脖子。

训练的目的：训练感知能力，静静的，让自己沉下来，去感受。等你有了感觉，你在做出反应。

14. “你好”：在行走间用不同的语气，不同的感觉说“你好”，要有变化，可以先从语气的高低变化开始，行走要有变化，说“你好”的时候也要有变化，来回不停的走，不停的变化。中间不要停顿，不要思考。

训练的目的：训练你的临场能力和反应能力，没有事先准备和商量，一上来就开口说“你好”，而且还要有各种人物，语调的变化。它不仅能不断的语言和行进中解放天性，解放自我，也帮助你打破你拘谨，僵死的思维模式，让你不断的突破，不断的尝试。 15. 感受练习:

1)当你闭上双眼，只能靠同伴的一只手来辨别方向，感受她

7 所传递的信息，使自己不会撞到他人或是障碍物。

2)闭上双眼，仿佛自己置身在白茫茫的雾中，周围时不时传来一些声音，你要用心去感受，去辨别。

3)把自己想象成是一粒种子，从慢慢种下去，到破土，发芽，再到成长，风吹日晒，最后慢慢的枯萎下去。

练习的目的：训练你的注意力，注意力和感受，还有对于同伴的信任，把自己完全交给对手。

“哭，笑，愤怒”：这三种不同的情绪，先从一点点的开始，由分解动作开始。例如笑：先从小小的嘴角微笑，到微笑，到露齿笑，到张嘴笑，到笑出声来，在到大笑。可以先从假的笑，假的哭，假的愤怒慢慢的带动自己，一点点的深入，然后变成真的笑，真的哭，真的愤怒。所有的情绪要放到最大，最夸张，要做到极致。

训练的目的：训练演员鲜明的形体和声音的表现力。

【注意力练习】

16. 反动作练习：

1) 比如你是“1”号，我是“2”号，喊“1”的时候“2”答到，喊“2”的时候“1”答到，答到的时候举右手。要求注意力要集中，没有杂念。

2) 指令说那边，你要做出相反的那边。例如：指令说向左转，你就得要向右转。指令说向前走一步，你就得向后退一步。要求注意力要集中，不要跑神或是想其他的东西。

3) 打比方有6个人，1，2，3，4，5，6。喊到“1”的时候，“1”后面的数字“2”答到，喊“6”的时候，“6”后面的“1”答到。答到是举右手，要求注意力要高度集中，反应要快。

训练的目的：训练演员的注意力，适应力，真实准确合理的思考和判断能力。

17.注意力训练：围成两个圈，里一个圈，外一个圈，在内圈里再画个小圈圈。大家对着各自的方向来回交叉的走去，每个人必须经过那个内圈的小圈圈又不能彼此触碰到。跟随节拍走，然后节拍逐渐加快。在节拍加快的同时，每个人必须按规定行走，又不能相互撞到。

训练的目的：感受那种周围有人不能碰到的感觉，要专注又

9 带有点紧张。

17. “贴膏药”：两个人一组前后贴着站，选出两个人，一个是被抓的，一个是抓的那个人，被抓的那个人不能被抓的那个人抓住，要想办法逃跑，还可以贴住别人的后背或是前面，使得那一组的前面那个人或是后面的那个人变成被抓的，你和他角色互换。

训练的目的：考验我们的专注和观察能力，还有敏锐快捷的反应能力。

18. 在垫子上：

1) 在垫子上蹦，跟着节奏蹦，身体要有控制，同时也要有情境。

2) 在垫子上跳舞，跟随感觉，相信自己，不要慌。 3) 在垫子上边蹦边跳，去享受那种蹦的感觉。

4) 把垫子想象成是沼泽，你要爬过去，爬出这个地方。把自己真的置身于那个场景去，走一段最艰难的路，感受情境，尤其是自己身上还带伤。(男生)

训练的目的：训练演员的表现力和肢体的协调能力，真实的存在于舞台上，解放天性，突破自我。

19. 进门：有目的的进门。你是谁?在干什么?为什么进?怎么进这扇门?注意行动三要素。例如：保安查库房，警察抓坏人，在化妆间里补妆等。

出门：有目的的出门。你是谁?在干什么?为什么出?怎么

10 出这扇门?注意行动三要素。例如：逃课走后门，诀别再也不回来了，捉迷藏等。

训练的目的：训练演员的感受力和真实感。

20. 抢东西：把要抢的那样东西想象成是自己最在乎或是最渴望的，两人一组同时抢或是四人一起抢。

训练的目的：训练演员的注意力，专注于舞台上。 21. 10块钱：地上有一张十块钱，你发现后会怎么做?做什么?怎么做?为什么这么做?注意行动三要素，也不要掉进套子里，要真实。要带有人物的特点，要有情境。训练的目的：训练演员的想象力，需要合乎逻辑，要真实的存在舞台上。 22. 注意力训练：

1)全班集体站在椅子旁边，向旁边移动一步，不许发出任何声音，要求要安静，大家是一个整体。

2)全班集体站在椅子上面，在站上椅子的过程中，不允许发出任何声响，考验整个集体的配合，每个人都是这个集体的一份子，不要互相抱怨，应该是彼此帮助，支持。

3)全班集体坐下，坐在椅子上或是地上都可以，要求全部人的动作要静，要轻，不能发出任何的声响。

4)从自己的位置静静的移向另一个人的位置，移动过程中彼此不能有碰撞，要求专注于自己的行动中。

5)老师把话说给一个人，然后一次往下传。传的过程中，行

11 走的时候要保持安静。每个人传话只能说一遍，然后坐回去或是往下传，声音要小，不能让同学和老师听见。最后那个人把他听到的那句话说出来，看是否和老师说的那一句一样。

6)男生找一个女生，随便选一种方式让女生双脚离地，把她移到另一个座位上去。可以让女生踩着自己的脚那样挪动，也可以抱着。只要是轻轻的，不发出声音的移动，双脚离地都可以。训练的目的：训练我们的注意力，认真的做好一件事情。不被其他事情干扰，也增强了团结一致的意识。

23. 练习：面前站着一个异性，盯着对方的眼睛看，不要转动。在音乐的节奏里让自己的上半身舞动。要自信，完全融入那个情境里，眼里只有彼此，忽略两人以外的一切人和事，自信的，专注的投入进去，要让对方有想看并且看下去的欲望。训练的目的：训练演员的表现力和感受力，真实的刺激和交流。

24. “站”：舞台上的行动一定要有目的性。就只是一个单一的动作“站”，但是要有规定情境。你是谁?你为什么站?站着干嘛?你站着的目的是什么?注意行动三要素。

25. “等”：就是“等”这个动作，没有其他多余的事情。但是在舞台上一定要有规定情境，要有具体的人，具体的事，具体的情境，具体的时间，注意行动三要素。

26. “坐”：在舞台上放有两把椅子，一男一女的搭配。刚开始先是无言的交流，要有人物和情境，但不是事先设计好的，

12 是即兴。两人都不知道彼此的关系和情境，通过慢慢的感受对方所给予的信息来合理彼此的人物关系和情境。要把沉默无言很合理的表现出来，不要像是演哑剧。感觉到交流不下去的时候，可以用各种方式离开。

27. 两句话练习：每个人在一张小纸条上写上一句话，把大家写的纸条收在一起打乱顺序，每个人在抽一张。男女一组，不要准备，不要事先商量。在三分钟以内，男女把各自抽到的那句话要合理的说出来。不要着急，不要慌，抓到那个线头了就不要丢掉，稳住它。尽可能的有人物变化。训练的目的：训练适应力和行动性想象的能力。要真实，合乎逻辑，在他们之间能够在对立中取得统一。

28. 擦肩而过：就是一个很简单的动作，擦肩而过。两个人一组，相互对着走，没有语言，但是要很合理的做出来。不能只是示意性的走一下场，要做的很细腻。就算只是一个很快的跑，都是得认真的做好它，不能随便比划。

训练的目的：训练感受力和适应力。接受刺激，做出真实的反应，完成真实有机的交流。

第三篇：健美操素质练习

大量

1.跑步20圈 1圈10秒之内跑完以最后一人计时结束 2.斜倒立8分钟

3.推小车俯卧撑俯卧撑10个击掌10个夹肘10个左右文森各1个10个 4.支撑爬来回为一圈 3组 5.变奏俯卧撑1首歌共三组 6.变奏两头起1首歌共三组

7.蛙跳3圈鸭子步3圈抱腿跳左右腿各三圈

弹跳热身

1.团身跳来回为一趟一组 2.科萨克来回为一趟一组 3.屈体跳来回为一趟一组 4.俯卧撑 5个一组 6组

5.击掌俯卧撑 3个一组 6组不能击掌做俯卧撑 6.俯卧撑姿态爬来回为一趟两趟

四个角练习

第一角波浪俯卧撑 30秒

水平姿态控 30秒

仰卧起坐 100

第三角前后波浪俯卧撑 30秒

左右推起俯卧撑左右一个 50

打腿100

第二角水平姿态控 30秒

左右文森控 30秒

左右两头起 200 第四角单臂俯卧撑 30秒

夹肘俯卧撑 50 抬腿100

第四篇：《综合素质》练习题（写作题）

一、长期以来，师道尊严使不少教师习惯于挺直腰板、板起面孔。挺直腰板使教师认为自己能高瞻远瞩，早已不屑于偶尔的蹲身。然而，我们的教育要适应孩子的发展，怎么可以不倾听他们的心声呢?

请以“蹲下身来，倾听孩子们的声音”为题，写一篇不少于800字的文章，体裁不限。

【写作思路】

首先，考生可以从当今教育的弊端入手，说明“蹲下身来，倾听孩子们的声音”的重要性。如今的教育是教师站在讲台上，向学生灌输知识，学生只是被动的接受，不曾宥自己的话语权，不利于学生积极性的发挥。这本质上是学生观的转变问题。其次，考生可以结合新的学生观的树立与作用展开分析讨论。具体阐述新的学生观是什么，如何在教学的各个环节中体现新的学生观。考生要能够结合自身的教学实践与经验，最好能够给出成功的教学案例。最后进行总结，点题深化文章主旨。蹲下身来，不仅是一种姿态，更重要的是便于学生感受平等。认真倾听，不仅是一种教育要求，更体现了一种真诚。

二、19世纪俄国著名的教育家乌申斯基说：“教师的人格对年轻的心灵来说，是任何东西都不能代替的。”

根据你对这句话的理解，写一篇文章，题目自拟，文体不限，不得少于800字。

【写作思路】

首先，乌申斯基的这句话体现的是教师劳动的示范性特点。教师特别是教师的人格对学生的影响，不仅在教育活动进行时存在，在学生未来的成长道路中也具有延时的价值，而且举足轻重，不可替代。其次，考生应从乌中斯基这句话中提炼出论点，如“德高为范”。然詹，可根据自己的亲身感受或所见所闻组织论据。从而使论点更加生动真实。最后，考生应着眼于论点，进一步加以理论上的深化与升华，从而使文章更加充实、完整、有力。

三、一所重点中学百年校庆时，恰逢德高望重的老教师苏老八十寿辰，苏老一生极富传奇色彩，他所教过的学生，许多已经成为蜚声海内外的教授、学者以及活跃在时代前沿的IT精英。是什么原因使苏老桃李满天下呢?学校决定在百年校庆之际，把这将谜底揭开。

学校在苏老众多的学生中，选出100位最有成就的人。学校认为这100位学生的成功，肯定或多或少受到了苏老的影响。问卷的问题很简单：你认为，苏老师的哪一方面对你的人生影响最大?

答案很快反馈了回来。出乎预料的是，答案居然惊人的一致。他们认为，苏老给他们人生影响最大的，是他的眼神。

根据对材料的理解，写一篇作文。要求：自选中心，题目自拟，文体不限，不少于800字。

【写作思路】

首先，阐述眼睛是心灵的窗户以及眼睛在日常人际交往过程中起到的重要作用。其次，结合教师教育技能，阐述作为一名人民教师，言传身教、为人师表的重要性。尤其在教态语言表达方面给学生产生的影响，可以举个例子说明。最后，升华主题，教师必须有一个满浸着人间大爱的灵魂。这样的一个人，才会生长出最人性的枝蔓，才会漫溢出爱的芳香。在对人的影响上，爱的浇灌与人性的感召永远比任何形式更重要!